Näytetään tekstit, joissa on tunniste elämäntapa. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste elämäntapa. Näytä kaikki tekstit

perjantai 3. maaliskuuta 2017

Vuosisadan jojolaihduttaja

Edelliseen postaukseen saatiin niin paljon hyvää keskustelua aikaiseksi jojolaihdutuksesta ja tästä efektistä erityisesti minun kohdallani niin ajattelin kirjoittaa aiheesta ihan erillisen postauksen. :) Moni blogiani jo pidempään lukenut tietääkin jo tarinani.. Olen kunnolla laihduttanut elämäni ensimmäisen kerran silloin 18 vuotiaana kymmenen kiloa Painonvartijoissa 73kg:stä 63:een kiloon. Onnistuin pysymään tuossa painossa noin puoli vuotta, mutta aika pian lähdinkin jo matkaoppaaksi ulkomaille ja kahden vuoden ulkomailla asumisen jälkeen paino oli korkeimmillaan 83kg eli +20kg siihen Painonvartijoissa pudotettuun painoon nähden.

Kesä 2008 kun valmistuin ylioppilaaksi. Paino oli tuolloin 73kg.
Tässä kuvaa syksyltä 2009 kun painoa oli pudotettu sinne 63:een kiloon.
Lokakuussa 2010 matkaopas elämää puoli vuotta takana ja painoa kertynyt jo 75kg.
Lokakuussa 2011 paino oli ennätyslukemissa 83kg:ssä.

Menestyksekkäät kolme vuotta jojoilua takana, kunnes marraskuussa 2011 olin totaalisen kyllästynyt siihen väsyneeseen ja ylipainoiseen minään. Liikunta? Inhosin sitä! Enkä ollut oikeastaan koskaan harrastanut liikuntaa ennen marraskuuta 2011. Toki takana oli useita ja useita tammikuisia lupauksia, kun olin hankkinut kuntosalikortin ja aloittanut "uuden elämäntavan" ja kahden viikon salilla käynnin jälkeen oli kortti jäänyt jo lompakkoon käyttämättä. Harrastin kyllä capoeiraa yläaste ikäisenä noin kolme vuotta, mutta se olikin ainoa liikunnallisempi harrastukseni nuoruudessa partion lisäksi. Tulen aina muistamaan ensimmäisen "Personal trainerini", kuka sai minut jatkamaan salilla käyntiä Thaimaassa ja tsemppaamaan painonpudotuksessani. Päätin, että Suomeen en palaa ennen kuin painan alle 73kg! Ja niin tein, pudotin painon kesään 2012 mennessä 73:een kiloon ja lopetin matkaoppaan hommat ja palasin Suomeen.

Elokuu 2012 paino 73kg

Loputhan te blogin lukijat jo tiedättekin. Tässä kuluneen reilun neljän vuoden aikana paino on ollut alimmillaan 58kg, pitkään se oli noin 65kg ja nyt loppusyksyn ja joulun jälkeen se oli hurjat 75kg! Eikö mikään sitten ole muuttunut tämän yhdeksän vuoden jojolaihduskierteen aikana? Sitä mietin todella pitkään eilen saadun kommentin jälkeen, kiitos siitä. :) Joku ehkä ajattelee, ettei mikään ole muuttunut ja ehkä se teille lukijoille saattaakin näyttää juuri siltä, että "Taas sillä tuo paino nousee" ja että "Eikö se mitään ole näiden vuosien aikana oppinut kun taas se pudottelee noita samoja kiloja". Mutta kuitenkin se, mitä blogiin kirjoitan on vain ehkä 10% elämästäni ja loput 90% jää blogin ulkopuolelle. Noh, viimeisen puolen vuoden aikana olen ehkä antanut blogilleni noin 1% elämästäni, kun postaustahti oli suurinpiirtein yhtä kirjoitusta kuukauteen. :D

Kehitys ensimmäisen ja viimeisen kuvan välillä on mielestäni huomattava, vaikka paino on sama.

Mutta vaikka paino on noussut ja jojoillut ylös ja alas, niin silti moni asia elämässäni on muuttunut pysyvästi. Kuten mainitsin, en ole koskaan ollut nuoruudessani liikunnallinen mutta nyt voin ylpeänä sanoa löytäneeni sen oman juttuni, josta nautin ja saan kiksejä! :) Jos kävisin salilla vain laihtuakseni ja saadakseni "painoa alas" niin en olisi käynyt siellä aktiivisesti viittä vuotta, vaan kävisin siellä juuri ne pari ensimmäistä viikkoa tammikuussa ja taas ehkä pari viikkoa syksyllä, kun haluaisin painoa pudottaa. Johannan kanssa ollaan monesti juteltu siitä, että salitreeni on kuin henkireikä! Se näkyy fiiliksessä heti, jos sieltä joutuu olemaan viikon tai pari pois esim. sairauden takia. Ja jos treenaisi pelkän ulkonäön takia, niin koko homma tuntuisi pelkältä pakkopullalta. Kyllä siitä liikunnasta pitää löytää ne kiksit ja tuntea se euforia, että niitä samoja liikkeitä jaksaa vuodesta toiseen tehdä. Nyt viimeisen vuoden aikana salitreenistä on tullut selkeästi tavoitteellisempaa ja sen painonpudottamisen sijaan minua motivoi paljon enemmän salilla kohonnut voimataso ja itsensä ylittäminen joka viikko! Mikäs sen parempaa, kuin ottaa salilla koko painopakka käyttöön ja katsoa nouseeko se?! ;)

Katsokaa nyt tuota hymyä! :)

Varmasti on vielä pääkopan kanssa paljon opeteltavaa tuon syömisen osalta ja nimenomaan siinä, että ei olisi sitä "ON-OFF" -vaihdetta jossa joko ollaan tiukalla dieetillä eikä sallita mitään herkkuja tai sitten koko viikon aikana ei mitään terveellistä syödäkään vaan joka päivä napostellaan jotain hyvää ja niitä kaloreita kertyy päivän mittaan salakavalasti ihan huomaamatta sieltä täältä. Helposti kun otetta höllää ja sallii itelleen "raskaan työpäivän" tms jälkeen jotain herkkua niin siinä menee koko viikko samoilla herkuttelun jälkimainingeilla ja oikea ruoka saattaa jäädä kokonaan syömättä, kun ei ole nälkä. Jojolaihduttaja ehkä, mutta eikai se silti estä etteikö moni asia elämäntavoissa olisi muuttunut kymmenen kertaa parempaan suuntaan ja myös kehonkoostumus muuttanut muotoaan? :)

sunnuntai 1. tammikuuta 2017

Tavoitteet vuodelle 2017

Hyvää uutta vuotta 2017 kaikille! Täällä aloitettiin uusi vuosi räkätaudissa ja koska tämä päivä menee aikalailla sohvan pohjalla levätessä, niin on hyvä aika miettiä kulunutta vuotta ja asettaa uudet tavoitteet tulevalle vuodelle. :) Mietin näitä tavoitteita jo pitkään, kun edelliseen blogikirjoitukseen vähän tämmöistä postausta toivottiinkin. Mietin pitkään, haluanko asettaa laisinkaan painotavoitetta vai keskitynkö nyt vain siihen treenin antamaan euforiaan ja hyvään fiilikseen ja asetan tavoitteita pelkästään treenin ympärille. Suurin osa tämän vuoden tavoitteista pyöriikin aikalailla treenin ja siinä kehittymisen ympärillä! :)



Kun katselen kulunutta vuotta kalenterini kautta niin näen selvästi, milloin on tullut treenattua ja milloin "huilattua". Viime vuosi alkoi painossa 70,9 kg ja se päättyi joulun tuomiin hurjiin 74,0 kg:n lukemiin! Vuosi toi siis mukanaan kolme lisäkiloa, vaikka tavoitteena olikin kyllä miinusmerkkinen lukema! :D Alimmillaan paino kävi 69,5:ssä kilossa juuri ennen juhannusta. 

Maaliskuu, heinäkuu ja lokakuu olivat selkeästi vaikeimmat kuukaudet treenin suhteen. Silloin salitreenejä kertyi keskimäärin ainoastaan 7 koko kuukauden aikana. Parhaimpina kuukausina (tammikuussa, toukokuussa, kesäkuussa, elokuussa, marraskuussa ja joulukuussa) taas salitreenejä kertyi jopa 15 kertaa/kk. Maaliskuun haasteeksi osoittautui kahden viikon Thaimaan matka, jolloin salitreenit jäivät lähes kokonaan. Heinäkuussa taas oli kolmen viikon kesäloma ja oltiin kaksi viikkoa siitä mökillä Kesälahdella. Lokakuussa taas uusi työ, uuden myymälän rakentaminen ja avajaiset pitivät työpäivät pitkinä, eikä aikaa/energiaa enää salille riittänyt. Koko vuoden aikana salitreenejä kertyi kaikenkaikkiaan 126kpl eli keskimäärin 10,5 kuukaudessa ja 2,6 viikossa. Treeniohjelmani on nelijakoinen ja parhaimpina viikkoina olenkin käynyt sen 4-5 kertaa salilla. :)


Tavoitteenani on saada tälle vuodelle yhteensä 170 salitreeniä kasaan, mikä tarkoittaa keskimäärin 14 treeniä kuukaudessa ja 3,5 treeniä viikossa! Se on aika iso pompsaus vuoden 2016 treenimääriin nähden, mutta täysin saavutettavissa sillä tänä vuonna ei ole tiedossa ulkomaanreissuja eikä kesälomaakaan ole kuin kokonaiset kaksi viikkoa koko kesänä. Myöskään mitään suuria mullistuksia (kuten työpaikan vaihtoa tai uuden jonkun ison projektin aloittamista) ei ole suunnitteilla vaan vuodesta 2017 on tulossa enemmänkin rutiinien ja treenin täytteinen vuosi. :) Mukavan tasapainoinen siis! 

Vuonna 2016 tuli käytyä hurjat 53 kertaa lenkillä, mikä tarkoittaa neljää lenkkiä kuukaudessa ja noin yhtä viikossa. :D Tässä on reilusti parantamisen varaa ja tavoitteenani on vuonna 2017 tuplata kävelylenkkien määrä 100:aan kertaan vuoden aikana, mikä tekee keskimäärin kaksi lenkkiä viikossa. Ei siis paha, mutta tuottaa enemmän ponnisteluja kuin salille meneminen! ;)



Sitten niihin itse treenitavoitteisiin! :) Koska tällä hetkellä motivoidun enemmän niistä tuloksista salilla, kuin vaa'alla niin haluan asettaa tälle vuodelle kunnianhimoisia, mutta saavutettavissa olevia tavoitteita! :) Niitä on kaksi: jalkaprässissä 300kg (nyt 250kg), sekä pystypunnerruksessa 20kg/käsi (nyt 10kg). Tuo pystypunnerrustavoite hirvittää itseasiassa enemmän, kuin jalkaprässitavoite sillä jalat jaksaa kyllä, mutta olkapäät on itselle aina ollut se selkeästi heikompi osa-alue.. Pitkään tein pystypunnerruksia 5kg:n kiekoilla, mutta nyt viime aikoina olen saanut tehtyä lyhyitä sarjoja jopa 10kg:n kiekoilla (vanha kuva alla).


Mutta mites sitten nuo painotavoitteet? Tosiaan viime vuonna kävin alhaimmillani 69,5:ssä kilossa, niin eipä tuossa järin hurraamista ole viime vuonna ollut! :D Haluaisin asettaa tavoitteen -10kg kesään mennessä (kesäkuun alkuun on 22 viikkoa eli se tarkoittaisi puolta kiloa viikossa), mutta en taida uskaltaa asettaa semmoista tavoitetta minkä eteen en jaksa tehdä tarpeeksi töitä! Onko siitä kenellekään mitään iloa jos uhoan, että laihdutan kymmenen kiloa kesäksi pois ja sitten olenkin vain saman painoinen kuin nyt? En missään nimessä ole tyytyväinen tähän nykyiseen painooni ja haluan olla kevyempi, mutta olenko kuitenkaan tarpeeksi sitoutunut antamaan sellaisia lupauksia, joita itsekin epäilen? Ehkä siis haaveilen olevani 10kg kevyempi kesään mennessä, mutta mennään kilo kerrallaan ja katsotaan mihin tuo tavoite muokkaantuu vuoden edetessä. :) Alle seitsemänkymmenen kyllä kumminkin aion päästä, sillä ei se seiskalla alkava lukema vain ole tarkoitettu tällaiselle 158cm pitkälle tapille! :D Otetaan siis ensin se viisi kiloa pois ja katsotaan, kuinka tytön käy. ;)


Ihanaa alkanutta vuotta kaikille! Minkälaisia tavoitteita teillä on tälle vuodelle vai onko minkäänlaisia? Onko uuden vuoden lupaukset ihan turhia vai saatteko niistä uutta kipinää tammikuulle? :)

Ps. Kiitos kaikille lukijoille ja seuraajille Instagramissa! Kuvani olivat keränneet vuoden aikana yli 13 800 tykkäystä! :) Liity siis jo Instagram seuraajaksi, jos et vielä ole. :) Mut löytää nimellä: sannalatvala




maanantai 14. maaliskuuta 2016

Onnellisuus lähtee tyytyväisyydestä omaan itseensä!

Viimeiset -sanotaan kohta viisi vuotta, olen rämpinyt suossa kohti terveellisempää ja liikunnallisempaa elämäntapaa. Aina ei ole ollut todellakaan helppoa ja matkan varrella paino on tippunut sen -25 kiloa ja noussut taas sen +10kg, pudotettujen kilojen ollessa nyt enää -15kg. Toisinaan on tuntunut, ettei tästä tule mitään enkä ole oppinut vuosien varrella mitään ja kohta on kaikki pudotetut kilot tulleet takaisin! Olen myös huomannut sen, että onnellisuuteni ja kykyni nauttia arjen pienistä asioista, ovat suoraan kytköksissä siihen miltä minusta tuntuu omassa kropassani! Ja täytyy sanoa, että vaikken täydellinen olekaan ja monien mielestä varmasti vielä aivan liian lihava, niin silti onnellisuuteni on lisääntynyt joka kerta kun olen raahannut itseni sinne salin juoksumatolle tai vetänyt melkein tappavan jalkatreenin. 

Viikko tai kaksi ilman salitreeniä, saavat kroppani tuntumaan löysältä ja lopulta olostanikin tulee löysä ja laiska. Ennen se viisi salitreeniä viikkoon ei tuntunut miltään, mutta viikon tauon jälkeen jo se kaksikin treeniä viikkoon tuntuu mahdottoman haastavalta ajatuksena. Sitten taas kun sinne salille pääsee ja treeni lähtee kulkemaan, niin ääni on jo aivan toinen kellossa! Työpäivä menee hymyssä suin, kun jaloissa polttelee edellispäivän jalkatreeni ja koko oma elämäntapa saa hymyn nousemaan huulille. :) 

Vaikken ehkä koskaan saisikaan sitä kiiltokuvakroppaa, joita jatkuvasti näkee somessa kuten Instagramissa jne. niin silti huomaan olevani parempi versio itsestäni, mitä liikunnallisempi arjessa olen! :) Toisinaan voi vetää pullan tai kaksi, mutta pidemmän mässäily putken jäätyä päälle, myös olo omasta itsestä ja omasta saamattomuudesta alkaa masentaa. Silloin sitä jopa alkaa kadehtimaan sitä viikon (tai toisilla vuoden, jopa kymmenen vuoden) takaista liikunnallista "Minää". Sitä miettii että: "Miten sitä joskus jaksoikin käydä viisi kertaa viikossa salilla ja syödä tarkasti ohjeiden mukaan jokaisella aterialla?". 


Tähän vanhaan Minään on kuitenkin mahdollista päästä takaisin. Se vaatii vain sen ensi askeleen! Eikä kukaan ota sitä puolestasi vaan sinun täytyy ottaa se ihan itse! Haluatko olla onnellisempi ja tyytyväisempi omaan elämääsi? Ala toteuttamaan sitä, äläkä vain haaveile jotain tapahtuvan. Jos olet jo vuosikaudet haaveillut aloittavasi "maanantaina" niin lopeta se joka maanantainen uudelleen aloitus ja jatka aina siitä mihin jäit! Jos keskiviikkoon mennessä jo repsahdit, niin so what? Torstaina jatkat aivan normaalisti siitä mihin jäit! Ei aina tarvitse aloittaa "alusta", eikä aina tarvitse olla jotain dieettiä jota noudattaa. Mieluummin katsoo asiaa isompana kokonaisuutena. Jos et vielä tänäkään kesänä päässyt kesäkuntoon, niin so what?! Kuinka monta kesää sinulla on vielä edessä? Ja kuinka monta vuotta ennen eläkeikää, kun ehkä toivot että olisit silloin joskus aloittanut sen liikuntaharrastuksen ja ottanut sen osaksi jokapäiväistä elämää? Terveellisyys ja liikunnallisuus tuntuu ja näkyy! Jos ei vielä muille, niin oma mieli kyllä huomaa milloin sitä ruokitaan oikein. :)


Itse olen tällä hetkellä kateellinen sille Sannalle, joka treenasi viime talvena viisi kertaa viikossa ja söi orjallisesti juuri niinkuin PT sanoi. Olen kuitenkin vain yhden askeleen päästä siitä vanhasta Minästä. Ei auta muuta, kuin ottaa se ensimmäinen askel ja nauttia lomalla liikunnan tuomasta hyvästä fiiliksestä ja kokonaisvaltaisesta tyytyväisyydestä omaan itseensä! :) <3 

sunnuntai 2. helmikuuta 2014

Häähumua (:

Nyt on sitten koko viikonloppu juhlittu ja hyvin on syöty! Olo on vähän turvonnut, mutta kyllä se tästä helpottaa. Häissä tuli nautittua täytekakkua ja vähän kuohuvaakin hyvällä omalla tunnolla. :) Sen verran enemmän tuo mies kuitenkin alkomahoolia nautiskeli, että minulle napsahti tänään auton ajo nakki! Hotellihuone jouduttiin luovuttamaan klo 12 ja lähdettiin ajelemaan Lahtea kohti. Häät oli kerrassaan ihanat ja romanttiikkaa oli ilmassa! <3 ..ja sillä välin kun mies katosi jonnekin niin rosvot paukkasivat sisään ja ryöstivät morsion! En tiedä minne se mies aina katoaa, kun jotain jännää tapahtuu..! ;D



Eilen julkaisin naamakirjaan ennen häihin lähtöä ottamani kuvan ja se saikin toista sataa tykkäystä! :) Siinä nyt on kahden vuoden ja kahdenkymmenenviiden kilon tulos! Tavoite, jota kohden lähdin silloin kaksi vuotta sitten kurkottamaan on tässä ja nyt! Mutta tavoitteet muuttuu ja kropan muokkaaminen on loppumaton projekti eli homma kohti kiinteää unelmakroppaa ja uusia tavoitteita jatkuu! :) Kahden viikon paasto on nyt ohitse (huomenna selviää viikonlopun mässäilyjen tuomat kilot!) ja kropan muokkaaminen jatkuu niinkuin ennen paastoa! Salitreenillä ja terveellisellä/monipuolisella ruualla! :) Helmikuun tavoitteena on puoli kiloa viikossa läskiä pois ja lihasta tilalle, sekä selviytyminen kunnialla Tampereen ja Kuopion messuista! Omia eväitä en meinaa messuille kuskata vaan opettelen tekemään niitä terveellisiä valintoja myös reissussa. :)



Nyt pitää mennä jo nukkumaan! Huomenna on jännä päivä Helsingissä tiedossa ja univelkaa on viime yöltä päässyt vähän kertymään! ;) 
Huomisesta lisää HUOMENNA! :D