perjantai 31. maaliskuuta 2017

Summer body -here I come!

Kiitos kaikille kommenteista edelliseen postaukseen! Tuli ihan vanhat hyvät ajat mieleen, kun silloin joskus pari vuotta sitten kommenttiboksissa kuhisi keskustelu yhtä kiivaana kuin nyt. :D Sieltähän pongahti esiin muutama uusi lukijakin -kiva kuulla että olette siellä! :) Heitetään nyt vähän vielä löylyä jo valmiiksi kuumalle kiukaalle ja hehkutetaan vielä vähän sitä, että kohta on kesä ja kesäkroppa on melkein saavutettu! ;D Ehkä edellisessä postauksessa kommenttiboksissa hymyilytti eniten se, että teen nyt kuulemma tässä vain tämmöisen pikku rutistuksen ennen kesää ja kunnes taas alan heti mässäilemään sillä: "Enhän enää ikinä pystyisi syömään niitä herkullisia Omar munkkeja"... :D No joo.. Voitte käydä lukemassa siellä ne kommentit itse niin en enää tarkemmin ala niitä tässä postauksessa ruotimaan, sillä on aika käydä maaliskuun tuloksien kimppuun! ;)


Huhtikuu on tosiaan jo ihan ovella ja maaliskuun alussa painoin 69,1kg ja asetin itselleni alkuun todella epärealistisen tavoitteen painaa 65kg maaliskuun loppuun. Puolessa välissä kuuta muutin kuitenkin tavoitettani 66:een kiloon ja joudun kaikkien katkerien ja kateellisten lukijoiden iloksi ilmoittamaan etten päässyt edes siihen tavoitteeseen! :D Happy now? ;) Paino on siis edelleen 66,9kg missä se on nyt viikon päivät pysynyt. Eilen tein kovan jalkatreenin, mistä johtuen paino itseasiassa nousi +400g tämän aamun painon ollessa 67,3kg mutta pelkkää lihaksiin kertynyttä nestettä se vaan on eikä mitään muuta. :) Kyllä se paino sieltä sitten ajallaan tulee alas! 


Mutta hemmetti nyt on kohta 11 viikkoa oltu dieetillä ja painoa on tosiaan lähtenyt se -7,8kg! :) Ja kuten ylläolevassa kuvassakin todetaan: neljässä viikossa huomaat itse muutosta kropassasi, kahdeksassa viikossa perhe ja ystävät huomaavat muutoksen kropassasi (kiitos anoppi, äiti, mummo, puoliso sekä saliystävät että Instagram seuraajat kun olette huomioineet jo tapahtuneen muutoksen) ja kestää kaksitoista viikkoa, että muu maailma huomaa muutoksesi! Ei siis ole mikään hetki luovuttaa nyt kun dieettiä on yksitoista viikkoa takana! ;) Eli tosiaan maaliskuun aikana paino tippui vähän reilu kaksi kiloa -nyt on se riisipussivaihe menossa kun rasvaa on jo sen verran palanut kropasta, että rasvasolut ovat pienentyneet ja ne tuntuvat samalta kuin kropassasi olisi pieniä riisipusseja ripoteltuna! :D Who knows the feeling? :D Eli jos ennen makkarat olivat semmoisia kiinteitä niin nyt allit heiluu kuin kanan heltta kun rasvasolut ovat alkaneet pienenemään!


Liikuntojen osalta maaliskuu meni omasta mielestä heikommin kuin helmikuu, mutta kuitenkin salitreenejä kertyi kaikenkaikkiaan 17kpl (tammikuussa 16kpl ja helmikuussa 19kpl) eli keskimäärin 4,25 treeniä viikkoon. HIIT:ejä tuli tehtyä saman verran kuin helmikuussa eli yhteensä 5kpl ja muita aerobisen muotoja kuten kävelylenkkejä tms myöskin 5kpl! :) Eli aerobisten määrää sain tuplattua helmikuuhun verrattuna ja tammikuuhun nähden aerobiset tuli viisinkertaistettua. ;D Eli siis joo! Ihan ok maaliskuu. ;) 

Mitkäs sitten on ne huhtikuun tavoitteet? Huhtikuussa pyrin saamaan kasaan 20 salitreeniä ja kyllä se vähintään viisi HIIT:iä ja viisi kävelylenkkiäkin täytyy sinne kalenteriin saada mahdutettua! Se tarkoittaa vain parempaa aikatauluttamista ja ehkä nyt kun on jo valoisampaa niin voi lähteä myös töidenkin jälkeen lenkille..? ;) Entäs sitten se painotavoite? Hahahah! Noh, jos haluaisin pysyä alkuperäisessä tavoitteessani niin huhtikuussa pitäisi kirittää neljä kiloa pois eli huhtikuun painotavoite olisi 63kg.. ;) Mutta kuten naurusta saatoitte päätellä niin en kuitenkaan pidä sitä realisena pudotuksessa vaan lähden ensin tavoittelemaan sitä kuuttakymmentäviittä kiloa ja mikäli paino tippuu siihen helposti niin sitten 63-64kg voi tulla kysymykseen. Kuuteenkymmeneen viiteen kiloon olen kuitenkin jo ihan älyttömän tyytyväinen sillä silloin se olisi jo kymppi läskiä pois tästä ruhosta! :) Mutta katsotaan mihin rahkeet riittää ja että minkälainen kesäkroppa sieltä kuoriutuu! ;) Nyt on kuitenkin neljän päivän VAPAAT ja tiedossa ihanaa rentoutumista ja Savonlinnan reissua sekä samalla mennään käymään uudessa Rantasalmen Järvisydän kylpylässä, mikä avataan nyt 31.3! :) Vapaasyöntipäivä siis viikonloppuna tiedossa! :)


Huh huh tulipas sitä asiaa! Miten teillä on maaliskuu mennyt? Joko lenkkarit on kaivettu kaapista ja ensimmäiset juoksuaskeleet otettu vai vieläkö siellä teillä on täydet hiihtokelit? ;)

sunnuntai 26. maaliskuuta 2017

Toivepostaus: ruokavalio dieetillä

Niin tänne blogiin kuin Instagramiinkin on jätetty kommenttia toivepostauksena ruokavalio! Hyvin paljon jaan jo ruokakuvia Instassa, mutta varsinaista ruokavaliopostausta en olekaan tehnyt joten tässä se tulee. :) Tällä hetkellä syön ehkä kolme kertaa enemmän, mitä esimerkiksi viime syksynä; en toki kaloreissa mutta määrällisesti. Jos tuossa syksyllä söin ainoastaan aamupalan, treenijuomat, lounaan, välipalan ja iltapalan niin tällä hetkellä syön aamupalan, treenijuomat, aamupäivän toisen välipalan, lounaan, iltapäivän välipalan, päivällisen sekä iltapalan. Noh ei nyt ihan sentään kolminkertaisesti, mutta ruokailut ovat lisääntyneet viidestä seitsemään ja kone pysyy koko ajan käynnissä. Kitudieetilläkö? No lappaa ensin nämä määrät ruokaa naamaan ja kerro sitten. ;)



Aamu alkaa aina munakkaalla ja kupillisella kahvia. Toisinaan tekee mieli makeaa munakasta ja toisinaan suolaista! Makeaan munakkaaseen huitaisen neljä kananmunaa, mustikoita tai mustaviinimarjoja sekä mausteeksi kanelia, kardemummaa ja ripaus steviaa. ;) Aika monena aamuna käännyn tämän makean munakkaan puoleen ja joskus kiireessä tulee heitettyä nuo kaikki ainekset blenderiin ja surautettua niistä smoothie. :) Suolaiseen munakkaaseen laitan sitten saman määrän kananmunia, kalkkunaleikkelettä, sipulia, kirsikkatomaatteja, tuoretta basilikaa ja mausteena mustapippuria sekä suolaa. Näillä eväillä käynnistyy mun aamu! :) Siihen lisäksi vielä C- ja D vitamiinit sekä Omega 3:set!




Sitten onkin yleensä vuorossa aamutreenit ja treenin yhteydessä juon bcaa:t ja glutamiinit sekä heti treenin perään heraproteiinin. :) Ennen työvuoron alkua syön (tai juon) vielä aamupäivän välipalan ennen varsinaista lounasta. Toisinaan välipalana menee smoothie, toisinaan rahka, toisinaan proteiinipatukka -vähän milloin mitäkin. Smoothieen laitan lesitiinirakeita, pinaattia, heraproteiini jauhetta ja toisinaan myös kananmunan valkuaisia ja marjoja.




Lounas tulee syötyä yleensä työrytmin takia siinä kahden-puoli kolmen välillä, sillä kotona olen usein vasta ilta kymmeneltä. Lounaalla menee iso annos salaattia ja kasviksia, kokonainen avokado tai kourallinen pähkinöitä sekä jokin proteiininlähde oli se sitten tonnikala, jauheliha, kana, katkarapu tai kala. Lisukkeena tummaa balsamicokastiketta ja feta- tai halloumjuustoa. Alla kuvia eri variaatioista milloin mitäkin tekee mieli, mutta joka tapauksessa jokaisessa lounaassa toistuu sama: proteiininlähde, rasvan lähde ja kasvikset.





Iltapäivällä joskus viiden aikoihin syön välipalan ja se on yleensä Skyr rahka tai vaihtelevasti myös proteiinipatukka. Joku millä jaksaa taas seuraavat pari tuntia eli illalliseen saakka. ;)


Seitsemän nurkilla syön töissä päivällisen ja se on yleensä samaa kuin ylläolevat lounasvaihtoehdot. Harvemmin jaksan kahta erilaista ateriaa valmistella vaan lappaan eväsrasioihin samat eväät sekä lounaalle, että päivälliselle. :) Vapaapäivällä tai kotona ollessa saatan paistaa myös munakkaan päivälliseksi. Siihen kylkeen vielä salaattia kaveriksi. :) 





Iltapalan syön vasta klo 22 kun tulen töistä kotiin. Illallisen ja iltapalan väliin jää se kolmen tunnin gäppi ja joku saattaa kyseenalaistaa iltapalan syömistä vielä niin "myöhään", mutta jos aamupalan syö vasta aamu yhdeksältä niin ei siinä voi neljätoista tuntia olla syömättä illallisen ja aamupalan välissä. :) Iltapala on yleensä ihan joku kevyt rahka tai toisinaan heraproteiini tai smoothie tms.



Kuten huomaatte niin ei siellä dieetti ruokavaliossa ole mitään "yllätyksellisyyttä". :) Ihan niitä perusjuttuja mutta hiilareita tulee ainoastaan kasviksista ja salaatista, pähkinöistä, rahkasta, proteiinipatukasta ja hedelmistä. Ei siis tarvetta pastalle, perunalle, riisille, leivälle, pullalle, munkeille, karkeille, sipseille, pitsalle, burgereille, siiderille ja mitä kaikkea hiilarimössöjä niitä nyt onkaan. :D Tällä ruokamäärällä pysyy nälkä täysin kurissa eikä noita hiilarimössöjä tee edes mieli. Tankkauspäivät on toki erikseen milloin tarkoituksella täytetään se kroppa hiilareilla ja syödään pastaa tai muuta hiilihydraattia reilumpi annos! :) Torstaina juuri pidin edellisen tankkauksen, minkä seurauksena paino nousi 66,9:stä 67,6:een kiloon. Tänä aamuna paino oli jo tasaantunut takaisin 66,9:ään kiloon. :) 

Mutta nyt on jo ihan hirveä nälkä ja täytyy lähteä munakkaan paistoon! ;) Tänään tekee ehkä mieli suolaista versiota.. :) Illalla onkin sitten kahden tunnin rykäisty tiimipäivän merkeissä kun treenataan pakarat ja takareidet! ;D

sunnuntai 19. maaliskuuta 2017

Inbody mittauksen tulokset!

Eilen tuli tosiaan käytyä Kuntokeskus K&M:llä Kymen Inbodyn järjestämässä Inbody mittauksessa ja lupailinkin vähän availla tuloksia täällä blogissa kaikille innokkaille. :) Meidän salilla on mahdollisuus inbody mittaukseen noin kolme-neljä kertaa vuodessa ja itse olen käynyt edellisen kerran 3.9.2016 eli aikalailla puoli vuotta sitten. Toisinaan inbody mittauksen jälkeen on ollut todella turhautunut fiilis, kun minkäänlaista muutosta toivottuun suuntaan ei ole tapahtunut... Nyt kuitenkin sain olla enemmän kuin tyytyväinen mittaustuloksiin! :) 


Innokkaimmat Instagram seuraajat ovatkin jo ylläolevan kuvan eilen nähneet (sen takia kannattaakin liittyä äkkiä Instaseuraajaksi, mikäli et vielä ole!) ja kuten kuvasta näkyy niin puolivuotta sitten painoa oli 72,7kg ja eilen inbody laite näytti 67,6kg. Viisi kiloa siis eroa edellisen mittauksen painoon. :) Kaksi asiaa, joihin huomioni erityisesti kiinnittyivät kehon koostumusanalyysissä olivat lihasmassan ja rasvamassan muutokset! Ja positiivisesti kiinnittyivätkin, sillä samalla kun rasvamassa oli pudonnut 30,7kg:stä 23,8:aan kiloon (eli -7kg) niin lihasmassa oli kasvanut 23,1kg:sta 24,2:een kiloon (eli +1kg)!!! :) 



Jollekin toiselle nuo tulokset ja lihasmassan kehitys saattavat olla vähäpätöisiä ja rasvamassan määrä kauhistuttava (sillä onhan se vieläkin!), mutta itselleni kehitys on aivan huima sillä toivoin niin hartaasti, ettei lihasmassa vaan olisi tippunut ja sitten se olikin NOUSSUT! :) Myös kolmas asia, mikä kiinnitti erityisesti huomioni oli kehon viskeraalirasva eli sisäelinten ympärillä oleva rasva. Tämä luku oli pudonnut 110,1:sta 89,7:ään! :))) Viskeraalirasvahan ei ulkoisessa olomuodossa juurikaan näy, mutta silti se on terveydelle se kaikkein tärkein mittari ja elintapasairauksien ehkäisemiseksi tuon luvun pitäisi olla alle 100 ja NYT MINULLA SE ON! :) Rasvaprosentti on edelleen hurjat 35,2%, mutta edellisessä mittauksessa se oli jopa 42,2%.. Eli 7% tullut puolessa vuodessa alas. :) Painoindeksille en enää nykyisin anna niin suurta painoarvoa, mutta tällä hetkellä painoindeksi on 27,1 ja sinne normaalin painon rajoihin päästään siinä 62kg:n painossa. Se on se tavoite, eli -6kg vielä! ;) 


Tässä vielä pieni "sneak peak" -vertauskuva tammikuulta ja tältä päivältä kun painoa on pudonnut -6,7kg! ;) Instagramista pääsette näkemään myös kokonaisuudessaan videot molempien kuvien takana, joista tuo ensimmäinen on siis kuvattu 25.1.17 ja toinen tänään 19.3.17. 

Isot tsempit kaikille uuteen viikkoon! Enää 11 viikkoa kesään...! ;)

lauantai 18. maaliskuuta 2017

-6,5kg

Hitaasti se paino on lähtenyt putoamaan MM-kisaviikonlopun jälkeenkin. Ei silti, olisinhan jo ihan uudella painolukemalla mikäli tuota rillutteluviikonloppua ei olisi tullut tuohon väliin ja tottakai vähän harmittaa, että nyt on se pari viikkoa mennyt painon tasaantumisen kanssa.. Ennen tuota kisaviikonloppua paino oli alimmillaan 68,6kg ja tänään -kaksi viikkoa myöhemmin paino on 68,2kg, kun tuona kyseisenä viikonloppuna paino nousi sen +1,2kg eli vaaka näytti 69,8kg! Mutta vaikka se vähän harmittaa, että olisin paljon etempänä projektissani nyt ilman tuota mässäilyviikonloppua niin toisaalta irroittelu teki päälle enemmän kuin hyvää, enkä kumminkaan kadu sitä että tuli lähdettyä. :) Hauskaa oli eniveis ja vaikka tavoitteet olisi mitkä niin silti pitää välillä osata irroitella ja palata sitten takaisin kiltisti ruokavaliolle! ;)


Kuitenkin kokonaispainonpudotus on -6,5kg vuoden alusta ja tänään olen menossa pitkästä aikaa Inbody mittaukseen! :) Edellinen mittaus on tehty 3.9.16 eli aika tasan puoli vuotta sitten. Tuolloin paino on ollut 72,7kg ja rasvaprosentti hurjat 42,2%! Kiloissa tuo siis tarkoittaa kolmeakymmentä kiloa rasvaa kropassani! Nyt paino on siis -4,5kg vähemmän kuin edellisessä mittauksessa ja toivotaan että rasvamassa on tippunut sen viitisen kiloa ja lihasmassa pysynyt ennallaan, eikä paino lähtenyt lihaksista.. :) Lihasmassaa on viime syksynä ollut 23.1kg, mikä on pituiselleni ihan normaalinrajoissa (viitearvo 20,3-24,8kg). Katsotaan mitä inbodymittaus tuo tullessaan! ;) 

Viikko on myös liikuntojen osalta mennyt loistavasti ja salitreenejäkin on kertynyt jo neljä tälle viikolle! Sen lisäksi kasassa on yksi HIIT:ti ja kävelylenkki. Ehkä kun kevät aurinko alkaa paistelemaan enemmän niin myös ne kävelylenkit lisääntyvät. :) Miten teillä on mennyt tämä viikko? Onko maaliskuu mennyt ilman "repsahduksia" ja homma pysynyt muuten hyvin hallussa? :)

perjantai 10. maaliskuuta 2017

Kuinka yksi pieni lause voi pelastaa päivän :)

Pelkkä pienikin lause voi joskus pelastaa päivän! Yleisestikin ottaen olisi ihanaa jos ihmiset pystyisivät sanomaan enemmän positiivista palautetta toisilleen. Toki myös sitä kritiikkiä pitää antaa ja olla avoin myös sitä vastaanottamaan, mutta juurikin meillä suomalaisilla se positiivisen palautteen antaminen -ja vastaanottaminen on osittain haastavaa.


Eilen taas sai kokea sen positiivisen palautteen voiman, kun olin normaalisti tekemässä hauis/ojentajatreeniä salilla ja toinen tiimiläinen sattui salilla vastaan. Ensin moikattiin ja heitettiin nopeat kuulumiset, mutta myöhemmin tämä ihana tiimiläinen tuli sanomaan minulle kuinka ei ollut alkuun tunnistaa minua kun oli sisään tullessaan nähnyt minut punttien parissa ja että olin pienentynyt ainakin puolella! <3 No koska suomalainen on huono ottamaan positiivistakaan palautetta vastaan niin tietenkin sieltä ne omat kommentit olivat tyyliä: "No enhän mä nyt sentään puolella oo laihtunut" ja että: "Vielähän tässä on ainakin puolet matkaa jäljellä" jne ja sitten muutamat nolostuneet kiitokset sinne perään. :) Helkkari vie pitäisi vain osata ottaa tuommoiset palautteet vastaan selkä suorassa ja sanoa että: "Voi kiitos, onhan tässä kyllä painettukin menemään niskalimassa, mutta olen kyllä itsekin tyytyväinen tuloksiin"! ;) Tietenkään ylimieliseksi ei pidä ryhtyä vaikka kuinka mahtavia tuloksia olisi saanutkin, mutta semmoinen terve ylpeydentunne on mielestäni enemmänkin kuin tervetullutta meille monelle, ettei aina vähäteltäisi omia saavutuksia. :)


Paino putoaa edelleen, mutta tietenkin maltillisemmin kuin alkuun. Tämän aamun paino 69,3kg (tankkauspäivän jälkeen oli 69,8kg) eli vielä ei olla siellä ns. "lähtöpainossa" mitä se oli ennen viime viikonlopun irroitteluja, mutta ehkä se tämän viikonlopun jälkeen alkaa olemaan niissä lukemissa. :) Tämä viikko on ollut myös treenien osalta kevyempi, kun on kuusipäiväinen työviikko niin treenit ovat jääneet kolmeen salitreeniin ja yhteen kävelylenkkiin. Maaliskuun virallinen tavoite on nyt muutettu siihen 66kg, sillä 65kg on enää tässä kohtaa täysin epärealistinen. 

Mutta positiivisilla viboilla mennään kohti viikonloppua! Aurinko paistaa ja fiilis on hyvä! :) Onko teille joku sanonut ihanasti kun on huomannut muutoksenne joko laihtumisessa tai jossain muussa asiassa? :) Aurinkoista ja kevyttä viikonloppua kaikille! 

sunnuntai 5. maaliskuuta 2017

Takaisin raiteille

Nyt kun on "rilluttelu viikonloppu" takana niin onkin hyvä miettiä sotasuunnitelmaa, jolla päästään takaisin terveellisen ruokailun pariin. :) Eilen tosiaan oltiin melkein koko päivä MM2017 kisoissa Lahden Salpausselällä ja reppuun oli varattu termariin vähän minttukaakaota, sekä muutama inkivääri olut. Aaaaa että! Tää inkivääriolut onkin ihan uusi suosikkini, vaikka aluksi kyllä epäilin että ei inkivääriolut voi mitenkään kyllä olla hyvää.. Saatiin maistaa tätä olutta pari-kolme viikkoa sitten kun oltiin Johannalla kokkailemassa terveellisiä thai herkkuja. :) Etenkin tulisen ruuan kanssa tuo olut sopii todella hyvin, eikä se oikeastaan edes oluelta maistu vaan enemmänkin limsalta.




Joka tapauksessa eilisillan aikana tuli juotua muutama inkivääriolut ja jokunen mukillinen minttukaakaota. Päivän aikana syötiin alueella yhdet makkarat ja lohikeittoa, sekä myöhemmin illalla syötiin friteerattua kanaa ja ranskalaisia. Muurinpohjaletut hillolla jäivät haaveeksi, sillä en ainakaan törmännyt alueella sellaiseen paistopisteeseen, missä lettuja olisi paistettu -tai sitten niitä ei vain tehnyt tarpeeksi mieli että olisin viitsinyt sellaista kojua etsiä! :D Paino oli noussut eilisen jäljiltä +1,2kg aamupainon ollessa 69,8kg. Se olikin ihan kiitettävä nousu edellisiin tankkauspäiviin verrattuna, mutta tiedossahan se oli että tänä viikonloppuna paino kyllä nousee reilummin kun tulee tankattua muullakin kuin banaanilla ja bataatilla. ;D



Joka tapauksessa tästä ei ole taas kuin suunta alaspäin ja seuraava "vapaampi herkuttelu reissu" onkin sitten vasta kahden kuukauden päästä eli vappuna. Sinne asti kuitenkin mennään taas tiukasti ja kahdeksassa viikossa ehtii saamaan taas jos minkälaista tulosta aikaiseksi! :) Toivepostausta kuitenkin esitettiin siitä, miten tuon vapaasyöntipäivän/aterian saa katkaistua tai rajattua siihen yhteen päivään, ettei herkuttelu jatku koko viikonloppua tai pahimmassa tapauksessa koko viikkoa.. Mitään poppamiehenkonstiahan tähän minulla ei ole, mutta täytyy sanoa että kyllähän se jauhomakkara suoraansanottuna aika p*skalta maistui ja samaten ne ranskalaiset ja rasvassa pyöritelty kana! Kyllähän se pääkopalle teki taas ihan hyvää, kun sai valita sieltä listalta mitä halusikaan tilata, mutta kaikenkaikkiaan tänä aamuna ei kyllä ollut rasvahöttöä enää yhtään ikävä.. Melkeinpä se Skyrri maistui tänään entistä paremmalta eilisten mättöjen jälkeen ja tuntui ihanalta palata taas normaaliin arkeen ja tasapainoisen ravinnon pariin. :)


Alkoholinkulutus pysyi sen verran maltillisissa määrissä, että tänään pääsi nauttimaan myös tuosta ihanasta kevät auringosta, mikä meitä tuolla ulkona helli. :) Käytiin kävelemässä järven jäällä semmoinen kevyt tunnin lenkki ja ennenkaikkea nauttimassa raittiista pakkasilmasta. <3 Ehkä se isoin tekijä siihen herkuttelun rajaamiseen yhteen päivään on se oma motivaatio! Jos olet päättänyt, että sallit itsellesi yhden herkuttelupäivän tai vapaan aterian tiettynä ajankohtana niin silloin olet jo tehnyt sen päätöksen ajat sitten, että seuraavana päivänä on taas jo normaali arki ja samat pöperöt kuin ennen vapaasyöntipäivää. :) Myös se, että olet oikeasti rehellinen itsellesi, sillä kenelle muulle olet oikeasti tulosvastuussa kuin omalle itsellesi? Mitä sitä naapurin Penaa kiinnostaa, oletko herkutellut päivän vai jatkuiko se mässäilyputki kokonaisen viikon? Penalle se on yks lysti kumman tien valitsit, mutta itsesi siinä vain petät jos uskottelet itsellesi että viikon herkuttelu menee samaan piikkiin sen yhden päivän herkuttelun kanssa! :D



Se, että vaaka näytti toissa aamuna tältä ja tämä aamuna 69,8kg niin se tosiaan motivoi mua TÄNÄÄN palaamaan takas ruokavalioon eikä vasta huomenna. :) Menee siihen taas useampi päivä ennen kuin paino on noin ennätysalhaalla, mutta tässä ei ole muuta kuin aikaa! ;) Yksi myös takuuvarma keino päästä heti takaisin raiteille on sopia PT:n kanssa treenit heti maanantai aamulle.. :D Sillä sieltä jos jostain tulee kyselyä jäikö herkuttelut siihen yhteen päivään vai jatkuiko mässäily koko viikonlopun yli! ;D Ja minähän en tunnetusti osaa valehdella niin parempi se on oman hengissä pysymisen kannalta vain palata heti sen rahkan pariin, ettei kuolema korjaa yhteistreeneissä Johannan kanssa! ;D

perjantai 3. maaliskuuta 2017

Vuosisadan jojolaihduttaja

Edelliseen postaukseen saatiin niin paljon hyvää keskustelua aikaiseksi jojolaihdutuksesta ja tästä efektistä erityisesti minun kohdallani niin ajattelin kirjoittaa aiheesta ihan erillisen postauksen. :) Moni blogiani jo pidempään lukenut tietääkin jo tarinani.. Olen kunnolla laihduttanut elämäni ensimmäisen kerran silloin 18 vuotiaana kymmenen kiloa Painonvartijoissa 73kg:stä 63:een kiloon. Onnistuin pysymään tuossa painossa noin puoli vuotta, mutta aika pian lähdinkin jo matkaoppaaksi ulkomaille ja kahden vuoden ulkomailla asumisen jälkeen paino oli korkeimmillaan 83kg eli +20kg siihen Painonvartijoissa pudotettuun painoon nähden.

Kesä 2008 kun valmistuin ylioppilaaksi. Paino oli tuolloin 73kg.
Tässä kuvaa syksyltä 2009 kun painoa oli pudotettu sinne 63:een kiloon.
Lokakuussa 2010 matkaopas elämää puoli vuotta takana ja painoa kertynyt jo 75kg.
Lokakuussa 2011 paino oli ennätyslukemissa 83kg:ssä.

Menestyksekkäät kolme vuotta jojoilua takana, kunnes marraskuussa 2011 olin totaalisen kyllästynyt siihen väsyneeseen ja ylipainoiseen minään. Liikunta? Inhosin sitä! Enkä ollut oikeastaan koskaan harrastanut liikuntaa ennen marraskuuta 2011. Toki takana oli useita ja useita tammikuisia lupauksia, kun olin hankkinut kuntosalikortin ja aloittanut "uuden elämäntavan" ja kahden viikon salilla käynnin jälkeen oli kortti jäänyt jo lompakkoon käyttämättä. Harrastin kyllä capoeiraa yläaste ikäisenä noin kolme vuotta, mutta se olikin ainoa liikunnallisempi harrastukseni nuoruudessa partion lisäksi. Tulen aina muistamaan ensimmäisen "Personal trainerini", kuka sai minut jatkamaan salilla käyntiä Thaimaassa ja tsemppaamaan painonpudotuksessani. Päätin, että Suomeen en palaa ennen kuin painan alle 73kg! Ja niin tein, pudotin painon kesään 2012 mennessä 73:een kiloon ja lopetin matkaoppaan hommat ja palasin Suomeen.

Elokuu 2012 paino 73kg

Loputhan te blogin lukijat jo tiedättekin. Tässä kuluneen reilun neljän vuoden aikana paino on ollut alimmillaan 58kg, pitkään se oli noin 65kg ja nyt loppusyksyn ja joulun jälkeen se oli hurjat 75kg! Eikö mikään sitten ole muuttunut tämän yhdeksän vuoden jojolaihduskierteen aikana? Sitä mietin todella pitkään eilen saadun kommentin jälkeen, kiitos siitä. :) Joku ehkä ajattelee, ettei mikään ole muuttunut ja ehkä se teille lukijoille saattaakin näyttää juuri siltä, että "Taas sillä tuo paino nousee" ja että "Eikö se mitään ole näiden vuosien aikana oppinut kun taas se pudottelee noita samoja kiloja". Mutta kuitenkin se, mitä blogiin kirjoitan on vain ehkä 10% elämästäni ja loput 90% jää blogin ulkopuolelle. Noh, viimeisen puolen vuoden aikana olen ehkä antanut blogilleni noin 1% elämästäni, kun postaustahti oli suurinpiirtein yhtä kirjoitusta kuukauteen. :D

Kehitys ensimmäisen ja viimeisen kuvan välillä on mielestäni huomattava, vaikka paino on sama.

Mutta vaikka paino on noussut ja jojoillut ylös ja alas, niin silti moni asia elämässäni on muuttunut pysyvästi. Kuten mainitsin, en ole koskaan ollut nuoruudessani liikunnallinen mutta nyt voin ylpeänä sanoa löytäneeni sen oman juttuni, josta nautin ja saan kiksejä! :) Jos kävisin salilla vain laihtuakseni ja saadakseni "painoa alas" niin en olisi käynyt siellä aktiivisesti viittä vuotta, vaan kävisin siellä juuri ne pari ensimmäistä viikkoa tammikuussa ja taas ehkä pari viikkoa syksyllä, kun haluaisin painoa pudottaa. Johannan kanssa ollaan monesti juteltu siitä, että salitreeni on kuin henkireikä! Se näkyy fiiliksessä heti, jos sieltä joutuu olemaan viikon tai pari pois esim. sairauden takia. Ja jos treenaisi pelkän ulkonäön takia, niin koko homma tuntuisi pelkältä pakkopullalta. Kyllä siitä liikunnasta pitää löytää ne kiksit ja tuntea se euforia, että niitä samoja liikkeitä jaksaa vuodesta toiseen tehdä. Nyt viimeisen vuoden aikana salitreenistä on tullut selkeästi tavoitteellisempaa ja sen painonpudottamisen sijaan minua motivoi paljon enemmän salilla kohonnut voimataso ja itsensä ylittäminen joka viikko! Mikäs sen parempaa, kuin ottaa salilla koko painopakka käyttöön ja katsoa nouseeko se?! ;)

Katsokaa nyt tuota hymyä! :)

Varmasti on vielä pääkopan kanssa paljon opeteltavaa tuon syömisen osalta ja nimenomaan siinä, että ei olisi sitä "ON-OFF" -vaihdetta jossa joko ollaan tiukalla dieetillä eikä sallita mitään herkkuja tai sitten koko viikon aikana ei mitään terveellistä syödäkään vaan joka päivä napostellaan jotain hyvää ja niitä kaloreita kertyy päivän mittaan salakavalasti ihan huomaamatta sieltä täältä. Helposti kun otetta höllää ja sallii itelleen "raskaan työpäivän" tms jälkeen jotain herkkua niin siinä menee koko viikko samoilla herkuttelun jälkimainingeilla ja oikea ruoka saattaa jäädä kokonaan syömättä, kun ei ole nälkä. Jojolaihduttaja ehkä, mutta eikai se silti estä etteikö moni asia elämäntavoissa olisi muuttunut kymmenen kertaa parempaan suuntaan ja myös kehonkoostumus muuttanut muotoaan? :)