sunnuntai 17. syyskuuta 2017

Super motivoiva viikko takana!

Noniiiin! Josko sitä olis kolmen kuukauden jälkeen aika päivittää kuulumisia myös tänne bloginkin puolelle.. :D Tahattomasti ja lähes huomaamatta blogitauko venyi ja venyi enkä lupaa, että nyt postauksia satelee viikottain. Katsotaan jos vaikka edes kerran kuukaudessa saisi jotain kirjoiteltua. :) 

Tapahtumarikas kesä ja syksy takana ja insta seuraajat suurinpiirtein tietävätkin missä olen mennyt ja milloin. ;) Nyt viimeisimpänä mielessä on kuitenkin viime viikkoinen tiimin treenimatka Marbellassa, mikä toi taas ihan super hyvän extra boostin tähän syksyyn ja omaan tekemiseen! :) Maanantaina lähdettiin reissuun ja eilen aamulla saavuttiin takaisin Suomen kamaralle. Viiteen päivään mahtui ihan hirveästi kaikkea! Ykkösenä tietenkin treeniä, hyvää ruokaa, rentoutumista ja lepoa. Mitä muuta sitä täydelliseltä lomalta voi edes toivoa? :) Seitsemästä treenistä itse osallistuin kuuteen ja sain kyllä taas niin paljon hyviä vinkkejä omaan tekemiseen! 




Ens alkuun ajattelin, että ei jessus eihän sitä mitenkään jaksa vetää niin montaa treeniä viiteen päivään, mutta kappas nälkä vain kasvoi syödessä ja jokaisesta treenistä nautti vain enemmän ja enemmän! :) Tänään on ollut pyykinpesu- ja kauppapäivä, huomenna on paluu takaisin työmaalle ja arkeen. Nyt on akut taas ladattu joten tehdään tästä huippu hyvä treenisyksy! <3 Mukavaa sunnuntaita kaikille! :)

perjantai 16. kesäkuuta 2017

Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä

Jos johonkin haluan uskoa niin se on että positiivisuus ruokkii positiivisuutta ja positiivisen sekä optimistisen elämänasenteen omaavalle tapahtuu paljon hyviä asioita. Tai ehkä niitä samoja hyviä asioita tapahtuu myös niille negatiivisen asenteen omaaville, mutta he eivät vain ehkä osaa iloita niistä kun näkevät elämän harmaana ja kaikki on suomeksi sanottuna täyttä p*skaa.


Positiivisuus leviää helposti ja yksikin hymy kaupan kassalla voi piristää toisen mönkään mennyttä päivää. :) Kuitenkin myös tuo negatiivisuuden sädekehä leviää helposti etenkin porukan keskuudessa. Näinollen jos neljä viidestä on hyvällä fiiliksellä, mutta yksi on naama norsun v*tuilla (pahoittelut kielenkäyttöni) niin yksitellen tämä kääntää myös muiden hymyt äkkiä alaspäin, eikä kohta kenelläkään ole enää hauskaa.

Heräsin tähän asiaan taas jokin aika sitten ja olen pyrkinyt tietoisesti ympäröimään itseni viime aikoina vain positiivisilla ihmisillä. Jos huomaan jonkun seurassa jatkuvan negatiivisen viban niin vähennän tämän ihmisen kanssa yhteydenpitoa, sillä mihin tarvitsen sellaisia ihmisiä ketkä aina näkevät vain sen elämän harmaan puolen? Ei minulla ole tarvetta eikä halua kuunnella toisen jatkuvaa vähättelyä tai arvostelua kaiken aikaa vaan mielummin jätän nämä ihmiset omaan arvoonsa. Jos ei osaa iloita toisen puolesta esim. opiskelujen alkamisesta, vaan heittää siihenkin jonkun todella asiattoman kommentin väliin niin miksi minun tulisi sisällyttää elämääni sellaisia ihmisiä?


Erityisesti tiimipäivillä olen huomannut meidän porukan mahtavan yhteishengen! Tietenkin kun kaikki ovat kiinnostuneita samoista asioista: liikunnasta ja hyvinvoivasta kehosta niin miten ei tulisikaan toimeen sellaisten ihmisten kanssa? :) Se on aivan parasta kun porukka tsemppaa toisiaan yhä kovempiin suorituksiin ja ilmapiiri on kannustava. Tällä kannustavalla ilmapiirillä saadaan kyllä myös aika tappotreenit aikaiseksi! ;D Positiivisuus leviää myös nykyisin somen kautta ja itse ainakin pyrin sanomaan kohteliaisuuksia ja kivoja asioita toiselle, kun yhtään siltä tuntuu. :) Ja jos sinulla ei ole mitään positiivista sanottavaa niin ehkä parempi on jättää kokonaan sanomatta. ;)

Onko muilla ollut elämässä sellaisia ihmisiä, ketkä näkevät vain aina sen elämän varjopuolen ja kantavat päällänsä negatiivista sädekehää? Pidättekö edelleen näiden ihmisten kanssa yhteyttä vai oletteko jättäneet heidät omaan arvoonsa? :) Olisi kiva kuulla teidän omakohtaisia kokemuksia joten heittäkää kommenttia! ;) Ja hei! Ihanaa viikonloppua kaikille! <3 Itsellänihän se menee töissä, mutta positiivisena iloitsen siitä, että ylipäätään saan käydä töissä kun kaikilla sitäkään mahdollisuutta ei ole.. <3

sunnuntai 11. kesäkuuta 2017

Muutoskuvat!

Instagramissa minua seuraavat ovatkin jo kartalla mitä täältä on tulossa, sillä julkaisin siellä eilen tämän vuoden -10kg projektin muutoskuvat! Suurin osa blogin lukijoista jo varmasti seuraakin minua Instagramin puolella mutta koska kaikki eivät, niin tässä tulee samat kuvat vielä bloginkin puolelle. :)


Suurin muutos on tapahtunut ehdottomasti selkä osastolla, sillä selkämakkarat ovat lähes kokonaan kadonneet. Toinen selkeä iso muutos on tapahtunut myös olkapäiden kehityksessä, ja vaikka asento on molemmissa kuvissa sama niin tämän päivän kuvissa olkapäät piirtyy ihan erilailla kuin tammikuussa otetuissa. :)


Vatsa on ikuinen murheenkryyni ja sieltä se läski lähtee viimeisenä, missä sitä on eniten. Kyllä se maharöllykkä on kuitenkin pienentynyt ja mahtuu taas ne M/38 koot päälle, kun talvella takit yms olivat L/40 kokoa. 


Varsinainen dieetti alkaa olemaan tältä keväältä taputeltu ja pikkuhiljaa nostetaan ruokamääriä siten, että paino pysyy samassa ja treeneissä saadaan käyttöön maksimaalinen kehitys! :) Katsotaan sitten uutta dieetti vaihetta taas syksymmällä. Tänään onkin sitten tiimipäivät ja vuorossa etureidet! Katsotaan pääseekö huomenna kävelemään ollenkaan, sillä tiedän jo nyt että kovaa settiä on luvassa.. :D

Mukavaa sunnuntaita kaikille!

maanantai 5. kesäkuuta 2017

Hienoja juttuja!

Vitsit mulla on ollut ihan huikee viime viikko! Dieetti sujuu taas hyvin omalla painollaan ja muutenkin olen päässyt tekemään huikeita juttuja tiimin kanssa ja lisää on vielä luvassa! :) Sunnuntaina on myös tiimipäivät ja "teemana" etureidet! :D Ai että miten pelkkä ajatuskin tekee kipeää.. :D 

Viime viikolla meillä oli tosiaan salikuvaukset Kuntokeskus K&M:llä ja saimme jo lauantaina ensimmäisiä maistiaisia noista kuvauksista. Nyt kuitenkin jo loputkin kuvat ovat tulleet ja olen vain niin onnessani, että lähdin tähän juttuun rohkeasti mukaan! :) Alkujännityksen ja höpsöttelyn jälkeen olo kameran edessä jo rentoutuikin ja puoli tuntinen kuvaus hetki meni kuin hujauksessa! Kiitos vielä Sami Tynkkynen hienoista kuvista! :) Osaat kyllä hommas!



Huominen ja keskiviikko meneekin taas vähän erilaisissa merkeissä kun ollaan poitsujen kanssa koulutuksessa Vantaalla. Viime viikolla sain tosiaan myös tiedon, että pääsin opiskelemaan! Syksyllä alkaa siis opiskelut työnohella Kaupan esimiehen erikoisammattitutkinnon parissa. :) Onhan siitä edellisestä kerrasta jo kymmenen vuotta kun olen koulun penkillä istunut! ;) Elämä kyllä antaa hienoja juttuja kun mahdollisuuksiin vain uskaltaa tarttua! Syksystä voi tulla kyllä aika rankka ja kiireinenkin, mutta toisaalta kuinka moni työpaikka tarjoaa mahdollisuutta opiskella töiden ohella? :) 



Juhannuksena on ansaittu viiden päivän vapaa ja heinäkuussa kaksi lomaviikkoa niin saa vähän huilatakin ennen ensi syksyn opiskeluja. ;) 


keskiviikko 31. toukokuuta 2017

Kun keskittyminen herpaantuu..

Toukokuun viimeistä päivää viedään ja onkin jo aika katsoa kulunutta kuukautta taaksepäin, missä ollaan onnistuttu ja mitkä asiat eivät ole menneet suunnitellusti. Painonpudotuksen kannalta toukokuu on ollut haasteellisin kuukausi tähän mennessä tai ei välttämättä edes haasteellinen, vaan oma keskittymiseni tähän hommaan on herpaantunut! Treenit on edelleen tehty samalla hyvällä sykkeellä, kuin alkuvuodestakin ja taas on saanut lisätä treenissä kelkkaan lisää kiekkoja. :) Kaikenkaikkiaan toukokuun aikana tuli se 16 salitreeniä täyteen. Myös aerobisten osalta kulunut kuukausi on ollut ehdottomasti yksi tämän vuoden parhaita kahdeksalla kerralla. Siihen selkeänä syynä auringon määrän lisääntyminen ja siitä taas herännyt innostus ulkoiluun niin kävelyn kuin rullaluistelunkin muodossa! :) 


Kuukauden alussa asetin kuitenkin painotavoitteeksi sen 63 kiloa, mutta siitä jäätiin hyvin kauaks! Tänään aamupaino oli sen tasan 65,0kg eikä kertaakaan ole vielä sen alle menty. Toukokuun painonpudotus siis vain -500g. Kuitenkin se kymppi läskiä on nyt kropasta karistettu ja nimenomaan sitä läskiä EIKÄ lihasta. Kesän jälkeen Inbody mittaus olisi taas paikallaan, jotta näkee miten lihasmassa on kasvanut siinä samalla kuin rasvamassa on pudonnut. :) Älkääkä nyt ymmärtäkö väärin! Missään nimessä en ole pettynyt tuohon -10kg:n painonpudotukseen, mutta voin rehellisesti todeta että parempaankin olisikin kyllä pystynyt mikäli olisin keskittynyt pysymään ruokavaliossa, enkä herkuttelemaan jäätelöillä ja ties millä herkuilla veljen pojan synttäreillä yms kekkereillä.. :) 


MUTTA! Eikös se niin mene että: "Fall down seven times, stand up eight"! ;) Nyt olen luvannut itselleni ja valmentajalleni, että keskityn taas kesäkuussa tähän täysillä enkä antaudu yhtä helposti kaikille herkuille mitä toukokuussa. :) Mitkäs sitten on ne kesäkuun tavoitteet?! ;) No vähintäänkin sama tavoite kuin toukokuussa eli se 63kg eli kahden kilon painonpudotusta tavoitellaan ja täysillä hommaan sitoutuen se on kyllä ihan saavutettavissa! :) Juhannuksena mennään neljäksi päiväksi Kesälahdelle mökille, eikä siellä tunnetusti tähänkään päivään asti ole päässyt salille niin siellä tulee väistämättä useamman päivän treenitauko, mutta sinne saakka mennään sillä neljällä treenillä ja muutamalla aerobisella viikkoon!

Mutta miten teillä muilla siellä ruudun takana menee? :) Motivoiko teitäkin lisääntynyt valon määrä liikkumaan enempi ulkona? Muistattehan seurata mun reaaliaikaisempia päivityksiä myös Instagramissa nimellä sannalatvala ! :)

torstai 25. toukokuuta 2017

Haipakkaa ja liikunnallista menoa!

Hellurei ja hellät tunteet! Johan on taas pari viikkoa edellisestä postauksesta vierähtänyt niin ajattelin tulla kertoilemaan tässä pikaisia kuulumisia ennen töihin lähtöä. Tänään päättyy kahdeksan päivän työputki ja pääsen nauttimaan pitkästä kolmen päivän viikonlopusta! :) Viime viikko on ollut tyyliä se, että aamulla olen lähtenyt klo 09:00 lenkille, klo 11:00 salille ja klo 13:30-21:30 ollut töissä ja iltakympiltä kotona. Ei ole enää töiden jälkeen postauksien raapustaminen ollut mielessä! ;D



Mutta tosiaan viime viikko on ollut ihan huippu liikunnallinen! Olen vihdoin saanut ne aerobiset treenit osaksi arkeani ja onhan se nyt vain niin paljon helpompi liikkua kesällä ulkona, kuin talvella! :) Viime viikko oli myöskin liikkumisen osalta super monipuolinen, sillä kävin neljän salitreenin lisäksi myös kaksi kertaa lenkillä, kaksi kertaa rullaluistelemassa ja työporukan kanssa pelattiin sunnuntaina pesistä! :D Olihan siitä edellisestä kerrasta ainakin 15 vuotta aikaa!



Aamupaino on jo viimeisen viikon verran ollut tasan 65,0kg eli se tammikuun alussa lähdetty kymmenen kilon painonpudotustavoite on nyt saavutettu! :) Vielä on viikko toukokuuta jäljellä niin katsotaan josko se sieltä vielä puolikiloa-kilon humpsahtaisi alas. Mutta nyt täytyy jo lähteä pakkaamaan eväitä töihin ja ilta seiskalta sitten takas kotona! Adios!

torstai 11. toukokuuta 2017

Haasteellinen viikko takana.

Hupsis! Edellisestä postauksesta on vierähtänyt jo kaksi viikkoa.. Viime viikko oli tähänastisen dieetin vaikein viikko. Vapun jälkeen oli todella vaikeaa palata takaisin ruotuun ja oikeastaan vasta tämän viikon maanantaina olen syönyt ruokavalion mukaisesti. Alkuun "ryvin" ihan pohjamudissa, että eihän tästä helvetti tule enää mitään. Mutta sitten taas muutama kannustava lause Johannalta ja johan oli ääni muuttunut kellossa. :) Kumma juttu, että kun sitä aina soimaa itseään ja sitten toinen ihminen toteaa että: "Kappas, neljä kuukauttahan se olikin pelkkää ylämäkeä ja kaikki oli niin helppoa. Jossain kohtaa se pieni "alamäkikin" sieltä tulee mutta siitä ei auta nousta kuin ylöspäin". :) Ja näinhän se totta tosiaan on! Hemmetti tammikuusta tähän toukokuuhun asti on painettu menemään täydellä höyryllä niin kyllä se jossain vaiheessa se "nyt heitän pyyhkeen kehään" -fiilis on pakko tulla ja minulla se tuli viime viikolla.



Vappuna tuli tosiaan nautittua vappumunkeista ja tippaleivistä ynnä muista herkuista inkiväärioluen kera. Oli todella hauska vappu ystävien kanssa kun sai nauraa taas vatsalihakset kipeiksi! :D Aamupaino Vapun jälkeen oli 67,3kg ja tänä aamuna se oli 66,6kg. Kilon verran ollaan siis vielä niin sanotusti "plussan puolella", mutta eiköhän se paino tässä toukokuun aikana taas humahda alaspäin. :) 63kg oli toukokuun tavoite mutta katsotaan nyt ensin milloin päästään alle 65:den kilon.. Ja koska tämä on tämä kuuluisa "Kesäkuntoon 2017" -projekti niin pitääpi vielä mainita että juhannukseen on enää KUUSI VIIKKOA! Ai hurja miten kevät on mennyt äkkiä! :D Nyt kuusi viikkoa tiukasti niin juhannuksena voi taas ottaa vähän höllemmin. :) 

Tsemppiä muillekin tulevaan viikonloppuun ja aurinkoista kevättä kaikille! :)

perjantai 28. huhtikuuta 2017

Vapun viettoon -loistavin tuloksin!

Asiasta kukkaruukkuun: tiedättekö mistä tietää että on oikealla alalla ja oikeassa asemassa? -Kun saa ihan mielettömät vibat ja sanoinkuvaamattoman hyvän mielen siitä, kun on pitänyt työntekijän kanssa kahden tunnin kehityskeskustelun! :) On se jännä, mikä hyvä fiilis voi tulla kahden keskisestä avoimesta keskustelusta. <3 

Mutta sitten hypätään kukkaruukusta takaisin asiaan! ;D Huhtikuu alkaa jo näin olemaan takanapäin ja vaikka viikko meni pienessä flunssassa ja näinollen salitreeneihin tuli viikon tauko niin kaikenkaikkiaan olen ihan mielettömän tyytyväinen huhtikuun tuloksiin ja saavutuksiin! :) Siis tätä positiivista vibaa vaan ei heilauta nyt mikään! :) Huhtikuun alussahan asetin "vaatimattoman" painotavoitteen 63 tai 64 kiloa... :D Kuitenkin heti seuraavassa lauseessa korjasin tavoitettani realistisempaan 65:den kilon tavoitteeseen ja nyt kun huhtikuuta on enää kolme päivää jäljellä, tavoitteeseen on enää 400g matkaa aamupainon ollessa tänään 65,4kg (alla oleva kuva toissa aamulta)! ;)


Sunnuntaina on kuitenkin aikomus juhlistaa vappua, nauttia muutama inkivääriolut ja syödä tippaleipiä ja muita Vapun perinneherkkuja niin uskon että tuo 65,4 kiloa on huhtikuun alhaisin paino mihin päästään. :) Ja olen siihen -uskokaa tai älkää aivan ÄLYTTÖMÄN tyytyväinen! :))) Huhtikuun ensimmäisenä päivänä paino oli tasan 67,4kg eli tasan kaksi kiloa on tultu alas kuukaudessa! :) Salitreenejä kertyi tälle kuulle 16, mikä on neljä treeniä vajaa siitä tavoite treenimäärästä mutta toisaalta viikko meni niistäessä ja siltä osin olin sen viikon poissa pelistä. Neljä HIIT treeniä tuli ainoastaan tehtyä, mikä on yksi vähemmän kuin maaliskuussa vaikka niitä HIIT:ejä oli kyllä tarkoitus tässä kuussa lisätä.. :D Entäs sitten ne kävelylenkit? Noh, pyöreät nolla tässä kuussa! :D Eli tietää ainakin mistä narusta voi sitten kiristää kun laihdutus pysähtyy... Onpahan yksi ässä vielä hihassa sitten. ;) 


Mitkäs sitten ovat tavoitteet toukokuulle? No se kymmenen kilon painonpudotustavoite tietenkin, mikä menee rikki heittämällä (64,7kg)! Ja miksi tätä höyryjunaa pitäisi kesken matkan käydä pysäyttämään? Jos lähtee enemmänkin kuin kymmenen kiloa niin saa kyllä lähteä! ;) Realistinen kaksi kiloa on tavoitteena myös toukokuulle eli toukokuun lopussa vaaka näyttää jo melkein normaalipainon lukemia sen ollessa 63kg! :) BMI:n mukaan minun pituiselle normaalipaino olisi alle 62,5 kiloa. Kuka sillä painoindeksillä mitään tekee, kun lihaksetkin painavat enemmän kuin läski mutta onhan sekin taas yksi "meriitti" lisää. Kivahan se on "virallisesti" olla normaalipainoinenkin. ;) 


Vappuna tosiaan herkutellaan kaikkia ihania herkkuja, mitä tässä on huhtikuun aikana tehnyt mieli! :) Sitten taas neljä viikkoa täydellä höyryllä eteenpäin kohti kesäkuuta! Hei ihan mieletöntä! Ihan kohta on KESÄ! Miettikää! :) Toukokuu vielä virallisesti kevät kuukausi ja sitten onkin kesäkuu ja ihanin vuodenaika kaikista! <3 ...kunhan nyt vaan ei räntää juhannuksena satais. :DD

Kiitos kaikille ihanista ja tsemppaavista kommenteista niin täällä blogin kuin instagramminkin puolella! <3 Olette huikeita! :) Ja arvatkaa mitä!!! Tänään vaihtui työpaita M:koosta takaisin S-kokoon! Iloista ja munkin täytteistä vappua kaikille! :)

maanantai 17. huhtikuuta 2017

Enää YKSI vaivainen kilo..

..niin olen tammikuussa asettamassani KYMMENEN KILON painonpudotustavoitteessa! En oikein vielä itsekään käsitä tätä, saatika että näkisin tuota muutosta vielä peilistä. Mutta onneksi on valokuvia, joista muutoksen näkee sokeakin! :D


Tänä aamuna paino oli ennätysalhaalla: 65,8kg ja kun sanotaan, että ei pitäisi liikaa tuijottaa sitä vaakaa niin voi kyllä! Kyllä sitä pitää vaan tuijottaa -ja pitkään jos paino on alle 160 senttisellä tsubulla melkein 75 kiloa! Ja vaikka lihasmassa olisikin kasvanut niin ei se sentään niin paljon vuodessa tai kahdessa kasva, että voi antaa itselleen luvan painaa seitkytäviis kiloa! :D Paino ei tietenkään ole se ainoa oikea mittari, mutta jos rehellisesti sitä ylipainoa on enemmän kuin kymmenen kiloa niin kyllä sitä vaa'an lukemaa vaan pitää vähän seurata -edes sivusilmällä.. 


Asetin tosiaan tavoitteeksi -10kg kesään mennessä ja tuo tavoite tulee täyteen kun vaaka näyttää 64,7kg eli aika tarkalleen kilo enää jäljellä! :) Riittääkö se? No ei! Vielä ei olla siinä tavoitellussa fysiikassa vaan vielä saa kroppa kiristyä, jotta näkee paremmin mitä sinne rasvan alle ollaan tässä saatu rakennettua. Mitään fitness misua täältä ei vielä tänä keväänä kuoriudu, mutta pikkuhiljaa järjettömän kovalla työllä vain taivas on rajana mihin kuntoon tässä vielä päästään! ;) Ehkä joku 60-62 kiloa olisi hyvä raja mihin pysähtyä katsomaan kuinka pitkälle on tultu ja siitä jatkaa sitten lihasmassan kasvattelulla. Katsotaan kuitenkin yksi kilo ja yksi kuukaus kerrallaan! :) Huhtikuun realistinen tavoite kuitenkin on se 65kg. Ja koska dieetti etenee niin hyvin niin sain kaurahiutaleiden lisäksi nyt treenin yhteyteen myös yhden banaanin nautittavaksi! Olihan se aika hyvää heti jalkatreenin jälkeen... ;)

Mites teillä muilla kesäkuntoon projekti etenee? :) Joko jollain on se ensimmäinen kymppi pudotettu?! ;) Minkälaisia muita tavoitteita teillä on tälle keväälle? Entä tuliko pääsiäisenä herkuteltua hyvillä mielin vai pysyittekö kaikista muna houkutuksista visusti erossa? ;)

torstai 13. huhtikuuta 2017

Rajoitteet ovat vain omassa päässä!

Niin kliseinen kuin tuo sanonta onkin, niin pikkuhiljaa sitä alkaa jo itsekin uskomaan tuohon! :) Huhtikuu on ollut erityisen hyvä kuukausi fiiliksen ja tekemisen meiningin puolesta! Paino ei ole pudonnut nyt sitä kahdeksaa kiloa enempää, mutta olen jo siihen äärettömän tyytyväinen! Ja kyllä se paino sieltä sitten ajallaan alas tulee kun treenaa ja syö vain ohjeiden mukaan. ;) Maanantaina sainkin Johannalta uuden ruokavalion ja nyt ensimmäistä kertaa kolmeen kuukauteen olen saanut nauttia aamiaisella KAURAHIUTALEITA! <3 En kuitenkaan raejuuston tms kera eli edelleen maitotuotteet ovat hyvin minimissä ja sekös jos mikä sopii minulle hyvin. Tuntui että kun aikoinaan söi reilusti maitotuotteita (sen 500g rahkaa plus 100g raejuustoa päivässä) niin kurkussa tuntui olevan sellaista "limaa" ja myös tuo runsas maitotuotteiden käyttö aiheutti pahan hajuista hengitystä.



Samalla sähköpostiin kolahti myös treeniohjelmaan vähän päivitystä. Itse treenijako tai liikkeet eivät muuttuneet, mutta treenitapa sai kokea mullistavan muutoksen! :D Jos ennen tehtiin prässiä 3x8-12 toistoa keskisuurella kuormalla niin tänään tehtiin prässiä yhteensä 60 toistoa 275 kilon kuormalla. :D Ei toki putkeen, vaan neljä viiden toiston sarjaa aina 20 sekunnin palautuksilla, minkä jälkeen parin minuutin palautus ja homma jatkuu.. "Vähän" on siis treenejä kovennettu ja kaurahiutaleet otettu takaisin ruokavalioon. :) 


Toissapäivänä selailin myös Instagramissa nyt kevään Fitness Classic kisoihin osallistuvia kilpailijoita ja tuli kyllä niin hirveä hinku taas päästä Kultsalle kannustamaan, että pitihän ne liput varata tuonne 22.4 lauantain kisoihin! ;) Sain seuralaisenkin todella helposti innostumaan asiasta, kun oltiin samaisen henkilön kanssa viime keväänäkin Helsingin Kulttuuritalolla. Kiitos Tiina että olet! <3 Meillä on muutenkin Tiinan kanssa löytynyt nyt semmoinen hyvä yhteinen tekemisen meininki ja mm. viime sunnuntaina käytiin tekemässä takareittä ja pakaraa kimpassa. Treenistä saa kyllä niin paljon enemmän irti kaverin kanssa, kenellä on samat voimatasot ja muutenkin samat (vaikka silti eri) tavoitteet! :) Toki on mukavaa treenata myös ihan itsekseen, silloin voi uppoutua omaan treenimoodiin ja pistää ne kuulokkeet korville ja painaa menemään jonkun hyvän treenimusan tahdissa. ;)


Ihanaa pääsiäistä kaikille! Itsellä menee perjantai ja lauantai töiden ja treenien parissa, mutta sitten sunnuntaina ja maanantaina pääsee vähän pääsiäistäkin viettämään. :) Tänä vuonna tosin jää mämmit ja munat syömättä! ;)

sunnuntai 9. huhtikuuta 2017

Ihana Järvisydän!

Viime viikonloppu vietettiin Savonlinnan sydämessä ja Rantasalmella 31.3 avatussa Järvisydän kylpylässä! :) Pohdittiin pitkään lähdetäänkö käymään Tukholmassa vai ajellaanko kolmen tunnin matka tuonne Rantasalmelle.. Päädyttiin kotimaanmatkailuun ja nyt kun viime päivinä noita uutisia on lueskellut niin pieni pala nousee kurkkuun noista Tukholman tapahtumista. :( <3 Oltiin ensin yksi yö Savonlinnassa ja käytiin moikkailemassa miehen sukulaisia ja tuttavia, ketkä asuvat noilla kulmilla. :) 




Järvisydämen kylpylä tosiaan avattiin vasta perjantaina 31.3 mutta hotelli on ollut olemassa jo pidemmän aikaa. Kaikenkaikkiaan tuo konsepti ja miljöö oli aivan ihana ja varsinkin kesällä tuolla olisi ihana lähteä käymään uudestaan -esimerkiksi viettämään juhannusta! :) Kaikki oli niin viimeisen päälle sisustettu vanhaan tyyliin, että jopa hotellin respa, ravintolat ja huoneet saivat silmät kirkastumaan ihastuksesta! :) Ja mikäs sen parempaa kuin kaatua näihin ihanan paksuihin puhtaisiin hotellin petivaatteisiin?! <3 



Yö tuolla kyseisessä hotellissa maksoi 137€ ja kylpyläliput 29,9€. Aika samoissa hinnoissa siis pääkaupunkiseudun hotellimajoitusten kanssa ja menihän siellä rahaa toki syömiseen ja Savonlinnassa shoppailuun! ;) Sieltä löytyi keväälle uusi ihana takki, mikä pääsee käyttöön varmaankin ihan näillä näppäimillä kun keli näyttää ulkona aina vain keväisemmältä. :) Savonlinnassa tosin oli vähän talvisempi keli kuin täällä Etelässä ja lunta satoi varmaan 5cm viikonloppu yönä. :D Itse tuo kylpyläosasto oli melko pieni -ainoastaan tuo yksi isompi allas ja muutama pienempi "poreallas" ja useampi sauna. Mikään lasten vesipuisto ei siis todellakaan ole kyseessä vaan enemmänkin aikuisten irtiotto arjesta -tyylinen paikka, mikä on kyllä ehdottomasti näkemisen arvoinen! :)




Minilomalle lähtiessä paino oli 67,4kg ja kotiin tullessa 68,5kg. Tänä aamuna paino oli tasaantunut 67,2:een kiloon eli eiköhän ensi viikolla olla jo uusissa kilolukemissa. :) Se 65kg on aika realistinen tavoite tälle huhtikuulle ja siitä sitten katsotaan tarvitseeko vielä pari-kolme kiloa kiristellä ennen kuin aletaan nostamaan pikkuhiljaa kaloreita painonhallintavaiheeseen. :) Nyt aamupalan tekoon ja salille! Mukavaa sunnuntaita kaikille! :)










perjantai 31. maaliskuuta 2017

Summer body -here I come!

Kiitos kaikille kommenteista edelliseen postaukseen! Tuli ihan vanhat hyvät ajat mieleen, kun silloin joskus pari vuotta sitten kommenttiboksissa kuhisi keskustelu yhtä kiivaana kuin nyt. :D Sieltähän pongahti esiin muutama uusi lukijakin -kiva kuulla että olette siellä! :) Heitetään nyt vähän vielä löylyä jo valmiiksi kuumalle kiukaalle ja hehkutetaan vielä vähän sitä, että kohta on kesä ja kesäkroppa on melkein saavutettu! ;D Ehkä edellisessä postauksessa kommenttiboksissa hymyilytti eniten se, että teen nyt kuulemma tässä vain tämmöisen pikku rutistuksen ennen kesää ja kunnes taas alan heti mässäilemään sillä: "Enhän enää ikinä pystyisi syömään niitä herkullisia Omar munkkeja"... :D No joo.. Voitte käydä lukemassa siellä ne kommentit itse niin en enää tarkemmin ala niitä tässä postauksessa ruotimaan, sillä on aika käydä maaliskuun tuloksien kimppuun! ;)


Huhtikuu on tosiaan jo ihan ovella ja maaliskuun alussa painoin 69,1kg ja asetin itselleni alkuun todella epärealistisen tavoitteen painaa 65kg maaliskuun loppuun. Puolessa välissä kuuta muutin kuitenkin tavoitettani 66:een kiloon ja joudun kaikkien katkerien ja kateellisten lukijoiden iloksi ilmoittamaan etten päässyt edes siihen tavoitteeseen! :D Happy now? ;) Paino on siis edelleen 66,9kg missä se on nyt viikon päivät pysynyt. Eilen tein kovan jalkatreenin, mistä johtuen paino itseasiassa nousi +400g tämän aamun painon ollessa 67,3kg mutta pelkkää lihaksiin kertynyttä nestettä se vaan on eikä mitään muuta. :) Kyllä se paino sieltä sitten ajallaan tulee alas! 


Mutta hemmetti nyt on kohta 11 viikkoa oltu dieetillä ja painoa on tosiaan lähtenyt se -7,8kg! :) Ja kuten ylläolevassa kuvassakin todetaan: neljässä viikossa huomaat itse muutosta kropassasi, kahdeksassa viikossa perhe ja ystävät huomaavat muutoksen kropassasi (kiitos anoppi, äiti, mummo, puoliso sekä saliystävät että Instagram seuraajat kun olette huomioineet jo tapahtuneen muutoksen) ja kestää kaksitoista viikkoa, että muu maailma huomaa muutoksesi! Ei siis ole mikään hetki luovuttaa nyt kun dieettiä on yksitoista viikkoa takana! ;) Eli tosiaan maaliskuun aikana paino tippui vähän reilu kaksi kiloa -nyt on se riisipussivaihe menossa kun rasvaa on jo sen verran palanut kropasta, että rasvasolut ovat pienentyneet ja ne tuntuvat samalta kuin kropassasi olisi pieniä riisipusseja ripoteltuna! :D Who knows the feeling? :D Eli jos ennen makkarat olivat semmoisia kiinteitä niin nyt allit heiluu kuin kanan heltta kun rasvasolut ovat alkaneet pienenemään!


Liikuntojen osalta maaliskuu meni omasta mielestä heikommin kuin helmikuu, mutta kuitenkin salitreenejä kertyi kaikenkaikkiaan 17kpl (tammikuussa 16kpl ja helmikuussa 19kpl) eli keskimäärin 4,25 treeniä viikkoon. HIIT:ejä tuli tehtyä saman verran kuin helmikuussa eli yhteensä 5kpl ja muita aerobisen muotoja kuten kävelylenkkejä tms myöskin 5kpl! :) Eli aerobisten määrää sain tuplattua helmikuuhun verrattuna ja tammikuuhun nähden aerobiset tuli viisinkertaistettua. ;D Eli siis joo! Ihan ok maaliskuu. ;) 

Mitkäs sitten on ne huhtikuun tavoitteet? Huhtikuussa pyrin saamaan kasaan 20 salitreeniä ja kyllä se vähintään viisi HIIT:iä ja viisi kävelylenkkiäkin täytyy sinne kalenteriin saada mahdutettua! Se tarkoittaa vain parempaa aikatauluttamista ja ehkä nyt kun on jo valoisampaa niin voi lähteä myös töidenkin jälkeen lenkille..? ;) Entäs sitten se painotavoite? Hahahah! Noh, jos haluaisin pysyä alkuperäisessä tavoitteessani niin huhtikuussa pitäisi kirittää neljä kiloa pois eli huhtikuun painotavoite olisi 63kg.. ;) Mutta kuten naurusta saatoitte päätellä niin en kuitenkaan pidä sitä realisena pudotuksessa vaan lähden ensin tavoittelemaan sitä kuuttakymmentäviittä kiloa ja mikäli paino tippuu siihen helposti niin sitten 63-64kg voi tulla kysymykseen. Kuuteenkymmeneen viiteen kiloon olen kuitenkin jo ihan älyttömän tyytyväinen sillä silloin se olisi jo kymppi läskiä pois tästä ruhosta! :) Mutta katsotaan mihin rahkeet riittää ja että minkälainen kesäkroppa sieltä kuoriutuu! ;) Nyt on kuitenkin neljän päivän VAPAAT ja tiedossa ihanaa rentoutumista ja Savonlinnan reissua sekä samalla mennään käymään uudessa Rantasalmen Järvisydän kylpylässä, mikä avataan nyt 31.3! :) Vapaasyöntipäivä siis viikonloppuna tiedossa! :)


Huh huh tulipas sitä asiaa! Miten teillä on maaliskuu mennyt? Joko lenkkarit on kaivettu kaapista ja ensimmäiset juoksuaskeleet otettu vai vieläkö siellä teillä on täydet hiihtokelit? ;)

sunnuntai 26. maaliskuuta 2017

Toivepostaus: ruokavalio dieetillä

Niin tänne blogiin kuin Instagramiinkin on jätetty kommenttia toivepostauksena ruokavalio! Hyvin paljon jaan jo ruokakuvia Instassa, mutta varsinaista ruokavaliopostausta en olekaan tehnyt joten tässä se tulee. :) Tällä hetkellä syön ehkä kolme kertaa enemmän, mitä esimerkiksi viime syksynä; en toki kaloreissa mutta määrällisesti. Jos tuossa syksyllä söin ainoastaan aamupalan, treenijuomat, lounaan, välipalan ja iltapalan niin tällä hetkellä syön aamupalan, treenijuomat, aamupäivän toisen välipalan, lounaan, iltapäivän välipalan, päivällisen sekä iltapalan. Noh ei nyt ihan sentään kolminkertaisesti, mutta ruokailut ovat lisääntyneet viidestä seitsemään ja kone pysyy koko ajan käynnissä. Kitudieetilläkö? No lappaa ensin nämä määrät ruokaa naamaan ja kerro sitten. ;)



Aamu alkaa aina munakkaalla ja kupillisella kahvia. Toisinaan tekee mieli makeaa munakasta ja toisinaan suolaista! Makeaan munakkaaseen huitaisen neljä kananmunaa, mustikoita tai mustaviinimarjoja sekä mausteeksi kanelia, kardemummaa ja ripaus steviaa. ;) Aika monena aamuna käännyn tämän makean munakkaan puoleen ja joskus kiireessä tulee heitettyä nuo kaikki ainekset blenderiin ja surautettua niistä smoothie. :) Suolaiseen munakkaaseen laitan sitten saman määrän kananmunia, kalkkunaleikkelettä, sipulia, kirsikkatomaatteja, tuoretta basilikaa ja mausteena mustapippuria sekä suolaa. Näillä eväillä käynnistyy mun aamu! :) Siihen lisäksi vielä C- ja D vitamiinit sekä Omega 3:set!




Sitten onkin yleensä vuorossa aamutreenit ja treenin yhteydessä juon bcaa:t ja glutamiinit sekä heti treenin perään heraproteiinin. :) Ennen työvuoron alkua syön (tai juon) vielä aamupäivän välipalan ennen varsinaista lounasta. Toisinaan välipalana menee smoothie, toisinaan rahka, toisinaan proteiinipatukka -vähän milloin mitäkin. Smoothieen laitan lesitiinirakeita, pinaattia, heraproteiini jauhetta ja toisinaan myös kananmunan valkuaisia ja marjoja.




Lounas tulee syötyä yleensä työrytmin takia siinä kahden-puoli kolmen välillä, sillä kotona olen usein vasta ilta kymmeneltä. Lounaalla menee iso annos salaattia ja kasviksia, kokonainen avokado tai kourallinen pähkinöitä sekä jokin proteiininlähde oli se sitten tonnikala, jauheliha, kana, katkarapu tai kala. Lisukkeena tummaa balsamicokastiketta ja feta- tai halloumjuustoa. Alla kuvia eri variaatioista milloin mitäkin tekee mieli, mutta joka tapauksessa jokaisessa lounaassa toistuu sama: proteiininlähde, rasvan lähde ja kasvikset.





Iltapäivällä joskus viiden aikoihin syön välipalan ja se on yleensä Skyr rahka tai vaihtelevasti myös proteiinipatukka. Joku millä jaksaa taas seuraavat pari tuntia eli illalliseen saakka. ;)


Seitsemän nurkilla syön töissä päivällisen ja se on yleensä samaa kuin ylläolevat lounasvaihtoehdot. Harvemmin jaksan kahta erilaista ateriaa valmistella vaan lappaan eväsrasioihin samat eväät sekä lounaalle, että päivälliselle. :) Vapaapäivällä tai kotona ollessa saatan paistaa myös munakkaan päivälliseksi. Siihen kylkeen vielä salaattia kaveriksi. :) 





Iltapalan syön vasta klo 22 kun tulen töistä kotiin. Illallisen ja iltapalan väliin jää se kolmen tunnin gäppi ja joku saattaa kyseenalaistaa iltapalan syömistä vielä niin "myöhään", mutta jos aamupalan syö vasta aamu yhdeksältä niin ei siinä voi neljätoista tuntia olla syömättä illallisen ja aamupalan välissä. :) Iltapala on yleensä ihan joku kevyt rahka tai toisinaan heraproteiini tai smoothie tms.



Kuten huomaatte niin ei siellä dieetti ruokavaliossa ole mitään "yllätyksellisyyttä". :) Ihan niitä perusjuttuja mutta hiilareita tulee ainoastaan kasviksista ja salaatista, pähkinöistä, rahkasta, proteiinipatukasta ja hedelmistä. Ei siis tarvetta pastalle, perunalle, riisille, leivälle, pullalle, munkeille, karkeille, sipseille, pitsalle, burgereille, siiderille ja mitä kaikkea hiilarimössöjä niitä nyt onkaan. :D Tällä ruokamäärällä pysyy nälkä täysin kurissa eikä noita hiilarimössöjä tee edes mieli. Tankkauspäivät on toki erikseen milloin tarkoituksella täytetään se kroppa hiilareilla ja syödään pastaa tai muuta hiilihydraattia reilumpi annos! :) Torstaina juuri pidin edellisen tankkauksen, minkä seurauksena paino nousi 66,9:stä 67,6:een kiloon. Tänä aamuna paino oli jo tasaantunut takaisin 66,9:ään kiloon. :) 

Mutta nyt on jo ihan hirveä nälkä ja täytyy lähteä munakkaan paistoon! ;) Tänään tekee ehkä mieli suolaista versiota.. :) Illalla onkin sitten kahden tunnin rykäisty tiimipäivän merkeissä kun treenataan pakarat ja takareidet! ;D