Näytetään tekstit, joissa on tunniste laihdutus. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste laihdutus. Näytä kaikki tekstit

sunnuntai 11. kesäkuuta 2017

Muutoskuvat!

Instagramissa minua seuraavat ovatkin jo kartalla mitä täältä on tulossa, sillä julkaisin siellä eilen tämän vuoden -10kg projektin muutoskuvat! Suurin osa blogin lukijoista jo varmasti seuraakin minua Instagramin puolella mutta koska kaikki eivät, niin tässä tulee samat kuvat vielä bloginkin puolelle. :)


Suurin muutos on tapahtunut ehdottomasti selkä osastolla, sillä selkämakkarat ovat lähes kokonaan kadonneet. Toinen selkeä iso muutos on tapahtunut myös olkapäiden kehityksessä, ja vaikka asento on molemmissa kuvissa sama niin tämän päivän kuvissa olkapäät piirtyy ihan erilailla kuin tammikuussa otetuissa. :)


Vatsa on ikuinen murheenkryyni ja sieltä se läski lähtee viimeisenä, missä sitä on eniten. Kyllä se maharöllykkä on kuitenkin pienentynyt ja mahtuu taas ne M/38 koot päälle, kun talvella takit yms olivat L/40 kokoa. 


Varsinainen dieetti alkaa olemaan tältä keväältä taputeltu ja pikkuhiljaa nostetaan ruokamääriä siten, että paino pysyy samassa ja treeneissä saadaan käyttöön maksimaalinen kehitys! :) Katsotaan sitten uutta dieetti vaihetta taas syksymmällä. Tänään onkin sitten tiimipäivät ja vuorossa etureidet! Katsotaan pääseekö huomenna kävelemään ollenkaan, sillä tiedän jo nyt että kovaa settiä on luvassa.. :D

Mukavaa sunnuntaita kaikille!

perjantai 3. maaliskuuta 2017

Vuosisadan jojolaihduttaja

Edelliseen postaukseen saatiin niin paljon hyvää keskustelua aikaiseksi jojolaihdutuksesta ja tästä efektistä erityisesti minun kohdallani niin ajattelin kirjoittaa aiheesta ihan erillisen postauksen. :) Moni blogiani jo pidempään lukenut tietääkin jo tarinani.. Olen kunnolla laihduttanut elämäni ensimmäisen kerran silloin 18 vuotiaana kymmenen kiloa Painonvartijoissa 73kg:stä 63:een kiloon. Onnistuin pysymään tuossa painossa noin puoli vuotta, mutta aika pian lähdinkin jo matkaoppaaksi ulkomaille ja kahden vuoden ulkomailla asumisen jälkeen paino oli korkeimmillaan 83kg eli +20kg siihen Painonvartijoissa pudotettuun painoon nähden.

Kesä 2008 kun valmistuin ylioppilaaksi. Paino oli tuolloin 73kg.
Tässä kuvaa syksyltä 2009 kun painoa oli pudotettu sinne 63:een kiloon.
Lokakuussa 2010 matkaopas elämää puoli vuotta takana ja painoa kertynyt jo 75kg.
Lokakuussa 2011 paino oli ennätyslukemissa 83kg:ssä.

Menestyksekkäät kolme vuotta jojoilua takana, kunnes marraskuussa 2011 olin totaalisen kyllästynyt siihen väsyneeseen ja ylipainoiseen minään. Liikunta? Inhosin sitä! Enkä ollut oikeastaan koskaan harrastanut liikuntaa ennen marraskuuta 2011. Toki takana oli useita ja useita tammikuisia lupauksia, kun olin hankkinut kuntosalikortin ja aloittanut "uuden elämäntavan" ja kahden viikon salilla käynnin jälkeen oli kortti jäänyt jo lompakkoon käyttämättä. Harrastin kyllä capoeiraa yläaste ikäisenä noin kolme vuotta, mutta se olikin ainoa liikunnallisempi harrastukseni nuoruudessa partion lisäksi. Tulen aina muistamaan ensimmäisen "Personal trainerini", kuka sai minut jatkamaan salilla käyntiä Thaimaassa ja tsemppaamaan painonpudotuksessani. Päätin, että Suomeen en palaa ennen kuin painan alle 73kg! Ja niin tein, pudotin painon kesään 2012 mennessä 73:een kiloon ja lopetin matkaoppaan hommat ja palasin Suomeen.

Elokuu 2012 paino 73kg

Loputhan te blogin lukijat jo tiedättekin. Tässä kuluneen reilun neljän vuoden aikana paino on ollut alimmillaan 58kg, pitkään se oli noin 65kg ja nyt loppusyksyn ja joulun jälkeen se oli hurjat 75kg! Eikö mikään sitten ole muuttunut tämän yhdeksän vuoden jojolaihduskierteen aikana? Sitä mietin todella pitkään eilen saadun kommentin jälkeen, kiitos siitä. :) Joku ehkä ajattelee, ettei mikään ole muuttunut ja ehkä se teille lukijoille saattaakin näyttää juuri siltä, että "Taas sillä tuo paino nousee" ja että "Eikö se mitään ole näiden vuosien aikana oppinut kun taas se pudottelee noita samoja kiloja". Mutta kuitenkin se, mitä blogiin kirjoitan on vain ehkä 10% elämästäni ja loput 90% jää blogin ulkopuolelle. Noh, viimeisen puolen vuoden aikana olen ehkä antanut blogilleni noin 1% elämästäni, kun postaustahti oli suurinpiirtein yhtä kirjoitusta kuukauteen. :D

Kehitys ensimmäisen ja viimeisen kuvan välillä on mielestäni huomattava, vaikka paino on sama.

Mutta vaikka paino on noussut ja jojoillut ylös ja alas, niin silti moni asia elämässäni on muuttunut pysyvästi. Kuten mainitsin, en ole koskaan ollut nuoruudessani liikunnallinen mutta nyt voin ylpeänä sanoa löytäneeni sen oman juttuni, josta nautin ja saan kiksejä! :) Jos kävisin salilla vain laihtuakseni ja saadakseni "painoa alas" niin en olisi käynyt siellä aktiivisesti viittä vuotta, vaan kävisin siellä juuri ne pari ensimmäistä viikkoa tammikuussa ja taas ehkä pari viikkoa syksyllä, kun haluaisin painoa pudottaa. Johannan kanssa ollaan monesti juteltu siitä, että salitreeni on kuin henkireikä! Se näkyy fiiliksessä heti, jos sieltä joutuu olemaan viikon tai pari pois esim. sairauden takia. Ja jos treenaisi pelkän ulkonäön takia, niin koko homma tuntuisi pelkältä pakkopullalta. Kyllä siitä liikunnasta pitää löytää ne kiksit ja tuntea se euforia, että niitä samoja liikkeitä jaksaa vuodesta toiseen tehdä. Nyt viimeisen vuoden aikana salitreenistä on tullut selkeästi tavoitteellisempaa ja sen painonpudottamisen sijaan minua motivoi paljon enemmän salilla kohonnut voimataso ja itsensä ylittäminen joka viikko! Mikäs sen parempaa, kuin ottaa salilla koko painopakka käyttöön ja katsoa nouseeko se?! ;)

Katsokaa nyt tuota hymyä! :)

Varmasti on vielä pääkopan kanssa paljon opeteltavaa tuon syömisen osalta ja nimenomaan siinä, että ei olisi sitä "ON-OFF" -vaihdetta jossa joko ollaan tiukalla dieetillä eikä sallita mitään herkkuja tai sitten koko viikon aikana ei mitään terveellistä syödäkään vaan joka päivä napostellaan jotain hyvää ja niitä kaloreita kertyy päivän mittaan salakavalasti ihan huomaamatta sieltä täältä. Helposti kun otetta höllää ja sallii itelleen "raskaan työpäivän" tms jälkeen jotain herkkua niin siinä menee koko viikko samoilla herkuttelun jälkimainingeilla ja oikea ruoka saattaa jäädä kokonaan syömättä, kun ei ole nälkä. Jojolaihduttaja ehkä, mutta eikai se silti estä etteikö moni asia elämäntavoissa olisi muuttunut kymmenen kertaa parempaan suuntaan ja myös kehonkoostumus muuttanut muotoaan? :)

tiistai 14. helmikuuta 2017

Josko HUOMENNA!

Nyt viimeiset kolme päivää olen käynyt sillä fiiliksellä nukkumaan, että josko HUOMENNA se tapahtuisi! Joka aamu olen kuitenkin saanut "pettyä" ja todeta, ettei VIELÄKÄÄN! ..vieläkään paino ei ole siirtynyt uudelle kymmenluvulle eli sille kultaiselle kuuskytluvulle. Josko kuitenkin HUOMENNA?!!! :D Ehkä saan taas karvaasti pettyä huomen aamulla tai sitten pompin ilosta, kun vihdoin yksi rajapyykki on alitettu. ;)


Viime torstaina oli tankkauspäivä, minkä johdosta paino nousi +300g eli ei juuri mitään. Tankkauksen jälkeen toki toiveena oli, että paino tippuisi muutaman päivän jälkeen roimasti alas mutta tällaista  200-400g pudotusta se nyt on ollut eli ei mitään "kilo viikossa" -tyyliä. Nyt kumminkin huomiselle on pieni toive, että se 400g olisi paino pudonnut ja näin ollen vaaka näyttäisi 69,9kg.. ;) Ai että tuo lukema tuntuu jo niin hyvältä pelkästään kirjoittaa, vaikka se ei ole vielä todellinen lukema. Mutta ei se enää kaukana ole! Jos ei huomenna niin ehkä sitten ylihuomenna! ;D


Painoa ja kaloreita seuraan tosiaan Sulamossa (entinen Kalorilaskuri). Palvelu maksaa puoleksi vuodeksi noin 20€ eli ei juuri mitään ja tuolla Sulamossa on todella tarkat makroseurannat sekä kattava määrä ruoka-aineita. Oikeastaan kaikki ruuat löytyvät Sulamosta ja kun jokaisen suupalan syöttää sinne (ennen kuin syö) niin tietää TASAN TARKKAAN paljon niitä kaloreita mistäkin kertyy ja aika moni ruoka on jäänyt syömättä kun sen on ensin syöttänyt tuonne Sulamoon ja nähnyt ne makrot.. Nyt on siis kaikenkaikkiaan -4,4 pudotettua kiloa! Instagramissa seuraajat ehkä jo huomasivatkin, että "säästökuurini" ei kantanut kovin pitkälle kun eksyin Finnmarin tehtaanmyymälään elämäni ensimmäistä kertaa.. :D Eihän sieltä tyhjin käsin voinut mitenkään lähteä ja kaikkea ihanaa sieltä tuli ostettua. ;) Jonkun mielestä ehkä täysin turhaa tavaraa, mutta sovitaan vaikka että ne olivat viiden kilon painonpudotuksen ja sen 70kg:n alituksen palkintoja vähän näin etukäteen! ;)



Tässä vähän tämän päivän ajatuksia ja fiiliksiä projektista! :) Onko teillä jo mielessä jotain kivoja juttuja, millä aiotte palkita itseänne kun pääsette ensimmäiseen painotavoitteeseen,  lopulliseen tavoitepainoon tai ihan mihinkä tahansa omaan tavoitteeseen? :) Vai riittääkö pelkästään se liikunnan ja laihtumisen tuoma hyvä olo ja virkeys? Eihän kukaan kumminkaan meinaa palkita itseään herkuilla (kuten ennen vanhaan)...? ;)


Tämän mainion kuvan siivittämänä haluan toivottaa teille kaikille oikein ihanaa ystävänpäivän iltaa! :) <3 Pistähän alle puumerkkisi jos olet vielä siellä! :)

perjantai 10. helmikuuta 2017

Pientä tankkailua

Eilen pidin pienen tankkauspäivän -ekaa kertaa tämän vuoden puolella, kun tuntui että paino alkoi vähän jo junnaamaan paikoillaan. Nythän menen todella niukilla hiilareilla ja käytännössä leipää, pastaa, perunaa, riisiä tms minulla ei ole lainkaan ruokavaliossani. Eilen kuitenkin pidin Johannan kanssa sovitun tankkauspäivän ja söin ison kasan pastaa ja banaania yms. Illalla olo oli kuin ilmapallolla ja veikkailin, että paino nousee vähintään 600g ellei jopa enemmän. Hämmästyksekseni paino oli kuitenkin vain +300g edelliseen aamupainoon eli 70,9kg. :)


Nyt olo tuntuu hyvin tankatulta ja taas riittää potkua treeneihin, kun kropassa on enempi hiilareita! ;) Eipä siinä, kyllä ne treenit ovat luistaneet tähänkin asti oikein hyvin vaikka hiilihydraatteja on aika minimisti. Hyvä balanssi levon, ruuan ja treenin kanssa -kaikkea sopivasti niin ne kyllä ruokkivat kaikki kolme toisiaan! :) Ruokavaliolla kun on aivan selvä kytkös siihen miten treeni kulkee ja kun treeni kulkee hyvin niin illalla myös nukuttaa hyvin. Ja kun nukkuu hyvin ja treenaa kovaa niin myös terveellinen ruoka maistuu hyvältä, eikä ole juuri mielitekoja ruokavalion ulkopuolelta. :)



Helmikuulle on nyt kertynyt kuusi salitreeniä (tänään menen tekemään seitsemännen) ja jopa yksi kokonainen HIITTI! :D Wohoo! Ohjelmassanihan on kaksi Hiittiä viikkoon, mutta niin kauan kun paino putoaa vähemmälläkin niin en ole ottanut liikaa stressiä siitä.. ;) Sittenpähän on vielä yksi kortti hihassa jos painonpudotus tyssää ja voi vielä lisätä niitä HIIT treenien määrää viikkoon! Vajaa kolme viikkoa helmikuuta enää jäljellä ja tavoite oli se 68kg helmikuun loppuun mennessä eli tämän aamuisesta painosta pitäisi saada -2,9kg pois seuraavan 18 päivän aikana. Katsotaan miten tuo tankkaus vaikuttaa kroppaan ja onko tavoite saavutettavissa vai ei! Alle seitsemänkymmenen mennään kuitenkin tässä kuussa. ;) Se on varma! 

Muistathan muuten seurata mua vielä Instassa nimellä: sannalatvala
Sieltä tulee treenikuvia ja muita hömpötyksiä vähän tiheämpään tahtiin jos kiinnostaa seurailla! 1000 seuraajaa ei ole enää kovin kaukana.. ;) Eli liittykäähän seuraajiksi. :) Tsemppiä viikonloppuun! Silloin on hyvää aikaa treenata jos viikolla ei ole ehtinyt. Ja pitäkää ne mieliteot kurissa -> saunasiiderin sijaan kivennäisvettä ja irtokarkkien sijaan dippikasviksia tai ihan vain marjoja ja rahkaa. :)

sunnuntai 5. helmikuuta 2017

Kahdessa viikossa eroon sokerista

Vielä tammikuun alussa pyristelin aivan järkyttävässä sokerikoukussa. JOKA PÄIVÄ oli ihan pakko saada jotain sokeria ja jos ei saanut niin oli ihan hirveät "vieroitusoireet" ja päätä särki. Jännä homma, miten joku sokeri voi saada sut melkein huumekoukkuun! Siis silloin kun sokerikoukussa on, niin tuntuu täysin mahdottomalta päästä sokerista eroon. MUTTA sitten, kun siitä PÄÄSEE eroon niin eipä sitä juuri tee enää mieli! Sanotaan, että se kaksi viikkoa kun seisoo vaikka päällään mutta pysyttelee ilman herkkuja niin sitten se helpottaa -ja voin kertoa, että näin se oli myös omalla kohdallani! :) Kohta kolmatta viikkoa ilman herkkuja tai lisättyä sokeria, eikä viime viikolla tehnyt edes tiukkaa kävellä karkkihyllyn ohi. Instagramissa vilisee kuvia laskiaispullista ja Runebergintortuista ja kyllähän niitä tekisi mieli, mutta ei kuitenkaan niin paljon että vaihtaisin tämän hyvän olon taas siihen sokerikoukkuun. Tällä hetkellä makuhermot ovat niin herkistyneet, että pelkkä kanelilla höystetty aamukahvi maistuu niin herkulliselta, että sitä oikein oottaa! Nyt jos maistaisi jotain Nix & Nax patukkaa niin se saattaisi maistua jopa äklön makealta suussa. Jännä miten nopeasti se makuhermo muuttuu. :)


En vielä ole päättänyt kuinka pitkälle tämä "herkkulakko" ja "sokeriton" ruokavalio kestää, mutta jatketaan sitä nyt niin pitkälle kunnes hyvältä tuntuu -ainakin helmikuun yli, jotta tuo 68 kilon painotavoite on saavutettavissa! :) Hurja ajatella, että kuukausi sitten paino kolkutteli melkein 75:ttä kiloa ja kohta on se seitsemänkymmenenkilon rajapyykki alitettu ja pääsen takaisin sinne "sweet sexties" -luvulle. :D Vielä kun saisi ne kuuluisat aerobiset sinne viikkoon mahdutettua niin paino lähtisi varmasti vielä nopeammin laskuun. Tämä tahti kuitenkin tyydyttää vielä nyt ja katsotaan sitten kun painonpudotus hidastuu niin on pakko ottaa ne kävelylenkit ja HIIT:it viikoittaiseen ohjelmaan. ;D
Kesään on enää 16 viikkoa eli neljä kuukautta (jos laskee kesäkuun alkuun) ja siihen mennessä ehtii halutessaan ties minkälaiseen kuntoon, kunhan vain pistää nyt toimeksi! :) Ensimmäiset kaksi viikkoa ovat ne vaikeimmat -jos yrität eroon sokerista, mutta trust me: sen jälkeen se jo helpottaa, etkä lähestulkoon joka päivä mieti millä saisit sokerihimosi tyydytettyä. :) Tsemppiä kaikille uuteen viikkoon!

perjantai 3. helmikuuta 2017

Tammikuun tulokset

Mitä ilmeisemmin sieltä ruudun takaa löytyy vielä lukijoita, keitä kiinnostaa ihan ne perus treenipostaukset ja kuulumispäivitykset?! :) Yritetään siis korjata postaustahtia vähän tiiviimmäksi, kuin kaksi tekstiä kuussa, vaikka tää onkin aika jonnin joutavaa turinaa niin kiva kuulla, että lukijoita kiinnostaa myös tällainen hömppä! :DD Enivei, mitään joka aamuisia painopäivityksiä en ala enää tekemään, mutta ehkä kuukauden takaisia tuloksia voi jo vähän analysoida. 

Tammikuu oli ja meni! Kaksi ensimmäistä viikkoa siitä olin hirvittävässä yskässä ja ääni oli lähes kokonaan poissa. Kävin kuitenkin ihan normaalisti töissä ja yritin myös käydä tekemässä kevyttä treeniä, etten ihan pelkillä laakereilla makaisi. Tavoitteenanihan vuodelle 2017 oli saada 170 salitreeniä kasaan ja vaikka toki laatu korvaa määrän, niin meinasin joka tapauksessa päästä tuohon tavoitteeseen eikä siinä kovin montaa viikkoa voi hölläillä, että pysytään tavoite tahdissa. Tuon tavoitteen kun pilkkoo osiin, niin eihän siitä tule kuin keskimäärin 14 treeniä kuukaudessa ja 3,5 treeniä viikossa. Helppo homma, kun hommasta  nauttii! :) 


Tammikuussa sain kun sainkin yhteensä 16 salitreeniä kasaan -flunssasta huolimatta! :) Tähän olen erittäin tyytyväinen. Missä sitten pitäisi petrata? Noh, niissä aerobisissa! Arvatkaa montako kertaa tuli käytyä lenkillä viime kuussa? :DD YHDEN KERRAN! Vuoden 2017 tavoite oli yhteensä 100 lenkkiä/muuta aerobista liikuntaa eli keskimäärin 8 kuukaudessa ja 2 viikossa.. Tässä on todellakin nyt kirittäminen, ettei tuo tavoite muodostu mahdottomaksi! :D

Mites sitten painoasiat? Jouluna tuli nappailtua kinkkua, laatikoita, torttuja, pipareita, konvehteja ja vaikka mitä muita herkkuja aika urakalla.. Siitä muistutti myös tammikuun vaaka lukema: 74,7kg! Onhan tuosta lähtötilanteesta helposti varaa se 10 kiloa pudottaa, mutta ensimmäisenä tavoitteenani on nyt päästä alle 70 kilon eli 5kg:n painonpudotus ja katsotaan sitten seitsemän kilon painonpudotusta ja jos tarvis niin se täyskymppi pois. Askel ja päivä kerrallaan. :)



Alkukuun sairasteluista huolimatta oli siis oikein hyvä tammikuu (aerobisia lukuunottamatta!). ;) Helmikuu startattiinkin huomattavasti mukavammissa painolukemissa ja helmikuun lopussa tavoitteena on painaa 68 kiloa. Let's do this! :) Kolmen päivän vapailla on ehkä aikaa käydä jopa lenkilläkin.. ;D

sunnuntai 1. tammikuuta 2017

Tavoitteet vuodelle 2017

Hyvää uutta vuotta 2017 kaikille! Täällä aloitettiin uusi vuosi räkätaudissa ja koska tämä päivä menee aikalailla sohvan pohjalla levätessä, niin on hyvä aika miettiä kulunutta vuotta ja asettaa uudet tavoitteet tulevalle vuodelle. :) Mietin näitä tavoitteita jo pitkään, kun edelliseen blogikirjoitukseen vähän tämmöistä postausta toivottiinkin. Mietin pitkään, haluanko asettaa laisinkaan painotavoitetta vai keskitynkö nyt vain siihen treenin antamaan euforiaan ja hyvään fiilikseen ja asetan tavoitteita pelkästään treenin ympärille. Suurin osa tämän vuoden tavoitteista pyöriikin aikalailla treenin ja siinä kehittymisen ympärillä! :)



Kun katselen kulunutta vuotta kalenterini kautta niin näen selvästi, milloin on tullut treenattua ja milloin "huilattua". Viime vuosi alkoi painossa 70,9 kg ja se päättyi joulun tuomiin hurjiin 74,0 kg:n lukemiin! Vuosi toi siis mukanaan kolme lisäkiloa, vaikka tavoitteena olikin kyllä miinusmerkkinen lukema! :D Alimmillaan paino kävi 69,5:ssä kilossa juuri ennen juhannusta. 

Maaliskuu, heinäkuu ja lokakuu olivat selkeästi vaikeimmat kuukaudet treenin suhteen. Silloin salitreenejä kertyi keskimäärin ainoastaan 7 koko kuukauden aikana. Parhaimpina kuukausina (tammikuussa, toukokuussa, kesäkuussa, elokuussa, marraskuussa ja joulukuussa) taas salitreenejä kertyi jopa 15 kertaa/kk. Maaliskuun haasteeksi osoittautui kahden viikon Thaimaan matka, jolloin salitreenit jäivät lähes kokonaan. Heinäkuussa taas oli kolmen viikon kesäloma ja oltiin kaksi viikkoa siitä mökillä Kesälahdella. Lokakuussa taas uusi työ, uuden myymälän rakentaminen ja avajaiset pitivät työpäivät pitkinä, eikä aikaa/energiaa enää salille riittänyt. Koko vuoden aikana salitreenejä kertyi kaikenkaikkiaan 126kpl eli keskimäärin 10,5 kuukaudessa ja 2,6 viikossa. Treeniohjelmani on nelijakoinen ja parhaimpina viikkoina olenkin käynyt sen 4-5 kertaa salilla. :)


Tavoitteenani on saada tälle vuodelle yhteensä 170 salitreeniä kasaan, mikä tarkoittaa keskimäärin 14 treeniä kuukaudessa ja 3,5 treeniä viikossa! Se on aika iso pompsaus vuoden 2016 treenimääriin nähden, mutta täysin saavutettavissa sillä tänä vuonna ei ole tiedossa ulkomaanreissuja eikä kesälomaakaan ole kuin kokonaiset kaksi viikkoa koko kesänä. Myöskään mitään suuria mullistuksia (kuten työpaikan vaihtoa tai uuden jonkun ison projektin aloittamista) ei ole suunnitteilla vaan vuodesta 2017 on tulossa enemmänkin rutiinien ja treenin täytteinen vuosi. :) Mukavan tasapainoinen siis! 

Vuonna 2016 tuli käytyä hurjat 53 kertaa lenkillä, mikä tarkoittaa neljää lenkkiä kuukaudessa ja noin yhtä viikossa. :D Tässä on reilusti parantamisen varaa ja tavoitteenani on vuonna 2017 tuplata kävelylenkkien määrä 100:aan kertaan vuoden aikana, mikä tekee keskimäärin kaksi lenkkiä viikossa. Ei siis paha, mutta tuottaa enemmän ponnisteluja kuin salille meneminen! ;)



Sitten niihin itse treenitavoitteisiin! :) Koska tällä hetkellä motivoidun enemmän niistä tuloksista salilla, kuin vaa'alla niin haluan asettaa tälle vuodelle kunnianhimoisia, mutta saavutettavissa olevia tavoitteita! :) Niitä on kaksi: jalkaprässissä 300kg (nyt 250kg), sekä pystypunnerruksessa 20kg/käsi (nyt 10kg). Tuo pystypunnerrustavoite hirvittää itseasiassa enemmän, kuin jalkaprässitavoite sillä jalat jaksaa kyllä, mutta olkapäät on itselle aina ollut se selkeästi heikompi osa-alue.. Pitkään tein pystypunnerruksia 5kg:n kiekoilla, mutta nyt viime aikoina olen saanut tehtyä lyhyitä sarjoja jopa 10kg:n kiekoilla (vanha kuva alla).


Mutta mites sitten nuo painotavoitteet? Tosiaan viime vuonna kävin alhaimmillani 69,5:ssä kilossa, niin eipä tuossa järin hurraamista ole viime vuonna ollut! :D Haluaisin asettaa tavoitteen -10kg kesään mennessä (kesäkuun alkuun on 22 viikkoa eli se tarkoittaisi puolta kiloa viikossa), mutta en taida uskaltaa asettaa semmoista tavoitetta minkä eteen en jaksa tehdä tarpeeksi töitä! Onko siitä kenellekään mitään iloa jos uhoan, että laihdutan kymmenen kiloa kesäksi pois ja sitten olenkin vain saman painoinen kuin nyt? En missään nimessä ole tyytyväinen tähän nykyiseen painooni ja haluan olla kevyempi, mutta olenko kuitenkaan tarpeeksi sitoutunut antamaan sellaisia lupauksia, joita itsekin epäilen? Ehkä siis haaveilen olevani 10kg kevyempi kesään mennessä, mutta mennään kilo kerrallaan ja katsotaan mihin tuo tavoite muokkaantuu vuoden edetessä. :) Alle seitsemänkymmenen kyllä kumminkin aion päästä, sillä ei se seiskalla alkava lukema vain ole tarkoitettu tällaiselle 158cm pitkälle tapille! :D Otetaan siis ensin se viisi kiloa pois ja katsotaan, kuinka tytön käy. ;)


Ihanaa alkanutta vuotta kaikille! Minkälaisia tavoitteita teillä on tälle vuodelle vai onko minkäänlaisia? Onko uuden vuoden lupaukset ihan turhia vai saatteko niistä uutta kipinää tammikuulle? :)

Ps. Kiitos kaikille lukijoille ja seuraajille Instagramissa! Kuvani olivat keränneet vuoden aikana yli 13 800 tykkäystä! :) Liity siis jo Instagram seuraajaksi, jos et vielä ole. :) Mut löytää nimellä: sannalatvala




maanantai 8. elokuuta 2016

Dieettiviikko 1. takana

Ensimmäinen "virallinen" dieettiviikko takana! Vielä toissa viikolla alkuun pääseminen oli haastavaa kolmen viikon loman ja kolmen plussa kilon jälkeen. Nyt kuitenkin viime viikko meni aika hyvin nappiin! :) Maanantaina 1.8 aloituspaino oli 73,2kg ja tänään 8.8 paino on 71,9kg! Eli viikossa paino on pudonnut -1,3kg jipii! Toki nesteitähän nuo vain on, mutta kohta on jo puolet kesälomakiloista selätetty. ;) Enää 8,7kg jäljellä kymmenen kilon tavoitteeseen! Eikä tuo kilomäärä tunnu enää LÄHESKÄÄN yhtä pahalta kuin se kymmenen kiloa.. ;) Heh heh!




Miten sitten onnistuin tällä viikolla pudottamaan tuon -1,3kg? Ensinnäkin sain kaikki treenit kasaan: neljä salitreeniä, kaksi kävelylenkkiä ja yksi 20min hiit treeni. Ohjelmassa minulla on 2x20min hiit eli jos nyt ihan tarkkoja ollaan niin yksi hiit jäi vielä uupumaan, mutta olen silti älyttömän ylpeä viime viikon liikuntoihin! Toiseksi lisäsin sitä vedenjuontia huomattavasti. Vielä en kuitenkaan juo riittävää määrää, mutta nyt tulee ainakin se 2L jo litkittyä. Vedenjuonnin kanssa saa vielä skarpata. Kolmanneksi se tärkein, eli ruokavalio! Söin ateriat tasaisin väliajoin 3-4 tunnin jaksoissa, söin 5-6 pientä ateriaa enkä yhtä tai kahta isoa kuten kesälomalla. Verensokeri pysyi tasaisena, kun aina säännöllisesti oli jotain pientä haukattavaa valmiina. Yksi pelastajani on Quest Barin proteiinipatukat ja ai jestas miten hyvää se on, kun patukan pistää puoleksi minuutiksi mikroon! Nam. ;)




Otin taas "kesätauon" jälkeen iltapalalle myös nuo smoothiet. :) Helppoa ja hyvää ja mikä parasta -TERVEELLISTÄ ja mitkä tahansa marjat menee tuolla kuin hujauksessa! Keräsin eilen kaksi mustaviinimarjapehkoa tyhjäksi ja pakastin on jo nyt ihan täysi. Vielä olisi yksi pehko keräämättä, täytyy varmaan lainata anopin pakastinta seuraavaksi.. ;)

Tämän viikon tavoitteena on saada kaikki treenit hienosti kasaan ja painon pitää maanantaina olla 70,9kg! :) Eli kilon pudotusta haetaan vielä tällekin viikolle. Mites meidän muiden "jouluksi kymppi pois" -ryhmäläisten paino on lähtenyt ensimmäisellä viikolla tippumaan? :) Mahtavaa miten moni teistä lähti tähän prokkikseen mukaan! 

torstai 28. heinäkuuta 2016

-10kg pois jouluun mennessä!

Nyt saakeli loppuu tää soutaaminen ja huopaaminen tämän muutaman kilon sisällä! Nää vatsamakkarat ahdistaa ja inhottaa ja nyt on tosiaan aika tehdä asialle jotain ja pysyä päätöksessä! Mitään pikadieettiä tms en meinaa vetää vaan ihan Johannan antamalla ruokavaliolla meinaan nämä kilot pudottaa, mutta nyt en lipsu ruokavaliosta kuin ainoastaan sallittuina vapaasyöntipäivinä PISTE. Laskeskelin, että jouluun on 21 viikkoa aikaa ja maltillisella puolen kilon viikkotahdilla paino ehtisi putoamaan 10 kiloa jouluun mennessä. Elikkä tavoitteena on painaa jouluna 63kg ja uskon, että silloin ollaan jo hyvänolon painossa eikä tuon jälkeen tarvitse kuin korkeintaan viilata kilo suuntaan tai toiseen. :)


Toki se paino on EDELLEENKIN vain yksi mittari (kuten ylläolevassa kuvassakin näkyy niin PAINOEROA kuvien välillä on vain 3,5kg), mutta jotta pääsen hommassa taas alkuun niin haluan selkeät tavoitteet ja se on -500g/vk, -2kg/kk ja -10kg jouluun mennessä. :) Kun tavoitteen jakaa pieniin osiin niin matka ei tunnu läheskään niin pitkältä. Ajattelin myös kehitellä itselleni pienen "palkintojärjestelmän" aina kuukauden välein, mikäli kuun loppuun mennessä on se kaksi kiloa karistettu matkalle. Vielä en tiedä mitä nuo "palkinnot" voisivat olla, mutta ainakin näin alkuun jotain ihan pieniä kuten esimerkiksi joku treenilehden vuositilaus tyylin 20€ tai uusi treenitoppi tms. Oon kuitenkin koko viime syksyn, talven, kevään ja kesänkin ollut liian lepsu ja syönyt mitä mieli tekee milloinkin! Itsekuri on puuttunut täysin ja se on edelleenkin kadoksissa, mutta nyt vain en anna mielihaluille periksi.


Juteltiin myös eilen Johannan kanssa, että olen tunnesyöppö: syön aina kun on jotain iloista/mukavaa tapahtumaa tiedossa, syön kun takana on raskas/stressaava työpäivä, syön kun olen jossain muualla kuin kotona jne. Olen antanut herkuille pikkusormen ja nyt se on jo viemässä koko käden, enkä todellakaan halua sitä! En halua olla ylipainoinen. Se ei tee mitään muuta kuin onnettomaksi, vaikka ehkä elämässä olisikin mukamas enemmän sisältöä kun saa joka tilanteessa ottaa sen siiderin tai kaksi tai ostaa herkkuja raskaan päivän jälkeen. Nyt se on loppu ja 1.8 alkaen noudatetaan vain ja ainoastaan Johannan laatimaa ruokavaliota! :) 

Onko muita mukana? Kerro kommenttikenttään montako kiloa meinaat pudottaa tulevan 20 viikon aikana! :) Entä mitkä ovat sinun välitavoitteet tai onko sinulla jotakin palkitsemispysäkkejä siinä välissä?

sunnuntai 5. kesäkuuta 2016

Laihdutuselämänkertani "lyhykäisyydessään"

Tänään oli Johannan kanssa ihan huippu etureisitreeni ja täytyy sanoa, että PERILLE MENI ja huomenna viimeistään tuntuu! Kyllä se salitreeni vaan on mun juttu, sen huomasin jo eilen kun käytiin miehen kanssa pyöräilemässä ensimmäistä kertaa taas muutamaan vuoteen. Hermohan siinä meinasi mennä 21-vaihteisen pyörän kanssa nitkuttaessa ja eihän se ole pyörälenkki eikä mikään jos ei kerran ketjut lähde! :D Sanoin miehellekin, että tästä on liikunnan ilo kyllä kaukana ja että mieluummin menen ihan vain sinne salille tekemään juuri sitä mistä tykkään.. ;)

Viime viikolla Instagramissa Maikki toivoili ns. "ennen-jälkeen" -kuvapostausta ja ajattelin, että kun edellisestä sen tyylisestä postauksesta on jo tovi aikaa, niin voisin arkistoista kaivaa ne järkyimmät kuvat ja kertoilla vähän laihdutushistoriastani, nyt kun monia uusiakin lukijoita on taas liittynyt blogiani seuraamaan. :) Lauantaina Facebookissa pyöri paljon ystävien ylioppilaskuvia ja päätimpä kaivaa omat yo-kuvanikin esiin vuodelta 2008 ja järkyttyä siitä, kuinka paksu jo silloin olen ollut! Omaa painoani en ollut sentään pistänyt ylioppilaskuviin ylös, mutta viikkoa myöhemmin olen ottanut nämä seuraavat kuvat, joihin olen merkannut painoni ylös sen ollessa silloin 73kg. Selkeästi silloin kyteminen laihduttamisesta on hautunut ajatuksissa, kun olen tällaisia "lähtökuvia" ottanut.

Ylioppilasjuhlat 2008
AI KAMALA! Yo-juhlista viikkoa myöhemmin otettu kuva, jossa painoksi kirjattu ylös 73kg
Takaapäin sama 73kg vuodelta 2008
2009 liityin Painonvartijoihin ja se oli oikeastaan ensimmäinen kerta "aikuisiällä", kun aloin tietoisesti laihduttamaan. Olinhan silloin "jo" 19 vuotias. Sain painonvartijoissa pudotettua 9 kiloa eli paino oli noin 64 kiloa alimmillaan. Tuossa painossa oli jo ihan hyvä olla, jo niinkin hyvä että lipsumisia alkoi tulla yhä enemmän ja enemmän kun tämä nuori neiti alkoi nauttia baari elämästä uudessa kropassaan! Siitä seurasi vuonna 2010 pääseminen Finnmatkoille matkaoppaaksi ja lihomiskierre lähtikin siitä aika hyvin taas etenemään..

Kuva Lontoosta vuodelta 2009, painon ollessa noin 65kg
Lontoon yöelämään menossa, paino n. 65kg
Opaskoulu Gran Canarialla 2010, opaselämä on aluillaan ja posket alkavat pyöristyä!
Olisihan se tämmöisenä jojo-laihduttajana pitänyt arvata, että tuommoinen matkaopas elämä ei tälle vyötärönympärykselle sovi! :D Jos jokainen ateria syödään ravintolassa ja vähintään kolmena iltana viikossa käydään pidemmän kaavan mukaan juhlimassa, niin kyllä siinä urheilullisemmankin oppaan posket pyöristyvät.. Minä kyllä urheilin ja YRITIN pitää syömiseni kurissa, mutta kun syö enemmän kuin kuluttaa niin ei siinä muutamat juoksulenkit viikossa auta.

Talvi 2010-2011 Thaimaassa ja ulkomuoto on selkeästi jo pyöristynyt. Paino suurinpiirtein 75kg..
Thaimaa talvi 2010-2011 n. 75kg
Kesä 2011 Turkissa -(sanotaanko vaikka näin), katkaisi kamelin selän ja lihominen lähti ihan käsistä! Kebab ja alkoholi maistui ja se kyllä näkyi poskissa, vatsassa ja ihan kaikkialla. Olin tasapaksu pötkö, eikä kropassa ollut enää mitään muotoja. Suurin osa "ennen kuvistani" on tuolta Turkin kesältä, sillä marraskuussa 2011 kun siirryin takaisin Thaimaahan päätin aloittaa laihduttamisen ja salilla käynnin! Pahimmillaan paino oli jopa 83kg tuona kesänä, päätin etten palaa Suomeen ennen kuin painan alle 75 kiloa!

Kesä 2011 Turkissa, kun paino nousi ennätyslukemiin 83:een kiloon!
Lokakuu 2011, viimeiset viikot Turkissa ennen Thaimaahan siirtymistä paino noin 80kg
Turkki, Kappadokia lokakuu 2011 paino n. 80kg
En oikein osaa typistää tätä mitenkään lyhyeen muotoon, vaikka kuinka olen tässä sitä yrittänyt! :D Kuvia löytyisi koneen kätköistä vielä varmasti järkyttävämpiäkin, mutta kansioiden selaamiseen on mennyt jo niin monta tuntia, että annan näiden kuvien nyt puhua puolestaan.. Marraskuusta 2011 alkoikin ruokavalion siistiminen, baareista pois jääminen ja salilla treenaaminen. Tämän vuoden marraskuussa tulee siis viisi vuotta, kun olen treenannut salilla vaikka toki pieniä muutaman kuukauden taukoja on välissä ollut! :) Olen kuitenkin löytänyt sen oman juttuni ja ihan koukussa tähän hommaan, enkä MISSÄÄN nimessä halua enää palata noihin kuviin ja tunnelmiin vaan mieluummin säilytän aktiivisen ja pirteän itseni, vaikka aika monista kemuista ja herkuista tuleekin viikottain kieltäydyttyä tämän takia.. Mutta toisaalta, itsellenihän minä tätä teen! :) 

Marraskuu 2011 kun painonpudotus on aloitettu
Turkki 2011 83kg vs. Suomi 2016 70kg
Vielä loppuun jo instassakin jaettu kuva Turkin ajoista versus tästä päivästä. :) Vaikka aina ei olekaan niin onnistunut fiilis omalta painonpudotustaipaleelta, niin kyllähän sitä edes vähän ylpeä voi olla että salitreeni on säilynyt mukana jo näin monta vuotta ja että se paino on nykyisin jotain muutakin, kuin pelkkää rasvaa. :) Voimatasot ovat myös ihan eri tasoa, kuin tuolloin Thaimaassa salitreenit aloitettuani! Tänään tehtiin jo Johannan kanssa reidenojennusta 70 kilolla, kun aiemmin olen tehnyt pitkää sarjaa 43 kilolla. ;) 3x6 sarjoja saatiin vielä tuolla 70 kilolla tehtyä, vaikkei ne viimeiset kyllä kovinkaan puhtaita olleet..! ;D

Tästä on hyvä jatkaa kohti ensi viikon entistä kovempia treenejä! ;) Kenellä muulla on samantyyppistä jojoilu-taustaa painonpudotuksen tiimoilta? Kuinka moni muu nostaa kätensä Painonvartijoiden pisteiden laskemisen kohdalla? :D Veikkaisin, että ainakin yhdeksän kymmenestä voi myöntää joskus laskeneensa pisteitä.. ;)