Näytetään tekstit, joissa on tunniste tavoitteet. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste tavoitteet. Näytä kaikki tekstit

sunnuntai 19. helmikuuta 2017

Miten käy helmikuun tavoitteen?

Ihanaa sunnuntain huomenta kaikille! Eilen illalla on saunottu, naurettu vedet silmissä ja herkuteltu Coca cola zeron ja naudan pippuripihvin merkeissä. Kerrankin vähän jotain muuta sen ainaisen kanan ja jauhelihan sijaan! Ei siinä, eipä noita naudan pihvejä ihan joka viikko raaski syödä -varsinkaan jos yrittää kauppalaskuissa säästää! ;D

Mutta hei helmikuuta olisi enää viikko ja kaksi vuorokautta jäljellä! Miten käy tammikuun lopulla asetetun helmikuun tavoitteen? Tavoitteenanihan oli painaa helmikuun loppuun mennessä 68kg! Missä sitten mennään nyt? Instagram seuraajat jo varmasti huomasivatkin, että paino vihdoin ja viimein meni alle 70:en kilon torstai aamuna! ;) Mitähän se sitten näytti tänä aamuna..


No -5kg vähemmän, kuin tammikuun alussa!!! Aivan tajutonta! Olen enää kahden kilon päässä siitä alkuperäisestä -7kg:n painotavoitteestani eli 67,7kg:stä. Kuitenkin pidemmän tähtäimen tavoite on se -10kg eli alle 65kg. Sen aion saavuttaa kyllä kesään mennessä, mutta sen tarkempaa aikataulua en ole vielä asettanut että tarkalleen mihin mennessä. Kuitenkin perjaatteessa enää reilu 3kk kesään jos ajatellaan, että kesä alkaa kesäkuusta! Kyllähän sitä kevyempää vaatetta heitetään päälle jo toukokuussa, mutta ehkä se ensimmäinen virallinen kesäkuukausi on kesäkuu kuitenkin. ;) Eli karkeasti kolme kuukautta aikaa pudottaa vielä viisi kiloa! Helppo nakki, kun pysyy vain päätöksessään! :) 


Kuitenkin tuo 68 kilon painotavoite tässä yhdeksässä päivässä on aika kova! Pitäisi siis pudottaa vielä 1,7kg ja tässä kohtaa se tuntuu aika kovalta tahdilta! Nyt tällä viikolla olen kuitenkin ottanut HIIT treenit ohjelmaan eli viiden salitreenin lisäksi 2-3 HIIT:iä vielä viikossa. Tällä viikolla se oli kaksi, mutta ensi viikolla vedetään sitten kolme että on edes jotain mahdollisuuksia päästä tuohon helmikuun tavoitteeseen! Sitten käännetäänkin jo katseet maaliskuulle ja mietitään mikä olisi kova, mutta realistinen tavoite maaliskuulle. Liput meillä on hankittu MM2017 kisoihin tuonne 4-5.3 viikonlopulle ja silloin termarista löytyy muutakin kuin vettä. Tämä on kuitenkin ainoa ja sallittu "lörpöttely viikonloppu" tämän kevään aikana. Seuraavan kerran otetaan sitten ehkä kuppia vappuna tai juhannuksena.. 

Nyt munaa naamariin ja sitten tekemään viikon viimeinen eli viides treeni salille! :) Iltapäivällä on luvassa vielä pientä kokkailua PT:ni Johannan kotona! Jotain hyvää aasialaista ruokaa luvassa! ;)

tiistai 14. helmikuuta 2017

Josko HUOMENNA!

Nyt viimeiset kolme päivää olen käynyt sillä fiiliksellä nukkumaan, että josko HUOMENNA se tapahtuisi! Joka aamu olen kuitenkin saanut "pettyä" ja todeta, ettei VIELÄKÄÄN! ..vieläkään paino ei ole siirtynyt uudelle kymmenluvulle eli sille kultaiselle kuuskytluvulle. Josko kuitenkin HUOMENNA?!!! :D Ehkä saan taas karvaasti pettyä huomen aamulla tai sitten pompin ilosta, kun vihdoin yksi rajapyykki on alitettu. ;)


Viime torstaina oli tankkauspäivä, minkä johdosta paino nousi +300g eli ei juuri mitään. Tankkauksen jälkeen toki toiveena oli, että paino tippuisi muutaman päivän jälkeen roimasti alas mutta tällaista  200-400g pudotusta se nyt on ollut eli ei mitään "kilo viikossa" -tyyliä. Nyt kumminkin huomiselle on pieni toive, että se 400g olisi paino pudonnut ja näin ollen vaaka näyttäisi 69,9kg.. ;) Ai että tuo lukema tuntuu jo niin hyvältä pelkästään kirjoittaa, vaikka se ei ole vielä todellinen lukema. Mutta ei se enää kaukana ole! Jos ei huomenna niin ehkä sitten ylihuomenna! ;D


Painoa ja kaloreita seuraan tosiaan Sulamossa (entinen Kalorilaskuri). Palvelu maksaa puoleksi vuodeksi noin 20€ eli ei juuri mitään ja tuolla Sulamossa on todella tarkat makroseurannat sekä kattava määrä ruoka-aineita. Oikeastaan kaikki ruuat löytyvät Sulamosta ja kun jokaisen suupalan syöttää sinne (ennen kuin syö) niin tietää TASAN TARKKAAN paljon niitä kaloreita mistäkin kertyy ja aika moni ruoka on jäänyt syömättä kun sen on ensin syöttänyt tuonne Sulamoon ja nähnyt ne makrot.. Nyt on siis kaikenkaikkiaan -4,4 pudotettua kiloa! Instagramissa seuraajat ehkä jo huomasivatkin, että "säästökuurini" ei kantanut kovin pitkälle kun eksyin Finnmarin tehtaanmyymälään elämäni ensimmäistä kertaa.. :D Eihän sieltä tyhjin käsin voinut mitenkään lähteä ja kaikkea ihanaa sieltä tuli ostettua. ;) Jonkun mielestä ehkä täysin turhaa tavaraa, mutta sovitaan vaikka että ne olivat viiden kilon painonpudotuksen ja sen 70kg:n alituksen palkintoja vähän näin etukäteen! ;)



Tässä vähän tämän päivän ajatuksia ja fiiliksiä projektista! :) Onko teillä jo mielessä jotain kivoja juttuja, millä aiotte palkita itseänne kun pääsette ensimmäiseen painotavoitteeseen,  lopulliseen tavoitepainoon tai ihan mihinkä tahansa omaan tavoitteeseen? :) Vai riittääkö pelkästään se liikunnan ja laihtumisen tuoma hyvä olo ja virkeys? Eihän kukaan kumminkaan meinaa palkita itseään herkuilla (kuten ennen vanhaan)...? ;)


Tämän mainion kuvan siivittämänä haluan toivottaa teille kaikille oikein ihanaa ystävänpäivän iltaa! :) <3 Pistähän alle puumerkkisi jos olet vielä siellä! :)

sunnuntai 1. tammikuuta 2017

Tavoitteet vuodelle 2017

Hyvää uutta vuotta 2017 kaikille! Täällä aloitettiin uusi vuosi räkätaudissa ja koska tämä päivä menee aikalailla sohvan pohjalla levätessä, niin on hyvä aika miettiä kulunutta vuotta ja asettaa uudet tavoitteet tulevalle vuodelle. :) Mietin näitä tavoitteita jo pitkään, kun edelliseen blogikirjoitukseen vähän tämmöistä postausta toivottiinkin. Mietin pitkään, haluanko asettaa laisinkaan painotavoitetta vai keskitynkö nyt vain siihen treenin antamaan euforiaan ja hyvään fiilikseen ja asetan tavoitteita pelkästään treenin ympärille. Suurin osa tämän vuoden tavoitteista pyöriikin aikalailla treenin ja siinä kehittymisen ympärillä! :)



Kun katselen kulunutta vuotta kalenterini kautta niin näen selvästi, milloin on tullut treenattua ja milloin "huilattua". Viime vuosi alkoi painossa 70,9 kg ja se päättyi joulun tuomiin hurjiin 74,0 kg:n lukemiin! Vuosi toi siis mukanaan kolme lisäkiloa, vaikka tavoitteena olikin kyllä miinusmerkkinen lukema! :D Alimmillaan paino kävi 69,5:ssä kilossa juuri ennen juhannusta. 

Maaliskuu, heinäkuu ja lokakuu olivat selkeästi vaikeimmat kuukaudet treenin suhteen. Silloin salitreenejä kertyi keskimäärin ainoastaan 7 koko kuukauden aikana. Parhaimpina kuukausina (tammikuussa, toukokuussa, kesäkuussa, elokuussa, marraskuussa ja joulukuussa) taas salitreenejä kertyi jopa 15 kertaa/kk. Maaliskuun haasteeksi osoittautui kahden viikon Thaimaan matka, jolloin salitreenit jäivät lähes kokonaan. Heinäkuussa taas oli kolmen viikon kesäloma ja oltiin kaksi viikkoa siitä mökillä Kesälahdella. Lokakuussa taas uusi työ, uuden myymälän rakentaminen ja avajaiset pitivät työpäivät pitkinä, eikä aikaa/energiaa enää salille riittänyt. Koko vuoden aikana salitreenejä kertyi kaikenkaikkiaan 126kpl eli keskimäärin 10,5 kuukaudessa ja 2,6 viikossa. Treeniohjelmani on nelijakoinen ja parhaimpina viikkoina olenkin käynyt sen 4-5 kertaa salilla. :)


Tavoitteenani on saada tälle vuodelle yhteensä 170 salitreeniä kasaan, mikä tarkoittaa keskimäärin 14 treeniä kuukaudessa ja 3,5 treeniä viikossa! Se on aika iso pompsaus vuoden 2016 treenimääriin nähden, mutta täysin saavutettavissa sillä tänä vuonna ei ole tiedossa ulkomaanreissuja eikä kesälomaakaan ole kuin kokonaiset kaksi viikkoa koko kesänä. Myöskään mitään suuria mullistuksia (kuten työpaikan vaihtoa tai uuden jonkun ison projektin aloittamista) ei ole suunnitteilla vaan vuodesta 2017 on tulossa enemmänkin rutiinien ja treenin täytteinen vuosi. :) Mukavan tasapainoinen siis! 

Vuonna 2016 tuli käytyä hurjat 53 kertaa lenkillä, mikä tarkoittaa neljää lenkkiä kuukaudessa ja noin yhtä viikossa. :D Tässä on reilusti parantamisen varaa ja tavoitteenani on vuonna 2017 tuplata kävelylenkkien määrä 100:aan kertaan vuoden aikana, mikä tekee keskimäärin kaksi lenkkiä viikossa. Ei siis paha, mutta tuottaa enemmän ponnisteluja kuin salille meneminen! ;)



Sitten niihin itse treenitavoitteisiin! :) Koska tällä hetkellä motivoidun enemmän niistä tuloksista salilla, kuin vaa'alla niin haluan asettaa tälle vuodelle kunnianhimoisia, mutta saavutettavissa olevia tavoitteita! :) Niitä on kaksi: jalkaprässissä 300kg (nyt 250kg), sekä pystypunnerruksessa 20kg/käsi (nyt 10kg). Tuo pystypunnerrustavoite hirvittää itseasiassa enemmän, kuin jalkaprässitavoite sillä jalat jaksaa kyllä, mutta olkapäät on itselle aina ollut se selkeästi heikompi osa-alue.. Pitkään tein pystypunnerruksia 5kg:n kiekoilla, mutta nyt viime aikoina olen saanut tehtyä lyhyitä sarjoja jopa 10kg:n kiekoilla (vanha kuva alla).


Mutta mites sitten nuo painotavoitteet? Tosiaan viime vuonna kävin alhaimmillani 69,5:ssä kilossa, niin eipä tuossa järin hurraamista ole viime vuonna ollut! :D Haluaisin asettaa tavoitteen -10kg kesään mennessä (kesäkuun alkuun on 22 viikkoa eli se tarkoittaisi puolta kiloa viikossa), mutta en taida uskaltaa asettaa semmoista tavoitetta minkä eteen en jaksa tehdä tarpeeksi töitä! Onko siitä kenellekään mitään iloa jos uhoan, että laihdutan kymmenen kiloa kesäksi pois ja sitten olenkin vain saman painoinen kuin nyt? En missään nimessä ole tyytyväinen tähän nykyiseen painooni ja haluan olla kevyempi, mutta olenko kuitenkaan tarpeeksi sitoutunut antamaan sellaisia lupauksia, joita itsekin epäilen? Ehkä siis haaveilen olevani 10kg kevyempi kesään mennessä, mutta mennään kilo kerrallaan ja katsotaan mihin tuo tavoite muokkaantuu vuoden edetessä. :) Alle seitsemänkymmenen kyllä kumminkin aion päästä, sillä ei se seiskalla alkava lukema vain ole tarkoitettu tällaiselle 158cm pitkälle tapille! :D Otetaan siis ensin se viisi kiloa pois ja katsotaan, kuinka tytön käy. ;)


Ihanaa alkanutta vuotta kaikille! Minkälaisia tavoitteita teillä on tälle vuodelle vai onko minkäänlaisia? Onko uuden vuoden lupaukset ihan turhia vai saatteko niistä uutta kipinää tammikuulle? :)

Ps. Kiitos kaikille lukijoille ja seuraajille Instagramissa! Kuvani olivat keränneet vuoden aikana yli 13 800 tykkäystä! :) Liity siis jo Instagram seuraajaksi, jos et vielä ole. :) Mut löytää nimellä: sannalatvala




tiistai 8. marraskuuta 2016

-800g!

Taas on kaksi viikkoa vierähtänyt ihan hujauksessa ja alan ihan tuntea huonoa omaatuntoa, kun en millään ole ehtinyt blogia päivittämään! Nyt siihen tulee kuitenkin muutos ja palaan vanhaan tuttuun vähintään kerran viikossa postaustahtiin! :) Onko meitä enää ketään siellä ruudun takana? :)

Olen saanut nyt kaksi todella hyvää viikkoa alle treenien suhteen. Syys-lokakuun treeneihin nähden nyt marraskuussa treenimäärät ovat tuplaantuneet! Vielä kuitenkin saa vähän pinnistää, että saa sen neljä salitreeniä viikolle kasaan plus vielä ne aerobiset..! :D Viikko sitten maanantaina aamupaino näytti 72,8kg. Tänään -viikon oltua Johannan ruokavaliolla, paino oli 72kg eli 800g on lähtenyt viikossa. :) Nesteet liikkeelle ja toivon mukaan tämä alkanut viikko on painonpudotuksen osalta yhtä suotuisa! Tavoitteena on päästä marraskuun loppuun mennessä alle 70 kilon eli noin 600g pudotusta per viikko niin ollaan tavoitteessa! :) Katsotaan sitten mikä on tilanne marraskuun vaihtuessa joulukuulle ja otetaan joulukuulle joku kohtuullinen tavoite, mikä on pikkujouluista huolimatta saavutettavissa. ;)


Nyt marraskuussa meillä alkoi Johannan kanssa treenien suhteen tehokuukausi! Kun lokakuussa pidin taukoa yhteistreeneistä niin nyt meillä on niitä kahdesti viikossa ja voin sanoa, että koville ottaa! :D Viime viikolla tehtiin rinta/olkapäätreeni, enkä edes muista milloin viimeksi olisin ollut niin kipeä treenin jälkeen. Loppuviikosta tehtiin etureidet ja ne olivat vielä tänäkin aamuna kipeät... :D Että kyllä se mimmi osaa puristaa viimeisetkin mehut tästä naisesta (tai sitten se vain kurittaa mua nyt lokakuun löysäilyjen takia..)! ;) Tavoitteena on saada voimatasot selkeästi kuukauden aikana nousemaan ja samalla painon putoamaan. Tähän tarvitaan sitä rautaista selkärankaa, mitä minulla ei kyllä ole viime kuukausina ollut, mutta ehkä se pikkuhiljaa sieltä vahvistuu. ;)



Miten muilla on mennyt kulunut syksy laihdutusten osalta? Yhtä onnistuneesti kuin minulla vai kenties vähän paremmin? :D

maanantai 23. toukokuuta 2016

Maanantain painopäivitys!

Niin on taas yksi dieettiviikko takana ja toinen alussa. :) Viime viikkoon olin erittäin tyytyväinen niin liikuntojen, kuin ruokailujen osalta ja myös vaaka muisti kiittää hyvin mennystä viikosta miinustuloksella! Viikkopudotus oli -400g ja aamupaino tänään 70,6kg. Josko parin viikon päästä päästäisin taas takaisin sinne mukavalle kutoskymmenille! :) Vaikken kovin montaa kuukautta ole seitkyt kiloisena viettänytkään, niin kyllä se silti motivoi pysymään ruodussa jotta pääsee takas kuusiinkymmeniin. 


Silloin 11.4 lähtöpaino oli 72,5kg kun aloitin Johannan kanssa treenaamaan ja noudattamaan ruokavaliota. Tässä kuudessa viikossa painoa on lähtenyt -2kg eli noin -330g viikossa. :) Ihan suht tyytyväinen tuohon tulokseen olen, ottaen huomioon joka viikonloppuiset lipsumiset ruokavaliossa; ystävän vauvan ristiäisissä, vappuriennoissa jne jne.. Pilkun tarkasti ei siis ole menty ja sen takia tulokseen tyytyväinen. Nyt juhannukseen asti viisi viikkoa tiukasti, jotta juhannuksena voi vähän nautiskella ja grillailla! ;) Onneksi grillissäkin voi kuitenkin tehdä kaikkea terveellistä! Meidän pikku sähkögrillikin on käynyt nyt kuumana, kun ollaan tehty partsilla kaikkea hyvää ja terveellistä! :)



Nyt salkkarit nauhalta pyörimään ja petiin! :D Huomenna on aamulla 09:00 treenit Johannan kanssa ja ajattelin pistää jalat rääkkiin, kun ahteri on jo lauantaista toipunut! ;) Mukavaa alkanutta viikkoa kaikille! Tehdään tästä helteisestä viikosta myös hyvä liikuntaviikko ja nautitaan ulkoilmasta salin lisäksi. :)

sunnuntai 22. toukokuuta 2016

Sitten voisin pukeutua juuri kuten haluan..

..enkä aina vain vaatteisiin joihin mahdun! 

Uskon, että 90% isokokoisista (varsinkin naisista) vihaa shoppailua. Vai olenko täysin väärässä? Sillä itse ainakin vihasin uusien vaatteiden hankintaa silloin, kun kiloja oli enemmän eikä suurin osa mahtunut päälle tai MIKÄÄN näyttänyt hyvältä päällä.. Pukeuduin niihin samoihin releisiin useamman vuoden ajan ja kaikki olivat malliltaan kovin löysiä, eikä niinkään vartalonmyötäisiä. Se ähertäminen pukukopissa isokokoisena saa jo hien otsalle pelkästä ajatuksestakin vetää niitä liian tiukkoja farkkuja jalkaan! Miksi isokokoisille ylipäätään on niin vähän vaatteita tavallisissa kaupoissa? Vaikken tietenkään ketään kannusta ylipainoisuuteen, niin silti toivoisin että kaupoista löytyisi isommillekin tytöille enemmän vaatteita kuin että niitä tarvitsisi ostaa ns. "isojen tyttöjen liikkeestä".




Nyt pikkuhiljaa olen alkanut taas viihtymään kropassani, kun tiedän että teen koko ajan töitä sen eteen, että kehittyisin! Salilla yritän ajatella aina sitä treenattavaa lihasta, kuinka jokaisella toistolla on merkitystä miten esim. se takareisi muotoutuu kun sille antaa tarpeeksi kovaa ärsykettä. Ikuisuusprojektihan tämä on, ei mikään pikajuoksu kun kyseessä ei ole mikään "Haluan vain äkkiä laihtua kymmenen kiloa ja sitten se on siinä". Vaatimattomasti kerroin Johannalle viime treeneissä tavoitteeni tai unelmavartalon; samanlainen kroppa kuin Oona Tolppasella! :D Ja miksei se olisi jonakin päivänä saavutettavissa jos vain jaksaa viikko toisensa jälkeen tehdä töitä sen eteen! :) Pitäähän niitä unelmia olla, ettei ihan pääse tylsistymään. ;D Noh, ennen kuin tätä pehmytkudosta on kuorittu se 5-10 kiloa päältä pois niin katsotaan jääkö perseestä tai takareisistä enää mitään jäljelle! :D



Oonan kuva lainattu Oona Tolppasen blogista www.fitoona.com

Noh, mutta palataas nyt takaisin siihen vaate asiaan, ettei teksti lähde liikaa rönsyilemään.. :D Tosiaan nyt taas kun tunnen päässeeni kiinni tästä jutusta: treeni kulkee ja terveellinen ruoka maistuu niin en myöskään malttanut eilen olla uudistamatta vaatekaappiani! Ja ai että, kun shoppailu on terapeuttista silloin kun saat oikeasti pukea päälle juuri ne vaatteet, joista itse tykkäät etkä joudu valitsemaan vain niitä joilla saat juuri ja juuri ne makkarat peitettyä! :))) Kukkaro ei tykännyt kaupunkireissusta hyvää, mutta kerrankos sitä nyt! En itseasiassa ole koko talven aikana käynyt kunnolla vaateostoksilla, sillä fiilis omaan kroppaan ja saamattomuuteen on ollut niin huono etten ole edes HALUNNUT lähteä sinne pukukoppiin ähkimään niitä liian pieniä farkkuja jalkaan. 




Löysin uusien farkkujen lisäksi kasapäin uusia paitoja, huivin, kevyen takin ja siskon yo-juhliin merimies aiheisen mekon! :) Nyt on ainakin välillä jotain muuta kuvia kuin hikisissä salitamineissa otettuja otoksia kuntosalin pukkarissa! :D Välillä näinkin.. ;)

Mites muiden shoppailuinto näin kesän kynnyksellä? :) Joko mekot on kevään juhliin hankittu vai kierrättäkö vaatekaupat yhtä kaukaa, niinkuin minä olen koko talven ajan tehnyt? Pitäisikö mielestänne tavallisiin kauppoihin tulla myös enemmän isompia vaatekokoja vai riittääkö normaaleissa vaatekaupassa XL koko teidän mielestänne?


keskiviikko 16. syyskuuta 2015

Painopäivitys!

Pakkohan se on heti tulla hehkuttamaan aamupainoa, kun ensi kertaa sitten kesän jälkeen paino on pudonnut alle kuudenkymmenenkahdeksan!!! :) Olihan siinä tytöllä ihmetteleminen, kun paino oli yhtäkkiä humpsahtanut 68,5:stä 67,5:een! Ihan mahtavaa! Vaikka matka on vielä pitkä niin tää motivoi taas kummasti jatkamaan treenejä ja pitämään myös syömiset kaidalla tiellä! :) Kunhan nyt ensiksi pääsisi sinne alkukesän painolukemiin 65 kilon tietämille, niin siitä olisi taas hyvä jatkaa kohti kuuttakymmentä. :) 


Miksi sitten nyt tapahtui näin suuri painonmuutos, kun moneen viikkoon ei ole tapahtunut mitään? Ehkä se aineenvaihdunta on lähtenyt taas epäsäännöllisten ruoka-aikojen jälkeen heräilemään, mutta varmasti osakseen painoon vaikuttivat myös vähähiilihydraattinen ruokavalio (eilen esim. aamupuuron sijaan munakas) ja salitreenin lisäksi aktiivinen päivä puunkaatohommissa (tai lähinnä mies kaatoi puut ja itse kannoin risut). :) Ei sitä arkiaktiivisuuttakaan voi pöllömpänä liikuntamuotona pitää, sillä siinä tuli eilen huomaamatta rampattua samaa mäkeä sen kymmenen kertaa ylös-alas risujen kanssa ja ilman ja jos sykemittari olisi ollut kädessä, niin kyllä niitä kaloreita kului varmasti ainakin 500kcal päivän puuhastelujen aikana.


Ruokavalio on nyt siistiytynyt ja ylimääräiset höttöhiilarit on jätetty pois. Jutan Voimakirjasta bongasin tämän hyvän ja helpon banaanilettu reseptin (itselläni lettu vaan ei pysynyt yhdessä koossa, niin se näyttää enemmän joltain munakkaalta :D)! Ei tarvitse muuta kuin muussata yksi banaani tehosekoittimella, lisätä joukkoon yksi kokonainen kananmuna ja yksi valkuainen ja sekoittaa tasaiseksi. Tämän jälkeen paistetaan seos pannulla tilkassa esim. kookosöljyä ja tarvittaessa voi ripoitella päälle Stevia sokeria tuomaan makeutta. Itse käytin makeita pakastemansikoita ja rahkaa letun kanssa ja ai että oli hyvää! :) Myös mies tykkäsi, vaikka "Eihän tämä nyt oikeaa lettua korvaa...". ;D No ei korvaa ei, mutta on ainakin todella hyvä vaihtoehto rasvaiselle vehnäjauho versiolle! Sunnuntaina tehtiin tämän kesän viimeinen moottoripyörälenkki, ennen pyörän talviteloille pistämistä. Oli nätti syyspäivä ja hyvin vielä tarkeni! Vääksyn kanavalla käytiin nauttimassa lämpimät kupit kahvia. :)


Myös antibioottikuuri on nyt ohi ja ientulehdus on vihdoin väistynyt. Oli kyllä niin inhottava vaiva, kun tuntui että suu on aivan tulessa eikä pystynyt syömään mitään kiinteetä ruokaa.. Tästä se kuulkaas siskot taas lähtee! Nyt eväiden laittoon ja sitten aamutreenin pariin. :) 

lauantai 22. elokuuta 2015

Palkitsemalla kohti tavoitteita!

Mikä on paras palkinto laihtumisessa? 

Kliseinen vastaus olisi tietenkin että: "Hyvä mieli ja kevyt olo", mutta jos puhutaan nyt ihan materiasta! Kyllähän se totta on, että laihduttamisen jälkeen eniten palkitsee se hyvä olo ja tyytyväisyyden tunne omaa suoritustaan kohtaan, mutta joskus projekti vaatii sitä pientä lisäpotkua! ;) Ennen muinoin asetin aina välitavoitteita: ensimmäisen viiden kilon kohdalla ostaisin uuden vaatteen tai laukun, kympin kohdalla kävisin kampaajalla ja kahdenkympin saavutettuani ottaisin uuden tatuoinnin tai lähtisin ulkomaille. Nyt myöhemmin nuo materialistiset palkinnot ovat hyvin pitkälti jääneet ja tilalle on tullut se MIELETÖN OLO! Sitä vaan tulee niin älyttömän ylpeäksi itsestään, kun jotain niin suurta saavuttaa, eikä tavoitteita ole saavutettu millään "vippaskonsteilla". :)
Nyt kuitenkin kesän jälkeen (kun motivaatio ei ole aina ollut ihan huipussaan) haluan asettaa itselleni välitavoitteen ja palkita itseäni päästyäni tähän tavoitteeseen. Painoni on tällä hetkellä 68 kiloa, kun se on alimmillaan ollut jopa alle 60 kiloa! Mitään alle kuudenkymmenenkilon painoa en enää lähde edes tavoittelemaankaan, sillä haluan säilyttää lihasmassani ja jopa pikkuhiljaa kasvattaa sitä (minkä vuoksi painokaan ei laske samalla tahdilla, kuin pelkällä 1000kcal dieetillä ollessa). Haluan kuitenkin päästä painoindeksin mukaan mahdollisimman lähelle normaalipainoa ja pituiselleni 158cm:lle tuo normaalipaino on 62kg. Kuitenkin lähdettyäni aikoinani liikkeelle siitä 83 kilon painosta, pidän myös sitä 63 kiloa merkkipaaluna -20kg:n painonpudotuksen johdosta. Niinpä olen päättänyt palkita itseäni, kunhan tuonne 63:een kiloon taas päästään! Ja palkinnoksi itselleni meinasin hommata ihanan uuden Polar M400 -sykemittarin, jota olen himoinnut jo pitkän aikaa! :) Käytössäni on ollut Suunnon M4 sykemittari jo ainakin kuusi vuotta ja se on ollut aktiivisessa käytössä joka treenissä. Nyt kuitenkin olen ihastellut tätä Polarin mallia ja se on tuolla "IHAN PAKKO SAADA" -listalla!


Ensin pitää kuitenkin tehdä vähän vielä töitä sen eteen, mutta jospa nämä pikkupalkinnot vähän vauhdittaisivat sitä tavoitteisiin pääsyä! ;) Muutenkaan ei ole kiva ostaa materiaa heti ensi-istumalta, jos sen eteen ei ole yhtään tehnyt töitä, haaveillut siitä useita viikkoja tai säästänyt pitkään rahoja sitä varten. Sama se on laihduttamiseen tai muuhun tavoitteeseen pyrkimisen kanssa: sitä osaa arvostaa paljon enemmän jos sen eteen on tehty älyttömästi töitä! Jos kaikki tulisi puoli ilmaiseksi, eikä elämäntapamuutoskaan vaatisi pitkäaikaisia valintoja ja johdonmukaisia päätöksiä, ei lopputulosta osaisi myöskään arvostaa yhtä paljon. :) Nyt vaan kohti noita tavotteita ja katsotaan näkyykö kädessäni ennen joulua tuollainen valkoinen Polarin M400 -sykemittari! ;) Kuvat lainattu Gigantin nettisivuilta.

Onko teillä ollut välitavoitteille erilaisia palkintoja? Jos on, niin mitä? :)

keskiviikko 25. maaliskuuta 2015

Mistä tietää olevansa valmis?

Lomalla on paljon aikaa miettiä.. Aikaa pohdiskella monenlaisiakin asioita. Työasioiden miettimistä olen yrittänyt välttää ja siinä olen hyvin onnistunutkin (mitä nyt ensimmäisinä öinä näin painajaisia, ettei työntekijöitä ollut töissä :D). Laihduttamisesta ja painon miettimisestä olen myöskin pitänyt lomaa, vaikka hyötyliikuntaa onkin tullut ihan huomaamatta ja salilla on käyty täällä enemmän, mitä viime aikoina on kotonakaan ehtinyt.. Siltikään sitä lomaa niiltä painonpudotus AJATUKSILTA en ole saanut, vaan useamman kerran päivässä on tullut aihetta mietittyä. Milloin voi sanoa olevan valmis? Missä vaiheessa voi taputtaa itseään olkapäälle ja kirjoittaa tänne että: "Kiitos kaikille blogilukijoille, jotka ovat kulkeneet tämän matkan kanssani kohti saavutettua päämäärää."? Tuleeko sitä "lankakerän päätä" koskaan vastaan vai jatkuuko projekti hamaan hautaan asti eikä milloinkaan ole riittävän tyytyväinen omaan kroppaansa?! Ikävä kyllä, taitaa se jatkua.. Näin olen ainakin asian oivaltanut. :D 



"Kilojen viemää" -blogin kirjoittaja Johanna kirjoitti hyvin tekstissään tavoitteiden kanssa soutaamisesta ja huopaamisesta. Hän kertoi, kuinka oli päättänyt aloittaa ennen kesää tiukemman "laihdutuskuurin" saadakseen viimeiset kilot pois nopeammassa ajassa. Aivon vipujen käännyttyä "dieetti-asentoon", ruokaa alkoikin tehdä vain entistä enemmän mieli! Ja näinhän se usein meillä monella (myös itselläni) on, että mitä tiukemmat ehdot ja aikataulut asetan itselleni, sitä enemmän tekee mieli poiketa niistä! Sen takia en halua asettaa itselleni mitään tavoitepäivämäärää, jolloin pitäisi olla jossain tietyssä kunnossa. Vaikka silloin tällöin leikittelisinkin ajatuksella "Kuinka kivaa olisi olla kisadieetillä tai treenata sillä intensiteetillä, että kisat ovat päivämääränä X", niin mitä pidemmälle ajatusta vien sitä huonommalta idealta se kuulostaa. Toisille se tiukka dieetti ja sovittu päivämäärä sopii, mutta itselläni aina vain tiukempi ruokavalio vie ennen pitkään koko homman suohon! :D 



Nyt mitä lähemmäs kesää mennään, sitä enemmän ihmiset hakevat niitä nopeita ratkasuja mahtua unelmien häämekkoon jne. Ja toki ymmärrän, että jos kiire tulee niin hätä keinot keksii eikä siinä mitään väärää ole! ;) Itse kuitenkin haen kokonaisvaltaisempaa hyvinvointia ja läpi elämän kestävää iloa liikunnasta, sekä hyvää mieltä terveellisestä ruuasta. Olisihan se vallan mukavaa olla kesäksi tiukassa rantakunnossa, mutta mitä siitä loppupeleissä jää käteen? Liikuntatottumukset tuskin ovat vielä niin takaraivossa, että salille tulisi lähdettyä kesähelteilläkin ja grilliherkut maistuisivat kolmen kuukauden kituuttamisdieetin jälkeen varmasti vallan hyvältä. :D Takaraivoon tuskin olisi jäänyt juuri mitään.. 


Sunnuntaina salilla käsitreeniä tehdessäni sain niin ÄLYTTÖMÄN hyvän fiiliksen jälleen kerran siitä, kuinka KIVAA oli treenata! :) ..ja vielä paremman fiiliksen sain siitä, kun mietin että oikeasti treenaan myös lomalla! Vielä reilu muutama vuosi sitten en olisi voinut KUVITELLAKAAN painelevani salille lomallani. En tosiaankaan.. Kuka nyt lomalla TREENAA?! Ei ainakaan kukaan täysin selväjärkinen! :D -Näin ajattelin tosiaan jokunen vuosi sitten. Toisin on nyt. Vaikka lomalla syönkin vapaammin ja herkuttelen jälkkäreillä, otan viiniä illallisella niin silti puhkun innosta päästä salille! :) Jokainen lisääntyvä toistomäärä ja painavampi käsipaino tuo sitä hyvää fiilistä, mikä on aidosti parempaa kuin sohvalla makaaminen x-asennossa kamalassa ähkytilassa ja sokerikierteessä.. Heti tiistaille on sovittu treenit Sampon kanssa, jotta ruotuun palaaminen tapahtuu heti loman jälkeen (eikä esim. vasta viikon päästä kotiutumisesta). Samaiselle viikolle ollaan sovittu myös toiset treenit, jotta pitkäperjantai ei käy tylsäksi! ;) 



Onhan se kivaa olla lomalla (ja pelata mm. bingoa :D), mutta kyllä se on myös kiva palata lomalta takaisin ruotuun ja rutiineihinkin! ;) Noh, vielä ei kiirehditä, sillä viikko on lomaa jäljellä! Nautitaan tästä ja nauttikaahan lähenevästä keväästä siellä kotona! :)

sunnuntai 1. maaliskuuta 2015

Sinä ITSE määrittelet mihin pystyt

..ja mihin et pysty. Sinä itse asetat itsellesi ne rajat: "No kun ei musta vaan oo tohon, enkä mä taida pystyä siihen. Oon sortunut aina ennenkin. Miten mä muka tällä kertaa onnistuisin?".

Asiat, joihin ennen pystyit muttet jostain syystä nyt pysty ovat saavutettavissa, vaikka ne ei olisikaan ihan käden ulottuvilla. Nuorempana pääsin siltaan suorilta jaloilta kaatuen. Ylipainon kertyessä ajatuskin sillan tekemisestä hirvitti, enkä kokeillut siltaa moniin vuosiin. Nyt muutama viikko sitten uskaltauduin salilla kokeilemaan tulisiko siitä mitään jos ojentaisin käteni ylös ja kaatuiskin suoraan taipuen siltaan. Noh voin kertoa, että ei se ekoilla kerroilla mennyt ihan niinkuin strömsössä ja jouduin ottamaan aika paljon tukea toisella kädellä ennen kaatumista. Kokeilin moneen kertaan ja yhtä monta kertaa rämähdin alas selälleni. Yhä useamman yrityksen jälkeen silta alkoi sujumaan aina vain paremmin! Vieläkään en pääse täysin suorilta käsin siltaan, mutten enää rämähdä lattialle puolessa välissä yritystä! :) Ylitin kuitenkin itseni, kun alunperin uskalsin lähteä kokeilemaan siltaa useamman vuoden jälkeen! Ja vaikka kaaduin, nousin aina uudelleen yrittämään. ;)

Tällä omalla esimerkilläni haluan myös kannustaa kaikkia muita painonsa tai minkä tahansa kanssa kamppailevia. SINÄ ITSE olet onnistumisesi esteenä, ei kukaan muu. Jos todella haluat onnistua, sinun vain täytyy jatkaa yrittämistä! Ja vaikka kuinka räpiköisit, niin ei se haittaa! Parempi edes räpiköidä, kuin antaa vain asian olla jos se itseä harmittaa. Jos et siis ole tyytyväinen omaan kroppaasi, jos et ole tyytyväinen omaan kuntoosi: tee asialle jotain. Kukaan ei tee työtä puolestasi, mutta monikin voi olla projektissasi tukena! :) Älä pelkää uskaltaa! 


Itsellänikin tie unelmakroppaan on ollut pitkä ja aina välillä vähän kivikkoinenkin. Eilen kuitenkin mahduin ensimmäistä kertaa ELÄMÄSSÄNI koon XS farkkuihin ja ette voi uskoa minkälainen riemu siitä syntyi! :) Toki housujen koot vaihtelevat niin paljon merkistä ja mallista riippuen, mutta näihin Cubuksen revittyihin farkkuihin mahduin koossa XS! :) Tuumakoko farkuissani on tällä hetkellä 28, mutta kaapistani löytyy useammat 29 tuuman farkut, eivätkä ne vielä sentään LIIAN isot päällä ole. :) Muutenkin tuli eilen vähän innostuttua vaatekaupoilla, kun kerrankin sai ostaa vaatteita mitkä näyttivät hyvältä päällä, eikä ainoastaan niitä mitkä MAHTUIVAT päälle tai peittivät mahdollisimman hyvin läskit.. :)



Ja hei! Vielä on klo 22:een asti aikaa osallistua 24 Fitness Onlinen nettivalmennuksen arvontaan! Huomenna ilmoitan onnekkaan voittajan, joka pääsee toteuttamaan unelmiaan kohti kesäkroppaa! :) Tästä voi jollekin tulla ponnahduslauta kohti pysyvämpää ja terveellisempää elämäntapaa tai miksei vaikka uusi innostus kohti fitnesskisoja! 

lauantai 24. tammikuuta 2015

Välitavoitteita

Puoli vuottahan ei ole laihdutuksessa tai elämäntapamuutoksessa aika tai mikään. Reality sarjoissa saadaan puolessa vuodessa ja jopa seitsemässä VIIKOSSA ihan älyttömiä tuloksia käsittämättömillä treenimäärillä. Ei siinä! Kyllähän sitä itsekin tekisi kaikkensa jos palkintona odottaisi kymppitonni (viittaan nyt Rakas, sinusta on tullut pullukka -painonpudotus ohjelmaan). Nopeissa tuloksissa ei ole mitään vikaa, mutta eri asia on kuinka PYSYVÄKSI osaksi elämää liikunta ja ruokavalio ovat tulleet tämän seitsemän viikon jälkeen? Itsellä on vielä välillä KOLMENKIN harjoitteluvuoden jälkeen epävarma olo, että pystynkö noudattamaan tätä elämäntapaa lopun ikääni vai lässähdänkö joskus ja lihon taas lähtölukemiin?! Olen kuitenkin PÄÄTTÄNYT, että mitä ikinä vastoinkäymisiä eteen tuleekin niin tämän suhteen en periksi anna -ennen kuin olen tyytyväinen (eli tuskin koskaan)! :D 

Asetettiin paino- ja rasvaprosenttitavoitteet (62kg ja alle 30%) kesäkuun loppuun eli tuonne puolen vuoden päähän, mutta jotta tuo päämäärä ei tuntuisi niin kaukaiselta niin olen asettanut itselleni myös pieniä välitavoitteita tulevalle keväälle. :) Aamupaino tänään oli 65,9kg ja päivästä sekä treeneistä riippuen se pyörii nyt siinä 65,7 ja 66,3kg:n välillä (jalkatreenin jälkeen paino on aina enemmän). Tässä kuitenkin pieniä saavutettavissa olevia välietappeja:

1.2 Painotavoite 65kg
1.3 Painotavoite 64kg ja Rasvaprosentti 32% (jos mahdollista päästä Inbodyyn)
5.4 Painotavoite 63kg (Meksikon matka SAATTAA 'hieman' vaikeuttaa tämän tavoitteen saavuttamista..)
3.5 Painotavoite 62kg
1.6 Painotavoite 61kg
5.7 Painotavoite 60kg ja rasvaprosentti 29% (jos mahdollista päästä Inbodyyn)

Tavoitteethan ovat himpun verran kovemmat, mitä Sampon kanssa kesäkuun loppuun asetettiin mutta haluan haastaa itseäni vielä vähän enemmän ja katsoa pystynkö saavuttamaan sekä Sampon asettamat, että omat tavoitteeni! ;)

Tällaisia mietteitä lauantai iltaan! :)


perjantai 16. tammikuuta 2015

Mikä on sinun unelmakroppasi?

Jokaisella meillä on ne omat ihannevartalot, joista unelmoimme ja joita kohden kurkoitamme. Toiset tykkää vähän muhkummasta, kun taas toisella haaveena mahdollisimman rasvaton kroppa. :) Kysynkin nyt kaikilta lukijoilta: Mikä on sinun unelmavartalosi?


Mulla itsellä on nyt tavoitteena kesään mennessä saada rasvaprosentti alle 30%. Kuitenkin matka jatkuu siitä vielä kohti 25% ja jos rahkeet riittää niin aina sinne 20% tähdätään! Nyt on niin mahdottoman kova tsemppi päällä ja huomaan lähes päivittäin kropassa muutosta ja treeneissä kehitystä! :) Tänään tein vielä 50min lumenluonnin jälkeen intensiivisen jalkatreenin salilla. Hackissa liikuttelin jo yksinäni 75kg:n painoja ja jalkaprässissä oli painoa 190kg. Ennätykset paukkuivat myös reidenojennuslaitteessa, kun tein 3x10 sarjoja 43kg:n painoilla. :) Nyt kun en voi enää viikottain iloita siitä alenevasta painolukemasta, niin täytyy motivoitua muista asioista! :) Tällä hetkellä motivoidun eniten kehittyvistä painoista treeneistä!


Mites onko tammikuussa kevyen elämäntapansa aloittaneilla vielä hyvä tsemppi päällä, vai onko motivaatio vielä kadoksissa? :)
Ajatelkaa sitä projektia pitkällä tähtäimellä! Vaikka tipaton tammikuu olisi mennyt jo reisille niin tätä vuotta on vielä aika monta viikkoa jäljellä ja aina voi aloittaa uudelleen! :) Tai tuo "uudelleen aloittaminen" oli aika huono ilmaisu.. Pikemminkin nousta uudelleen jaloilleen ja jatkaa siitä mihin ennen repsahdusta on jääty. :) Itsellä oli aikomuksena viettää "sokeritonta tammikuuta", mutta paskanmarjat eilenkin söin kummitytön 1v synttäreillä kakkua ja nautin siitä ilman omantunnontuskia! ;D Ei siis pidä ottaa liian vakavasti tai olla liian ankara itselleen. Helpompi säilyttää elämäntapa vielä vuodenkin päästä jos ei joka kerta soimaa itseään, kun on tullut "repsahdettua".


Mutta nyt on tälle viikolle hei viisi salitreeniä takana ja muutamat lumenluonnit siihen päälle! Tää tyttö on kieltämättä nyt aika väsynyt. Onpahan ainakin viikonlopulle lepopäivät ansaittu (mitä nyt silti töissä joutuu käymään..)! ;D Nyt tää lähtee vällyjen väliin nukkumaan.. Zzzz.. Öitä! :)

torstai 15. tammikuuta 2015

Tavoitteet tulevalle puolvuotiselle!

Tiukat tavoitteet naisen salilla pitää, eiks niin? ;D Nyt on meinaan asetettu Sampon kanssa kovat, mutta kuitenkin saavutettavissa olevat tavoitteet seuraavalle puolelle vuodelle! Vielä tähän mennessä mulla ei sanottavasti mitään sen kummempia alleviivattuja tavoitteita ole ollutkaan, vaan ollaan keskitytty enemmänkin aineenvaihdunnan käynnistelemiseen ja salitreenin säännöllistymiseen ja toki samalla myös siihen kiinteytymiseen. :) Nyt kun salitreeni on ollut useamman kuukauden ajan säännöllistä (4-5 salitreeniä + 2-3 aerobista viikossa) ja ruokavalio pysynyt puhtaana ilman suurempia lipsumisia, niin on varmasti mahdollista päästä niihin haluttuihin tavoitteisiin, mitä ollaan asetettu!


Niin mitkäkö sitten ne tavoitteet ovat? ;) Kesäkuun viimeiseen päivään mennessä tavoitteena on:
- Rasvaprosentti alle 30%
- Paino 62kg 

Tämänhetkinen rasvaprosenttihan on 34,0% ja paino tänä aamuna vessassa käynnin jälkeen 66,4kg. Painoa olisi siis pudotettavana -4,4kg ja sen jälkeen painon seuraaminen loppuu käytännössä melkein kokonaan, eikä painoa edes yritetä saada alle 60kg:n. Rasvaprosentin pitäisi myöskin tippua vähintään 4,1%, jotta päästäisiin sinne 29,9% lukemiin! ;) 




Jotenkin kun on konkreettisemmat tavoitteet, niin sitä jaksaa ihan erilailla painaa niitä tavoitteita kohden! :) Haastetta toki hommaan tuo maaliskuinen kahden viikon Meksikon matka, mutta se ei siltikään ole este vaan ainoastaan pieni hidaste. Nyt sinne maaliskuulle asti mennään kuitenkin 100% omistautumisella ja tehdään kaikki sen eteen, että nuo tavoitteet tulee kesäkuun loppuun mennessä saavutetuksi! :)

Samalla kuitenkin tavoitteena on, että painot kehittyy ja kropankoostumus muuttuu. :) Tälle viikolle onkin jo neljä salitreeniä kasassa ja tänään sai Sampon kanssa hauis ja ojentaja kunnolla kyytiä! On se vaan niin mahtavaa, kun on valmentaja joka tsemppaa tekemään aina ne viimeisetkin hampaat irvessä väännetyt toistot! :) Kyllä näillä eväillä pääsee vaikka jos minkälaisiin tavoitteisiin, kunhan vaan sinnikkyyttä ja tahtoa löytyy!