Näytetään tekstit, joissa on tunniste fitness. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste fitness. Näytä kaikki tekstit

sunnuntai 1. tammikuuta 2017

Tavoitteet vuodelle 2017

Hyvää uutta vuotta 2017 kaikille! Täällä aloitettiin uusi vuosi räkätaudissa ja koska tämä päivä menee aikalailla sohvan pohjalla levätessä, niin on hyvä aika miettiä kulunutta vuotta ja asettaa uudet tavoitteet tulevalle vuodelle. :) Mietin näitä tavoitteita jo pitkään, kun edelliseen blogikirjoitukseen vähän tämmöistä postausta toivottiinkin. Mietin pitkään, haluanko asettaa laisinkaan painotavoitetta vai keskitynkö nyt vain siihen treenin antamaan euforiaan ja hyvään fiilikseen ja asetan tavoitteita pelkästään treenin ympärille. Suurin osa tämän vuoden tavoitteista pyöriikin aikalailla treenin ja siinä kehittymisen ympärillä! :)



Kun katselen kulunutta vuotta kalenterini kautta niin näen selvästi, milloin on tullut treenattua ja milloin "huilattua". Viime vuosi alkoi painossa 70,9 kg ja se päättyi joulun tuomiin hurjiin 74,0 kg:n lukemiin! Vuosi toi siis mukanaan kolme lisäkiloa, vaikka tavoitteena olikin kyllä miinusmerkkinen lukema! :D Alimmillaan paino kävi 69,5:ssä kilossa juuri ennen juhannusta. 

Maaliskuu, heinäkuu ja lokakuu olivat selkeästi vaikeimmat kuukaudet treenin suhteen. Silloin salitreenejä kertyi keskimäärin ainoastaan 7 koko kuukauden aikana. Parhaimpina kuukausina (tammikuussa, toukokuussa, kesäkuussa, elokuussa, marraskuussa ja joulukuussa) taas salitreenejä kertyi jopa 15 kertaa/kk. Maaliskuun haasteeksi osoittautui kahden viikon Thaimaan matka, jolloin salitreenit jäivät lähes kokonaan. Heinäkuussa taas oli kolmen viikon kesäloma ja oltiin kaksi viikkoa siitä mökillä Kesälahdella. Lokakuussa taas uusi työ, uuden myymälän rakentaminen ja avajaiset pitivät työpäivät pitkinä, eikä aikaa/energiaa enää salille riittänyt. Koko vuoden aikana salitreenejä kertyi kaikenkaikkiaan 126kpl eli keskimäärin 10,5 kuukaudessa ja 2,6 viikossa. Treeniohjelmani on nelijakoinen ja parhaimpina viikkoina olenkin käynyt sen 4-5 kertaa salilla. :)


Tavoitteenani on saada tälle vuodelle yhteensä 170 salitreeniä kasaan, mikä tarkoittaa keskimäärin 14 treeniä kuukaudessa ja 3,5 treeniä viikossa! Se on aika iso pompsaus vuoden 2016 treenimääriin nähden, mutta täysin saavutettavissa sillä tänä vuonna ei ole tiedossa ulkomaanreissuja eikä kesälomaakaan ole kuin kokonaiset kaksi viikkoa koko kesänä. Myöskään mitään suuria mullistuksia (kuten työpaikan vaihtoa tai uuden jonkun ison projektin aloittamista) ei ole suunnitteilla vaan vuodesta 2017 on tulossa enemmänkin rutiinien ja treenin täytteinen vuosi. :) Mukavan tasapainoinen siis! 

Vuonna 2016 tuli käytyä hurjat 53 kertaa lenkillä, mikä tarkoittaa neljää lenkkiä kuukaudessa ja noin yhtä viikossa. :D Tässä on reilusti parantamisen varaa ja tavoitteenani on vuonna 2017 tuplata kävelylenkkien määrä 100:aan kertaan vuoden aikana, mikä tekee keskimäärin kaksi lenkkiä viikossa. Ei siis paha, mutta tuottaa enemmän ponnisteluja kuin salille meneminen! ;)



Sitten niihin itse treenitavoitteisiin! :) Koska tällä hetkellä motivoidun enemmän niistä tuloksista salilla, kuin vaa'alla niin haluan asettaa tälle vuodelle kunnianhimoisia, mutta saavutettavissa olevia tavoitteita! :) Niitä on kaksi: jalkaprässissä 300kg (nyt 250kg), sekä pystypunnerruksessa 20kg/käsi (nyt 10kg). Tuo pystypunnerrustavoite hirvittää itseasiassa enemmän, kuin jalkaprässitavoite sillä jalat jaksaa kyllä, mutta olkapäät on itselle aina ollut se selkeästi heikompi osa-alue.. Pitkään tein pystypunnerruksia 5kg:n kiekoilla, mutta nyt viime aikoina olen saanut tehtyä lyhyitä sarjoja jopa 10kg:n kiekoilla (vanha kuva alla).


Mutta mites sitten nuo painotavoitteet? Tosiaan viime vuonna kävin alhaimmillani 69,5:ssä kilossa, niin eipä tuossa järin hurraamista ole viime vuonna ollut! :D Haluaisin asettaa tavoitteen -10kg kesään mennessä (kesäkuun alkuun on 22 viikkoa eli se tarkoittaisi puolta kiloa viikossa), mutta en taida uskaltaa asettaa semmoista tavoitetta minkä eteen en jaksa tehdä tarpeeksi töitä! Onko siitä kenellekään mitään iloa jos uhoan, että laihdutan kymmenen kiloa kesäksi pois ja sitten olenkin vain saman painoinen kuin nyt? En missään nimessä ole tyytyväinen tähän nykyiseen painooni ja haluan olla kevyempi, mutta olenko kuitenkaan tarpeeksi sitoutunut antamaan sellaisia lupauksia, joita itsekin epäilen? Ehkä siis haaveilen olevani 10kg kevyempi kesään mennessä, mutta mennään kilo kerrallaan ja katsotaan mihin tuo tavoite muokkaantuu vuoden edetessä. :) Alle seitsemänkymmenen kyllä kumminkin aion päästä, sillä ei se seiskalla alkava lukema vain ole tarkoitettu tällaiselle 158cm pitkälle tapille! :D Otetaan siis ensin se viisi kiloa pois ja katsotaan, kuinka tytön käy. ;)


Ihanaa alkanutta vuotta kaikille! Minkälaisia tavoitteita teillä on tälle vuodelle vai onko minkäänlaisia? Onko uuden vuoden lupaukset ihan turhia vai saatteko niistä uutta kipinää tammikuulle? :)

Ps. Kiitos kaikille lukijoille ja seuraajille Instagramissa! Kuvani olivat keränneet vuoden aikana yli 13 800 tykkäystä! :) Liity siis jo Instagram seuraajaksi, jos et vielä ole. :) Mut löytää nimellä: sannalatvala




sunnuntai 9. lokakuuta 2016

Motivaatiopiikki Expoilta!

Taas on Fitness Expo -kisaviikonloppu taputeltu! Kolmannetta kertaa olin Lahdessa seuraamassa body fitness kisoja ja kahtena keväänä olen käynyt myös Kulttuuritalolla kannustamassa. :) Jos kisoja seuraamalla ei motivaatio nouse pilviin, niin ei sitten millään! Menimme Tiinan kanssa heti aamu yhdeksältä katsomaan Fitnessin vapaaohjelmaa, mihin myös Eveliina Tistelgren osallistui. Mielestäni Eveliinan vapaaohjelma oli aivan sairaan hyvä ja kunto todella kova, mutta näköjään se ei vielä riittänyt voittoon vaan Eve sai kisoista hopea pokaalin..

Kuva Body-lehti https://www.bodylehti.fi
Kuva Body-lehti https://www.bodylehti.fi
Fitness -sarjan jälkeen jäätiin vielä hetkeksi katsomaan Men's physique -kisoja, kunnes sitten siirryttiin messualueen puolelle kuuntelemaan Bullin "Pyhä kolminaisuus" -luentoa. :D Puolilta päivin kisapäivä huipentui body fitnessiin, jossa seurasimme alle 168cm sarjaa silmä kovana Kia Rantalaisen kilpaillessa siellä! Eikä todellakaan mennyt huudot hukkaan, sillä Kia nappasi tänä syksynä sen kaikkein kirkkaimman pokaalin!!! :) Aivan huikeeta ja ihan mieletön kunto Kialla!

Kuva Body-lehti https://www.bodylehti.fi
Expojen jälkeen tuli kyllä itselle taas semmoinen motivaatioboosti, että kanat paistuivat heti kotona pannulla ja nyt on kolmen päivän eväät töihin pakattu! ;) Salille en kyllä ehdi/jaksa/viitsi enää 12h työpäivien jälkeen mennä, mutta jos ruokavalion saisi edes ruotuun niin sillä saa jo virkeyttä lisää. :) Expoilla oli myös monien muiden julkimoiden lisäksi aina yhtä ihan Oona Tolppanen ja pakkohan se oli Oonan kanssa päästä yhteiskuvaan.. ;D Siinä on kyllä semmoinen tehopakkaus, että VAU! Edelleenkin minun yksi suurimmista idoleista ja aivan uskomattomassa kunnossa, vaikkei tällä hetkellä kisaakaan! Ja mikä peppu! :D



Viikonloppuna on tullut treenattua, levättyä ja pää on saatu nollattua -ei siis alkoholilla nollaamalla vaan ihan muuten. :D Taas ollaan valmiita uuteen 56h viikkoon! ;) Mukavaa sunnuntaita kaikille!

maanantai 18. huhtikuuta 2016

Maanantain aamupaino ja viikonlopun fiiliksiä

Aivan mahtavaa maanantai huomenta kaikille! Ensimmäinen dieettiviikko on lähtenyt käyntiin loistavasti ilman mitään suurempia lipsumisia. Eilen tuli syötyä vähän ohi ruokavalion, kun oltiin Helsingin Kulttuuritalolla Fitness Classicissa ja siellä oli maistiaispatukkaa patukan perään, mutta muuten voisin jo sanoa päässeeni viikon aikana sokerikoukusta irti!!! :) Ei siis ole kuluneen viikon aikana tehnyt juuri ollenkaan makeaa mieli ja jos on tehnyt niin laukusta on löytynyt pastillirasia, josta olen muutaman pastillin ottanut suuhuni makeanhimoa taltuttamaan. :) Myös ensimmäinen kurinalainen ruokavalion noudattaminen on tuonut tuloksia vaa'alle, sillä jo eilisaamuna vaaka näytti vähemmän kuin reissun jälkeen on näyttänyt: 71,4kg! Viikossa on tullut miinusta -1,1kg. :) Toki tässä on vielä se 1,5kg pudotettavaa, jotta edes nuo lomakilot on karistettu mutta pikkuhiljaa pikkuhiljaa kohti sitä kuuttakymppiä, kunhan nyt ensin on karistettu tämä seiskakymppi pois jaloista! ;D



Koko eilispäivä meni tosiaan Helsigissä Fitness Classicissa! Aamulla auto starttasi ennen kello yhdeksää ja kotona oltiin puoli seitsemän aikaan illalla. Aikalailla fitneksentäyteinen päivä oli siis eilinen! ;) Mulla oli muutama suosikki, kenet halusin lavalla nähdä ja yksi näistä oli Fitness sarjassa kisaava Eveliina Tistelgren. Upea Eveliina vei myös voiton omassa sarjassaan kilpailijoita tässä sarjassa ollen vain kaksi. Mens Physique sarjaa seurasimme ekaa kertaa myös silmä kovana, kun lavalle asteli toinen toistaan tiukempia kundeja! ;D Olihan se mukavaa vaihtelua pelkkien naisten pyllyjen tuijottelun sijaan.. ;) Bikini beginners sarjassa kisasi myös Nelli, joka treenaa meidän salilla ja jonka kehitystä on ollut hieno seurata koko syksyn ja kevään ajan! :) Nelli sijoittui beginners sarjassa sijalle 2! Onnea Nelli! :)



Viikonlopulta sain taas roima-annoksen lisää motivaatiota ja aion pitää "eye of the price" -koko ajan! :) Pyrin pois siitä impulsiivisesta hetkellisen nautinnon tyydyttämisestä ja tähtään siihen pidemmälle vaikuttavaan hyvinvoivan kokonaisuuteen. Nyt pitää taas löytää vaan niitä muita "palkitsemisen lähteitä" kuin ne herkut esim. rankan työpäivän jälkeen kun täytyy olevinaan palkita itsensä jollain hyvällä. Palkitaan sitten vaikka jollain kivalla sisustusjutulla tau naistenlehdellä, kunhan se palkinto ei ole mitään suuhun pantavaa! :D 


Ajatuksena palkinto hyvä olo tuntuu aina sillä hetkellä niin kaukaiselta, kun se käsi on viemässä jotain herkkua suuhun. Sillä hetkellä ajatellaan vain sitä nopeaa hyvänolontuojaa, eikä ajatella huomista pidemmälle kuinka se pienenevä vaa'an lukema ehkä kumminkin palkitsisi enemmän.. Toisaalta taas nyt olen huomannut, että kun aterioilla on tarpeeksi hyviä rasvanlähteitä, proteiinia ja reilusti kasviksia ja kun ateriaväli pysyy tasaisena niin eipä sitä enää teekään mieli suklaata tai karkkeja! Mutta heti jos ateriaväli pääsee venähtämään viiteen tai kuuteen tuntiin, niin kyllä se kaukana siintävä tavoitekroppa unohtuu siinä vaiheessa ja ruvetaan miettimään: "Mitä nopeaa sitä äkkiä saisi suuhun, kun kaikkea tekee niin kovasti mieli?!".

Mutta nyt uusi viikko käyntiin uudella saliohjelmalla ja roimalla annoksella treenimotivaatiota! :) KUUSI viikkoa kesään!!!

maanantai 18. toukokuuta 2015

Kunpa aina olis yhtä helppoa..

Niin.. Jos tää aina olis niin helppoa, niin kaikkihan me oltais huippumallin mitoissa ja jatkuvassa kesäkunnossa. Mutta kun ei se aina ole helppoa.. Toisinaan treeneihin lähteminen ja treenien arkeen sovittaminen on ihan helppoa, mutta joinakin päivinä vaan laiskottaa ja sohva kutsuu enemmän kuin sali. Toisinaan myös tarkassa ruokavaliossa on helppo pysyä, eikä ruokien valmistaminen ole homma eikä mikään. Mutta toisinaan.. Toisinaan ei vaan huvita, eikä kiinnosta, eikä yhtään jaksais kokata! Jos vaan voittaisin lotossa niin palkkaisin jonkun Tomi Björkin tänne valmistamaan terveellistä ja herkullista ruokaa, ettei tarvis päivästä toiseen syödä samaa kanaa ja jauhelihaa.. :D Pitäisiköhän laittaa se lotto vetämään..?



Mutta koska mikään ei tapahdu yhdessä yössä -ei se lihominen, eikä varsinkaan laihtuminen, niin kärsivällisyyttä ja pitkäjänteisyyttä tarvitaan! Jos vaan sormia napsauttamalla saisi sen 'unelmien vartalon' niin kuinkahan moni niitä sormia napsauttaisi? -Voisin lyödä vetoa, että vähintään 90%! Mutta mitä siinä oppisi tästä hommasta? -Ei mitään. Laihtuisi kaksikymmentä kiloa, lihoisi kolmekymmentä. Kokkaaminen olisi ihan yhtä epämiellyttävää, eikä se sohvalta nouseminenkaan normaalipainoisena sen helpompaa olisi. Miksi ihmisen täytyy olla niin mukavuudenhaluinen? Milloin voi olla varma, että opitut elämäntavat ovat iskostuneet takaraivoon eikä sama vanha "sohva minä" nosta jossain vaiheessa päätään? Eihän tässä missään syvissä pohjamudissa kylvetä, mutta helvetti olisihan se nyt vaan helpompaa saada syödä ihan mitä lystää! :D 



Mutta hei! Ei me näin pitkälle olla tultu, jotta voitais luovuttaa, eihän? Joskus kauan sitten osasin haaveilla vain villeimmissä unelmissani tällaisesta terveellisestä elämäntavasta ja siitä, että nautin treenaamisesta ja liikunnasta! Ennen kadehdin niitä ihmisiä, jotka kantoivat proteiinishakereita salikasseissaan ja heräsivät vapaapäivinäkin aamulenkille! Katsoin motivaatiokuvia ja luin toisten motivoivia laihdutus/liikuntablogeja ja toivoin vielä joskus saavani itselleni saman innon tähän hommaan! Ja koska kaikki me ollaan vain ihmisiä ja kaikille meille tulee niitä hetkiä ettei millään huvittaisi, niin siksi haluan jakaa fiiliksiäni teille muille. Jotta tiedätte, ettei se ole aina helppoa täälläkään ja toisinaan täälläkin tulee niitä päiviä kun sohva on kovempi sana kuin sali.. Tänään tämmöistä. Ehkä huomenna on taas ihan eri fiilis. 



Kuvat we<3it

Mitä ajatuksia nämä mietteet teissä herättivät? Onko muilla ollut samanlaisia "sohva vetää puoleensa" tai "ei vain jaksa kokata" -fiiliksiä?


lauantai 18. huhtikuuta 2015

Mä en malta odottaa huomiseen!

Ensin olin sitä mieltä, että en kyllä millään viitsi lähteä Helsinkiin asti Fitness Classic kisoja katsomaan. Kuitenkin mitä pidemmälle tämä viikko on edennyt, sitä kärsimättömämmäksi olen tullut ja ratkean kohta innosta päästä kisakatsomoon!!! :) Miksi sitten tämmöinen tavan pulliainen haluaa lähteä joihinkin Fitnesskisoihin?? Siihen on useitakin syitä! Haluan ensinnäkin lähteä kannustamaan samalla salilla treenaavaa Kia Rantalaista ja Anni Hurskaista voittoon! Molempien matkaa kohti kisalavoja olen saanut seurata ihan läheltä ja nähnyt miten kunto on kuukausien saatossa kehittynyt. Ei voi muuta kuin nostaa hattua molemmille! Mielettömän duunin ovat tytöt tehneet, tuli se voitto tai ei. :) Myös viime syksynä olin Lahdessa järjestettävässä Fitness Expossa, mutta silloin lavalla ei ollut ketään tuttua ketä olisin ollut kannustamassa. Myös kuva Bullin kanssa on otettu syksyn kisoista.. Katsotaan kenen "karjun" kainaloon tällä kertaa änkeän yhteiskuvaan! :D Oman idolini Oona Tolppasen kanssa kyllä haluaisin yhteiskuvaan, jos vain Oona vielä huomenna pelipaikoilla on. :) Oona pärjäsikin tämän päivän kisoissa hienosti kuudenneksi! Onnea myös Oonalle upeasta suorituksesta ja mahtavasta kisakunnosta! :) Kuva Oonasta tämän päivän kisoista on lainattu hänen blogistaan www.fitoona.com.



Toinen syy kisoihin menemiseen on se mieletön motivaatioboosti, mikä valtaa koko kropan ja mielen! :) Toki siinä on myös se kortin kääntöpuoli, kun tajuaa kuinka paljon itsellä on vielä hommaa edessä, että näyttäisi edes samalta mitä kisailijat näyttävät offilla ollessaan. :D Viime syksyllähän kisapäivän iltana tuli itselle semmoinen morkkis, kun koko päivän katseli niitä hyväkroppaisia naisia pikkubikeissään ja itse sai mahan melkein käännettyä kaksinkerroin rullalle! :D Siinä tuli kyllä niin possu fiilis, kun kisailijoiden jälkeen katsoi omaa peilikuvaa.. :D 


Silti on hyvä muistaa, että tässä projektissa pahin vastus on minä itse. Aikaa vastaan en edes lähde kilpailemaan, enkä halua myöskään verrata omaa kehittymistäni muihin. Kaikilla on niin oma tyylinsä treenata tai syödä. Toiset noudattavat dieettiä 110%, kun taas itse annan itselleni luvan silloin tällöin herkutella kohtuudella. Uskon, että olen nyt löytänyt sen kultaisen keskitien! En enää stressaa jokaisesta suupalasta (vaan ainoastaan joka toisesta ;D) tai väliin jääneistä treeneistä. En myöskään vedä enää mitään overi sokerimättöjä tai kännejä. En enää kaipaa joka viikonlopulle (enkä edes joka kuukaudelle) karkki/sipsipussia sohvalle kaveriksi. Ruokarunko on ihan erilainen, mitä se oli vielä kolmisen vuotta sitten. Silloin söin pitsaa melkein joka viikko, enkä edes tiennyt miltä maustamaton rahka maistuu! Jotkut palikat ovat siis loksahtaneet pysyvästi kohdalleen! :) 



Nyt lähti teksti jo vähän ohi otsikon! :D Mutta tosiaan mielettömän motivaatioboostin sieltä kisoista saa, kunhan muistaa myös sen että kisailijoilla tuo on vain yhden päivän kunto, eikä sellaisessa kropassa vietetä vuorokautta pidempää. :) Harvalla kisailijalla ne vatsalihaksetkaan näkyy, kuin vasta ihan viimeisillä viikoilla ennen kisoja (paitsi jos on TODELLA tikissä offillakin!). 
Nyt nukkumaan, niin huominen tulee nopeammin! Nähdään Kulttuuritalolla! ;)





maanantai 9. helmikuuta 2015

"What others think I do?"

Mun oli ihan pakko jakaa tää kuva myös täällä blogissa, kun se ainakin itsellä sai hymyn väkisinkin huulille! :D Ja siis aika moni noista "What ... thinks I do" -kuvista pitää kyllä NIIIIN paikkaansa! ;D Kaikillahan on ne omat ennakkoluulot ja yllättävänkin moni nainen kuvittelee, että nyt kun treenaan viisi kertaa viikossa salilla niin minusta tulee hetkessä järkyttävä körmy/lihaskimppu ja näytän pian ihan mieheltä.. :D Eihän se onneksi ihan niin mene, vaan lihaksenkin kasvattamiseen saa tehdä AIKA paljon duunia ennenkuin tässä liian lihaksikkaaksi muuttuu. ;) Monta kuukautta on painettu salilla menemään ja siltikin tulokset ovat vain suurennuslasilla nähtävissä! ;D


Eikä siitä montaa kuukautta ole, kun eräs miespuolinen entinen työkaverini salilla kauhisteli etten nyt liian lihaksikkaaksi rupea. :D Voi kuule, ei ole vaaraa että niin pääsisi vahingossa käymään! Äitinikin yhteen vaiheeseen kauhisteli, kuinka nyt treenaan niin paljon salilla etten näytä kohta enää "terveeltä". Kaikella rakkaudella äiti, vielä on aika pitkä matka siihen että näyttäisin liian lihaksikkaalta ja epänormaalilta, eikä mulla se kauneusihanne ihan överilihaksikkaaksi ole VIELÄ mennyt. ;) <3 Niitä X-muotoja tosiaan haetaan eli: pyöreyttä olkapäihin, leveyttä selkään ja voimaa jalkoihin. Tällä illuusiolla saadaan vyötärö näyttämään kapeammalta, mitä se todellisuudessa onkaan. ;)



Muutenkin Oona Tolppanen ja Venla Savikuja ovat ihan huikeita naisia ja roolimalleja monelle nuorelle tytölle! Lueskelen molempien blogeja aina satunnaisesti ja molempia seuraan myös Instagramissa. Näiltä naisilta saa niin paljon motivaatiota myös omaan tekemiseen ja eikös se niin ollut, että kun ympäröit itsesi positiivisilla ihmisillä ja asioilla niin myös sinulla itsellä asiat menee hyvin (ja myös toisinpäin)? :) Tämän takia kannattaakin sulkea ympäriltään ne sellaiset ihmiset, ketkä tekevät päivästäsi vain huonomman eivätkä edistä sinua tavoitteessasi ja päämäärissäsi! :) Teksti lähti nyt vähän sivuraiteille alkuperäisestä ajatuksesta, mutta minkäs sille tekee kun näistä naisista saa niin hyvää motivaatiota itselle, että melkein tekisi mieli lähteä samantien salille (kello on 23:20).. :D


Eipä mulla muuta tähän maanantai iltaan! Treenit kulkee ja tällä viikolla saan syödä taas puuroa ja hiilareita lounaalla, nam! :P Ja paino nousee..! Onneksi kuitenkin vain nesteenvaihtelusta, kun hiilarit keräävät sitä nestettä kroppaan. Luotetaan kuitenkin siihen, että se rasva palaa jokatapauksessa! :) Tulipas paljon hymiöitä ja kaikkea jonninjoutavaa höpinää, mutta ehkä kumminkin ymmärsitte pointin. :D Enää VIISI viikkoa reissuun!!! Tässä alkaa olla viime hetket käsillä päästä bikinikuntoon! ;) Ja teille muillekin, joilla ei ole mitään ulkomaanreissua ihan heti näkyvissä: kyllä se kesäkin on ihan pelottavan lähellä jo! Valon määrä lisääntyy ja vaatteet vähenee! ;D Nyt on vielä hyvää aikaa pistää se kroppa kesäkuntoon 2015! Jos tammikuu meni pipariksi (tai sokeriksi) niin ei hätää: vielä on viisi kuukautta tehokasta peliaikaa jäljellä (tai riippuu kuka mistäkin sen kesän alkamisen laskee). ;)

Kuvat Googlesta halusanoilla: "Oona Tolppanen", "Venla Savikuja", "Fitness monster women" ja "Woman weightlifting". :D Hyvää alkanutta viikkoa kaikille!

torstai 22. tammikuuta 2015

Elämä on ihanaa! ..ja pari muutoskuvaa ;)

Pari aika tiivistä ja aivokapasiteetit täyttävää työpäivää on nyt takana ja täytyy sanoa, että melko paljon on vielä opittavaa! Pikkuhiljaa asiat alkavat kuitenkin tulemaan tutuiksi ja kohta ne ovat jo rutiineja ilman sen kummempia miettimättä.. ;) Vaikka hommia onkin paljon edessä niin silti motivaationi on kasvanut ihan uudelle tasolle, kun olen saanut vähän haasteita myös työrintamalle! :) Mutta jotta tästä ei tulisi nyt mikään "duuni blogi" niin palataanpa takaisin taas laihdutus/paino asiaan.. 


Eilen oli Sampon kanssa jalkatreeni ja pelkästään kolme liikettä riitti siihen, että viimeisissä sarjoissa alkoi oksennus ilmoittelemaan itsestään! :D Tehtiin ensin lämmittelyä Hack kyykyllä (70kg) ja tämän jälkeen jalkaprässiä (190kg) ja reidenkoukistusta maaten supersarjana (eli ilman taukoa näiden kahden liikkeen välissä). Kaloreita saatiin kulutettua tehokkaasti taas se 500kcal ja sykkeet huitelivat prässiä tehdessä jopa 180:ssä! Treenin jälkeen jäin vielä salille rullailemaan putkirullalla ja lämmittelemään kymmeneksi minuutiksi solariumiin.. Jospa sitä vaikka pienen värin saisi iholle ennen reissua, ettei ihan kalkkilaivankapteenina tarvitse Meksikoon lähteä! ;D Tänään sain myös äidin suostuteltua salille tutustumaan ja treenailtiin vähän kaikkea aina hauiksesta ja ojentajasta myös vatsoihin ja olkapäihin! Kokeili se äiti myöskin jalkaprässiä ja reiden ojennusta laitteessa. ;) Katsotaan tuleeko huomenna viestiä, että kahvikuppi ei enää nouse.. ;D


Viime vuosi oli monellakin tapaa haastava ja aineenvaihdunta pitkään totaalisen jumissa. Päivittäisellä 1600kcal normaalilla ja terveellisellä ruokavaliolla keräsin painoa toukokuun 63kg:stä aina marraskuun 69:ään kiloon! Toki kesällä tuli syötyä moneen kertaan ohi ohjeiden ja myöskin sovellettua ruokavaliota enemmän, mutta mitään ns. "ylilyöntejä" tai pidempiä repsahduksia ei kesälläkään tullut, vaan joku järki siinä ruokavaliossa silloinkin oli. Liikunta ei jäänyt missään vaiheessa pois, vaikkakin intensiteetti oli kesällä ihan eri tasoa mitä nyt marras-joulu-tammikuussa. Vaa'attoman lokakuun jälkeen hyppäsin innosta piukeana puntarille katsomaan mitä kuukauden tarkalla ruokavalion noudattamisella olin saanut aikaan. Mutta mitä vielä?! Paino oli noussut kaksi kiloa, enkä vain voinut käsittää sitä! Tämän jälkeen viilattiin Sampon kanssa ruokavaliota niin, että joka toinen viikko söin hiilareita aamupalalla ja lounaalla kun taas joka toinen viikko hiilareita ei tule juuri ollenkaan (paitsi mitä tulee kasvisten muodossa). Tämä ruokavalio on pikkuhiljaa alkanut toimimaan ja vaikka esim jouluna ja uutena vuotena tuli syötyä reilumminkin niin silti tänään tehtiin painoennätykset sitten viime heinäkuun! ;)


Tosiaan edellisen kerran painoin alle 66kg Juhannuksen tienoilla.. Ja vaikkei se paino enää hirveän suurta roolia projektissani esitäkään, niin onhan se nyt paljon mukavampaa ja motivoivampaa nähdä edes pientä painon hivuttautumista alaspäin kuin ylöspäin! ;) Tässä myös muutama vertailukuva kesän 2012, 2013 ja 2014 kuviin verrattuna tähän hetkeen. :) Ei se paino, vaan se mistä se paino koostuu!




Juuri uusimmassa FIT lehdessä oli juttua tehokkaasta rasvanpoltosta ja kehinkoostumuksesta. Siinä painotettiin nimenomaan sitä, että tasainen ja riittävä ruuan saanti pitää aineenvaihdunnan käynnissä ja rasvaa palaa. Säästöliekillä ollessa paino saattaa toki pudota, mutta useimmiten rasvanpoltto on silloin todella mitätöntä ja painonpudotus on enemmänkin sitä nestettä tai lihasmassaa. Ennen reissua olisi taas tarkoitus käydä Inbody mittauksessa, jotta nään missä vaiheessa ollaan rasvaprosentin kanssa menossa! Tavoitteena kun oli rasvaprosentti saada kesäkuun loppuun mennessä alle 30% ja paino 62:een kiloon! ;) Ja siihenhän päästään, vaikka reissulta joku kilo mukaan tarttuisikin kotiin sulatettavaksi! 


Elämä on ihanaa, kun sen vain oikein oivaltaa! ;) ..vai miten se nyt meni? Kohta taas television ääreen jännäämään 'Rakas sinusta on tullut pullukka' -ohjelmaa! :D Mukavaa torstaita kaikille! We can and we will do it! ;)

torstai 25. syyskuuta 2014

Olemattomat jalkalihakset

Tässä tulee taas näitä nakukuvia vaihteeksi! Postauksen tarkoituksena ei kuitenkaan ole esitellä tuota iänikuista maanvaivaa eli maharöllykkää, vaan ennemminkin jalkoja ja niissä esiin piirtyiviä "lihaksia" ja katsoa vähän jalkojen lähtötilannetta. Nyt voin rehellisesti sanoa, että mulla on hyvä treenimoodi päällä! Viime viikolla neljä salitreeniä ja tälle viikolle niitä on kertynyt jo kolme, vaikka eletäänkin vasta torstaissa. Kyllä siinä tulee hieno fiilis kun ollaan puolessa välissä viikkoa ja enää yksi treeni = jalkatreeni on tekemättä. ;) Jos se maha ei siitä ota millään pienentyäkseen niin keskitytään sitten välillä johonkin muuhun ruumiinosaan.. Mitään suurta ja huumaavaa muutosta ei kuitenkaan ole vielä tässä vaiheessa luvassa, mutta ehkä näitä kuvia voi ensi kesänä verrata sen hetkiseen tilanteeseen.


Suurin muutos, mitä itse huomaan viimeisen puolen vuoden aikana jaloissa tapahtuneen on nuo etureidet ja niiden lihasten esiinpiirtyminen. :) Melko säälittävät nuo toki vielä on, mutta ehkä ne siellä pikkuhiljalleen kasvaa ja kuoriutuu joskus tuon rasvan alta. ;) Pientä kiinteytymistä ja "uomaa" on myös havaittavissa pohkeissa. Toki pohkeet kapenee kävellessä ja ovat monessa muussakin arkiaskareessa työssä, mutta nyt ihan saliohjelmassakin on oma liikkeensä pohkeille.



Matkaa on vielä sinne mitä tavoitellaan, mutta jostain se on lähdettävä liikkeelle. ;) Tässä jo aiemminkin blogissani esiintyneessä kuvassa on aika BUENOT reidet ja pohkeet! En nyt itselle IHAN noin paksuja pohkeita havittele, mutta kyllä sinne saa lihasta reilusti jalkoihin tulla. ;) Painosta mulla ei ole juuri mitään uutta raportoitavaa. Salitreenin jälkeen aamupaino on aina noussut puolella kilolla ja jos on muutama lepopäivä takana, niin paino on vastaavasti pudonnut tuonne 67:ään kiloon. Eilen tehtiin Sampon kanssa selkätreeni ja korjailtiin vähän vielä hakusessa olleita tekniikoita. Kerroin myös, etten aiemmin ole saanut selkälihaksiani kipeäksi että olenko sitten tehnyt liian pienillä painoilla ja liian vähillä toistoilla. Syys taisi löytyä kuitenkin väärästä tekniikasta! Jännä miten ihan pienelläkin käsien asennon muuttamisella noihin perus 'ylätaljavetoihin' ja 'kulmasoutuihin' tulee tuntumaa kun joku kertoo missä pitäisi tuntua ja minkä lihaksen pitäisi tehdä työtä. Aikaisemmin selkätreenin jälkeen hauikset oli enemmän kipeät kuin selkä! :D Tänä aamuna tuntui jo ihan siellä missä pitääkin.. ;)


Mutta vaikka treenit kulkeekin hyvin ja töissä olen käynytkin ihan normaalisti niin eilinen oli henkisesti muuten melko rankka päivä liittyen kolmen viikon takaiseen tapahtumaan. Käytiin vierailulla sairaalassa ja eihän siellä kyyneliltä vältytty.. Aamulla oli silmät melkein muurautuneet kiinni ja peilikuva näyttää siltä kun ampiaiset olisivat pistäneet silmäluomiin. Onneksi olen tänään vielä vapaalla, niin pääsee taas jotenkin normaaliin rytmiin kiinni. Ei auta muuta kuin mennä päivä kerrallaan ja toivoa parasta. Pitkä ja kivinen matka on vielä edessä.. Jokainen päivä on kuitenkin merkki parempaan suuntaan. <3 

perjantai 19. syyskuuta 2014

Ihana, kamala jalkapäivä

Täytyy ihmisen olla mieleltään melko sairas kun niin kovasti nauttii näistä jalkatreeneistä ja sen jälkeisestä poltteesta lihaksissa! Tänään meinas ihan rehellinen yrjö tulla kylään kun tehtiin Sampon kanssa etureiden ojennusta ja takareiden koukistusta supersarjana. Pää oli niin litimärkä, että ulkopuolinen olisi luullut suihkusta tulleeni. Tunnissa kaloreitakin kului reilu 500kcal kun nykyisin tuo energiankulutus alkaa olemaan aikalailla 300-400kcal/treeni. Myös jalkaprässissä tehtiin ennätyspainoilla ja hack otettiin uutena liikkeenä tämän päivän treeniin kyykyn tilalle.



Nyt on olo tuon koiran mukainen ja vielä olisi seitsemän tunnin työpäivä edessä. Mielelläni palvelisin asiakkaita istueltani, sillä kävely tuntuu tällä hetkellä melko pahalta! :D Tänään on perjantai ja kaikki neljä salitreeniä tälle viikolle pulkassa! Wohoo, tästä se lähtee ja nyt on kyllä motivaatiota jos mihin ihmetekoihin! Suunnittelin myös meneväni sunnuntaina 12.10 Lahden messukeskuksessa järjestettävään Fitness Expoon katsomaan Fitness SM -kisoja serkkuni Lauran ja tämän miehen kanssa. :) En ole siis koskaan aiemmin käynyt kisoja katsomassa, vaikka ne täällä kotikunnilla järjestetäänkin mutta johtunee siitä, että aikaisemmin ei ole ollut niin suurta kiinnostusta lajia kohtaan. Alkuvuodesta kävin "Jutta On the road" -illassa ja sieltä se kipinä ehkä on aikoinaan syttynytkin vähän enemmän näihin lajeihin. Mitään kisasuunnitelmia tai tavoitteita ei kyllä itselläni henkilökohtaisesti ole ollut mielessä, mutta toki jokainen haluaisi edes kerran elämässään olla yhtä hyvässä kunnossa kuin nuo lavalle nousevat tytöt! ;) Tai ei välttämättä tietenkään ihan jokainen, mutta ylipäätään sellainen kuka nyt lihaksikkaista vartaloista yhtään tykkää. :)

Onkos täällä lukijoissa muita Fitness Expoon menijöitä? Menettekö katsomaan ihan kansainvälistä meininkiä lauantaina vai suomenmestaruudesta kisailua sunnuntaina? :)


Nyt on tosiaan hyvä fiilis ja treeni kulkee! Ruokavalio -noh tunnollisemminkin olisi tietty voinut noudattaa, mutta suht koht puhtaalla linjalla on menty (mitä nyt eilen tuli syötyä pieni pala rahkapiirakkaa jne). Viikonlopulle jää sitten muutama kävelylenkki vielä tehtäväksi ja sitten voi sanoa että on tosi hyvä treeniviikko takana! Tänään illalla sitten kahdeksalta telkkarin ääreen! Tuleehan sieltä huippu artisteilla varustettu "Vain elämää". :) Innolla odotan uutta kautta.

Super mukavaa viikonloppua kaikille! 
Saataisiinkohan me salitreenaajat tuollainen inva kyltti käyttöön aina jalkatreenien jälkeisille päiville? ;D Tuli meinaan tänään parkkeerattua auto niin lähelle työpaikan pääovia, kuin mahdollista! ;)