Näytetään tekstit, joissa on tunniste aerobinen. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste aerobinen. Näytä kaikki tekstit

torstai 25. toukokuuta 2017

Haipakkaa ja liikunnallista menoa!

Hellurei ja hellät tunteet! Johan on taas pari viikkoa edellisestä postauksesta vierähtänyt niin ajattelin tulla kertoilemaan tässä pikaisia kuulumisia ennen töihin lähtöä. Tänään päättyy kahdeksan päivän työputki ja pääsen nauttimaan pitkästä kolmen päivän viikonlopusta! :) Viime viikko on ollut tyyliä se, että aamulla olen lähtenyt klo 09:00 lenkille, klo 11:00 salille ja klo 13:30-21:30 ollut töissä ja iltakympiltä kotona. Ei ole enää töiden jälkeen postauksien raapustaminen ollut mielessä! ;D



Mutta tosiaan viime viikko on ollut ihan huippu liikunnallinen! Olen vihdoin saanut ne aerobiset treenit osaksi arkeani ja onhan se nyt vain niin paljon helpompi liikkua kesällä ulkona, kuin talvella! :) Viime viikko oli myöskin liikkumisen osalta super monipuolinen, sillä kävin neljän salitreenin lisäksi myös kaksi kertaa lenkillä, kaksi kertaa rullaluistelemassa ja työporukan kanssa pelattiin sunnuntaina pesistä! :D Olihan siitä edellisestä kerrasta ainakin 15 vuotta aikaa!



Aamupaino on jo viimeisen viikon verran ollut tasan 65,0kg eli se tammikuun alussa lähdetty kymmenen kilon painonpudotustavoite on nyt saavutettu! :) Vielä on viikko toukokuuta jäljellä niin katsotaan josko se sieltä vielä puolikiloa-kilon humpsahtaisi alas. Mutta nyt täytyy jo lähteä pakkaamaan eväitä töihin ja ilta seiskalta sitten takas kotona! Adios!

maanantai 15. elokuuta 2016

Dieettiviikko 2. takana

Noniin! Nyt niitä lupailemiani tuloksia: tavoite tälle viikolle oli saada kilon verran läskiä karistettua matkalle. Ihan ei tavoite täyttynyt, sillä tämän päivän aamupaino oli 71,2kg eli pudotusta edellisviikkoon -700g. Jokatapauksessa kahden viikon saldo on -2kg eli enää kilon verran on lomakiloja jäljellä.. ;D Kolmessa viikossa ne kolme kiloa tuli. Katsotaan saadaanko kolmessa viikossa ne kolme kiloa karistettua! Tavoitteena se ainakin olisi!


Viime viikkona liikuntaa kertyi kolme salitreeniä ja 3,5h aerobista liikuntaa. Yllä näkyy viikon kokonaisaktiivisuus eli askeleita on viikon aikana tullut otettua 67277 eli keskiarvolta vähän reilu 9600 per päivä. Muutenhan minulla on tuo Polari kädessä ympäri vuorokauden, mutta saunoessa ja latauksen aikana otan kellon pois kädestä. Eli jokunen askel on tullut sillonkin otettua kun Polar M400 on ollut akkuja lataamassa sohvan käsinojalla ja itse olen puuhastellut jotain muuta sinä aikana. ;) Tuskin tuo 10 000 askelta päivässä kauaksi jää! Torstaina ja perjantaina minulla oli lepopäivät, mutta viitenä päivänä on kumminkin tullut liikuttua. Kuten huomaatte niin lepopäivinä tuo kulutus ei päätä huimaa ja päivän aktiivisuus on jäänyt 20-30 prosenttiin. Töissä kassalla ollessa niitä askeleita ei ihan hirveästi kerry ja autolla kun ajaa töihin niin matkoihinkaan ei juuri askeleita "tuhraannu".


Tiistaina vedettiin Sennin kanssa kunnon maratoni lenkki, kun Senni ei yhtään kertonut minkälaisen lenkin on minun kanssa tekemässä! :D Matka jatkui ja jatkui vain ja mietin mielessäni että: "Ei helvetti täältä pitää vielä poiskin kävellä!".. Noh, tulihan sille lenkille melkein 13km pituutta ja aikaakin meni reilut kaksi tuntia mutta kaverin kanssa höpötellessä se aika menee paljon nopeammin. :)


Eilisessä postauksessa kävinkin jo viime viikon syömisiä läpi. Eli ehkä ilman makuunin irtokarkkeja ja täytekakkua paino olisi saattanut tullakin sen kilon alas! ;) Mutta ei auta, nyt kohti uutta viikkoa ja tunnin päästä onkin jo Johannan kanssa hauis/ojentaja treeni! Tästä se viikko taas lähtee! :) 

Ps. Enää VIISI päivää töitä ja sitten onkin parin viikon huilitauko ennen uusia tuulia!

maanantai 25. huhtikuuta 2016

-300g

Toinen dieettiviikko on taputeltu ja tulos -300g viime viikkoiseen nähden! Aamupaino oli siis 71,1kg. Tulos voisi olla parempikin jos olisin saanut kaikki aerobiset ja salitreenit mahdutettua viikon aikatauluihin. Nyt kasaan sain vain yhden aerobisen, yhden hiitin ja kolme salitreeniä. Viikkoon lisähaastetta toi myös ystäväni vauvan ristiäiset, joissa oli kaikkia ihania herkkuja tarjolla! ;) Yksi kakkupala kuitenkin riitti tyydyttämään makeanhimot. Juhlat olivat oikein ihanat ja onnistuneet, kyynelhän siinä meinasi vierähtää poskelle kun pappi puhui niin kauniisti. <3


Nyt aloitetaan uusi viikko samantien salitreenillä Johannan kanssa, että saadaan tälle viikolle kaikki treenit kasaan! :) Ps. Reaaliaikaisempaa päivittelyä voitte seurata Instagramissa nimellä: sannalatvala

keskiviikko 24. helmikuuta 2016

Ihana, kamala aamuaerobinen

En oo oikein koskaan liputtanut aamuaerobisten puolesta, mutta eilen illalla miehen kanssa päätettiin, että TÄNÄÄN käydään kyllä aamulenkillä tyhjällä vatsalla ennen aamupalaa! Noh, heräiltiin tuttuun tapaan siinä aamu yhdeksän aikaan ja sen sijaan, että oltaisiin ryhdytty aamupuuron ja kahvin keittoon niin heitettiinkin lenkkivaatteet niskaan ja lenkkarit jalkaan ja lähdettiin ulos raittiiseen ilmaan.


Sitä aina silloin tällöin lukee mitä erilaisimmista lähteistä, että aamuaerobinen tyhjällä vatsalla tehostaa rasvanpolttoa kun elimistössä ei ole hiilihydraatteja tai muuta polttoainetta, jota kroppa käyttäisi energiaksi. Monissa painonpudotusohjelmissa käydään viisi kertaa viikossa aamulenkillä ja siihen neljät salitreenit siihen vielä päälle. Kuitenkin monesta lähteestä olen myös lukenut, että tyhjällä vatsalla treenaaminen ei välttämättä ole yhtään sen tehokkaampaa (ehkä jopa hyödyttömämpää) kuin myöhemmin päivällä/täydellä vatsalla liikkuminen. Esim linkki aiheesta täällä tai täällä. Myöskin useat Personal Trainerit, joiden kanssa olen vuosien mittaan treenannut ovat sanoneet aamuaerobisten hyödyn olevan niin minimaalinen, että jos mieluummin tykkää liikkua keskellä päivää tai illalla niin ei kannata itseään pakottaa aamulla sängystä ylös lenkille.



Noh, kuten sanottu tänään aamulla käytiin reilun puolen tunnin reippaalla lenkillä, mutta olo lenkin jälkeen oli kaikkea muuta kuin HYVÄ! :D Suoraan sanottuna meidän molempien olo oli enemmänkin ryytynyt ja minua ihan oksetti kun päästiin kotiin aamupalan laittoon. En tiedä sitten johtuiko pahaolo juuri siitä, että ateriaväli venyi niin pitkäksi ennen ensimmäistä suupalaa vai olisiko sitä pitänyt juoda vettä lähtiessä enemmän.. Tästä tämän aamuisesta viisastuneena päätimme, ettemme enää lähde lenkille tyhjällä vatsalla! ;D Ei vaan ole meidän juttu. Mieluummin olen pullukka, kuin ryydytän itseni heikotuksen partaalle aamuisella tyhjänvatsan lenkilläni. ;) Muutenhan tykkään kyllä treenata aamulla ja normaalisti käynkin aina salilla ennen töihin menoa 10-11 tai 11-12 välillä! Silti aamupuuro pitää olla jatkossa alla, jotta lähden minnekään. ;)





Kaikenkaikkiaan uskon, että on tärkeintä vain kunhan liikkuu -kellonajasta ei niin väliä! Nyt Hypox jakson aikana rankka salitreeni on kokonaan kielletty ja siksi olen käynyt enemmän kävelylenkeillä kuin salilla. :)

Mitkäs ovat teidän kokemukset aamuaerobisista tyhjällä vatsalla? Oletteko saaneet siitä merkittävää lisäboostia vai oletteko enemmänkin olleet oksennuksen partaalla lenkin jälkeen, kuten minäkin? ;)

lauantai 9. tammikuuta 2016

Kärsivällisesti viikko kerrallaan

Kulunut viikko on mennyt ruokailujen osalta paremmin, kuin varmasti mikään marras-joulukuun viikoista yhteensä. Kiitos teidän lukijoiden hyvien vinkkien: nyt olen ottanut eväät salille ja syönyt lounaan salitreenin jälkeen, ennen töihin menoa! Näin olen saanut virtaa alkavaan työvuoroon, eikä ole heti tarvinnut miettiä ruokaa. :) Välipalan aika on tullut suht automaattisesti siinä kolmen aikoihin ja päivällisen olen syönyt kuuden-seitsemän pintaan. Iltapalan töistä kotiin tultuani joskus yhdeksän jälkeen! Olen muutamaa päivää lukuunottamatta pysynyt hyvin rytmissä ja pikkuhiljaa se nälkäkin alkaa jo tietyn tuntimäärän kohdalla jo kolkuttelemaan. ;) Edistystä siis jo viime viikkoon! Aamupaino on tällä hetkellä hirvittävät 69,8kg mutta siitä on suunta enää vain alaspäin EIKÄ enää ylöspäin! :D Työkiireet ovat helpottaneet jo ihan huomattavasti ja se edesauttaa myös välipalojen satuttamista päivään.




Maanantaina tein jotain semmoista, mitä en ole moneen vuoteen tehnyt! Kävin ystäväni kanssa UIMASSA! :D En edes muista milloin viimeksi olisin astunut uimahallin ovista sisään saatika, että olisin uinut ns. kuntoilumielessä. Nyt uitiin Hennan kanssa kahdessa osassa kilometrin lenkki ja kyllä muuten tuntui käsissä ja yläkropassa mukavasti! :D Alkuun uiminen oli todella tahmeaa ja asetettu kilometrin tavoite tuntui mahdottomalta, mutta siinä sitten kun pääsi niin sanotusti uimisen makuun niin saatiin kuin saatiinkin kilometri täyteen. ;) Uinnin jälkeen oltiin molemmat niin rikkipuhkipoikki, että meinattiin jo nukahtaa pukuhuoneeseen! ;D Plus että ulkona oli -25 astetta pakkasta, niin ei todellakaan tehnyt mieli lähteä lämpimästä pukuhuoneesta kylmään pakkas säähän! ;) Pakkaspäiville lämpöä on tuonut takkatuli ja lämmin viltti ja villasukat. <3 Uinnin lisäksi tälle viikolle on kasassa myös kaksi salitreeniä ja kävelylenkki. Kolmas ja ehkä neljäskin salitreeni tulee viikonloppuna täyteen. :)



Nyt kello alkaa näyttämään jo lounasaikaa joten eikun seuraavaksi kanan kimppuun! ;D Mahtavaa ja treenin täytteistä viikonloppua kaikille! Nähdään salilla! ;)

perjantai 14. elokuuta 2015

Kun kävelet ja yhtäkkiä..

..sun tekee mieli juosta! O_o

Ensin alkuun olin päättänyt lähteä tänään salille tekemään neljännen treenin -eli jalkatreenin, näin perjantain kunniaksi! Ulos (sekä peiliin) katsoessani tulin kuitenkin siihen tulokseen, että haluan lähteä kävelylle (niin epämuodikasta kun se onkin). Kuluneen kesän ajan salitreenit ovat jääneet vähälle ja heinäkuun treenit voi laskea kahden käden sormilla. Tuskin tuli kymmentäkään kertaa heinäkuussa salilla vietettyä! Nyt on kuitenkin otettu elokuun alusta niskapersote ja salitreenit sujuu kuin vanhalla tekijällä.. ;)



Mutta mites ne aerobiset? Rasvaa on kumminkin sen verta reilusti keskivartalossa, että yhtälailla pitäisi saada ne aerobiset sovitettua viikko aikatauluun! Noh, kuten tiedätte: se ensi askel on kaikkein haastavin! Se sohvalta nousu ja lenkkareiden saaminen jalkaan on YLLÄTTÄVÄN vaikeaa.. Mutta sitten kun ne Niket on saatu jalkaan niin askel onkin yllättävän kevyt ja yhtäkkiä huomaat kävelemisen sijaan juoksevasi! Tai noh, ei tätä mun löllertämistä voi kyllä juoksemiseksi sanoa, mutta hölkkäämiseksi kylläkin. ;) Juoksin hädintuskin viittä minuuttia, kun sykkeet pomppasivat 160 tietämille.. :D Että tosiaan juoksukunnossa on parantamisen varaa! ;) 





Mutta ensi askel on otettu ja kävely/hölkkälenkki tuntui kauniissa säässä yllättävänkin hyvältä! Tätä voisi kokeilla toistekin! ;) Kaloreita paloi tunnissa rapiat 300kcal! :)


Mites on muiden treenikuviot lähteneet kesän jälkeen käyntiin? Onko liikkeelle lähtemisessä ollut hankaluuksia vai sujuuko treeni normaaliin tapaan? :) 

sunnuntai 26. huhtikuuta 2015

65,7 :)

Loman jälkeen paino ekaa kertaa alle kuudenkymmenenkuuden! :) Vielähän noita "lomakiloja" on 700g jäljellä, mutta pikkuhiljaa alaspäin mennään! Nyt suunta salille ja FIT lehden uusimmasta cooperintesti extrasta innostuneena, ajattelin tänään vetää 12 minuutin pohja-ajan juoksumatolla ja katsoa kesän lopuksi, kuinka se juoksukunto on kehittynyt. :) Tällä hetkellä tuskin juoksen edes 2000 metriä 12 minuutissa, sillä juoksu ja aerobinen liikunta on muutenkin ollut ihan jäissä koko talven.. Hapenottokykyä ja aerobista kuntoa olisi tarkoitus parantaa tulevan kevään/kesän aikana. Jos lukijoilla on jotain hyviä vinkkejä juoksukunnon parantamiseksi, niin otetaan mielellään vastaan! :)



Ihan huonoksi ei kuitenkaan voi viimeisen neljän viikon liikuntasaldoa sanoa, sillä kuukauden aikana on tullut huhkittua 19h ja kulutettua reilut 8000kcal (ottaen huomioon, ettei sykemittari ole ollut IHAN joka treeneissä mukana ja maalis-huhtikuun vaihteessa olin vielä lomallakin). :) Ei siis huono saldo ollenkaan, mutta otetaan nyt seuraavalle neljälle kuukaudelle kuitenkin vähintään se 20h tavoitteeksi + kävelylenkit jolloin ei ole ollut sykemittaria mukana.. 


Nyt sateen siivittelemänä salille! Käykäähän vastailemassa edelliseen postaukseen: päärynä vai omena! ;)

perjantai 30. tammikuuta 2015

Tammikuu kohta selätetty!

Tiiättekö mitä tajusin eilen aamulla kun menin töihin?! Linnut visertää! Ja tiiättekö mitä?! Myös töistä neljän jälkeen päästyäni oli edelleen valoisaa! Aivan huippua! Kevät tulee kovaa vauhtia! Päivä on pidentynyt ihan huimasti ja myös ihmisissä huomaa taas ihan erilailla eloa kuin silloin loka-marraskuussa. :) Kevään tulon kunniaksi piristin itseäni ostamalla kimpun tulppaaneja (vaikka nuo kauniit ruusutkin ovat vielä hengissä) ja uuden Vallilan vahakangas pöytäliinan. Pikkuhiljaa olen alkanut myös korjailemaan kynttilöitä kaappeihin ja ne pääsevät taas ikkunalautoja koristamaan ensi syksynä. :)


Samalla tulppaaninhakureissulla ostin myös kahdeksan Leaderin proteiinipatukkaa. Meillä oli tänään aamulla Sampon kanssa selkätreeni ja kyselinkin häneltä, miten voisin varautua parhaalla mahdollisella tavalla maaliskuiseen Meksikon matkaan. Esimerkiksi lento on 13h pitkä ja vaikka koneessa ruokailu tarjotaankin, niin jotain välipalaa tämmöinen kuusi kertaa päivässä syövä ihminen kyllä tarvitsee! :D Pelkkä pottumuusi ja pari lihapullaa ei kyllä koko matkaa nälkää pidä.. Niinpä otettiin puheeksi proteiinipatukat ja niiden ravintoarvot. Yleensähän se on niin, että mitä paremman makuinen "proteiinipatukka" sitä vähemmän siinä oikeastaan on proteiinia ja enemmän taas sokereita.. Muutamia hyviä vinkkejä Sampo kuitenkin antoi proteiinipatukan hankkimiseen (ja soitinkin vielä Sampolle Prisman patukkahyllyn edessä seisoessani, että mitä näistä nyt voin ottaa!). :D


Seuraavanlaisia ohjeita antaisin proteiinipatukan ostoon:

- Ensinnäkin proteiinipatukat eivät ole NIIN kevyitä, että niitä voisi mussuttaa joka päivä ja pari patukkaa päivässä! Ehei, ennemminkin poikkeustapauksissa kun on kiire, eikä ole muita eväitä niin siinä tapauksessa proteiinipatukka on parempi vaihtoehto kuin se Snickers.

- Toisekseen proteiinipatukoita on niin hyviä kuin huonojakin. Ensimmäisenä ei välttämättä tarvitse kiinnittää huomiota kaloreihin, sillä kaloreitahan patukassa on 200kcal-300kcal. Yhden välipalan sillä voi korvata, mutta ei kuitenkaan kannata syödä välipalaa SEKÄ patukkaa vielä siihen päälle jos haluaa kaloreitaan tarkkailla.

- Hiilihydraattimäärän kohdalla kannattaa kiinnittää huomiota siihen, kuinka paljon hiilihydraateista on sokeria ja kuinka paljon "Polyoleja". Jos nyt Sampon selityksestä yhtään oikein ymmärsin, niin polyolit ovat jotain muuta hiilihydraattia kuin sokeria, eivätkä ne tarraa kiinni sinne vyötärölle toisin kuin sokerit. Mitä pienempi määrä patukassa siis on hiilihydraatteja sokerin muodossa ja enemmän polyoleja, sitä parempi se patukka on. Ota näistä nyt sitten selvää! :D Paremman selityksen näistä polyoleista saa ehkä Wikipediasta: "Sokerialkoholit eli polyolit ovat hiilihydraattien hydrattuja muotoja, joiden karbonyyliryhmä (aldehydi tai ketoni) on pelkistetty primääriseksi tai sekundaariseksi hydroksyyliryhmäksi. Sokerialkoholeja käytetään yleensä makeutusaineina "sokerittomissa tuotteissa" sekä esimerkiksi hammastahnassa ja suuvesissä. Sokerialkoholeja ovat muiden muassa erytritoli, inositoli, isomalti, ksylitoli, laktitoli, maltitoli, mannitoli ja sorbitoli." 

- Sitten toki kannattaa verrata myös sitä proteiinimäärää jos on proteiinipatukkaa ostamassa. Nyrkkisääntönä melkein on se, että jos patukassa on proteiinia enemmän tai saman verran kuin hiilareita niin se on ihan kannattava ostos! :) Jos taas hiilareita on 39g/100g ja proteiinia 32g/100g niin silloin jättäisin patukan kauppaan..


Nyt siis mukaani matkaeväiksi tarttui Leaderin "So Lo Carb" -patukoita kolmea eri makua: keksin ja valkosuklaan makuinen proteiinipatukka, juustokakun makuinen vadelma-sitruunaproteiinipatukka ja gluteeniton nutmix kaakaopatukka (sisältää hasselpähkinärouhetta, cashewpähkinää ja paahdettua maapähkinää). Eiköhän näillä eväillä pitäisi lentomatkat pärjätä! :D Ehkä annan kuitenkin miehellekin muutaman.. ;) Hintaa näillä patukoilla Prismassa oli 1,49€-1,89€/kpl. Toinen patukka, mitä Sampo puhelimessa myös suositteli oli Fastin samanmoinen proteiinipatukka. Näistä patukoista olen aikaisemmin maistanut tuota keksi/valkosuklaa patukkaa ja se on kyllä TODELLA herrrkullista! :)

Sitten hei vielä tammikuun liikuntoihin! :) Kuluneen kuukauden aikana olen liikkunut seuraavanlaisesti:

- 20krt treenannut salilla (huomenna +1)
- 5krt käynyt kävelylenkillä/ juoksumatolla
- 4krt tehnyt lumitöitä (400-500kcal/krt)
- 1krt käynyt hiihtämässä

Elikkä jos noin niinkun lumityötkin lasketaan liikunnaksi niin viimeisen 30 päivän aikana on liikuntaa harrastettu 30 kertaa! :) NO HUH HUH! Aika huikeeta! Jos sama tahti jatkuu kesään asti niin saa nähdä mitä täältä kesäksi kuoriutuu.. ;) Tänään sain myös ensimmäiset kunnon kehut Sampolta kehityksestäni ja kropastani! Ei sillä, kyllähän hän on kehunut kehittymistäni ennenkin, mutta tänään sanoi jo näkevänsä kropassani sellaisia muotoja mitä ollaan viimeiset puoli vuotta haettu! :) Tuli kyllä niin hyvä fiilis, ettei voi kun jatkaa vaan samaa rataa! Ja kyllähän sitä itsekin alkaa jo pikkuhiljaa selässä näkemään niitä lihasmuotoja kun oikein puristaa. ;) Eikä se hauiskaan enää IHAN niin pieni papu ole, mitä kesällä. ;D Kovaa työtä kun vaan jaksaa tehdä, EIKÄ ANNA PERIKSI niin kyllä niitä tuloksia aikaiseksi saadaan. :) Ne palikat vaan jotenkin loksahtelee paikoilleen ja kun paletti on jokaiselta osa alueelta kunnossa, niin kehitykselle ei näy loppua. ;) Pistetään loppuun vielä kuva viime viikon selkätreenistä..


Niin että tsemppiä vaan kaikille helmikuun liikuntoihin! Ja jos tammikuu meni plörinäksi niin uutta potkua koneeseen vaan ja helmikuu menee jo huomattavasti paremmin! :)

sunnuntai 25. tammikuuta 2015

Hiihtäminen on ihan suolesta..

..EDELLEEN, vielä kymmenen vuoden tauon jälkeenkin! Varsinkin kun hiihtää umpihangessa, eikä latuja ole lähimainkaan! :D SAATIKA silloin, kun takana on juuri tunnin mittainen takareisi/persetreeni! Tai ETENKIN silloin, kun edellisen kerran suksilla on ollut toissa talvena (viime talvi oli siitä ihan floppi, ettei kertaakaan ollut niin paljon lunta, että olisi edes päässyt hiihtämään).. Ei se hiihto kuitenkaan ihan mitään turhaa keppien heiluttelua ole, sillä tunnin verran järven jäällä räpiköidessä kaloreita kului jopa 450kcal! Kyllähän siinä ärtymyksen ja kiroamisen välimaastossa myös hymy nousi jossain vaiheessa huulille, kun olin alamäessä jo toista kertaa perseelläni! :D Muutenkin koko touhu oli ihan jäätävää räpiköintiä ja jos minut sinne hiihtokisoihin nyt pistettäisiin, niin tulos olisi sama kuin kymmenen vuotta sitten: kärkisija (jos sieltä loppupäästä lähdetään laskemaan)! ;D Ei ei ei.. Ei se hiihto vain ole se mun laji, mutta täytyyhän tässä talven aikana vielä toisen kerran käydä ihan jossain laduilla testaamassa josko se mieli muuttuisi. Ensimmäisellä kerralla ei vielä pidä luovuttaa ja heittää "suksia hankeen"! :D


Mietteitä koululiikunnasta ja inhokkilajistani hiihdosta voit lukea TÄÄLTÄ! Nyt onkin sitten tämän päivän liikuntasaldo täynnä: -500kcal tunnin jalkatreenissä ja -450kcal tunnin "hiihtohommissa". ;) Nälkä oli hiihtämisen jälkeen kyllä aikamoinen ja hernekeittoa upposi napaan aika iso lautasellinen! (Kyllä, luitte oikein: hernerokkaa!) Eihän se ole tietenkään mitään PT:n ruokavalion mukaista purtavaa, mutta kyllä se kana ja jauheliha alkaa jo tulla korvista ulos ja pakko saada välillä jotain IHAN muuta.. :) Turhan ankara ei itselleen saa olla, eikä se yksi lautasellinen hernekeittoa mitään kaada! Kehitystä tapahtuu kokoajan. :)


Nyt on vähän 'kaikkensa antanut' olo ja taitaa olla pienten päikkäreiden aika.. 

keskiviikko 7. tammikuuta 2015

Treeni mikä ei ihan tapa, mutta todella vahvistaa!

Henkilö, joka on joskus treenannut Personal Trainerin kanssa tietää minkälainen voi olla kova jalkatreeni! Tai jos ei ole itse koskaan treenannut PT:n avustuksella, niin on varmasti nähnyt televisiosta näitä Suurimpia Pudottajia ja ties mitä muita painonpudotusohjelmia, missä PT huutaa naama punaisena vieressä tekemään ne viimeiset kriittisimmät toistot.. Noh, tänään meillä oli Sampon kanssa yhteistreenit pitkästä aikaa joululomien jälkeen. Menin vähän kauhunsekaisin tuntein salille, vähän kuin olisi ollut perhosia vatsassa kun ei oltu kahteen viikkoon treenattu yhdessä! :D Mitäkö haluaisin tänään treenata? No jalat tietenkin! ;D VIRHE! -Hyvällä tavalla.



Oli meinaan rankin ja samalla myös palkitsevin treeni IKINÄ! Aivan törrrrkeeen hyvä fiilis ja motivaatio on kyllä nyt huipussaan! Kaloreita kulutin 850kcal puolessatoista tunnissa ja olo treenin jälkeen oli kyllä kuin katujyrän alle jääneellä.. Jaloissa ei ole ikinä ollut vielä tämmöistä poltetta, mitä nyt. Sohvalla on pakko saada jalat suoriksi, kun etureisiin polttaa niin kovasti! :D Työpäivä meni pingviinikävely -tyylillä. Motivaatio on huipussaan ja sainkin Sampolta kehuja, kuinka olen viime kuukausien aikana ottanut huiman harppauksen eteenpäin, niin fyysisessä kunnossa kuin henkisellä tasolla treenaamisessa. :) Totta tosiaan, kyllähän tämä treenimeininki on nyt ihan toista, kuin elo-syyskuussa! Lokakuussa treenasin neljänä päivänä viikossa ja nyt marraskuusta asti olen treenannut viidesti viikossa. Myös painot kehittyvät pikkuhiljaa, vaikka oikea tekniikka on huomattavasti suuremmassa roolissa kuin vain isojen painojen liikuttelu. Myöskin Hack-kyykyssä tehtiin tänään omia enkkoja, kun painoa oli yhteensä 80kg ja toistojakin tuli ainakin 15!!! ^^ Hack kyykky on ollut ohjelmassani vasta marraskuun alusta, kun ohjelma muutettiin nelijakoisesta viisijakoiseksi. Silloin aloittelin pelkällä 35kg:n kelkalla. :) Sanoinkin Sampolle, että NYT olen löytänyt sen liikunnan ILON, ja viis veisaan siitä vaaka lukemasta. Toki seuraan painoani edelleen päivittäin, sillä saan siitä mielenrauhaa ettei paino ole enää noussut, mutta en ota asiasta stressiä vaikkei se vielä alle 66kg:n ole mennytkään. Inbody mittaus kertoo kuitenkin suunnan olevan oikea, enkä halua enää vain laihtua vaan myös saada niitä lihasmuotoja ja vaikka painaakin vähän enemmän kuin 58kg. :)





Myös aerobista liikuntaa olen saanut nyt lisättyä viikkooni! Sunnuntaina poljin kuntopyörää tyhjällä vatsalla puoli tuntia ja tiistaina käytiin miehen kanssa reippaalla tunnin kävelylenkillä järven jäällä. :) Oli muuten ihana aurinkoinen ilma Loppiaisena! Ihan huippu keli! Raitis ilma ja kirpakka pikku pakkanen. Vielä on kuitenkin aerobisen määrässä petrattavaa, kun tavoitteena olisi se viisi salitreeniä ja kolme aerobista viikossa. Nyt salitreenejä on viikosta riippuen tullut 4-5 ja aerobisia 1-2. Välipalana mulla on nyt jo jonkun aikaa toiminut Fastin proteiini Pudding (cookies & cream) ja iltapalaksi teen lähes joka ilta marja + rahka smoothien, nam.



Siitä puhe, mistä puute! Nyt blenderi surraamaan ja smoothieta naamaan. ;) Hyvää yötä ja treeni-intoa loppu viikkoon!

torstai 4. joulukuuta 2014

Happea haukkaamassa!

Taisin selvitä tästä taudista melko kivuitta, kun tänään on ollut jo ihan normaaliolo ja aamulla maistui ihan puurokin. :) Munakasta ei ihan äkkiä kyllä tee mieli, mutta katsotaan jos ensi viikolla sitten! Eilen päivällä oli tosiaan vetämätön olo ja jonkin verran lämpöäkin. Heräsin päiväunilta hiestä märkänä ja mittasin silloin kuumeen niin lämpöä ei enää ollut kuin 36,7. Tänä aamuna mittari näytti jo ihan normaalia 35,9 peruslämpöä. Hirveä hinku olisi ollut tänään treenaamaan, mutta maltoin mieleni ja kävin tekemässä kevyen tunnin kävelylenkin kauniissa ja raittiissa ilmassa! :) Huomenna sitten täydellä tarmolla takaisin töihin.




Täytyy sanoa, että kummasti tuo aurinko taivaalla piristää kehoa ja mieltä! :) Harvoin pääsee nauttimaan näistä kauniista keleistä, kun ainoa valoisa hetki päivästä on silloin kun olen töissä. Pikkuhiljaa se aurinko taas painuu untenmaille ja saa sytytellä kynttilöitä iltaa ilostuttamaan. :) Hyvin vähäsanaiseksi jää tämän "tekosyiden keksijän" teksti tänään, mutta ehkä ensi kerralla on enemmänkin asiaa kun treeni kulkee taas normaalilla temmolla!



Nyt pientä joulupuuhastelua ja mm. muutaman lahjan paketoimista! Jospa sitä lauantaina pääsisi jo räkkäämään jalkoja salille. ;) Tulipahan sentään toinen aerobinen tälle viikolle tehtyä pois alta. :)

torstai 13. marraskuuta 2014

Mitä kävi haaveille?

Vielä viime syksynä haaveilin opiskelevani itselleni Liikunnanohjaajan tai Personal Trainerin ammatin. Kävin läpi kaikki mahdolliset vaihtoehdot: ammattikorkeakoulun, ammattikoulun ja oppisopimus vaihtoehdon. Kaikkein eniten itseäni kiinnosti ammattikorkeakoulu Haaga-Heliassa Vierumäen toimipisteessä, mutta luettuani pääsykokeista ja vaadittavista pistemääristä hylkäsin haaveeni kouluun pääsemisestä kokonaan! Lukion päättötodistuksen arvosanoilla en pääse edes Vierumäen pääsykokeisiin asti.. :( Toisena vahvana vaihtoehtona ajatuksissa oli liikuntaneuvojan koulutus ammattikoulussa Pajulahdessa. Noh, se haavehan kaatui sitten siihen, että uusien koulutusohjelmien mukaan ammattikoulun käynyt ei voi enää opiskella itselleen UUTTA ammattia, vaan pitää joko mennä ammattikorkeaan tai tehdä hommia oppisopimuksella! Nurinkurista sanon minä! Mitäs jos joku 15-vuotias on opiskellut itselleen kokin ammatin ja tajuaa töitä jonkun vuoden tehdessään, ettei tämä olekaan oma juttu vaan matkailuala on alkanut enemmän kiinnostamaan. Nykyisen koulutusjärjestelmän "ansiosta" tämä ei kuitenkaan ole enää mahdollista.. Ja onhan se suoraan sanottuna ihan perseestä! :D Oppisopimuksella kouluttautuminen olisi käytännössä omalla kohdallani AINOA vaihtoehto opiskella itselleni liikunnanohjaajan ammatti..



Vai olisiko sittenkään?! Sain vinkin tästä Vierumäellä kaksi kertaa vuodessa järjestettävästä liikunnanohjaajan peruskurssista (LOP)! Koulutus on ainoastaan neljän kuukauden mittainen (20 opintoviikkoa) ja sopii liikunnallisesta elämäntavasta kiinnostuneille tai liikunta-alan opintoihin tähtäävälle! Siis tämähän on kuin tehty minulle! Ainoa vain, että koulutus maksaa ja sitten jää kyllä Meksikon matkat vain haaveeksi.. Molempiin kun tällä hetkellä ei kyllä ole varaa. :( Jos voittaisin nyt lotossa tai tienaisin muuten hyvin, niin ilmoittautuisin kyllä kurssille samantien! Kurssi on suunnattu kaiken ikäisille ja kokoisille, eikä vaadi mitään lajitaustaa.


Kurssi koostuu pääpiirteittäin seuraavista kokonaisuuksista (ja nämä on suoraan lainattu Vierumäen sivuilta): Vierumäen sivuille pääset tästä

1) Opiskelijan ohjaus
2) Fyysinen toimintakyky
3) Esiintymis- ja ohjaustaito
4) Voimistelu ja musiikkiliikunta
5) Palloilu
6) Mailapelit
7) Perusliikunta
8) Uinti
9) Luontoliikunta
10) Mahdolliset valinnaiset opinnot



Koulutus alkaa tammikuussa 2015 ja hinta on 2950€. Kurssilaisten on mahdollista hakea Kelalta opintotukea, asumislisää ja opintolainan valtiontakausta. Kurssin voi myös maksaa pienemmissä erissä. Kurssille voi ilmoittautua TÄSTÄ linkistä Viimeinen hakupäivä tammikuussa alkavaan koulutukseen on 10.12.2014 ja kurssille otetaan 24 ilmoittautunutta. Jos et kuitenkaan pääse vielä tähän kurssiin ilmoittautumaan, mutta kiinnostusta olisi niin kurssi järjestetään toisen kerran taas ensi syksynä. :) Jospa vaikka siihen mennessä itsekin olisin saanut rahat kasaan tai lotossa 7-oikein! ;) Hirveä hinku kyllä olisi kouluttautua alalle, mikä itseä on niin lähellä sydäntä! Onhan tässä tietenkin omakin lehmä ojassa, sillä pysyisi ne kilot paremmin itseltänikin pois kun tekisin töitä ylipainoisten kanssa liikunnan parissa! Oi vitsi, PT olisi kyllä niin mun ammatti ja pääsisin jakamaan myös omia kokemuksiani painonhallinnan parissa! Noh, onneksi sentään on tämä blogi, missä pääsen motivaatiota jakamaan kaikille halukkaille lukijoille. :) 




Tänään oli viikon neljäs treeni ja jalkapäivä oman Personal Trainerin kanssa! :) Treenin päätteeksi jäin vielä puoleksi tunniksi hölkkäilemään juoksumatolle ja poljin vielä 15 minuuttia kuntopyörällä. Kaloreita kului 1h 45min aikana kaiken kaikkiaan -750kcal. Hyvä treeni siis ja soijaa kyllä pukkas ihan kunnolla! ;) Nyt mustaviinimarja smoothie naamariin ja kaikki petiin haaveilemaan PT:n ammatista. ;)