sunnuntai 31. tammikuuta 2016

Oletko Detoxin tarpeessa?

Keskiviikkona Jutta Gustavsberg ja Tiina Hälvä olivat luennoimassa Lahden Valimolla ja olin itsekin varannut paikan ilmaiselle luennolle. :) Olen käynyt pari vuotta aiemminkin Jutan luennolla ja tämä luento erosi aika paljon siitä edellisestä (toki nyt oli kyseessä ilmainen luento ja aiempi jossa olen käynyt on ollut maksullinen). 


Jutta ei ollut siis tällä luennolla yksin, vaan ravitsemusasiantuntija Tiina Hälvän kanssa. Sen takia luento oli ehkä täysin erilainen verrattuna edelliskerran luentoon. Tällä luennolla käytiin läpi kolmea eri dieettiä: PH-dieettiä, Detox-dieettiä ja jonkun verran myös Antiage-dieettiä. Itselle nämä kaikki kolme olivat ennestään täysin tuntemattomia ja tällaisen rahkan suurkuluttajan korvaan nuo Detoxit ja muut kuulostivat aikalailla höpöhöpö jutuilta kehon emäksisyyksien  ja happamuuksien kanssa. Koin luennon olevan enemmänkin Jutan uuden kirjan promoamistilaisuus, eikä siinä mitään pahaa tietenkään ole. Kyllähän minäkin (monien muiden lisäksi) kyseisen kirjan ostin, mutta olisi ehkä harmittanut jos tuosta luennosta olisi joutunut maksamaan.. 


Mutta vaikka tuosta luennosta jäi vähän kuiva maku suuhun, niin Jutan uusi energisoiva dieettikirja on kuitenkin ollut rahansa väärti ja nyt kun olen kirjan kautta lukenut enemmänkin tuosta Detoxista ja PH-dieetistä niin tekisi jopa joskus mieli kokeilla tuota Detox kuuria muutaman viikon ajan! :) 
Kirjassa kerrotaan mm. "Miksi olisit detox kuurin tarpeessa?"

- Jos haluat puhdistaa kehosi
- Päästä tehokkaasti alkuun 
- Jatkaa dieetin jälkeen terveellisillä elintavoilla



Tai myös: "Oletko Detoxin tarpeessa?"

- Haiseeko hengityksesi pahalta?
- Onko olosi turvonnut ja tukkoinen?
- Kärsitkö ilmavaivoista, vatsan turvotuksesta, toistuvasta ripulista tai ummetuksesta?
- Onko sinulla päänsärkyä tai migreeniä useammin kuin kerran kuussa?
- Kärsitkö ihon epäpuhtauksista tai finneistä?
- Tupakoitko?
- Kärsitkö kroonisista ruuansulatusongelmista kuten närästyksestä?
- Syötkö säännöllisesti lääkkeitä?

Ja mikäli vastasit vähintään kahteen kysymykseen kyllä, olet Detox -dieetin tarpeessa! Itsellänikin saattaisi olla kyseiselle kehon puhdistuskuurille tarvetta, sillä KYLLÄ hengitykseni haisee pahalle (varsinkin illalla rahkan jälkeen!), olo on silloin tällöin turvonnut ja tukkoinen  ja kyllä kait tuo peräpääkin joskus aina pieniä ääniä päästelee..! :DD Naama kukkii aika rajustikin aina kerran kuukaudessa (nyt on taas se aika kuusta) ja päänsärkykin vaivaa aina silloin tällöin. Ei siis välttämättä tekisi itsellenikään yhtään huonoa jättää pariksi viikoksi maitotuotteita yms pois ja juoda vain vihersmoothieita ja syödä kasvissosekeittoja ja muita helposti sulavia ruoka-aineita! 



Oletteko itse kokeilleet koskaan Detox kuuria tai PH-dieettiä ja minkälaiset tuntemukset teillä on ollut sen jälkeen? Tekisikö tuommoinen parin viikon puhdistuskuuri tällaiselle rahkan suurkuluttajalle välillä hyvää? ;D

keskiviikko 27. tammikuuta 2016

Mitat tammikuu 2015 vs 2016

Tässä on nyt viikon päivät tuskastuttanut, kun painossa ei ole tapahtunut muutosta mihinkään suuntaa (hyvä tietenkin, ettei ylöspäin olla menty, mutta saisi se jo näillä hiilarimäärillä tippuakin!). Maanantaina kävin myös ottamassa verikokeet kilpirauhasarvoihin liittyen ja tänään sain tulokset. Edellisistä kilpirauhastestituloksista voit lukea TÄÄLTÄ!



Tyreotropiini arvot olivat itseasiassa laskeneet edellisestä verikokeesta lukemasta 4.08 -> 3.35 ja näin ollen kilpirauhasissa ei ole mitään vikaa, vaikka tuo arvo voisi olla lähempänä nollaa kuin neljää.. Sainpahan kuitenkin sillekin asialle varmuuden, ettei sen puoleen kropassani pitäisi olla mitään vikaa, vaikkei paino ota laskeakseen ruokavaliosta huolimatta!


Tällä hetkellä ruokavalioni on todella niukka hiilihydraattien osalta ja ainoat hiilihydraatit ovat treenipäivinä lounaalla riisi/batatti/pasta/peruna ja muina päivinä vehnäleseiden lisäksi kasvikset. Muuten mennään melkolailla kana/jauheliha/kala ja kasvikset linjalla. Kuitenkin JOTAIN tiedän kropassa tapahtuneeni, sillä treeni intensiteetti on taas noussut ihan uudelle tasolle ja etenkin jalkapäivinä hackissa ja prässissä liikuteltavat painot ovat omaa ennätysluokkaani esimerkkinä nyt hackissa 70kg + kelkka! :) Näistä kilpirauhastuloksista innostuneena päätin ottaa mittoja PITKÄSTÄ aikaa (eihän edelliskerrasta ole kuin vuosi).. :D



Eli tässä ne nyt ovat: 
Tammikuu 2015 & Tammikuu 2016

Paino: 66,8kg & 69,8kg
Vyötärönympärys: 92cm & 90cm
Rinnanympärys: 80cm & 82cm
Lantionympärys: 98cm & 104cm! Wohoo!
Reidenympärys: 60cm & 60cm
Hauis jännitettynä: 33cm & 34cm
Pohkeidenympärys: 37cm & 40cm! :)

Joku toinen olisi ehkä toivonut noiden lukujen menevän toisinpäin: suuremmasta pienempään, mutta itse olen kaikista muista luvuista iloinen paitsi vyötärönympäryksestä, mikä saisi jo mennä alle yhdeksänkymmenensentin! Kaikkein enitenhän riemuitsin tuosta ahterin kasvamisesta jopa KUUDELLA SENTILLÄ vuodessa! :) Ei sitä ihan turhaan ole jalkoja/pakaroita treenattu! ;) Käsiin on myös tullut maltillista kasvua, mutta eniten muutosta on tosiaan tapahtunut lantiossa, pohkeissa ja uskon että reisien koostumus on muuttunut läskistä lihakseksi. :)



Näissä kuvissa on painoeroa vaivaiset -13 kiloa, mutta ulkomuoto on ihan eri! :) Innolla odotan kyllä seuraavaa inbody mittausta, että mitä siellä on tapahtunut!

Ps. Will this be you after one year? ;) 

keskiviikko 20. tammikuuta 2016

Tyssäsikö hyvin alkanut laihdutus?

Kun nyt eletään jo tammikuun kahdennettakymmenettä päivää, niin osalla uuden vuoden lupauksen tehneistä ovat lupaukset jo unohtuneet. Miksi näin? Loppiaisen jälkeen on aloitettu täydellä tarmolla ja hyvällä tsempillä se viimeinen laihdutus. Salikortti on hankittu, ruokavaliosta on maksettu ja kauppareissuihin on mennyt tuplasti enemmän aikaa ja rahaa kuin normaalisti! Sitten on tullut se ensimmäinen repsahdus (tai itse en kutsuisi sitä repsahdukseksi vaan syömiseksi ohi ruokavalion). Mielen valtaa älytön harmitus ja itsensä soimaaminen: "Kaikki tähän asti tekemäni työ, on mennyt hukkaan nyt kun sorruin!". Miksi näin? Miksi meidän pitää olla niin älyttömän ehdottomia itsellemme? Miksi soimaamme itseämme pienestä lipsahduksesta ja pahimmassa tapauksessa heitämme hanskat tiskiin ja lopetamme terveellisten elämäntapojen noudattamisen kokonaan? Miksi? Onko se peli tosiaan menetetty siihen yhteen suklaapatukkaan tai keksipakettiin? Jos ei vähintään koko kuukausi ole mennyt plörinäksi niin ainakin koko viikko tai puhumattakaan koko päivästä! "Nythän voin sitten syödä myös perjantaina, lauantaina ja sunnuntainakin ihan mitä huvittaa, kun tämä viikko on mennyt jo muutenkin penkin alle". 

Mistä nämä ajatukset kumpuaa? :D Miksei sitä vaan nosteta leukaa pystyyn ja todeta, että nyt kävi näin eikä sille enää voi minkään, mutta en mä nyt tämän yhden keksipaketin takia ainakaan koko loppupäivää heitä plörinäksi vaan syön sitten vähän kevyemmin? ;)




Valitettavan usein sama kaava toistuu myös liikuntaharrastuksen kanssa. Ensin aloitetaan täydellä tohinalla jokaikinen aamu aamulenkillä ennen aamupalaa, sitten vielä kolmet salitreenit siihen päälle ja hyötyliikuntaakin pitäisi lisätä työmatkojen muodossa. Kyllä siinä äkkinäinen, sohvalta ensi kertaa liikkeelle lähtenyt ahdistuu, kun herätyskello herättää joka aamu 05:30 tuonne pakkaseen aamulenkille! 

Mutta onko sen pakko olla niin? Voisiko vain aloittaa kerrankin rauhallisesti, lisäämällä liikuntaa arkeen pikkuhiljaa -ilman mitään pakko herätyksiä klo 05:30 tuonne -25c pakkaseen?


Vaikka itse olen edennyt välillä askeleen eteenpäin ja sitten ottanut kaksi taaksepäin, niin silti ei ole missään vaiheessa tullut edes mieleenkään LUOVUTTAA tai lopettaa salilla käyntiä. Sen verran pitkälle olen tätä laihdutuspolkuani kulkenut, etten enää meinaa kääntyä takaisin ja heittää sitä kaikkea työtä hukkaan vain palaamallani takaisin entisiin tapoihini. Toisinaan painoni ahdistaa minua aivan älyttömästi -olenhan kuitenkin ollut tästä jopa sen kymmenen kiloa kevyempikin, mutta toisina päivinä minua peilistä katsoo treenattu ja hyvinvoiva ihminen joka nauttii siitä miten elää ja tekee! :) Ennenkaikkea nautin nykyisin enemmän siitä, että saan herätä vapaapäivänänikin aamupuurolle -ilman krapulaa tai väsynyttä oloa ja pääsen treenaamaan! Enpä vielä kolme vuotta sitten olisi uskonut, että liikunnasta tulee oikeasti niin vakaa ja säännöllinen asia elämässäni. :) Enkä kaipaa sitä väsynyttä ja uupunutta sohva-Sannaa enää ollenkaan!



Nyt siis jos olet heittänyt jo pyyhkeen kehään tammikuisen hienon startin jälkeen, niin nosta se ja jatka siitä mihin jäit ennen ensimmäistä "sortumista"! ;) Ja unohda se sana "sortuminen", sillä kaikkihan me joskus sorrutaan.. ;)

Mukavaa torstaita kaikille! Mä lähden tästä vapaapäivän kunniaksi salille ja ripsihuoltoon! :) 

XOXO Sanna

keskiviikko 13. tammikuuta 2016

Ateriavinkit osa 1: Aamupala

Lukijan toiveesta ajattelin tehdä tällaisen postaussarjan, jossa kerron teille erikseen omat aamupala-, välipala-, lounas- ja iltapalavinkit! :) Aloitankin heti suoraan aamupalasta ja postauksen kuvitukseen käytän vanhoja kuvia edellisistä postauksista. ;)


Vielä jokunen vuosi sitten en tosiaan syönyt aamupalaa lainkaan! Aina oli muka niin kiire, ettei ehtinyt syömään aamiaista. Tai sitten sieltä sängystä vaan ei päässyt ulos ennen kuin vasta kymmenen minuuttia ennen töiden alkua! :'D Onneksi nuo ajat ovat muuttuneet ja nykysin herään 1,5-3h ennen töiden alkua, riippuen siitä menenkö aamulla salille vai en.. :) 


Noin viitenä aamuna viikossa syön kaurapuuron. Puuro on vaan niiiiiin herkullista, etenkin jos iltapala on ollut vähähiilihydraattinen! Puuron höysteenä toimii lähes aina raejuusto ja mehukeitto erilaisine marjoineen. Jos joskus sattuu käymään niin pahasti, että raejuusto on loppu niin heitän kananmunanvalkuaisen puuron joukkoon. Koostumus on sitten paljon löysempää, mutta pellavansiemenrouheet, lesitiinirakeet ja marjat tekevät puurosta taas vähän jäykempää. :) Pakkanen on onneksi täynnä äitin (<3) keräämiä vadelmia ja mustikoita, torilta ostettuja mansikoita ja omasta puskasta kerättyjä mustaviinimarjoja. ;)


Treenaamattomina päivinä jätän hiilarit aamupalalta vähemmälle eli muutamana aamuna viikossa. Tällöin syön yleensä erilaisia smoothieita rahkasta valmistettuna. Rahkan ja mehukeiton lisäksi laitan tehosekoittimeen aamulla myös lesitiinirakeita ja jotain marjoja tai banaania. Toisinaan teen smoothien myös mantelimaitoon ja huomaan, ettei nielu tule silloin yhtä "limaiseksi" kuin rahkaa käytettäessä. Pellavansiemenrouheet ja visiblin tuovat myös smoothieen paksumpaa koostumusta ja niitä käytän myös aamulla smoothiessa vaihtelevasti. :)


Vihersmoothiet on myös mun uusi juttu! Puolikas avokado, puolikas banaani, 3dl mantelimaitoa, puoli pussia pakastepinaattia ja mitallinen heraproteiinia tekee yhden herkullisen smoothie annoksen! :P Ja helpommalla tietenkin pääsee kun tekee miehelle annoksen samalla.. ;) Ei jää puolikkaat avokadot ja banaanit turhaan tiskille pyörimään, kun tekee kerralla kaksi annosta! Päälle vielä vähän kaakaonibsejä tuomaan makeutta. ;)


Vapaapäivinä ja "ei kiire aamuina" teen joskus myös munakkaan. Viiden kokonaisen munan sijaan käytän vain yhden kananmunan ja neljä valkuaista. Päälle vähän tuoretta basilikaa, pippuria/suolaa ja tomaattia ja kurkkua kaveriksi. :) Proteiinia aamupalan saan lisää kalkkunaleikkeleestä tai esim tonnikalasta.


Tärkeintä on kuitenkin saada aamupalalla tarpeeksi proteiineja (pelkät hiilarit kuten pelkkä kaurapuuro ei riitä). Proteiini pitää kylläisenä pidempään ja hiilarit antavat energiaa päivän koitoksiin! Mikäli hiilarit ovat ruokavaliossasi minimissä niin paras ajankohta niiden nauttimiseen on ehdottomasti aamupala! Silloin hiilihydraatit menevät päivän aikana hyötykäyttöön, eivätkä kerry vyötärölle kuten esim. iltapalalla reilummin syödessä. ;) Eikä toki hiilarit ole illallakaan täysin pannassa, mutta iltapalavinkkeihin palaillaan sitten myöhemmässä vaiheessa uudestaan! :)

Mitkä ovat teidän aamupalavinkkinne? Onko kaurapuuro raejuustolla ikuinen kestosuosikki vai löytyykö aamupalalta myös jotain uutta ja eksoottisempaa? ;) Nyt kaikki aamupalavinkit jakoon!

lauantai 9. tammikuuta 2016

Kärsivällisesti viikko kerrallaan

Kulunut viikko on mennyt ruokailujen osalta paremmin, kuin varmasti mikään marras-joulukuun viikoista yhteensä. Kiitos teidän lukijoiden hyvien vinkkien: nyt olen ottanut eväät salille ja syönyt lounaan salitreenin jälkeen, ennen töihin menoa! Näin olen saanut virtaa alkavaan työvuoroon, eikä ole heti tarvinnut miettiä ruokaa. :) Välipalan aika on tullut suht automaattisesti siinä kolmen aikoihin ja päivällisen olen syönyt kuuden-seitsemän pintaan. Iltapalan töistä kotiin tultuani joskus yhdeksän jälkeen! Olen muutamaa päivää lukuunottamatta pysynyt hyvin rytmissä ja pikkuhiljaa se nälkäkin alkaa jo tietyn tuntimäärän kohdalla jo kolkuttelemaan. ;) Edistystä siis jo viime viikkoon! Aamupaino on tällä hetkellä hirvittävät 69,8kg mutta siitä on suunta enää vain alaspäin EIKÄ enää ylöspäin! :D Työkiireet ovat helpottaneet jo ihan huomattavasti ja se edesauttaa myös välipalojen satuttamista päivään.




Maanantaina tein jotain semmoista, mitä en ole moneen vuoteen tehnyt! Kävin ystäväni kanssa UIMASSA! :D En edes muista milloin viimeksi olisin astunut uimahallin ovista sisään saatika, että olisin uinut ns. kuntoilumielessä. Nyt uitiin Hennan kanssa kahdessa osassa kilometrin lenkki ja kyllä muuten tuntui käsissä ja yläkropassa mukavasti! :D Alkuun uiminen oli todella tahmeaa ja asetettu kilometrin tavoite tuntui mahdottomalta, mutta siinä sitten kun pääsi niin sanotusti uimisen makuun niin saatiin kuin saatiinkin kilometri täyteen. ;) Uinnin jälkeen oltiin molemmat niin rikkipuhkipoikki, että meinattiin jo nukahtaa pukuhuoneeseen! ;D Plus että ulkona oli -25 astetta pakkasta, niin ei todellakaan tehnyt mieli lähteä lämpimästä pukuhuoneesta kylmään pakkas säähän! ;) Pakkaspäiville lämpöä on tuonut takkatuli ja lämmin viltti ja villasukat. <3 Uinnin lisäksi tälle viikolle on kasassa myös kaksi salitreeniä ja kävelylenkki. Kolmas ja ehkä neljäskin salitreeni tulee viikonloppuna täyteen. :)



Nyt kello alkaa näyttämään jo lounasaikaa joten eikun seuraavaksi kanan kimppuun! ;D Mahtavaa ja treenin täytteistä viikonloppua kaikille! Nähdään salilla! ;)

sunnuntai 3. tammikuuta 2016

Miksi se syöminen on niin vaikeaa?

Tässä olen nyt muutamana päivänä kirjannut kaikki syömiseni Kalorilaskurin uuteen mobiilisovellukseen Sulamoon ja huomaan edelleen saman ongelman: syön liian vähän ja liian harvoin! Ruokavalio, jota minun PITÄISI noudattaa koostuu viidestä ateriasta + treenijuomista. 

Aamupala, jonka syön 100% joka aamu siinä klo 08-09 välillä. Vielä nelisen vuotta sitten en syönyt aamupalaa ikinä ja pelkkä ajatuskin aamulla syömisestä kuvotti. Nyt taas en voi kuvitella lähteväni treeneihin tai töihin ilman että olisin syönyt aamulla sen puuron raejuustolla ja mehukeitolla tai munakkaan kalkkunaleikkeleellä! Joskus kun on kiire aamu niin heitän vain rahkan, lesitiinirakeet ja mansikat tehosekoittimeen ja surautan smoothien aamupalaksi. :) Helppoa ja hyvää! Aamupala ei siis ole ongelmaksi, vaan se on jopa yksi suosikki aterioistani. Useimmiten aamulla on jo nälkäkin ja puuro suorastaan huutaa mun nimeä. ;)


Treenijuomat, eivät myöskään tuota nykyisin mitään ongelmaa! Juon siis treenin aikana shakerillisen aminohappoja, jotka estävät lihasten joutumista kataboliseen (eli lihasta hajoittavaan) tilaan ja jotka parantavat suorituskykyä. Myös heti treenin jälkeen juon palautusjuoman ja syön banaanin/omenan. Alkuun tämä oli aivan hirveä määrä saada juoduksi yhden tunnin aikana, kun näiden lisäksi piti juoda vielä pullollinen vettä treenin aikana! :D Nykyisin tuo määrä ei taas tuota mitään ongelmaa ja kroppa jo huutaa palautusjuomaa heti treenin päätyttyä. ;)



Lounas, pitäisi nauttia noin puolitoista-kaksi tuntia treenin jälkeen. Tässä tulee monesti jo ensimmäinen kompastuskivi, kun menen aina suoraan salilta töihin enkä tietenkään heti voi pitää ruokataukoa! :D Usein ateriaväli venyy liian pitkäksi ja jos en ole ehtinyt syömään lounasta ennen töiden alkamista, niin monesti ensimmäinen tauko venähtää sinne klo 15 asti.. ;P Tässä vaiheessa joko nälkä on A) AIKAMOINEN tai B) Nälkää ei enää ole ollenkaan. Suotava ateriaväli olisi 3-4 tuntia. 


Välipala, mikäli lounas on nautittu ajallaan noin klo 13 niin välipalan paikka on klo n. klo 17. Usein näin ei kuitenkaan ole ja välipala syödään siellä ilta seitsemän aikoihin (jos ollenkaan). Yleensä syön välipalaksi hedelmän ja kourallisen pähkinöitä tai rahkaa ja mehukeittoa. Tämän iltapäivä syömisen huomaan suoraan olevan yhteydessä makeanhimoon ja väsymykseen. Mikäli välipala on jäänyt syömättä tai ateriaväli on venynyt liiaksi, tulee myös helposti sorruttua kaikkeen mihin ei pitäisi. 


Päivällinen, tässä kohtaa päivästä (tai illasta) pyöritään jo heikoilla jäillä aamupäivän ruokailuihin verrattuna. Monesti pääsen töistä vasta 20:30-21:30 ja siitä puolen tunnin päästä olen vasta kotona. Tässä kohtaa jos välipala on jäänyt kokonaan syömättä niin on taas kaksi kohtaloa: joko on sudennälkä ja syön mitä heti eteeni sattuu tai ruokahalu on menetetty kokonaan. Mikäli vaihtoehto ensimmäinen toteutuu, enkä ole sortunut mihinkään niin teen päivälliseksi reilun kokoisen munakkaan yhdellä keltuaisella ja viidellä valkuaisella! Kylkeen vielä kinkku/kalkkunaleikettä ja salaattia ja napa kiittää. Jos taas ruokahalua ei ole ollenkaan, niin monesti myös jääkaapin ovi jää avaamatta enkä syö päivällistä tai illallista ollenkaan.. 


Iltapalan, syön yleensä ilta kymmenen aikaan ja tämän takia en nauti enää lainkaan hiilihydraatteja (kuin korkeintaan marjojen muodossa). Useimmiten (ja helpoin) iltapala vaihtoehto on rahkasta ja marjoista pyöräytetty smoothie tai sitten rahka ja marjat sellaisenaan. :) Pitäisi vain oppia SYÖMÄÄN se iltapalakin JOKA ilta! Kun sillä syömättömyydellä ei tunnu laihtuvan, kuten näkyy.. Aineenvaihdunta käy taas niin hitaalla, ettei ihmekään että paino ei putoa ja heti yhtenä päivänä kun syödään reippaammin niin heti vaaka näyttää, että: "SYÖTY ON!".. xD Noh, nyt sitä iltapalaa syömään, ettei se taas jää tältäkin päivältä..


Miten se kaikkien ruokien syöminen voi olla niin mahdottoman tuntuista? Onko muilla samaa "ongelmaa" kuin minulla? Onko hyviä vinkkejä, joilla saatte syödyksi sen 4-6 ateriaa päivässä? :)

lauantai 2. tammikuuta 2016

10 kohtaa joilla laihtua!

Kaivelin tuossa aamulla kaappejani, kun etsin reseptikirjaa terveellisiin ruokailuihini. Löysinkin ihan mukavan määrän erilaisia laihdutus, painonhallinta ja fitness kirjoja ja ajattelin että ehkä olisi hyvä lukea läpi nämä kaikki vanhat, ennen kuin ostan yhtään uutta! :'D Mähän voisin melkein pistää jo kirjaston pystyyn.. Yhden kirjan välistä löytyi varmaankin kymmenen vuotta vanha paperi, johon olen listannut kymmenen erilaista kohtaa joilla laihtua! Niin simppeleitä perusasioita kuin olla voi, mutta kertaus on opintojen äiti ja niin edelleen.. ;)


1. Aloita aamusi aamupalalla
Pysyvään painonpudotukseen onnistuneita yhdistää mm. kunnon aamupalan syöminen. Kokojyvätuotteita ja maitovalmisteita sisältävä aamupala auttaa jaksamaan paremmin myös töissä.


2. Päätä aika, jonka jälkeen et enää syö
Välttääksesi naposteltun television ääressä, päätä jokin kellonaika minkä jälkeen et enää syö ja pidä ajasta kiinni myös erikoistilanteissa.


3. Älä kerrytä kaloreita juomalla
Makeissa juomissa on paljon kaloreita, mutta ne eivät pidä nälkää samalla tavoin kuin kiinteä ruoka. Muista juoda kuitenkin vettä vähintään 3L päivässä!

4. Muista vanha kunnon lautasmalli
Puolet lautasesta kasviksia, neljäsosa lihaa ja neljäsosa hiilihydraatteja. Kasvisten kuidut laittavat suolistoon vipinää ja pitävät pitkään kylläisinä!


5. Suosi kokojyvää
Kokojyvätuotteet täyttävät valkoista vehnää ja riisiä paremmin, jolloin annoskokokin pienenee huomaamatta eikä nälkä yllätä ihan niin nopeasti.

6. Ennakoi houkutukset
Älä täytä kaappeja herkuilla ja pakastinta jäätelöllä. Näin on helpompi välttää houkutuksia ja on pienempi todennäköisesyys sortua jos joudut lähteä kauppaan makeanhimosi takia! Älä myöskään suuntaa juhliin nälkäisenä, vaan syö kotona normaalisti ennen lähtöä. Näin mielitekojen ja repsahdusten välttäminen on helpompaa. :)

7. Käytä pienempää lautasta
Moni syö huomaamattaan turhan suuren annoksen lautasen ollessa pesuvadin kokoisia (etenkin Teema lautaset!). Pienemmälläkin annoksella tulee täyteen. Osta pienempiä lautasia niin annoskokokin pienenee huomattavasti ja aterian tuoma kalorimäärä siinä samalla.


8. Ole aktiivinen arjessa!
Joka päivä ei tarvitse lähteä välttämättä salille tai jumpalle, mutta päivittäinen aktiivisuuden lisääminen arjessa auttaa kerryttämään askeleita! Osta sykemittari, aktiivisuusranneke tai askelmittari mikä motivoi sinua saamaan päivän aktiivisuutesi täyteen! Ethän voi rojahtaa sohvalle ennenkuin päivittäinen 10 000 askelta on täynnä? ;)


9. Proteiinia poskeen
Lisäämällä vähärasvaista proteiininlähdettä jokaiselle aterialle, pysyt paremmin kylläisenä. Näihin kuuluu mm. kevyet maitotuotteet, vähärasvainen liha ja kala sekä kananmuna. :)


10. Anna kevennetylle versiolle "tsäänssi"!
Vaikka kielesi makunystyrät ovat tottuneet siihen rasvaisempaa salaatinkastikkeeseen, niin se myös nopeasti tottuu kevyempään versioon. Vaihda majoneesit kevytversioon tai vielä parempi oliiviöljyyn tai tummaan balsamico kastikkeeseen! Nam :P

Näillä perusjutuilla on hyvä aloittaa uusi vuosi ja katsoa minkälainen positiivinen vaikutus niillä on painoon ja oloon.. ;) Tsemppiä! Mää lähren ny salille! 


perjantai 1. tammikuuta 2016

Uusi vuosi, vanhat kujeet -ja vähemmän stressiä

Ensinnäkin: Hyvää Uutta Vuotta 2016 kaikille! :) Meillä meni uusi vuosi rauhallisesti kaveriporukalla iltaa istuen ja lautapelejä pelaillen -muutama rakettikin käytiin puolen yön aikaan ampumassa. ;D Itse olin autolla liikenteessä niinpä vuosi 2016 on lähtenyt käyntiin ilman minkäänlaista pään jomotusta. ;) Treenistä pidän kuitenkin tänään välipäivän jotta huomenna taas jaksaa! 



En lähde tässä sen kummemmin kulunutta vuotta ruotimaan, sillä ne ketkä blogiani ovat aktiivisesti lukeneet ovat varmasti aistineet sen ahdistuksen ja stressin, mikä minulla on jo pitkän aikaa ollut. Myös vuosi on ollut laihdutuksen osalta melko surkea, VAIKKA aina pitää hakea se kolikon kääntöpuoli: olen kuitenkin treenannut säännöllisesti ympäri vuoden kolmesta neljään kertaan viikossa, enkä ole jäänyt sohvalle ahdistuksen ja stressin kourissa makaamaan! :) 



En kuitenkaan ole noudattanut pilkun tarkasti ruokavaliota, olen herkutellut ja syönyt vähän mitä milloinkin mieli on tehnyt: perusrungon ollessa kuitenkin kunnossa! Tässä vaiheessa vain, kun perusrunko ei enää riitä tuomaan tuloksia.. Tässä vaiheessa pitäisi noudattaa annettuja ohjeita 110% ja jättää kaikki spesiaalitilanteet ja ravintola illalliset syömättä. Minusta ei kuitenkaan ole ollut semmoiseen kurinalaiseen ruokavalioon viime vuonna. Olen ollut töistä liian stressaantunut ja se myös näkyy vyötäröllä ja kiristyneenä housunreunuksella. 


Lupaankin tälle vuodelle jotain aivan muuta kuin jonkun tietyn painolukeman tai timmimmän vartalon! Lupaan olla itsekkäämpi, pitää itsestäni parempaa huolta, antaa ITSELLENI enemmän aikaa ja tätä kautta stressata vähemmän. Luonnollisesti ensimmäinen vuosi aina uudessa työtehtävässä on henkisesti raastavampaa ja työn sekä vapaa-ajan raja on todella häilyvä. Mutta mikäli stressi seuraa minua mukana yhtä vahvasti jatkossakin, kuin se on tähän asti seurannut niin en pelkää vaihtaa työtehtäviä johonkin vähemmän stressaavaan. Pidemmän päälle raha tai asema ei merkitse mitään, jos itsellä on huono olla ja oma hyvinvointi kärsii! Tämän huomasin jo matkaoppaana ollessani kun vaakakuppi alkoi osoittamaan siihen suuntaan, että työ otti enemmän minulta kuin antoi.. 




Nyt kuitenkin hyvällä fiiliksellä, tiukalla treenillä ja oikealla ruokavaliolla hakemaan sitä omaa hyvinvointia ja stressitöntä uutta vuotta 2016!!! :) Rauhaa ja rakkautta kaikkien vuoteen! <3 

Mitä sinä olet luvannut vuodelle 2016? Onko sinulla mielessä jokin konkreettinen asia kuten painotavoite tai liikunnallinen tavoite vai jokin laajempi ja isompi kokonaisuus mitä lähdet tälle vuodella hakemaan? :)


Ps. Muistathan liittyä uuden vuoden kunniaksi blogin Facebook sivun seuraajaksi ja Istagram seuraajaksi, jotta näet uudet blogipostaukset heti niiden ilmestyttyä! :)