Näytetään tekstit, joissa on tunniste liikunta. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste liikunta. Näytä kaikki tekstit

torstai 25. toukokuuta 2017

Haipakkaa ja liikunnallista menoa!

Hellurei ja hellät tunteet! Johan on taas pari viikkoa edellisestä postauksesta vierähtänyt niin ajattelin tulla kertoilemaan tässä pikaisia kuulumisia ennen töihin lähtöä. Tänään päättyy kahdeksan päivän työputki ja pääsen nauttimaan pitkästä kolmen päivän viikonlopusta! :) Viime viikko on ollut tyyliä se, että aamulla olen lähtenyt klo 09:00 lenkille, klo 11:00 salille ja klo 13:30-21:30 ollut töissä ja iltakympiltä kotona. Ei ole enää töiden jälkeen postauksien raapustaminen ollut mielessä! ;D



Mutta tosiaan viime viikko on ollut ihan huippu liikunnallinen! Olen vihdoin saanut ne aerobiset treenit osaksi arkeani ja onhan se nyt vain niin paljon helpompi liikkua kesällä ulkona, kuin talvella! :) Viime viikko oli myöskin liikkumisen osalta super monipuolinen, sillä kävin neljän salitreenin lisäksi myös kaksi kertaa lenkillä, kaksi kertaa rullaluistelemassa ja työporukan kanssa pelattiin sunnuntaina pesistä! :D Olihan siitä edellisestä kerrasta ainakin 15 vuotta aikaa!



Aamupaino on jo viimeisen viikon verran ollut tasan 65,0kg eli se tammikuun alussa lähdetty kymmenen kilon painonpudotustavoite on nyt saavutettu! :) Vielä on viikko toukokuuta jäljellä niin katsotaan josko se sieltä vielä puolikiloa-kilon humpsahtaisi alas. Mutta nyt täytyy jo lähteä pakkaamaan eväitä töihin ja ilta seiskalta sitten takas kotona! Adios!

maanantai 15. elokuuta 2016

Dieettiviikko 2. takana

Noniin! Nyt niitä lupailemiani tuloksia: tavoite tälle viikolle oli saada kilon verran läskiä karistettua matkalle. Ihan ei tavoite täyttynyt, sillä tämän päivän aamupaino oli 71,2kg eli pudotusta edellisviikkoon -700g. Jokatapauksessa kahden viikon saldo on -2kg eli enää kilon verran on lomakiloja jäljellä.. ;D Kolmessa viikossa ne kolme kiloa tuli. Katsotaan saadaanko kolmessa viikossa ne kolme kiloa karistettua! Tavoitteena se ainakin olisi!


Viime viikkona liikuntaa kertyi kolme salitreeniä ja 3,5h aerobista liikuntaa. Yllä näkyy viikon kokonaisaktiivisuus eli askeleita on viikon aikana tullut otettua 67277 eli keskiarvolta vähän reilu 9600 per päivä. Muutenhan minulla on tuo Polari kädessä ympäri vuorokauden, mutta saunoessa ja latauksen aikana otan kellon pois kädestä. Eli jokunen askel on tullut sillonkin otettua kun Polar M400 on ollut akkuja lataamassa sohvan käsinojalla ja itse olen puuhastellut jotain muuta sinä aikana. ;) Tuskin tuo 10 000 askelta päivässä kauaksi jää! Torstaina ja perjantaina minulla oli lepopäivät, mutta viitenä päivänä on kumminkin tullut liikuttua. Kuten huomaatte niin lepopäivinä tuo kulutus ei päätä huimaa ja päivän aktiivisuus on jäänyt 20-30 prosenttiin. Töissä kassalla ollessa niitä askeleita ei ihan hirveästi kerry ja autolla kun ajaa töihin niin matkoihinkaan ei juuri askeleita "tuhraannu".


Tiistaina vedettiin Sennin kanssa kunnon maratoni lenkki, kun Senni ei yhtään kertonut minkälaisen lenkin on minun kanssa tekemässä! :D Matka jatkui ja jatkui vain ja mietin mielessäni että: "Ei helvetti täältä pitää vielä poiskin kävellä!".. Noh, tulihan sille lenkille melkein 13km pituutta ja aikaakin meni reilut kaksi tuntia mutta kaverin kanssa höpötellessä se aika menee paljon nopeammin. :)


Eilisessä postauksessa kävinkin jo viime viikon syömisiä läpi. Eli ehkä ilman makuunin irtokarkkeja ja täytekakkua paino olisi saattanut tullakin sen kilon alas! ;) Mutta ei auta, nyt kohti uutta viikkoa ja tunnin päästä onkin jo Johannan kanssa hauis/ojentaja treeni! Tästä se viikko taas lähtee! :) 

Ps. Enää VIISI päivää töitä ja sitten onkin parin viikon huilitauko ennen uusia tuulia!

lauantai 21. toukokuuta 2016

Liikunnan täyteinen lauantai.. -ja Bullin!

Hyvää lauantain alkuiltaa kaikille ja pakko heti alkuun sanoa, että hyvin ne Suomi pojat vetää vaikken juuri jääkiekkoa seuraakaan! :) Mahtavaa! Tänään on mulla ollut kyllä liikunnan täytteinen vapaapäivä ja muutenkin viikko on sujunut todella hyvin ruokavaliota tarkasti noudattaen ja treenit hyvin tehden! Vapaapäiväksi olin suunnitellut kuntosalia, shoppailua äidin kanssa ja kävelylenkin siskon kanssa. 


Heti aamusta salille mentyäni hämmästyin Kuntokeskus K&M:llä sitä IHMISMÄÄRÄÄ! Normaalisti siihen 11 aikaan, kun itse käyn salilla ihmisiä ei ole nimeksikään, mutta tänä lauantaina pieni vetonaula saattoi olla Bullin ja Vertin vetämät ryhmätreenit jalka-, ja selkäpäivän muodossa.. Tulin juuri jalkatreenin aikaan salille ja itse olin myös suunnitellut tekeväni jalat -tai tarkemmin sanottuna takareisi/ahteri osaston. Hetken jo mietin, että teen tänään ehkä kumminkin rinta/olkapäätreenin etten kehtaa mennä ähkimään pikkupainoillani siihen Bull Mentulan viereen! :DD 



Noh, venyttelin yläkroppaa ja lähdin jo tekemään ylärintaa, mutta jotenkin ei vain tuntunut rintatreeni fiilikseltä kun olin jo salille tullessani miettinyt sitä ihanaa poltetta, mitä jalkatreenissä saan aikaan.. Niinpä jätin rintatreenin sikseen ja kävin pumppaamaan jalkoja ensin hack-kyykyssä takaperin. Bullin jalkatreeniryhmä lopettelikin jo siinä sopivasti ja oli jo selkätreeniryhmän vuoro astua lauteille. Siinä kyykkypaikalla ollessani, Bull asetteli painoja viereiseen Smith tankoon jo porukka tuli siihen tekemään kulmasoutua. Kyllähän se kieltämättä pisti itsekin painamaan kovempaa, vaikken tuolle ryhmätreenille ollut ilmottautunutkaan. Hiki valui solkenaan ja naama punasena väänsin toistot niin viimeiseen asti, kuin pakarat antoivat myöten! Enhän sentään voinut nyysäillä siinä Bullin silmien alla, enhän mä nyt mikään VÄTYS sentään ole! :DD Hahaha! Ja tulihan siitä mukava 75min ahteritreeni ja kulutuskin oli kohdillaan jopa yli 600kcal.. :D Saa tulla Bull useamminkin Kuntokeskus K&M:lle treenailemaan, kun näin hyvä vaikutus on myös mun treeniin! ;) Hiki virtasi taas kuin Niagaran putouksessa, kun kuva on taas ilman mitään filttereitä..! :D



Salin jälkeen pikaiseen suihkuun ja äitin kanssa kaupungille shoppailemaan! Kaupoilla vierähtikin useampi tunti ja matkaan lähti uusien kenkien sijaan (mitä lähdin alunperin ostamaan) yhdet farkut, kevyt treenitakki, pari toppia ja pari puolipitkähihaista neuletta. :) Ihan mukavasti tuli päivän aikana sitä kävelyäkin, mutta ei shoppailua vielä ihan urheilusuoritukseksi voi laskea -niinpä lähdettiin siskon kanssa vielä kevyelle iltapäivän lenkille..! :D Paineltiin menemään taas reilu 8km tuttua sataman ja mukkulan reittiä. Nyt on peppu hellänä ja sen lisäksi jalat löysänä kuin mitkä, että tälle illalle ei ole enää muita suunnitelmia kuin sauna ja sohva! ;) Saunassa saa lihakset ihanasti rentoutua kun lämpö hivelee kroppaa. Ai, että saunominen on kyllä niin mahtavaa! 





Mutta nyt sitä saunaa lämmittämään! Liikunnan täytteistä viikonloppua myös kaikille kanssa tovereille. :) Voisin erillisessä postauksessa vaikka näyttää vähän mitä kaupungilta tuli shoppailtua. ;)

torstai 28. huhtikuuta 2016

Elämä hymyilee (:

Halusin vaan tulla kertomaan, että nyt menee ihan pirun hyvin! Tällä viikolla paino ei ole vielä notkahtanut alaspäin, mutta kyllä se sieltä ajan kanssa tulee kun tiukasti ruokavaliota noudattaa. :) Treeneistä tulee vaan NIIIIN hyvä fiilis, että todella toivoisin kaikkien kokevan sen saman tunteen edes kerran! :) Siihen fiilikseen jää koukkuun, eikä sitä hyvää kierrettä halua katkaista sortumisella johonkin mättöön. Puhuttiin Johannan kanssa tänään treeneissä Vapusta. Mitään vapaasyöntipäivää ei tähän vaiheeseen vielä oteta, mutta koska elämäähän tämä vain on niin vappuaattona voi yhden herkun syödä ohitse ruokavalion. :) Mitään simaa vahvempaa en kuitenkaan vappuna meinaa juoda, ettei kroppa mene taas alkoholista ihan sekaisin.



Nyt tälle viikolle treenejä on kertynyt jo kolmen salitreenin, yhden hiitin ja yhden kävelylenkin verran. Vielä yhdet jokaista loppu viikosta, niin saadaan kaikki liikunnat täyteen! Sykkeet ja kalorikulutus on myös ollut ihan huippulukemissa nyt kun ollaan Johannan kanssa treenattu! Ja se TUNTUMA -ai että miten tänäänkin hauista poltteli yläkropan treenissä, vaikka ne käytetyt käsipainot olivat ihan super pieniä! :D



Treenin päätteeksi tein vielä tosiaan 20min Hiit treenin, jossa täysiä vedin 30 sekunttia putkeen ja hölläilin 60 sekunttia. Jossain vaiheessa olisi tarkoitus saada myös tuo hölläily osuus siihen kolmeenkymmeneen sekunttiin, mutta vielä en ainakaan niin nopeaan tempoon pysty! :D Pitää ensin antaa vähän aerobisen kunnon kasvaa.. ;)

Mitäs muiden vappusuunnitelmiin kuuluu? Onko simat jo tehty ja munkit ostettu vai jätetty tänä vuonna kauppaan? :)

maanantai 22. helmikuuta 2016

Liikuta lähimmäistäsi <3

Kuinka usein teillä tulee sovittua treffit ystävien tai lähimmäisten kanssa kahvikupposen ja voisilmäpullan ääreen? Onhan se parasta laatuaikaa ehdottomasti! Ystävät ovat aina tärkeitä ja niistä kannattaa pitää kynsin hampain kiinni, mutta voisiko ne treffit kaverin kanssa sopia jonnekin muualle kuin kahvilaan tai kuppilaan? Samalla jutustellessa voisi esim. käydä kävelylenkillä, uimassa tai ottaa kaveri mukaan salille! :) Kahvitellessa ja jälkkäriä syödessä kaloreita kertyy helposti se +300kcal (jopa enemmänkin!) ns. "turhaan", kun taas tunnin kävelylenkillä KULUTTAA parhaillaan sen 300-500kcal ja myös mieli on lenkin jälkeen paljon virkeämpi! Voisi siis sanoa, että kaloreihin tulee jopa 800kcal säästö, jos sovitte treffit mieluummin lenkkipolulle kuin munkkipossulle. ;D 



Viikko sitten otin lenkkikengät ja ulkoiluvaatteet mukaan kun lähdin äidin luo. Äitini on jo muutama vuosi sitten jäänyt eläkkeelle ja luonnollisesti sen myötä myös hyötyliikunta on vähentynyt ja se LÄHTEMINEN on aina kaikista vaikeinta. Olen huomannut myös sen, että mitä passiivisemmaksi tulee ja mitä vähemmän liikkuu niin sitä vähemmän myös huvittaa liikkua ja aikaa menee yhä enemmän sohvalla telkkarin ääressä. Koska äiti on minulle aivan hirmu tärkeä, niin halusin raahata äidin mukaan lenkkipolulle haukkaamaan raitista ilmaa ja se kyllä kannatti. :) 




Tehtiin reilun tunnin lenkki ja vaikka vauhti ei ollutkaan mitään päätähuimaavaa niin äiti oli selkeästi ylpeä itsestään lähtiessään kanssani lenkille. Nyt kun olen hänelle viime viikolla muutaman kerran soitellut, niin hän on kertonut kuinka on käynyt jo MUMMON kanssa muutaman kerran kävelyllä. :) Eli ns. lumipalloefekti on lähtenyt kiertämään ja kun ne ensi askeleet on otettu niin kynnys lähteä liikkeelle on taas huomattavasti pienempi. 



Myös äitiyslomalla olevan ystäväni kanssa käymme joka viikko joko lenkillä tai uimassa. Kahdestaan se kilometri tulee uitua paljon vaivattomammin mitä yksin. Veljeni vien myös aina silloin tällöin kuntosalille, jossa hän tarvitsee vähän enemmän opastusta. Thaimaan reissulla meinaan raahata myös tuon puolison sinne salille ja aamun sarastaessa kävelylenkeille samettisen pehmeälle hiekkarannalle. :) 

sunnuntai 25. tammikuuta 2015

Hiihtäminen on ihan suolesta..

..EDELLEEN, vielä kymmenen vuoden tauon jälkeenkin! Varsinkin kun hiihtää umpihangessa, eikä latuja ole lähimainkaan! :D SAATIKA silloin, kun takana on juuri tunnin mittainen takareisi/persetreeni! Tai ETENKIN silloin, kun edellisen kerran suksilla on ollut toissa talvena (viime talvi oli siitä ihan floppi, ettei kertaakaan ollut niin paljon lunta, että olisi edes päässyt hiihtämään).. Ei se hiihto kuitenkaan ihan mitään turhaa keppien heiluttelua ole, sillä tunnin verran järven jäällä räpiköidessä kaloreita kului jopa 450kcal! Kyllähän siinä ärtymyksen ja kiroamisen välimaastossa myös hymy nousi jossain vaiheessa huulille, kun olin alamäessä jo toista kertaa perseelläni! :D Muutenkin koko touhu oli ihan jäätävää räpiköintiä ja jos minut sinne hiihtokisoihin nyt pistettäisiin, niin tulos olisi sama kuin kymmenen vuotta sitten: kärkisija (jos sieltä loppupäästä lähdetään laskemaan)! ;D Ei ei ei.. Ei se hiihto vain ole se mun laji, mutta täytyyhän tässä talven aikana vielä toisen kerran käydä ihan jossain laduilla testaamassa josko se mieli muuttuisi. Ensimmäisellä kerralla ei vielä pidä luovuttaa ja heittää "suksia hankeen"! :D


Mietteitä koululiikunnasta ja inhokkilajistani hiihdosta voit lukea TÄÄLTÄ! Nyt onkin sitten tämän päivän liikuntasaldo täynnä: -500kcal tunnin jalkatreenissä ja -450kcal tunnin "hiihtohommissa". ;) Nälkä oli hiihtämisen jälkeen kyllä aikamoinen ja hernekeittoa upposi napaan aika iso lautasellinen! (Kyllä, luitte oikein: hernerokkaa!) Eihän se ole tietenkään mitään PT:n ruokavalion mukaista purtavaa, mutta kyllä se kana ja jauheliha alkaa jo tulla korvista ulos ja pakko saada välillä jotain IHAN muuta.. :) Turhan ankara ei itselleen saa olla, eikä se yksi lautasellinen hernekeittoa mitään kaada! Kehitystä tapahtuu kokoajan. :)


Nyt on vähän 'kaikkensa antanut' olo ja taitaa olla pienten päikkäreiden aika.. 

maanantai 12. tammikuuta 2015

Ei ehkä niin mediaseksikästä!

Joka tuutista pursuaa kuvia nuorten naisten kuntosalitreeneistä uusissa Six Deucen housuissaan ja aamuaerobisista Niken värikkäät lenkkarit jalassa. Mediaseksikästä eikö? Mites sitten nämä arkiaskareet ja esimerkiksi lumenluonti? Kuinka moni pitää kolan varressa heilumista mediaseksikkäänä? :D No en minä ainakaan! Heheh. Mutta eilen huomasin, kuinka oikeasti arkiaskareissa saa kaloreita kulumaan ja lumenluonti kuluttaa varmasti saman verran kaloreita kuin tavallinen kävelylenkki, jopa enemmän! 


Puoli tuntia reipasta lumenluontia ja syke huiteli koko ajan siellä 160-170 välillä! Huono yleiskuntoko? Ehkä, sillä aerobinen liikunta on ollut huomattavasti pienemmässä roolissa lisääntyneen kuntosaliharjoittelun jälkeen. Viime viikolla tein yhden kävelylenkin ja toiseksi aerobiseksi laskin lumenluonnin, sillä sykemittarin mukaan puolessa tunnissa kului lähes 500kcal. :) Se on jo raskaan jalkatreenin kulutus! Lisäksi lumihommissa saa raitista ilmaa ja keuhkot tykkäävät hyvää (muistathan kaulaliinan!). Myös mies tykkää hyvää, kun vuorostani ehdotan lumihommiin käymistä salille kurvaamisen sijaan. ;) Nyt vielä lumenluonti on kevyttä, kun lumi ei ole niin raskasta. Hyvä aloittaa siis nyt, jotta jaksaa työnnellä sitä märkää ja painavampaakin lunta! ;D


Kesällä tuo lumenluonti vaihtuu ruohon leikkaamiseen ja syksyllä haravointiin. Ensi kerralla sykemittari ranteeseen ja keräämään kaloreita arkiliikunnasta! ;) 

Onko teillä hyviä arkihommia, mitkä kuluttavat huomaamatta reilusti kaloreita? Lasketteko koiran ulkoilutuksen aerobiseksi treeniksi vai onko se enemmän semmoista löntystelyä ja koiran pään mukaan pysähtelyä? :D

lauantai 1. marraskuuta 2014

Turhaa työtä?

1.10.2014 "Lähtöpaino tänä aamuna tasan 68,0kg. Marraskuun alussa katsotaan sitten uudestaan, mitä tuo maaginen luku näyttää. Toiveena tietenkin, että mentäisiin edes hippusen kuukaudessa alaspäin. :) Ehkä vähän turhankin suuri toive olisi saada kaksi kiloa kuukaudessa pois..katsotaan!"

Näin kirjoitin kuukausi sitten, nyt on lokakuu vierähtänyt ohi ja moni juhlii viikonloppuna Halloweenia. Mitä sitten on kuukauden aikana tapahtunut? Treeniä on tullut ainakin ihan vietävästi ja ruokavaliota on noudatettu 90%. 
Tässä vielä kooste kuukauden treeneistä:

Viikko 40
Tiistai: Salitreeni rinta/olkapäät
Keskiviikko: PT Salitreeni selkä/vatsat
Torstai: Salitreeni hauis/ojentaja
Perjantai: Salitreeni jalat/vatsat

Viikko 41
Maanantai: Salitreeni rinta/olkapäät
Tiistai: Salitreeni hauis/ojentaja/vatsat
Keskiviikko: PT Salitreeni jalat
Torstai: Salitreeni selkä/vatsat
Perjantai: 30min intervalli juoksumatolla
Sunnuntai: 60min kävelylenkki

Viikko 42
Maanantai: Salitreeni rinta/olkapäät
Tiistai: PT Salitreeni hauis/ojentaja/vatsat
Torstai: Salitreeni selkä + 30min intervalli
Perjantai: Salitreeni jalat + 30min intervalli

Viikko 43
Maanantai: Salitreeni rinta/olkapäät
Keskiviikko: Salitreeni selkä/vatsat
Torstai: PT Salitreeni jalat+30min intervalli
Perjantai: Salitreeni hauis/ojentaja/vatsat
Sunnuntai: 60min kävely/hölkkälenkki

Viikko 44 Uus saliohjelma
Maanantai: Salitreeni rinta/olkapäät
Tiistai: Salitreeni takajalat/pakarat
Keskiviikko: PT Salitreeni selkä/vatsat
Torstai: 60min kävelylenkki
Lauantai: 60min kävelylenkki
Sunnuntai: Tavoitteena salitreeni


Omasta mielestäni siis oon paiskinu lokakuun aikana enemmän töitä tän homman eteen, kuin koskaan! Verrattuna esim elokuuhun; siellä liikunnat vois laskea kahen käden sormilla.. Mutta mitä kertoo vaaka? Totuuden? Mikä on totuus? Oliko koko kuukauden kova työ turhaa? Aamupaino 1.11.2014 69,0kg.. Masennus, ahdistus, epäonnistumisen tunne. Mitä teen väärin? Onko mun aineenvaihdunta EDELLEEN näin jumissa, että kaikki tarttuu tiukasti kroppaan kiinni? Onko tuosta painonnoususta edes puoli kiloa lihasta, vai kaikki läskiä? Miten tästä eteenpäin? Mä painan kohta SEITSEMÄNKYMMENTÄ KILOA!!! D: Laitoin jo PT:lle viestiä.. Kuukaus kovaa treeniä takana ja näin tarkasti en oo noudattanut ruokavaliota sitten tammikuun! Siitä kiitoksena paino nousee kilon.. Kyllä ahdistaa. Sampo lupas keksiä ruokavaliolle jotain. Katotaan mitä tuleman pitää, mutta ei tää näin nousujohteisesti voi oikein enää jatkua vaikka kuinka haluttaisiinkin sitä lihasmassaa.. Housut puristaa ja vyötärönympärys on tänä aamuna sama kuin tasan kuukausi sitten 96cm. Tuleeko tästä koskaan valmista? Onko mut vaan tuomittu elämään ylipainoisena lopun elämää..? Ahdistaa. Josko sitä tänään vetäis vaikka perseet olalle Halloweenin ja painonnousun kunniaksi? Ei tuosta kovasta työstä kuitenkaan palkita niin ihan sama vaikka joisin kännit tänään! Tai sitten ei.. Se tuskin auttaisi projektissa yhtään. Tästä on vaan jatkettava eteenpäin tai muuten kuukauden päästä saadaan tosiaan todistaa taas niitä seitsenkymmeniä! 


Tämmöistä tänne.. Miten meni muiden vaa'aton lokakuu? Oliko muilla yhtään parempia tuloksia kuin minulla?

sunnuntai 28. syyskuuta 2014

Be the person you always dreamed to be

"Istun sohvalla ja haaveilen kevyemmästä minästä. Oikeastaan olen istunut tässä jo monta vuotta ja haaveillut lähteväni sille kaikista vaikeimmalle -liikkeelle. Aloittaminen pitkittyy, päiviä, viikkoja ja vuosia kuluu. Haluan kyllä, mutta tahto puuttuu. Uneksin kyllä, mutta teot ne puuttuu. Jaksaisinpa herätä aamuisin raikkaaseen ilmaan juoksulenkille. Todellisuudessa pehmeä sänky vie voiton tänäkin aamuna... Milloin on minun aikani? Eikö sitä tule koskaan?"


Kuulostaako tutulta?

Puheita on aina, mutta tekoja vähemmän. Yllä oleva esimerkki voisi olla kenen tahansa ajatuksia. Myös minun, mutta muutama vuosi sitten. Jos viime kerrasta on vierähtänyt jo useampi kuukausi tai kenties vuosi, aloittaminen on entistä vaikeampaa. Älä anna aloituksen venyä enää päivääkään! Aloita tänään! Tee niitä asioita, joista uneksit. Ole se ihminen, josta haaveilet. Tee töitä tämän ihmisen hyväksi, sillä mikään ei tule ilmaiseksi, saatika siellä sohvalla makoillessa. Aloita pienin askelin ja kasvata matkaa viikkojen ja kuukausien edetessä. 



Mitäkö minä teen haaveitteni hyväksi? Eilen kiukuttelin PT:lle kun paino vaan nousee, eikä näkyviä muutoksia tule. Eikö minulle sitten 140kg:n paino jalkaprässissä riitä, kun aiemmin meni hädin tuskin 100 kiloa? Miksen osaa olla ylpeä näistä saavutuksista vaan pikemminkin häpeilen nykyistä "kuntoani" ja jäisin mieluummin kotiin kuin lähtisin ihmisten ilmoille..? Kun joku kysyy mitenkä laihdutus etenee ja paljonko painan nyt, vastaan häpeillen 68 kiloa.. Jos kalorit laskettaisiin nyt todella alas saisin ehkä 10 kiloa pois jouluun mennessä, mutta myös se nukuksissa ollut aineenvaihduntani menisi entistä enemmän sekaisin. Milläkö sitten kiihdytän aineenvaihduntaani? Syömällä tasaisesti kolmen tunnin välein, lisäämällä kolme aerobista lenkkiä viikkoon, neljän salitreenin lisäksi ja juomalla neljä litraa vettä. Helpommin sanottu kuin tehty, mutta teen parhaani ja viskaan vaa'an kuukaudeksi kaappiin! Eipähän kukaan kysy kuinka laihdutukseni etenee ja paljonko painan, kun en itsekään tiedä painoani.. 



Sanoista tekoihin! Tässä muutama kuva tämän aamun lenkiltä! Olen, mistä haaveilen. En haaveile olevani! :) Tehkää te myös samoin! Tie on pitkä ja kivinen, mutta määränpää häämöttää jo. ;)




tiistai 8. heinäkuuta 2014

Kuinka helppoa onkaan..

..kerätä ne kovalla työllä pudotetut kilot takaisin! Minä, joka olen pudotellut kiloja hiljalleen elämäntapoja muuttaen, enkä mitään pikadieettiä käyttäen. Minulle, jolle liikunta on vakiintunut jo osaksi viikoittaista rytmiä ja aamupuuro on itsestäänselvyys. Minä, joka päivittäin ajattelen painonpudottamista ja vielä kaikenlisäksi BLOGGAAN siitä! Minulle, joka tapauksessa, on kertynyt se 5-6 kiloa tässä kevään ja kesän aikana kuin huomaamatta. Ja kyllähän se pistää v*tuttamaan. Okei, paino ei kerro kaikkea ja treenimääriä on lisätty entisestään ja kalorit on nostettu ihan tarkoituksella korkeammalle, kuin mitä ne on viimeiseen vuoteen olleet. Lihasta nämä kilot ei kuitenkaan voi olla, sillä kovemmallakin treenillä 3kg lihasta on ihan maksimi mitä voi kerätä vuodessa. Kesä onkin monille se "kompastuskivi" ja niitä kesäkiloja kertyy yhdelle jos toisellekin. Mutta miksi niiden pudottamiseen joutuu tekemään niin kovan työn ja sitten pelkästään juhannuksena painosi nousee kilon ja palattuasi treenin ääreen painosi nousee sen toisen kilon! Mua itseänikin vähän ihmetyttää se kun ennen juhannusta paino oli 63,7kg ja juhannuksen jälkeen se oli noussut 64,7kg:hen. Palasin normaaliin ruokarytmiin, kävin lenkillä, kävin salilla ja päivässä paino nousi 65,7 kiloon! Niin että mitäh? Joo, se on sitä kreatiinin keräämää nestettä kroppaan, mutta eipä se paino siitä viikkoon ole mihinkään suuntaan liikkunutkaan. Kyllähän se nyt ärsyttää, ettei voi edes kesästä nauttia ilman että paino nousee. Uskon kyllä, että taas syksyllä painokin lähtee laskuun mutta onhan se hieman masentavaa, että alimmillaan paino on ollut jo alle kuudenkymmenen! Perkele. Herkuton heinäkuukin on mennyt jo ihan penkin alle ja perseelleen, että turha tässä nyt on enää mitään muuta esittää. Kun on kerran ollut herkkuperse niin tulee aina olemaan herkkuperse. Kokemuksesta kuitenkin tiedän sen, että muutama viikko ilman sokerisia herkkuja ja sen jälkeen niitä ei edes tee mieli (ainakaan niin usein ja ihan koko aikaa!).

Onko täällä meitä muita, jotka ovat ottaneet kiloja takaisin kesällä? Onhan meitä muitakin, onhan?! 

Jostain se voima on kuitenkin taas kaivettava, sillä minähän en näille läskeille enempää valtaa anna! Mun kroppa ei ole vielä valmis ja vaikka painolla ei olekaan niin suurta merkitystä kun treenataan salilla, niin joku roti sentään. Aamupaino tänään samat 65,7kg. Ikuisuusprojektihan tämä on.. Toivottavasti jollakin toisella on kesä mennyt näiltä osin vähän paremmin. Mä olen nauttinut, enkä ole turhaa painosta stressannut. Ja se kyllä näkyy! 




lauantai 28. kesäkuuta 2014

Liikunta lihottaa

Eipä mulla muuta kuin että liikunta lihottaa! Eilen tehtiin Sennin kanssa reilu tunnin kestoinen selkätreeni ja söin muutenkin ruokavalion mukaan. Aamupaino olikin sitten tänään mukavat 65,8! Eipä ole ollut sitten vuoteen noin suuri lukema taulussa! Samalla olo on kuitenkin jollain tavalla kevyt eikä ollenkaan ähky niinkuin se oli juhannus syöntien jälkeen. Kyllähän tuo lukema hirvitti ja pistikin nousemaan minut kolmesti vaa'alle, mutta samalla tiedän tehneeni viime päivinä kaikki oikein eikä tuo voi olla muuta kuin lihaksiin kertyvää nestettä ja siitä aiheutunutta painonnousua! Toivotaan että se selkäkin pian näyttää tältä:


Toisaalta onko sillä painolla niin väliä? Mielummin näyttäisin tuolta ja painaisin enemmän, kuin että näyttäisin löysältä ja painaisin paljon vähemmän. Eihän se paino takaa mitenkään kehosi koostumusta. Tämmöistä tänne ja tämmöiset jalat mulle kiitos! :)


Mukavaa viikonloppua kaikille! 
Ps. Maanantaina alkaa "Herkuton heinäkuu", lähtekäähän kaikki mukaan haasteeseen jos tunnette, että tarvitsette tsemppiä ja haluatte pysyä kesälläkin ruodussa! Ja jottei kesällä tarvitsisi luopua IHAN kaikesta niin kunhan heinäkuun herkut pysyvät alle 1000kcal, niin nou hätä. :)

sunnuntai 12. tammikuuta 2014

Vuoden 2014 liikunnat!

Tässä on nyt kohta jo pari viikkoa elelty tätä vuotta! Mitenkäs muiden elämäntapa remontti on lähtenyt käyntiin? Itsellä vaikka ei paino ole juuri pudonnutkaan niin silti liikuntaa on tullut melko hyvin! Yhteensä kahdeksana päivänä kahdestatoista on harrastettu jotakin liikuntaa, eli neljä liikuntakertaa viikkoon! :) Voin sanoa, että tällaiselle elinikäiselle liikunnanvihaajalle se on huikea suoritus! Eiköhän pidetä jatkossakin se neljä liikuntakertaa viikossa tavoitteena? :)


Olen myös ensi kertaa pitänyt kirjaa treeneistäni ja myös jotakin kehitystä on huomattavissa, joko toistojen määrässä tai painoissa! Kummasti se motivoi tekemään aina muutaman toiston enemmän jos treenin alussa katsoo montako toistoa on edellisellä kerralla tullut tehtyä. Kaiken kaikkiaan viisi salitreeniä ja kolme aerobista = tunnin kävelylenkki (ulkona tai juoksumatolla). Sen huomasin kun katsoin noita painonvaihteluita ja treenejä, että yleensä paino on pysynyt samassa tai noussut salin jälkeisenä päivänä ja pudonnut sillon kun on ollut pari päivää treenaamatta esim. 4. ja 5. päivä.


Tässä vielä vertauksena 2.1 ja (10.1) salitreenin toistot ja painot. On siellä sentään vähän jotain tapahtunut:

Kyykky: 3x10/5+5kg (3x12/5+5kg)
Pystysoutu: 3x10/15kg (3x10/15kg)
Alatalja: 3x10/20kg (3x10/30kg)
Penkkipunnerrus: 3x10/2,5+2,5kg (3x12/2,5+2,5kg)
Sjmv: 3x10/15kg (3x12/15kg)
Lankkupito: 3x30sec (3x50sec)

Tämmöistä minun alkuvuoteen! Onko muilla ollut yhtä liikunnallinen vuosi? Toivotaan myös tuohon omaan painoon vähän muutosta. ;) Pitäis nyt kuun loppuun mennessä saada ainakin nää jouluturvotukset pois ja toivon mukaan vielä se yks kilo enemmänkin! Olis yhdet häät ja yhdet kuvaukset tossa kuun vaihteessa, jossa pitäis näyttää erityisen HYVÄLTÄ! :)

Ainiin! 50 000 klikkauksen raja on nyt ylitetty! Vau! Lukijoitakin on jo melkein 50! Hienoa, että olette löytäneet tienne tänne ja postausehdotuksia otetaan vastaan! Kertokaa ihmeessä postaustoiveita niin pyrin toteuttamaan ne tässä kyllä! :)

keskiviikko 20. marraskuuta 2013

Tiukkaa treeniä ja terveellistä ruokaa!

Nyt kun lukijoita on siunaantunut jo mukavasti ja päivän klikkaukset on nousseet neljästäsadasta kolmeen tuhanteen niin ajattelin kertoa laihdutukseni SALAISUUDEN!

Ja se on...



TITTIDITITTIDITII!

-Kuluta enemmän kuin syöt! ;) Niin yksinkertaista se on! :) Kuulostaa helpolta, mutta sitä se ei aina ole.
Kuten aikaisemmissa postauksissa olen paasannut, en usko pikadieetteihin, vaikka haluaisin kyllä! Olisihan se ihanaa -10 kiloa kymmenessä viikossa. Yhtä ihanaa olisi jos paino pysyisikin poissa pidempään kuin sen kymmenen viikkoa! 500kcal päivässä tai jollakin 5:2 dieetillä varmasti saatat saada nopeita tuloksia ja helposti, mutta kuinka monella se paino oikeasti pysyy poissa? Kokeilin karppaamista ja olen miettinyt myös ketogeenistä dieettiä eli hiilarit KOKONAAN pois! Treenatessa tehot kuitenkin putosivat, jättäessäni hiilarit pois, enkä missään nimessä halua että ne pienetkin lihakset mitä tässä vuoden aikana ovat tulleet, lähtevät saman tien pois! Karpatessa paino putosi muutamassa päivässä 62,5kg:stä 61,6kg:een. Nopeat tulokset motivoivat jatkamaan, MUTTA itse en ole valmis "kärsimään" laihtuakseni. Toki uhrauksia pitää tehdä ja herkuista pitää luopua, muttei kokonaan. Kyllä joskus saa ja pitääkin herkutella. Eihän kukaan selviä dieetti ruualla lopun elämää, mutta peruspaketti pitää olla kunnossa vielä dieetin jälkeenkin tai muuten paino nousee takaisin samoihin lukemiin kuin ennenkin, useimmiten tulee vielä kaksinkertaisena takaisin.

Tässä omia vinkkejäni PYSYVÄÄN painonpudotukseen:

- Opettele syömään aamupala = aamupuuro! Hiilaripitoisella aamupalalla saat päivän käyntiin ja jaksat hyvin lounaalle asti. Muista kuitenkin lisätä jokin proteiininlähde MYÖS aamupalaan, sillä proteiini pitää nälän pidempään loitolla. Itse lisäsin aamupalaani proteiinijuoman (Star Nutrition Gourmet Pro proteiinijauhe), sillä kananmuna tai raejuusto puuron kanssa kuulosti ällöttävältä. Nyt kuitenkin vähän viisastuneempana ja eri makuihin tottuneena lisään raejuuston suoraan aamupuuroon sekaan. :) Kuulostaa ehkä alkuun kuvottavalta yhdistelmältä, mutta muutaman kerran jälkeen makuun tottuu, eikä puuro maistu miltään ilman raejuustoa. Lisään myös aamupuurooni Pellavansiemenrouhetta (Elixi), jotta vatsa toimii ja saan tarpeeksi kuituja! :) Mehukeitto (sokeriton Valio) on myös hyvä lisä marjojen kera!

- Muista tasaiset ateriavälit = max 3-4h! Ennen tein AINA sen virheen, että ateriavälini venyivät liian pitkiksi. Saatoin olla jopa kuusi tuntia ilman minkäänlaista välipalaa ja tietäähän sen, että sitten kun ruokapöytään pääsi niin kaikki terveellinen ja vähemmän epäterveellinen meni suusta alas. Ota töihin mukaan välipaloja esim. 20g pähkinöitä (oma suosikki cashew pähkinät), hedelmiä kuten omena, päärynä tai mandariini. Banaani menee myös paremman puutteessa, mutta siinä on taas melko rutkasti hiilihydraatteja niin itse pidän banaania parempana eväänä heti treenin jälkeen syötynä. Rahka (maustamaton X-tra rahka on suosikkini ja herkutteluun syön Profeel vaniljarahka) pitää myös nälän pitkään poissa ja siksi se sopii oivaksi välipalaksi. :) Pitämällä ateriavälit tasaisina, myös napostelut jäävät automaattisesti pois. Jos syöt päivän aikana aamupalan, välipalan, lounaan, välipalan, päivällisen, välipalan ja vielä iltapalan niin ei varmasti tee enää mieli napostella! Jos kuitenkin seitsemän ateriaa päivässä vaikuttaa liian paljolta, vähennä yksi tai kaksi välipalaa pois. Pyri kuitenkin syömään viidesti päivässä, harkittuja aterioita, harkittuja välipaloja!

- Älä mene kauppaan nälkäisenä, IKINÄ! Eihän siinä sitten mitään jos haluat nälkäisenä kerätä kaikki herkut kärryysi ajattelematta jälkiseurauksia. Itselle tämä oli yksi käännekohdista. Ennen menin töiden jälkeen aina kauppaan nälkäisenä, pitkä 6h syömättömyys takana, ja käveltyäni leipä hyllyjen ohitse keräsin kaikki tuoreet herkkupatongit ja karjalanpiirakat kärryyni! Ai että tuore leipä on hyvää! Mutta laihduttaessa kannattaa vaaleat leivät jättää kokonaan pois. Näkkileipä tai ruisleipä sallittakoon, mutta itse olen jättänyt niidenkin syömisen ihan minimiin. Yhtä näkkäriä voin suositella ylitse muiden: Ryvita! Sitä meillä on aina kuivakaapissa ja erityisesti keiton kanssa tulee sitä otettua.

- Lisää viikoittaista liikuntamäärääsi. Kaikkihan tietävät sen, että yksinään liikunta ei laihduta, vaan kaikki lähtee ruokavaliosta! Vaikka liikkuisitkin kuinka monta tuntia päivässä niin ilman ruokavalion muutoksia painosi ei putoa. Yhdessä 200 gramman Fazerin sinisessä suklaalevyssä on yli 1000 kaloria!!! Voitko kuvitella, että joskus saatoin syödä yhden suklaalevyn PÄIVÄSSÄ! Ilman minkäännäköisiä vatsanväänteitä tai ongelmia saada se yksin syötyä. Jos kuvitellaan, että RANKKA salitreeni kuluttaa 500kcal/tunnissa (huom rankka!), niin yhden suklaalevyn kuluttamiseen joudut treenaamaan KAKSI tuntia salilla tai vastaavasti 6km/tuntivauhdin kävelylenkin tulisi kestää 3h 20min! Sehän on kevyt 20 kilometrin iltalenkki kuluttaaksesi yhden suklaalevyn! Siinä voi sitten viidentoistakilometrin kohdalla jo miettiä kannattiko syödä koko levy kerralla! :D Liikunta on kuitenkin hyvä tuki painonpudotukselle! Kroppa kiinteytyy, nahka kiristyy ja mikä parasta: Olo virkistyy! Jaksat normaaleissa arkiaskareissa paremmin, kun kunto on hyvä. :) Ja tottakai, kun tiedät kuinka kovan työn olet joutunut tekemään polttaaksesi sen 500kcal, voit miettiä onko se puolikas suklaalevy raatamisen arvoista. ;) 

- Jätä alkoholi kokonaan pois! Monille helpommin sanottu kuin tehty! Onneksi kohta koittaa TIPATON tammikuu ja voi hyvällä omalla tunnolla pysyä pois kuppiloista. Mikä sen ärsyttävämpää kuin selitellä jokaikinen kerta, miksei juo! Toisille tuntuu vaan olevan niin vaikea ymmärtää kuinka paljon ylimääräisiä kaloreita alkoholi kerryttää! Itselläkin suurin osa ylipainosta kertyi ulkomailla juomista.. Tästä lähin kerrot kavereillesi, että koko viikon työ menee hukkaan jos nyt lauantaina vedän juomaa kaksin käsin. Sitten vain toivotaan, että ne ymmärtää ja tukevat päätöstäsi olla juomatta. :) Ja aina on hyvä tulla autolla, niin ei tarvi juoda kun pitää ajaa kotiin! ;) Oma tipaton alkoi Tammikuussa 2013 ja jatkui aina kesäkuulle asti. Mielestäni kesällä saa ja pitääkin nauttia! Suomessa on niin lyhyen aikaa valoisat yöt ja lämpimät illat, että laihdutus voi olla tauolla kesäloman ajan. Kunhan se kesä ei kestä neljää kuukautta! Kesä, heinä, elo, syyskuu.. Itse lomailin heinä ja elokuun, mutta paino nousi sinä aikana ainoastaan 1,5kg. Salijäsenyys oli voimassa myös kesän ajan, mutta treenasin keskimäärin vain kahdesti viikossa. Parempi sekin kuitenkin kun koko kesän liikkumattomuus! ;)


Eiköhän tässä ollut tärkeimmät henkilökohtaiset painonpudotusvinkkini. :) Jos lukijoilla on muita hyviä vinkkejä niin saa jakaa niitä täällä! :) Seuraavaksi opetellaankin sitten painonHALLINTAA! ;)

Tervetuloa kaikille uusille lukijoille! Ihanaa, jos joku jaksaa näitä lukea, etten kirjottele kaikkia näitä sepostuksia ihan vain omaksi ilokseni! :) Hyvää yötä ja muistakaa, ettei se muutos tapahdu yhdessä yössä! Minulla siihen meni kaksi vuotta ja urakkaa on vielä! ;) Jillian Michaels kroppa on vielä kaukana!

sunnuntai 17. marraskuuta 2013

Helpottava päätös

Tässä muutaman viikon ajan olen tuskaillut vähähiilihydraattisen dieetin vaikeudesta. Kauppalaskut on hiponeet pilviä, enkä ole enää nauttinut kaupassa käymisestä. Tuskan ja työn takana on ollut jokainen ateria ja ajatuskin kananmunasta ja jauhelihasta puistattaa! Ehkä mulla vaan ei ole tarpeeksi kokemusta ruuan laitosta, että osaisin soveltaa erilaisia raaka-aineita ja loihtia niistä herkullisia vähähiilihydraattisia aterioita. Mietin, jatkaisinko jouluun asti karpaten, mutta kaipaan hedelmiä, perunaa, pastaa, riisiä ja leipää! Työkaverille sattui pieni tapaturma ja hän joutuu todennäköisesti olemaan pidemmän aikaa sairaslomalla. Tämähän tietää enemmän tunteja minulle, eikä joulun aikaan ainakaan hommat lopu kesken! Eli siis kiire työrintamalla ja uuden ruokavalion opettelu samanaikaisesti on turhan stressaavaa näin joulun alle. Päätettiin myös keskeyttää työpaikan painonpudotuskisa juuri kyseisen tapaturman vuoksi. Katsotaan sitten tammikuussa kisaa uudelleen.


Päätin siis jatkaa heti huomisesta alkaen ns. normaalilla ruokavaliolla, millä olen tähänkin asti nämä 21 kiloa ongelmitta laihduttanut. :) Kalorimäärät pidän alkuun 1200kcal:ssa, ettei paino hirveästi nouse kun sisällytän taas hiilarit ruokavaliooni. Hiilarit pidän kuitenkin max 100g/päivässä ja proteiinia reilu 100 grammaa päivässä. Tervetuloa ruokavaliooni taas mandariinit, päärynät ja banaanit! Minulla onkin jo ollut ikävä teitä! :) Makaronilaatikko on jo uunissa ja odotan taas pääseväni ruokaostoksille! Ensi viikon menussa taitaa olla nakkikeittoa PERUNALLA makaronilaatikon lisäksi. ;) Liikuntaa 3-4 kertaa viikkoon, nyt aluksi kevyemmillä painoilla ja sitten jos ponnistuspäänsärky ei enää ole kiusana niin taas vähän isommilla painoilla! Ja nyt taas saa enemmän treeneistäkin irti, kuin vähähiilarisella dieetillä. Jipiiii!


Lukijoille pahoitteluni, ettei itsekurini karppaamiseen riittänyt tämän pidemmälle! Mutta joulutavoitteeseeni meinaan silti päästä, alle 60kg:n jouluaattoon mennessä! ;) Kaikki kuvat lainattu We<3It -sivustolta. Kyllä on herkullisen näköisiä mansikoita ja kiiviä! Nam! Taidanpa kaivaa pakasteesta mansikat aamupuuroon! :) Kananmunat saa nyt vähäksi aikaa kyllä jäädä!

Hyvät yöt ja ihanaa hiilihydraattien täytteistä treeniviikkoa kaikille! ;)