maanantai 30. toukokuuta 2016

Päivä mun matkassa!

Aattelin tehdä ihan pitkästä aikaa tämmöisen perus "mun päivä" -postauksen ja kuvituksena on mun eilispäivän eväät ja muutamia vanhempia kuvia, kun eihän noita kuvia niin töissä tule napsittua.. ;) Vaikka nyt otankin tähän esimerkkinä tämän päivän, niin aikalailla päivät noudattavat saman tyyppistä kaavaa viikosta ja kuukaudesta toiseen. :) 

Aamulla täällä heräillään suurinpiirtein kahdeksan-puoli yhdeksän aikoihin ja koska mies saa useimmiten itsensä sängystä ylös ennen minua, niin hän myös keittää aamupuurot ja laittaa kahvin tulemaan. Mahdollisesti aamutuimaan tyhjennellään tiskikone ja monesti valmistan vielä saman päivän eväät siinä heti aamupalan jälkeen. Nyt keväällä ja kesällä syödään usein aamupuurot parvekkeella, jonne aamuaurinko paistaa jo ihanasti! :) Aamupalan ja eväiden valmistamisen jälkeen hengaillaan hetki sohvalla ja luetaan päivän polttavimmat Facebook päivitykset, selaillaan Instat ja tietenkin vastailen blogikommentteihin.. ;)



Siinä sitten helposti kello on jo puoli kymmenen ja on aika pistää aminohapot ja heraproteiinit shakereihin, hoitaa hampaiden pesut ja ehkä hiuksetkin harjata ja vähän vilkaista peiliin ja lähteä salille! Useimmiten lähden salille kyllä aina ihan luonnonkauniina, enkä ikinä meikkaa tms ennen treeniä. Hiuksetkin yleensä haroittavat ihan minne sattuu salille mennessä, mutta ei hätää! Puolessa tunnissa pää on jo niin märkä, että ei tukka enää harota suuntaan tai toiseen vaan letti on ennemminkin liimautunut tiukasti päähän kiinni.. :D Kympiltä olen salilla ja kerran viikossa pääsen Personal Trainerin piiskattavaksi ja kolmisen kertaa viikossa treenailen itsekseni. Toisinaan musat pauhaa täysillä korvilla, mutta usein jätän myös puhelimen pukukaappiin ja keskityn pelkkään treeniin ilman sitä riskiä, että sattuisinkin välissä näpräilemään puhelinta! Treeni vedetään tietenkin täysiä ja aika harvoin on enää laisinkaan huonoja treenejä. Jokaisen treenin jälkeen on niin hyvä ja energinen olo, vaikka toisina aamuina ei salille huvittaisikaan lähteä.


Treenin jälkeen suoraan suihkuun ja herat naamariin, nopeasti hiukset kuiviksi ja vähän puuteria naamaan ja punaa huuliin! ;D Kahdeltatoista pitää olla jo työmaalla, eli aika haipakkaa saa toimia jotta kahdessa tunnissa treeneistä ja suihkusta töihin ehtii. ;) Treenikaverit aina pukkarissa naureskelevat, kun kello on 11:30 ja tulen vasta suihkusta kun he tietävät, että puolen tunnin päästä alkaa jo työt! :D Mutta hyvin on aina töihin ehditty ja ajomatkalla on ehkä jo syöty pieni välipalakin esim. riisikakkuja ja kalkkunaleikettä kirsikkatomaateilla. ;) Välipalan syön ennen töihin menoa siksi, etten kuitenkaan heti kahdeltatoista voi mennä lounaalle kun vasta olen tullut töihin! ;D Olisihan se vähän epäreilua niille kymmeneen töihin tulleille työkavereille, mennä heti tauolle.. :D Lounaan syön yleensä yhden-kahden välillä, kun sopiva hetki sattuu ja kassalta pääsee tauolle.


Mun työvuoro koostuu hyvin pitkälti asiakaspalvelusta ja pienkodinkoneiden kuten grillien myymisestä, rahastamisesta ja osaston kunnossapidosta. Näiden perusjuttujen lisäksi kassapäällikön hommiin tietenkin kuuluu työvuorojen suunnittelu, sähköpostit, reklamaatiot ja soittopyynnöt, varaston hallinta ja outletin päivitys, kampanjoiden suunnittelu ja tuotteiden tilaukset, myyjä palaverit, myynnin seuranta, laskutus ja perintäasiat jne jne.. Eli vaikka päivät usein ovatkin hyvin samanlaisia, niin silti ei pääse kyllä kyllästymään kun hommaa on niin paljon ja montaa erilaista! :) Kaikenkaikkiaan pidän työtäni tarpeeksi haastavana ja haasteet motivoivat ainakin minua! Jos ei ole tekemistä tai on hiljaista, niin iskee helpommin väsymys kuin silloin jos on koko ajan jotain hommaa. :)


Välipalan syön siinä työvuoron loppupuolella joskus viiden-kuuden paikkeilla, kun kotiin pääsen kahdeksalta. Kotona sitten heti murkinat taas pöytään ja kevyen illallisen aika. :) Toisinaan syön ihan kana-, tai lohisalaattia, mutta joskus teen päivälliseksi myös runsaan munakkaan tms. Loppuilta meneekin siinä sohvalla blogia päivitellen ja somessa ihmetellen, kun työpäivän aikana en juurikaan sosiaalista mediaa käytä. Vielä kymmenen aikaan syön kevyen iltapalan, kuten skyr rahkan ja cashew pähkinöitä tai esim. heraproteiinin. Eilen ja tänään illalla tehtiin pitkästä aikaa Fastin pancake puddingista pannukakkua, kun makrot antoivat sellaisen vielä periksi. :) Edellisessä postauksessa kyseltiin myös päivittäisiä kaloreita, niin siksi julkaisin kuvan neljän edellisen päivän kaloreista. Toki jokaisen kroppa toimii niin erilailla, että toiselle nämä kalorit olisivat liikaa ja suurelle osalle varmasti liian vähän! Minulle kuitenkin kalorit tuntuvat nyt sopivilta, sillä en tunne nälkää (paitsi sopivasti juuri kolmen-neljän tunnin välein, niinkun pitääkin) ja samalla kuitenkin paino on lähtenyt putoamaan. :) Näillä kaloreilla siis mennään niin pitkään, kun paino laskee! Iltapalan jälkeen katsellaan vielä jotain leffaa/televisiota ja nukkumaan käydään joskus puoli kahdentoista aikaan. 

Tämmöinen on mun perus päivä. Mukavaa alkanutta viikkoa kaikille! Tehdään tästä taas vähintään yhtä liikunnallinen, mitä edellinen oli! :) 



lauantai 28. toukokuuta 2016

Pää hommassa mukana :)

Ihanaa sanoa näin, että viimeinkin musta tuntuu kuin palaset mun pään sisällä olisivat loksahtaneet paikoilleen! Paino tänä aamuna oli 70,3kg ja juhannukseen olisi aikaa tasan neljä viikkoa! Puolen kilon viikkotahdilla kahden kilon painonpudotus juhannukseksi olisi mahdollinen, mutten ota kuitenkaan mitään paineita jos putoaa hitaammin. :) Pääasia, että oikeaan suuntaan ollaan menossa eikä ruokavalion noudattaminen tunnu tällä hetkellä ollenkaan haasteelliselta. Olen viimein päässyt siitä makeanhimosta kunnolla irti hiilareiden ollessa maltilliset! 


Koko syksy, talvi ja alkukevät olivat aikamoista kamppailua toki sisältäen joulun herkuttelut ja kahden viikon lomamatkan. Suurimpana henkireikänä kuitenkin koen PT:n korvaamattoman tuen! En oikeasti usko, että olisin saanut ruokavaliotani kuntoon ilman Johannan apua. Se, että on joku jolle olen viikottain tilivelvollinen sitouttaa itseni tähän hommaan. Silti en ole kuitenkaan liian ankara ja olen esim tänään nautiskellut pari lusikallista maitojäätelöä miehen kiposta. ;) En siis missään nimessä ollut ehdoton, mutta tiukkana olen kuitenkin pysynyt jos vielä kuukauden takaisiin syömisiin verrataan! 



Treeni kulkee myös ihan erilailla, kun ruokavalio on kunnossa ja virtaa riittää niin töissä kuin kotonakin. :) Kaloreiden kirjaaminen Sulamoon auttaa myös älyttömästi ylilyöntien kanssa! Jos pieni herkku mahtuu kaloreihin/makroihin vielä ihan ok, niin sen itselleni suon. Mutta kaloreita en silti lähde ylittämään, jotta paino pysyy lasku suhdanteisena. Kaikki siis hyvin täällä! Törmäsin Fitfarmin sivuilla hyvin havainnoillistavaan kuvaan taasen noihin kaloreihin liittyen.. Parin keksin syömiseen vaaditaan melkein tunti porrastreeniä! Eli loppujen lopuksi eikö se vain ole paljon helpompaa jättää se kaksi keksiä syömättä, kuin laiminlyödä ruokavaliota ja yrittää liikunnalla kompensoida sitä? :) Vaikka toki liikunta on kivaa, varsinkin kun siinä saa kunnon hien päälle, mutta keittiössä se suurin työ tehdään. ;) Tässä tuore kuva tämän viikon käsitreenin ja Hiitin jäljiltä.. ;D


Ei muuta kuin tsemppiä viikonloppuun! Tai noh, lauantaista kohta selvitty ilman herkutteluja eiköstä niin? ;) Enää sunnuntai tiukkana ja maanantaina on jo puolet helpompaa! Neljän viikon kiri juhannukseen, niin juhannuksena saa hyvillä mielin nautiskella Suomen suvesta ja kenties grilliruuista! :) Meillä ainakin on taas mökkijuhannus Kesälahdella tiedossa! 

Mites teillä muilla? Joko on juhannussuunnitelmat tehty? :) Mökillä vai kaupungissa?

keskiviikko 25. toukokuuta 2016

Veneunelmia

Hiio hoi kaikki veneilijät! Nyt olisi vähän muuta mielessä, kuin laihdutusasiaa. ;) Tehtiin sunnuntaina moottoripyöräreissu Vuolenkoskelle ja siellä oltiin juuri laskemassa venettä vesille.. Kaunis, kuuma kesäpäivä ja järvenpinta peilityyni! Mikäs muu siitä nousee, kuin veneilyinto! Meillä on mökillä Kesälahdella kyllä soutuvene, jossa on perämoottori mutta nyt haaveilemme vähän isommasta paatista tänne Lahteen. Olisihan se niin ihanaa lähteä upeana kesäpäivänä omalla veneellä Päijänteelle tai Vesijärvelle ja nauttia päivästä. :)



MUTTA, kun ei riitä pelkkä se veneen ostaminen vaan pitäisi olla myös auto, jossa on vetokoukku ja traileri. Entäs sitten se laituripaikka ja mistä sen ottaisi? Veneelle vakuutukset? Pitääkö käydä joku merimieskoulutus, että tuolla vesillä pärjää? :D Osaako sitä merikarttaa lukea jos lähtee yhtään satamaa edemmäs? Soutuveneellä meneminen on vähän eri asia, kun pohja tuskin koskaan osuu mihinkään mutta isommassa veneessä sekin vaara on.



Nyt kaipailisin vähän kokeneemmilta veneilijöiltä kommenttia? Ensinnäkin mitä kaikkea varustetta veneessä olisi hyvä olla? Mistä kannattaa ottaa venepaikka? Entäs ne vakuutukset ja pitääkö vene jotenkin rekisteröidä tai ottaa käyttöön? Kaikki merimiehet ja naiset nyt antakaa palaa: MIKSI tuommoinen potski kannattaisi hommata? ..ja miksi ehkä ei? ;D Yksi syy varmasti on, että Suomen kesä on lyhyt ja vähäluminen.

maanantai 23. toukokuuta 2016

Maanantain painopäivitys!

Niin on taas yksi dieettiviikko takana ja toinen alussa. :) Viime viikkoon olin erittäin tyytyväinen niin liikuntojen, kuin ruokailujen osalta ja myös vaaka muisti kiittää hyvin mennystä viikosta miinustuloksella! Viikkopudotus oli -400g ja aamupaino tänään 70,6kg. Josko parin viikon päästä päästäisin taas takaisin sinne mukavalle kutoskymmenille! :) Vaikken kovin montaa kuukautta ole seitkyt kiloisena viettänytkään, niin kyllä se silti motivoi pysymään ruodussa jotta pääsee takas kuusiinkymmeniin. 


Silloin 11.4 lähtöpaino oli 72,5kg kun aloitin Johannan kanssa treenaamaan ja noudattamaan ruokavaliota. Tässä kuudessa viikossa painoa on lähtenyt -2kg eli noin -330g viikossa. :) Ihan suht tyytyväinen tuohon tulokseen olen, ottaen huomioon joka viikonloppuiset lipsumiset ruokavaliossa; ystävän vauvan ristiäisissä, vappuriennoissa jne jne.. Pilkun tarkasti ei siis ole menty ja sen takia tulokseen tyytyväinen. Nyt juhannukseen asti viisi viikkoa tiukasti, jotta juhannuksena voi vähän nautiskella ja grillailla! ;) Onneksi grillissäkin voi kuitenkin tehdä kaikkea terveellistä! Meidän pikku sähkögrillikin on käynyt nyt kuumana, kun ollaan tehty partsilla kaikkea hyvää ja terveellistä! :)



Nyt salkkarit nauhalta pyörimään ja petiin! :D Huomenna on aamulla 09:00 treenit Johannan kanssa ja ajattelin pistää jalat rääkkiin, kun ahteri on jo lauantaista toipunut! ;) Mukavaa alkanutta viikkoa kaikille! Tehdään tästä helteisestä viikosta myös hyvä liikuntaviikko ja nautitaan ulkoilmasta salin lisäksi. :)

sunnuntai 22. toukokuuta 2016

Sitten voisin pukeutua juuri kuten haluan..

..enkä aina vain vaatteisiin joihin mahdun! 

Uskon, että 90% isokokoisista (varsinkin naisista) vihaa shoppailua. Vai olenko täysin väärässä? Sillä itse ainakin vihasin uusien vaatteiden hankintaa silloin, kun kiloja oli enemmän eikä suurin osa mahtunut päälle tai MIKÄÄN näyttänyt hyvältä päällä.. Pukeuduin niihin samoihin releisiin useamman vuoden ajan ja kaikki olivat malliltaan kovin löysiä, eikä niinkään vartalonmyötäisiä. Se ähertäminen pukukopissa isokokoisena saa jo hien otsalle pelkästä ajatuksestakin vetää niitä liian tiukkoja farkkuja jalkaan! Miksi isokokoisille ylipäätään on niin vähän vaatteita tavallisissa kaupoissa? Vaikken tietenkään ketään kannusta ylipainoisuuteen, niin silti toivoisin että kaupoista löytyisi isommillekin tytöille enemmän vaatteita kuin että niitä tarvitsisi ostaa ns. "isojen tyttöjen liikkeestä".




Nyt pikkuhiljaa olen alkanut taas viihtymään kropassani, kun tiedän että teen koko ajan töitä sen eteen, että kehittyisin! Salilla yritän ajatella aina sitä treenattavaa lihasta, kuinka jokaisella toistolla on merkitystä miten esim. se takareisi muotoutuu kun sille antaa tarpeeksi kovaa ärsykettä. Ikuisuusprojektihan tämä on, ei mikään pikajuoksu kun kyseessä ei ole mikään "Haluan vain äkkiä laihtua kymmenen kiloa ja sitten se on siinä". Vaatimattomasti kerroin Johannalle viime treeneissä tavoitteeni tai unelmavartalon; samanlainen kroppa kuin Oona Tolppasella! :D Ja miksei se olisi jonakin päivänä saavutettavissa jos vain jaksaa viikko toisensa jälkeen tehdä töitä sen eteen! :) Pitäähän niitä unelmia olla, ettei ihan pääse tylsistymään. ;D Noh, ennen kuin tätä pehmytkudosta on kuorittu se 5-10 kiloa päältä pois niin katsotaan jääkö perseestä tai takareisistä enää mitään jäljelle! :D



Oonan kuva lainattu Oona Tolppasen blogista www.fitoona.com

Noh, mutta palataas nyt takaisin siihen vaate asiaan, ettei teksti lähde liikaa rönsyilemään.. :D Tosiaan nyt taas kun tunnen päässeeni kiinni tästä jutusta: treeni kulkee ja terveellinen ruoka maistuu niin en myöskään malttanut eilen olla uudistamatta vaatekaappiani! Ja ai että, kun shoppailu on terapeuttista silloin kun saat oikeasti pukea päälle juuri ne vaatteet, joista itse tykkäät etkä joudu valitsemaan vain niitä joilla saat juuri ja juuri ne makkarat peitettyä! :))) Kukkaro ei tykännyt kaupunkireissusta hyvää, mutta kerrankos sitä nyt! En itseasiassa ole koko talven aikana käynyt kunnolla vaateostoksilla, sillä fiilis omaan kroppaan ja saamattomuuteen on ollut niin huono etten ole edes HALUNNUT lähteä sinne pukukoppiin ähkimään niitä liian pieniä farkkuja jalkaan. 




Löysin uusien farkkujen lisäksi kasapäin uusia paitoja, huivin, kevyen takin ja siskon yo-juhliin merimies aiheisen mekon! :) Nyt on ainakin välillä jotain muuta kuvia kuin hikisissä salitamineissa otettuja otoksia kuntosalin pukkarissa! :D Välillä näinkin.. ;)

Mites muiden shoppailuinto näin kesän kynnyksellä? :) Joko mekot on kevään juhliin hankittu vai kierrättäkö vaatekaupat yhtä kaukaa, niinkuin minä olen koko talven ajan tehnyt? Pitäisikö mielestänne tavallisiin kauppoihin tulla myös enemmän isompia vaatekokoja vai riittääkö normaaleissa vaatekaupassa XL koko teidän mielestänne?


lauantai 21. toukokuuta 2016

Liikunnan täyteinen lauantai.. -ja Bullin!

Hyvää lauantain alkuiltaa kaikille ja pakko heti alkuun sanoa, että hyvin ne Suomi pojat vetää vaikken juuri jääkiekkoa seuraakaan! :) Mahtavaa! Tänään on mulla ollut kyllä liikunnan täytteinen vapaapäivä ja muutenkin viikko on sujunut todella hyvin ruokavaliota tarkasti noudattaen ja treenit hyvin tehden! Vapaapäiväksi olin suunnitellut kuntosalia, shoppailua äidin kanssa ja kävelylenkin siskon kanssa. 


Heti aamusta salille mentyäni hämmästyin Kuntokeskus K&M:llä sitä IHMISMÄÄRÄÄ! Normaalisti siihen 11 aikaan, kun itse käyn salilla ihmisiä ei ole nimeksikään, mutta tänä lauantaina pieni vetonaula saattoi olla Bullin ja Vertin vetämät ryhmätreenit jalka-, ja selkäpäivän muodossa.. Tulin juuri jalkatreenin aikaan salille ja itse olin myös suunnitellut tekeväni jalat -tai tarkemmin sanottuna takareisi/ahteri osaston. Hetken jo mietin, että teen tänään ehkä kumminkin rinta/olkapäätreenin etten kehtaa mennä ähkimään pikkupainoillani siihen Bull Mentulan viereen! :DD 



Noh, venyttelin yläkroppaa ja lähdin jo tekemään ylärintaa, mutta jotenkin ei vain tuntunut rintatreeni fiilikseltä kun olin jo salille tullessani miettinyt sitä ihanaa poltetta, mitä jalkatreenissä saan aikaan.. Niinpä jätin rintatreenin sikseen ja kävin pumppaamaan jalkoja ensin hack-kyykyssä takaperin. Bullin jalkatreeniryhmä lopettelikin jo siinä sopivasti ja oli jo selkätreeniryhmän vuoro astua lauteille. Siinä kyykkypaikalla ollessani, Bull asetteli painoja viereiseen Smith tankoon jo porukka tuli siihen tekemään kulmasoutua. Kyllähän se kieltämättä pisti itsekin painamaan kovempaa, vaikken tuolle ryhmätreenille ollut ilmottautunutkaan. Hiki valui solkenaan ja naama punasena väänsin toistot niin viimeiseen asti, kuin pakarat antoivat myöten! Enhän sentään voinut nyysäillä siinä Bullin silmien alla, enhän mä nyt mikään VÄTYS sentään ole! :DD Hahaha! Ja tulihan siitä mukava 75min ahteritreeni ja kulutuskin oli kohdillaan jopa yli 600kcal.. :D Saa tulla Bull useamminkin Kuntokeskus K&M:lle treenailemaan, kun näin hyvä vaikutus on myös mun treeniin! ;) Hiki virtasi taas kuin Niagaran putouksessa, kun kuva on taas ilman mitään filttereitä..! :D



Salin jälkeen pikaiseen suihkuun ja äitin kanssa kaupungille shoppailemaan! Kaupoilla vierähtikin useampi tunti ja matkaan lähti uusien kenkien sijaan (mitä lähdin alunperin ostamaan) yhdet farkut, kevyt treenitakki, pari toppia ja pari puolipitkähihaista neuletta. :) Ihan mukavasti tuli päivän aikana sitä kävelyäkin, mutta ei shoppailua vielä ihan urheilusuoritukseksi voi laskea -niinpä lähdettiin siskon kanssa vielä kevyelle iltapäivän lenkille..! :D Paineltiin menemään taas reilu 8km tuttua sataman ja mukkulan reittiä. Nyt on peppu hellänä ja sen lisäksi jalat löysänä kuin mitkä, että tälle illalle ei ole enää muita suunnitelmia kuin sauna ja sohva! ;) Saunassa saa lihakset ihanasti rentoutua kun lämpö hivelee kroppaa. Ai, että saunominen on kyllä niin mahtavaa! 





Mutta nyt sitä saunaa lämmittämään! Liikunnan täytteistä viikonloppua myös kaikille kanssa tovereille. :) Voisin erillisessä postauksessa vaikka näyttää vähän mitä kaupungilta tuli shoppailtua. ;)

lauantai 14. toukokuuta 2016

Kaloritietoisuus ja tietämättömyys

Kohta neljä viikkoa olen merkannut päivittäiset syömiseni entiseen Kalorilaskuriin eli nykyiseen Sulamoon. Vaikken olekaan neljän viikon aikana pysynyt 100% ruokavaliolla, niin tiukemmin olen ollut kuin mitä syksyn, talven tai kevään aikana yhteensä! Syömisiä ylös laittaessani olen jälleen tullut entistä enemmän kaloritietoisemmaksi ja täytyy myöntää, että olen vain sokeasti kuvitellut ettei ne karkit ynnä muut sokeriherkut nyt niin kovin kummosia kaloreita pidä sisällään.. Mutta kas kummaa! Toissapäivänä söin YHDEN, siis YHDEN työkaverin tarjoamaan kolmion muotoisen palan Tobleronesta. Olisi pitänyt tarkistaa kalorit ennenkuin pistin sen suuhuni.. Tämä vaivainen 32g painava kolmio sisälsi järkyttävät 175kcal!!! Kahdella palalla olisin kerännyt ylimääräiset 300kcal päivä annokseeni ja mikäli olisin innostunut ja ostanut tuollaisen Toblerone pötkön itselleni niin todennäköisesti olisin vetänyt sen neljä palaa sisältäen hurjat 700kcal! 



Mietin vain tämän pyramidikolmion syötyäni, mitä kaikkea muuta olisikaan saanut syödä sillä kalorimäärällä?! Olisin saanut esimerkiksi vatsani täytettyä 30g (kuivapaino) kaurahiutaleita ja 80g raejuustoa niiden yhteiskaloreiden ollessa 180kcal. Olisin myös voinut syödä tuohon kalorimäärään yhden herkullisen Skyr creme brulee rahkan 128kcal ja puolikkaan banaanin 52kcal. Olisin voinut syödä 380g kulhollisen mansikoita tai vaikkapa ison omenan ja 20g cashew pähkinöitä.. Noh, elämä on täynnä valintoja ja ensi kerralla tiedänpä että valitsen mieluummin jonkun noista ylläolevista kuin sen kirotun Toblerone kolmion! :D


Eihän toki laihdutus yhteen herkkuun silloin tällöin kaadu, mutta jos "virhearvioita" sattuu usein niin hups keikkaa onkin ylimääräiset 500kcal helposti kertyneet päivän kalorisaldoksi muiden ruokien päälle.. Olen liian sokeasti kuvitellut syöväni terveellisesti, toki perusrungon oikeasti ollessa kunnossa mutta näiden tämmöisten "Eihän nyt yksi kakkupala nyt paljoa kaloreita sisällä" -ajatusten takia uskon että paino ei kuluneen talven aikana lähtenyt laskuun vaan pikemminkin nousuun. 

Nyt tiukkaa kirjanpitoa ja kaloreiden seuraamista ja loppuu se itsensä vedättäminen tyyliin: "Enhän minä ole juuri mitään tänään syönyt", vaikka tosellisuudessa olisi vedetty rivi suklaata, yksi jäde ja vielä vähän vaaleaa leipää siihen päälle.. :D Ps. Aamupaino tällä hetkellä 71kg ruokamäärien ollessa vielä suht korkeat ja päivittäiset kalorit tuolla 1600kcal nurkilla. Katsotaan josko tästä jossain vaiheessa kaloreita tiputetaan/makroja muutellaan vielä enempi vähähiilihydraattisempaan suuntaan, niin lähtisi rivakammin tuo paino alaspäin. :) Toki vaatii tuo nykyisen ruokavalio senkin, ettei ylimääräisiä Toblerone kolmioita vaan vedellä siellä sun täällä joka päivä! :D



Pistetääs nyt kunnon kalorikeskustelu käyntiin! Oletteko itse kuinka kaloritietoisia tai lasketteko päivittäistä kalorinsaantianne vai syöttekö mututuntumalla ja hyvällä fiiliksellä? :) Mikä on teillä se päivittäinen kalorimäärä, jolla paino lähtee putoamaan? 

perjantai 6. toukokuuta 2016

THE thing called: TIIMIPÄIVÄT!

Osallistuinpa eilen ekaa kertaa Team Fitin tiimipäiville ja melkein tekisi mieli sanoa, että ei olisi ehkä kannattanut! :D Teemana oli jalkapäivä ja valehtelisin jos väittäisin ettei jaloissa ole tänään tuntunut ja huomenna tuntuu vielä enemmän! Tiimiläiset oli jaettu kahteen ryhmään, joista meidän ryhmällä oli ensimmäisenä 60min mittainen vatsalihastreeni ja sen jälkeen toinen kuuskytminuuttinen, jossa keskityttiin sitten niihin koipiin.. :D Ryhmässämme oli tiimiläisiä Lahtelaisten lisäksi niin Kouvolasta kuin Tampereeltakin! Ja aivan mahtava porukka ja hyvä tsemppi päällä oli koko treenin ajan. :)


Vatsalihastreenissä "alkulämmittelyn" (meinasin kuolla jo heti kättelyssä! :D) jälkeen meillä oli toiminnallinen vatsalihastreeni, jossa tehtiin aina yhtä liikettä 45 sekunnin ajan ja tästä suoraan vaihto seuraavaan liikkeeseen. Suurin osa liikkeistä oli semmoisia, joita en ollut koskaan edes tehnyt! Poislukien nyt ihan perus vatsalihasliikkeen jumppapallon päällä. Jalkatreenissä iso osa liikkeistä oli isojen lihasryhmien raskaita liikkeitä, mutta myös muutama hapottava takareisiliike oli otettu mukaan uusilla HOIST:in laitteilla. Sanoinkin tänään Johannalle olkapää/ojentaja treeniä tehdessä, että: "Mihin ollenkaan itseni pistänyt!". :D Vastaukseksi sain Johannalta vahingoniloisen naurun, kun hän samalla hidasteli pystypunnerruksessa niitä viimeisiä negatiivisia toistoja.. :D Ei meinaan jää enää sarjat kyllä kesken ja sen näkee myös näistä ilmeistä.. ;D Salikissa kauneimmillaan, mutta onneksi mulla ei treenatessa juuri ole tietoa mitä ympärillä tapahtuu sillä keskityn niin täysillä siihen omaan treeniin.



Treenissä käytettiin myös erikoistekniikoita kuten pyramidi sarjoja ja klusteria (joka muuten oli suhteellisen kamalaa koettavaa!). :D Kluster tekniikassa otetaan sopivan raskaat painot, ehkä sellaiset joilla jaksaisi tehdä yhtäjaksoisesti noin kymmenen toistoa. Sitten tehdäänkin vain viisi hidasta ja puristelevaa toistoa. Tämän jälkeen kymmenen sekunttia lepoa ja heti perään viisi tuskallisen hidasta toistoa.. Ja taas kymmenen sekunttia "lepoa" ja sama toistuu neljä kertaa! Hack kyykyssä alkoi jo jalat mukavasti tärisemään viimeisiä vitosia tehdessä.. :D Mutta ai että kun mä nautin! Huomenna taas treenaamaan. Taitaa kuitenkin jalkapäivä siirtyä maanantaille ja tyydyn huomenna tekemään ihan vain selkää jalkojen sijaan! ;D Mukavaa viikonloppua kaikille!