Näytetään tekstit, joissa on tunniste kuntoilu. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste kuntoilu. Näytä kaikki tekstit

sunnuntai 1. tammikuuta 2017

Tavoitteet vuodelle 2017

Hyvää uutta vuotta 2017 kaikille! Täällä aloitettiin uusi vuosi räkätaudissa ja koska tämä päivä menee aikalailla sohvan pohjalla levätessä, niin on hyvä aika miettiä kulunutta vuotta ja asettaa uudet tavoitteet tulevalle vuodelle. :) Mietin näitä tavoitteita jo pitkään, kun edelliseen blogikirjoitukseen vähän tämmöistä postausta toivottiinkin. Mietin pitkään, haluanko asettaa laisinkaan painotavoitetta vai keskitynkö nyt vain siihen treenin antamaan euforiaan ja hyvään fiilikseen ja asetan tavoitteita pelkästään treenin ympärille. Suurin osa tämän vuoden tavoitteista pyöriikin aikalailla treenin ja siinä kehittymisen ympärillä! :)



Kun katselen kulunutta vuotta kalenterini kautta niin näen selvästi, milloin on tullut treenattua ja milloin "huilattua". Viime vuosi alkoi painossa 70,9 kg ja se päättyi joulun tuomiin hurjiin 74,0 kg:n lukemiin! Vuosi toi siis mukanaan kolme lisäkiloa, vaikka tavoitteena olikin kyllä miinusmerkkinen lukema! :D Alimmillaan paino kävi 69,5:ssä kilossa juuri ennen juhannusta. 

Maaliskuu, heinäkuu ja lokakuu olivat selkeästi vaikeimmat kuukaudet treenin suhteen. Silloin salitreenejä kertyi keskimäärin ainoastaan 7 koko kuukauden aikana. Parhaimpina kuukausina (tammikuussa, toukokuussa, kesäkuussa, elokuussa, marraskuussa ja joulukuussa) taas salitreenejä kertyi jopa 15 kertaa/kk. Maaliskuun haasteeksi osoittautui kahden viikon Thaimaan matka, jolloin salitreenit jäivät lähes kokonaan. Heinäkuussa taas oli kolmen viikon kesäloma ja oltiin kaksi viikkoa siitä mökillä Kesälahdella. Lokakuussa taas uusi työ, uuden myymälän rakentaminen ja avajaiset pitivät työpäivät pitkinä, eikä aikaa/energiaa enää salille riittänyt. Koko vuoden aikana salitreenejä kertyi kaikenkaikkiaan 126kpl eli keskimäärin 10,5 kuukaudessa ja 2,6 viikossa. Treeniohjelmani on nelijakoinen ja parhaimpina viikkoina olenkin käynyt sen 4-5 kertaa salilla. :)


Tavoitteenani on saada tälle vuodelle yhteensä 170 salitreeniä kasaan, mikä tarkoittaa keskimäärin 14 treeniä kuukaudessa ja 3,5 treeniä viikossa! Se on aika iso pompsaus vuoden 2016 treenimääriin nähden, mutta täysin saavutettavissa sillä tänä vuonna ei ole tiedossa ulkomaanreissuja eikä kesälomaakaan ole kuin kokonaiset kaksi viikkoa koko kesänä. Myöskään mitään suuria mullistuksia (kuten työpaikan vaihtoa tai uuden jonkun ison projektin aloittamista) ei ole suunnitteilla vaan vuodesta 2017 on tulossa enemmänkin rutiinien ja treenin täytteinen vuosi. :) Mukavan tasapainoinen siis! 

Vuonna 2016 tuli käytyä hurjat 53 kertaa lenkillä, mikä tarkoittaa neljää lenkkiä kuukaudessa ja noin yhtä viikossa. :D Tässä on reilusti parantamisen varaa ja tavoitteenani on vuonna 2017 tuplata kävelylenkkien määrä 100:aan kertaan vuoden aikana, mikä tekee keskimäärin kaksi lenkkiä viikossa. Ei siis paha, mutta tuottaa enemmän ponnisteluja kuin salille meneminen! ;)



Sitten niihin itse treenitavoitteisiin! :) Koska tällä hetkellä motivoidun enemmän niistä tuloksista salilla, kuin vaa'alla niin haluan asettaa tälle vuodelle kunnianhimoisia, mutta saavutettavissa olevia tavoitteita! :) Niitä on kaksi: jalkaprässissä 300kg (nyt 250kg), sekä pystypunnerruksessa 20kg/käsi (nyt 10kg). Tuo pystypunnerrustavoite hirvittää itseasiassa enemmän, kuin jalkaprässitavoite sillä jalat jaksaa kyllä, mutta olkapäät on itselle aina ollut se selkeästi heikompi osa-alue.. Pitkään tein pystypunnerruksia 5kg:n kiekoilla, mutta nyt viime aikoina olen saanut tehtyä lyhyitä sarjoja jopa 10kg:n kiekoilla (vanha kuva alla).


Mutta mites sitten nuo painotavoitteet? Tosiaan viime vuonna kävin alhaimmillani 69,5:ssä kilossa, niin eipä tuossa järin hurraamista ole viime vuonna ollut! :D Haluaisin asettaa tavoitteen -10kg kesään mennessä (kesäkuun alkuun on 22 viikkoa eli se tarkoittaisi puolta kiloa viikossa), mutta en taida uskaltaa asettaa semmoista tavoitetta minkä eteen en jaksa tehdä tarpeeksi töitä! Onko siitä kenellekään mitään iloa jos uhoan, että laihdutan kymmenen kiloa kesäksi pois ja sitten olenkin vain saman painoinen kuin nyt? En missään nimessä ole tyytyväinen tähän nykyiseen painooni ja haluan olla kevyempi, mutta olenko kuitenkaan tarpeeksi sitoutunut antamaan sellaisia lupauksia, joita itsekin epäilen? Ehkä siis haaveilen olevani 10kg kevyempi kesään mennessä, mutta mennään kilo kerrallaan ja katsotaan mihin tuo tavoite muokkaantuu vuoden edetessä. :) Alle seitsemänkymmenen kyllä kumminkin aion päästä, sillä ei se seiskalla alkava lukema vain ole tarkoitettu tällaiselle 158cm pitkälle tapille! :D Otetaan siis ensin se viisi kiloa pois ja katsotaan, kuinka tytön käy. ;)


Ihanaa alkanutta vuotta kaikille! Minkälaisia tavoitteita teillä on tälle vuodelle vai onko minkäänlaisia? Onko uuden vuoden lupaukset ihan turhia vai saatteko niistä uutta kipinää tammikuulle? :)

Ps. Kiitos kaikille lukijoille ja seuraajille Instagramissa! Kuvani olivat keränneet vuoden aikana yli 13 800 tykkäystä! :) Liity siis jo Instagram seuraajaksi, jos et vielä ole. :) Mut löytää nimellä: sannalatvala




keskiviikko 25. kesäkuuta 2014

Astetta hooceempi lenkki!

Eilen sovittiin ystäväni Hennan kanssa tälle päivälle treffit liikunnan merkeissä. Henna ehdotti jos käveltäisiin ja juostaisiin vähän vuorotellen ja tehtäisiin semmoinen reipas 5km lenkki. Mulla oli kuitenkin vähän hooceempi lenkki mielessä! :D Käveltiin yhteensä 12km, aikaa kului aika tasan 2h ja kaloreita kului 1200kcal! Nyt jos milloin on viimeinkin palattu ruotuun! ;) Alkuun kävely tuntui tosi tukalalta kun olo oli vieläkin niin turvonnut ja lihava. Mutta ensimmäisen tunnin reippailun jälkeen olisi mennyt vaikka KAKSI tuntia lisää! :D Aivan super nopeaan kului tuo aika kun kaverin kanssa lenkkeilee! Yksistään se puolikin tuntia tuntuu kovin pitkältä, ellei ole sitten uusi ja päivitetty soittolista mp3 soittimessa. ;)




Lenkin jälkeen tultiin nälkäisenä Hennan luokse ja ruvettiin ruoanlaittoon. Mistä se johtuukin, että aina kun joku toinen laittaa ruokaa niin se maistuu paljon paremmalta kuin oma tekemä?! Tai siis tehtiinhän me yhdessä se ruoka, mutta eipä ole koskaan ennen maistunut kanasalaatti näin hyvältä kuin tänään. ;) Tai sitten oltiin molemmat vaan niin nälkäisiä tuon lenkin jälkeen, että mikä tahansa olisi maistunut hyvältä! :D Keitettiin salaatin kaveriksi vielä couscousia (mitä en itseasiassa ole koskaan ennen edes maistanut), mutta hyvää se oli ja ostinkin tänään kauppareissulta oman paketin. ;) Sopii salaatin ja kanan kanssa vähän niinkuin riisin tilalla. Piipahdin myös äidin luona ja käytiin yhdessä katsomassa serkun kolme viikkoa sitten syntynyttä poikavauvaa! <3 Voi että se oli sitten suloinen! Samaten myös heidän toiseksi nuorimmainen 1,5 vuotias pikkulikka! Se vasta herttainen ja nauravainen tapaus olikin! <3 Tänään on siis urheilu, syöty hyvin, naurettu ja saunottu. Hyvä lomapäivä siis! :) Josko sitä jo huomenna uskaltaisi nousta vaa'alle vai odotanko suosiolla maanantaihin asti? :D Veikkaisin, että huomenna puntari saattaa näyttää vielä 64 ja jotain. Laiskanpulska olo kyllä on kun tammikuussa painoa oli 61kg ja helmikuussa hetken verran jopa 57kg. ;) Tuo 57kg oli kuitenkin vain hetken huumaa paaston seurauksena, mutta rehellisin keinoin saavutettu paino on sen 60kg! Missä sitten tuo neljä(?) rehellistä kiloa näkyy? No ainakin vyötärönympäryksessä ja reisissä. Katselin tuossa juhannuspyhien jälkeen tulleen uusinnan Jutta ja puolen vuoden superdieetti -jaksosta, mikä tuli telkkarista. Jaksossa oli tämä ihanan symppis homomies, joka pudotti yli NELKYT KILOA elopainostaan! Ei voi muuta kuin ihailla! Hän sanoikin jaksossa, että harrastaa omasta tahdostaan jopa 16h liikuntaa viikossa. Huh huh! Kyllä siihen liikuntaan vain aikaa löytyy jos tahtoa on tarpeeksi. Muutenhan liikkumattomuutena on vain laiskuus ja tekosyyt! Voih kun minäkin olisin yhtä ahkera, että jaksaisin aikaisin aamulla nousta lenkille ja vielä illalla kävisin salilla. Olisinpa! Olisin! Voisinko olla? Voisin olla? Miksen ole? Miksi se peti vetää puoleensa niin paljon, että ajatus aamulenkistä puistattaa? 
Nyt kaivataan taas lukijoiden viisaita neuvoja! Kuinka te aamulenkkihirmut olette aloittaneet lenkkeilyn? Millä saatte itsenne aamulla sieltä sängystä ylös? 
Eihän minulla siis perjatteessa ole mitään muuta syytä aamulenkkeilyyn, kuin nuo työvuorot. Katsoinpa ensi viikon työvuorolistaa ja aika kauhistuttavaltahan se näyttää. Maanataina 11-20, tiistaina 10-19, keskiviikkona vapaa, torstaina 10-19, perjantaina 10-18, lauantaina 10-17 ja sunnuntai vapaa. Se on tämä kesäsesonki ja etenkin alennusmyynnit kun on näitä koko päivän kestäviä työvuoroja. Unohtamatta, että koko ajan joku on kesälomalla! Normaalisti salilla käyn aamupäivällä 10-13 välillä vähän noista työvuoroista riippuen, mutta ensi viikolla pitää taas venyä jostain päästä jos sinne salille meinaa yhtenäkään päivänä mennä!
Jos teillä olisi tällaiset työvuorot, niin mihin aikaan itse liikkuisitte? Olisikos se nyt aika ottaa itseään niskasta kiinni ja herätä seitsemältä aamulenkille vai jättäisinkö treenin mieluummin iltaan, kun on pitkä työvuoro takana ja väsynyt? :D



Ja hei! Miltäs kuulostaisi sellainen Heinäkuun haaste kuin: "Herkuttele tuhannella kalorilla Heinäkuussa"? 
Ajattelin itsekin, että ihan TÄYSIN ilman herkkuja en välttämättä kuitenkaan pysty koko heinäkuuta olemaan ja äkkiä kun jostain on kieltäytynyt niin pitkän ajan niin elokuun ensimmäistä päivää odottaa kuin kuuta nousevaa! :D Eli välttääksemme sen herkkujen ahmimisen elokuussa, niin pitäisimme heinäkuun herkuista kertyneet kalorit max 1000kcal? Siinä saisi sitten itse valita syökö 300g irtokarkkipussin heti ensimmäisenä viikonloppuna vai esim kymmenen solero jäätelötuuttia koko heinäkuun aikana. ;) Näin herkuttelu olisi kuitenkin jossain määrin sallittu, mutta valinnat olisivat todennäköisesti edes hiukkasen parempia kuin normaalisti. :) 
Kuinka moni on haasteessa mukana??!! :)