Näytetään tekstit, joissa on tunniste aamupala. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste aamupala. Näytä kaikki tekstit

sunnuntai 26. maaliskuuta 2017

Toivepostaus: ruokavalio dieetillä

Niin tänne blogiin kuin Instagramiinkin on jätetty kommenttia toivepostauksena ruokavalio! Hyvin paljon jaan jo ruokakuvia Instassa, mutta varsinaista ruokavaliopostausta en olekaan tehnyt joten tässä se tulee. :) Tällä hetkellä syön ehkä kolme kertaa enemmän, mitä esimerkiksi viime syksynä; en toki kaloreissa mutta määrällisesti. Jos tuossa syksyllä söin ainoastaan aamupalan, treenijuomat, lounaan, välipalan ja iltapalan niin tällä hetkellä syön aamupalan, treenijuomat, aamupäivän toisen välipalan, lounaan, iltapäivän välipalan, päivällisen sekä iltapalan. Noh ei nyt ihan sentään kolminkertaisesti, mutta ruokailut ovat lisääntyneet viidestä seitsemään ja kone pysyy koko ajan käynnissä. Kitudieetilläkö? No lappaa ensin nämä määrät ruokaa naamaan ja kerro sitten. ;)



Aamu alkaa aina munakkaalla ja kupillisella kahvia. Toisinaan tekee mieli makeaa munakasta ja toisinaan suolaista! Makeaan munakkaaseen huitaisen neljä kananmunaa, mustikoita tai mustaviinimarjoja sekä mausteeksi kanelia, kardemummaa ja ripaus steviaa. ;) Aika monena aamuna käännyn tämän makean munakkaan puoleen ja joskus kiireessä tulee heitettyä nuo kaikki ainekset blenderiin ja surautettua niistä smoothie. :) Suolaiseen munakkaaseen laitan sitten saman määrän kananmunia, kalkkunaleikkelettä, sipulia, kirsikkatomaatteja, tuoretta basilikaa ja mausteena mustapippuria sekä suolaa. Näillä eväillä käynnistyy mun aamu! :) Siihen lisäksi vielä C- ja D vitamiinit sekä Omega 3:set!




Sitten onkin yleensä vuorossa aamutreenit ja treenin yhteydessä juon bcaa:t ja glutamiinit sekä heti treenin perään heraproteiinin. :) Ennen työvuoron alkua syön (tai juon) vielä aamupäivän välipalan ennen varsinaista lounasta. Toisinaan välipalana menee smoothie, toisinaan rahka, toisinaan proteiinipatukka -vähän milloin mitäkin. Smoothieen laitan lesitiinirakeita, pinaattia, heraproteiini jauhetta ja toisinaan myös kananmunan valkuaisia ja marjoja.




Lounas tulee syötyä yleensä työrytmin takia siinä kahden-puoli kolmen välillä, sillä kotona olen usein vasta ilta kymmeneltä. Lounaalla menee iso annos salaattia ja kasviksia, kokonainen avokado tai kourallinen pähkinöitä sekä jokin proteiininlähde oli se sitten tonnikala, jauheliha, kana, katkarapu tai kala. Lisukkeena tummaa balsamicokastiketta ja feta- tai halloumjuustoa. Alla kuvia eri variaatioista milloin mitäkin tekee mieli, mutta joka tapauksessa jokaisessa lounaassa toistuu sama: proteiininlähde, rasvan lähde ja kasvikset.





Iltapäivällä joskus viiden aikoihin syön välipalan ja se on yleensä Skyr rahka tai vaihtelevasti myös proteiinipatukka. Joku millä jaksaa taas seuraavat pari tuntia eli illalliseen saakka. ;)


Seitsemän nurkilla syön töissä päivällisen ja se on yleensä samaa kuin ylläolevat lounasvaihtoehdot. Harvemmin jaksan kahta erilaista ateriaa valmistella vaan lappaan eväsrasioihin samat eväät sekä lounaalle, että päivälliselle. :) Vapaapäivällä tai kotona ollessa saatan paistaa myös munakkaan päivälliseksi. Siihen kylkeen vielä salaattia kaveriksi. :) 





Iltapalan syön vasta klo 22 kun tulen töistä kotiin. Illallisen ja iltapalan väliin jää se kolmen tunnin gäppi ja joku saattaa kyseenalaistaa iltapalan syömistä vielä niin "myöhään", mutta jos aamupalan syö vasta aamu yhdeksältä niin ei siinä voi neljätoista tuntia olla syömättä illallisen ja aamupalan välissä. :) Iltapala on yleensä ihan joku kevyt rahka tai toisinaan heraproteiini tai smoothie tms.



Kuten huomaatte niin ei siellä dieetti ruokavaliossa ole mitään "yllätyksellisyyttä". :) Ihan niitä perusjuttuja mutta hiilareita tulee ainoastaan kasviksista ja salaatista, pähkinöistä, rahkasta, proteiinipatukasta ja hedelmistä. Ei siis tarvetta pastalle, perunalle, riisille, leivälle, pullalle, munkeille, karkeille, sipseille, pitsalle, burgereille, siiderille ja mitä kaikkea hiilarimössöjä niitä nyt onkaan. :D Tällä ruokamäärällä pysyy nälkä täysin kurissa eikä noita hiilarimössöjä tee edes mieli. Tankkauspäivät on toki erikseen milloin tarkoituksella täytetään se kroppa hiilareilla ja syödään pastaa tai muuta hiilihydraattia reilumpi annos! :) Torstaina juuri pidin edellisen tankkauksen, minkä seurauksena paino nousi 66,9:stä 67,6:een kiloon. Tänä aamuna paino oli jo tasaantunut takaisin 66,9:ään kiloon. :) 

Mutta nyt on jo ihan hirveä nälkä ja täytyy lähteä munakkaan paistoon! ;) Tänään tekee ehkä mieli suolaista versiota.. :) Illalla onkin sitten kahden tunnin rykäisty tiimipäivän merkeissä kun treenataan pakarat ja takareidet! ;D

keskiviikko 13. tammikuuta 2016

Ateriavinkit osa 1: Aamupala

Lukijan toiveesta ajattelin tehdä tällaisen postaussarjan, jossa kerron teille erikseen omat aamupala-, välipala-, lounas- ja iltapalavinkit! :) Aloitankin heti suoraan aamupalasta ja postauksen kuvitukseen käytän vanhoja kuvia edellisistä postauksista. ;)


Vielä jokunen vuosi sitten en tosiaan syönyt aamupalaa lainkaan! Aina oli muka niin kiire, ettei ehtinyt syömään aamiaista. Tai sitten sieltä sängystä vaan ei päässyt ulos ennen kuin vasta kymmenen minuuttia ennen töiden alkua! :'D Onneksi nuo ajat ovat muuttuneet ja nykysin herään 1,5-3h ennen töiden alkua, riippuen siitä menenkö aamulla salille vai en.. :) 


Noin viitenä aamuna viikossa syön kaurapuuron. Puuro on vaan niiiiiin herkullista, etenkin jos iltapala on ollut vähähiilihydraattinen! Puuron höysteenä toimii lähes aina raejuusto ja mehukeitto erilaisine marjoineen. Jos joskus sattuu käymään niin pahasti, että raejuusto on loppu niin heitän kananmunanvalkuaisen puuron joukkoon. Koostumus on sitten paljon löysempää, mutta pellavansiemenrouheet, lesitiinirakeet ja marjat tekevät puurosta taas vähän jäykempää. :) Pakkanen on onneksi täynnä äitin (<3) keräämiä vadelmia ja mustikoita, torilta ostettuja mansikoita ja omasta puskasta kerättyjä mustaviinimarjoja. ;)


Treenaamattomina päivinä jätän hiilarit aamupalalta vähemmälle eli muutamana aamuna viikossa. Tällöin syön yleensä erilaisia smoothieita rahkasta valmistettuna. Rahkan ja mehukeiton lisäksi laitan tehosekoittimeen aamulla myös lesitiinirakeita ja jotain marjoja tai banaania. Toisinaan teen smoothien myös mantelimaitoon ja huomaan, ettei nielu tule silloin yhtä "limaiseksi" kuin rahkaa käytettäessä. Pellavansiemenrouheet ja visiblin tuovat myös smoothieen paksumpaa koostumusta ja niitä käytän myös aamulla smoothiessa vaihtelevasti. :)


Vihersmoothiet on myös mun uusi juttu! Puolikas avokado, puolikas banaani, 3dl mantelimaitoa, puoli pussia pakastepinaattia ja mitallinen heraproteiinia tekee yhden herkullisen smoothie annoksen! :P Ja helpommalla tietenkin pääsee kun tekee miehelle annoksen samalla.. ;) Ei jää puolikkaat avokadot ja banaanit turhaan tiskille pyörimään, kun tekee kerralla kaksi annosta! Päälle vielä vähän kaakaonibsejä tuomaan makeutta. ;)


Vapaapäivinä ja "ei kiire aamuina" teen joskus myös munakkaan. Viiden kokonaisen munan sijaan käytän vain yhden kananmunan ja neljä valkuaista. Päälle vähän tuoretta basilikaa, pippuria/suolaa ja tomaattia ja kurkkua kaveriksi. :) Proteiinia aamupalan saan lisää kalkkunaleikkeleestä tai esim tonnikalasta.


Tärkeintä on kuitenkin saada aamupalalla tarpeeksi proteiineja (pelkät hiilarit kuten pelkkä kaurapuuro ei riitä). Proteiini pitää kylläisenä pidempään ja hiilarit antavat energiaa päivän koitoksiin! Mikäli hiilarit ovat ruokavaliossasi minimissä niin paras ajankohta niiden nauttimiseen on ehdottomasti aamupala! Silloin hiilihydraatit menevät päivän aikana hyötykäyttöön, eivätkä kerry vyötärölle kuten esim. iltapalalla reilummin syödessä. ;) Eikä toki hiilarit ole illallakaan täysin pannassa, mutta iltapalavinkkeihin palaillaan sitten myöhemmässä vaiheessa uudestaan! :)

Mitkä ovat teidän aamupalavinkkinne? Onko kaurapuuro raejuustolla ikuinen kestosuosikki vai löytyykö aamupalalta myös jotain uutta ja eksoottisempaa? ;) Nyt kaikki aamupalavinkit jakoon!

sunnuntai 16. helmikuuta 2014

Rikki, puhki, poikki

Tähän väliin ihan pikapika postaus ja välitiedote, että hengissä ollaan viikonlopun messujen jäljiltä! Mutta kyllä vei reissu tytöstä veronsa, sen voin sanoa.. Perjantaina herätyskello soi klo 05:00 ja Tampereen messukeskuksessa tuli olla klo 09:00. Aamuherätys sujui melko kivuttomasti hyvin nukutun yön jälkeen ja olin täynnä intoa ja virtaa! Perjantain messupäivä meni aivan LOISTAVASTI ja ihmiset olivat hyvällä fiiliksellä liikkeellä! :) Meidän messuosasto oli todella iso ja esillä oli myös myynnissä olevat Epoq keittiöt. 






Itse ruoka ja kuntoilupuoleen: perjantaina olin niin tohinoissani etten yhtään kerennyt edes ajatella syömistä, kunnes sitten klo 15:00 kun henkilöstöravintola oli mennyt jo kiinni.. Sain kuitenkin lounaslipullani kanasalaatin messukahviosta! :) Päivä päättyi viideltä ja tämän jälkeen siirryttiin kimpsuineen kampsuineen hotelli Ilvekseen. Suomi-Norja lätkämatsia meni ilta katsoessa ja yhdeksältä olin jo niin väsynyt, että päätin mennä hotellihuoneeseen kun muut lähtivät vielä illalliselle. Huoneessa söin vielä iltapalaksi omia eväitäni: rahkaa, pilttiä ja banaania. :) Nukkumatti tuli jo kymmeneltä ja aamulla oli taas herätys klo 08:00. Hotelliaamiaisella oli helppo tehdä terveellinen aamupala valinta: kaurapuuroa, raejuustoa, mehukeittoa ja kahvi. :) 





Lauantaina ihmiset olivat enemmän katselu ja fiilistely meiningillä kuin perjantaina, mutta kyllä siellä kauppaakin tuli. :) Edellispäivästä viisastuneena, nyt menin syömään ennen lounasravintolan sulkemisaikaa. Lounaaksi söin kanaa, perunaa, salaattia ja ruisleipää. Ihan terveellisellä linjalla siis mentiin! Illaksi meille oli varattu pöytä Amarillosta ja annokseksi valitsin lohta ja bataattia (annoksen oikeaa nimeä en muista, mutta hyvää oli!). Lohen kyytipoikana join myös muutaman lasin punaviiniä. :) Illallisen jälkeen käytiin myös hotellin yökerhossa tanssimassa muutamat diskoteekki kappaleet ja sitten nukkumaan. Aamulla olo oli hyvä ja aamupalalla skarppina klo 08:00, mutta myöhemmin puolen päivän jälkeen punaviinit alkoivat vähän painamaan pääkopassa! Tukka tuli kipeäksi, vaikken missään vaiheessa humalassa edes ollutkaan, mutta juon niin harvoin että ilmeisesti muutama lasillinenkin jo aiheuttaa krapulaa! Olo meinasi olla hetkittäin aika tuskainenkin, mutta hyvin sunnuntai päivästään selvittiin! :) Kotona olin seitsemän jälkeen ja univelkaa on kyllä sen verran, että peti kutsuu! Ensi viikonloppuna sama rundi Kuopiossa! Salikamat minulla oli kassissa mukana, muttei toivoakaan että olisin saanut mahdutettua treenit vielä johonkin väliin! 
Huomenna sitten salille. :) Hyvää yötä! Zzzzzzz...

keskiviikko 20. marraskuuta 2013

Tiukkaa treeniä ja terveellistä ruokaa!

Nyt kun lukijoita on siunaantunut jo mukavasti ja päivän klikkaukset on nousseet neljästäsadasta kolmeen tuhanteen niin ajattelin kertoa laihdutukseni SALAISUUDEN!

Ja se on...



TITTIDITITTIDITII!

-Kuluta enemmän kuin syöt! ;) Niin yksinkertaista se on! :) Kuulostaa helpolta, mutta sitä se ei aina ole.
Kuten aikaisemmissa postauksissa olen paasannut, en usko pikadieetteihin, vaikka haluaisin kyllä! Olisihan se ihanaa -10 kiloa kymmenessä viikossa. Yhtä ihanaa olisi jos paino pysyisikin poissa pidempään kuin sen kymmenen viikkoa! 500kcal päivässä tai jollakin 5:2 dieetillä varmasti saatat saada nopeita tuloksia ja helposti, mutta kuinka monella se paino oikeasti pysyy poissa? Kokeilin karppaamista ja olen miettinyt myös ketogeenistä dieettiä eli hiilarit KOKONAAN pois! Treenatessa tehot kuitenkin putosivat, jättäessäni hiilarit pois, enkä missään nimessä halua että ne pienetkin lihakset mitä tässä vuoden aikana ovat tulleet, lähtevät saman tien pois! Karpatessa paino putosi muutamassa päivässä 62,5kg:stä 61,6kg:een. Nopeat tulokset motivoivat jatkamaan, MUTTA itse en ole valmis "kärsimään" laihtuakseni. Toki uhrauksia pitää tehdä ja herkuista pitää luopua, muttei kokonaan. Kyllä joskus saa ja pitääkin herkutella. Eihän kukaan selviä dieetti ruualla lopun elämää, mutta peruspaketti pitää olla kunnossa vielä dieetin jälkeenkin tai muuten paino nousee takaisin samoihin lukemiin kuin ennenkin, useimmiten tulee vielä kaksinkertaisena takaisin.

Tässä omia vinkkejäni PYSYVÄÄN painonpudotukseen:

- Opettele syömään aamupala = aamupuuro! Hiilaripitoisella aamupalalla saat päivän käyntiin ja jaksat hyvin lounaalle asti. Muista kuitenkin lisätä jokin proteiininlähde MYÖS aamupalaan, sillä proteiini pitää nälän pidempään loitolla. Itse lisäsin aamupalaani proteiinijuoman (Star Nutrition Gourmet Pro proteiinijauhe), sillä kananmuna tai raejuusto puuron kanssa kuulosti ällöttävältä. Nyt kuitenkin vähän viisastuneempana ja eri makuihin tottuneena lisään raejuuston suoraan aamupuuroon sekaan. :) Kuulostaa ehkä alkuun kuvottavalta yhdistelmältä, mutta muutaman kerran jälkeen makuun tottuu, eikä puuro maistu miltään ilman raejuustoa. Lisään myös aamupuurooni Pellavansiemenrouhetta (Elixi), jotta vatsa toimii ja saan tarpeeksi kuituja! :) Mehukeitto (sokeriton Valio) on myös hyvä lisä marjojen kera!

- Muista tasaiset ateriavälit = max 3-4h! Ennen tein AINA sen virheen, että ateriavälini venyivät liian pitkiksi. Saatoin olla jopa kuusi tuntia ilman minkäänlaista välipalaa ja tietäähän sen, että sitten kun ruokapöytään pääsi niin kaikki terveellinen ja vähemmän epäterveellinen meni suusta alas. Ota töihin mukaan välipaloja esim. 20g pähkinöitä (oma suosikki cashew pähkinät), hedelmiä kuten omena, päärynä tai mandariini. Banaani menee myös paremman puutteessa, mutta siinä on taas melko rutkasti hiilihydraatteja niin itse pidän banaania parempana eväänä heti treenin jälkeen syötynä. Rahka (maustamaton X-tra rahka on suosikkini ja herkutteluun syön Profeel vaniljarahka) pitää myös nälän pitkään poissa ja siksi se sopii oivaksi välipalaksi. :) Pitämällä ateriavälit tasaisina, myös napostelut jäävät automaattisesti pois. Jos syöt päivän aikana aamupalan, välipalan, lounaan, välipalan, päivällisen, välipalan ja vielä iltapalan niin ei varmasti tee enää mieli napostella! Jos kuitenkin seitsemän ateriaa päivässä vaikuttaa liian paljolta, vähennä yksi tai kaksi välipalaa pois. Pyri kuitenkin syömään viidesti päivässä, harkittuja aterioita, harkittuja välipaloja!

- Älä mene kauppaan nälkäisenä, IKINÄ! Eihän siinä sitten mitään jos haluat nälkäisenä kerätä kaikki herkut kärryysi ajattelematta jälkiseurauksia. Itselle tämä oli yksi käännekohdista. Ennen menin töiden jälkeen aina kauppaan nälkäisenä, pitkä 6h syömättömyys takana, ja käveltyäni leipä hyllyjen ohitse keräsin kaikki tuoreet herkkupatongit ja karjalanpiirakat kärryyni! Ai että tuore leipä on hyvää! Mutta laihduttaessa kannattaa vaaleat leivät jättää kokonaan pois. Näkkileipä tai ruisleipä sallittakoon, mutta itse olen jättänyt niidenkin syömisen ihan minimiin. Yhtä näkkäriä voin suositella ylitse muiden: Ryvita! Sitä meillä on aina kuivakaapissa ja erityisesti keiton kanssa tulee sitä otettua.

- Lisää viikoittaista liikuntamäärääsi. Kaikkihan tietävät sen, että yksinään liikunta ei laihduta, vaan kaikki lähtee ruokavaliosta! Vaikka liikkuisitkin kuinka monta tuntia päivässä niin ilman ruokavalion muutoksia painosi ei putoa. Yhdessä 200 gramman Fazerin sinisessä suklaalevyssä on yli 1000 kaloria!!! Voitko kuvitella, että joskus saatoin syödä yhden suklaalevyn PÄIVÄSSÄ! Ilman minkäännäköisiä vatsanväänteitä tai ongelmia saada se yksin syötyä. Jos kuvitellaan, että RANKKA salitreeni kuluttaa 500kcal/tunnissa (huom rankka!), niin yhden suklaalevyn kuluttamiseen joudut treenaamaan KAKSI tuntia salilla tai vastaavasti 6km/tuntivauhdin kävelylenkin tulisi kestää 3h 20min! Sehän on kevyt 20 kilometrin iltalenkki kuluttaaksesi yhden suklaalevyn! Siinä voi sitten viidentoistakilometrin kohdalla jo miettiä kannattiko syödä koko levy kerralla! :D Liikunta on kuitenkin hyvä tuki painonpudotukselle! Kroppa kiinteytyy, nahka kiristyy ja mikä parasta: Olo virkistyy! Jaksat normaaleissa arkiaskareissa paremmin, kun kunto on hyvä. :) Ja tottakai, kun tiedät kuinka kovan työn olet joutunut tekemään polttaaksesi sen 500kcal, voit miettiä onko se puolikas suklaalevy raatamisen arvoista. ;) 

- Jätä alkoholi kokonaan pois! Monille helpommin sanottu kuin tehty! Onneksi kohta koittaa TIPATON tammikuu ja voi hyvällä omalla tunnolla pysyä pois kuppiloista. Mikä sen ärsyttävämpää kuin selitellä jokaikinen kerta, miksei juo! Toisille tuntuu vaan olevan niin vaikea ymmärtää kuinka paljon ylimääräisiä kaloreita alkoholi kerryttää! Itselläkin suurin osa ylipainosta kertyi ulkomailla juomista.. Tästä lähin kerrot kavereillesi, että koko viikon työ menee hukkaan jos nyt lauantaina vedän juomaa kaksin käsin. Sitten vain toivotaan, että ne ymmärtää ja tukevat päätöstäsi olla juomatta. :) Ja aina on hyvä tulla autolla, niin ei tarvi juoda kun pitää ajaa kotiin! ;) Oma tipaton alkoi Tammikuussa 2013 ja jatkui aina kesäkuulle asti. Mielestäni kesällä saa ja pitääkin nauttia! Suomessa on niin lyhyen aikaa valoisat yöt ja lämpimät illat, että laihdutus voi olla tauolla kesäloman ajan. Kunhan se kesä ei kestä neljää kuukautta! Kesä, heinä, elo, syyskuu.. Itse lomailin heinä ja elokuun, mutta paino nousi sinä aikana ainoastaan 1,5kg. Salijäsenyys oli voimassa myös kesän ajan, mutta treenasin keskimäärin vain kahdesti viikossa. Parempi sekin kuitenkin kun koko kesän liikkumattomuus! ;)


Eiköhän tässä ollut tärkeimmät henkilökohtaiset painonpudotusvinkkini. :) Jos lukijoilla on muita hyviä vinkkejä niin saa jakaa niitä täällä! :) Seuraavaksi opetellaankin sitten painonHALLINTAA! ;)

Tervetuloa kaikille uusille lukijoille! Ihanaa, jos joku jaksaa näitä lukea, etten kirjottele kaikkia näitä sepostuksia ihan vain omaksi ilokseni! :) Hyvää yötä ja muistakaa, ettei se muutos tapahdu yhdessä yössä! Minulla siihen meni kaksi vuotta ja urakkaa on vielä! ;) Jillian Michaels kroppa on vielä kaukana!