Näytetään tekstit, joissa on tunniste aamupaino. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste aamupaino. Näytä kaikki tekstit

torstai 11. toukokuuta 2017

Haasteellinen viikko takana.

Hupsis! Edellisestä postauksesta on vierähtänyt jo kaksi viikkoa.. Viime viikko oli tähänastisen dieetin vaikein viikko. Vapun jälkeen oli todella vaikeaa palata takaisin ruotuun ja oikeastaan vasta tämän viikon maanantaina olen syönyt ruokavalion mukaisesti. Alkuun "ryvin" ihan pohjamudissa, että eihän tästä helvetti tule enää mitään. Mutta sitten taas muutama kannustava lause Johannalta ja johan oli ääni muuttunut kellossa. :) Kumma juttu, että kun sitä aina soimaa itseään ja sitten toinen ihminen toteaa että: "Kappas, neljä kuukauttahan se olikin pelkkää ylämäkeä ja kaikki oli niin helppoa. Jossain kohtaa se pieni "alamäkikin" sieltä tulee mutta siitä ei auta nousta kuin ylöspäin". :) Ja näinhän se totta tosiaan on! Hemmetti tammikuusta tähän toukokuuhun asti on painettu menemään täydellä höyryllä niin kyllä se jossain vaiheessa se "nyt heitän pyyhkeen kehään" -fiilis on pakko tulla ja minulla se tuli viime viikolla.



Vappuna tuli tosiaan nautittua vappumunkeista ja tippaleivistä ynnä muista herkuista inkiväärioluen kera. Oli todella hauska vappu ystävien kanssa kun sai nauraa taas vatsalihakset kipeiksi! :D Aamupaino Vapun jälkeen oli 67,3kg ja tänä aamuna se oli 66,6kg. Kilon verran ollaan siis vielä niin sanotusti "plussan puolella", mutta eiköhän se paino tässä toukokuun aikana taas humahda alaspäin. :) 63kg oli toukokuun tavoite mutta katsotaan nyt ensin milloin päästään alle 65:den kilon.. Ja koska tämä on tämä kuuluisa "Kesäkuntoon 2017" -projekti niin pitääpi vielä mainita että juhannukseen on enää KUUSI VIIKKOA! Ai hurja miten kevät on mennyt äkkiä! :D Nyt kuusi viikkoa tiukasti niin juhannuksena voi taas ottaa vähän höllemmin. :) 

Tsemppiä muillekin tulevaan viikonloppuun ja aurinkoista kevättä kaikille! :)

perjantai 28. huhtikuuta 2017

Vapun viettoon -loistavin tuloksin!

Asiasta kukkaruukkuun: tiedättekö mistä tietää että on oikealla alalla ja oikeassa asemassa? -Kun saa ihan mielettömät vibat ja sanoinkuvaamattoman hyvän mielen siitä, kun on pitänyt työntekijän kanssa kahden tunnin kehityskeskustelun! :) On se jännä, mikä hyvä fiilis voi tulla kahden keskisestä avoimesta keskustelusta. <3 

Mutta sitten hypätään kukkaruukusta takaisin asiaan! ;D Huhtikuu alkaa jo näin olemaan takanapäin ja vaikka viikko meni pienessä flunssassa ja näinollen salitreeneihin tuli viikon tauko niin kaikenkaikkiaan olen ihan mielettömän tyytyväinen huhtikuun tuloksiin ja saavutuksiin! :) Siis tätä positiivista vibaa vaan ei heilauta nyt mikään! :) Huhtikuun alussahan asetin "vaatimattoman" painotavoitteen 63 tai 64 kiloa... :D Kuitenkin heti seuraavassa lauseessa korjasin tavoitettani realistisempaan 65:den kilon tavoitteeseen ja nyt kun huhtikuuta on enää kolme päivää jäljellä, tavoitteeseen on enää 400g matkaa aamupainon ollessa tänään 65,4kg (alla oleva kuva toissa aamulta)! ;)


Sunnuntaina on kuitenkin aikomus juhlistaa vappua, nauttia muutama inkivääriolut ja syödä tippaleipiä ja muita Vapun perinneherkkuja niin uskon että tuo 65,4 kiloa on huhtikuun alhaisin paino mihin päästään. :) Ja olen siihen -uskokaa tai älkää aivan ÄLYTTÖMÄN tyytyväinen! :))) Huhtikuun ensimmäisenä päivänä paino oli tasan 67,4kg eli tasan kaksi kiloa on tultu alas kuukaudessa! :) Salitreenejä kertyi tälle kuulle 16, mikä on neljä treeniä vajaa siitä tavoite treenimäärästä mutta toisaalta viikko meni niistäessä ja siltä osin olin sen viikon poissa pelistä. Neljä HIIT treeniä tuli ainoastaan tehtyä, mikä on yksi vähemmän kuin maaliskuussa vaikka niitä HIIT:ejä oli kyllä tarkoitus tässä kuussa lisätä.. :D Entäs sitten ne kävelylenkit? Noh, pyöreät nolla tässä kuussa! :D Eli tietää ainakin mistä narusta voi sitten kiristää kun laihdutus pysähtyy... Onpahan yksi ässä vielä hihassa sitten. ;) 


Mitkäs sitten ovat tavoitteet toukokuulle? No se kymmenen kilon painonpudotustavoite tietenkin, mikä menee rikki heittämällä (64,7kg)! Ja miksi tätä höyryjunaa pitäisi kesken matkan käydä pysäyttämään? Jos lähtee enemmänkin kuin kymmenen kiloa niin saa kyllä lähteä! ;) Realistinen kaksi kiloa on tavoitteena myös toukokuulle eli toukokuun lopussa vaaka näyttää jo melkein normaalipainon lukemia sen ollessa 63kg! :) BMI:n mukaan minun pituiselle normaalipaino olisi alle 62,5 kiloa. Kuka sillä painoindeksillä mitään tekee, kun lihaksetkin painavat enemmän kuin läski mutta onhan sekin taas yksi "meriitti" lisää. Kivahan se on "virallisesti" olla normaalipainoinenkin. ;) 


Vappuna tosiaan herkutellaan kaikkia ihania herkkuja, mitä tässä on huhtikuun aikana tehnyt mieli! :) Sitten taas neljä viikkoa täydellä höyryllä eteenpäin kohti kesäkuuta! Hei ihan mieletöntä! Ihan kohta on KESÄ! Miettikää! :) Toukokuu vielä virallisesti kevät kuukausi ja sitten onkin kesäkuu ja ihanin vuodenaika kaikista! <3 ...kunhan nyt vaan ei räntää juhannuksena satais. :DD

Kiitos kaikille ihanista ja tsemppaavista kommenteista niin täällä blogin kuin instagramminkin puolella! <3 Olette huikeita! :) Ja arvatkaa mitä!!! Tänään vaihtui työpaita M:koosta takaisin S-kokoon! Iloista ja munkin täytteistä vappua kaikille! :)

lauantai 18. maaliskuuta 2017

-6,5kg

Hitaasti se paino on lähtenyt putoamaan MM-kisaviikonlopun jälkeenkin. Ei silti, olisinhan jo ihan uudella painolukemalla mikäli tuota rillutteluviikonloppua ei olisi tullut tuohon väliin ja tottakai vähän harmittaa, että nyt on se pari viikkoa mennyt painon tasaantumisen kanssa.. Ennen tuota kisaviikonloppua paino oli alimmillaan 68,6kg ja tänään -kaksi viikkoa myöhemmin paino on 68,2kg, kun tuona kyseisenä viikonloppuna paino nousi sen +1,2kg eli vaaka näytti 69,8kg! Mutta vaikka se vähän harmittaa, että olisin paljon etempänä projektissani nyt ilman tuota mässäilyviikonloppua niin toisaalta irroittelu teki päälle enemmän kuin hyvää, enkä kumminkaan kadu sitä että tuli lähdettyä. :) Hauskaa oli eniveis ja vaikka tavoitteet olisi mitkä niin silti pitää välillä osata irroitella ja palata sitten takaisin kiltisti ruokavaliolle! ;)


Kuitenkin kokonaispainonpudotus on -6,5kg vuoden alusta ja tänään olen menossa pitkästä aikaa Inbody mittaukseen! :) Edellinen mittaus on tehty 3.9.16 eli aika tasan puoli vuotta sitten. Tuolloin paino on ollut 72,7kg ja rasvaprosentti hurjat 42,2%! Kiloissa tuo siis tarkoittaa kolmeakymmentä kiloa rasvaa kropassani! Nyt paino on siis -4,5kg vähemmän kuin edellisessä mittauksessa ja toivotaan että rasvamassa on tippunut sen viitisen kiloa ja lihasmassa pysynyt ennallaan, eikä paino lähtenyt lihaksista.. :) Lihasmassaa on viime syksynä ollut 23.1kg, mikä on pituiselleni ihan normaalinrajoissa (viitearvo 20,3-24,8kg). Katsotaan mitä inbodymittaus tuo tullessaan! ;) 

Viikko on myös liikuntojen osalta mennyt loistavasti ja salitreenejäkin on kertynyt jo neljä tälle viikolle! Sen lisäksi kasassa on yksi HIIT:ti ja kävelylenkki. Ehkä kun kevät aurinko alkaa paistelemaan enemmän niin myös ne kävelylenkit lisääntyvät. :) Miten teillä on mennyt tämä viikko? Onko maaliskuu mennyt ilman "repsahduksia" ja homma pysynyt muuten hyvin hallussa? :)

sunnuntai 19. helmikuuta 2017

Miten käy helmikuun tavoitteen?

Ihanaa sunnuntain huomenta kaikille! Eilen illalla on saunottu, naurettu vedet silmissä ja herkuteltu Coca cola zeron ja naudan pippuripihvin merkeissä. Kerrankin vähän jotain muuta sen ainaisen kanan ja jauhelihan sijaan! Ei siinä, eipä noita naudan pihvejä ihan joka viikko raaski syödä -varsinkaan jos yrittää kauppalaskuissa säästää! ;D

Mutta hei helmikuuta olisi enää viikko ja kaksi vuorokautta jäljellä! Miten käy tammikuun lopulla asetetun helmikuun tavoitteen? Tavoitteenanihan oli painaa helmikuun loppuun mennessä 68kg! Missä sitten mennään nyt? Instagram seuraajat jo varmasti huomasivatkin, että paino vihdoin ja viimein meni alle 70:en kilon torstai aamuna! ;) Mitähän se sitten näytti tänä aamuna..


No -5kg vähemmän, kuin tammikuun alussa!!! Aivan tajutonta! Olen enää kahden kilon päässä siitä alkuperäisestä -7kg:n painotavoitteestani eli 67,7kg:stä. Kuitenkin pidemmän tähtäimen tavoite on se -10kg eli alle 65kg. Sen aion saavuttaa kyllä kesään mennessä, mutta sen tarkempaa aikataulua en ole vielä asettanut että tarkalleen mihin mennessä. Kuitenkin perjaatteessa enää reilu 3kk kesään jos ajatellaan, että kesä alkaa kesäkuusta! Kyllähän sitä kevyempää vaatetta heitetään päälle jo toukokuussa, mutta ehkä se ensimmäinen virallinen kesäkuukausi on kesäkuu kuitenkin. ;) Eli karkeasti kolme kuukautta aikaa pudottaa vielä viisi kiloa! Helppo nakki, kun pysyy vain päätöksessään! :) 


Kuitenkin tuo 68 kilon painotavoite tässä yhdeksässä päivässä on aika kova! Pitäisi siis pudottaa vielä 1,7kg ja tässä kohtaa se tuntuu aika kovalta tahdilta! Nyt tällä viikolla olen kuitenkin ottanut HIIT treenit ohjelmaan eli viiden salitreenin lisäksi 2-3 HIIT:iä vielä viikossa. Tällä viikolla se oli kaksi, mutta ensi viikolla vedetään sitten kolme että on edes jotain mahdollisuuksia päästä tuohon helmikuun tavoitteeseen! Sitten käännetäänkin jo katseet maaliskuulle ja mietitään mikä olisi kova, mutta realistinen tavoite maaliskuulle. Liput meillä on hankittu MM2017 kisoihin tuonne 4-5.3 viikonlopulle ja silloin termarista löytyy muutakin kuin vettä. Tämä on kuitenkin ainoa ja sallittu "lörpöttely viikonloppu" tämän kevään aikana. Seuraavan kerran otetaan sitten ehkä kuppia vappuna tai juhannuksena.. 

Nyt munaa naamariin ja sitten tekemään viikon viimeinen eli viides treeni salille! :) Iltapäivällä on luvassa vielä pientä kokkailua PT:ni Johannan kotona! Jotain hyvää aasialaista ruokaa luvassa! ;)

tiistai 14. helmikuuta 2017

Josko HUOMENNA!

Nyt viimeiset kolme päivää olen käynyt sillä fiiliksellä nukkumaan, että josko HUOMENNA se tapahtuisi! Joka aamu olen kuitenkin saanut "pettyä" ja todeta, ettei VIELÄKÄÄN! ..vieläkään paino ei ole siirtynyt uudelle kymmenluvulle eli sille kultaiselle kuuskytluvulle. Josko kuitenkin HUOMENNA?!!! :D Ehkä saan taas karvaasti pettyä huomen aamulla tai sitten pompin ilosta, kun vihdoin yksi rajapyykki on alitettu. ;)


Viime torstaina oli tankkauspäivä, minkä johdosta paino nousi +300g eli ei juuri mitään. Tankkauksen jälkeen toki toiveena oli, että paino tippuisi muutaman päivän jälkeen roimasti alas mutta tällaista  200-400g pudotusta se nyt on ollut eli ei mitään "kilo viikossa" -tyyliä. Nyt kumminkin huomiselle on pieni toive, että se 400g olisi paino pudonnut ja näin ollen vaaka näyttäisi 69,9kg.. ;) Ai että tuo lukema tuntuu jo niin hyvältä pelkästään kirjoittaa, vaikka se ei ole vielä todellinen lukema. Mutta ei se enää kaukana ole! Jos ei huomenna niin ehkä sitten ylihuomenna! ;D


Painoa ja kaloreita seuraan tosiaan Sulamossa (entinen Kalorilaskuri). Palvelu maksaa puoleksi vuodeksi noin 20€ eli ei juuri mitään ja tuolla Sulamossa on todella tarkat makroseurannat sekä kattava määrä ruoka-aineita. Oikeastaan kaikki ruuat löytyvät Sulamosta ja kun jokaisen suupalan syöttää sinne (ennen kuin syö) niin tietää TASAN TARKKAAN paljon niitä kaloreita mistäkin kertyy ja aika moni ruoka on jäänyt syömättä kun sen on ensin syöttänyt tuonne Sulamoon ja nähnyt ne makrot.. Nyt on siis kaikenkaikkiaan -4,4 pudotettua kiloa! Instagramissa seuraajat ehkä jo huomasivatkin, että "säästökuurini" ei kantanut kovin pitkälle kun eksyin Finnmarin tehtaanmyymälään elämäni ensimmäistä kertaa.. :D Eihän sieltä tyhjin käsin voinut mitenkään lähteä ja kaikkea ihanaa sieltä tuli ostettua. ;) Jonkun mielestä ehkä täysin turhaa tavaraa, mutta sovitaan vaikka että ne olivat viiden kilon painonpudotuksen ja sen 70kg:n alituksen palkintoja vähän näin etukäteen! ;)



Tässä vähän tämän päivän ajatuksia ja fiiliksiä projektista! :) Onko teillä jo mielessä jotain kivoja juttuja, millä aiotte palkita itseänne kun pääsette ensimmäiseen painotavoitteeseen,  lopulliseen tavoitepainoon tai ihan mihinkä tahansa omaan tavoitteeseen? :) Vai riittääkö pelkästään se liikunnan ja laihtumisen tuoma hyvä olo ja virkeys? Eihän kukaan kumminkaan meinaa palkita itseään herkuilla (kuten ennen vanhaan)...? ;)


Tämän mainion kuvan siivittämänä haluan toivottaa teille kaikille oikein ihanaa ystävänpäivän iltaa! :) <3 Pistähän alle puumerkkisi jos olet vielä siellä! :)

perjantai 10. helmikuuta 2017

Pientä tankkailua

Eilen pidin pienen tankkauspäivän -ekaa kertaa tämän vuoden puolella, kun tuntui että paino alkoi vähän jo junnaamaan paikoillaan. Nythän menen todella niukilla hiilareilla ja käytännössä leipää, pastaa, perunaa, riisiä tms minulla ei ole lainkaan ruokavaliossani. Eilen kuitenkin pidin Johannan kanssa sovitun tankkauspäivän ja söin ison kasan pastaa ja banaania yms. Illalla olo oli kuin ilmapallolla ja veikkailin, että paino nousee vähintään 600g ellei jopa enemmän. Hämmästyksekseni paino oli kuitenkin vain +300g edelliseen aamupainoon eli 70,9kg. :)


Nyt olo tuntuu hyvin tankatulta ja taas riittää potkua treeneihin, kun kropassa on enempi hiilareita! ;) Eipä siinä, kyllä ne treenit ovat luistaneet tähänkin asti oikein hyvin vaikka hiilihydraatteja on aika minimisti. Hyvä balanssi levon, ruuan ja treenin kanssa -kaikkea sopivasti niin ne kyllä ruokkivat kaikki kolme toisiaan! :) Ruokavaliolla kun on aivan selvä kytkös siihen miten treeni kulkee ja kun treeni kulkee hyvin niin illalla myös nukuttaa hyvin. Ja kun nukkuu hyvin ja treenaa kovaa niin myös terveellinen ruoka maistuu hyvältä, eikä ole juuri mielitekoja ruokavalion ulkopuolelta. :)



Helmikuulle on nyt kertynyt kuusi salitreeniä (tänään menen tekemään seitsemännen) ja jopa yksi kokonainen HIITTI! :D Wohoo! Ohjelmassanihan on kaksi Hiittiä viikkoon, mutta niin kauan kun paino putoaa vähemmälläkin niin en ole ottanut liikaa stressiä siitä.. ;) Sittenpähän on vielä yksi kortti hihassa jos painonpudotus tyssää ja voi vielä lisätä niitä HIIT treenien määrää viikkoon! Vajaa kolme viikkoa helmikuuta enää jäljellä ja tavoite oli se 68kg helmikuun loppuun mennessä eli tämän aamuisesta painosta pitäisi saada -2,9kg pois seuraavan 18 päivän aikana. Katsotaan miten tuo tankkaus vaikuttaa kroppaan ja onko tavoite saavutettavissa vai ei! Alle seitsemänkymmenen mennään kuitenkin tässä kuussa. ;) Se on varma! 

Muistathan muuten seurata mua vielä Instassa nimellä: sannalatvala
Sieltä tulee treenikuvia ja muita hömpötyksiä vähän tiheämpään tahtiin jos kiinnostaa seurailla! 1000 seuraajaa ei ole enää kovin kaukana.. ;) Eli liittykäähän seuraajiksi. :) Tsemppiä viikonloppuun! Silloin on hyvää aikaa treenata jos viikolla ei ole ehtinyt. Ja pitäkää ne mieliteot kurissa -> saunasiiderin sijaan kivennäisvettä ja irtokarkkien sijaan dippikasviksia tai ihan vain marjoja ja rahkaa. :)

perjantai 3. helmikuuta 2017

Tammikuun tulokset

Mitä ilmeisemmin sieltä ruudun takaa löytyy vielä lukijoita, keitä kiinnostaa ihan ne perus treenipostaukset ja kuulumispäivitykset?! :) Yritetään siis korjata postaustahtia vähän tiiviimmäksi, kuin kaksi tekstiä kuussa, vaikka tää onkin aika jonnin joutavaa turinaa niin kiva kuulla, että lukijoita kiinnostaa myös tällainen hömppä! :DD Enivei, mitään joka aamuisia painopäivityksiä en ala enää tekemään, mutta ehkä kuukauden takaisia tuloksia voi jo vähän analysoida. 

Tammikuu oli ja meni! Kaksi ensimmäistä viikkoa siitä olin hirvittävässä yskässä ja ääni oli lähes kokonaan poissa. Kävin kuitenkin ihan normaalisti töissä ja yritin myös käydä tekemässä kevyttä treeniä, etten ihan pelkillä laakereilla makaisi. Tavoitteenanihan vuodelle 2017 oli saada 170 salitreeniä kasaan ja vaikka toki laatu korvaa määrän, niin meinasin joka tapauksessa päästä tuohon tavoitteeseen eikä siinä kovin montaa viikkoa voi hölläillä, että pysytään tavoite tahdissa. Tuon tavoitteen kun pilkkoo osiin, niin eihän siitä tule kuin keskimäärin 14 treeniä kuukaudessa ja 3,5 treeniä viikossa. Helppo homma, kun hommasta  nauttii! :) 


Tammikuussa sain kun sainkin yhteensä 16 salitreeniä kasaan -flunssasta huolimatta! :) Tähän olen erittäin tyytyväinen. Missä sitten pitäisi petrata? Noh, niissä aerobisissa! Arvatkaa montako kertaa tuli käytyä lenkillä viime kuussa? :DD YHDEN KERRAN! Vuoden 2017 tavoite oli yhteensä 100 lenkkiä/muuta aerobista liikuntaa eli keskimäärin 8 kuukaudessa ja 2 viikossa.. Tässä on todellakin nyt kirittäminen, ettei tuo tavoite muodostu mahdottomaksi! :D

Mites sitten painoasiat? Jouluna tuli nappailtua kinkkua, laatikoita, torttuja, pipareita, konvehteja ja vaikka mitä muita herkkuja aika urakalla.. Siitä muistutti myös tammikuun vaaka lukema: 74,7kg! Onhan tuosta lähtötilanteesta helposti varaa se 10 kiloa pudottaa, mutta ensimmäisenä tavoitteenani on nyt päästä alle 70 kilon eli 5kg:n painonpudotus ja katsotaan sitten seitsemän kilon painonpudotusta ja jos tarvis niin se täyskymppi pois. Askel ja päivä kerrallaan. :)



Alkukuun sairasteluista huolimatta oli siis oikein hyvä tammikuu (aerobisia lukuunottamatta!). ;) Helmikuu startattiinkin huomattavasti mukavammissa painolukemissa ja helmikuun lopussa tavoitteena on painaa 68 kiloa. Let's do this! :) Kolmen päivän vapailla on ehkä aikaa käydä jopa lenkilläkin.. ;D

tiistai 8. marraskuuta 2016

Tiistai on toivoa täynnä!

...ainakin tuon suloisen aamupainon suhteen! Ajattelin ensin, että käyn vaa'alla kerran tai max kaks kertaa viikossa, jotta päivittäiset painonvaihtelut eivät käy liiaksi stressaamaan, mutta enhän tietenkään pystynyt pysymään poissa vaa'alta tänä aamuna.. :D Ja siellähän odottelikin suloinen 700g pudotus eiliseen nähden marraskuun painonpudotuksen ollessa -1,5kg! :) Nyt on todellakin saatu ne nesteet liikkeelle, niin seuraavaksi käydään pudottelemaan itse läskiä! ;)


Tämän päivän ohjelmassa onkin treenin lisäksi hierontaa! <3 Rintaranka on taas niin jumissa, että oikein tunnen kun ne kireydet vetävät olkapäät lysyyn ja ryhdin huonoksi. Lisäksi kynnet pitäisi käydä vielä illalla huollattamassa ja ajattelin nyt näin marraskuulle jotain mustan puhuvaa kynttä. :) Lokakuun kynsien väri kun oli: mitäs muutakaan kuin XXL:n vihreä! ;D


Ai ettäkö omistautunut työlleen? ;D No ehkä ihan vähäsen vain.. ;) Nyt on kuitenkin vihdoin aika omistautua myös tähän omaan prokkikseenkin! Marraskuun 69,9kg tavoite -HERE I COME! :)

torstai 6. lokakuuta 2016

Aikaisia aamuja ja aamupainoa

Hyvää huomenta! Kello on 06:45 ja syön tässä juuri aamupuuroani, kunnes 07:15 lähden taas töihin ja palaan kotiin 20:45. :D Siinä siis aika pitkälti syy myös blogihiljaisuudelle, sillä tällä hetkellä minulla on vain yksi ja ainoa asia elämässä ja se on työ. ;) Voisi luulla, että kahdentoistatunnin päivät tuntuvat pitkiltä, mutta voin luvata että kun hommaa riittää niin pirusti niin tunnit vain menevät todella nopeasti! Aamupaino oli tänä aamuna 72,8kg. En edes muista mitä se on ollut viimeksi, kun tänne olen painoani julkaissut mutta ei sen väliä. Treenaamassa olen käynyt sen tasan kaksi kertaa viikossa: lauantaina ja sunnuntaina. Eihän se mihinkään kehittymiseen riitä, mutta tällä hetkellä kaikki fokus menee uuden myymälän rakentamiseen. :) Ihan heti ensimmäisenä ei tule mieleen lähteä 12h työpäivän jälkeen treenaamaan! :D Sen aika tulee taas joskus.


Viime viikonloppuna oli tiimipäivät, jossa treenattiin selkää ja toisena päivänä kävin itse tekemässä hyvän jalkatreenin. :) Kyllä se euforia ja hyvän olon tunne, mikä treenistä tulee on vaan jotain semmoista mitä jokaisen haluaisi kokevan! Taisin jalkapäivänä tehdä omia ennätyksiäni prässissä 250kg:llä. Tai en kyllä muista onko joskus aikasemminkin kelkassa ollut tuon verran, mutta kyllä se jonkun verran kyydissä painoi niin tein 3x6 sarjoja. :) Lauantaina on pitkästä aikaa Johannan kanssa treenit ja silloin otetaan myös jalat käsittelyyn! ;D Ihanaa, vaikka samalla niin kamalaa.. 

 

Sunnuntaina olen taas menossa Lahden Fitness Expoon katsomaan, kun moni täältä Kuntokeskus K&M:ltäkin nousee lavalle ja toivon mukaan nappaa sen kirkkaimman mitalin! ;) Tsemppiä Kia ja kumppanit! :)



Tässä oli tämmöiset pikakuulumiset tällä kertaa. Oliko minulla joku -10kg tavoite jouluun mennessä? :D Se on kyllä unohtunut tässä tohinassa jo kauan sitten. Pääasia on, että nautin treenaamisesta ja kun resurssit taas riittää niin nipistän taas ruokavaliosta vähän niitä hiilareita. Näitä 12h rakennuspäiviä ei kyllä millään vhh-dieetillä vedetä läpi, kun askeleet on 20000 luokkaa joka päivä.. ;D

lauantai 17. syyskuuta 2016

Parempi pieni miinus, kuin iso plussa

Koulutuksesta kotiuduttu ja tänään aamulla kutsui vaaka! Eihän näille tuloksille nyt hurraa huutoja voi antaa, mutta aina kumminkin pienikin miinus on parempi kuin iso plussa. Edellisellä koulutus viikollahan minulla oli paino noussut kilon, eli selvästi liikaa hiilareita tuli mätettyä. Tällä viikolla himmailin kuitenkin hiilareissa, eikä evääksi päätynyt kertaakaan eineksiä vaan koko viikon söin lounaalla kanaa ja kasviksia. :) Illallinen/päivällinen syötiin kuitenkin ravintolassa joka ilta ja lasillinen viiniäkin tuli torstai iltana Tapas ravintolassa juotua, niin siihen nähden olen ihan semi tyytyväinen vaa'an lukemaan. 



Paino siis tämä aamuna 73,3kg että onhan tässä kirittävää jos haluaisi sen -10kg pois jouluun mennessä! :D Taidan tyytyä ihan viidenkin kilon pudotukseen, sillä vaikka kaksi ensimmäistä diiettiviikkoa silloin elokuun alussa lähtivätkin hyvin käyntiin ja paino putosi pari kiloa, niin se vaati aivan helvetin tarkkaa ruokavalion noudattamista ja että kaikki liikunnat (4 salitreeniä, 2 aerobista ja 2 hiittiä) tulivat kasaan. Siihen tahtiin en kyllä nyt tulevina kuukausina pysty pitkien työpäivien vuoksi. En kuitenkaan halua missään nimessä heittää koko syksyä hukkaan/läskiksi painonpudotuksen kannalta, vaan yritän päivä kerrallaan tehdä niitä parempia valintoja niin ettei paino ainakaan pääsisi enää yhtään nousemaan, sillä onhan tässä 10 kiloa liikaa mukana kannettavaksi. 

Nyt on reilun 9h yöunet takana ja kympiltä sitten Johannan jalkarääkkiin! ;D

tiistai 30. elokuuta 2016

Plussaa plussaa

Noniin aamullahan se vaaka kutsui reissun jälkeen, eikä se nyt niin kaunista katseltavaa taas ollut. Nyt ollaan taas siinä samassa pisteessä, mitä kolme viikkoa sitten eli aamupaino oli tasan 73,0kg. Eipä auta, kun taas ottaa itseä niskasta kiinni ja lopettaa tämä soutaaminen ja huopaaminen sinne ensi kesän lomaan saakka! Eihän se millään tavalla itseä motivoi, kun kolmessa viikossa kovalla työllä saa pari kiloa pois ja sitten viikossa ne tulee vähän rennommalla otteella takasin.. Miksi mun kroppa ei vaan voi toimia toisin? Miksi se imee joka ikisen kalorin itseensä ja heti paino nousee, kun katsonkin jotain herkkua??? 


Noh, tästä en kuitenkaan meinannut masentua vaan otin härkää sarvista ja tein tänään pitkästä aikaa niin hyvän rinta/olkapäätreenin, että oikein itsekin säikähdin minkälaisen "beast moden" sain päälle! :D Toki intoa taas on, nyt kun viime viikolla salitreenit jäivät niin vähille. Toivottavasti tämä hyvä moodi pysyy pitkään päällä! :) Tunnin treenissä ja 10min Hiitissä kulutin kaloreita melkein 750kcal!!! Se beast mode todellakin näkyy myös kalorikulutuksissa, kun tein supersarjaa toisensa perään täysillä! :)


Hiitin jälkeen naama näytti ilman filttereitä tältä:


Yksi asia, mikä minua on viime viikon häirinnyt tai haitannut on oikea käteni. Jostain kummasta syystä keskisormen jänteeseeni sattuu kun puristan kättä nyrkkiin. Tuo kipu on niin voimakas, etten reissussa meinannut saada edes avaamatonta vesipulloa kierrettyä auki! Aivan kuin joku hermopinne kiristäisi vastaan, enkä saa tarpeeksi tiukkaa puristusotetta pidettyä. Tietääkö joku sosiaalialan ammattilainen mikä tässä voisi olla kyse? Kauhulla lueskelin jo jostain rannekanavaoireyhtymästä ja oireet viittaavat aika hyvinkin siihen, sillä käteni on usein puutunut yön aikana..

maanantai 15. elokuuta 2016

Dieettiviikko 2. takana

Noniin! Nyt niitä lupailemiani tuloksia: tavoite tälle viikolle oli saada kilon verran läskiä karistettua matkalle. Ihan ei tavoite täyttynyt, sillä tämän päivän aamupaino oli 71,2kg eli pudotusta edellisviikkoon -700g. Jokatapauksessa kahden viikon saldo on -2kg eli enää kilon verran on lomakiloja jäljellä.. ;D Kolmessa viikossa ne kolme kiloa tuli. Katsotaan saadaanko kolmessa viikossa ne kolme kiloa karistettua! Tavoitteena se ainakin olisi!


Viime viikkona liikuntaa kertyi kolme salitreeniä ja 3,5h aerobista liikuntaa. Yllä näkyy viikon kokonaisaktiivisuus eli askeleita on viikon aikana tullut otettua 67277 eli keskiarvolta vähän reilu 9600 per päivä. Muutenhan minulla on tuo Polari kädessä ympäri vuorokauden, mutta saunoessa ja latauksen aikana otan kellon pois kädestä. Eli jokunen askel on tullut sillonkin otettua kun Polar M400 on ollut akkuja lataamassa sohvan käsinojalla ja itse olen puuhastellut jotain muuta sinä aikana. ;) Tuskin tuo 10 000 askelta päivässä kauaksi jää! Torstaina ja perjantaina minulla oli lepopäivät, mutta viitenä päivänä on kumminkin tullut liikuttua. Kuten huomaatte niin lepopäivinä tuo kulutus ei päätä huimaa ja päivän aktiivisuus on jäänyt 20-30 prosenttiin. Töissä kassalla ollessa niitä askeleita ei ihan hirveästi kerry ja autolla kun ajaa töihin niin matkoihinkaan ei juuri askeleita "tuhraannu".


Tiistaina vedettiin Sennin kanssa kunnon maratoni lenkki, kun Senni ei yhtään kertonut minkälaisen lenkin on minun kanssa tekemässä! :D Matka jatkui ja jatkui vain ja mietin mielessäni että: "Ei helvetti täältä pitää vielä poiskin kävellä!".. Noh, tulihan sille lenkille melkein 13km pituutta ja aikaakin meni reilut kaksi tuntia mutta kaverin kanssa höpötellessä se aika menee paljon nopeammin. :)


Eilisessä postauksessa kävinkin jo viime viikon syömisiä läpi. Eli ehkä ilman makuunin irtokarkkeja ja täytekakkua paino olisi saattanut tullakin sen kilon alas! ;) Mutta ei auta, nyt kohti uutta viikkoa ja tunnin päästä onkin jo Johannan kanssa hauis/ojentaja treeni! Tästä se viikko taas lähtee! :) 

Ps. Enää VIISI päivää töitä ja sitten onkin parin viikon huilitauko ennen uusia tuulia!

maanantai 8. elokuuta 2016

Dieettiviikko 1. takana

Ensimmäinen "virallinen" dieettiviikko takana! Vielä toissa viikolla alkuun pääseminen oli haastavaa kolmen viikon loman ja kolmen plussa kilon jälkeen. Nyt kuitenkin viime viikko meni aika hyvin nappiin! :) Maanantaina 1.8 aloituspaino oli 73,2kg ja tänään 8.8 paino on 71,9kg! Eli viikossa paino on pudonnut -1,3kg jipii! Toki nesteitähän nuo vain on, mutta kohta on jo puolet kesälomakiloista selätetty. ;) Enää 8,7kg jäljellä kymmenen kilon tavoitteeseen! Eikä tuo kilomäärä tunnu enää LÄHESKÄÄN yhtä pahalta kuin se kymmenen kiloa.. ;) Heh heh!




Miten sitten onnistuin tällä viikolla pudottamaan tuon -1,3kg? Ensinnäkin sain kaikki treenit kasaan: neljä salitreeniä, kaksi kävelylenkkiä ja yksi 20min hiit treeni. Ohjelmassa minulla on 2x20min hiit eli jos nyt ihan tarkkoja ollaan niin yksi hiit jäi vielä uupumaan, mutta olen silti älyttömän ylpeä viime viikon liikuntoihin! Toiseksi lisäsin sitä vedenjuontia huomattavasti. Vielä en kuitenkaan juo riittävää määrää, mutta nyt tulee ainakin se 2L jo litkittyä. Vedenjuonnin kanssa saa vielä skarpata. Kolmanneksi se tärkein, eli ruokavalio! Söin ateriat tasaisin väliajoin 3-4 tunnin jaksoissa, söin 5-6 pientä ateriaa enkä yhtä tai kahta isoa kuten kesälomalla. Verensokeri pysyi tasaisena, kun aina säännöllisesti oli jotain pientä haukattavaa valmiina. Yksi pelastajani on Quest Barin proteiinipatukat ja ai jestas miten hyvää se on, kun patukan pistää puoleksi minuutiksi mikroon! Nam. ;)




Otin taas "kesätauon" jälkeen iltapalalle myös nuo smoothiet. :) Helppoa ja hyvää ja mikä parasta -TERVEELLISTÄ ja mitkä tahansa marjat menee tuolla kuin hujauksessa! Keräsin eilen kaksi mustaviinimarjapehkoa tyhjäksi ja pakastin on jo nyt ihan täysi. Vielä olisi yksi pehko keräämättä, täytyy varmaan lainata anopin pakastinta seuraavaksi.. ;)

Tämän viikon tavoitteena on saada kaikki treenit hienosti kasaan ja painon pitää maanantaina olla 70,9kg! :) Eli kilon pudotusta haetaan vielä tällekin viikolle. Mites meidän muiden "jouluksi kymppi pois" -ryhmäläisten paino on lähtenyt ensimmäisellä viikolla tippumaan? :) Mahtavaa miten moni teistä lähti tähän prokkikseen mukaan! 

sunnuntai 5. kesäkuuta 2016

Turvallisella kuuskytluvulla :)

Tänä aamuna se vaa'an lukema vajosi viimein alle seitsemänkymmenen! :) Tarkka aamupaino oli tänään siis 69,9kg, kun kahdeksan viikkoa sitten se oli vielä 72,5kg. Ja hei! Juhannukseen on jäljellä enää alle kolme viikkoa! Tällä -300g viikkopudotustahdilla juhannukseksi olisi mahdollista saada ainakin se kilo pois. Vielä jos säntillisemmin tekisi kaikki hiitit ja aerobiset niin paino voisi tippua enemmänkin. Tälle viikolle on nyt kasassa neljä salitreeniä (tai noh neljäs tulee tänään täyteen Johannan kanssa) ja vain yksi kävelylenkki. Yhdeksän päivän työputken viimeisien päivien kohdalla alkoi olla puhti jo vähän pois, enkä sen takia ota turhaa stressiä jos en joka viikko saa kaikkia aerobisia kasaan.


Eilen oli myös siskon ylioppilasjuhlat ja siellähän tarjoiltiin kaikenlaista herkkua voileipäkakuista juusto- ja kermakakkuihin! Vanhan juhlakäyttäytymisen sijaan tyyliin: "Otetaan isot palat jokaista kakkua ja vielä pari keksiä siihen päälle", niin otin vain puolentoistasentin siivun voileipäkakkua ja ihan vähän isomman palan juustokakkua. :) Makean perään kun olen, enkä niinkään suolaisen! ;D Tuolla yhdellä palalla sain kuitenkin juhlakakkuhampaan kolotuksen pois ja loppuaika meni serkkujen ja muiden vieraiden kanssa seurustellessa. :)



Tiistaina olisi viisaudenhampaan/ (hampaiden) poisto.. Katsotaan kuinka helposti hammas lähtee ja jos lähtee hyvin, niin kiskotaan molemmat alahampaat pois. :D Tiistaina tuskin siis syödään juuri mitään! Korkeintaan juodaan heraproteiinia ja syödään rahkaa tai muuta "ei pureskeltavaa". Kuulemma hampaan poistopäivälle annetaan sairaslomapäivä, niin ei onneksi tarvitse mennä posket pullollaan paperit tupot suussa kassalle sössöttämään. :D Voisivat asiakkaat ehkä vähän hämmentyä, kun eivät saisi puheestani mitään selvää! ;D


Mutta nyt lähdetään miehen kanssa lenkille ennen salitreeniä! Saanpahan ainakin sen toisen aerobisen ruksattua kalenteriin. ;) Treenintäytteistä sunnuntaita kaikille!

 

maanantai 23. toukokuuta 2016

Maanantain painopäivitys!

Niin on taas yksi dieettiviikko takana ja toinen alussa. :) Viime viikkoon olin erittäin tyytyväinen niin liikuntojen, kuin ruokailujen osalta ja myös vaaka muisti kiittää hyvin mennystä viikosta miinustuloksella! Viikkopudotus oli -400g ja aamupaino tänään 70,6kg. Josko parin viikon päästä päästäisin taas takaisin sinne mukavalle kutoskymmenille! :) Vaikken kovin montaa kuukautta ole seitkyt kiloisena viettänytkään, niin kyllä se silti motivoi pysymään ruodussa jotta pääsee takas kuusiinkymmeniin. 


Silloin 11.4 lähtöpaino oli 72,5kg kun aloitin Johannan kanssa treenaamaan ja noudattamaan ruokavaliota. Tässä kuudessa viikossa painoa on lähtenyt -2kg eli noin -330g viikossa. :) Ihan suht tyytyväinen tuohon tulokseen olen, ottaen huomioon joka viikonloppuiset lipsumiset ruokavaliossa; ystävän vauvan ristiäisissä, vappuriennoissa jne jne.. Pilkun tarkasti ei siis ole menty ja sen takia tulokseen tyytyväinen. Nyt juhannukseen asti viisi viikkoa tiukasti, jotta juhannuksena voi vähän nautiskella ja grillailla! ;) Onneksi grillissäkin voi kuitenkin tehdä kaikkea terveellistä! Meidän pikku sähkögrillikin on käynyt nyt kuumana, kun ollaan tehty partsilla kaikkea hyvää ja terveellistä! :)



Nyt salkkarit nauhalta pyörimään ja petiin! :D Huomenna on aamulla 09:00 treenit Johannan kanssa ja ajattelin pistää jalat rääkkiin, kun ahteri on jo lauantaista toipunut! ;) Mukavaa alkanutta viikkoa kaikille! Tehdään tästä helteisestä viikosta myös hyvä liikuntaviikko ja nautitaan ulkoilmasta salin lisäksi. :)

maanantai 18. huhtikuuta 2016

Maanantain aamupaino ja viikonlopun fiiliksiä

Aivan mahtavaa maanantai huomenta kaikille! Ensimmäinen dieettiviikko on lähtenyt käyntiin loistavasti ilman mitään suurempia lipsumisia. Eilen tuli syötyä vähän ohi ruokavalion, kun oltiin Helsingin Kulttuuritalolla Fitness Classicissa ja siellä oli maistiaispatukkaa patukan perään, mutta muuten voisin jo sanoa päässeeni viikon aikana sokerikoukusta irti!!! :) Ei siis ole kuluneen viikon aikana tehnyt juuri ollenkaan makeaa mieli ja jos on tehnyt niin laukusta on löytynyt pastillirasia, josta olen muutaman pastillin ottanut suuhuni makeanhimoa taltuttamaan. :) Myös ensimmäinen kurinalainen ruokavalion noudattaminen on tuonut tuloksia vaa'alle, sillä jo eilisaamuna vaaka näytti vähemmän kuin reissun jälkeen on näyttänyt: 71,4kg! Viikossa on tullut miinusta -1,1kg. :) Toki tässä on vielä se 1,5kg pudotettavaa, jotta edes nuo lomakilot on karistettu mutta pikkuhiljaa pikkuhiljaa kohti sitä kuuttakymppiä, kunhan nyt ensin on karistettu tämä seiskakymppi pois jaloista! ;D



Koko eilispäivä meni tosiaan Helsigissä Fitness Classicissa! Aamulla auto starttasi ennen kello yhdeksää ja kotona oltiin puoli seitsemän aikaan illalla. Aikalailla fitneksentäyteinen päivä oli siis eilinen! ;) Mulla oli muutama suosikki, kenet halusin lavalla nähdä ja yksi näistä oli Fitness sarjassa kisaava Eveliina Tistelgren. Upea Eveliina vei myös voiton omassa sarjassaan kilpailijoita tässä sarjassa ollen vain kaksi. Mens Physique sarjaa seurasimme ekaa kertaa myös silmä kovana, kun lavalle asteli toinen toistaan tiukempia kundeja! ;D Olihan se mukavaa vaihtelua pelkkien naisten pyllyjen tuijottelun sijaan.. ;) Bikini beginners sarjassa kisasi myös Nelli, joka treenaa meidän salilla ja jonka kehitystä on ollut hieno seurata koko syksyn ja kevään ajan! :) Nelli sijoittui beginners sarjassa sijalle 2! Onnea Nelli! :)



Viikonlopulta sain taas roima-annoksen lisää motivaatiota ja aion pitää "eye of the price" -koko ajan! :) Pyrin pois siitä impulsiivisesta hetkellisen nautinnon tyydyttämisestä ja tähtään siihen pidemmälle vaikuttavaan hyvinvoivan kokonaisuuteen. Nyt pitää taas löytää vaan niitä muita "palkitsemisen lähteitä" kuin ne herkut esim. rankan työpäivän jälkeen kun täytyy olevinaan palkita itsensä jollain hyvällä. Palkitaan sitten vaikka jollain kivalla sisustusjutulla tau naistenlehdellä, kunhan se palkinto ei ole mitään suuhun pantavaa! :D 


Ajatuksena palkinto hyvä olo tuntuu aina sillä hetkellä niin kaukaiselta, kun se käsi on viemässä jotain herkkua suuhun. Sillä hetkellä ajatellaan vain sitä nopeaa hyvänolontuojaa, eikä ajatella huomista pidemmälle kuinka se pienenevä vaa'an lukema ehkä kumminkin palkitsisi enemmän.. Toisaalta taas nyt olen huomannut, että kun aterioilla on tarpeeksi hyviä rasvanlähteitä, proteiinia ja reilusti kasviksia ja kun ateriaväli pysyy tasaisena niin eipä sitä enää teekään mieli suklaata tai karkkeja! Mutta heti jos ateriaväli pääsee venähtämään viiteen tai kuuteen tuntiin, niin kyllä se kaukana siintävä tavoitekroppa unohtuu siinä vaiheessa ja ruvetaan miettimään: "Mitä nopeaa sitä äkkiä saisi suuhun, kun kaikkea tekee niin kovasti mieli?!".

Mutta nyt uusi viikko käyntiin uudella saliohjelmalla ja roimalla annoksella treenimotivaatiota! :) KUUSI viikkoa kesään!!!