Näytetään tekstit, joissa on tunniste ateriarytmi. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste ateriarytmi. Näytä kaikki tekstit

sunnuntai 26. maaliskuuta 2017

Toivepostaus: ruokavalio dieetillä

Niin tänne blogiin kuin Instagramiinkin on jätetty kommenttia toivepostauksena ruokavalio! Hyvin paljon jaan jo ruokakuvia Instassa, mutta varsinaista ruokavaliopostausta en olekaan tehnyt joten tässä se tulee. :) Tällä hetkellä syön ehkä kolme kertaa enemmän, mitä esimerkiksi viime syksynä; en toki kaloreissa mutta määrällisesti. Jos tuossa syksyllä söin ainoastaan aamupalan, treenijuomat, lounaan, välipalan ja iltapalan niin tällä hetkellä syön aamupalan, treenijuomat, aamupäivän toisen välipalan, lounaan, iltapäivän välipalan, päivällisen sekä iltapalan. Noh ei nyt ihan sentään kolminkertaisesti, mutta ruokailut ovat lisääntyneet viidestä seitsemään ja kone pysyy koko ajan käynnissä. Kitudieetilläkö? No lappaa ensin nämä määrät ruokaa naamaan ja kerro sitten. ;)



Aamu alkaa aina munakkaalla ja kupillisella kahvia. Toisinaan tekee mieli makeaa munakasta ja toisinaan suolaista! Makeaan munakkaaseen huitaisen neljä kananmunaa, mustikoita tai mustaviinimarjoja sekä mausteeksi kanelia, kardemummaa ja ripaus steviaa. ;) Aika monena aamuna käännyn tämän makean munakkaan puoleen ja joskus kiireessä tulee heitettyä nuo kaikki ainekset blenderiin ja surautettua niistä smoothie. :) Suolaiseen munakkaaseen laitan sitten saman määrän kananmunia, kalkkunaleikkelettä, sipulia, kirsikkatomaatteja, tuoretta basilikaa ja mausteena mustapippuria sekä suolaa. Näillä eväillä käynnistyy mun aamu! :) Siihen lisäksi vielä C- ja D vitamiinit sekä Omega 3:set!




Sitten onkin yleensä vuorossa aamutreenit ja treenin yhteydessä juon bcaa:t ja glutamiinit sekä heti treenin perään heraproteiinin. :) Ennen työvuoron alkua syön (tai juon) vielä aamupäivän välipalan ennen varsinaista lounasta. Toisinaan välipalana menee smoothie, toisinaan rahka, toisinaan proteiinipatukka -vähän milloin mitäkin. Smoothieen laitan lesitiinirakeita, pinaattia, heraproteiini jauhetta ja toisinaan myös kananmunan valkuaisia ja marjoja.




Lounas tulee syötyä yleensä työrytmin takia siinä kahden-puoli kolmen välillä, sillä kotona olen usein vasta ilta kymmeneltä. Lounaalla menee iso annos salaattia ja kasviksia, kokonainen avokado tai kourallinen pähkinöitä sekä jokin proteiininlähde oli se sitten tonnikala, jauheliha, kana, katkarapu tai kala. Lisukkeena tummaa balsamicokastiketta ja feta- tai halloumjuustoa. Alla kuvia eri variaatioista milloin mitäkin tekee mieli, mutta joka tapauksessa jokaisessa lounaassa toistuu sama: proteiininlähde, rasvan lähde ja kasvikset.





Iltapäivällä joskus viiden aikoihin syön välipalan ja se on yleensä Skyr rahka tai vaihtelevasti myös proteiinipatukka. Joku millä jaksaa taas seuraavat pari tuntia eli illalliseen saakka. ;)


Seitsemän nurkilla syön töissä päivällisen ja se on yleensä samaa kuin ylläolevat lounasvaihtoehdot. Harvemmin jaksan kahta erilaista ateriaa valmistella vaan lappaan eväsrasioihin samat eväät sekä lounaalle, että päivälliselle. :) Vapaapäivällä tai kotona ollessa saatan paistaa myös munakkaan päivälliseksi. Siihen kylkeen vielä salaattia kaveriksi. :) 





Iltapalan syön vasta klo 22 kun tulen töistä kotiin. Illallisen ja iltapalan väliin jää se kolmen tunnin gäppi ja joku saattaa kyseenalaistaa iltapalan syömistä vielä niin "myöhään", mutta jos aamupalan syö vasta aamu yhdeksältä niin ei siinä voi neljätoista tuntia olla syömättä illallisen ja aamupalan välissä. :) Iltapala on yleensä ihan joku kevyt rahka tai toisinaan heraproteiini tai smoothie tms.



Kuten huomaatte niin ei siellä dieetti ruokavaliossa ole mitään "yllätyksellisyyttä". :) Ihan niitä perusjuttuja mutta hiilareita tulee ainoastaan kasviksista ja salaatista, pähkinöistä, rahkasta, proteiinipatukasta ja hedelmistä. Ei siis tarvetta pastalle, perunalle, riisille, leivälle, pullalle, munkeille, karkeille, sipseille, pitsalle, burgereille, siiderille ja mitä kaikkea hiilarimössöjä niitä nyt onkaan. :D Tällä ruokamäärällä pysyy nälkä täysin kurissa eikä noita hiilarimössöjä tee edes mieli. Tankkauspäivät on toki erikseen milloin tarkoituksella täytetään se kroppa hiilareilla ja syödään pastaa tai muuta hiilihydraattia reilumpi annos! :) Torstaina juuri pidin edellisen tankkauksen, minkä seurauksena paino nousi 66,9:stä 67,6:een kiloon. Tänä aamuna paino oli jo tasaantunut takaisin 66,9:ään kiloon. :) 

Mutta nyt on jo ihan hirveä nälkä ja täytyy lähteä munakkaan paistoon! ;) Tänään tekee ehkä mieli suolaista versiota.. :) Illalla onkin sitten kahden tunnin rykäisty tiimipäivän merkeissä kun treenataan pakarat ja takareidet! ;D

sunnuntai 3. tammikuuta 2016

Miksi se syöminen on niin vaikeaa?

Tässä olen nyt muutamana päivänä kirjannut kaikki syömiseni Kalorilaskurin uuteen mobiilisovellukseen Sulamoon ja huomaan edelleen saman ongelman: syön liian vähän ja liian harvoin! Ruokavalio, jota minun PITÄISI noudattaa koostuu viidestä ateriasta + treenijuomista. 

Aamupala, jonka syön 100% joka aamu siinä klo 08-09 välillä. Vielä nelisen vuotta sitten en syönyt aamupalaa ikinä ja pelkkä ajatuskin aamulla syömisestä kuvotti. Nyt taas en voi kuvitella lähteväni treeneihin tai töihin ilman että olisin syönyt aamulla sen puuron raejuustolla ja mehukeitolla tai munakkaan kalkkunaleikkeleellä! Joskus kun on kiire aamu niin heitän vain rahkan, lesitiinirakeet ja mansikat tehosekoittimeen ja surautan smoothien aamupalaksi. :) Helppoa ja hyvää! Aamupala ei siis ole ongelmaksi, vaan se on jopa yksi suosikki aterioistani. Useimmiten aamulla on jo nälkäkin ja puuro suorastaan huutaa mun nimeä. ;)


Treenijuomat, eivät myöskään tuota nykyisin mitään ongelmaa! Juon siis treenin aikana shakerillisen aminohappoja, jotka estävät lihasten joutumista kataboliseen (eli lihasta hajoittavaan) tilaan ja jotka parantavat suorituskykyä. Myös heti treenin jälkeen juon palautusjuoman ja syön banaanin/omenan. Alkuun tämä oli aivan hirveä määrä saada juoduksi yhden tunnin aikana, kun näiden lisäksi piti juoda vielä pullollinen vettä treenin aikana! :D Nykyisin tuo määrä ei taas tuota mitään ongelmaa ja kroppa jo huutaa palautusjuomaa heti treenin päätyttyä. ;)



Lounas, pitäisi nauttia noin puolitoista-kaksi tuntia treenin jälkeen. Tässä tulee monesti jo ensimmäinen kompastuskivi, kun menen aina suoraan salilta töihin enkä tietenkään heti voi pitää ruokataukoa! :D Usein ateriaväli venyy liian pitkäksi ja jos en ole ehtinyt syömään lounasta ennen töiden alkamista, niin monesti ensimmäinen tauko venähtää sinne klo 15 asti.. ;P Tässä vaiheessa joko nälkä on A) AIKAMOINEN tai B) Nälkää ei enää ole ollenkaan. Suotava ateriaväli olisi 3-4 tuntia. 


Välipala, mikäli lounas on nautittu ajallaan noin klo 13 niin välipalan paikka on klo n. klo 17. Usein näin ei kuitenkaan ole ja välipala syödään siellä ilta seitsemän aikoihin (jos ollenkaan). Yleensä syön välipalaksi hedelmän ja kourallisen pähkinöitä tai rahkaa ja mehukeittoa. Tämän iltapäivä syömisen huomaan suoraan olevan yhteydessä makeanhimoon ja väsymykseen. Mikäli välipala on jäänyt syömättä tai ateriaväli on venynyt liiaksi, tulee myös helposti sorruttua kaikkeen mihin ei pitäisi. 


Päivällinen, tässä kohtaa päivästä (tai illasta) pyöritään jo heikoilla jäillä aamupäivän ruokailuihin verrattuna. Monesti pääsen töistä vasta 20:30-21:30 ja siitä puolen tunnin päästä olen vasta kotona. Tässä kohtaa jos välipala on jäänyt kokonaan syömättä niin on taas kaksi kohtaloa: joko on sudennälkä ja syön mitä heti eteeni sattuu tai ruokahalu on menetetty kokonaan. Mikäli vaihtoehto ensimmäinen toteutuu, enkä ole sortunut mihinkään niin teen päivälliseksi reilun kokoisen munakkaan yhdellä keltuaisella ja viidellä valkuaisella! Kylkeen vielä kinkku/kalkkunaleikettä ja salaattia ja napa kiittää. Jos taas ruokahalua ei ole ollenkaan, niin monesti myös jääkaapin ovi jää avaamatta enkä syö päivällistä tai illallista ollenkaan.. 


Iltapalan, syön yleensä ilta kymmenen aikaan ja tämän takia en nauti enää lainkaan hiilihydraatteja (kuin korkeintaan marjojen muodossa). Useimmiten (ja helpoin) iltapala vaihtoehto on rahkasta ja marjoista pyöräytetty smoothie tai sitten rahka ja marjat sellaisenaan. :) Pitäisi vain oppia SYÖMÄÄN se iltapalakin JOKA ilta! Kun sillä syömättömyydellä ei tunnu laihtuvan, kuten näkyy.. Aineenvaihdunta käy taas niin hitaalla, ettei ihmekään että paino ei putoa ja heti yhtenä päivänä kun syödään reippaammin niin heti vaaka näyttää, että: "SYÖTY ON!".. xD Noh, nyt sitä iltapalaa syömään, ettei se taas jää tältäkin päivältä..


Miten se kaikkien ruokien syöminen voi olla niin mahdottoman tuntuista? Onko muilla samaa "ongelmaa" kuin minulla? Onko hyviä vinkkejä, joilla saatte syödyksi sen 4-6 ateriaa päivässä? :)