Näytetään tekstit, joissa on tunniste muutoskuvat. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste muutoskuvat. Näytä kaikki tekstit

sunnuntai 11. kesäkuuta 2017

Muutoskuvat!

Instagramissa minua seuraavat ovatkin jo kartalla mitä täältä on tulossa, sillä julkaisin siellä eilen tämän vuoden -10kg projektin muutoskuvat! Suurin osa blogin lukijoista jo varmasti seuraakin minua Instagramin puolella mutta koska kaikki eivät, niin tässä tulee samat kuvat vielä bloginkin puolelle. :)


Suurin muutos on tapahtunut ehdottomasti selkä osastolla, sillä selkämakkarat ovat lähes kokonaan kadonneet. Toinen selkeä iso muutos on tapahtunut myös olkapäiden kehityksessä, ja vaikka asento on molemmissa kuvissa sama niin tämän päivän kuvissa olkapäät piirtyy ihan erilailla kuin tammikuussa otetuissa. :)


Vatsa on ikuinen murheenkryyni ja sieltä se läski lähtee viimeisenä, missä sitä on eniten. Kyllä se maharöllykkä on kuitenkin pienentynyt ja mahtuu taas ne M/38 koot päälle, kun talvella takit yms olivat L/40 kokoa. 


Varsinainen dieetti alkaa olemaan tältä keväältä taputeltu ja pikkuhiljaa nostetaan ruokamääriä siten, että paino pysyy samassa ja treeneissä saadaan käyttöön maksimaalinen kehitys! :) Katsotaan sitten uutta dieetti vaihetta taas syksymmällä. Tänään onkin sitten tiimipäivät ja vuorossa etureidet! Katsotaan pääseekö huomenna kävelemään ollenkaan, sillä tiedän jo nyt että kovaa settiä on luvassa.. :D

Mukavaa sunnuntaita kaikille!

torstai 22. tammikuuta 2015

Elämä on ihanaa! ..ja pari muutoskuvaa ;)

Pari aika tiivistä ja aivokapasiteetit täyttävää työpäivää on nyt takana ja täytyy sanoa, että melko paljon on vielä opittavaa! Pikkuhiljaa asiat alkavat kuitenkin tulemaan tutuiksi ja kohta ne ovat jo rutiineja ilman sen kummempia miettimättä.. ;) Vaikka hommia onkin paljon edessä niin silti motivaationi on kasvanut ihan uudelle tasolle, kun olen saanut vähän haasteita myös työrintamalle! :) Mutta jotta tästä ei tulisi nyt mikään "duuni blogi" niin palataanpa takaisin taas laihdutus/paino asiaan.. 


Eilen oli Sampon kanssa jalkatreeni ja pelkästään kolme liikettä riitti siihen, että viimeisissä sarjoissa alkoi oksennus ilmoittelemaan itsestään! :D Tehtiin ensin lämmittelyä Hack kyykyllä (70kg) ja tämän jälkeen jalkaprässiä (190kg) ja reidenkoukistusta maaten supersarjana (eli ilman taukoa näiden kahden liikkeen välissä). Kaloreita saatiin kulutettua tehokkaasti taas se 500kcal ja sykkeet huitelivat prässiä tehdessä jopa 180:ssä! Treenin jälkeen jäin vielä salille rullailemaan putkirullalla ja lämmittelemään kymmeneksi minuutiksi solariumiin.. Jospa sitä vaikka pienen värin saisi iholle ennen reissua, ettei ihan kalkkilaivankapteenina tarvitse Meksikoon lähteä! ;D Tänään sain myös äidin suostuteltua salille tutustumaan ja treenailtiin vähän kaikkea aina hauiksesta ja ojentajasta myös vatsoihin ja olkapäihin! Kokeili se äiti myöskin jalkaprässiä ja reiden ojennusta laitteessa. ;) Katsotaan tuleeko huomenna viestiä, että kahvikuppi ei enää nouse.. ;D


Viime vuosi oli monellakin tapaa haastava ja aineenvaihdunta pitkään totaalisen jumissa. Päivittäisellä 1600kcal normaalilla ja terveellisellä ruokavaliolla keräsin painoa toukokuun 63kg:stä aina marraskuun 69:ään kiloon! Toki kesällä tuli syötyä moneen kertaan ohi ohjeiden ja myöskin sovellettua ruokavaliota enemmän, mutta mitään ns. "ylilyöntejä" tai pidempiä repsahduksia ei kesälläkään tullut, vaan joku järki siinä ruokavaliossa silloinkin oli. Liikunta ei jäänyt missään vaiheessa pois, vaikkakin intensiteetti oli kesällä ihan eri tasoa mitä nyt marras-joulu-tammikuussa. Vaa'attoman lokakuun jälkeen hyppäsin innosta piukeana puntarille katsomaan mitä kuukauden tarkalla ruokavalion noudattamisella olin saanut aikaan. Mutta mitä vielä?! Paino oli noussut kaksi kiloa, enkä vain voinut käsittää sitä! Tämän jälkeen viilattiin Sampon kanssa ruokavaliota niin, että joka toinen viikko söin hiilareita aamupalalla ja lounaalla kun taas joka toinen viikko hiilareita ei tule juuri ollenkaan (paitsi mitä tulee kasvisten muodossa). Tämä ruokavalio on pikkuhiljaa alkanut toimimaan ja vaikka esim jouluna ja uutena vuotena tuli syötyä reilumminkin niin silti tänään tehtiin painoennätykset sitten viime heinäkuun! ;)


Tosiaan edellisen kerran painoin alle 66kg Juhannuksen tienoilla.. Ja vaikkei se paino enää hirveän suurta roolia projektissani esitäkään, niin onhan se nyt paljon mukavampaa ja motivoivampaa nähdä edes pientä painon hivuttautumista alaspäin kuin ylöspäin! ;) Tässä myös muutama vertailukuva kesän 2012, 2013 ja 2014 kuviin verrattuna tähän hetkeen. :) Ei se paino, vaan se mistä se paino koostuu!




Juuri uusimmassa FIT lehdessä oli juttua tehokkaasta rasvanpoltosta ja kehinkoostumuksesta. Siinä painotettiin nimenomaan sitä, että tasainen ja riittävä ruuan saanti pitää aineenvaihdunnan käynnissä ja rasvaa palaa. Säästöliekillä ollessa paino saattaa toki pudota, mutta useimmiten rasvanpoltto on silloin todella mitätöntä ja painonpudotus on enemmänkin sitä nestettä tai lihasmassaa. Ennen reissua olisi taas tarkoitus käydä Inbody mittauksessa, jotta nään missä vaiheessa ollaan rasvaprosentin kanssa menossa! Tavoitteena kun oli rasvaprosentti saada kesäkuun loppuun mennessä alle 30% ja paino 62:een kiloon! ;) Ja siihenhän päästään, vaikka reissulta joku kilo mukaan tarttuisikin kotiin sulatettavaksi! 


Elämä on ihanaa, kun sen vain oikein oivaltaa! ;) ..vai miten se nyt meni? Kohta taas television ääreen jännäämään 'Rakas sinusta on tullut pullukka' -ohjelmaa! :D Mukavaa torstaita kaikille! We can and we will do it! ;)

perjantai 22. elokuuta 2014

Kolmen kuukauden "tuhot"

Viimeiset kolme kuukautta on tuonut mukanaan ylimääräiset kolme kiloa. Toiset kutsuvat niitä kesäkiloiksi ja kuka nyt miksikin ikinä haluaa.. Kesän loputtua näitä ilokiloja lähdetään sitten pudottamaan hampaat irvessä suuria lupauksia tehden. Itse olen syönyt kesän aikana vapaammin ja herkutellutkin aika paljon, mutta treenit olen kuitenkin kahta viimeistä viikkoa lukuunottamatta tehnyt kesän aikanakin melko tunnollisesti. En siis ole ihan pelkkää siideriä vetänyt koko kesää. Ruokavalioon on kolmenkin kuukauden aikana kuulunut joka aamu kaurapuuroa ja raejuustoa mehukeitolla. Rahkaakin on mennyt entiseen malliin se 500g päivässä. Heraproteiini on tullut lisänä ruokavalioon ja kalorimäärä on noussut 1200kcal:sta 1600:aan kaloriin.


Noh, tässä se +3kg on nyt kuvissa! Ensimmäinen kuva otettu 12.6 ja toinen tänään 22.8 eli reilu kaksi kuukautta on kuvien välissä ajallisesti eroa. Sanokaa nyt olenko itse ihan sokea vai ONKO oikeanpuoleisessa kuvassa vatsa tosiaan jo vähän kiinteytynyt!!?? :) Sillä treenillä todellakin on tässä vaiheessa merkitystä, vaikka ruokavaliota ei joka päivä 100% noudattaisikaan! Valokin saattaa vähän hämätä, mutta tuskin se ihan noin paljon hämää. :) Kohta se sixpack jo sieltä pilkottaa!!! Hahahah! ;D



Eilen käytiin siskon kanssa gymstick tunnilla ja ei vitsit olin kyllä hiessä ja kuollut sen tunnin jälkeen! :D Tänään aamulla oli reidet melko kipeät siitä kuminauhan kanssa heilumisesta, mutta tein kuitenkin selkätreenin salilla ennen töihin tuloa. :) Kyllä tää tästä vielä! Ens kesänä ollaan elämämme kunnossa! ..tai ainakin paremmassa kunnossa kun tänä kesänä! ;) ..tai toissa kesänä!



Treenin täytteistä viikonloppua kaikille!

maanantai 18. marraskuuta 2013

It takes only 12 weeks..

Kestää siinä sitten 12 viikkoa tai 12 kuukautta, ennen kuin kova työsi huomataan, älä silti luovuta! Muutos on mahdollinen, kunhan vain annat sille tarpeeksi aikaa! Kiire ei ole mihinkään, onhan sinulla koko loppu elämä aikaa olla elämäsi kunnossa! :) Oikotietä onneen ei ole, vaan työtä on muutoksen eteen tehtävä! Keep Up The Good Work!! 
Aloita jo tänään, älä huomenna tai ensi maanantaina. Tee pieniä muutoksia kerrallaan, niin se on helpompaa! Askel askeleelta liikunnastakin tulee helpompaa. Ensi askel on aina se vaikein, mutta kaikkien on se joskus otettava. Ketään ei ole tuomittu elämään ylipainoisena, mutta toisille siitä eroon pääseminen on helpompaa kuin toisille. Kunhan vain muistat, että päivä päivältä se helpottuu! <3 Nämä kuvat on omistettu kaikille, joilla on yli kaksikymmentäkiloa ylipainoa. Muutosta näissä kuvissa on -21kg ja voin myöntää, että helppoja kiloja ei ole ollut! Uskon kuitenkin, että kaikki pystyvät muutokseen, on vain uskottava itseensä, lopetettava itsesäälissä rypeminen ja ryhdyttävä hommiin! Nouse sohvalta ja hankkiudu eroon kaikista herkuista. Tänään on sinun vuorosi tehdä muutos. :)

Puss och Kram <3







I can and I will!!!