maanantai 8. elokuuta 2016

Dieettiviikko 1. takana

Ensimmäinen "virallinen" dieettiviikko takana! Vielä toissa viikolla alkuun pääseminen oli haastavaa kolmen viikon loman ja kolmen plussa kilon jälkeen. Nyt kuitenkin viime viikko meni aika hyvin nappiin! :) Maanantaina 1.8 aloituspaino oli 73,2kg ja tänään 8.8 paino on 71,9kg! Eli viikossa paino on pudonnut -1,3kg jipii! Toki nesteitähän nuo vain on, mutta kohta on jo puolet kesälomakiloista selätetty. ;) Enää 8,7kg jäljellä kymmenen kilon tavoitteeseen! Eikä tuo kilomäärä tunnu enää LÄHESKÄÄN yhtä pahalta kuin se kymmenen kiloa.. ;) Heh heh!




Miten sitten onnistuin tällä viikolla pudottamaan tuon -1,3kg? Ensinnäkin sain kaikki treenit kasaan: neljä salitreeniä, kaksi kävelylenkkiä ja yksi 20min hiit treeni. Ohjelmassa minulla on 2x20min hiit eli jos nyt ihan tarkkoja ollaan niin yksi hiit jäi vielä uupumaan, mutta olen silti älyttömän ylpeä viime viikon liikuntoihin! Toiseksi lisäsin sitä vedenjuontia huomattavasti. Vielä en kuitenkaan juo riittävää määrää, mutta nyt tulee ainakin se 2L jo litkittyä. Vedenjuonnin kanssa saa vielä skarpata. Kolmanneksi se tärkein, eli ruokavalio! Söin ateriat tasaisin väliajoin 3-4 tunnin jaksoissa, söin 5-6 pientä ateriaa enkä yhtä tai kahta isoa kuten kesälomalla. Verensokeri pysyi tasaisena, kun aina säännöllisesti oli jotain pientä haukattavaa valmiina. Yksi pelastajani on Quest Barin proteiinipatukat ja ai jestas miten hyvää se on, kun patukan pistää puoleksi minuutiksi mikroon! Nam. ;)




Otin taas "kesätauon" jälkeen iltapalalle myös nuo smoothiet. :) Helppoa ja hyvää ja mikä parasta -TERVEELLISTÄ ja mitkä tahansa marjat menee tuolla kuin hujauksessa! Keräsin eilen kaksi mustaviinimarjapehkoa tyhjäksi ja pakastin on jo nyt ihan täysi. Vielä olisi yksi pehko keräämättä, täytyy varmaan lainata anopin pakastinta seuraavaksi.. ;)

Tämän viikon tavoitteena on saada kaikki treenit hienosti kasaan ja painon pitää maanantaina olla 70,9kg! :) Eli kilon pudotusta haetaan vielä tällekin viikolle. Mites meidän muiden "jouluksi kymppi pois" -ryhmäläisten paino on lähtenyt ensimmäisellä viikolla tippumaan? :) Mahtavaa miten moni teistä lähti tähän prokkikseen mukaan! 

23 kommenttia:

  1. Täällä ei pudotusta tullut. Pelkkää ristijäisjuhlia oli viikonloppuna ja perjantaina viini illan saldona, ei mikään ihme :) ruokailut meni viime viikolla noita kahta päivää lukuun ottamatta hyvin. Tällä viikolla alkaa nyt kuri ruokailujen suhteenkin. :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Alku on aina haastavin, että saa sen tiukan otteen dieettiin ja pääsee siihen hyvään "flow tilaan". :) Onnistumiset kuitenkin ruokkii motivaatiota ja sitä tulee semmoinen "Mä kyllä pystyn tähän!" -fiilis! :) Tsemppiä uuteen viikkoon Ansku!

      Poista
  2. Jäi äsköisestä nimimerkki -ansku-

    VastaaPoista
  3. Sun blogia on vaan aina kiva lukea. Tohon 10 kilon pudotukseen en osallistu, mutta tukilaihdutukseen (yritykseen) 5kg voin lähteä mukaan. Liikun suht säännöllisesti, mut yhtä säännöllisesti pistelen suklaata menemään. Onnistuin sit saamaan ekalla viikolla puolikiloa painoa lisää, jee. Mua kiinnostais tietää, et paljonko sun viime viikon liikunnalla paloi kaloreita? Itse kartan saleja, mutta viime viikon liikuntaan sisältyi 1h pyöräilyä ja 3 tuntia kävelyä, näillä polttaen 2000 kaloria. liikuntamääriä olis tarkoitus saada noin 5h viikossa, jahka pääsen vauhtiin. Liikunnan iloa.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Voi kiitos! Ihana kuulla :)

      Uskollisen Polar M400:sen mukaan viime viikon liikunnat polttivat kaiken kaikkiaan -3480 kcal. :) Koko viikon kalorikulutus oli 16 756 kcal eli päivittäinen kulutuksen keskiarvo oli 2393 kcal. Askeleita otin viime viikolla kaiken kaikkiaan 69 294 eli päivittäinen keskiarvo oli 9899 askelta/pv. Todella hyvinhän olet saanut jo viime viikolla liikuttua jos kaiken kaikkiaan neljä tuntia! Viiden tunnin tavoite ei ole enää kaukana.. ;)

      Voihan tuo kymmenen kiloa olla itsellenikin aika tiukka tavoite, mutta mieluummin tarpeeksi kovat tavoitteet niin niitä kohden motivoituu kurkottamaan. ;) Jos tavoitteena olisi vain muutaman kilon pudotus niin siitä en niinkään motivoituisi. ;D Tsemppiä meille molemmille tavoitteissamme!

      Poista
  4. Eka viikko mennyt täällä penkin alle.. Huomenna ryhdistäydytään kun on aika palata koulunpenkille ja loma ohi. Kyllä tämä tästä.
    -s

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Koulun penkille palaaminen saattaa hyvinkin helpottaa pääsemään takaisin arkirutiineihin ja rytmeihin. :) Nyt siis vaan uuteen viikkoon entistä motivoituneempana: kun viime viikolla jäi miinustulos saamatta niin tällä viikolla tehdään vielä isompi miinus sinne vaa´an lukemaan!

      Poista
  5. Itsellä ei varsinaista painonpudotustavotetta ole, mutta aktiivisempaan elämäntapaan, varsinkin lihaskuntotreeniin, joka itsellä meinaa aina jäädä ja terveellisempään ruokavalioon ois taas syksystä tarkotus päästä kiinni. Eli henkisesti mukana! Ja ei se nyt haittaa, jos paino muutaman kilon tippuu ohessa... :D Mielenkiinnolla seuraan sun edistymistä ja ihailen tota treenimotivaatiota. Mulla eka treeniviikko takana ja vaikutus mielialaan ainakin positiivinen :)

    -Tiitu

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Hyvä Tiitu! Se on jännä miten erilailla vaikeeta toisille on se salille lähteminen. Mulle tuo salille meneminen on nykyisin enemmän kuin nautinto, mutta lenkkipolku ei houkuttele ei sitten millään! ;D Kaverin kanssa tulee mieluummin lähdettyä lenkille, kuin yksin mutta salitreeni kulkee niin yksin kuin kaverinkin kanssa. Katsotaan miten kroppa alkaa tässä reagoimaan, kun ne helpot nesteet on nyt lähteneet liikkeelle.. ;)

      Poista
  6. Hyvähyvä! Itsekin vähitellen lomalta paluun jälkeen ruokavalio alkaa normalisoitua, kun työt alkoivat mutta ai että, miten helposti meinaa jäädä päälle tuo herkuttelu tai se, että "mä otan nyt vaan tämän..."
    Itse olen huomannut sen, että kunnon liikuntasuorituksen jälkeen ei koskaan tee mieli makeaa vaan kunnon ruokaa eli pitäisi siinä makeanhimossaan suoraan lähteä liikkumaan...Ja miten siitä saa energiaa! Viimeksi huomattu tänään; väsytti ja päätä särki työpäivän jälkeen, mutta raahauduin kuitenkin ulos puistojumppaan (ovat hyviä ainakin täällä Lahdessa) ja sen jälkeen taas energiaa vaikka mihin.
    Kiitos muuten herkkuvinkistä; kokeilin itsekin tuota Quest Barin mikrottamista :) Toimii.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Se on se lomamoodi, ja takaisin arkeen pääseminen se kaikkein vaikein juttu! Tiedetään. NYT olen kuitenkin päättänyt, että nämä kilot lähtee ja ei auta kuin pysyä ruodussa. ;)
      PUISTOJUMPPAA?! En ole kuullutkaan! :D Ihan uusi juttu minulle! Toisaalta, en oikein ole jumppaihmisiä -tämän olen muutaman kerran ryhmäliikunnoissa todennut, niin en ehkä ole edes sen takia kuullut koko puistojumpasta. :)
      Mutta tuo on kyllä niin totta! Vaikka kuinka olisi väsynyt, niin aina se liikunta vaan tuo lisäenergiaa! Ja Quest bar mikrotettuna = taivaallista <3 ;D

      Poista
  7. Hienoa! Tästä postauksesta sai kyllä itsekin jotenkin positiivista virettä. En tiedä putoaako jouluksi kymmenen kiloa, mutta jotain positiivista muutosta pitää tapahtua joka tapauksessa. :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Voi kiva kuulla! :) Se positiivinen vire ja motivaatio tosiaan näköjään kuuluu jopa teksteissä. ;) Kymmenen kiloa on itsellenikin aika ultimate tavoite, mutta mielummin tavoittelen sitä kymmentä ja pääsen kahdeksaan miinuskiloon, kuin että tavoittelisin viiden kilon pudotusta ja pudottaisin vain kolme.. ;D Viiteen kiloon olen enemmän kuin tyytyväinen, mutta se ei vielä riitä sillä tässä kropassa on enemmänkin mistä ottaa kiinni! :D

      Poista
    2. No tuo on kyllä ihan totta, kymppi on kuitenkin aivan realistinen tavoite jouluksi. Ei pidä antaa itselle periksi. :D

      Poista
    3. Näinpä! Kyllä me pystytään, kun vain niin päätetään! ;)

      Poista
  8. Hei jee! Täälläkin pudotusta, nyt on lähtenyt pahimmasta (74,8) jo -4,8kg :) Eli kohta uudelle luvulle. Tämä siis pidemmältä aikaväliltä tämä pudotus. Syy miksi on pakko kommentoida että ollaan kyllä vartalon mukaan lost twins, meillä siis täysin samanlaiset vartalotyypit, ainakin kuvista päätellen. Kuinka pitkä mahdat olla? Mä olen 159cm. Nyt siis painoa 70kg. Tsemppiä sulle vartalosisko ! Meidän pahin paikka taitaa olla tuo vatsanseutu, eikös? T: Talvi

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Vautsi! Onneksi olkoon Talvi! :) Missä ajassa olet tuon kilomäärän pudottanut? Kuukaudessa vai muutamassa vai pidemmällä ajalla? :) Eipä sillä, että painonpudotustahdilla olisi mitään väliä! Parempi, mitä rauhallisemmin paino putoaa niin todennäköisesti sitä paremmin se paino pysyykin jatkossa kurissa. :)
      Ollaan kyllä niin vartalokaksosia että! Itse siis 158cm pitkä ja tämän aamun paino oli 71,2kg eli tasan kaksi kiloa on nyt paino tippunut kahdessa viikossa! Jee :) Kaikki ylimääräinen kertyy kyllä juuri tuohon mahaan! Se on ikuinen ongelma, enkä muista aikaa koska minulla ei mahaa olisi ollut.. :D Toki reisissä ja käsissä myös tuota ylimääräistä on, mutta viimeisenä se rasva sulaa tuosta vatsasta.. :/

      Poista
    2. Oon ollut koko kesän melkeen dieetillä, mutta tuntuu että nyt vasta paino alkanut putoomaan! Pitkään junnasi mut nyt tulee tuloksia.
      On tosiaan muuallakin ylimäärästä kuin mahassa, juuri niinkuin mainitsit reisissä ja käsissä. Mahasta se vaan lähtee usein hitaammin kuin vaikkapa reisistä! Mutta plussapuolia on, että oikeanlaisella vaatetuksella voi hieman avittaa, sinä näytit esim tosi hyvälle niissä taannoisissa vaatekuvissa missä sulla oli farkut ja edestä solmittava paita. Itse suosin hieman tiukempia alaosia (mekko, farkut ym) ja tosiaan pakko löysätä keskivartalon kohdalla. :D Tsemppiä vartalosisko! Mulla paino tänään 69kg! :O Voin pistää sulle kuvan tässä jossain kohtaa jos haluut :)

      Poista
    3. Vautsi onneks olkoon uudesta kymmen luvusta! :) Laita ihmeessä kuvia vaikka tuonne blogin Facebook sivulle yksityisviestinä jos et esim. Instassa noita kuvia julkaise? ;) Joo liian tiukkaa yläosaa ei viitsi pitää vaan mieluummin vähän löysempiä niin pysyy makkarat jemmassa! ;D

      Poista
  9. Jeee! Kun vaan pääsee vauhtiin niin, no, pääsee vauhtiin :D hyvän startin sait ja varmaan tsemppaa jatkamaan taas eteenpäin. Täällä on vuorostaan ollut vähän keveämpi viikko pudotusprohektia ajatellen mutta yhtälailla nekin onneksi kuuluu asiaan. Tsempit meille molemmille jatkoon!

    myprojectisme.fitfashion.fi

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Todellakin kuuluu! Tasapaino on se tärkein. ;) Nyt vaan itsellä vihdoin ehkä tuntuu se motivaatio loksahtaneen paikalleen -kiitos ystävien tsemppien ja tuen ja yhteistreenien! Auttaa kummasti, kun ystävät myötäelävät tässä projektissa yhdessä. :)

      Poista
  10. Pitkän tauon jälkeen tulin vilkaisemaan, mitä kaikkea sulle on sattunut ja tapahtunut. Ja tosi paljon kaikkea, sillä olen tainnut käväistä keväällä viimeksi blogiasi lukemassa. Silmääni pisti tuo Quest Barien mikrottaminen. Enpä ole moista kokeillut, mutta sen sijaan uunin kautta olen niitä nautiskellut. Kun leikkaa patukan pienemmiksi paloiksi, itse tykkään laittaa vähintään kahdeksaan osaan, ja pyörittelee paloista palloja, sekä litistää niitä hieman ja laittaa uuniin 175 asteeseen 7 minuutiksi ja tämän jälkeen litistää niitä taas ja kääntää ympäri ja laittaa uuniin vielä noin minuutiksi, niin saa taivaallisia rapsakoita keksejä! Jos jättää tuon viimeisen litistelyn ja yhden lisäminuutin uunissa väliin, niin saa hieman muhkeampia ja ei ihan niin rapsakoita keksejä. Nautinnollisia myös siten! Ja mikä parasta: näitä keksejä voi hyvällä omallatunnolla syödä vaikka sen 8kpl iltapäivä- tai iltateen kanssa! :)

    -t-

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiva kun tulit välillä kurkkaamaan! :) Täällä tosiaan on tapahtunut paljon elämässä, mutta ei niin paljon painon suhteen.. :D Kiitos ihan älyttömän herkullisen kuuloisesta vinkistä Quest Barin suhteen! :) Täytyy joskus ajan kanssa kokeilla kyllä noita herkullisia keksejä. ;)

      Poista

Kiva jos jätit kommenttia :) Nyt voit kommentoida myös anonyyminä! Kommentit hyväksytetään ennen julkaisua ja kaikki asialliset kommentit julkaistaan! :)