Näytetään tekstit, joissa on tunniste kesäkroppa. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste kesäkroppa. Näytä kaikki tekstit

perjantai 31. maaliskuuta 2017

Summer body -here I come!

Kiitos kaikille kommenteista edelliseen postaukseen! Tuli ihan vanhat hyvät ajat mieleen, kun silloin joskus pari vuotta sitten kommenttiboksissa kuhisi keskustelu yhtä kiivaana kuin nyt. :D Sieltähän pongahti esiin muutama uusi lukijakin -kiva kuulla että olette siellä! :) Heitetään nyt vähän vielä löylyä jo valmiiksi kuumalle kiukaalle ja hehkutetaan vielä vähän sitä, että kohta on kesä ja kesäkroppa on melkein saavutettu! ;D Ehkä edellisessä postauksessa kommenttiboksissa hymyilytti eniten se, että teen nyt kuulemma tässä vain tämmöisen pikku rutistuksen ennen kesää ja kunnes taas alan heti mässäilemään sillä: "Enhän enää ikinä pystyisi syömään niitä herkullisia Omar munkkeja"... :D No joo.. Voitte käydä lukemassa siellä ne kommentit itse niin en enää tarkemmin ala niitä tässä postauksessa ruotimaan, sillä on aika käydä maaliskuun tuloksien kimppuun! ;)


Huhtikuu on tosiaan jo ihan ovella ja maaliskuun alussa painoin 69,1kg ja asetin itselleni alkuun todella epärealistisen tavoitteen painaa 65kg maaliskuun loppuun. Puolessa välissä kuuta muutin kuitenkin tavoitettani 66:een kiloon ja joudun kaikkien katkerien ja kateellisten lukijoiden iloksi ilmoittamaan etten päässyt edes siihen tavoitteeseen! :D Happy now? ;) Paino on siis edelleen 66,9kg missä se on nyt viikon päivät pysynyt. Eilen tein kovan jalkatreenin, mistä johtuen paino itseasiassa nousi +400g tämän aamun painon ollessa 67,3kg mutta pelkkää lihaksiin kertynyttä nestettä se vaan on eikä mitään muuta. :) Kyllä se paino sieltä sitten ajallaan tulee alas! 


Mutta hemmetti nyt on kohta 11 viikkoa oltu dieetillä ja painoa on tosiaan lähtenyt se -7,8kg! :) Ja kuten ylläolevassa kuvassakin todetaan: neljässä viikossa huomaat itse muutosta kropassasi, kahdeksassa viikossa perhe ja ystävät huomaavat muutoksen kropassasi (kiitos anoppi, äiti, mummo, puoliso sekä saliystävät että Instagram seuraajat kun olette huomioineet jo tapahtuneen muutoksen) ja kestää kaksitoista viikkoa, että muu maailma huomaa muutoksesi! Ei siis ole mikään hetki luovuttaa nyt kun dieettiä on yksitoista viikkoa takana! ;) Eli tosiaan maaliskuun aikana paino tippui vähän reilu kaksi kiloa -nyt on se riisipussivaihe menossa kun rasvaa on jo sen verran palanut kropasta, että rasvasolut ovat pienentyneet ja ne tuntuvat samalta kuin kropassasi olisi pieniä riisipusseja ripoteltuna! :D Who knows the feeling? :D Eli jos ennen makkarat olivat semmoisia kiinteitä niin nyt allit heiluu kuin kanan heltta kun rasvasolut ovat alkaneet pienenemään!


Liikuntojen osalta maaliskuu meni omasta mielestä heikommin kuin helmikuu, mutta kuitenkin salitreenejä kertyi kaikenkaikkiaan 17kpl (tammikuussa 16kpl ja helmikuussa 19kpl) eli keskimäärin 4,25 treeniä viikkoon. HIIT:ejä tuli tehtyä saman verran kuin helmikuussa eli yhteensä 5kpl ja muita aerobisen muotoja kuten kävelylenkkejä tms myöskin 5kpl! :) Eli aerobisten määrää sain tuplattua helmikuuhun verrattuna ja tammikuuhun nähden aerobiset tuli viisinkertaistettua. ;D Eli siis joo! Ihan ok maaliskuu. ;) 

Mitkäs sitten on ne huhtikuun tavoitteet? Huhtikuussa pyrin saamaan kasaan 20 salitreeniä ja kyllä se vähintään viisi HIIT:iä ja viisi kävelylenkkiäkin täytyy sinne kalenteriin saada mahdutettua! Se tarkoittaa vain parempaa aikatauluttamista ja ehkä nyt kun on jo valoisampaa niin voi lähteä myös töidenkin jälkeen lenkille..? ;) Entäs sitten se painotavoite? Hahahah! Noh, jos haluaisin pysyä alkuperäisessä tavoitteessani niin huhtikuussa pitäisi kirittää neljä kiloa pois eli huhtikuun painotavoite olisi 63kg.. ;) Mutta kuten naurusta saatoitte päätellä niin en kuitenkaan pidä sitä realisena pudotuksessa vaan lähden ensin tavoittelemaan sitä kuuttakymmentäviittä kiloa ja mikäli paino tippuu siihen helposti niin sitten 63-64kg voi tulla kysymykseen. Kuuteenkymmeneen viiteen kiloon olen kuitenkin jo ihan älyttömän tyytyväinen sillä silloin se olisi jo kymppi läskiä pois tästä ruhosta! :) Mutta katsotaan mihin rahkeet riittää ja että minkälainen kesäkroppa sieltä kuoriutuu! ;) Nyt on kuitenkin neljän päivän VAPAAT ja tiedossa ihanaa rentoutumista ja Savonlinnan reissua sekä samalla mennään käymään uudessa Rantasalmen Järvisydän kylpylässä, mikä avataan nyt 31.3! :) Vapaasyöntipäivä siis viikonloppuna tiedossa! :)


Huh huh tulipas sitä asiaa! Miten teillä on maaliskuu mennyt? Joko lenkkarit on kaivettu kaapista ja ensimmäiset juoksuaskeleet otettu vai vieläkö siellä teillä on täydet hiihtokelit? ;)

torstai 12. kesäkuuta 2014

Pieni muutos on parempi kuin ei muutosta ollenkaan

Tässä nyt on koko kevät menty painon kanssa vähän edes sun taas, mutta se nyt vaan kuuluu elämään ettei aina voi paino pudota tasaisesti vain alaspäin. Jokunen aika sitten lukija pyysi "muutoskuvia", enkä niitä ole edes ottanut kun tiedän ettei mitään muutosta ole tullut. Toissa viikolla kuitenkin näpsäisin uuden kuvan peilin edessä uusissa bikineissä ja nyt vertailin kuvia edellisiin otoksiin.
Painoa on toisessa ja viimeisessä samat kuvassa 63kg kun taas toiseksi viimeisessä olen "hoikimmillani" kun paino paaston jälkeen oli sen 58kg. Kahden viimeisen kuvan välissä on siis +5kg, mutta yhden pienen muutoksen huomaan kuitenkin positiiviseen suuntaan! Olkapäät! Jos vertaa ensimmäistä ja viimeistä kuvaa keskenään (ensimmäinen kuva on viime kesältä) niin olkapäiden muodossa on aika huimakin ero. Ennen ei noita edes olkapäiksi ole voinut kutsua! :D Myös toisen ja viimeisen kuvan olkapäissä on eroa, vaikka paino on molemmissa sama. Muutenhan tuo maha röllöttää tuossa ihan entiseen malliin, mutta tyytyväinen olen kuitenkin edes tästä pienestä muutoksesta! :) Parempi pieni muutos positiiviseen suuntaan kun ei muutosta ollenkaan, eiköstä joo?!

Pyynnöstä lisäsin vielä sivuprofiilista kuvan, vaikka valotus ja kuvakulma on vähän eri suunnasta. Prokkista on kuitenkin vielä ensi syksyllekin ja hyvä niin ettei tämä homma lopu ihan heti kesken! ;D Mitenkäs muuten tämän bloginkaan olisi käynyt jos olisin kuudessa kuukaudessa tiputtanut kaikki kilot ja päässyt tavoitteisiini? Blogi olisi loppunut enne aikojaan, eikä minulla olisi enää mitään mistä kirjoittaa! Hyvä siis, että prokkista riittää. ;) Kesän tavoitteena mulla on pitää paino siinä 63kg:ssä ja ehkä maltillisesti pudotella sitä jopa takaisin normaalipainon puolelle eli 62:een kiloon. Nythän olen BMI:n mukaan taas lievästi ylipainoinen ja sitähän mä en halua olla! Päätin ottaa taas Kalorilaskurin käyttöön ja vaikka kesän vietänkin vähän vapaammin, niin pyrin silti merkkaamaan kaikki kalorit ylös ja varmistamaan sen, etten syö yli kulutukseni. Kalorilaskurin antamien tietojen mukaan päiväkulutukseni on siinä 1700kcal paikkeilla per päivä. Ruokavalio, minkä PT mulle laati sisälsi sen 1600-1700kcal ja nyt lasken kaloreita HIEMAN eli syön noin 1400-1500kcal päivässä. Ateriavälit pyrin pitämään tasaisina ja syön sen kuusi ateriaa päivässä: aamupala klo 08:30, välipala klo 11:30, lounas klo 14:30, välipala klo 17:30, päivällinen heti töiden jälkeen eli klo 20:30 ja iltapala klo 22:30. Mulle tuo kalorilaskurin käyttäminen tulee jo niin luonnostaan, etten koe haasteelliseksi merkata kaloreita päivittäin ylös. Herkuttelu pysyy myöskin kohtuudessa kun kirjaa kaikki kalorit tuonne laskuriin ja jos olen syönyt vaikka päivän aikana pehmiksen niin vähennän sitten esimerkiksi päivällisen hiilareita jonkin verran tasatakseni syödyt kalorit. Tässä siis minun kesäajan suunnitelma (pakko olla jonkinlainen kaava, mitä noudattaa ettei syöminen karkaa ihan käsistä) ja sitten elo-syyskuussa katsotaan riittääkö rahkeet taas vähän tiukempaan ruokavalioon ja treeniin. Tämän viikon olen tosiaan pysytellyt tarkoituksella pois salilta tuon ponnistuspäänsäryn takia. En tiedä auttaako pieni salitauko vai ei, mutta ikävä kyllä eilenkin alkoi töissä päähän koskea kun nostelin pesukoneita. :( Taitaa olla siis pahemman kerran niskat juntturassa kun noin herkästi kipeytyy! Jos vaiva jatkuu vielä pidempään niin täytyy varata aika työterveyteen, ettei ole kyse mistään vakavammasta. 

Ja hei! Enää 12 tuntia töitä ja mulla alkaa loma!!! Siistiiiii! (Kunhan tuo keli nyt vielä korjaantuisi vähän aurinkoisempaan suuntaan niin pääsisi mökillekin juhannukseksi!) ;)


maanantai 19. toukokuuta 2014

Kesä on täällä, mutta kesäkroppa ei..

Kyllä se vaan niin on, että vaikka eletäänkin vasta toukokuuta niin kesä on silti jo täällä! Ihanaa! Rakastan lämpöä ja kesää (mutten enää silloin kun lämpömittari näyttää töissä sisällä yli 30 astetta!), kesällä on niin paljon enemmän paikkoja minne mennä, päivät on pitempiä ja oma mielikin on pirteämpi. :) 



Olen nyt torstaista asti syönyt uuden ruokavalion mukaan ja kalorit on pyörineet siellä 1600-1800 välillä ja voin kyllä sanoa että tekee aika pahaa käydä siellä vaa'alla! Mulla ei meinaa henkinen kantti kestää kun paino nousee, vaikka se onkin ihan "hyvää painonnousua", eikä pelkkää läskiä. Tänä aamuna paino oli 64,3kg ja tuntuu että maharöllykkä vaan kasvaa! Luulen, että me mennään vielä viikko näillä ruokamäärillä ja katsotaan mitä paino viikon päästä näyttää. Sitten karsitaan kaloreita tai hiilareita sen mukaan paljonko se paino on noussut. Mutta kyllä se on vaan vaikeaa hyväksyä, että tammikuun ensimmäinen päivä painoin 63kg ja nyt viisi kuukautta myöhemmin painan saman verran ja jopa enemmän! Kesä tuli, mutta kesäkroppa jäi vieläkin haaveeksi.. Henkisesti se olisi ollut tärkeää painaa alle 60 kiloa kesään mennessä, mutta ehkä hitaampi tahti ja suuremmat ruokamäärät myös auttavat pitämään painon paremmin poissa. Tässä on nyt punnittu ruokia ja pakattu rasioihin useammaksi päiväksi niin ei tarvitse joka päivä olla lieden ääressä.



Viime viikolla kävin kolmesti salilla ja lauantaina juoksin Extreme Runin. Tänään tein viime viikolta uupuneen neljännen treenin, jalkatreenin ja kyllä oli jalat vielä lauantain juoksulta aika jumissa! Toinen treeniä haittaava juttu oli kun eilen poltin niskan/hartiat Turengin Motoristikahvilassa Suvirannassa niin pahasti, etten kärsinyt laittaa tänään tankoa ollenkaan niskan päälle. Jäipä siis kyykyt kokonaan tekemättä. Torstaina meillä on taas yhteistreenit Sampon kanssa ja avaudun kyllä tästä painonnoususta, niin ehkä se suostuu jo laskemaan jonkun verran kaloreita niin että paino lähtee laskuun. Tällä hetkellä syön siis kuusi kertaa päivässä; aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala + treenin jälkeinen proteiini. Eilen laitoin Fitnesstukkuun taas tilauksen vetämään ja sieltä tulee nyt jos jonkinlaista purkkia ja purnukkaa ennen treeniä, treenin aikana ja treenin jälkeen nautittavaksi. 


Kesässä on kyllä omat hyvät ja huonot puolensa painoaan pudottavalle:

+ Liikunta on huomattavasti mukavampaa kun aamut ovat valoisia ja illat pitkiä, eikä aamuisin väsytä samanlailla kuin talvella! Myös liikuntamahdollisuudet ovat laajemmat kuin talvella ja hyötyliikuntakin lisääntyy.

+ Tuoreet hedelmät ja marjat ovat herkullisia ja kotimaiset kasvikset myös edullisempia! Ja mitä parasta: Marjat voi käydä poimimassa itse täysin ilmaiseksi!

+ Kuntosalit ovat useimmiten hieman huokeampia kesäisin ja muutenkin on enemmän tilaa treenata kuin tammikuussa! ;)

- Kuumalla ilmalla ei välttämättä kunnon ruoka maistu ja liikkuminen kuumuudessa on tukahduttavaa.

- Lämpimät kelit houkuttelevat terasseille, festareille, jätskikiskoille ja grillaamaan! Mitä olisikaan kesä ilman näitä asioita?? Kyllä kesästä pitää nauttia täysin rinnoin kun näistä keleistä saadaan nauttia ainoastaan se kolme kuukautta vuodessa! Mutta miten saadaan kesäkilot pysymään kurissa? Missä menee kohtuus?

Kertokaa te lukijat omat vinkkinne, miten vältytte kesäkiloilta? Vai otatteko kesän rennommin ja kiristelette taas syksyn tullen?