Näytetään tekstit, joissa on tunniste treeni. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste treeni. Näytä kaikki tekstit

maanantai 30. tammikuuta 2017

Ei tarvetta todistella mitään kenellekään

Hei vaan hei! Aloitin tämän postauksen luonnostelun jo eilen aamulla, mutta sitten tulikin kiire töihin ja salille ja sinne se jäi luonnoksiin.. Onneksi kuitenkin joku ehti jo kaipailemaan niin pakkohan se on kirjoittaa postaus loppuun ja julkaista se vielä tammikuun puolella, ettei tammikuun postaukset jää säälittävään yhteen tekstiin! :D

Olen miettinyt syitä, miksi bloggaaminen on jäänyt niin vähäiselle huomiolle. Tykkäänhän kuitenkin siitä! :) Yksi "tekosyy" on ollut viimeiset puoli vuotta aika ja erityisesti sen puute. Nyt tammikuussa ei kuitenkaan ole ollut niin hektistä, mutta silti tuntuu ettei kirjoittamiselle löydy aikaa. Vai hetkinen, onko se kuitenkin tahto mikä puuttuu? Tai postausten aiheet on vähissä? Eihän sitä nyt kukaan jatkuvasti jaksa lukea, miten minulla salilla menee! Itse en ainakaan jaksaisi semmoista blogia lukea. :D Muutaman viikon itsetutkiskelun jälkeen olen tullut siihen arvioon, että yksi iso syy bloggaamisen "taantumiselle" on se, että teen tätä hommaa nykyisin itseäni varten. Vain ja ainoastaan itseäni. En välitä muiden mielipiteistä, enkä juuri kaipaa kenenkään kommentteja siitä miten minun "laihdutus" nyt taas menee jne. Nautin siitä mitä teen, treenaan koska nautin siitä, en treenaa sen takia että laihtuisin. Toki salilla muokataan kroppaa ja se on yksi motivoivin tekijä myös salitreenissä. Mutta vaikkei kroppa muotoutuisi, niin kävisin salilla silti! Ihan sen endorfiini purkauksen takia, minkä jokaisesta treenistä saa! :)



En koe enää tarvetta todistella mitään, mihin pystyn ja mihin en pysty. Sillä tiedän itsekin mihin pystyn, kun niin päätän. Pystyn vaatimattomasti IHAN MIHIN VAAN! :D Minun ei tarvitse enää todistella kenellekään, että saan painoa tarvittaessa pudotettua sen kymmenen kiloa. Saan, jos päätän niin. Nyt olen ensin kuitenkin päättänyt karistaa kannoilta seitsemän kiloa, joista takana on nyt -3,5kg. Enää samanmoinen kilomäärä edessä! Sen jälkeen katsotaan miltä kroppa näyttää ja onko sinne alle kehittynyt mitään lihaksia ja tarvittaessa kiristetään vielä se kolme kiloa pois. :) Riippuu ihan siitä, miltä se kunto näyttää ja kuinka helposti kilot karisevat pois. Edelleenkään en tee tästä pakkopulla itselleni vaan teen juuri tasan niitä asioita, joista tykkään. En nouse aamulenkille klo 06:00 aamulla, koska en nauti siitä. Nautin kun pääsen ennen työvuoroa purkamaan paineita salille napit korvilla ja musat täysillä! Se on sitä parasta terapiaa, enkä vaihtaisi sitä enää mistään hinnasta pois! :) Välillä on huonompia treenejä ja välillä on parempia, mutta kunhan kaikella tekemisellä on jatkuvuus. Yksi huono treeni ei kaada koko viikkoa vaan pikemminkin siitä saadaan taas voimaa seuraavaan treeniin, mikä on aina sitä parempi.



Mulla on semmoinen mielenrauha ja mukava flow tila! Kaikki sujuu nyt hyvin: ruokavaliota on helppo noudattaa ja paino putoaa tasaisesti, treenit kulkee hyvin ja niissä on tapahtunut huikeaa kehitystä vaikka miinuskaloreilla mennäänkin. :) Mutta jatkossa minulta tuskin tulee enää niitä joka aamuisia "paino päivitys" kuvia, sillä tykkään nyt tehdä tätä omassa rauhassa ja ihan vain itselleni ilman että tarvii todistella onnistumistaan muille. :) Aina kun on kuitenkin vielä se mahdollisuus epäonnistua.. Mutta itsehän en aio.. ;)

sunnuntai 1. tammikuuta 2017

Tavoitteet vuodelle 2017

Hyvää uutta vuotta 2017 kaikille! Täällä aloitettiin uusi vuosi räkätaudissa ja koska tämä päivä menee aikalailla sohvan pohjalla levätessä, niin on hyvä aika miettiä kulunutta vuotta ja asettaa uudet tavoitteet tulevalle vuodelle. :) Mietin näitä tavoitteita jo pitkään, kun edelliseen blogikirjoitukseen vähän tämmöistä postausta toivottiinkin. Mietin pitkään, haluanko asettaa laisinkaan painotavoitetta vai keskitynkö nyt vain siihen treenin antamaan euforiaan ja hyvään fiilikseen ja asetan tavoitteita pelkästään treenin ympärille. Suurin osa tämän vuoden tavoitteista pyöriikin aikalailla treenin ja siinä kehittymisen ympärillä! :)



Kun katselen kulunutta vuotta kalenterini kautta niin näen selvästi, milloin on tullut treenattua ja milloin "huilattua". Viime vuosi alkoi painossa 70,9 kg ja se päättyi joulun tuomiin hurjiin 74,0 kg:n lukemiin! Vuosi toi siis mukanaan kolme lisäkiloa, vaikka tavoitteena olikin kyllä miinusmerkkinen lukema! :D Alimmillaan paino kävi 69,5:ssä kilossa juuri ennen juhannusta. 

Maaliskuu, heinäkuu ja lokakuu olivat selkeästi vaikeimmat kuukaudet treenin suhteen. Silloin salitreenejä kertyi keskimäärin ainoastaan 7 koko kuukauden aikana. Parhaimpina kuukausina (tammikuussa, toukokuussa, kesäkuussa, elokuussa, marraskuussa ja joulukuussa) taas salitreenejä kertyi jopa 15 kertaa/kk. Maaliskuun haasteeksi osoittautui kahden viikon Thaimaan matka, jolloin salitreenit jäivät lähes kokonaan. Heinäkuussa taas oli kolmen viikon kesäloma ja oltiin kaksi viikkoa siitä mökillä Kesälahdella. Lokakuussa taas uusi työ, uuden myymälän rakentaminen ja avajaiset pitivät työpäivät pitkinä, eikä aikaa/energiaa enää salille riittänyt. Koko vuoden aikana salitreenejä kertyi kaikenkaikkiaan 126kpl eli keskimäärin 10,5 kuukaudessa ja 2,6 viikossa. Treeniohjelmani on nelijakoinen ja parhaimpina viikkoina olenkin käynyt sen 4-5 kertaa salilla. :)


Tavoitteenani on saada tälle vuodelle yhteensä 170 salitreeniä kasaan, mikä tarkoittaa keskimäärin 14 treeniä kuukaudessa ja 3,5 treeniä viikossa! Se on aika iso pompsaus vuoden 2016 treenimääriin nähden, mutta täysin saavutettavissa sillä tänä vuonna ei ole tiedossa ulkomaanreissuja eikä kesälomaakaan ole kuin kokonaiset kaksi viikkoa koko kesänä. Myöskään mitään suuria mullistuksia (kuten työpaikan vaihtoa tai uuden jonkun ison projektin aloittamista) ei ole suunnitteilla vaan vuodesta 2017 on tulossa enemmänkin rutiinien ja treenin täytteinen vuosi. :) Mukavan tasapainoinen siis! 

Vuonna 2016 tuli käytyä hurjat 53 kertaa lenkillä, mikä tarkoittaa neljää lenkkiä kuukaudessa ja noin yhtä viikossa. :D Tässä on reilusti parantamisen varaa ja tavoitteenani on vuonna 2017 tuplata kävelylenkkien määrä 100:aan kertaan vuoden aikana, mikä tekee keskimäärin kaksi lenkkiä viikossa. Ei siis paha, mutta tuottaa enemmän ponnisteluja kuin salille meneminen! ;)



Sitten niihin itse treenitavoitteisiin! :) Koska tällä hetkellä motivoidun enemmän niistä tuloksista salilla, kuin vaa'alla niin haluan asettaa tälle vuodelle kunnianhimoisia, mutta saavutettavissa olevia tavoitteita! :) Niitä on kaksi: jalkaprässissä 300kg (nyt 250kg), sekä pystypunnerruksessa 20kg/käsi (nyt 10kg). Tuo pystypunnerrustavoite hirvittää itseasiassa enemmän, kuin jalkaprässitavoite sillä jalat jaksaa kyllä, mutta olkapäät on itselle aina ollut se selkeästi heikompi osa-alue.. Pitkään tein pystypunnerruksia 5kg:n kiekoilla, mutta nyt viime aikoina olen saanut tehtyä lyhyitä sarjoja jopa 10kg:n kiekoilla (vanha kuva alla).


Mutta mites sitten nuo painotavoitteet? Tosiaan viime vuonna kävin alhaimmillani 69,5:ssä kilossa, niin eipä tuossa järin hurraamista ole viime vuonna ollut! :D Haluaisin asettaa tavoitteen -10kg kesään mennessä (kesäkuun alkuun on 22 viikkoa eli se tarkoittaisi puolta kiloa viikossa), mutta en taida uskaltaa asettaa semmoista tavoitetta minkä eteen en jaksa tehdä tarpeeksi töitä! Onko siitä kenellekään mitään iloa jos uhoan, että laihdutan kymmenen kiloa kesäksi pois ja sitten olenkin vain saman painoinen kuin nyt? En missään nimessä ole tyytyväinen tähän nykyiseen painooni ja haluan olla kevyempi, mutta olenko kuitenkaan tarpeeksi sitoutunut antamaan sellaisia lupauksia, joita itsekin epäilen? Ehkä siis haaveilen olevani 10kg kevyempi kesään mennessä, mutta mennään kilo kerrallaan ja katsotaan mihin tuo tavoite muokkaantuu vuoden edetessä. :) Alle seitsemänkymmenen kyllä kumminkin aion päästä, sillä ei se seiskalla alkava lukema vain ole tarkoitettu tällaiselle 158cm pitkälle tapille! :D Otetaan siis ensin se viisi kiloa pois ja katsotaan, kuinka tytön käy. ;)


Ihanaa alkanutta vuotta kaikille! Minkälaisia tavoitteita teillä on tälle vuodelle vai onko minkäänlaisia? Onko uuden vuoden lupaukset ihan turhia vai saatteko niistä uutta kipinää tammikuulle? :)

Ps. Kiitos kaikille lukijoille ja seuraajille Instagramissa! Kuvani olivat keränneet vuoden aikana yli 13 800 tykkäystä! :) Liity siis jo Instagram seuraajaksi, jos et vielä ole. :) Mut löytää nimellä: sannalatvala




perjantai 11. marraskuuta 2016

Melkein hetkeksi kadotin oman ihanan itseni..

Viimeiset pari kuukautta ovat olleet aikaa, minkä tulen muistamaan aina! Olen oppinut niin paljon kaikkea uutta ja päässyt näkemään ja kokemaan mitä huikeimpia asioita -muutamia mainitakseni mm. viikon Norjan reissu mahtavan työporukan kanssa, uuden myymälän intensiivinen rakentaminen ja huikeat avajaiset! 

Olen myös oppinut paljon itsestäni. Jossain vaiheessa lokakuun loppupuolta huomasin, etten ole oma iloinen itseni. Jos nyt liioitellusti voi käyttää sanaa masentunut, niin kyllä koin pienen hetken olevani masentunut. Se kun teet jonkun tietyn päivän eteen aivan hirvittävän määrän töitä, käytät kaiken aikasi ja energiasi yhden asian loppuun saattamiseen.. Vähän niinkuin joku toinen valmistelee vuoden päivät omia häitään ja toinen treenaa kuukausi tolkulla siihen yhteen ja tärkeään kisapäivään. Sitten se on ohi. Yhdessä päivässä ja yhdessä hetkessä se päivä on siinä. Siinä tulee hetkellisesti aika tyhjä olo. Takki on tyhjä. Kaikki on annettu. Mitäs sitten?

Toisilla kestää pidemmän aikaa päästä sieltä "pohjalta", kuin toisilta. Itsellä tuo "Tässäkö se nyt oli" -kausi kesti noin viikon. Kerroin asiasta kotona, soitin äidilleni ja puhuin työkavereilleni. Nopeasti kuitenkin tajusin, että siinä missä olin niin täysillä keskittynyt työntekoon, olin laiminlyönyt omaa hyvinvointiani ja jättänyt itselleni ne niin tärkeät tekemiset eli salitreenit väliin. Tämä tietenkin vaikutti suoraan syömisiini, enkä usko että sellaisessa hiilaripöhössä on kenenkään OIKEASTI hyvä olla.. Syksy ja pimeys oli saapunut muutamassa kuukaudessa ihan yhtäkkiä. Salille lähteminen tuntui jopa haastavalta, vaikka kertaakaan en ole sinne lähtemistä katunut!


Nyt parin normaalin työviikon jälkeen olen kuitenkin saanut oman ihanan iloisen itseni takaisin! :) Huomaan sen heti! Kuukausien lähes treenaamattomuus ja epäterveellinen ruokavalio saavat myös mielen alakuloiseksi, olo on pöhöttynyt eikä mikään vaate näytä kivalta päällä. Ei sillä, että tällä hetkellä mikään vaate näyttäisi niin kivalta kun tuo mahamakkara tuossa heiluu mukana, mutta se jos mikä lämmittää mieltä, että olen taas BACK IN THE GAME tekemässä asialle jotain! Sen hyvän olon huomaa vasta kun sen hetkeksi menettää. Treeni ei huvita ja sohva tuntuu paljon paremmalta vaihtoehdolta lenkkareiden sijaan. USKOKAA MINUA: se ei ole niin! Liikunnasta saatte vaan niin paljon paremman olon! Kukaan kuka treenaa pelkän ulkonäön takia ei jaksa treenata montaa kuukautta pidempään, mutta ne ketkä treenaavat saavuttaakseen sen hyvän olon niin NE jaksavat treenata vuodesta toiseen! :)

Nyt siis ylös sieltä sohvalta! Vaikka ulkona olisikin pimeää, niin lupaan että treenin jälkeen ainakin oma mieli kirkastuu! :) Energistä viikonloppua kaikille!

maanantai 24. lokakuuta 2016

Paluu "arkeen" ja ehkä jopa bloginkin pariin!

Hurja 75 tuntinen avajaisviikko takanapäin ja nyt alkoi ensimmäinen viikko kuukauteen, kun työtunnit ovat alle 55h/viikossa! :D Voisi siis sanoa, että I'M BACK! Oli hienoa elää XXL kuplassa ja oli niin mahtavaa saada rakentaa oma myymälä alusta saakka itse ja olla kokemassa upeat avajaiset vieläpä komeiden ilotulitusten kera! Viime viikko täytti odotukseni enemmän kuin monen monta kertaa! ;)


On kuitenkin ihan mukava olla taas muutakin kuin pelkkä XXL-Sanna, kuka lähtee aamulla klo 07:00 töihin miehen jäädessä nukkumaan ja palaa illalla klo 21:00 ja nukahtaa sohvalle klo 22:00, koska on niin uupunut yli 12h työpäivästä.. Pian voin olla taas avopuoliso miehelleni, ystävä kavereilleni ja ennenkaikkea treenaava laihdutusbloggari! ;) Viimeiseen kahteen kuukauteen sitä en ole ollut ja pahoittelen sitä, mutta asiat tärkeysjärjestyksessä ja nyt on taas enemmän aikaa blogillekin. :)

Tällä viikolla saan nauttia kahdesta vapaapäivästä, eikä kahdeksan tunnin työvuorot klo 13:30-21:30 tunnu enää missään! Aamulla heräilin rauhassa, söin aamupalan ja joskus 11 aikaan kampesin salille. Kieltämättä kropasta huomaa, että kuukauteen-kahteen ei ole tullut ihan hirveästi puntteja heiluteltua etenkään yläkropan treeniä. Jos olen päässyt kerran tai kaksi kertaa viikossa salille niin olen melkein poikkeuksetta aina tehnyt jalat. :D Jaloissa siis voimatasot ovat pysyneet suht samana, mutta esim. tänään olkapää/ojentaja treenissä sain tyytyä tekemään vipunostoja sivuille ihan 5:den ja 6kg:n painoilla, kun vielä pari kuukautta sitten 8kg käsipainot liikkuivat kevyesti. Onneksi lihasmuisti palautuu kuitenkin nopeasti, niin kohta ollaan taas niissä painoissa missä muutama kuukausi sitten. :)

Aamupaino oli tänään 72,6kg eli vaikka salille en ole päässytkään juuri ollenkaan, niin paino on pysynyt suht stabiilina Prisman buffa safkoista huolimatta! Askeleita on päivän aikana tullut sen verran paljon, että päivän aktiivisuustavoite on Polarin mukaan melkein joka päivä täyttynyt. Nyt tällä viikolla olisi suunnitteilla päästä viisi kertaa salille aina iltavuoroissa ja vapaapäivinä. :) Tekee NIIIIN hyvää päästä taas treenaamaan ja ehkä pikkuhiljaa voi taas antaa ajatuksia tuolle painonpudotukselle jos ensi kesäksi haluaisi edes viisi-kuusi kiloa pudottaa. Nyt lokakuun ajan olen pitänyt myös Johannan kanssa treeneistä taukoa, sillä ei ole mitään järkeä yhteistreeneihin jos se on se yksi ja ainoa kerta viikossa kun ehdin salille.. Marraskuussa kuitenkin jatkuu taas Johannankin kanssa treenit! :)


Nyt kuitenkin kutsuu peti! Sen verran vielä univelkaa on, että parempi nukkua varastoon nyt kun taas saa! ;D Viime yönä olin kovasti ollut ohjaamassa kassajonoa unissani, eli aikalailla yksi ja ainoa asia on pyörinyt viime kuukausina päässäni.. :D


sunnuntai 25. syyskuuta 2016

Workout of the day

Herran jestas mitä kyytiä viikot menee! Kohta on jo syyskuu taputeltu ja yöt mitä olen viettänyt kotona tässä kuussa voi melkein laskea yhden käden sormilla! :D Nyt on kuitenkin koulutukset tältä erää ohi ja aletaan itse hommiin, eli rakentamaan! ;D Voi olla, että pää saattaa hajoilla 8-20 työvuorojen päätteeksi, mutta onneksi se on samalla palkitsevaa kun saa näkyvää tulosta aikaan! :) Viime viikko tosiaan vierähti Norjan koulutuksessa täydessä some hiljaisuudessa keskellä metsää veden äärellä. Uimassakin tuli käytyä vielä kahteen kertaan ja muutenkin oli aivan huippu viikko tuolla "leirillä". Someloman lisäksi viikosta tuli myös saliloma ja kahta aamulenkkiä lukuunottamatta viikon liikunnat jäivät aika nolliin. Nyt viikonloppuna on kuitenkin saatu vähän korjattua tilannetta! :)



Eilen kävin salilla tekemässä rinta/olkapäätreenin ja tänään heräsin aamulla elämäni ensimmäiseen "WOD":iin eli workout of the day. ;D Kävin siis kokeilemassa crossfittiä elämäni ensimmäistä kertaa ilmaisella tunnilla. :) Kyllä hengästytti ja hiki valui ja muutenkin oli oikein hauskaa! Uusi alku kurssi alkaa nyt lokakuussa ja treenit on maanantaisin ja keskiviikkoisin klo 18-19, mutta koska ainakin seuraavat pari kuukautta menee 8-20 töissä niin ei huolta, että aloittaisin tässä vaiheessa uutta harrastusta! ;D Pääasia, että saan salitreenit pidettyä edes jotenkin aikatauluissa mukana, vaikka haastavaa tulee sekin olemaan! Menenkö aamulla 06:00 ennen töihin menoa treenaamaan vai reilusti ilta kahdeksan jälkeen? ;D Kumpikaan ei tunnu kovin houkuttelevalta ajatukselta.. Crossfit tunnin jälkeen, tuntui kuitenkin siltä että energiaa on vielä ihan kunnon salitreeniin ja niinpä porhalsin suoraan tunnilta omalle salilleni tekemään hauis/ojentaja treenin. :)



Nyt on taas huippuhyvä fiilis, kun sai viikonloppuna vähän treenattua! Kyllä se itselläni vaikuttaa aivan selkeästi vireyteen ja omaan fiilikseen kun on käynyt treenaamassa. :) Saa nähä tuleeko joskus toiste vielä lähdettyä crossfittiin vai lähdenkö kokeilemaan sitä tankotanssia, kun viime kertaisesta yrityksestä ei tullut mitään kun tunti peruttiin liian vähäisen osallistujamäärän vuoksi.. :/

Minulla on pari postaustoivetta takataskussa, jotka yritän ehtiä toteuttamaan mahdollisimman pian! Katsotaan miten aika riittää rakentamisen ohessa. ;D

maanantai 8. elokuuta 2016

Dieettiviikko 1. takana

Ensimmäinen "virallinen" dieettiviikko takana! Vielä toissa viikolla alkuun pääseminen oli haastavaa kolmen viikon loman ja kolmen plussa kilon jälkeen. Nyt kuitenkin viime viikko meni aika hyvin nappiin! :) Maanantaina 1.8 aloituspaino oli 73,2kg ja tänään 8.8 paino on 71,9kg! Eli viikossa paino on pudonnut -1,3kg jipii! Toki nesteitähän nuo vain on, mutta kohta on jo puolet kesälomakiloista selätetty. ;) Enää 8,7kg jäljellä kymmenen kilon tavoitteeseen! Eikä tuo kilomäärä tunnu enää LÄHESKÄÄN yhtä pahalta kuin se kymmenen kiloa.. ;) Heh heh!




Miten sitten onnistuin tällä viikolla pudottamaan tuon -1,3kg? Ensinnäkin sain kaikki treenit kasaan: neljä salitreeniä, kaksi kävelylenkkiä ja yksi 20min hiit treeni. Ohjelmassa minulla on 2x20min hiit eli jos nyt ihan tarkkoja ollaan niin yksi hiit jäi vielä uupumaan, mutta olen silti älyttömän ylpeä viime viikon liikuntoihin! Toiseksi lisäsin sitä vedenjuontia huomattavasti. Vielä en kuitenkaan juo riittävää määrää, mutta nyt tulee ainakin se 2L jo litkittyä. Vedenjuonnin kanssa saa vielä skarpata. Kolmanneksi se tärkein, eli ruokavalio! Söin ateriat tasaisin väliajoin 3-4 tunnin jaksoissa, söin 5-6 pientä ateriaa enkä yhtä tai kahta isoa kuten kesälomalla. Verensokeri pysyi tasaisena, kun aina säännöllisesti oli jotain pientä haukattavaa valmiina. Yksi pelastajani on Quest Barin proteiinipatukat ja ai jestas miten hyvää se on, kun patukan pistää puoleksi minuutiksi mikroon! Nam. ;)




Otin taas "kesätauon" jälkeen iltapalalle myös nuo smoothiet. :) Helppoa ja hyvää ja mikä parasta -TERVEELLISTÄ ja mitkä tahansa marjat menee tuolla kuin hujauksessa! Keräsin eilen kaksi mustaviinimarjapehkoa tyhjäksi ja pakastin on jo nyt ihan täysi. Vielä olisi yksi pehko keräämättä, täytyy varmaan lainata anopin pakastinta seuraavaksi.. ;)

Tämän viikon tavoitteena on saada kaikki treenit hienosti kasaan ja painon pitää maanantaina olla 70,9kg! :) Eli kilon pudotusta haetaan vielä tällekin viikolle. Mites meidän muiden "jouluksi kymppi pois" -ryhmäläisten paino on lähtenyt ensimmäisellä viikolla tippumaan? :) Mahtavaa miten moni teistä lähti tähän prokkikseen mukaan! 

torstai 21. heinäkuuta 2016

Täysillä etiäpäin haaveita kohti!

Kesäloman jälkeen itsellä tulee aina semmoinen "kesä on nyt ohi" -fiilis, vaikka monesti elokuu on sään puolesta paljon parempi kuukausi kuin heinäkuu! Elokuu ei kuitenkaan ole enää varsinainen "lomakuukausi", sillä koululaiset palaavat koulunpenkille ja samalla opiskelijat suunnittelevat myöskin pikkuhiljaa ammattikorkeakouluihin yms palaamista. Monilla syksy on myös muutosten aikaa! Puhun nyt jo syksystä, vaikka tosiaan onhan tässä kesää vielä jäljellä! Minun osaltani vaan loma on jo ohi. ;) Juuri eilen rannalla juteltiin hyvän ystäväni kanssa syksyn harrastustarjonnasta ja siitä, että syksyllä tekee mieli aina aloittaa jotain uutta! Syksy on jollain tavalla muutosten aikaa, aivan kuten laihdutuksen saralla tammikuu on monelle. :)


Nyt kahdessa päivässä olen taas päässyt mukaan treenien pariin eilisen olkapää-rinta-ojentaja treenin ja tämän päiväisen jalkatreenin muodossa. Molempina päivinä mulla oli Johanna piiskaamassa ja tänään olen ollut jalkatreenin jälkeen ihan poikki! Yrjö ei myöskään ollut treenissä kaukana.. Sen verran koville otti! :D Johanna nappasi muutaman kuvan viimeistä etureittä hapottavaa kapeaa taljakyykkyä tehdessä. Naama punaisena hiki päässä ei ollut olo niin kuvauksellinen, mutta eihän sitä treenissä pidäkään olla! ;) Taas tuli kyllä semmoinen fiilis, että: "Ei vitsit! Tämä on niin mun juttu ja tätä haluan tehdä!".


Siinä vaiheessa kun Sinullakin se "syksy" koittaa ja alat kenties haaveilemaan jostain uudesta harrastuksesta, kevyemmästä olosta, uudesta opiskelu- tai työpaikasta niin ANNA PALAA vaan! Elämää ei ole tarkoitettu ryvettäväksi samoissa mudissa! Jos et ole tyytyväinen peilikuvaasi tai työympäristöösi niin hyppää ROHKEASTI pois mukavuusalueeltasi ja tee asialle jotain! Kokeile uutta harrastusta -mitäs sitten jos et siitä tykkäisikään? Hae opiskelemaan unelma-alaasi tai pidä silmät auki uusille työmahdollisuuksille, kokeile tankotanssia jos se on sinua aina kiinnostanut. :) Itseäni kiinnostaisi lähteä tankotanssin alkeiskurssille! Tulisi jotain uutta tuohon salitreenin vierelle. ;) Mutta koska syksy tuo mukanaan myös jotain SUURTA, niin en vielä uskalla varata paikkaa sinne tankotanssin eturiville.. Veikkaisin, että syksystä on tulossa hyvällä tavalla kiireinen ja saattaa olla että uuden harrastuksen aloittaminen ei ihan sovi kalenteriin. ;) Pidän teitä vielä hetken verran jännityksessä, kunnes asiat selkiintyy mutta tosiaan jotain SUURTA ja huikeen siistii on luvassa! :) Pysykää kuulolla!


Nyt kesälomalaiset siellä mökin laiturinnokassa, kysyn teiltä kysymyksen: Mistä haaveilette? Mihin toivoisitte muutosta? Onko kenelläkään haaveissa aloittaa syksyllä jokin uusi liikuntaharrastus vai saada kropparemppa vihdoin ja viimein alulle? :) Uskaltakaa ottaa riskejä, uskaltakaa poistua omalta mukavuusalueelta niin elämä palkitsee teitä ihan eri tavalla! <3 

maanantai 23. toukokuuta 2016

Maanantain painopäivitys!

Niin on taas yksi dieettiviikko takana ja toinen alussa. :) Viime viikkoon olin erittäin tyytyväinen niin liikuntojen, kuin ruokailujen osalta ja myös vaaka muisti kiittää hyvin mennystä viikosta miinustuloksella! Viikkopudotus oli -400g ja aamupaino tänään 70,6kg. Josko parin viikon päästä päästäisin taas takaisin sinne mukavalle kutoskymmenille! :) Vaikken kovin montaa kuukautta ole seitkyt kiloisena viettänytkään, niin kyllä se silti motivoi pysymään ruodussa jotta pääsee takas kuusiinkymmeniin. 


Silloin 11.4 lähtöpaino oli 72,5kg kun aloitin Johannan kanssa treenaamaan ja noudattamaan ruokavaliota. Tässä kuudessa viikossa painoa on lähtenyt -2kg eli noin -330g viikossa. :) Ihan suht tyytyväinen tuohon tulokseen olen, ottaen huomioon joka viikonloppuiset lipsumiset ruokavaliossa; ystävän vauvan ristiäisissä, vappuriennoissa jne jne.. Pilkun tarkasti ei siis ole menty ja sen takia tulokseen tyytyväinen. Nyt juhannukseen asti viisi viikkoa tiukasti, jotta juhannuksena voi vähän nautiskella ja grillailla! ;) Onneksi grillissäkin voi kuitenkin tehdä kaikkea terveellistä! Meidän pikku sähkögrillikin on käynyt nyt kuumana, kun ollaan tehty partsilla kaikkea hyvää ja terveellistä! :)



Nyt salkkarit nauhalta pyörimään ja petiin! :D Huomenna on aamulla 09:00 treenit Johannan kanssa ja ajattelin pistää jalat rääkkiin, kun ahteri on jo lauantaista toipunut! ;) Mukavaa alkanutta viikkoa kaikille! Tehdään tästä helteisestä viikosta myös hyvä liikuntaviikko ja nautitaan ulkoilmasta salin lisäksi. :)

sunnuntai 22. toukokuuta 2016

Sitten voisin pukeutua juuri kuten haluan..

..enkä aina vain vaatteisiin joihin mahdun! 

Uskon, että 90% isokokoisista (varsinkin naisista) vihaa shoppailua. Vai olenko täysin väärässä? Sillä itse ainakin vihasin uusien vaatteiden hankintaa silloin, kun kiloja oli enemmän eikä suurin osa mahtunut päälle tai MIKÄÄN näyttänyt hyvältä päällä.. Pukeuduin niihin samoihin releisiin useamman vuoden ajan ja kaikki olivat malliltaan kovin löysiä, eikä niinkään vartalonmyötäisiä. Se ähertäminen pukukopissa isokokoisena saa jo hien otsalle pelkästä ajatuksestakin vetää niitä liian tiukkoja farkkuja jalkaan! Miksi isokokoisille ylipäätään on niin vähän vaatteita tavallisissa kaupoissa? Vaikken tietenkään ketään kannusta ylipainoisuuteen, niin silti toivoisin että kaupoista löytyisi isommillekin tytöille enemmän vaatteita kuin että niitä tarvitsisi ostaa ns. "isojen tyttöjen liikkeestä".




Nyt pikkuhiljaa olen alkanut taas viihtymään kropassani, kun tiedän että teen koko ajan töitä sen eteen, että kehittyisin! Salilla yritän ajatella aina sitä treenattavaa lihasta, kuinka jokaisella toistolla on merkitystä miten esim. se takareisi muotoutuu kun sille antaa tarpeeksi kovaa ärsykettä. Ikuisuusprojektihan tämä on, ei mikään pikajuoksu kun kyseessä ei ole mikään "Haluan vain äkkiä laihtua kymmenen kiloa ja sitten se on siinä". Vaatimattomasti kerroin Johannalle viime treeneissä tavoitteeni tai unelmavartalon; samanlainen kroppa kuin Oona Tolppasella! :D Ja miksei se olisi jonakin päivänä saavutettavissa jos vain jaksaa viikko toisensa jälkeen tehdä töitä sen eteen! :) Pitäähän niitä unelmia olla, ettei ihan pääse tylsistymään. ;D Noh, ennen kuin tätä pehmytkudosta on kuorittu se 5-10 kiloa päältä pois niin katsotaan jääkö perseestä tai takareisistä enää mitään jäljelle! :D



Oonan kuva lainattu Oona Tolppasen blogista www.fitoona.com

Noh, mutta palataas nyt takaisin siihen vaate asiaan, ettei teksti lähde liikaa rönsyilemään.. :D Tosiaan nyt taas kun tunnen päässeeni kiinni tästä jutusta: treeni kulkee ja terveellinen ruoka maistuu niin en myöskään malttanut eilen olla uudistamatta vaatekaappiani! Ja ai että, kun shoppailu on terapeuttista silloin kun saat oikeasti pukea päälle juuri ne vaatteet, joista itse tykkäät etkä joudu valitsemaan vain niitä joilla saat juuri ja juuri ne makkarat peitettyä! :))) Kukkaro ei tykännyt kaupunkireissusta hyvää, mutta kerrankos sitä nyt! En itseasiassa ole koko talven aikana käynyt kunnolla vaateostoksilla, sillä fiilis omaan kroppaan ja saamattomuuteen on ollut niin huono etten ole edes HALUNNUT lähteä sinne pukukoppiin ähkimään niitä liian pieniä farkkuja jalkaan. 




Löysin uusien farkkujen lisäksi kasapäin uusia paitoja, huivin, kevyen takin ja siskon yo-juhliin merimies aiheisen mekon! :) Nyt on ainakin välillä jotain muuta kuvia kuin hikisissä salitamineissa otettuja otoksia kuntosalin pukkarissa! :D Välillä näinkin.. ;)

Mites muiden shoppailuinto näin kesän kynnyksellä? :) Joko mekot on kevään juhliin hankittu vai kierrättäkö vaatekaupat yhtä kaukaa, niinkuin minä olen koko talven ajan tehnyt? Pitäisikö mielestänne tavallisiin kauppoihin tulla myös enemmän isompia vaatekokoja vai riittääkö normaaleissa vaatekaupassa XL koko teidän mielestänne?


sunnuntai 10. huhtikuuta 2016

Kaikki eivät voi onnistua, mutta minä en meinannut epäonnistua!

Huomenna on maanantai ja mikäpäs muu on silloin hyvä aloittaa kuin ihan rehellinen DIEETTI! Sanalla dieetti usein ymmärretään "ei saa syödä mitään muuta kuin parsaa" -tyyppistä ruokavaliota. Monilla dieetti on hyvin niukkaenerginen ja tullaan toimeen ihan olemattomilla määrillä ruokaa. Onneksi dieettejä on kuitenkin erilaisia ja sanaa voidaan käyttää niin monessa merkityksessä. Esim. Kisadieetti (joka monilla nyt huipentuu viikon päästä järjestettäviin kisoihin Helsingin Kulttuuritalolla) on oikein toteutettuna hyvinkin monipuolinen ja ruokaa on -ainakin alkuun todellakin riittävästi! Yksi asia kuitenkin kaikkia "dieettejä" yhdistää: silloin ei syödä ohi ruokavalion vaan pitäydytään siinä omassa dieetissä; oli se siihen pussikeittodieetti tai kaalikeittodieetti tai mikä hyvänsä. Siinä kuitenkin pysytään, ja tarkasti! ;)



Itsellänihän ei kovin lennokkaasti lähtenyt nuo lomakilot sulamaan vaan edelleenkin on melkein kaksi kiloa "Thaimaan tuliaisia" tuossa vyötäröllä kannettavana! Ja todellakin vyötäröllä sillä itselläni kaikki ylimääräinen kertyy juurikin tuohon navan ympärille, eikä niinkään peppuun tai reisiin vaikka toki niihinkin aina vähän.. Pääasiassa kuitenkin rasva on tuossa vatsamakkarassa ja tiukasti se siinä pysyy! Nyt kuitenkin huomenna aloitan dieettini ja koska motivaationi ei siihen yksin riitä, olen palkannut asiantuntevampaa tukea avuksi! :) Aloitan ensi viikosta alkaen treenit Team Fit:in valmentajan Johanna Koskisen kanssa. Johanna on treenannut mm. Janni Hussin kisakuntoon ja monet muut nuoret naiset hän on tsempannut uskomattomaan kuntoon! :) Luottamusta ei ainakaan tämän naisen ammattitaitoa kohtaan puutu, toki uskoa aina omaan itseeni välillä puuttuu mutta JUURI SIKSI se henkilökohtainen valmentaja on tässä projektissa niin tärkeä juttu! Vaikkei kukaan muu uskoisi sinuun, niin valmentajasi kyllä uskoo ja tsemppaa sinua kohti tavoitteitasi! :)


Toki motivaatio täytyy löytyä aina loppupeleissä omasta takaa, mutta juuri sillä toisen tuella on helpompi päästä "alkuun" ja pysyä motivoituneena. Oma valmentaja muistuttaa sinua siitä, miksi tätä tehdään ja mikä on se palkinto mitä kohden mennään. Itseltä se hyvä olo meinaa aina välillä unohtua.. Oikeastaan jo syksystä asti se oma määränpää on ollut hukassa. Vailla tavoitteita, vailla motivaatiota ja selvää suunnitelmaa kohti palkintoa. Nyt kuitenkin jo torstaisen Johannan kanssa keskustelun jälkeen tavoitteet ovat ehkä selkeämmät, kuin vuoteen! Tarkemmista tavoitteista vielä lisää ehkä myöhemmin, kun olemme ensin treffanneet Johannan kanssa useamman kerran. :) 



Mulle on sikäli aivan sama, vaikka treenaisin PT:n kanssa kerran viikossa hamaan hautaan asti! Sillä kuten edellisessä (paljon lukijoita saaneessa) tekstissä mainitsin, tää on se mun juttu ja tätä tehdessä tunnen itseni kokonaiseksi. :) Sen oikeastaan huomaa vasta, kun sen "Minän" menettää hetkellisesti. Sitä huomaa kuinka huono on olla ilman liikuntaa. Olo on laiska ja vetämätön, väsynyt. Sohva todellakin vetää itseänsä enemmän puoleensa, kuin kuntosali! Ja mitä pidemmäksi se tauko venyy, sitä haasteellisempi niistä salin ovista on astua uudelleen sisään. Tässä vaiheessa monilla harrastus jää kokonaan, kun kynnys kasvaa liian korkeaksi..


Itse en meinannut luovuttaa. En -vaikka tähän hommaan menisi 1000€/kk, sillä tiedän kuinka onnettomaksi sitä voi ihminen itseaiheutetusti tulla. Ei siitä nyt niin kauaa aikaa ole, kun vaaka näytti 83 kiloa ja olo oli SURKEA! Ja vaikka vaaka näyttääkin tällä hetkellä VAIN 11 kiloa vähemmän, kuin esim. viisi vuotta sitten niin peruskunto on jotain AIVAN eri luokkaa. Esim. Tänään sunnuntaina lähdin klo 10:30 salille tekemään selkätreeniä ja kulutin tunnissa 350kcal. Kotiin saavuin klo 12 ja pienen aterioinnin jälkeen pesin auton ja kannoin miehen kaatamia pohkeen paksuisia puita ylämäkeen lähes kolmen tunnin ajan taukoamatta, -ja vieläpä hengästymättä! Eipä olisi onnistunut kolme tai VIISI vuotta sitten.. Eli vaikka paino ei olisi mennyt toivottua tahtia alaspäin, niin kunto on kuitenkin mennyt roimaa vauhtia ylöspäin! :) Eikä se paino tosiaan aina kerro kaikkea, mutta olisihan tuossa nyt jo useampikin kilo pois pudotettavaksi!

Joten eiköhän ryhdytä tytöt huomenna hommiin?! :) Enää seitsemän viikkoa kesäkuun alkuun! Neljä kiloa on mahdollista saada helposti pois ennen kesää! ;)

torstai 7. huhtikuuta 2016

Se fiilis, kun ekan kerran astuin niistä ovista sisään!

Sitä fiilistä ei vaan voi sanoin kuvailla! "Vihdoin! Vihdoin kotona! Omalla kotisalilla!" Vastassa vastaanotossa on ihana Nina, joka heiluttaa käsiään niin vimmatusti, kun astun ekaa kertaa KUUKAUTEEN salin ovista sisään! :) Tätä fiilistä olen kaivannut! Ja tämä on just se mitä haluan tehdä, vaikka jo hetkeksi sen unohdinkin ja jo pohdin pistänkö salikortin kohta tauolle! Miksi edes mietin tällaisia, kun täällä on vaan niin mahtavaa ja hyvä olla?! :) Tänne kuulun, enkä oo täältä pois jäämässä ihan hetkeen -vaikka niin jo pelkäsinkin! 

Kaikenkaikkiaan tuli siis kuukauden mittainen salitauko omalta salilta lomineen kaikkineen kun tänään pääsin vasta ekaa kertaa salille. Toki Thaimaassa tuli käytyä hotellin kuntosalilla pari kertaa, mutta ei se ole SAMA ASIA! :) Tänne tullessa tuntee olonsa kyllä niin tervetulleeksi ja eheäksi! Vähän niinkuin kokonaiseksi. ;) Ihan kuin joku pala minusta olisi viime aikoina puuttunut tai ollut hukassa ja nyt se on taas sieltä sohvan välistä löytynyt. 


Alkuun meinasin, että teen ihan kevyen yläkropan treenin kun kuitenkin edellisestä treenistä on niin pitkä aika, mutta kun salin ovista astuin sisään niin PASKANMARJAT mä mitään kevyttä yläkropan treeniä tullu tänne tekemään vaan kunnon jalkatreenin! :DD Napit korville ja spotifysta kunnon treenimusaa soimaan ja menoks! Ensin lisäilin varovat 100kg jalkaprässiin ja lämmittelin noin kahdellakymmenellä toistolla. Sitten kaksi 25:den kilon kiekkoa lisää ja hyvin liikkui silläkin. "Menisiköhän vielä näin pitkän tauon jälkeen prässissä 200kg kevyesti rikki?" -ajattelin ja ladoinkin taas 50kg painoa lisää. Ei vitsit miten hyvä fiilis siitä tuli, kun jaksoin vielä kahdeksan toistoa tehtyä 200kg:llä! :) Olin aivan fiiliksissä koko jalkatreenin! 


"Tää on just sitä, mitä haluan!" -ajattelin. 

maanantai 14. maaliskuuta 2016

Onnellisuus lähtee tyytyväisyydestä omaan itseensä!

Viimeiset -sanotaan kohta viisi vuotta, olen rämpinyt suossa kohti terveellisempää ja liikunnallisempaa elämäntapaa. Aina ei ole ollut todellakaan helppoa ja matkan varrella paino on tippunut sen -25 kiloa ja noussut taas sen +10kg, pudotettujen kilojen ollessa nyt enää -15kg. Toisinaan on tuntunut, ettei tästä tule mitään enkä ole oppinut vuosien varrella mitään ja kohta on kaikki pudotetut kilot tulleet takaisin! Olen myös huomannut sen, että onnellisuuteni ja kykyni nauttia arjen pienistä asioista, ovat suoraan kytköksissä siihen miltä minusta tuntuu omassa kropassani! Ja täytyy sanoa, että vaikken täydellinen olekaan ja monien mielestä varmasti vielä aivan liian lihava, niin silti onnellisuuteni on lisääntynyt joka kerta kun olen raahannut itseni sinne salin juoksumatolle tai vetänyt melkein tappavan jalkatreenin. 

Viikko tai kaksi ilman salitreeniä, saavat kroppani tuntumaan löysältä ja lopulta olostanikin tulee löysä ja laiska. Ennen se viisi salitreeniä viikkoon ei tuntunut miltään, mutta viikon tauon jälkeen jo se kaksikin treeniä viikkoon tuntuu mahdottoman haastavalta ajatuksena. Sitten taas kun sinne salille pääsee ja treeni lähtee kulkemaan, niin ääni on jo aivan toinen kellossa! Työpäivä menee hymyssä suin, kun jaloissa polttelee edellispäivän jalkatreeni ja koko oma elämäntapa saa hymyn nousemaan huulille. :) 

Vaikken ehkä koskaan saisikaan sitä kiiltokuvakroppaa, joita jatkuvasti näkee somessa kuten Instagramissa jne. niin silti huomaan olevani parempi versio itsestäni, mitä liikunnallisempi arjessa olen! :) Toisinaan voi vetää pullan tai kaksi, mutta pidemmän mässäily putken jäätyä päälle, myös olo omasta itsestä ja omasta saamattomuudesta alkaa masentaa. Silloin sitä jopa alkaa kadehtimaan sitä viikon (tai toisilla vuoden, jopa kymmenen vuoden) takaista liikunnallista "Minää". Sitä miettii että: "Miten sitä joskus jaksoikin käydä viisi kertaa viikossa salilla ja syödä tarkasti ohjeiden mukaan jokaisella aterialla?". 


Tähän vanhaan Minään on kuitenkin mahdollista päästä takaisin. Se vaatii vain sen ensi askeleen! Eikä kukaan ota sitä puolestasi vaan sinun täytyy ottaa se ihan itse! Haluatko olla onnellisempi ja tyytyväisempi omaan elämääsi? Ala toteuttamaan sitä, äläkä vain haaveile jotain tapahtuvan. Jos olet jo vuosikaudet haaveillut aloittavasi "maanantaina" niin lopeta se joka maanantainen uudelleen aloitus ja jatka aina siitä mihin jäit! Jos keskiviikkoon mennessä jo repsahdit, niin so what? Torstaina jatkat aivan normaalisti siitä mihin jäit! Ei aina tarvitse aloittaa "alusta", eikä aina tarvitse olla jotain dieettiä jota noudattaa. Mieluummin katsoo asiaa isompana kokonaisuutena. Jos et vielä tänäkään kesänä päässyt kesäkuntoon, niin so what?! Kuinka monta kesää sinulla on vielä edessä? Ja kuinka monta vuotta ennen eläkeikää, kun ehkä toivot että olisit silloin joskus aloittanut sen liikuntaharrastuksen ja ottanut sen osaksi jokapäiväistä elämää? Terveellisyys ja liikunnallisuus tuntuu ja näkyy! Jos ei vielä muille, niin oma mieli kyllä huomaa milloin sitä ruokitaan oikein. :)


Itse olen tällä hetkellä kateellinen sille Sannalle, joka treenasi viime talvena viisi kertaa viikossa ja söi orjallisesti juuri niinkuin PT sanoi. Olen kuitenkin vain yhden askeleen päästä siitä vanhasta Minästä. Ei auta muuta, kuin ottaa se ensimmäinen askel ja nauttia lomalla liikunnan tuomasta hyvästä fiiliksestä ja kokonaisvaltaisesta tyytyväisyydestä omaan itseensä! :) <3 

keskiviikko 24. helmikuuta 2016

Ihana, kamala aamuaerobinen

En oo oikein koskaan liputtanut aamuaerobisten puolesta, mutta eilen illalla miehen kanssa päätettiin, että TÄNÄÄN käydään kyllä aamulenkillä tyhjällä vatsalla ennen aamupalaa! Noh, heräiltiin tuttuun tapaan siinä aamu yhdeksän aikaan ja sen sijaan, että oltaisiin ryhdytty aamupuuron ja kahvin keittoon niin heitettiinkin lenkkivaatteet niskaan ja lenkkarit jalkaan ja lähdettiin ulos raittiiseen ilmaan.


Sitä aina silloin tällöin lukee mitä erilaisimmista lähteistä, että aamuaerobinen tyhjällä vatsalla tehostaa rasvanpolttoa kun elimistössä ei ole hiilihydraatteja tai muuta polttoainetta, jota kroppa käyttäisi energiaksi. Monissa painonpudotusohjelmissa käydään viisi kertaa viikossa aamulenkillä ja siihen neljät salitreenit siihen vielä päälle. Kuitenkin monesta lähteestä olen myös lukenut, että tyhjällä vatsalla treenaaminen ei välttämättä ole yhtään sen tehokkaampaa (ehkä jopa hyödyttömämpää) kuin myöhemmin päivällä/täydellä vatsalla liikkuminen. Esim linkki aiheesta täällä tai täällä. Myöskin useat Personal Trainerit, joiden kanssa olen vuosien mittaan treenannut ovat sanoneet aamuaerobisten hyödyn olevan niin minimaalinen, että jos mieluummin tykkää liikkua keskellä päivää tai illalla niin ei kannata itseään pakottaa aamulla sängystä ylös lenkille.



Noh, kuten sanottu tänään aamulla käytiin reilun puolen tunnin reippaalla lenkillä, mutta olo lenkin jälkeen oli kaikkea muuta kuin HYVÄ! :D Suoraan sanottuna meidän molempien olo oli enemmänkin ryytynyt ja minua ihan oksetti kun päästiin kotiin aamupalan laittoon. En tiedä sitten johtuiko pahaolo juuri siitä, että ateriaväli venyi niin pitkäksi ennen ensimmäistä suupalaa vai olisiko sitä pitänyt juoda vettä lähtiessä enemmän.. Tästä tämän aamuisesta viisastuneena päätimme, ettemme enää lähde lenkille tyhjällä vatsalla! ;D Ei vaan ole meidän juttu. Mieluummin olen pullukka, kuin ryydytän itseni heikotuksen partaalle aamuisella tyhjänvatsan lenkilläni. ;) Muutenhan tykkään kyllä treenata aamulla ja normaalisti käynkin aina salilla ennen töihin menoa 10-11 tai 11-12 välillä! Silti aamupuuro pitää olla jatkossa alla, jotta lähden minnekään. ;)





Kaikenkaikkiaan uskon, että on tärkeintä vain kunhan liikkuu -kellonajasta ei niin väliä! Nyt Hypox jakson aikana rankka salitreeni on kokonaan kielletty ja siksi olen käynyt enemmän kävelylenkeillä kuin salilla. :)

Mitkäs ovat teidän kokemukset aamuaerobisista tyhjällä vatsalla? Oletteko saaneet siitä merkittävää lisäboostia vai oletteko enemmänkin olleet oksennuksen partaalla lenkin jälkeen, kuten minäkin? ;)