Näytetään tekstit, joissa on tunniste kuntosali. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste kuntosali. Näytä kaikki tekstit

maanantai 5. kesäkuuta 2017

Hienoja juttuja!

Vitsit mulla on ollut ihan huikee viime viikko! Dieetti sujuu taas hyvin omalla painollaan ja muutenkin olen päässyt tekemään huikeita juttuja tiimin kanssa ja lisää on vielä luvassa! :) Sunnuntaina on myös tiimipäivät ja "teemana" etureidet! :D Ai että miten pelkkä ajatuskin tekee kipeää.. :D 

Viime viikolla meillä oli tosiaan salikuvaukset Kuntokeskus K&M:llä ja saimme jo lauantaina ensimmäisiä maistiaisia noista kuvauksista. Nyt kuitenkin jo loputkin kuvat ovat tulleet ja olen vain niin onnessani, että lähdin tähän juttuun rohkeasti mukaan! :) Alkujännityksen ja höpsöttelyn jälkeen olo kameran edessä jo rentoutuikin ja puoli tuntinen kuvaus hetki meni kuin hujauksessa! Kiitos vielä Sami Tynkkynen hienoista kuvista! :) Osaat kyllä hommas!



Huominen ja keskiviikko meneekin taas vähän erilaisissa merkeissä kun ollaan poitsujen kanssa koulutuksessa Vantaalla. Viime viikolla sain tosiaan myös tiedon, että pääsin opiskelemaan! Syksyllä alkaa siis opiskelut työnohella Kaupan esimiehen erikoisammattitutkinnon parissa. :) Onhan siitä edellisestä kerrasta jo kymmenen vuotta kun olen koulun penkillä istunut! ;) Elämä kyllä antaa hienoja juttuja kun mahdollisuuksiin vain uskaltaa tarttua! Syksystä voi tulla kyllä aika rankka ja kiireinenkin, mutta toisaalta kuinka moni työpaikka tarjoaa mahdollisuutta opiskella töiden ohella? :) 



Juhannuksena on ansaittu viiden päivän vapaa ja heinäkuussa kaksi lomaviikkoa niin saa vähän huilatakin ennen ensi syksyn opiskeluja. ;) 


perjantai 3. maaliskuuta 2017

Vuosisadan jojolaihduttaja

Edelliseen postaukseen saatiin niin paljon hyvää keskustelua aikaiseksi jojolaihdutuksesta ja tästä efektistä erityisesti minun kohdallani niin ajattelin kirjoittaa aiheesta ihan erillisen postauksen. :) Moni blogiani jo pidempään lukenut tietääkin jo tarinani.. Olen kunnolla laihduttanut elämäni ensimmäisen kerran silloin 18 vuotiaana kymmenen kiloa Painonvartijoissa 73kg:stä 63:een kiloon. Onnistuin pysymään tuossa painossa noin puoli vuotta, mutta aika pian lähdinkin jo matkaoppaaksi ulkomaille ja kahden vuoden ulkomailla asumisen jälkeen paino oli korkeimmillaan 83kg eli +20kg siihen Painonvartijoissa pudotettuun painoon nähden.

Kesä 2008 kun valmistuin ylioppilaaksi. Paino oli tuolloin 73kg.
Tässä kuvaa syksyltä 2009 kun painoa oli pudotettu sinne 63:een kiloon.
Lokakuussa 2010 matkaopas elämää puoli vuotta takana ja painoa kertynyt jo 75kg.
Lokakuussa 2011 paino oli ennätyslukemissa 83kg:ssä.

Menestyksekkäät kolme vuotta jojoilua takana, kunnes marraskuussa 2011 olin totaalisen kyllästynyt siihen väsyneeseen ja ylipainoiseen minään. Liikunta? Inhosin sitä! Enkä ollut oikeastaan koskaan harrastanut liikuntaa ennen marraskuuta 2011. Toki takana oli useita ja useita tammikuisia lupauksia, kun olin hankkinut kuntosalikortin ja aloittanut "uuden elämäntavan" ja kahden viikon salilla käynnin jälkeen oli kortti jäänyt jo lompakkoon käyttämättä. Harrastin kyllä capoeiraa yläaste ikäisenä noin kolme vuotta, mutta se olikin ainoa liikunnallisempi harrastukseni nuoruudessa partion lisäksi. Tulen aina muistamaan ensimmäisen "Personal trainerini", kuka sai minut jatkamaan salilla käyntiä Thaimaassa ja tsemppaamaan painonpudotuksessani. Päätin, että Suomeen en palaa ennen kuin painan alle 73kg! Ja niin tein, pudotin painon kesään 2012 mennessä 73:een kiloon ja lopetin matkaoppaan hommat ja palasin Suomeen.

Elokuu 2012 paino 73kg

Loputhan te blogin lukijat jo tiedättekin. Tässä kuluneen reilun neljän vuoden aikana paino on ollut alimmillaan 58kg, pitkään se oli noin 65kg ja nyt loppusyksyn ja joulun jälkeen se oli hurjat 75kg! Eikö mikään sitten ole muuttunut tämän yhdeksän vuoden jojolaihduskierteen aikana? Sitä mietin todella pitkään eilen saadun kommentin jälkeen, kiitos siitä. :) Joku ehkä ajattelee, ettei mikään ole muuttunut ja ehkä se teille lukijoille saattaakin näyttää juuri siltä, että "Taas sillä tuo paino nousee" ja että "Eikö se mitään ole näiden vuosien aikana oppinut kun taas se pudottelee noita samoja kiloja". Mutta kuitenkin se, mitä blogiin kirjoitan on vain ehkä 10% elämästäni ja loput 90% jää blogin ulkopuolelle. Noh, viimeisen puolen vuoden aikana olen ehkä antanut blogilleni noin 1% elämästäni, kun postaustahti oli suurinpiirtein yhtä kirjoitusta kuukauteen. :D

Kehitys ensimmäisen ja viimeisen kuvan välillä on mielestäni huomattava, vaikka paino on sama.

Mutta vaikka paino on noussut ja jojoillut ylös ja alas, niin silti moni asia elämässäni on muuttunut pysyvästi. Kuten mainitsin, en ole koskaan ollut nuoruudessani liikunnallinen mutta nyt voin ylpeänä sanoa löytäneeni sen oman juttuni, josta nautin ja saan kiksejä! :) Jos kävisin salilla vain laihtuakseni ja saadakseni "painoa alas" niin en olisi käynyt siellä aktiivisesti viittä vuotta, vaan kävisin siellä juuri ne pari ensimmäistä viikkoa tammikuussa ja taas ehkä pari viikkoa syksyllä, kun haluaisin painoa pudottaa. Johannan kanssa ollaan monesti juteltu siitä, että salitreeni on kuin henkireikä! Se näkyy fiiliksessä heti, jos sieltä joutuu olemaan viikon tai pari pois esim. sairauden takia. Ja jos treenaisi pelkän ulkonäön takia, niin koko homma tuntuisi pelkältä pakkopullalta. Kyllä siitä liikunnasta pitää löytää ne kiksit ja tuntea se euforia, että niitä samoja liikkeitä jaksaa vuodesta toiseen tehdä. Nyt viimeisen vuoden aikana salitreenistä on tullut selkeästi tavoitteellisempaa ja sen painonpudottamisen sijaan minua motivoi paljon enemmän salilla kohonnut voimataso ja itsensä ylittäminen joka viikko! Mikäs sen parempaa, kuin ottaa salilla koko painopakka käyttöön ja katsoa nouseeko se?! ;)

Katsokaa nyt tuota hymyä! :)

Varmasti on vielä pääkopan kanssa paljon opeteltavaa tuon syömisen osalta ja nimenomaan siinä, että ei olisi sitä "ON-OFF" -vaihdetta jossa joko ollaan tiukalla dieetillä eikä sallita mitään herkkuja tai sitten koko viikon aikana ei mitään terveellistä syödäkään vaan joka päivä napostellaan jotain hyvää ja niitä kaloreita kertyy päivän mittaan salakavalasti ihan huomaamatta sieltä täältä. Helposti kun otetta höllää ja sallii itelleen "raskaan työpäivän" tms jälkeen jotain herkkua niin siinä menee koko viikko samoilla herkuttelun jälkimainingeilla ja oikea ruoka saattaa jäädä kokonaan syömättä, kun ei ole nälkä. Jojolaihduttaja ehkä, mutta eikai se silti estä etteikö moni asia elämäntavoissa olisi muuttunut kymmenen kertaa parempaan suuntaan ja myös kehonkoostumus muuttanut muotoaan? :)

perjantai 3. helmikuuta 2017

Tammikuun tulokset

Mitä ilmeisemmin sieltä ruudun takaa löytyy vielä lukijoita, keitä kiinnostaa ihan ne perus treenipostaukset ja kuulumispäivitykset?! :) Yritetään siis korjata postaustahtia vähän tiiviimmäksi, kuin kaksi tekstiä kuussa, vaikka tää onkin aika jonnin joutavaa turinaa niin kiva kuulla, että lukijoita kiinnostaa myös tällainen hömppä! :DD Enivei, mitään joka aamuisia painopäivityksiä en ala enää tekemään, mutta ehkä kuukauden takaisia tuloksia voi jo vähän analysoida. 

Tammikuu oli ja meni! Kaksi ensimmäistä viikkoa siitä olin hirvittävässä yskässä ja ääni oli lähes kokonaan poissa. Kävin kuitenkin ihan normaalisti töissä ja yritin myös käydä tekemässä kevyttä treeniä, etten ihan pelkillä laakereilla makaisi. Tavoitteenanihan vuodelle 2017 oli saada 170 salitreeniä kasaan ja vaikka toki laatu korvaa määrän, niin meinasin joka tapauksessa päästä tuohon tavoitteeseen eikä siinä kovin montaa viikkoa voi hölläillä, että pysytään tavoite tahdissa. Tuon tavoitteen kun pilkkoo osiin, niin eihän siitä tule kuin keskimäärin 14 treeniä kuukaudessa ja 3,5 treeniä viikossa. Helppo homma, kun hommasta  nauttii! :) 


Tammikuussa sain kun sainkin yhteensä 16 salitreeniä kasaan -flunssasta huolimatta! :) Tähän olen erittäin tyytyväinen. Missä sitten pitäisi petrata? Noh, niissä aerobisissa! Arvatkaa montako kertaa tuli käytyä lenkillä viime kuussa? :DD YHDEN KERRAN! Vuoden 2017 tavoite oli yhteensä 100 lenkkiä/muuta aerobista liikuntaa eli keskimäärin 8 kuukaudessa ja 2 viikossa.. Tässä on todellakin nyt kirittäminen, ettei tuo tavoite muodostu mahdottomaksi! :D

Mites sitten painoasiat? Jouluna tuli nappailtua kinkkua, laatikoita, torttuja, pipareita, konvehteja ja vaikka mitä muita herkkuja aika urakalla.. Siitä muistutti myös tammikuun vaaka lukema: 74,7kg! Onhan tuosta lähtötilanteesta helposti varaa se 10 kiloa pudottaa, mutta ensimmäisenä tavoitteenani on nyt päästä alle 70 kilon eli 5kg:n painonpudotus ja katsotaan sitten seitsemän kilon painonpudotusta ja jos tarvis niin se täyskymppi pois. Askel ja päivä kerrallaan. :)



Alkukuun sairasteluista huolimatta oli siis oikein hyvä tammikuu (aerobisia lukuunottamatta!). ;) Helmikuu startattiinkin huomattavasti mukavammissa painolukemissa ja helmikuun lopussa tavoitteena on painaa 68 kiloa. Let's do this! :) Kolmen päivän vapailla on ehkä aikaa käydä jopa lenkilläkin.. ;D

maanantai 30. tammikuuta 2017

Ei tarvetta todistella mitään kenellekään

Hei vaan hei! Aloitin tämän postauksen luonnostelun jo eilen aamulla, mutta sitten tulikin kiire töihin ja salille ja sinne se jäi luonnoksiin.. Onneksi kuitenkin joku ehti jo kaipailemaan niin pakkohan se on kirjoittaa postaus loppuun ja julkaista se vielä tammikuun puolella, ettei tammikuun postaukset jää säälittävään yhteen tekstiin! :D

Olen miettinyt syitä, miksi bloggaaminen on jäänyt niin vähäiselle huomiolle. Tykkäänhän kuitenkin siitä! :) Yksi "tekosyy" on ollut viimeiset puoli vuotta aika ja erityisesti sen puute. Nyt tammikuussa ei kuitenkaan ole ollut niin hektistä, mutta silti tuntuu ettei kirjoittamiselle löydy aikaa. Vai hetkinen, onko se kuitenkin tahto mikä puuttuu? Tai postausten aiheet on vähissä? Eihän sitä nyt kukaan jatkuvasti jaksa lukea, miten minulla salilla menee! Itse en ainakaan jaksaisi semmoista blogia lukea. :D Muutaman viikon itsetutkiskelun jälkeen olen tullut siihen arvioon, että yksi iso syy bloggaamisen "taantumiselle" on se, että teen tätä hommaa nykyisin itseäni varten. Vain ja ainoastaan itseäni. En välitä muiden mielipiteistä, enkä juuri kaipaa kenenkään kommentteja siitä miten minun "laihdutus" nyt taas menee jne. Nautin siitä mitä teen, treenaan koska nautin siitä, en treenaa sen takia että laihtuisin. Toki salilla muokataan kroppaa ja se on yksi motivoivin tekijä myös salitreenissä. Mutta vaikkei kroppa muotoutuisi, niin kävisin salilla silti! Ihan sen endorfiini purkauksen takia, minkä jokaisesta treenistä saa! :)



En koe enää tarvetta todistella mitään, mihin pystyn ja mihin en pysty. Sillä tiedän itsekin mihin pystyn, kun niin päätän. Pystyn vaatimattomasti IHAN MIHIN VAAN! :D Minun ei tarvitse enää todistella kenellekään, että saan painoa tarvittaessa pudotettua sen kymmenen kiloa. Saan, jos päätän niin. Nyt olen ensin kuitenkin päättänyt karistaa kannoilta seitsemän kiloa, joista takana on nyt -3,5kg. Enää samanmoinen kilomäärä edessä! Sen jälkeen katsotaan miltä kroppa näyttää ja onko sinne alle kehittynyt mitään lihaksia ja tarvittaessa kiristetään vielä se kolme kiloa pois. :) Riippuu ihan siitä, miltä se kunto näyttää ja kuinka helposti kilot karisevat pois. Edelleenkään en tee tästä pakkopulla itselleni vaan teen juuri tasan niitä asioita, joista tykkään. En nouse aamulenkille klo 06:00 aamulla, koska en nauti siitä. Nautin kun pääsen ennen työvuoroa purkamaan paineita salille napit korvilla ja musat täysillä! Se on sitä parasta terapiaa, enkä vaihtaisi sitä enää mistään hinnasta pois! :) Välillä on huonompia treenejä ja välillä on parempia, mutta kunhan kaikella tekemisellä on jatkuvuus. Yksi huono treeni ei kaada koko viikkoa vaan pikemminkin siitä saadaan taas voimaa seuraavaan treeniin, mikä on aina sitä parempi.



Mulla on semmoinen mielenrauha ja mukava flow tila! Kaikki sujuu nyt hyvin: ruokavaliota on helppo noudattaa ja paino putoaa tasaisesti, treenit kulkee hyvin ja niissä on tapahtunut huikeaa kehitystä vaikka miinuskaloreilla mennäänkin. :) Mutta jatkossa minulta tuskin tulee enää niitä joka aamuisia "paino päivitys" kuvia, sillä tykkään nyt tehdä tätä omassa rauhassa ja ihan vain itselleni ilman että tarvii todistella onnistumistaan muille. :) Aina kun on kuitenkin vielä se mahdollisuus epäonnistua.. Mutta itsehän en aio.. ;)

sunnuntai 1. tammikuuta 2017

Tavoitteet vuodelle 2017

Hyvää uutta vuotta 2017 kaikille! Täällä aloitettiin uusi vuosi räkätaudissa ja koska tämä päivä menee aikalailla sohvan pohjalla levätessä, niin on hyvä aika miettiä kulunutta vuotta ja asettaa uudet tavoitteet tulevalle vuodelle. :) Mietin näitä tavoitteita jo pitkään, kun edelliseen blogikirjoitukseen vähän tämmöistä postausta toivottiinkin. Mietin pitkään, haluanko asettaa laisinkaan painotavoitetta vai keskitynkö nyt vain siihen treenin antamaan euforiaan ja hyvään fiilikseen ja asetan tavoitteita pelkästään treenin ympärille. Suurin osa tämän vuoden tavoitteista pyöriikin aikalailla treenin ja siinä kehittymisen ympärillä! :)



Kun katselen kulunutta vuotta kalenterini kautta niin näen selvästi, milloin on tullut treenattua ja milloin "huilattua". Viime vuosi alkoi painossa 70,9 kg ja se päättyi joulun tuomiin hurjiin 74,0 kg:n lukemiin! Vuosi toi siis mukanaan kolme lisäkiloa, vaikka tavoitteena olikin kyllä miinusmerkkinen lukema! :D Alimmillaan paino kävi 69,5:ssä kilossa juuri ennen juhannusta. 

Maaliskuu, heinäkuu ja lokakuu olivat selkeästi vaikeimmat kuukaudet treenin suhteen. Silloin salitreenejä kertyi keskimäärin ainoastaan 7 koko kuukauden aikana. Parhaimpina kuukausina (tammikuussa, toukokuussa, kesäkuussa, elokuussa, marraskuussa ja joulukuussa) taas salitreenejä kertyi jopa 15 kertaa/kk. Maaliskuun haasteeksi osoittautui kahden viikon Thaimaan matka, jolloin salitreenit jäivät lähes kokonaan. Heinäkuussa taas oli kolmen viikon kesäloma ja oltiin kaksi viikkoa siitä mökillä Kesälahdella. Lokakuussa taas uusi työ, uuden myymälän rakentaminen ja avajaiset pitivät työpäivät pitkinä, eikä aikaa/energiaa enää salille riittänyt. Koko vuoden aikana salitreenejä kertyi kaikenkaikkiaan 126kpl eli keskimäärin 10,5 kuukaudessa ja 2,6 viikossa. Treeniohjelmani on nelijakoinen ja parhaimpina viikkoina olenkin käynyt sen 4-5 kertaa salilla. :)


Tavoitteenani on saada tälle vuodelle yhteensä 170 salitreeniä kasaan, mikä tarkoittaa keskimäärin 14 treeniä kuukaudessa ja 3,5 treeniä viikossa! Se on aika iso pompsaus vuoden 2016 treenimääriin nähden, mutta täysin saavutettavissa sillä tänä vuonna ei ole tiedossa ulkomaanreissuja eikä kesälomaakaan ole kuin kokonaiset kaksi viikkoa koko kesänä. Myöskään mitään suuria mullistuksia (kuten työpaikan vaihtoa tai uuden jonkun ison projektin aloittamista) ei ole suunnitteilla vaan vuodesta 2017 on tulossa enemmänkin rutiinien ja treenin täytteinen vuosi. :) Mukavan tasapainoinen siis! 

Vuonna 2016 tuli käytyä hurjat 53 kertaa lenkillä, mikä tarkoittaa neljää lenkkiä kuukaudessa ja noin yhtä viikossa. :D Tässä on reilusti parantamisen varaa ja tavoitteenani on vuonna 2017 tuplata kävelylenkkien määrä 100:aan kertaan vuoden aikana, mikä tekee keskimäärin kaksi lenkkiä viikossa. Ei siis paha, mutta tuottaa enemmän ponnisteluja kuin salille meneminen! ;)



Sitten niihin itse treenitavoitteisiin! :) Koska tällä hetkellä motivoidun enemmän niistä tuloksista salilla, kuin vaa'alla niin haluan asettaa tälle vuodelle kunnianhimoisia, mutta saavutettavissa olevia tavoitteita! :) Niitä on kaksi: jalkaprässissä 300kg (nyt 250kg), sekä pystypunnerruksessa 20kg/käsi (nyt 10kg). Tuo pystypunnerrustavoite hirvittää itseasiassa enemmän, kuin jalkaprässitavoite sillä jalat jaksaa kyllä, mutta olkapäät on itselle aina ollut se selkeästi heikompi osa-alue.. Pitkään tein pystypunnerruksia 5kg:n kiekoilla, mutta nyt viime aikoina olen saanut tehtyä lyhyitä sarjoja jopa 10kg:n kiekoilla (vanha kuva alla).


Mutta mites sitten nuo painotavoitteet? Tosiaan viime vuonna kävin alhaimmillani 69,5:ssä kilossa, niin eipä tuossa järin hurraamista ole viime vuonna ollut! :D Haluaisin asettaa tavoitteen -10kg kesään mennessä (kesäkuun alkuun on 22 viikkoa eli se tarkoittaisi puolta kiloa viikossa), mutta en taida uskaltaa asettaa semmoista tavoitetta minkä eteen en jaksa tehdä tarpeeksi töitä! Onko siitä kenellekään mitään iloa jos uhoan, että laihdutan kymmenen kiloa kesäksi pois ja sitten olenkin vain saman painoinen kuin nyt? En missään nimessä ole tyytyväinen tähän nykyiseen painooni ja haluan olla kevyempi, mutta olenko kuitenkaan tarpeeksi sitoutunut antamaan sellaisia lupauksia, joita itsekin epäilen? Ehkä siis haaveilen olevani 10kg kevyempi kesään mennessä, mutta mennään kilo kerrallaan ja katsotaan mihin tuo tavoite muokkaantuu vuoden edetessä. :) Alle seitsemänkymmenen kyllä kumminkin aion päästä, sillä ei se seiskalla alkava lukema vain ole tarkoitettu tällaiselle 158cm pitkälle tapille! :D Otetaan siis ensin se viisi kiloa pois ja katsotaan, kuinka tytön käy. ;)


Ihanaa alkanutta vuotta kaikille! Minkälaisia tavoitteita teillä on tälle vuodelle vai onko minkäänlaisia? Onko uuden vuoden lupaukset ihan turhia vai saatteko niistä uutta kipinää tammikuulle? :)

Ps. Kiitos kaikille lukijoille ja seuraajille Instagramissa! Kuvani olivat keränneet vuoden aikana yli 13 800 tykkäystä! :) Liity siis jo Instagram seuraajaksi, jos et vielä ole. :) Mut löytää nimellä: sannalatvala




sunnuntai 4. joulukuuta 2016

Tunnin tehotreeni!

Multa toivottiin jokunen aika sitten postausta mun salitreeneistä. Se taisi olla instagramissa kun jaoin kuvan rinta/olkapäätreenin kalorikulutuksesta mikä oli 700kcal luokkaa. :) Kommenteissa kaipailtiin erityisesti vinkkejä intensiiviseen yläkropan treeniin, sillä kyllähän nyt jokainen saa halutessaan jalat vedettyä täysii ja tukkoon, mutta käsitreenissä tuon intensiivisyyden tunteen saaminen saattaa olla etenkin yksinään himpun verran vaikeampaa..


Ihan ens alkuun hyvän treenin takaamiseksi kannattaa laittaa kuulokkeet korviin ja etsiä Spotifystä mieleistä treenimusaa! :) Itselläni toimii aina vähän menevämpi "angsti musiikki", mutta joskus tulee fiilisteltyä jotain hyvin rauhallisiakin kappaleita (esimerkiksi viime viikolla kun käytiin tenori Pentti Hietasen joulukonsertissa Lahden ristinkirkossa, niin sen konsertin jälkeen treenasinkin olkapäitä Pentti Hietasen tahdissa! :D). Cheek ja nyt uusi Cheekin ja Elastisen "Sinuhe" -kappale pyörii myös aika usein soittolistalla, sillä Cheekin kappaleista saa aika sopivan treeni angstin päälle! ;D


Kun sopiva soittolista on valittu ja volyymit on laitettu kaakkoon, niin on ehkä hyvä lämmitellä vähäsen ennen varsinaista treeniä. Itse olen super surkea lämmittelemään ja liian usein tulee painettua vaan suoraan salille tekemään itse treeniä. Kumma kyllä, treeni oikeasti kulkee aina paremmin jos ensin on ottanut 10-15min lämpöä joko suoraan treenattavaan lihakseen tai sitten juoksumatolla tai soutulaitteella. Ilman lämmittelyä treenin ensimmäiset sarjat ovat aina vähän nihkeitä ja tuntuu ettei treeni suju. Riippuu tietenkin aina vähän lihasryhmästä, mutta esim selkää treenatessa voi olla fiksumpaa ottaa lämpöä pienillä painoilla esim ylätaljassa, kuin hinkuttaa siinä kuntopyörässä p*rse märkänä! :D Olkapäätreenissä voi olla taas parempi lämmitellä kroppaa ensin kepin kanssa ja sitten pienillä käsipainoilla, eikä suoraan alkaa riuhtomaan väkisin niillä kuuden kilon painoilla.



Kun kroppa on lämmitelty, sen pitäisi olla myös valmiimpi itse treeniin! Kovan salitreenin taataksesi treenin kesto olisi hyvä tiivistää 45-75 minuuttiin. Tunti on aika sopiva, mutta myös neljässäkymmenessäviidessä minuutissa ehtii treenata hyvin ja tehokkaasti jos jättää puhelimien näpräämiset ja muun sosiaalisoinnin pois. ;) Ehkä yksi syy miksi olen niin rakastunut salitreeniin on kun silloin saan olla yksin ja omissa oloissani omassa pienessä angsti kuplassani (vaikka sen Pentti Hietasen musiikit korvissani! :D) ilman että kukaan tulee häiritsemään tai juttelemaan. Muutenhan olen todella sosiaalinen ja koska tapaan asiakaspalvelutyössä päivittäin satoja ellei jopa tuhansia ihmisiä niin treenissä on kiva vain olla niissä omissa mietteissä ilman että kukaan kaipaa sinua sillä hetkellä. :)



Yleensä aloitan treenit niillä isoimmilla ja raskaimmilla liikkeillä. Jalkapäivänä kyykyt ja prässit tulee ensin ja sitten kun jalat on tarpeeksi paineissa isoista liikkeistä niin sitten kiusataan niitä vielä vähän "pienillä" eristävillä liikkeillä.. ;) Supersarjat ovat myös monissa treeneissä valttia! Jalkatreenissä erityisesti, mutta myös silloin kun haluaa rinta/olkapäätreenistä kaikki tehot irti! Ensin jokin raskaampi liike (esim. pystypunnerrus käsipainoilla) minkä jälkeen jokin pumppaava "kevyempi" liike missä voi käyttää myös vähän kropan liike-energiaa (esim. heilautus ylös mutkatangolla). Kun pitää palautusajat lyhyinä ei syke ehdi laskea liian alas sarjojen välissä ja näin korkeampi kulutus on taattu!



Treenin loppuun voi vielä ottaa (jos jaksaa!) 10-20min HIITIN! 30 sekunttia täysiä ja 30 sekunttia palautellen, 30sec täysii ja 30sec hissuksiin.. Joskus HIIT menee helpommin ja toisinaan jokainen kolkyt sekunttinen on ihan hirveetä tuskaa ja olo sen jälkeen on ihan kuollut! :D Mutta Polari näyttää Hiitin jälkeen yleensä aika mukavia lukemia. ;) Ei muuta kuin tsemppiä treeneihin!

Minkä kestoisia treenejä teidän tulee yleensä tehtyä? Riittääkö tunti vai tuleeko salilla vietettyä useampiakin tunteja? :D Mites on lämmittelyjen laita? Lämmittelyjen kanssa vai ilman? ;)

lauantai 21. toukokuuta 2016

Liikunnan täyteinen lauantai.. -ja Bullin!

Hyvää lauantain alkuiltaa kaikille ja pakko heti alkuun sanoa, että hyvin ne Suomi pojat vetää vaikken juuri jääkiekkoa seuraakaan! :) Mahtavaa! Tänään on mulla ollut kyllä liikunnan täytteinen vapaapäivä ja muutenkin viikko on sujunut todella hyvin ruokavaliota tarkasti noudattaen ja treenit hyvin tehden! Vapaapäiväksi olin suunnitellut kuntosalia, shoppailua äidin kanssa ja kävelylenkin siskon kanssa. 


Heti aamusta salille mentyäni hämmästyin Kuntokeskus K&M:llä sitä IHMISMÄÄRÄÄ! Normaalisti siihen 11 aikaan, kun itse käyn salilla ihmisiä ei ole nimeksikään, mutta tänä lauantaina pieni vetonaula saattoi olla Bullin ja Vertin vetämät ryhmätreenit jalka-, ja selkäpäivän muodossa.. Tulin juuri jalkatreenin aikaan salille ja itse olin myös suunnitellut tekeväni jalat -tai tarkemmin sanottuna takareisi/ahteri osaston. Hetken jo mietin, että teen tänään ehkä kumminkin rinta/olkapäätreenin etten kehtaa mennä ähkimään pikkupainoillani siihen Bull Mentulan viereen! :DD 



Noh, venyttelin yläkroppaa ja lähdin jo tekemään ylärintaa, mutta jotenkin ei vain tuntunut rintatreeni fiilikseltä kun olin jo salille tullessani miettinyt sitä ihanaa poltetta, mitä jalkatreenissä saan aikaan.. Niinpä jätin rintatreenin sikseen ja kävin pumppaamaan jalkoja ensin hack-kyykyssä takaperin. Bullin jalkatreeniryhmä lopettelikin jo siinä sopivasti ja oli jo selkätreeniryhmän vuoro astua lauteille. Siinä kyykkypaikalla ollessani, Bull asetteli painoja viereiseen Smith tankoon jo porukka tuli siihen tekemään kulmasoutua. Kyllähän se kieltämättä pisti itsekin painamaan kovempaa, vaikken tuolle ryhmätreenille ollut ilmottautunutkaan. Hiki valui solkenaan ja naama punasena väänsin toistot niin viimeiseen asti, kuin pakarat antoivat myöten! Enhän sentään voinut nyysäillä siinä Bullin silmien alla, enhän mä nyt mikään VÄTYS sentään ole! :DD Hahaha! Ja tulihan siitä mukava 75min ahteritreeni ja kulutuskin oli kohdillaan jopa yli 600kcal.. :D Saa tulla Bull useamminkin Kuntokeskus K&M:lle treenailemaan, kun näin hyvä vaikutus on myös mun treeniin! ;) Hiki virtasi taas kuin Niagaran putouksessa, kun kuva on taas ilman mitään filttereitä..! :D



Salin jälkeen pikaiseen suihkuun ja äitin kanssa kaupungille shoppailemaan! Kaupoilla vierähtikin useampi tunti ja matkaan lähti uusien kenkien sijaan (mitä lähdin alunperin ostamaan) yhdet farkut, kevyt treenitakki, pari toppia ja pari puolipitkähihaista neuletta. :) Ihan mukavasti tuli päivän aikana sitä kävelyäkin, mutta ei shoppailua vielä ihan urheilusuoritukseksi voi laskea -niinpä lähdettiin siskon kanssa vielä kevyelle iltapäivän lenkille..! :D Paineltiin menemään taas reilu 8km tuttua sataman ja mukkulan reittiä. Nyt on peppu hellänä ja sen lisäksi jalat löysänä kuin mitkä, että tälle illalle ei ole enää muita suunnitelmia kuin sauna ja sohva! ;) Saunassa saa lihakset ihanasti rentoutua kun lämpö hivelee kroppaa. Ai, että saunominen on kyllä niin mahtavaa! 





Mutta nyt sitä saunaa lämmittämään! Liikunnan täytteistä viikonloppua myös kaikille kanssa tovereille. :) Voisin erillisessä postauksessa vaikka näyttää vähän mitä kaupungilta tuli shoppailtua. ;)

torstai 7. huhtikuuta 2016

Se fiilis, kun ekan kerran astuin niistä ovista sisään!

Sitä fiilistä ei vaan voi sanoin kuvailla! "Vihdoin! Vihdoin kotona! Omalla kotisalilla!" Vastassa vastaanotossa on ihana Nina, joka heiluttaa käsiään niin vimmatusti, kun astun ekaa kertaa KUUKAUTEEN salin ovista sisään! :) Tätä fiilistä olen kaivannut! Ja tämä on just se mitä haluan tehdä, vaikka jo hetkeksi sen unohdinkin ja jo pohdin pistänkö salikortin kohta tauolle! Miksi edes mietin tällaisia, kun täällä on vaan niin mahtavaa ja hyvä olla?! :) Tänne kuulun, enkä oo täältä pois jäämässä ihan hetkeen -vaikka niin jo pelkäsinkin! 

Kaikenkaikkiaan tuli siis kuukauden mittainen salitauko omalta salilta lomineen kaikkineen kun tänään pääsin vasta ekaa kertaa salille. Toki Thaimaassa tuli käytyä hotellin kuntosalilla pari kertaa, mutta ei se ole SAMA ASIA! :) Tänne tullessa tuntee olonsa kyllä niin tervetulleeksi ja eheäksi! Vähän niinkuin kokonaiseksi. ;) Ihan kuin joku pala minusta olisi viime aikoina puuttunut tai ollut hukassa ja nyt se on taas sieltä sohvan välistä löytynyt. 


Alkuun meinasin, että teen ihan kevyen yläkropan treenin kun kuitenkin edellisestä treenistä on niin pitkä aika, mutta kun salin ovista astuin sisään niin PASKANMARJAT mä mitään kevyttä yläkropan treeniä tullu tänne tekemään vaan kunnon jalkatreenin! :DD Napit korville ja spotifysta kunnon treenimusaa soimaan ja menoks! Ensin lisäilin varovat 100kg jalkaprässiin ja lämmittelin noin kahdellakymmenellä toistolla. Sitten kaksi 25:den kilon kiekkoa lisää ja hyvin liikkui silläkin. "Menisiköhän vielä näin pitkän tauon jälkeen prässissä 200kg kevyesti rikki?" -ajattelin ja ladoinkin taas 50kg painoa lisää. Ei vitsit miten hyvä fiilis siitä tuli, kun jaksoin vielä kahdeksan toistoa tehtyä 200kg:llä! :) Olin aivan fiiliksissä koko jalkatreenin! 


"Tää on just sitä, mitä haluan!" -ajattelin. 

torstai 25. joulukuuta 2014

Kaks päivää ja kaamea ähky

Kaksi jouluntäytteistä päivää alkaa pikkuhiljaa olemaan takanapäin. :) Näihin päiviin on sisältynyt mm. läheisiä sukulaisia, rentoa tunnelmaa, lumivalkea maa, mieluisia paketteja ja paljon hyvää ruokaa! Jouluahan voisi viettää viikkotolkulla! ..vai voisiko? 





Ei, kyllä tänä vuonna ihan nämä kaksi päivää riittää minulle. Olo on kuin ilmapallolla konsanaan ja kovasti haaveilen huomisesta kaurapuurosta raejuustolla ja kroppaa ravistuttavasta salitreenistä! Rahkaa on myös tullut kova ikävä ja nyt kun pääateriat ovat olleet muutamana päivänä sen verran raskaita, niin välipalat ovat jääneet automaattisesti syömättä. Tämä kuvio on ollut myös entisessä elämässäni ja varmasti monen muunkin ylipainoisen elämässä kovin tuttu. Aterioita tulee se yksi tai kaksi päivässä ja sitä kuvittelee "Ettenhän minä ole juuri mitään tänään syönyt", vaikka todellisuudessa näiltä muutamalta aterialta kertyy yhtä paljon energiaa ja usein jopa enemmän energiaa kuin kuudelta pieneltä ja tasaisille väliajoille jaetuilta aterioilta yhteensä.. Sitä ei edes OSAA kaivata kevyttä ja hyvää oloa silloin kun se on joka päiväistä, mutta auta armias kun iskee kunnon ähky ja pöhötys päälle niin sitä muistaa miten hyvältä olo tuntui kun vaatteet ei purista päällä eikä närästä! :D On se ihmismieli kumma.. Silloin kun on tiukalla ruokavaliolla niin tekee mieli kaikkea kiellettyä ja sitten kun on muutaman päivän mässännyt luvan kanssa niin haaveilee jo kevyemmästä ruokavaliosta ja liikunnasta! ;)


Toisaalta tämä kertoo juurikin siitä, että asiat ovat muuttuneet kolmen, kahden ja jopa VUODEN takaisesta! Viime vuonnahan pidin salitaukoa reilut kaksi VIIKKOA! Nyt huilitauko saa jäädä tasan kahteen PÄIVÄÄN (ja pitihän sitä tuossa illan mittaan tehdä olkkarin lattialla muutamat vatsalihasliikkeet ja punnerrukset, kun en malttaisi millään odottaa huomista salille pääsyä!). Jotain kehitystä on myös havaittavissa vatsalihasliikkeiden saralla, sillä ennen meinasin kuolla kymmenennen linkkuveitsen kohdalla ja tänään tein melko kevyesti 35 linkkaria yhteen hengenvetoon! ;) Kyllä niistä vatsalihasliikkeiden hinkkaamisistakin ON hyötyä, vaikka ne vatsapalat ei tuolta rasvakerroksen alta vielä näykään.. ;D Kaikkein huipuinta vaan tässä hommassa on se, etten enää OSAA olla pois salilta! Olen siis positiivisessa kierteessä, josta en toivo pääseväni irti. ;) Paino on varmasti joulun jälkeen noussut yli 67kg:n, mutta viikossa se tasaantuu jo omiin 66kg:n lukemiinsa kun ruokavaliosta on turhat höttöhiilarit karsittu pois! 


Ja niin, mites ne uuden vuoden lupaukset! Onko minulla sellaisia? Ei nyt äkkiseltään kyllä tule mitään mieleen..

Paitsi AINIIN! Minähän meinaan olla ensi kesänä elämäni parhaassa fyysisessä kunnossa! Painosta ei niin väliä! ;) Nyt tää lähtee nukkumaan, että huomenna jaksaa painaa selkätreenissä täysillä menemään uusilla murun antamilla Gazoz Grippseillä! ;) Ps. Instassa voi seurata tätä mun päivittäistä menoa nimimerkillä sannalatvala jos ei kärsivällisyys riitä odottamaan aina uutta postausta! ;)

sunnuntai 21. joulukuuta 2014

Kiirettä pukkaa!

Viime päivinä on ollut niin paljon joulupuuhasteluja ja kotihommia (pitkien ja kiireisten työpäivien lisäksi), että blogin päivittäminen on jäänyt vähän taka-alalle. Salitreenejä sain kuitenkin tälle viikolle kasaan neljä, mutta aerobiset jäivät vaivaiseen yhteen kertaan.. Onneksi töissä on saanut kyllä olla liikkeessä senkin edestä näin joulun alla! :) Tällä viikolla on myös tullut leivottua pipareita, syötyä töissä joululounas ja nähtyä pitkästä aikaa parhaimpia ja vanhimpia ystäviä, joista yksi lähtee huomenna puoleksi vuodeksi opiskelijavaihtoon Puerto Ricoon. :( Seuraavan kerran nähdään vasta joskus kesällä.. Ja vaikka piparit muuten onnistuivat ihan hyvin (enkä tällä kertaa käräyttänyt niitä ihan mustiksi), niin silti näillä koristelutaidoilla en kyllä pääse kehumaan! :D Tuli meinaan sen verran rumia koristeluja, että näitä ei kyllä mihinkään tarjolle kehtaa pistää! ;D





Viikko on siis ollut suht kiireinen kun vapaapäiviäkin oli tällä viikolla vain yksi, mutta nyt on viimein kaikki lahjat hankittu, pari koneellista pyykkiä pesty ja ruokakaupassakin käyty! Huomenna pitää vielä pistää koti tip top kuntoon ja joulunvietto saa tiistai-iltana luvan alkaa. :) Muuta kummempaa kerrottavaa laihdutuspuolelta ei ole, kuin että paino on pysytellyt nyt 66kg:n paremmalla puolella. Joulun aikana paino todennäköisesti nousee sinne 67kg:n puolelle, mutta ne ylimääräiset hiilihydraattien keräämät nesteet lähtee nopeasti liikkeelle, kun palaa joulun jälkeen takaisin kanan ja parsan pariin! ;) Tiesitkö, että 1g hiilaria kerää kroppaan 3g nestettä? Eli 100g hiilaria kerää jopa 300g nestettä kroppaan ja myös ylimääräinen pöhötys katoaa muutamassa päivässä kun taas jättää leivät yms ylimääräisen ruokavaliosta pois. ;) Huomenna salille tekemään vielä viimeinen treeni ennen jouluaattoa, olisikohan vuorossa jalat ja berbeeri? ;D Selkätreenin taidan säästää vasta joulupäivälle, jospa vaikka pukki toisi mulle nuo kauan haaveillut "Gazoz Gripsit"! Gazozin oma malli siis tunnetuimmista Versa Gripseistä, joilla saadaan lisää voimaa veto- (esim ylä/alatalja) tai työntöliikkeissä. Itsellä ei aina meinaa käsissä riittää voima esim. ylätaljaa tehdessä. Vaikka selkä jaksaisikin vetää, niin viimeisissä toistoissa käsien ote meinaa väkisinkin livetä. Sampo suositteli minulle näitä Gripsejä ja kirjoitinkin joulupukille, että nämä tulisivat itselle tarpeeseen! Toivotaan, että pukki on saanut kirjeeni. :)





Töistä saatiin aivan törkeen mageet karvalakit joululahjaksi! :D Kyllä näillä nyt kehtaa tammikuun pakkasilla lenkkeillä! Kieltämättä aika jäätävä lakki! ;D Myös Sampolle jätin kuntosalin vastaanottoon pienen paketin kiitoksena kuluneesta vuodesta! :) Sisältö nyt ei ollut kovin kummoinen, mutta ajatus on tärkein ja onhan se paketti nyt ainakin kaunis. :)




Vielä pari päivää jaksaa painaa, ennen kolmen päivän huililomaa! Mukavaa jouluviikkoa kaikille! Ei ole enää pitkä aika, kun pääsee syömään! ;D