Näytetään tekstit, joissa on tunniste salitreeni. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste salitreeni. Näytä kaikki tekstit

perjantai 3. maaliskuuta 2017

Vuosisadan jojolaihduttaja

Edelliseen postaukseen saatiin niin paljon hyvää keskustelua aikaiseksi jojolaihdutuksesta ja tästä efektistä erityisesti minun kohdallani niin ajattelin kirjoittaa aiheesta ihan erillisen postauksen. :) Moni blogiani jo pidempään lukenut tietääkin jo tarinani.. Olen kunnolla laihduttanut elämäni ensimmäisen kerran silloin 18 vuotiaana kymmenen kiloa Painonvartijoissa 73kg:stä 63:een kiloon. Onnistuin pysymään tuossa painossa noin puoli vuotta, mutta aika pian lähdinkin jo matkaoppaaksi ulkomaille ja kahden vuoden ulkomailla asumisen jälkeen paino oli korkeimmillaan 83kg eli +20kg siihen Painonvartijoissa pudotettuun painoon nähden.

Kesä 2008 kun valmistuin ylioppilaaksi. Paino oli tuolloin 73kg.
Tässä kuvaa syksyltä 2009 kun painoa oli pudotettu sinne 63:een kiloon.
Lokakuussa 2010 matkaopas elämää puoli vuotta takana ja painoa kertynyt jo 75kg.
Lokakuussa 2011 paino oli ennätyslukemissa 83kg:ssä.

Menestyksekkäät kolme vuotta jojoilua takana, kunnes marraskuussa 2011 olin totaalisen kyllästynyt siihen väsyneeseen ja ylipainoiseen minään. Liikunta? Inhosin sitä! Enkä ollut oikeastaan koskaan harrastanut liikuntaa ennen marraskuuta 2011. Toki takana oli useita ja useita tammikuisia lupauksia, kun olin hankkinut kuntosalikortin ja aloittanut "uuden elämäntavan" ja kahden viikon salilla käynnin jälkeen oli kortti jäänyt jo lompakkoon käyttämättä. Harrastin kyllä capoeiraa yläaste ikäisenä noin kolme vuotta, mutta se olikin ainoa liikunnallisempi harrastukseni nuoruudessa partion lisäksi. Tulen aina muistamaan ensimmäisen "Personal trainerini", kuka sai minut jatkamaan salilla käyntiä Thaimaassa ja tsemppaamaan painonpudotuksessani. Päätin, että Suomeen en palaa ennen kuin painan alle 73kg! Ja niin tein, pudotin painon kesään 2012 mennessä 73:een kiloon ja lopetin matkaoppaan hommat ja palasin Suomeen.

Elokuu 2012 paino 73kg

Loputhan te blogin lukijat jo tiedättekin. Tässä kuluneen reilun neljän vuoden aikana paino on ollut alimmillaan 58kg, pitkään se oli noin 65kg ja nyt loppusyksyn ja joulun jälkeen se oli hurjat 75kg! Eikö mikään sitten ole muuttunut tämän yhdeksän vuoden jojolaihduskierteen aikana? Sitä mietin todella pitkään eilen saadun kommentin jälkeen, kiitos siitä. :) Joku ehkä ajattelee, ettei mikään ole muuttunut ja ehkä se teille lukijoille saattaakin näyttää juuri siltä, että "Taas sillä tuo paino nousee" ja että "Eikö se mitään ole näiden vuosien aikana oppinut kun taas se pudottelee noita samoja kiloja". Mutta kuitenkin se, mitä blogiin kirjoitan on vain ehkä 10% elämästäni ja loput 90% jää blogin ulkopuolelle. Noh, viimeisen puolen vuoden aikana olen ehkä antanut blogilleni noin 1% elämästäni, kun postaustahti oli suurinpiirtein yhtä kirjoitusta kuukauteen. :D

Kehitys ensimmäisen ja viimeisen kuvan välillä on mielestäni huomattava, vaikka paino on sama.

Mutta vaikka paino on noussut ja jojoillut ylös ja alas, niin silti moni asia elämässäni on muuttunut pysyvästi. Kuten mainitsin, en ole koskaan ollut nuoruudessani liikunnallinen mutta nyt voin ylpeänä sanoa löytäneeni sen oman juttuni, josta nautin ja saan kiksejä! :) Jos kävisin salilla vain laihtuakseni ja saadakseni "painoa alas" niin en olisi käynyt siellä aktiivisesti viittä vuotta, vaan kävisin siellä juuri ne pari ensimmäistä viikkoa tammikuussa ja taas ehkä pari viikkoa syksyllä, kun haluaisin painoa pudottaa. Johannan kanssa ollaan monesti juteltu siitä, että salitreeni on kuin henkireikä! Se näkyy fiiliksessä heti, jos sieltä joutuu olemaan viikon tai pari pois esim. sairauden takia. Ja jos treenaisi pelkän ulkonäön takia, niin koko homma tuntuisi pelkältä pakkopullalta. Kyllä siitä liikunnasta pitää löytää ne kiksit ja tuntea se euforia, että niitä samoja liikkeitä jaksaa vuodesta toiseen tehdä. Nyt viimeisen vuoden aikana salitreenistä on tullut selkeästi tavoitteellisempaa ja sen painonpudottamisen sijaan minua motivoi paljon enemmän salilla kohonnut voimataso ja itsensä ylittäminen joka viikko! Mikäs sen parempaa, kuin ottaa salilla koko painopakka käyttöön ja katsoa nouseeko se?! ;)

Katsokaa nyt tuota hymyä! :)

Varmasti on vielä pääkopan kanssa paljon opeteltavaa tuon syömisen osalta ja nimenomaan siinä, että ei olisi sitä "ON-OFF" -vaihdetta jossa joko ollaan tiukalla dieetillä eikä sallita mitään herkkuja tai sitten koko viikon aikana ei mitään terveellistä syödäkään vaan joka päivä napostellaan jotain hyvää ja niitä kaloreita kertyy päivän mittaan salakavalasti ihan huomaamatta sieltä täältä. Helposti kun otetta höllää ja sallii itelleen "raskaan työpäivän" tms jälkeen jotain herkkua niin siinä menee koko viikko samoilla herkuttelun jälkimainingeilla ja oikea ruoka saattaa jäädä kokonaan syömättä, kun ei ole nälkä. Jojolaihduttaja ehkä, mutta eikai se silti estä etteikö moni asia elämäntavoissa olisi muuttunut kymmenen kertaa parempaan suuntaan ja myös kehonkoostumus muuttanut muotoaan? :)

perjantai 3. helmikuuta 2017

Tammikuun tulokset

Mitä ilmeisemmin sieltä ruudun takaa löytyy vielä lukijoita, keitä kiinnostaa ihan ne perus treenipostaukset ja kuulumispäivitykset?! :) Yritetään siis korjata postaustahtia vähän tiiviimmäksi, kuin kaksi tekstiä kuussa, vaikka tää onkin aika jonnin joutavaa turinaa niin kiva kuulla, että lukijoita kiinnostaa myös tällainen hömppä! :DD Enivei, mitään joka aamuisia painopäivityksiä en ala enää tekemään, mutta ehkä kuukauden takaisia tuloksia voi jo vähän analysoida. 

Tammikuu oli ja meni! Kaksi ensimmäistä viikkoa siitä olin hirvittävässä yskässä ja ääni oli lähes kokonaan poissa. Kävin kuitenkin ihan normaalisti töissä ja yritin myös käydä tekemässä kevyttä treeniä, etten ihan pelkillä laakereilla makaisi. Tavoitteenanihan vuodelle 2017 oli saada 170 salitreeniä kasaan ja vaikka toki laatu korvaa määrän, niin meinasin joka tapauksessa päästä tuohon tavoitteeseen eikä siinä kovin montaa viikkoa voi hölläillä, että pysytään tavoite tahdissa. Tuon tavoitteen kun pilkkoo osiin, niin eihän siitä tule kuin keskimäärin 14 treeniä kuukaudessa ja 3,5 treeniä viikossa. Helppo homma, kun hommasta  nauttii! :) 


Tammikuussa sain kun sainkin yhteensä 16 salitreeniä kasaan -flunssasta huolimatta! :) Tähän olen erittäin tyytyväinen. Missä sitten pitäisi petrata? Noh, niissä aerobisissa! Arvatkaa montako kertaa tuli käytyä lenkillä viime kuussa? :DD YHDEN KERRAN! Vuoden 2017 tavoite oli yhteensä 100 lenkkiä/muuta aerobista liikuntaa eli keskimäärin 8 kuukaudessa ja 2 viikossa.. Tässä on todellakin nyt kirittäminen, ettei tuo tavoite muodostu mahdottomaksi! :D

Mites sitten painoasiat? Jouluna tuli nappailtua kinkkua, laatikoita, torttuja, pipareita, konvehteja ja vaikka mitä muita herkkuja aika urakalla.. Siitä muistutti myös tammikuun vaaka lukema: 74,7kg! Onhan tuosta lähtötilanteesta helposti varaa se 10 kiloa pudottaa, mutta ensimmäisenä tavoitteenani on nyt päästä alle 70 kilon eli 5kg:n painonpudotus ja katsotaan sitten seitsemän kilon painonpudotusta ja jos tarvis niin se täyskymppi pois. Askel ja päivä kerrallaan. :)



Alkukuun sairasteluista huolimatta oli siis oikein hyvä tammikuu (aerobisia lukuunottamatta!). ;) Helmikuu startattiinkin huomattavasti mukavammissa painolukemissa ja helmikuun lopussa tavoitteena on painaa 68 kiloa. Let's do this! :) Kolmen päivän vapailla on ehkä aikaa käydä jopa lenkilläkin.. ;D

maanantai 30. tammikuuta 2017

Ei tarvetta todistella mitään kenellekään

Hei vaan hei! Aloitin tämän postauksen luonnostelun jo eilen aamulla, mutta sitten tulikin kiire töihin ja salille ja sinne se jäi luonnoksiin.. Onneksi kuitenkin joku ehti jo kaipailemaan niin pakkohan se on kirjoittaa postaus loppuun ja julkaista se vielä tammikuun puolella, ettei tammikuun postaukset jää säälittävään yhteen tekstiin! :D

Olen miettinyt syitä, miksi bloggaaminen on jäänyt niin vähäiselle huomiolle. Tykkäänhän kuitenkin siitä! :) Yksi "tekosyy" on ollut viimeiset puoli vuotta aika ja erityisesti sen puute. Nyt tammikuussa ei kuitenkaan ole ollut niin hektistä, mutta silti tuntuu ettei kirjoittamiselle löydy aikaa. Vai hetkinen, onko se kuitenkin tahto mikä puuttuu? Tai postausten aiheet on vähissä? Eihän sitä nyt kukaan jatkuvasti jaksa lukea, miten minulla salilla menee! Itse en ainakaan jaksaisi semmoista blogia lukea. :D Muutaman viikon itsetutkiskelun jälkeen olen tullut siihen arvioon, että yksi iso syy bloggaamisen "taantumiselle" on se, että teen tätä hommaa nykyisin itseäni varten. Vain ja ainoastaan itseäni. En välitä muiden mielipiteistä, enkä juuri kaipaa kenenkään kommentteja siitä miten minun "laihdutus" nyt taas menee jne. Nautin siitä mitä teen, treenaan koska nautin siitä, en treenaa sen takia että laihtuisin. Toki salilla muokataan kroppaa ja se on yksi motivoivin tekijä myös salitreenissä. Mutta vaikkei kroppa muotoutuisi, niin kävisin salilla silti! Ihan sen endorfiini purkauksen takia, minkä jokaisesta treenistä saa! :)



En koe enää tarvetta todistella mitään, mihin pystyn ja mihin en pysty. Sillä tiedän itsekin mihin pystyn, kun niin päätän. Pystyn vaatimattomasti IHAN MIHIN VAAN! :D Minun ei tarvitse enää todistella kenellekään, että saan painoa tarvittaessa pudotettua sen kymmenen kiloa. Saan, jos päätän niin. Nyt olen ensin kuitenkin päättänyt karistaa kannoilta seitsemän kiloa, joista takana on nyt -3,5kg. Enää samanmoinen kilomäärä edessä! Sen jälkeen katsotaan miltä kroppa näyttää ja onko sinne alle kehittynyt mitään lihaksia ja tarvittaessa kiristetään vielä se kolme kiloa pois. :) Riippuu ihan siitä, miltä se kunto näyttää ja kuinka helposti kilot karisevat pois. Edelleenkään en tee tästä pakkopulla itselleni vaan teen juuri tasan niitä asioita, joista tykkään. En nouse aamulenkille klo 06:00 aamulla, koska en nauti siitä. Nautin kun pääsen ennen työvuoroa purkamaan paineita salille napit korvilla ja musat täysillä! Se on sitä parasta terapiaa, enkä vaihtaisi sitä enää mistään hinnasta pois! :) Välillä on huonompia treenejä ja välillä on parempia, mutta kunhan kaikella tekemisellä on jatkuvuus. Yksi huono treeni ei kaada koko viikkoa vaan pikemminkin siitä saadaan taas voimaa seuraavaan treeniin, mikä on aina sitä parempi.



Mulla on semmoinen mielenrauha ja mukava flow tila! Kaikki sujuu nyt hyvin: ruokavaliota on helppo noudattaa ja paino putoaa tasaisesti, treenit kulkee hyvin ja niissä on tapahtunut huikeaa kehitystä vaikka miinuskaloreilla mennäänkin. :) Mutta jatkossa minulta tuskin tulee enää niitä joka aamuisia "paino päivitys" kuvia, sillä tykkään nyt tehdä tätä omassa rauhassa ja ihan vain itselleni ilman että tarvii todistella onnistumistaan muille. :) Aina kun on kuitenkin vielä se mahdollisuus epäonnistua.. Mutta itsehän en aio.. ;)

sunnuntai 4. joulukuuta 2016

Tunnin tehotreeni!

Multa toivottiin jokunen aika sitten postausta mun salitreeneistä. Se taisi olla instagramissa kun jaoin kuvan rinta/olkapäätreenin kalorikulutuksesta mikä oli 700kcal luokkaa. :) Kommenteissa kaipailtiin erityisesti vinkkejä intensiiviseen yläkropan treeniin, sillä kyllähän nyt jokainen saa halutessaan jalat vedettyä täysii ja tukkoon, mutta käsitreenissä tuon intensiivisyyden tunteen saaminen saattaa olla etenkin yksinään himpun verran vaikeampaa..


Ihan ens alkuun hyvän treenin takaamiseksi kannattaa laittaa kuulokkeet korviin ja etsiä Spotifystä mieleistä treenimusaa! :) Itselläni toimii aina vähän menevämpi "angsti musiikki", mutta joskus tulee fiilisteltyä jotain hyvin rauhallisiakin kappaleita (esimerkiksi viime viikolla kun käytiin tenori Pentti Hietasen joulukonsertissa Lahden ristinkirkossa, niin sen konsertin jälkeen treenasinkin olkapäitä Pentti Hietasen tahdissa! :D). Cheek ja nyt uusi Cheekin ja Elastisen "Sinuhe" -kappale pyörii myös aika usein soittolistalla, sillä Cheekin kappaleista saa aika sopivan treeni angstin päälle! ;D


Kun sopiva soittolista on valittu ja volyymit on laitettu kaakkoon, niin on ehkä hyvä lämmitellä vähäsen ennen varsinaista treeniä. Itse olen super surkea lämmittelemään ja liian usein tulee painettua vaan suoraan salille tekemään itse treeniä. Kumma kyllä, treeni oikeasti kulkee aina paremmin jos ensin on ottanut 10-15min lämpöä joko suoraan treenattavaan lihakseen tai sitten juoksumatolla tai soutulaitteella. Ilman lämmittelyä treenin ensimmäiset sarjat ovat aina vähän nihkeitä ja tuntuu ettei treeni suju. Riippuu tietenkin aina vähän lihasryhmästä, mutta esim selkää treenatessa voi olla fiksumpaa ottaa lämpöä pienillä painoilla esim ylätaljassa, kuin hinkuttaa siinä kuntopyörässä p*rse märkänä! :D Olkapäätreenissä voi olla taas parempi lämmitellä kroppaa ensin kepin kanssa ja sitten pienillä käsipainoilla, eikä suoraan alkaa riuhtomaan väkisin niillä kuuden kilon painoilla.



Kun kroppa on lämmitelty, sen pitäisi olla myös valmiimpi itse treeniin! Kovan salitreenin taataksesi treenin kesto olisi hyvä tiivistää 45-75 minuuttiin. Tunti on aika sopiva, mutta myös neljässäkymmenessäviidessä minuutissa ehtii treenata hyvin ja tehokkaasti jos jättää puhelimien näpräämiset ja muun sosiaalisoinnin pois. ;) Ehkä yksi syy miksi olen niin rakastunut salitreeniin on kun silloin saan olla yksin ja omissa oloissani omassa pienessä angsti kuplassani (vaikka sen Pentti Hietasen musiikit korvissani! :D) ilman että kukaan tulee häiritsemään tai juttelemaan. Muutenhan olen todella sosiaalinen ja koska tapaan asiakaspalvelutyössä päivittäin satoja ellei jopa tuhansia ihmisiä niin treenissä on kiva vain olla niissä omissa mietteissä ilman että kukaan kaipaa sinua sillä hetkellä. :)



Yleensä aloitan treenit niillä isoimmilla ja raskaimmilla liikkeillä. Jalkapäivänä kyykyt ja prässit tulee ensin ja sitten kun jalat on tarpeeksi paineissa isoista liikkeistä niin sitten kiusataan niitä vielä vähän "pienillä" eristävillä liikkeillä.. ;) Supersarjat ovat myös monissa treeneissä valttia! Jalkatreenissä erityisesti, mutta myös silloin kun haluaa rinta/olkapäätreenistä kaikki tehot irti! Ensin jokin raskaampi liike (esim. pystypunnerrus käsipainoilla) minkä jälkeen jokin pumppaava "kevyempi" liike missä voi käyttää myös vähän kropan liike-energiaa (esim. heilautus ylös mutkatangolla). Kun pitää palautusajat lyhyinä ei syke ehdi laskea liian alas sarjojen välissä ja näin korkeampi kulutus on taattu!



Treenin loppuun voi vielä ottaa (jos jaksaa!) 10-20min HIITIN! 30 sekunttia täysiä ja 30 sekunttia palautellen, 30sec täysii ja 30sec hissuksiin.. Joskus HIIT menee helpommin ja toisinaan jokainen kolkyt sekunttinen on ihan hirveetä tuskaa ja olo sen jälkeen on ihan kuollut! :D Mutta Polari näyttää Hiitin jälkeen yleensä aika mukavia lukemia. ;) Ei muuta kuin tsemppiä treeneihin!

Minkä kestoisia treenejä teidän tulee yleensä tehtyä? Riittääkö tunti vai tuleeko salilla vietettyä useampiakin tunteja? :D Mites on lämmittelyjen laita? Lämmittelyjen kanssa vai ilman? ;)

sunnuntai 25. syyskuuta 2016

Workout of the day

Herran jestas mitä kyytiä viikot menee! Kohta on jo syyskuu taputeltu ja yöt mitä olen viettänyt kotona tässä kuussa voi melkein laskea yhden käden sormilla! :D Nyt on kuitenkin koulutukset tältä erää ohi ja aletaan itse hommiin, eli rakentamaan! ;D Voi olla, että pää saattaa hajoilla 8-20 työvuorojen päätteeksi, mutta onneksi se on samalla palkitsevaa kun saa näkyvää tulosta aikaan! :) Viime viikko tosiaan vierähti Norjan koulutuksessa täydessä some hiljaisuudessa keskellä metsää veden äärellä. Uimassakin tuli käytyä vielä kahteen kertaan ja muutenkin oli aivan huippu viikko tuolla "leirillä". Someloman lisäksi viikosta tuli myös saliloma ja kahta aamulenkkiä lukuunottamatta viikon liikunnat jäivät aika nolliin. Nyt viikonloppuna on kuitenkin saatu vähän korjattua tilannetta! :)



Eilen kävin salilla tekemässä rinta/olkapäätreenin ja tänään heräsin aamulla elämäni ensimmäiseen "WOD":iin eli workout of the day. ;D Kävin siis kokeilemassa crossfittiä elämäni ensimmäistä kertaa ilmaisella tunnilla. :) Kyllä hengästytti ja hiki valui ja muutenkin oli oikein hauskaa! Uusi alku kurssi alkaa nyt lokakuussa ja treenit on maanantaisin ja keskiviikkoisin klo 18-19, mutta koska ainakin seuraavat pari kuukautta menee 8-20 töissä niin ei huolta, että aloittaisin tässä vaiheessa uutta harrastusta! ;D Pääasia, että saan salitreenit pidettyä edes jotenkin aikatauluissa mukana, vaikka haastavaa tulee sekin olemaan! Menenkö aamulla 06:00 ennen töihin menoa treenaamaan vai reilusti ilta kahdeksan jälkeen? ;D Kumpikaan ei tunnu kovin houkuttelevalta ajatukselta.. Crossfit tunnin jälkeen, tuntui kuitenkin siltä että energiaa on vielä ihan kunnon salitreeniin ja niinpä porhalsin suoraan tunnilta omalle salilleni tekemään hauis/ojentaja treenin. :)



Nyt on taas huippuhyvä fiilis, kun sai viikonloppuna vähän treenattua! Kyllä se itselläni vaikuttaa aivan selkeästi vireyteen ja omaan fiilikseen kun on käynyt treenaamassa. :) Saa nähä tuleeko joskus toiste vielä lähdettyä crossfittiin vai lähdenkö kokeilemaan sitä tankotanssia, kun viime kertaisesta yrityksestä ei tullut mitään kun tunti peruttiin liian vähäisen osallistujamäärän vuoksi.. :/

Minulla on pari postaustoivetta takataskussa, jotka yritän ehtiä toteuttamaan mahdollisimman pian! Katsotaan miten aika riittää rakentamisen ohessa. ;D

tiistai 30. elokuuta 2016

Plussaa plussaa

Noniin aamullahan se vaaka kutsui reissun jälkeen, eikä se nyt niin kaunista katseltavaa taas ollut. Nyt ollaan taas siinä samassa pisteessä, mitä kolme viikkoa sitten eli aamupaino oli tasan 73,0kg. Eipä auta, kun taas ottaa itseä niskasta kiinni ja lopettaa tämä soutaaminen ja huopaaminen sinne ensi kesän lomaan saakka! Eihän se millään tavalla itseä motivoi, kun kolmessa viikossa kovalla työllä saa pari kiloa pois ja sitten viikossa ne tulee vähän rennommalla otteella takasin.. Miksi mun kroppa ei vaan voi toimia toisin? Miksi se imee joka ikisen kalorin itseensä ja heti paino nousee, kun katsonkin jotain herkkua??? 


Noh, tästä en kuitenkaan meinannut masentua vaan otin härkää sarvista ja tein tänään pitkästä aikaa niin hyvän rinta/olkapäätreenin, että oikein itsekin säikähdin minkälaisen "beast moden" sain päälle! :D Toki intoa taas on, nyt kun viime viikolla salitreenit jäivät niin vähille. Toivottavasti tämä hyvä moodi pysyy pitkään päällä! :) Tunnin treenissä ja 10min Hiitissä kulutin kaloreita melkein 750kcal!!! Se beast mode todellakin näkyy myös kalorikulutuksissa, kun tein supersarjaa toisensa perään täysillä! :)


Hiitin jälkeen naama näytti ilman filttereitä tältä:


Yksi asia, mikä minua on viime viikon häirinnyt tai haitannut on oikea käteni. Jostain kummasta syystä keskisormen jänteeseeni sattuu kun puristan kättä nyrkkiin. Tuo kipu on niin voimakas, etten reissussa meinannut saada edes avaamatonta vesipulloa kierrettyä auki! Aivan kuin joku hermopinne kiristäisi vastaan, enkä saa tarpeeksi tiukkaa puristusotetta pidettyä. Tietääkö joku sosiaalialan ammattilainen mikä tässä voisi olla kyse? Kauhulla lueskelin jo jostain rannekanavaoireyhtymästä ja oireet viittaavat aika hyvinkin siihen, sillä käteni on usein puutunut yön aikana..

maanantai 29. elokuuta 2016

Kooste lomasyömisistä ja liikunnoista

Tänään on palattu Turkin 35 asteen lämmöstä tänne sateiseen Suomeen ja heti on nenä tukossa, vaikka lentokoneessa minulla oli jo huppari päällä. Kumma homma, että aina lennon/kotiin paluun jälkeen olo on flunssainen. Johtuuko se sitten lentokoneen ilmastoinnista vai suuresta lämpötilan muutoksesta, tiedä häntä..



Ajattelin tehdä lyhyen koosteen lomaviikon syömisistä ja liikunnoista. Toteutuivatko kaikki "lupaukset" ja miten kävi syömisten kanssa? :D Kuvien perusteella neljän tähden hotellissamme olisi ollut kunnon sali hyvillä laitteilla. Noh, paikanpäällä totuus olikin toinen kun esimerkiksi edes jalkaprässin selkänojaa ei saanut säädettyä ja näin ollen liike jäi aivan liian vajaaksi. Toisekseen salilla tai ennemminkin kuntoiluhuoneessa oli niin kuuma, että pelkkä seisoskelu sai hien virtaamaan puhumattakaan siitä, että salilla olisi tehnyt jotain. Kaikenkaikkiaan kävimme kaksi kertaa salilla eli liikuntatavoite jäi puolella saavuttamatta. Tuo elokuinen Turkin kuumuus teki olon muutenkin aika vetämättömäksi, että rannalla olemisen lisäksi ei päivällä juuri muuta jaksanut tehdä kuin uida.





Hyötyliikuntaa ja askeleita tuli viikon aikana kerrytettyä ihan huomaamatta! Koti Suomessa askeleita kertyy noin 6000-7000 päivässä, niinä päivinä kun en käy salilla. Treenipäivinä/hiitin tehdessäni askeleet hipovat sitä suositeltua 10 000:tta päivässä. Nyt reissussa askeleita tuli parhaimmillaan jopa 16 000 päivässä, kun kävelimme Kale kukkulalta alas takaisin hotellille. Täytyy sanoa, että pohkeet on edelleen kipeät tuosta alamäkikävelystä, kun jalat eivät ole sellaiseen ennen tottuneet! :D Muina päivinä askeleita kertyi noin 9000/pv. Eli noin 3000 askelta enemmän, mitä kotona ollessa. Sitä kun kotona hyppää heti ovesta ulos astuessa auton rattiin ja ajaa työpaikalle ja kävelee parkkipaikalta töihin, niin eihän siinä kovin kummoisesti askeleita kerry.



Viikon syömisiin olen semi tyytyväinen, sillä mitään överi-ylilyönti-mässäilyjä ei missään vaiheessa ollut ja kun lounas pysyi kevyenä niin illallisella sai syödä vähän enemmän. :) Aamupalalla oli proteiininlähteet aika vähäisiä ja kananmunan lisäksi aamiaisella tuli syötyä mysliä/muroja/leipää sekä tuoreita hedelmiä. Erityisesti vesimelonit olivat ihanan makeita ja luumuilla vatsa toimi koko viikon moitteetta. Varsinaista lounasta emme syöneet kuin ihan yhtenä tai kahtena päivänä, sillä yleensä koko aamupäivä/lounasaika meni rannalla makoillessa. Ostimme melkein joka päivä katukojusta Turkkilaista tuoretta Simittiä eli vähän bagel tyylinen rinkeli, jonne sai valita erilaisen täytteen. Muutamana päivänä rannalla tuli nautittua myös paikallista olutta Efestä tai Mojitot. Oluen tai drinksujen juonti jäi kuitenkin tuohon yhteen tai MAX kahteen juomaan per päivä. Olisikohan illallisilla tullut juotua kahdesti lasit viiniä ja muina iltoina vettä. :) Tässä on jo huima ero esimerkiksi maaliskuiseen Thaimaan lomaan, jossa All Inclusive hotellissa tuli juotua se 4-6 mojitoa päivän aikana pelkästään altaalla ja illan juomiset vielä siihen päälle! :D





Turkkilaisia makuja tuli nautittua monenlaisia sitten illallisilla. Ranskalaiset jätin aterioilta ihan suoraan pois, mutta riisiä tuli jonkun verran syötyä esim yllä olevan kana-paprika padan kanssa. :) Hiilarimäärät ovat olleet jokseenkin korkeat verrattuna kolmeen edelliseen viikkoon, kun ainoa hiilarinlähde on ollut kaurapuuro ja kasviksista tulleet hiilarit. Nyt tuli kuitenkin syötyä leipää, riisiä, mysliä jne niin aivan varmasti paino on korkeampi kuin lähtiessä. Huomen aamulla selviää kuinka paljon korkeampi! :D Jännityksellä jäämme siis sitä odottamaan..

Vielä on tämä viikko lomaa tässä koto Suomessa ennen kolmen viikon intensiivistä koulutusta uuteen työhön. Ensi viikko menee Tampereella, seuraava viikko Espoossa ja kolmas viikko Norjassa. Eipä tule syyskuussa ihan hirveästi kotona oltua. Katsoin kuitenkin jo Tampereen salit valmiiksi. Lähimpänä hotelliani on WFC eli Wolf Fitness Club ja sinne näyttäisi ainakin saavan ihan kertakortteja 11e hintaan, ilman että tarvitsee jäseneksi liittyä. Onko joku joka treenaa tuolla? :)

Mutta nyt kuitenkin nautitaan tästä meneillään olevasta viikosta ja HEI! Meillä on Kuntokeskus K&M:llä Lahdessa tämän viikon ajan synttäriviikot eli kaikki treenaavat veloituksetta! :) Jos etsitte Lahden parasta salia, niin se on K&M! Tulkaa testaamaan parhaat laitteet ja saatte kokea samalla myös aivan uskomattoman hyvän yhteishengen, mikä K&M:llä vallitsee! :) Ja ei, tämä ei ole maksettu mainos vaan oma mielipiteeni salista, jossa olen treenannut nyt jo kaksi vuotta säännöllisesti. :)

Muista seurata minua myös Instagramissa!

torstai 21. heinäkuuta 2016

Täysillä etiäpäin haaveita kohti!

Kesäloman jälkeen itsellä tulee aina semmoinen "kesä on nyt ohi" -fiilis, vaikka monesti elokuu on sään puolesta paljon parempi kuukausi kuin heinäkuu! Elokuu ei kuitenkaan ole enää varsinainen "lomakuukausi", sillä koululaiset palaavat koulunpenkille ja samalla opiskelijat suunnittelevat myöskin pikkuhiljaa ammattikorkeakouluihin yms palaamista. Monilla syksy on myös muutosten aikaa! Puhun nyt jo syksystä, vaikka tosiaan onhan tässä kesää vielä jäljellä! Minun osaltani vaan loma on jo ohi. ;) Juuri eilen rannalla juteltiin hyvän ystäväni kanssa syksyn harrastustarjonnasta ja siitä, että syksyllä tekee mieli aina aloittaa jotain uutta! Syksy on jollain tavalla muutosten aikaa, aivan kuten laihdutuksen saralla tammikuu on monelle. :)


Nyt kahdessa päivässä olen taas päässyt mukaan treenien pariin eilisen olkapää-rinta-ojentaja treenin ja tämän päiväisen jalkatreenin muodossa. Molempina päivinä mulla oli Johanna piiskaamassa ja tänään olen ollut jalkatreenin jälkeen ihan poikki! Yrjö ei myöskään ollut treenissä kaukana.. Sen verran koville otti! :D Johanna nappasi muutaman kuvan viimeistä etureittä hapottavaa kapeaa taljakyykkyä tehdessä. Naama punaisena hiki päässä ei ollut olo niin kuvauksellinen, mutta eihän sitä treenissä pidäkään olla! ;) Taas tuli kyllä semmoinen fiilis, että: "Ei vitsit! Tämä on niin mun juttu ja tätä haluan tehdä!".


Siinä vaiheessa kun Sinullakin se "syksy" koittaa ja alat kenties haaveilemaan jostain uudesta harrastuksesta, kevyemmästä olosta, uudesta opiskelu- tai työpaikasta niin ANNA PALAA vaan! Elämää ei ole tarkoitettu ryvettäväksi samoissa mudissa! Jos et ole tyytyväinen peilikuvaasi tai työympäristöösi niin hyppää ROHKEASTI pois mukavuusalueeltasi ja tee asialle jotain! Kokeile uutta harrastusta -mitäs sitten jos et siitä tykkäisikään? Hae opiskelemaan unelma-alaasi tai pidä silmät auki uusille työmahdollisuuksille, kokeile tankotanssia jos se on sinua aina kiinnostanut. :) Itseäni kiinnostaisi lähteä tankotanssin alkeiskurssille! Tulisi jotain uutta tuohon salitreenin vierelle. ;) Mutta koska syksy tuo mukanaan myös jotain SUURTA, niin en vielä uskalla varata paikkaa sinne tankotanssin eturiville.. Veikkaisin, että syksystä on tulossa hyvällä tavalla kiireinen ja saattaa olla että uuden harrastuksen aloittaminen ei ihan sovi kalenteriin. ;) Pidän teitä vielä hetken verran jännityksessä, kunnes asiat selkiintyy mutta tosiaan jotain SUURTA ja huikeen siistii on luvassa! :) Pysykää kuulolla!


Nyt kesälomalaiset siellä mökin laiturinnokassa, kysyn teiltä kysymyksen: Mistä haaveilette? Mihin toivoisitte muutosta? Onko kenelläkään haaveissa aloittaa syksyllä jokin uusi liikuntaharrastus vai saada kropparemppa vihdoin ja viimein alulle? :) Uskaltakaa ottaa riskejä, uskaltakaa poistua omalta mukavuusalueelta niin elämä palkitsee teitä ihan eri tavalla! <3 

sunnuntai 5. kesäkuuta 2016

Turvallisella kuuskytluvulla :)

Tänä aamuna se vaa'an lukema vajosi viimein alle seitsemänkymmenen! :) Tarkka aamupaino oli tänään siis 69,9kg, kun kahdeksan viikkoa sitten se oli vielä 72,5kg. Ja hei! Juhannukseen on jäljellä enää alle kolme viikkoa! Tällä -300g viikkopudotustahdilla juhannukseksi olisi mahdollista saada ainakin se kilo pois. Vielä jos säntillisemmin tekisi kaikki hiitit ja aerobiset niin paino voisi tippua enemmänkin. Tälle viikolle on nyt kasassa neljä salitreeniä (tai noh neljäs tulee tänään täyteen Johannan kanssa) ja vain yksi kävelylenkki. Yhdeksän päivän työputken viimeisien päivien kohdalla alkoi olla puhti jo vähän pois, enkä sen takia ota turhaa stressiä jos en joka viikko saa kaikkia aerobisia kasaan.


Eilen oli myös siskon ylioppilasjuhlat ja siellähän tarjoiltiin kaikenlaista herkkua voileipäkakuista juusto- ja kermakakkuihin! Vanhan juhlakäyttäytymisen sijaan tyyliin: "Otetaan isot palat jokaista kakkua ja vielä pari keksiä siihen päälle", niin otin vain puolentoistasentin siivun voileipäkakkua ja ihan vähän isomman palan juustokakkua. :) Makean perään kun olen, enkä niinkään suolaisen! ;D Tuolla yhdellä palalla sain kuitenkin juhlakakkuhampaan kolotuksen pois ja loppuaika meni serkkujen ja muiden vieraiden kanssa seurustellessa. :)



Tiistaina olisi viisaudenhampaan/ (hampaiden) poisto.. Katsotaan kuinka helposti hammas lähtee ja jos lähtee hyvin, niin kiskotaan molemmat alahampaat pois. :D Tiistaina tuskin siis syödään juuri mitään! Korkeintaan juodaan heraproteiinia ja syödään rahkaa tai muuta "ei pureskeltavaa". Kuulemma hampaan poistopäivälle annetaan sairaslomapäivä, niin ei onneksi tarvitse mennä posket pullollaan paperit tupot suussa kassalle sössöttämään. :D Voisivat asiakkaat ehkä vähän hämmentyä, kun eivät saisi puheestani mitään selvää! ;D


Mutta nyt lähdetään miehen kanssa lenkille ennen salitreeniä! Saanpahan ainakin sen toisen aerobisen ruksattua kalenteriin. ;) Treenintäytteistä sunnuntaita kaikille!

 

maanantai 23. toukokuuta 2016

Maanantain painopäivitys!

Niin on taas yksi dieettiviikko takana ja toinen alussa. :) Viime viikkoon olin erittäin tyytyväinen niin liikuntojen, kuin ruokailujen osalta ja myös vaaka muisti kiittää hyvin mennystä viikosta miinustuloksella! Viikkopudotus oli -400g ja aamupaino tänään 70,6kg. Josko parin viikon päästä päästäisin taas takaisin sinne mukavalle kutoskymmenille! :) Vaikken kovin montaa kuukautta ole seitkyt kiloisena viettänytkään, niin kyllä se silti motivoi pysymään ruodussa jotta pääsee takas kuusiinkymmeniin. 


Silloin 11.4 lähtöpaino oli 72,5kg kun aloitin Johannan kanssa treenaamaan ja noudattamaan ruokavaliota. Tässä kuudessa viikossa painoa on lähtenyt -2kg eli noin -330g viikossa. :) Ihan suht tyytyväinen tuohon tulokseen olen, ottaen huomioon joka viikonloppuiset lipsumiset ruokavaliossa; ystävän vauvan ristiäisissä, vappuriennoissa jne jne.. Pilkun tarkasti ei siis ole menty ja sen takia tulokseen tyytyväinen. Nyt juhannukseen asti viisi viikkoa tiukasti, jotta juhannuksena voi vähän nautiskella ja grillailla! ;) Onneksi grillissäkin voi kuitenkin tehdä kaikkea terveellistä! Meidän pikku sähkögrillikin on käynyt nyt kuumana, kun ollaan tehty partsilla kaikkea hyvää ja terveellistä! :)



Nyt salkkarit nauhalta pyörimään ja petiin! :D Huomenna on aamulla 09:00 treenit Johannan kanssa ja ajattelin pistää jalat rääkkiin, kun ahteri on jo lauantaista toipunut! ;) Mukavaa alkanutta viikkoa kaikille! Tehdään tästä helteisestä viikosta myös hyvä liikuntaviikko ja nautitaan ulkoilmasta salin lisäksi. :)