Näytetään tekstit, joissa on tunniste lenkkeily. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste lenkkeily. Näytä kaikki tekstit

torstai 25. toukokuuta 2017

Haipakkaa ja liikunnallista menoa!

Hellurei ja hellät tunteet! Johan on taas pari viikkoa edellisestä postauksesta vierähtänyt niin ajattelin tulla kertoilemaan tässä pikaisia kuulumisia ennen töihin lähtöä. Tänään päättyy kahdeksan päivän työputki ja pääsen nauttimaan pitkästä kolmen päivän viikonlopusta! :) Viime viikko on ollut tyyliä se, että aamulla olen lähtenyt klo 09:00 lenkille, klo 11:00 salille ja klo 13:30-21:30 ollut töissä ja iltakympiltä kotona. Ei ole enää töiden jälkeen postauksien raapustaminen ollut mielessä! ;D



Mutta tosiaan viime viikko on ollut ihan huippu liikunnallinen! Olen vihdoin saanut ne aerobiset treenit osaksi arkeani ja onhan se nyt vain niin paljon helpompi liikkua kesällä ulkona, kuin talvella! :) Viime viikko oli myöskin liikkumisen osalta super monipuolinen, sillä kävin neljän salitreenin lisäksi myös kaksi kertaa lenkillä, kaksi kertaa rullaluistelemassa ja työporukan kanssa pelattiin sunnuntaina pesistä! :D Olihan siitä edellisestä kerrasta ainakin 15 vuotta aikaa!



Aamupaino on jo viimeisen viikon verran ollut tasan 65,0kg eli se tammikuun alussa lähdetty kymmenen kilon painonpudotustavoite on nyt saavutettu! :) Vielä on viikko toukokuuta jäljellä niin katsotaan josko se sieltä vielä puolikiloa-kilon humpsahtaisi alas. Mutta nyt täytyy jo lähteä pakkaamaan eväitä töihin ja ilta seiskalta sitten takas kotona! Adios!

sunnuntai 19. tammikuuta 2014

Day 4: Tuhdimpaa ateriointia

Tänään on ensimmäinen päivä tällä dieetillä kun olo ei ole väsynyt! Enerrrrgiaa on riittänyt ihan kahteen liikuntakertaan tälle päivälle! :) Aamulla käytiin miehen kanssa reippaalla kävelylenkillä järven jäällä kauniissa pakkasilmassa. Sitten illalla tehtiin vielä "kotipunttiksella" 45minuutin treeni. Oikeastaan kaikki liikkeet vanhasta saliohjelmasta on toteutettavissa kotonakin eli mukavaa jos joskus ei ole aikaa lähteä salille, treenailla ihan kotonakin. Treeni muodostui kyykystä, pystysoudusta tangolla, penkkipunnerruksesta, suorin jaloin maastavedosta, kulmasoudusta tangolla sekä vatsalihasliikkeistä jumppapallolla. :) Lenkki kulutti 370kcal ja treeni kulutti 350kcal yhteensä siis 700kcal.


Ruokailut on olleet tänään myös kahden treenin takia vähän tuhdimmat:
Aamupala: 2dl kahvia, 30g proteiinijauhetta, vettä, Multivita, Omega-3, Kalium, Magnesium
Lounas: 3kpl kananmunan valkuaista, 1/2 purkkia tonnikalahiutaleita vedessä, 180g salaattia, vettä
Välipala: 2dl kahvia, 30g proteiinijauhetta, vettä
Päivällinen: 100g broilerin ohutleikettä, 2kpl kananmunan valkuaisia, 1/2 purkkia tonnikalahiutaleita, 100g salaattia, vettä, purukumia

Kaikenkaikkiaan 680kcal



Ilmeisesti se henkikin jo haisee imelältä, sillä vaikka olen jauhanut purukumia niin mies sanoo, että kyllä se henki haisee! :D Voi toista! Siihen loppui suutelut! ;) Täytyy huomenna pitää töissä asiakkaisiin myös riittävä turvaväli, ettei kukaan pyörry! ;D Eli jes! Mun keho on ketoosissa! Olo on pirteä ja henki haisee! Siihen tilaan tässä on viimeiset kolme päivää pyrittykin. ;) Nyt vedetään täysillä seuraavat 12 päivää niin hyvällä tsemppillä paino voi tippua tuonne 58:aan kiloon eli varsinainen -25kg:n tavoite olisi sitten siltä osin taputeltu! Luottavaisin mielin! :) Kyllähän se paino toki vähän nousee kun ottaa taas hiilarit takaisin ruokavalioon, mutta ne otetaan vähän kerrassaan niin että kroppa pysyy taas muutoksessa mukana. :) Loppuun vielä suloinen kuva vuoden takaa! Tänä on siis otettu syyskuussa 2012 ja painoa on tuolloin sen 75 kiloa, mutta jotenkin itselle tuli tästä kuvasta mieleen, että se olisi otettu kymmenen vuotta sitten! Näytän ihan 15-vuotiaalta! ;D Paljon se hiusten väri ja poskien pyöreyskin tekee! Vai mitä mieltä? Näytänkö tuossa kuvassa muka 23-vuotiaalta?! :D Elokuussa täytän 25-vuotta ja meinaan juhlia syntymäpäiviäni 25 kiloa kevyempänä, kuin 22-vuotis juhliani. Se on varma! :)


maanantai 6. tammikuuta 2014

Pientä makeaa!

Mitä tehdä kun päivän kalorit on jo syöty ja illalla herää se vanha herkkupeppu penkomaan keittiönkaappeja, jos sieltä vaikka jotain hyvää löytyisi siihen ainaiseen makeanhimoon? Tai kun viikonloppuleffa on vuokrattu ja sohvalle on totuttu linnoittautumaan sipsi- ja karkkipussien kanssa nauttimaan elokuva-illasta.. Jos haluaa kumminkin pysyä miinuskaloreilla, on parempi jättää ne karkkipussit kaupan hyllylle ja ostaa vain näitä kevyempiä pikkuherkkuja. "Ai niin mitä herkkuja? Jotain Läkerol pastillejako meinasit mun vetävän viis askillista poskeen leffaa katsellessa?" Niin! Yhdessä tuollaisessa askillisessa on 35 kaloria eli jos vain posket jaksaa jauhaa niin parempi syödä viisi askillista pastilleja kuin 350 gramman karkkipussia. Omiksi suosikeiksi on nousseet Läkerolin Cactus ja Salvi -pastillit. Pidän yleensä myös yhtä askia käsilaukussani siltä varalta, että makeanhimo joskus iskee esim töiden jälkeen. Toinen suosikkini on Leafin Lakritsal -salmiakki. Yhdessä pötkössä on 85kcal ja se vie kyllä mukavasti lakritsan/salmiakin himon pois.



Nyt kun joulun ja uuden vuoden syömingeiltä on vihdoin palattu normaaliin ruokarytmiin niin rahkaakin on alkanut kulumaan taas ihan mukavasti. Iltapala vakioni on 200-250g X-Tra:n maustamatonta rahkaa ja päärynäpiltti heitettynä siihen rahkan sekaan! Joku saattaa vaikka kritisoida, ettei pilttiä pitäisi syödä enää illasta ennen nukkumaan menoa kun siinä on niin paljon hiilihydraatteja. But I Like It! And I Will Keep It That Way! :) Parempihan se olisi painottaa ne hiilarit enemmän aamun kuin iltaan, ettei ne sitten turhaan varastoidu tohon vyötärölle! 


Tänään käytiin tunnin kävelylenkillä Lahden satamassa ja kaloreita paloi 400. Vaikkei ulkona vielä pakkasta ollutkaan niin tuuli aika kylmästi! Kannatan ehdottomasti salitreeniä ja juoksumattoa näin "talvella" vai mikä lie syksy nyt vielä onkaan! :D Marraskuu meneillään jo kolmatta kuukautta perkele! Kyllä sais lunta nyt tulla ja vähän äkkiä, että pääsis hiihtämään! Tänään tehtiin lounaaksi kana tortilloja. Täytteenä kanan lisäksi oli kermaviiliä, guacamolea, salsa dippiä, tomaattia, kurkkua, salaattia ja juustoraastetta. Enempi kanaa ja kasviksia niin tortillatkin pysyy "terveellisinä"! Söin kaksi tortillaa ja niistä kertyi täytteineen päivineen noin 500kcal. Muuta ruokaa en varsinaisesti tänää ole syönytkään. Aamupalalla kaurapuuroa ja mehukeittoa + kalkkunaleikkelettä (raejuusto oli loppu), ennen kävelylenkkiä Fastin proteiini puddingia ja marjoja, päivällisellä tortillat ja iltapalalla rahkaa piltillä höystettynä. :) 1300 kaloria kaiken kaikkiaan. Aamupaino oli 61,6kg eli viidessä päivässä painoa on "tippunut" nyt -1,5 kiloa. Josko sitä kohta oltais samoissa lukemissa, mitä ennen joulun herkutteluja! ;)

Kohta alkaa 17 Again! Kyllähän kaikki Jack Effronin leffat täyttyy kattoa! ;) ..vai miten se nimi nyt kirjoitettiinkaan. :D Vihdoin sain myös tän blogin jonkinlaiseen järjestykseen! Meinas jo hermo mennä kun taustakuvaa yritin muuttaa ja meni ihan sekavaks koko ilme! Nyt se on kumminkin päivitetty vähän talvisempaan, vaikkei täällä Etelässä kyllä mitään lunta vielä olekaan! :(

Ihanaa leffailtaa Effronin ja Läkerolin seurassa! ;)

perjantai 15. marraskuuta 2013

Helvetinmoinen päänsärky

Eilen lähdin ennen töitä normaaliin tapaan salille. Vedin ensin 30 minuutin aerobisen juoksumatolla ja sitten naama punaisena siirryin salin puolelle. Huomaan nyt selvästi, että hiilihydraattien karsiminen on vaikuttanut treenitehoihini, en vaan yksinkertaisesti jaksa tehdä liikkeitä isommilla painoilla. Aloittelin kyykky sarjaa viiden kilon painot tangossa. Ensimmäinen sarja meni viidellätoistatoistolla melko reippaasti, sitten saman tien siirryin tekemään pystysoutua taljalla 15kg:n painoilla myöskin. Tämän jälkeen pieni palautuminen ja sitten takaisin kyykyn pariin. Nyt lihakset olivat jo väsyneet, mutta tein silti kahdentoistatoiston sarjan vitos painoilla ja heti perään taas pystysoutu taljassa 15kg:n painoilla ja kahdellatoistatoistolla.


Palautumisen jälkeen siirryin tekemään kolmatta kyykky sarjaa. Viisi toistoa meni ihan hyvin, mutta kuudes ja seitsemäs toisto alkoi tuntumaan, ei pelkästään lihaksissa vaan PÄÄSSÄ! Viimeisillä toistoilla päänsärky yltyi niin, että oli pakko pistää tanko telineeseen ja käydä hetkeksi istumaan. Edellisenä päivänä kun olin Riikan kanssa salilla, koin samanlaista särkyä, mutta vähän lievemmässä muodossa. Nyt kuitenkin oikean puolen ohimoa puristi niin kovaa, että olisi tehnyt mieli itkeä! Onneksi oma Personal Trainerini sattui juuri olemaan samaan aikaan salilla ja kysyin kivun syytä häneltä. Kyseessä oli kuulemma "Ponnistuspäänsärky", mikä johtuu sananmukaisesti useasti siitä kun ponnistaa viimeisillä voimillaan jotakin ja päässä verisuonet pullistuu. Huh! -Ajattelin. Onneksi ei ollut verisuoni katkennut päästä tai jotain vastaavaa kuten pelkäsin! Vaikka ajatus vaivan tietämisestä helpotti, niin päänsärky ei kuitenkaan helpottanut ja jouduin jättämään treenit siihen. Soitin työterveyteen jos olisin päässyt "tutkittavaksi", mutta eipä siellä tietenkään ollut enää tälle viikolle aikoja! Jes! -Ajattelin. Kyllä taas Suomen terveydenhuolto pelaa.. -_- Siitä seurasi sitten huono olo, alkoi pyörryttämään ja tuntui että voisin oksentaakin. Lähdin kotiin lepäämään, olihan minulla kaksi tuntia aikaa työvuoron alkuun. 

Lueskelin kotona netistä "ponnistuspäänsärystä" ja siellä kerrottiin mm. mistä se voi johtua: "Ponnistuspäänsäryn syytä ei aivan tarkkaan tiedetä, mutta todennäköisin vaihtoehto on aivojen verisuonten paineen nousu, joka johtuu joko lihaksiston jumitiloista, huonosta verenkierrosta ja/tai suorituksen aikaisesta väärästä tekniikasta. Särky voi johtua myös ulkoisista tekijöistä, joita ovat esimerkiksi huono ravitsemus, alkoholi, kofeiini, kuumuus, kylmyys, matala verensokeri ja korkea ilmanala. Särkyä esiintyy myös enemmän nuorilla kuin yli 50-vuotiailla, joskaan se ei ole harvinaista missään ikäluokassa."
Heti ensimmäisenä tuli omalla kohdalla mieleen tuo huono ravitsemus. Olen mennyt aika pienillä kaloreilla ja karsinut hiilarit ruokavaliostani ja nyt ensimmäistä kertaa tapahtuu mitään tällaista. Korjasin heti illalla tilanteen ja söin kokonaisen pitakebabin työpaikan iltapalaverissa! Ja ai että oli hyvää! Ja vaaka tykkäs kans hyvää.. Paino oli noussut 700 grammalla edellisaamusta! :D Noh, minkäs teet. Syöty mikä syöty! Ei se maailma tähän kaadu, vaikka hiilaritavoite ylittyikin reippaasti eilen illalla. Mutta rehellisesti sanottuna tämä vähähiilihydraattinen ruokavalio on ihan P*RSEESTÄ! Enkä todellakaan meinaa jatkaa tätä enää tammikuussa! :D Perunaa sen olla pitää! Ja hedelmätkin kuuluvat ihmisen perusoikeuksiin! Eihän pelkällä kanalla ja kananmunalla kukaan elä! Ja kauppalaskutkin hipoo taivaita! Nyt on kahdessa viikossa syynätty 350 EUROA ruokakauppaan rahaa! Normaalisti tuo summa riittäisi koko kuukaudelle kun voi syödä jauhelihakeittoa, nakkikeittoa, makaronilaatikkoa ja ihan perus ihmisen ravintoa. Mutta kokeillaan nyt vielä pari viikkoa. Tottahan se on, että paino on pudonnut nopeasti kun hiilareiden määrä on laskettu minimiin, mutta onko tässä nyt NIIN KIIRE??!! Kesään on vielä aikaa vaikka ja kuinka ja tavoite on enää 3kg:n päässä! (tai noh, tämän aamun painon mukaan olisi vielä neljä kiloa matkaa tavoitepainoon.. :D) 



Mutta palatakseni siihen päänsärkyyn.. Ilta meni töissä ihan hyvin, mitä nyt pientä pään jomotusta oli havaittavissa. Tänään niskat tuntuvat kuitenkin normaalia kipeämmiltä, eli luulen että myös niskat on aika pahasti jumissa ja pitää varata aika hierojalle. Pientä jomotusta on myös nyt havaittavissa.
"Ponnistuspäänsärky eroaa muunlaisista päänsäryistä yleensä siten, että ensin tulee voimakas särkykohtaus joka kestää muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin, ja tätä seuraa useita tunteja (jopa kaksi vuorokautta) jatkunut jomotus. Säryn tyyppi voi vaihdella yksilöiden välillä, joten täysin täsmällistä kuvausta säryn luonteesta ei voi antaa. Usein ensimmäistä särkykohtausta kuvataan ikään kuin voimakkaana aaltona tai pulssina, joka pyyhkäisee pään yli. Särky tuntuu koko pään alueella ja yleensä räjähtävänä. Jos särky pahenee tai siihen liittyy näköhäiriöitä, pahoinvointia tai oksentelua, on otettava viipymättä yhteys lääkäriin. Fyysinen suoritus tulee luonnollisesti lopettaa säryn ilmetessä."
Teksti lainattu sivulta: http://www.terveysmyrsky.com/index.php/artikkelit/2-exertionheadache

Salitreenit saa siis tältä viikolta jäädä, mutta sitäkin suuremmalla syyllä on hyvä lähteä raikkaaseen ulkoilmaan lenkille! :) Tänään on myös kynsihuolto klo 12:30 ja päädyin, etten vielä ota punaisia joulukynsiä vaan siniset. :) Kolmen viikon päästä voi sitten ottaa ne joulukynnet kun joulu on jo vähän lähempänä! Töissä on enää kaksiviikkoa laihdutusskabaa jäljellä, täytyy vissiin hommata jotain ulostuslääkkeitä, ettei mene voitto sivu suun! ;D Vähän niinkuin siinä "Ylläs-Huipulla tuulee" -sarjassa. ;) Kaikki keinot käyttöön! Haha, vitsi vitsi!



Tämmöiset kynnet tuli tällä kertaa! :))