Näytetään tekstit, joissa on tunniste Treenit. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste Treenit. Näytä kaikki tekstit

keskiviikko 31. toukokuuta 2017

Kun keskittyminen herpaantuu..

Toukokuun viimeistä päivää viedään ja onkin jo aika katsoa kulunutta kuukautta taaksepäin, missä ollaan onnistuttu ja mitkä asiat eivät ole menneet suunnitellusti. Painonpudotuksen kannalta toukokuu on ollut haasteellisin kuukausi tähän mennessä tai ei välttämättä edes haasteellinen, vaan oma keskittymiseni tähän hommaan on herpaantunut! Treenit on edelleen tehty samalla hyvällä sykkeellä, kuin alkuvuodestakin ja taas on saanut lisätä treenissä kelkkaan lisää kiekkoja. :) Kaikenkaikkiaan toukokuun aikana tuli se 16 salitreeniä täyteen. Myös aerobisten osalta kulunut kuukausi on ollut ehdottomasti yksi tämän vuoden parhaita kahdeksalla kerralla. Siihen selkeänä syynä auringon määrän lisääntyminen ja siitä taas herännyt innostus ulkoiluun niin kävelyn kuin rullaluistelunkin muodossa! :) 


Kuukauden alussa asetin kuitenkin painotavoitteeksi sen 63 kiloa, mutta siitä jäätiin hyvin kauaks! Tänään aamupaino oli sen tasan 65,0kg eikä kertaakaan ole vielä sen alle menty. Toukokuun painonpudotus siis vain -500g. Kuitenkin se kymppi läskiä on nyt kropasta karistettu ja nimenomaan sitä läskiä EIKÄ lihasta. Kesän jälkeen Inbody mittaus olisi taas paikallaan, jotta näkee miten lihasmassa on kasvanut siinä samalla kuin rasvamassa on pudonnut. :) Älkääkä nyt ymmärtäkö väärin! Missään nimessä en ole pettynyt tuohon -10kg:n painonpudotukseen, mutta voin rehellisesti todeta että parempaankin olisikin kyllä pystynyt mikäli olisin keskittynyt pysymään ruokavaliossa, enkä herkuttelemaan jäätelöillä ja ties millä herkuilla veljen pojan synttäreillä yms kekkereillä.. :) 


MUTTA! Eikös se niin mene että: "Fall down seven times, stand up eight"! ;) Nyt olen luvannut itselleni ja valmentajalleni, että keskityn taas kesäkuussa tähän täysillä enkä antaudu yhtä helposti kaikille herkuille mitä toukokuussa. :) Mitkäs sitten on ne kesäkuun tavoitteet?! ;) No vähintäänkin sama tavoite kuin toukokuussa eli se 63kg eli kahden kilon painonpudotusta tavoitellaan ja täysillä hommaan sitoutuen se on kyllä ihan saavutettavissa! :) Juhannuksena mennään neljäksi päiväksi Kesälahdelle mökille, eikä siellä tunnetusti tähänkään päivään asti ole päässyt salille niin siellä tulee väistämättä useamman päivän treenitauko, mutta sinne saakka mennään sillä neljällä treenillä ja muutamalla aerobisella viikkoon!

Mutta miten teillä muilla siellä ruudun takana menee? :) Motivoiko teitäkin lisääntynyt valon määrä liikkumaan enempi ulkona? Muistattehan seurata mun reaaliaikaisempia päivityksiä myös Instagramissa nimellä sannalatvala ! :)

perjantai 10. helmikuuta 2017

Pientä tankkailua

Eilen pidin pienen tankkauspäivän -ekaa kertaa tämän vuoden puolella, kun tuntui että paino alkoi vähän jo junnaamaan paikoillaan. Nythän menen todella niukilla hiilareilla ja käytännössä leipää, pastaa, perunaa, riisiä tms minulla ei ole lainkaan ruokavaliossani. Eilen kuitenkin pidin Johannan kanssa sovitun tankkauspäivän ja söin ison kasan pastaa ja banaania yms. Illalla olo oli kuin ilmapallolla ja veikkailin, että paino nousee vähintään 600g ellei jopa enemmän. Hämmästyksekseni paino oli kuitenkin vain +300g edelliseen aamupainoon eli 70,9kg. :)


Nyt olo tuntuu hyvin tankatulta ja taas riittää potkua treeneihin, kun kropassa on enempi hiilareita! ;) Eipä siinä, kyllä ne treenit ovat luistaneet tähänkin asti oikein hyvin vaikka hiilihydraatteja on aika minimisti. Hyvä balanssi levon, ruuan ja treenin kanssa -kaikkea sopivasti niin ne kyllä ruokkivat kaikki kolme toisiaan! :) Ruokavaliolla kun on aivan selvä kytkös siihen miten treeni kulkee ja kun treeni kulkee hyvin niin illalla myös nukuttaa hyvin. Ja kun nukkuu hyvin ja treenaa kovaa niin myös terveellinen ruoka maistuu hyvältä, eikä ole juuri mielitekoja ruokavalion ulkopuolelta. :)



Helmikuulle on nyt kertynyt kuusi salitreeniä (tänään menen tekemään seitsemännen) ja jopa yksi kokonainen HIITTI! :D Wohoo! Ohjelmassanihan on kaksi Hiittiä viikkoon, mutta niin kauan kun paino putoaa vähemmälläkin niin en ole ottanut liikaa stressiä siitä.. ;) Sittenpähän on vielä yksi kortti hihassa jos painonpudotus tyssää ja voi vielä lisätä niitä HIIT treenien määrää viikkoon! Vajaa kolme viikkoa helmikuuta enää jäljellä ja tavoite oli se 68kg helmikuun loppuun mennessä eli tämän aamuisesta painosta pitäisi saada -2,9kg pois seuraavan 18 päivän aikana. Katsotaan miten tuo tankkaus vaikuttaa kroppaan ja onko tavoite saavutettavissa vai ei! Alle seitsemänkymmenen mennään kuitenkin tässä kuussa. ;) Se on varma! 

Muistathan muuten seurata mua vielä Instassa nimellä: sannalatvala
Sieltä tulee treenikuvia ja muita hömpötyksiä vähän tiheämpään tahtiin jos kiinnostaa seurailla! 1000 seuraajaa ei ole enää kovin kaukana.. ;) Eli liittykäähän seuraajiksi. :) Tsemppiä viikonloppuun! Silloin on hyvää aikaa treenata jos viikolla ei ole ehtinyt. Ja pitäkää ne mieliteot kurissa -> saunasiiderin sijaan kivennäisvettä ja irtokarkkien sijaan dippikasviksia tai ihan vain marjoja ja rahkaa. :)

perjantai 2. joulukuuta 2016

Voi kuinka voisin tarpeeksi uskoa itseeni?

Tänään treenattiin taas Johannan kanssa ja treenin ohessa tulee myös juteltua jonkun verran sarjojen välissä. Kerroin Johannalle, että olen viimeiset kymmenen vuotta enemmän tai vähemmän laihduttanut. Jo 18 vuotiaana menin ensimmäistä kertaa Painonvartijoihin painaessani silloin 73kg eli kutakuinkin saman verran kuin nyt.. Painonvartijoissa laihduin 62:een kiloon, mutta sen jälkeen lihoin matkaoppaana 83:een kiloon. Siitä sitten tiputin kovalla työllä pois -25 kiloa ja painoin 58kg eli vähemmän mitä ikinä aikuisiälläni! Mietin jo silloin etten koskaan ikinä halua lihoa takaisin, mutten kuitenkaan ollut myöskään tuolloin tyytyväinen peilikuvaani. 58 kiloisena olin vain "laihaläski", vaa´an lukema miellytti mutta peilikuva ei... Näytin kuihtuneelta. En vahvalta, jäntevältä tai treenatulta, ainoastaan kuihtuneelta.

30.07.2016 73kg
Tehtiin ihan HEMMETIN hyvä selkätreeni Johannan kanssa ja ennätyspainot salilla paukkuivat! Suurin haasteeni on kuitenkin itse uskoa itseeni. Olen niin monta kertaa yrittänyt. Päässyt lähelle maalia ja jollain tasolla maaliinkin asti, mutten kuitenkaan ole koskaan ollut lopputulokseen tyytyväinen. Sitten ollaan otettu takapakkia ja taas yritetty uudestaan. Jossain vaiheessa vain usko tähän omaan projektiin on loppunut. 
30.10.2014 58kg
En kuitenkaan missään vaiheessa ole lakannut yrittämästä! Välillä nämä ajatukset pyörivät päässäni enemmän ja välillä vähemmän. Tärkeintä olisi kuitenkin vain uskoa omaan tekemiseen ja mennä fiiliksen mukaan yli omien rajojen, miettimättä sen enempää painoa. Mikä se paino edes on määrittelemään ihmistä? Kumma kyllä se tuntuu määrittelevän paljonkin. Näen itseni huonompana. En usko jaksavani tehdä salilla sarjoja isommilla painoilla kun olen vain tällainen pullukka, vaikka tänäänkin se todistettiin että olen VAHVA ja jaksan liikutella treeneissä jo ihan kohtuullisen isoja painoja. Voisin saavuttaa ihan mitä haluan, jos vain tarpeeksi uskoisin itseeni ja jaksaisin tehdä töitä sen eteen! Minulta puuttuu pitkäjänteisyys. Haluaisin sen -10kg pois kymmenessä viikossa ja that´s it. Kyllä -laihdutus voisi hetkellisesti olla ehkä ohitse, mutta loppuelämä silti edessä ja sama taistelu taas kohta ellen olisi oppinut matkan varrella mitään. 
30.6.2008 73kg
Pikkuhiljaa haluan taas alkaa uskomaan itseeni. Pystyn ihan siihen mitä päätän! Voin olla muutaman vuoden päästä ihan minkälaisessa kunnossa tahansa! Se, olenko entistä hoikemmassa vai entistä pulskemmassa kunnossa on vain kiinni minusta itsestäni ja uskosta omaan tekemiseen ja sitä kautta tuloksien syntymiseen. Voin saavuttaa ihan mitä tahansa! Täytyy vain jaksaa uskoa itseensä! Mietin jo onko minulla edes tälle blogille mitään annettavaa, sillä jossain vaiheessa on tämä blogi kuopattava ennen kuin kaikki lukijat ovat hävinneet ja koko blogi kuihtunut kasaan. Ehkä sen aika ei kuitenkaan ole vielä.. Uskon niin.

tiistai 8. marraskuuta 2016

-800g!

Taas on kaksi viikkoa vierähtänyt ihan hujauksessa ja alan ihan tuntea huonoa omaatuntoa, kun en millään ole ehtinyt blogia päivittämään! Nyt siihen tulee kuitenkin muutos ja palaan vanhaan tuttuun vähintään kerran viikossa postaustahtiin! :) Onko meitä enää ketään siellä ruudun takana? :)

Olen saanut nyt kaksi todella hyvää viikkoa alle treenien suhteen. Syys-lokakuun treeneihin nähden nyt marraskuussa treenimäärät ovat tuplaantuneet! Vielä kuitenkin saa vähän pinnistää, että saa sen neljä salitreeniä viikolle kasaan plus vielä ne aerobiset..! :D Viikko sitten maanantaina aamupaino näytti 72,8kg. Tänään -viikon oltua Johannan ruokavaliolla, paino oli 72kg eli 800g on lähtenyt viikossa. :) Nesteet liikkeelle ja toivon mukaan tämä alkanut viikko on painonpudotuksen osalta yhtä suotuisa! Tavoitteena on päästä marraskuun loppuun mennessä alle 70 kilon eli noin 600g pudotusta per viikko niin ollaan tavoitteessa! :) Katsotaan sitten mikä on tilanne marraskuun vaihtuessa joulukuulle ja otetaan joulukuulle joku kohtuullinen tavoite, mikä on pikkujouluista huolimatta saavutettavissa. ;)


Nyt marraskuussa meillä alkoi Johannan kanssa treenien suhteen tehokuukausi! Kun lokakuussa pidin taukoa yhteistreeneistä niin nyt meillä on niitä kahdesti viikossa ja voin sanoa, että koville ottaa! :D Viime viikolla tehtiin rinta/olkapäätreeni, enkä edes muista milloin viimeksi olisin ollut niin kipeä treenin jälkeen. Loppuviikosta tehtiin etureidet ja ne olivat vielä tänäkin aamuna kipeät... :D Että kyllä se mimmi osaa puristaa viimeisetkin mehut tästä naisesta (tai sitten se vain kurittaa mua nyt lokakuun löysäilyjen takia..)! ;) Tavoitteena on saada voimatasot selkeästi kuukauden aikana nousemaan ja samalla painon putoamaan. Tähän tarvitaan sitä rautaista selkärankaa, mitä minulla ei kyllä ole viime kuukausina ollut, mutta ehkä se pikkuhiljaa sieltä vahvistuu. ;)



Miten muilla on mennyt kulunut syksy laihdutusten osalta? Yhtä onnistuneesti kuin minulla vai kenties vähän paremmin? :D

torstai 28. huhtikuuta 2016

Elämä hymyilee (:

Halusin vaan tulla kertomaan, että nyt menee ihan pirun hyvin! Tällä viikolla paino ei ole vielä notkahtanut alaspäin, mutta kyllä se sieltä ajan kanssa tulee kun tiukasti ruokavaliota noudattaa. :) Treeneistä tulee vaan NIIIIN hyvä fiilis, että todella toivoisin kaikkien kokevan sen saman tunteen edes kerran! :) Siihen fiilikseen jää koukkuun, eikä sitä hyvää kierrettä halua katkaista sortumisella johonkin mättöön. Puhuttiin Johannan kanssa tänään treeneissä Vapusta. Mitään vapaasyöntipäivää ei tähän vaiheeseen vielä oteta, mutta koska elämäähän tämä vain on niin vappuaattona voi yhden herkun syödä ohitse ruokavalion. :) Mitään simaa vahvempaa en kuitenkaan vappuna meinaa juoda, ettei kroppa mene taas alkoholista ihan sekaisin.



Nyt tälle viikolle treenejä on kertynyt jo kolmen salitreenin, yhden hiitin ja yhden kävelylenkin verran. Vielä yhdet jokaista loppu viikosta, niin saadaan kaikki liikunnat täyteen! Sykkeet ja kalorikulutus on myös ollut ihan huippulukemissa nyt kun ollaan Johannan kanssa treenattu! Ja se TUNTUMA -ai että miten tänäänkin hauista poltteli yläkropan treenissä, vaikka ne käytetyt käsipainot olivat ihan super pieniä! :D



Treenin päätteeksi tein vielä tosiaan 20min Hiit treenin, jossa täysiä vedin 30 sekunttia putkeen ja hölläilin 60 sekunttia. Jossain vaiheessa olisi tarkoitus saada myös tuo hölläily osuus siihen kolmeenkymmeneen sekunttiin, mutta vielä en ainakaan niin nopeaan tempoon pysty! :D Pitää ensin antaa vähän aerobisen kunnon kasvaa.. ;)

Mitäs muiden vappusuunnitelmiin kuuluu? Onko simat jo tehty ja munkit ostettu vai jätetty tänä vuonna kauppaan? :)

sunnuntai 29. marraskuuta 2015

Irti makeanhimosta!

Sokeri senkun ruokkii makeanhimoa ja mitä enemmän herkkuja, karkkia ja suklaata syö, sitä enemmän niitä tekee mieli! Itsellä on pitkin syksyä ollut sokerikoukku päällä ja aina on tehnyt mieli ruuan jälkeen jotain hyvää. Jos ei muuta hyvää ole kaapissa ollut niin sitten on kelvannut rusinat tai proteiinipatukka, kunhan jollain on tuo sokerihammas saatu ruokittua! :D


Nyt viikon verran olen noudattanut Kaamoskympin ruokavaliota ja voin kaikkien iloksi kertoa, että sokerikoukku IS GONE! ;) Ateriavälit kun ovat tasaiset, eivätkä pääse venymään yli neljään tuntiin niin ei synny myöskään mitään älyttömiä: "Nyt menis vaikka kilo suklaata" -mielitekoja. :D Ainoa poikkeus, kun ruokailuvälit pääsivät venymään oli Black Friday -perjantai ja neljäntoistatunnin työpäivä, joka oli kiireisin päivä koko Gigantin historiani aikana! Aamu seitsemästä ilta kahdeksaan riitti kassalla jonoa (lukuunottamatta ihan pieniä 5min pausseja) ja maltoin koko päivän aikana pitää ainoastaan yhden lounastauon. Eli perjantaina jäi puolet suunnitelluista aterioista syömättä, mutta toisaalta näitä tämmöisiä speciaalipäiviä on vain kerran vuodessa! Kummasti sitä jaksoi adrenaliinin voimin vetää koko neljätoistatuntisen työpäivän pelkällä yhdellä ruokatauolla. ;D 


Tälle viikolle on kasassa myös kolme salitreeniä ja yksi hiit:ti. Tälle päivälle olen suunnitellut vielä neljännen treenin ja puolen tunnin päästä lähden ystäväni Hennan kanssa reippaalle tunnin kävelylenkille! :) Sitten onkin neljä treeniä ja kaksi aerobista tälle viikolle kasassa (4 salitreeniä + 3 lenkkiä/hiittiä on tavoite). 


Se olisikin jo ensimmäinen adventti ja parin päivän päästä on jo joulukuu! Viime viikolla laittelinkin jo Instagramiin kuvia jouluvalmisteluista ja tunnelmista. Josko sitä itsenäisyyspäivän aikoihin laittaisi jo joulukuusen.. ;) Mies tykkää mun hössötyksestä! :D Keskiviikkona mennään mun äidin kanssa Ristinkirkolle vastaanottamaan joulua Samuli Edelmanin joulukonserttiin. <3 Etukäteisjoululahja äidille. :) Nyt kuitenkin lenkkivaatteet niskaan ja pihalle kun on vielä valoisaa! ;) Rentouttavaa sunnuntaita ja ensimmäistä adventtia kaikille! 

Ps. Kaneli kahvipurujen joukossa tekee kahvista ihanan jouluisen! Kannattaa kokeilla. Häviää myös makeanhimo samalla! ;)

torstai 20. elokuuta 2015

From OFF to ON

Halusin vaan tulla jakamaan hyvät fiilikseni, kuinka oon taas elossa ja täydessä vedossa! :))) Loman jälkeen tuntui siltä, kun kävisin puoliteholla ja olo oli saamaton ja tyytymätön. Halusin palata takaisin ruotuun, mutta se vipu pääkopassa ei vain tuntunut kääntyvän oikeaan asentoon ja paluu ruokavalioon tuntui todella vaikealta! Paino ei edelleenkään ole laskenut 68kg:stä, mutta nyt se VIPU pääkopassa on kääntynyt OFF -tilasta ON -tilaan! :) Voin taas sanoa olevani kokonainen ja todella tuntuu, että palaset ovat loksahtaneet paikalleen! Kun liikkuu, haluaa myös syödä hyvin. Ja kun liikkuu säännöllisesti ja syö oikein, myös yleinen mieliala kohoaa ja tämä positiivisuuden oravanpyörä on taas valmis pyörimään eteenpäin! :) Aivan kuten se negatiivinenkin oravanpyörä äkkiä lähtee rullaamaan, niin myös positiiviset fiilikset valtaavat mielen kun treenin ja ruokavalion saralla sujuu hyvin. :) Tässä fiiliksiä kuluneen viikon ruuista ja treeneistä:











Nyt on tälle viikolle ennätysmäärät treenejä takana: kolme salia ja kaksi kävelylenkkiä! :) Tänään käytiin puolentoistatunnin lenkillä ystävän kanssa ja siinä höpötellessä kaloreita kului rapiat 700kcal! Ihanaa kun on vihdoin tämmöiset kelit! Eikä haittaa kyllä yhtään olla aurinkoisellakaan kelillä salilla, sillä aurinko antaa juuri sitä positiivista energiaa mitä on koko kesä kaivattu! :) Vielä on shortsikelejä jäljellä! ;) Vai mitä? ;)

torstai 6. elokuuta 2015

Paluu perusasioiden äärelle

Sitä aina kuvittelee, että onnistuneeseen painonpudotukseen tarvitaan kaikki maailman superduperfuudit ja nettivalmennukset avuksi. Ollaan valmiita maksamaan satasia muutaman kuukauden pikadieeteistä ja luullaan niillä saavan mullistavia ohjeita kevyempään elämään. Tosiasiassa laihtuminen tapahtuu kuitenkin niillä pienillä ja kaikille VARMASTI itsestäänselvillä asioilla. Vai kuinka monelle oikeastaan on tullut superdieetin ruokaohjeet käteen saatuaan yllätyksenä, että aamulla syödään puuroa, illalla jotain proteiinirikasta ja vettä vähintään se kolme litraa päivässä? :D Jostain kumman syystä tästä hommasta on tehty niin hemmetin vaikeeta, ettei maalaisjärki enää riitä! Ollaan niin täynnä tätä laihdutuksen tietotulvaa, että mennään jo itsekin ihan sekasin! Uutta infoa ja uusia dieettejä puskee joka tuutista: televisio-ohjelmista, lehdistä, netistä ja tietenkin blogeista! ;) 



Olisiko kuitenkin aika palata niiden perusasioiden äärelle? Asiat, joista on tullut itsestäänselvyyksiä ja siksi ne ovat jääneet täysin taka-alalle. Milloin viimeksi olet punninnut ruokasi vaa'an kautta? Summan mutikassa on menty jo pitkän aikaa, kun se "mutu tuntuma" kertoo SUUNNILLEEN kuinka paljon sitä ruokaa pitäisi mättää lautaselle. Mutta mitä kävikään, kun kaivoin tänään talousvaa'an pitkästä aikaa esille? Sainkin LISÄTÄ raejuustoa aamupuurooni, sillä olin huomaamattani ottanut liian vähän raejuustoa! Yllätyksekseni puurolautanen oli tänä aamuna täydempi, kuin mitä se on pitkään aikaan ollut. :D Niin ne silmät hämää.. ;) Entä milloin viimeksi olet pitänyt ruokapäiväkirjaa/merkannut syömisesi ylös kalorilaskuriin/vastaavaan palveluun? Siitäkin on itselläni ihan hirmuisesti aikaa! Ei ole jaksanut/ehtinyt/huvittanut enää pitää kirjaa syömisistä, kun suurinpiirtein tietää miten syödä oikein. Mutta että mitä! Paperilla sen vasta näkee, mitä kaikkea on päivän aikana tullut syötyä ns. "ohi suun"! :D Riisikakku siellä, pähkinöitä täällä, muutama juusto siivu sinne tai tänne ja HUPS niin niitä kaloreita onkin kertynyt jo yli kulutuksen.. Jos kunnon ruokaa tulisi syötyä riittävä määrä, niin myös napostelut jäisivät automaattisesti pois. ELI kunnon ruoka vaa'an kautta ja napostelut ruokien välissä pois! 



Otin taas Kalorilaskurin mobiiliversion "Sulamon" pitkästä aikaa käyttöön ja listasin sinne JOKA IKISEN suupalan! Myös ne oltermannisiivut ja riisikakut.. ;) Asetin tavoitteekseni päästä normaalipainon ylärajalle 62:een kiloon ja kalorivajeeksi laskuri antoi sen 500kcal eli sillä vajeella paino putoaisi puolen kilon viikkovauhtia. Vaikka kulutin tänään salilla 600kcal jalkatreenin ja kuntopyöräilyn tuloksena niin silti energiavajeeksi jäi syömisteni jälkeen ainoastaan 158kcal! Eipä ihme, että paino ei lähde laskuun. Joskus niitä itsestäänselviä asioita tarvitsee vain nostaa uudelleen tapetille! Ja se mikä on joskus toiminut, toimii nytkin kun vain jaksat sinnikkäästi noudattaa suunnitelmaasi. :) Itse koin aikoinani niin suurena apuna tuon ruokapäiväkirjan pitämisen, kun näin suoraan minkä verran missäkin ruuassa oli kaloreita ennenkuin edes laitoin mitään suuhuni! Nyt vaan pidetään se ruokavaaka pöydällä, eikä jätetä mitään suupalaa kirjaamatta ylös niin nähdään missä mennään metsään, kun paino ei putoa. :) Ja vaikka välillä menisikin ihan metsään niin onneksi sieltä metsästä kuitenkin löytyy tähän aikaan vuodesta tällaisia herkkuja! ;)


Tänään oli kyllä taas niin hyvä jalkatreeni PT:n kanssa, että jos olisin miljonääri niin treenaisin Sampon kanssa sen viisi kertaa viikossa! Vain kolmella liikkeellä saatiin jalat niin kovaan pumppiin, että ihan "hetki" piti maata pukkarin lattialla jalat ojossa kohti kattoa! ;D Enpä muista ihan hetkeen semmoista treeniä, kuin tänään ja siitä osansa saivat myös kanssatreenaajat kun huutamiseni oli jotain synnytyssairaalan tasoa! :D Aivan huikeen hyvä fiilis oli treenin jälkeen ja polkaisin loppuun vielä puolisen tuntia kuntopyörällä maitohapot kintuista. :) Vapaapäivä jatkui solariumilla (kiitos Suomen kesän) ja hieronnalla! Ja kyllä teki muuten kipeää! Olihan tuosta viime hieronnasta jo puolisen vuotta aikaa, etten yhtään ihmettele vaikka selkä ja niska/hartiaseutu oli IHAN jumissa.. ;D Nyt jos tästä ryhdistäytyisi myös hieronnan osalta ja kävisi VÄHINTÄÄN kerran kuukaudessa hierotuttamassa paikat auki.. Mielellään vaikka joka toinen viikko!


Illemmalla kävin myös piipahtamassa mökillä, jossa oli äidin ja mummon lisäksi enoni ja veljeni vaimoineen. Tulipahan nähtyä puoli sukua siinä samalla kertaa! ;) Nyt valmistautumaan yöpuuhiin ja huomenna heti aamu kympiltä treenaamaan rintaa ja olkapäitä. :)

torstai 11. kesäkuuta 2015

Kyllä täältä vielä noustaan!

Viikkoon ei oo kiinnostanut oikein mikään. Ei oo tehnyt mieli blogata, syödä tai treenata. Tässä on nyt menossa varmasti pisin treenitauko sitten viime kesän: VIITEEN PÄIVÄÄN en ole astunut salin ovista sisään ja sitä ennenkin treenit ovat olleet tyhjänpäiväistä heiluttelua. Noh, ihmisiähän me kaikki ollaan eikä aina voi vaatia itseltään sataprosenttista omistautumista tähän hommaan. Kesä on muutenkin aina ollut itselle se haasteellisin aika pysyä ruokavaliossa tai treenata salilla. Kesällä on kiva vähän grillailla ja syödä uusia pottuja, istua iltaa terassilla ja syödä satamassa vähän jätskiä! Kesä on ehdottomasti paras vuodenaika, mutta laihdutuksen kannalta itselleni se haastavin.. Mutta kyllä täältä vielä noustaan! ;) Tänään on ollut jo siitä merkittävä päivä, että teki ylipäätään mieli tulla päivittelemään kuulumisia tänne blogiin ja pikkuisen ehkä saattaisi kutkuttaa tuo salille lähteminen.. Mitä pidemmäksi nuo tauot venyy, niin sitä haasteellisempaa se on aina astua kuntosalin ovesta sisään! Tietääkö joku tunteen? :D 




Tässä olisi enää kaksi päivää töitä ennen loman alkua ja suunnitelmissa on lähteä loman ja juhannuksen viettoon mökille Kesälahdelle! :) Lomaa varten on tietenkin käyty kampaajalla ja laitettu ripset ja kulmat kuntoon. Toki lomaan mahtuu myös joku moottoripyöräreissu, rannalla löhöilyä (mikäli säät sallii) ja tietenkin paljon hyvää ruokaa! :) Mitä tavoitteita mulla ylipäätään on painon suhteen kesäksi? Tätä olen muutamana päivänä miettinyt, kun motivaatio on juossut ties missä laitakaupungilla.. :D Päädyin siihen ratkaisuun, että yritän vain pitää painon alle 65kg:ssä kesän ajan ja syksyllä katsotaan taas tavoitteita uudelleen. Mitään kesäkiloja en kuitenkaan halua taas syksyllä lähteä pudottelemaan vaan parempi edes yksi PUDOTETTU kilo, kuin kaksi lisää! 


Onko meitä muita kesäkissoja, jotka meinaavat pitää painon kurissa kesän ajan? Onko teillä suurempia tavoitteita kesäksi, kuten johonkin juoksutapahtumaan osallistuminen?

torstai 23. huhtikuuta 2015

Hiukka hektistä!

Tällä viikolla on taas tuntunut, että tunnit ei vaan riitä millään kaikkeen! Töissä on deadlinea deadlinen perään ja pitäisi mm. saada suunniteltua työvuorot aina elokuun loppuun saakka kaikkine kesälomineen. Työpäivät venyvät helposti muutamalla tunnilla joka päivä. Tänäänkin työpäivän piti päättyä klo 16, mutta pääsin lähtemään vasta klo 18 kun en vain yksinkertaisesti viitsinyt jättää hommia puolitiehen. Seuraavana päivänä ne ovat taas edessä kumminkin! 



Tekosyitähän nämäkin kai vain ovat, mutta salille en ole ehtinyt taaskaan kuin kaksi kertaa tällä viikolla! Onneksi on vielä kolme päivää aikaa kiriä. Huomenna menen jo heti aamulla salille ennen töihin menoa, sillä työpäivän jälkeen en saa treeneistä enää mitään tehoja irti.



Tänään käytiin kuitenkin hyvän ystävän kanssa parantamassa maailmaa tunnin kävelylenkillä! :) Olisikohan siinä reilu 6km tullut talsittua, tai ainakin semmoisella kuuden kilometrin tuntinopeudella reippailtiin. Sää oli aurinkoinen, mutta tuuli oli niin kova ja ilma siksi vähän viileä. Ystävän kanssa tarinoidessa se tunti menee niin nopeasti ja nyttenkin tuntui, että juttua olisi riittänyt toisellekin samanmoiselle lenkille, kun viimeksi ollaan nähty ennen Meksikon reissua! Sovittiin, että otetaan tavoitteeksi tavata vähintään joka toinen viikko, jotta ei tarvitse IHAN koko maailmaa siinä ajassa parantaa! ;D Tälle viikolle on kertynyt myös toinen aerobinen HIIT -treenin muodossa salitreenin jälkeen. Hiitin olen tehnyt nyt jo jonkun aikaa juoksumatolla seuraavalla kaavalla: 1min reipasta kävelyä 6km/h nopeudella, 30sec niin täysiä kuin jaloista lähtee eli yleensä 15-16km/h nopeudella. Taas minuutin palautus ja kolmenkymmenensekunnin spurtti ja taas minuutti kävellään ja 30sec täysiä. :) Kaikenkaikkiaan HIIT:iin käytän aikaa sen 15min.



Ruokailujen perusrunko on pysynyt hyvin kasassa, mutta tällä hetkellä myös se AIKA on esteenä syömiselle. Ei vain meinaa olla sopivaa hetkeä töissä, jolloin malttaisi mennä ruokatauolle ja tänäänkin söin lounaan vasta klo 16:30 kun työvuoron olisi pitänyt olla jo puoli tuntia aiemmin päättynyt! :D Nämäkin ovat toki järjestelykysymyksiä ja kyllähän sitä aikaa löytyy, kun sille syömiselle vain tekee aikaa. Mutta tässäkin asiassa on se sama juttu, etten viitsi lähteä kesken hommien syömään ja loppupeleissä niitä hommia on tulee aina uusia ja syöminen vain siirtyy ja siirtyy.. Kaivoin jo maanantaina vanhat Painonvartijoiden ohjeet esiin, jos niistä palautuisi mieleen hyviä vinkkejä syömisen rytmittämiseen ja arjen haasteisiin.. 
Löytyykös muilta vielä laatikostojen kätköistä vanhoja Painonvartijoiden "Piste vihkosia" ja opuksia? ;)


Kaiken tämän rumban: työn ja liikunnan tasapainoittamisen keskellä on myös muita stressin aiheita.. Tiistai aamuna kun heräsin, odotti olohuoneen seinässä mukava yllätys kun yläkerran putki oli vuotanut ja pilannut sekä yläkerran parketin, että alakerran tapetin! D: Tämä oli niin viimeinen projekti, mikä tähän kevään kynnykselle kaivattiin! Okei okei, haaveilin vielä tuossa pääsiäisen pyhinä, että maalattaiisin eteisen katto, mutta en kyllä nyt toivonut parketti remppaa tai tapetointiprokkista tähän väliin.. Tästä vesivahingosta koutuu nyt niin paljon ylimääräistä hommaa, kun siellä pihallakin alkaisi työt odottamaan tekijäänsä ja tarkoitus oli vielä ehkä jokunen puukin kaataa tässä kevään mittaan! Noh, tuskin enää tämän projektin jälkeen mihinkään puusavottaan ruvetaan... :/


Mutta nämä on näitä juttuja, joita ei voi ennustaa.. Täytyy nyt vain sopeutua tilanteeseen ja koittaa saada niitä treenejä sovitettua edes neljälle päivälle viikossa! Kevät on kuitenkin täällä ja se hymyilyttää! :) Tänäänkin oli niin ihanaa lenkkeillä järven rannalla, kun aurinko heijastui nätisti vedenpintaan. :) Mukavaa viikonloppua kaikille! (Apua, vastahan oli maanantai!) 

sunnuntai 16. marraskuuta 2014

Liikuntaviikkoni, olkaa hyvät!

Elikkäs ajattelin kerroilla teille liikunnallisesta viikostani! :) Marraskuun vaihtuessa Sampo laati minulle uuden VIISI-jakoisen saliohjelman, mitä ehkä itse vähän pyytelinkin. Ajatus viidestä salitreenistä viikkoon, tuntui aluksi aika mahdottomalta yhdistelmältä vielä kun aerobista tulisi olla kolme kertaa viikossa siihen päälle! Huh huh.. Ihan huonosti en kuitenkaan ole suoriutunut, sillä marraskuulle on ehtinyt kertyä jo 11 salitreeniä ja 4 aerobista. Aerobinen laahaa siis edelleen vähän perässä, mutta 4/6 aerobista on kuitenkin parempi kuin 0/6. Salitreeniä taasen on tullut 11/10 eli jopa yksi treeni enemmän, mitä ohjelma vaatii! :)


Tässä minun viime viikkoni:
Maanantai: Edellisviikon viimeinen treeni eli jalat, vuorossa etureidet ja pohkeet. Maanantait on vaikeita!
Tiistai: Treeniohjelman mukaan viikon "ensimmäinen treeni" eli rinta ja olkapäät, vatsat.
Keskiviikko: Selkätreeni ja vatsoja myös reippaasti. Kovaa ja hyvällä sykkeellä, niin että kaloreitakin kulu!
Torstai: PT treeni, vuorossa takajalat ja peppu. Treenin jälkeen vielä 45min juoksumatolla/kuntopyörällä.
Perjantai: Vapaa! Työpäivän jälkeen vaan lötköilyä sohvalla ja tv-viihdettä parhaimmillaan eli Possea. ;)
Lauantai: Hauis/ojentaja treeni. Ei oikein lähtenyt. Viikonlopputreenit ei vaan jostain syystä sovi mulle!
Sunnuntai: 60min reipas kävely/hölkkälenkki luonnonhelmassa -400kcal. Hyvä fiilis raittiissa ilmassa!

Huomenna starttaa taas uusi treeniviikko ja vuorossa taasen viime viikon vika treeni eli etureidet! ;D Mukavaa aina aloittaa maanantai jalkatreenillä, niin seuraavat päivät meneekin siinä pingviinikävelyä tepastellessa. ;) Jostain syystä nyt kyllä kulkee ja hyvin! Ei ole ollut vaikeita päiviä juuri ollenkaan, mitä nyt eilinen käsitreeni jäi aika pliisuksi kun oli jo lauantai fiilis ja voisihan sitä aikaa lauantaina muuallakin viettää, kuin salilla! :D Ilta meni kuitenkin ihan kotioloissa, kun ensi viikonloppuna on työporukan kanssa jonkun sortin "pikkujoulu illallinen", niin silloin tulee ainakin syötyä ohi ruokavalion. Huomenna alkaa aamu taas munakkaalla ja hiilarit karsitaan muutenkin aika minimiin. Paino on tämän viikon aikana noussut 67,2kg:stä -> 67,8:aan kg:hen. Tyytyväinen kuitenkin kun kokonaispudotus kahden viikon aikana on -1,2kg. ;) Ensi viikolle on tuskin odotettavissa mitään puolentoista kilon painonpudotuksia, mutta jos se nyt vaikka 800 grammaa tippuu niin olen oikein tyytyväinen! :)

Mitenkäs teidän muiden treeniviikko on sujunut? Onko ollut kiusauksia tai tullut repsahduksia, vai eteneekö homma jo omalla painollaan? :) Nyt mansikka smoothien kimppuun! Tällä menolla loppuu jo viime kesän marjatkin kesken! :D

keskiviikko 5. marraskuuta 2014

Kolme päivää ja kilo kolmesataa grammaa!

Kyllä voi olla pieni ihminen onnellinen siitä laskevasta painokäyrästä! Kolme päivää noudatettu ohjeita pilkun tarkasti ja -1,3 kiloa on jo painoa tässä ajassa pudonnut! Kyllähän se vähän mielekkäämmältä tuntuu painaa 67,7kg kuin 69,0kg! ;) Treenejä on tälle viikolle jo kaksi takana ja tänään pidän välipäivän (JOS MALTAN..) ja käyn vain kävelylenkillä. Pitää sitä aerobistakin yrittää saada aina kalenteriin mahdutettua, kun jotenkin se tuppaa aina jäämään vajaaksi. 




Nyt noudatan siis vuoroviikoin vhh-ruokavaliota. Aamupuuro on jäänyt pois, hedelmät on jääneet pois, pasta/peruna/riisi on jäänyt pois. Helppoa kun ei tarvitse suunnitella mitä syö, kun vaihtoehtona on joko kanasalaatti tai jauhelihaa ja kasviksia.. ;) Onneksi kuitenkin maanantaina saa taas PUUROA! <3 Ainakaan toistaiseksi hiilareiden vähentäminen ei ole vaikuttanut treenitehoihini! Tai ainakin vielä maanantaina vedin jalkaprässissä 150kg:n painoilla, katsotaan jaksanko ensi viikolla liikuttaa enää edes sataa  kiloa. ;D Nyt on edessä kaksi vapaata ja huomiselle olen sopinut Sampon kanssa treenit ja hierojan. Katsotaan mitä kohtaa kropasta ensin Sampon kanssa rääkätään ja sen mukaan sitten näkee mitä kohtaa hierojalla voidaan muljuttaa! Etureidet on ainakin ihan jumissa tällä hetkellä tuosta jalkatreenistä, että niiden hierominen tekisi varmaan aika "hyvää" (lue: kipeää). Nyt täytyy kyllä sanoa, että pitkästä aikaa on semmoinen onnistumisen fiilis ja hyvä flow. Ruokien punnaaminen, lisäravinteiden kuskaaminen ei enää tunnu työläältä vaan hommat sujuu kuin itsestään. :) Näin sen pitääkin mennä, kunhan alkukankeudet on selätetty ja se tosiasia hyväksytty, että mukavuudenhalulle ei nyt voida antaa sijaa. 



Eipä mulla muuta tällä kertaa. :) Nyt munakkaat naamariin ja sitten salille..ööö eiku! Enkös mä just sanonu et pidän lepopäivän? :D ..ei taida pystyy ku on niin hyvä flow päällä!