Näytetään tekstit, joissa on tunniste kesäkuntoon. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste kesäkuntoon. Näytä kaikki tekstit

maanantai 17. huhtikuuta 2017

Enää YKSI vaivainen kilo..

..niin olen tammikuussa asettamassani KYMMENEN KILON painonpudotustavoitteessa! En oikein vielä itsekään käsitä tätä, saatika että näkisin tuota muutosta vielä peilistä. Mutta onneksi on valokuvia, joista muutoksen näkee sokeakin! :D


Tänä aamuna paino oli ennätysalhaalla: 65,8kg ja kun sanotaan, että ei pitäisi liikaa tuijottaa sitä vaakaa niin voi kyllä! Kyllä sitä pitää vaan tuijottaa -ja pitkään jos paino on alle 160 senttisellä tsubulla melkein 75 kiloa! Ja vaikka lihasmassa olisikin kasvanut niin ei se sentään niin paljon vuodessa tai kahdessa kasva, että voi antaa itselleen luvan painaa seitkytäviis kiloa! :D Paino ei tietenkään ole se ainoa oikea mittari, mutta jos rehellisesti sitä ylipainoa on enemmän kuin kymmenen kiloa niin kyllä sitä vaa'an lukemaa vaan pitää vähän seurata -edes sivusilmällä.. 


Asetin tosiaan tavoitteeksi -10kg kesään mennessä ja tuo tavoite tulee täyteen kun vaaka näyttää 64,7kg eli aika tarkalleen kilo enää jäljellä! :) Riittääkö se? No ei! Vielä ei olla siinä tavoitellussa fysiikassa vaan vielä saa kroppa kiristyä, jotta näkee paremmin mitä sinne rasvan alle ollaan tässä saatu rakennettua. Mitään fitness misua täältä ei vielä tänä keväänä kuoriudu, mutta pikkuhiljaa järjettömän kovalla työllä vain taivas on rajana mihin kuntoon tässä vielä päästään! ;) Ehkä joku 60-62 kiloa olisi hyvä raja mihin pysähtyä katsomaan kuinka pitkälle on tultu ja siitä jatkaa sitten lihasmassan kasvattelulla. Katsotaan kuitenkin yksi kilo ja yksi kuukaus kerrallaan! :) Huhtikuun realistinen tavoite kuitenkin on se 65kg. Ja koska dieetti etenee niin hyvin niin sain kaurahiutaleiden lisäksi nyt treenin yhteyteen myös yhden banaanin nautittavaksi! Olihan se aika hyvää heti jalkatreenin jälkeen... ;)

Mites teillä muilla kesäkuntoon projekti etenee? :) Joko jollain on se ensimmäinen kymppi pudotettu?! ;) Minkälaisia muita tavoitteita teillä on tälle keväälle? Entä tuliko pääsiäisenä herkuteltua hyvillä mielin vai pysyittekö kaikista muna houkutuksista visusti erossa? ;)

torstai 13. huhtikuuta 2017

Rajoitteet ovat vain omassa päässä!

Niin kliseinen kuin tuo sanonta onkin, niin pikkuhiljaa sitä alkaa jo itsekin uskomaan tuohon! :) Huhtikuu on ollut erityisen hyvä kuukausi fiiliksen ja tekemisen meiningin puolesta! Paino ei ole pudonnut nyt sitä kahdeksaa kiloa enempää, mutta olen jo siihen äärettömän tyytyväinen! Ja kyllä se paino sieltä sitten ajallaan alas tulee kun treenaa ja syö vain ohjeiden mukaan. ;) Maanantaina sainkin Johannalta uuden ruokavalion ja nyt ensimmäistä kertaa kolmeen kuukauteen olen saanut nauttia aamiaisella KAURAHIUTALEITA! <3 En kuitenkaan raejuuston tms kera eli edelleen maitotuotteet ovat hyvin minimissä ja sekös jos mikä sopii minulle hyvin. Tuntui että kun aikoinaan söi reilusti maitotuotteita (sen 500g rahkaa plus 100g raejuustoa päivässä) niin kurkussa tuntui olevan sellaista "limaa" ja myös tuo runsas maitotuotteiden käyttö aiheutti pahan hajuista hengitystä.



Samalla sähköpostiin kolahti myös treeniohjelmaan vähän päivitystä. Itse treenijako tai liikkeet eivät muuttuneet, mutta treenitapa sai kokea mullistavan muutoksen! :D Jos ennen tehtiin prässiä 3x8-12 toistoa keskisuurella kuormalla niin tänään tehtiin prässiä yhteensä 60 toistoa 275 kilon kuormalla. :D Ei toki putkeen, vaan neljä viiden toiston sarjaa aina 20 sekunnin palautuksilla, minkä jälkeen parin minuutin palautus ja homma jatkuu.. "Vähän" on siis treenejä kovennettu ja kaurahiutaleet otettu takaisin ruokavalioon. :) 


Toissapäivänä selailin myös Instagramissa nyt kevään Fitness Classic kisoihin osallistuvia kilpailijoita ja tuli kyllä niin hirveä hinku taas päästä Kultsalle kannustamaan, että pitihän ne liput varata tuonne 22.4 lauantain kisoihin! ;) Sain seuralaisenkin todella helposti innostumaan asiasta, kun oltiin samaisen henkilön kanssa viime keväänäkin Helsingin Kulttuuritalolla. Kiitos Tiina että olet! <3 Meillä on muutenkin Tiinan kanssa löytynyt nyt semmoinen hyvä yhteinen tekemisen meininki ja mm. viime sunnuntaina käytiin tekemässä takareittä ja pakaraa kimpassa. Treenistä saa kyllä niin paljon enemmän irti kaverin kanssa, kenellä on samat voimatasot ja muutenkin samat (vaikka silti eri) tavoitteet! :) Toki on mukavaa treenata myös ihan itsekseen, silloin voi uppoutua omaan treenimoodiin ja pistää ne kuulokkeet korville ja painaa menemään jonkun hyvän treenimusan tahdissa. ;)


Ihanaa pääsiäistä kaikille! Itsellä menee perjantai ja lauantai töiden ja treenien parissa, mutta sitten sunnuntaina ja maanantaina pääsee vähän pääsiäistäkin viettämään. :) Tänä vuonna tosin jää mämmit ja munat syömättä! ;)

sunnuntai 19. maaliskuuta 2017

Inbody mittauksen tulokset!

Eilen tuli tosiaan käytyä Kuntokeskus K&M:llä Kymen Inbodyn järjestämässä Inbody mittauksessa ja lupailinkin vähän availla tuloksia täällä blogissa kaikille innokkaille. :) Meidän salilla on mahdollisuus inbody mittaukseen noin kolme-neljä kertaa vuodessa ja itse olen käynyt edellisen kerran 3.9.2016 eli aikalailla puoli vuotta sitten. Toisinaan inbody mittauksen jälkeen on ollut todella turhautunut fiilis, kun minkäänlaista muutosta toivottuun suuntaan ei ole tapahtunut... Nyt kuitenkin sain olla enemmän kuin tyytyväinen mittaustuloksiin! :) 


Innokkaimmat Instagram seuraajat ovatkin jo ylläolevan kuvan eilen nähneet (sen takia kannattaakin liittyä äkkiä Instaseuraajaksi, mikäli et vielä ole!) ja kuten kuvasta näkyy niin puolivuotta sitten painoa oli 72,7kg ja eilen inbody laite näytti 67,6kg. Viisi kiloa siis eroa edellisen mittauksen painoon. :) Kaksi asiaa, joihin huomioni erityisesti kiinnittyivät kehon koostumusanalyysissä olivat lihasmassan ja rasvamassan muutokset! Ja positiivisesti kiinnittyivätkin, sillä samalla kun rasvamassa oli pudonnut 30,7kg:stä 23,8:aan kiloon (eli -7kg) niin lihasmassa oli kasvanut 23,1kg:sta 24,2:een kiloon (eli +1kg)!!! :) 



Jollekin toiselle nuo tulokset ja lihasmassan kehitys saattavat olla vähäpätöisiä ja rasvamassan määrä kauhistuttava (sillä onhan se vieläkin!), mutta itselleni kehitys on aivan huima sillä toivoin niin hartaasti, ettei lihasmassa vaan olisi tippunut ja sitten se olikin NOUSSUT! :) Myös kolmas asia, mikä kiinnitti erityisesti huomioni oli kehon viskeraalirasva eli sisäelinten ympärillä oleva rasva. Tämä luku oli pudonnut 110,1:sta 89,7:ään! :))) Viskeraalirasvahan ei ulkoisessa olomuodossa juurikaan näy, mutta silti se on terveydelle se kaikkein tärkein mittari ja elintapasairauksien ehkäisemiseksi tuon luvun pitäisi olla alle 100 ja NYT MINULLA SE ON! :) Rasvaprosentti on edelleen hurjat 35,2%, mutta edellisessä mittauksessa se oli jopa 42,2%.. Eli 7% tullut puolessa vuodessa alas. :) Painoindeksille en enää nykyisin anna niin suurta painoarvoa, mutta tällä hetkellä painoindeksi on 27,1 ja sinne normaalin painon rajoihin päästään siinä 62kg:n painossa. Se on se tavoite, eli -6kg vielä! ;) 


Tässä vielä pieni "sneak peak" -vertauskuva tammikuulta ja tältä päivältä kun painoa on pudonnut -6,7kg! ;) Instagramista pääsette näkemään myös kokonaisuudessaan videot molempien kuvien takana, joista tuo ensimmäinen on siis kuvattu 25.1.17 ja toinen tänään 19.3.17. 

Isot tsempit kaikille uuteen viikkoon! Enää 11 viikkoa kesään...! ;)