sunnuntai 4. joulukuuta 2016

Tunnin tehotreeni!

Multa toivottiin jokunen aika sitten postausta mun salitreeneistä. Se taisi olla instagramissa kun jaoin kuvan rinta/olkapäätreenin kalorikulutuksesta mikä oli 700kcal luokkaa. :) Kommenteissa kaipailtiin erityisesti vinkkejä intensiiviseen yläkropan treeniin, sillä kyllähän nyt jokainen saa halutessaan jalat vedettyä täysii ja tukkoon, mutta käsitreenissä tuon intensiivisyyden tunteen saaminen saattaa olla etenkin yksinään himpun verran vaikeampaa..


Ihan ens alkuun hyvän treenin takaamiseksi kannattaa laittaa kuulokkeet korviin ja etsiä Spotifystä mieleistä treenimusaa! :) Itselläni toimii aina vähän menevämpi "angsti musiikki", mutta joskus tulee fiilisteltyä jotain hyvin rauhallisiakin kappaleita (esimerkiksi viime viikolla kun käytiin tenori Pentti Hietasen joulukonsertissa Lahden ristinkirkossa, niin sen konsertin jälkeen treenasinkin olkapäitä Pentti Hietasen tahdissa! :D). Cheek ja nyt uusi Cheekin ja Elastisen "Sinuhe" -kappale pyörii myös aika usein soittolistalla, sillä Cheekin kappaleista saa aika sopivan treeni angstin päälle! ;D


Kun sopiva soittolista on valittu ja volyymit on laitettu kaakkoon, niin on ehkä hyvä lämmitellä vähäsen ennen varsinaista treeniä. Itse olen super surkea lämmittelemään ja liian usein tulee painettua vaan suoraan salille tekemään itse treeniä. Kumma kyllä, treeni oikeasti kulkee aina paremmin jos ensin on ottanut 10-15min lämpöä joko suoraan treenattavaan lihakseen tai sitten juoksumatolla tai soutulaitteella. Ilman lämmittelyä treenin ensimmäiset sarjat ovat aina vähän nihkeitä ja tuntuu ettei treeni suju. Riippuu tietenkin aina vähän lihasryhmästä, mutta esim selkää treenatessa voi olla fiksumpaa ottaa lämpöä pienillä painoilla esim ylätaljassa, kuin hinkuttaa siinä kuntopyörässä p*rse märkänä! :D Olkapäätreenissä voi olla taas parempi lämmitellä kroppaa ensin kepin kanssa ja sitten pienillä käsipainoilla, eikä suoraan alkaa riuhtomaan väkisin niillä kuuden kilon painoilla.



Kun kroppa on lämmitelty, sen pitäisi olla myös valmiimpi itse treeniin! Kovan salitreenin taataksesi treenin kesto olisi hyvä tiivistää 45-75 minuuttiin. Tunti on aika sopiva, mutta myös neljässäkymmenessäviidessä minuutissa ehtii treenata hyvin ja tehokkaasti jos jättää puhelimien näpräämiset ja muun sosiaalisoinnin pois. ;) Ehkä yksi syy miksi olen niin rakastunut salitreeniin on kun silloin saan olla yksin ja omissa oloissani omassa pienessä angsti kuplassani (vaikka sen Pentti Hietasen musiikit korvissani! :D) ilman että kukaan tulee häiritsemään tai juttelemaan. Muutenhan olen todella sosiaalinen ja koska tapaan asiakaspalvelutyössä päivittäin satoja ellei jopa tuhansia ihmisiä niin treenissä on kiva vain olla niissä omissa mietteissä ilman että kukaan kaipaa sinua sillä hetkellä. :)



Yleensä aloitan treenit niillä isoimmilla ja raskaimmilla liikkeillä. Jalkapäivänä kyykyt ja prässit tulee ensin ja sitten kun jalat on tarpeeksi paineissa isoista liikkeistä niin sitten kiusataan niitä vielä vähän "pienillä" eristävillä liikkeillä.. ;) Supersarjat ovat myös monissa treeneissä valttia! Jalkatreenissä erityisesti, mutta myös silloin kun haluaa rinta/olkapäätreenistä kaikki tehot irti! Ensin jokin raskaampi liike (esim. pystypunnerrus käsipainoilla) minkä jälkeen jokin pumppaava "kevyempi" liike missä voi käyttää myös vähän kropan liike-energiaa (esim. heilautus ylös mutkatangolla). Kun pitää palautusajat lyhyinä ei syke ehdi laskea liian alas sarjojen välissä ja näin korkeampi kulutus on taattu!



Treenin loppuun voi vielä ottaa (jos jaksaa!) 10-20min HIITIN! 30 sekunttia täysiä ja 30 sekunttia palautellen, 30sec täysii ja 30sec hissuksiin.. Joskus HIIT menee helpommin ja toisinaan jokainen kolkyt sekunttinen on ihan hirveetä tuskaa ja olo sen jälkeen on ihan kuollut! :D Mutta Polari näyttää Hiitin jälkeen yleensä aika mukavia lukemia. ;) Ei muuta kuin tsemppiä treeneihin!

Minkä kestoisia treenejä teidän tulee yleensä tehtyä? Riittääkö tunti vai tuleeko salilla vietettyä useampiakin tunteja? :D Mites on lämmittelyjen laita? Lämmittelyjen kanssa vai ilman? ;)

perjantai 2. joulukuuta 2016

Voi kuinka voisin tarpeeksi uskoa itseeni?

Tänään treenattiin taas Johannan kanssa ja treenin ohessa tulee myös juteltua jonkun verran sarjojen välissä. Kerroin Johannalle, että olen viimeiset kymmenen vuotta enemmän tai vähemmän laihduttanut. Jo 18 vuotiaana menin ensimmäistä kertaa Painonvartijoihin painaessani silloin 73kg eli kutakuinkin saman verran kuin nyt.. Painonvartijoissa laihduin 62:een kiloon, mutta sen jälkeen lihoin matkaoppaana 83:een kiloon. Siitä sitten tiputin kovalla työllä pois -25 kiloa ja painoin 58kg eli vähemmän mitä ikinä aikuisiälläni! Mietin jo silloin etten koskaan ikinä halua lihoa takaisin, mutten kuitenkaan ollut myöskään tuolloin tyytyväinen peilikuvaani. 58 kiloisena olin vain "laihaläski", vaa´an lukema miellytti mutta peilikuva ei... Näytin kuihtuneelta. En vahvalta, jäntevältä tai treenatulta, ainoastaan kuihtuneelta.

30.07.2016 73kg
Tehtiin ihan HEMMETIN hyvä selkätreeni Johannan kanssa ja ennätyspainot salilla paukkuivat! Suurin haasteeni on kuitenkin itse uskoa itseeni. Olen niin monta kertaa yrittänyt. Päässyt lähelle maalia ja jollain tasolla maaliinkin asti, mutten kuitenkaan ole koskaan ollut lopputulokseen tyytyväinen. Sitten ollaan otettu takapakkia ja taas yritetty uudestaan. Jossain vaiheessa vain usko tähän omaan projektiin on loppunut. 
30.10.2014 58kg
En kuitenkaan missään vaiheessa ole lakannut yrittämästä! Välillä nämä ajatukset pyörivät päässäni enemmän ja välillä vähemmän. Tärkeintä olisi kuitenkin vain uskoa omaan tekemiseen ja mennä fiiliksen mukaan yli omien rajojen, miettimättä sen enempää painoa. Mikä se paino edes on määrittelemään ihmistä? Kumma kyllä se tuntuu määrittelevän paljonkin. Näen itseni huonompana. En usko jaksavani tehdä salilla sarjoja isommilla painoilla kun olen vain tällainen pullukka, vaikka tänäänkin se todistettiin että olen VAHVA ja jaksan liikutella treeneissä jo ihan kohtuullisen isoja painoja. Voisin saavuttaa ihan mitä haluan, jos vain tarpeeksi uskoisin itseeni ja jaksaisin tehdä töitä sen eteen! Minulta puuttuu pitkäjänteisyys. Haluaisin sen -10kg pois kymmenessä viikossa ja that´s it. Kyllä -laihdutus voisi hetkellisesti olla ehkä ohitse, mutta loppuelämä silti edessä ja sama taistelu taas kohta ellen olisi oppinut matkan varrella mitään. 
30.6.2008 73kg
Pikkuhiljaa haluan taas alkaa uskomaan itseeni. Pystyn ihan siihen mitä päätän! Voin olla muutaman vuoden päästä ihan minkälaisessa kunnossa tahansa! Se, olenko entistä hoikemmassa vai entistä pulskemmassa kunnossa on vain kiinni minusta itsestäni ja uskosta omaan tekemiseen ja sitä kautta tuloksien syntymiseen. Voin saavuttaa ihan mitä tahansa! Täytyy vain jaksaa uskoa itseensä! Mietin jo onko minulla edes tälle blogille mitään annettavaa, sillä jossain vaiheessa on tämä blogi kuopattava ennen kuin kaikki lukijat ovat hävinneet ja koko blogi kuihtunut kasaan. Ehkä sen aika ei kuitenkaan ole vielä.. Uskon niin.

perjantai 11. marraskuuta 2016

Melkein hetkeksi kadotin oman ihanan itseni..

Viimeiset pari kuukautta ovat olleet aikaa, minkä tulen muistamaan aina! Olen oppinut niin paljon kaikkea uutta ja päässyt näkemään ja kokemaan mitä huikeimpia asioita -muutamia mainitakseni mm. viikon Norjan reissu mahtavan työporukan kanssa, uuden myymälän intensiivinen rakentaminen ja huikeat avajaiset! 

Olen myös oppinut paljon itsestäni. Jossain vaiheessa lokakuun loppupuolta huomasin, etten ole oma iloinen itseni. Jos nyt liioitellusti voi käyttää sanaa masentunut, niin kyllä koin pienen hetken olevani masentunut. Se kun teet jonkun tietyn päivän eteen aivan hirvittävän määrän töitä, käytät kaiken aikasi ja energiasi yhden asian loppuun saattamiseen.. Vähän niinkuin joku toinen valmistelee vuoden päivät omia häitään ja toinen treenaa kuukausi tolkulla siihen yhteen ja tärkeään kisapäivään. Sitten se on ohi. Yhdessä päivässä ja yhdessä hetkessä se päivä on siinä. Siinä tulee hetkellisesti aika tyhjä olo. Takki on tyhjä. Kaikki on annettu. Mitäs sitten?

Toisilla kestää pidemmän aikaa päästä sieltä "pohjalta", kuin toisilta. Itsellä tuo "Tässäkö se nyt oli" -kausi kesti noin viikon. Kerroin asiasta kotona, soitin äidilleni ja puhuin työkavereilleni. Nopeasti kuitenkin tajusin, että siinä missä olin niin täysillä keskittynyt työntekoon, olin laiminlyönyt omaa hyvinvointiani ja jättänyt itselleni ne niin tärkeät tekemiset eli salitreenit väliin. Tämä tietenkin vaikutti suoraan syömisiini, enkä usko että sellaisessa hiilaripöhössä on kenenkään OIKEASTI hyvä olla.. Syksy ja pimeys oli saapunut muutamassa kuukaudessa ihan yhtäkkiä. Salille lähteminen tuntui jopa haastavalta, vaikka kertaakaan en ole sinne lähtemistä katunut!


Nyt parin normaalin työviikon jälkeen olen kuitenkin saanut oman ihanan iloisen itseni takaisin! :) Huomaan sen heti! Kuukausien lähes treenaamattomuus ja epäterveellinen ruokavalio saavat myös mielen alakuloiseksi, olo on pöhöttynyt eikä mikään vaate näytä kivalta päällä. Ei sillä, että tällä hetkellä mikään vaate näyttäisi niin kivalta kun tuo mahamakkara tuossa heiluu mukana, mutta se jos mikä lämmittää mieltä, että olen taas BACK IN THE GAME tekemässä asialle jotain! Sen hyvän olon huomaa vasta kun sen hetkeksi menettää. Treeni ei huvita ja sohva tuntuu paljon paremmalta vaihtoehdolta lenkkareiden sijaan. USKOKAA MINUA: se ei ole niin! Liikunnasta saatte vaan niin paljon paremman olon! Kukaan kuka treenaa pelkän ulkonäön takia ei jaksa treenata montaa kuukautta pidempään, mutta ne ketkä treenaavat saavuttaakseen sen hyvän olon niin NE jaksavat treenata vuodesta toiseen! :)

Nyt siis ylös sieltä sohvalta! Vaikka ulkona olisikin pimeää, niin lupaan että treenin jälkeen ainakin oma mieli kirkastuu! :) Energistä viikonloppua kaikille!

tiistai 8. marraskuuta 2016

Tiistai on toivoa täynnä!

...ainakin tuon suloisen aamupainon suhteen! Ajattelin ensin, että käyn vaa'alla kerran tai max kaks kertaa viikossa, jotta päivittäiset painonvaihtelut eivät käy liiaksi stressaamaan, mutta enhän tietenkään pystynyt pysymään poissa vaa'alta tänä aamuna.. :D Ja siellähän odottelikin suloinen 700g pudotus eiliseen nähden marraskuun painonpudotuksen ollessa -1,5kg! :) Nyt on todellakin saatu ne nesteet liikkeelle, niin seuraavaksi käydään pudottelemaan itse läskiä! ;)


Tämän päivän ohjelmassa onkin treenin lisäksi hierontaa! <3 Rintaranka on taas niin jumissa, että oikein tunnen kun ne kireydet vetävät olkapäät lysyyn ja ryhdin huonoksi. Lisäksi kynnet pitäisi käydä vielä illalla huollattamassa ja ajattelin nyt näin marraskuulle jotain mustan puhuvaa kynttä. :) Lokakuun kynsien väri kun oli: mitäs muutakaan kuin XXL:n vihreä! ;D


Ai ettäkö omistautunut työlleen? ;D No ehkä ihan vähäsen vain.. ;) Nyt on kuitenkin vihdoin aika omistautua myös tähän omaan prokkikseenkin! Marraskuun 69,9kg tavoite -HERE I COME! :)

-800g!

Taas on kaksi viikkoa vierähtänyt ihan hujauksessa ja alan ihan tuntea huonoa omaatuntoa, kun en millään ole ehtinyt blogia päivittämään! Nyt siihen tulee kuitenkin muutos ja palaan vanhaan tuttuun vähintään kerran viikossa postaustahtiin! :) Onko meitä enää ketään siellä ruudun takana? :)

Olen saanut nyt kaksi todella hyvää viikkoa alle treenien suhteen. Syys-lokakuun treeneihin nähden nyt marraskuussa treenimäärät ovat tuplaantuneet! Vielä kuitenkin saa vähän pinnistää, että saa sen neljä salitreeniä viikolle kasaan plus vielä ne aerobiset..! :D Viikko sitten maanantaina aamupaino näytti 72,8kg. Tänään -viikon oltua Johannan ruokavaliolla, paino oli 72kg eli 800g on lähtenyt viikossa. :) Nesteet liikkeelle ja toivon mukaan tämä alkanut viikko on painonpudotuksen osalta yhtä suotuisa! Tavoitteena on päästä marraskuun loppuun mennessä alle 70 kilon eli noin 600g pudotusta per viikko niin ollaan tavoitteessa! :) Katsotaan sitten mikä on tilanne marraskuun vaihtuessa joulukuulle ja otetaan joulukuulle joku kohtuullinen tavoite, mikä on pikkujouluista huolimatta saavutettavissa. ;)


Nyt marraskuussa meillä alkoi Johannan kanssa treenien suhteen tehokuukausi! Kun lokakuussa pidin taukoa yhteistreeneistä niin nyt meillä on niitä kahdesti viikossa ja voin sanoa, että koville ottaa! :D Viime viikolla tehtiin rinta/olkapäätreeni, enkä edes muista milloin viimeksi olisin ollut niin kipeä treenin jälkeen. Loppuviikosta tehtiin etureidet ja ne olivat vielä tänäkin aamuna kipeät... :D Että kyllä se mimmi osaa puristaa viimeisetkin mehut tästä naisesta (tai sitten se vain kurittaa mua nyt lokakuun löysäilyjen takia..)! ;) Tavoitteena on saada voimatasot selkeästi kuukauden aikana nousemaan ja samalla painon putoamaan. Tähän tarvitaan sitä rautaista selkärankaa, mitä minulla ei kyllä ole viime kuukausina ollut, mutta ehkä se pikkuhiljaa sieltä vahvistuu. ;)



Miten muilla on mennyt kulunut syksy laihdutusten osalta? Yhtä onnistuneesti kuin minulla vai kenties vähän paremmin? :D

maanantai 24. lokakuuta 2016

Paluu "arkeen" ja ehkä jopa bloginkin pariin!

Hurja 75 tuntinen avajaisviikko takanapäin ja nyt alkoi ensimmäinen viikko kuukauteen, kun työtunnit ovat alle 55h/viikossa! :D Voisi siis sanoa, että I'M BACK! Oli hienoa elää XXL kuplassa ja oli niin mahtavaa saada rakentaa oma myymälä alusta saakka itse ja olla kokemassa upeat avajaiset vieläpä komeiden ilotulitusten kera! Viime viikko täytti odotukseni enemmän kuin monen monta kertaa! ;)


On kuitenkin ihan mukava olla taas muutakin kuin pelkkä XXL-Sanna, kuka lähtee aamulla klo 07:00 töihin miehen jäädessä nukkumaan ja palaa illalla klo 21:00 ja nukahtaa sohvalle klo 22:00, koska on niin uupunut yli 12h työpäivästä.. Pian voin olla taas avopuoliso miehelleni, ystävä kavereilleni ja ennenkaikkea treenaava laihdutusbloggari! ;) Viimeiseen kahteen kuukauteen sitä en ole ollut ja pahoittelen sitä, mutta asiat tärkeysjärjestyksessä ja nyt on taas enemmän aikaa blogillekin. :)

Tällä viikolla saan nauttia kahdesta vapaapäivästä, eikä kahdeksan tunnin työvuorot klo 13:30-21:30 tunnu enää missään! Aamulla heräilin rauhassa, söin aamupalan ja joskus 11 aikaan kampesin salille. Kieltämättä kropasta huomaa, että kuukauteen-kahteen ei ole tullut ihan hirveästi puntteja heiluteltua etenkään yläkropan treeniä. Jos olen päässyt kerran tai kaksi kertaa viikossa salille niin olen melkein poikkeuksetta aina tehnyt jalat. :D Jaloissa siis voimatasot ovat pysyneet suht samana, mutta esim. tänään olkapää/ojentaja treenissä sain tyytyä tekemään vipunostoja sivuille ihan 5:den ja 6kg:n painoilla, kun vielä pari kuukautta sitten 8kg käsipainot liikkuivat kevyesti. Onneksi lihasmuisti palautuu kuitenkin nopeasti, niin kohta ollaan taas niissä painoissa missä muutama kuukausi sitten. :)

Aamupaino oli tänään 72,6kg eli vaikka salille en ole päässytkään juuri ollenkaan, niin paino on pysynyt suht stabiilina Prisman buffa safkoista huolimatta! Askeleita on päivän aikana tullut sen verran paljon, että päivän aktiivisuustavoite on Polarin mukaan melkein joka päivä täyttynyt. Nyt tällä viikolla olisi suunnitteilla päästä viisi kertaa salille aina iltavuoroissa ja vapaapäivinä. :) Tekee NIIIIN hyvää päästä taas treenaamaan ja ehkä pikkuhiljaa voi taas antaa ajatuksia tuolle painonpudotukselle jos ensi kesäksi haluaisi edes viisi-kuusi kiloa pudottaa. Nyt lokakuun ajan olen pitänyt myös Johannan kanssa treeneistä taukoa, sillä ei ole mitään järkeä yhteistreeneihin jos se on se yksi ja ainoa kerta viikossa kun ehdin salille.. Marraskuussa kuitenkin jatkuu taas Johannankin kanssa treenit! :)


Nyt kuitenkin kutsuu peti! Sen verran vielä univelkaa on, että parempi nukkua varastoon nyt kun taas saa! ;D Viime yönä olin kovasti ollut ohjaamassa kassajonoa unissani, eli aikalailla yksi ja ainoa asia on pyörinyt viime kuukausina päässäni.. :D


perjantai 14. lokakuuta 2016

Pitkään pidetty salaisuus!

Vihdoin se on julkista! Vihdoin voin hehkuttaa asiaa muuallakin, kuin oman pään sisällä! Nyt saa huutaa kaikille sali Pirkoille, kummeille, Keijoille, naapurin Sepoille ja ihan kaikille! 


Ensi viikolla se tapahtuu! Tarkalleen ottaen 19.10 keskiviikkona klo 06:00! Tämän kyseisen päivän vuoksi ollaan raadettu perse hiessä töitä! Yhden päivän vuoksi! Nyt vihdoin se päivä koittaa, ja saadaan kovalle työlle palkinto! Ja se palkinto on XXL Sports & Outdoor -myymälän avaaminen Lahteen! En voisi olla yhtään enempää innoissani! Keskiviikosta tulee mahtava! Siis aivan huikea! 


Nyt kakki XXL:n Facebook sivuille osallistumaan ilmaisen minuutin arvontaan! Kaikki, mitä ehdit minuutin aikana kahmia syliisi -saat pitää! ..kunhan ehdit kassalle.. ;) Nähdään keskiviikkona avajaisissa!

sunnuntai 9. lokakuuta 2016

Motivaatiopiikki Expoilta!

Taas on Fitness Expo -kisaviikonloppu taputeltu! Kolmannetta kertaa olin Lahdessa seuraamassa body fitness kisoja ja kahtena keväänä olen käynyt myös Kulttuuritalolla kannustamassa. :) Jos kisoja seuraamalla ei motivaatio nouse pilviin, niin ei sitten millään! Menimme Tiinan kanssa heti aamu yhdeksältä katsomaan Fitnessin vapaaohjelmaa, mihin myös Eveliina Tistelgren osallistui. Mielestäni Eveliinan vapaaohjelma oli aivan sairaan hyvä ja kunto todella kova, mutta näköjään se ei vielä riittänyt voittoon vaan Eve sai kisoista hopea pokaalin..

Kuva Body-lehti https://www.bodylehti.fi
Kuva Body-lehti https://www.bodylehti.fi
Fitness -sarjan jälkeen jäätiin vielä hetkeksi katsomaan Men's physique -kisoja, kunnes sitten siirryttiin messualueen puolelle kuuntelemaan Bullin "Pyhä kolminaisuus" -luentoa. :D Puolilta päivin kisapäivä huipentui body fitnessiin, jossa seurasimme alle 168cm sarjaa silmä kovana Kia Rantalaisen kilpaillessa siellä! Eikä todellakaan mennyt huudot hukkaan, sillä Kia nappasi tänä syksynä sen kaikkein kirkkaimman pokaalin!!! :) Aivan huikeeta ja ihan mieletön kunto Kialla!

Kuva Body-lehti https://www.bodylehti.fi
Expojen jälkeen tuli kyllä itselle taas semmoinen motivaatioboosti, että kanat paistuivat heti kotona pannulla ja nyt on kolmen päivän eväät töihin pakattu! ;) Salille en kyllä ehdi/jaksa/viitsi enää 12h työpäivien jälkeen mennä, mutta jos ruokavalion saisi edes ruotuun niin sillä saa jo virkeyttä lisää. :) Expoilla oli myös monien muiden julkimoiden lisäksi aina yhtä ihan Oona Tolppanen ja pakkohan se oli Oonan kanssa päästä yhteiskuvaan.. ;D Siinä on kyllä semmoinen tehopakkaus, että VAU! Edelleenkin minun yksi suurimmista idoleista ja aivan uskomattomassa kunnossa, vaikkei tällä hetkellä kisaakaan! Ja mikä peppu! :D



Viikonloppuna on tullut treenattua, levättyä ja pää on saatu nollattua -ei siis alkoholilla nollaamalla vaan ihan muuten. :D Taas ollaan valmiita uuteen 56h viikkoon! ;) Mukavaa sunnuntaita kaikille!

torstai 6. lokakuuta 2016

Aikaisia aamuja ja aamupainoa

Hyvää huomenta! Kello on 06:45 ja syön tässä juuri aamupuuroani, kunnes 07:15 lähden taas töihin ja palaan kotiin 20:45. :D Siinä siis aika pitkälti syy myös blogihiljaisuudelle, sillä tällä hetkellä minulla on vain yksi ja ainoa asia elämässä ja se on työ. ;) Voisi luulla, että kahdentoistatunnin päivät tuntuvat pitkiltä, mutta voin luvata että kun hommaa riittää niin pirusti niin tunnit vain menevät todella nopeasti! Aamupaino oli tänä aamuna 72,8kg. En edes muista mitä se on ollut viimeksi, kun tänne olen painoani julkaissut mutta ei sen väliä. Treenaamassa olen käynyt sen tasan kaksi kertaa viikossa: lauantaina ja sunnuntaina. Eihän se mihinkään kehittymiseen riitä, mutta tällä hetkellä kaikki fokus menee uuden myymälän rakentamiseen. :) Ihan heti ensimmäisenä ei tule mieleen lähteä 12h työpäivän jälkeen treenaamaan! :D Sen aika tulee taas joskus.


Viime viikonloppuna oli tiimipäivät, jossa treenattiin selkää ja toisena päivänä kävin itse tekemässä hyvän jalkatreenin. :) Kyllä se euforia ja hyvän olon tunne, mikä treenistä tulee on vaan jotain semmoista mitä jokaisen haluaisi kokevan! Taisin jalkapäivänä tehdä omia ennätyksiäni prässissä 250kg:llä. Tai en kyllä muista onko joskus aikasemminkin kelkassa ollut tuon verran, mutta kyllä se jonkun verran kyydissä painoi niin tein 3x6 sarjoja. :) Lauantaina on pitkästä aikaa Johannan kanssa treenit ja silloin otetaan myös jalat käsittelyyn! ;D Ihanaa, vaikka samalla niin kamalaa.. 

 

Sunnuntaina olen taas menossa Lahden Fitness Expoon katsomaan, kun moni täältä Kuntokeskus K&M:ltäkin nousee lavalle ja toivon mukaan nappaa sen kirkkaimman mitalin! ;) Tsemppiä Kia ja kumppanit! :)



Tässä oli tämmöiset pikakuulumiset tällä kertaa. Oliko minulla joku -10kg tavoite jouluun mennessä? :D Se on kyllä unohtunut tässä tohinassa jo kauan sitten. Pääasia on, että nautin treenaamisesta ja kun resurssit taas riittää niin nipistän taas ruokavaliosta vähän niitä hiilareita. Näitä 12h rakennuspäiviä ei kyllä millään vhh-dieetillä vedetä läpi, kun askeleet on 20000 luokkaa joka päivä.. ;D

sunnuntai 25. syyskuuta 2016

Workout of the day

Herran jestas mitä kyytiä viikot menee! Kohta on jo syyskuu taputeltu ja yöt mitä olen viettänyt kotona tässä kuussa voi melkein laskea yhden käden sormilla! :D Nyt on kuitenkin koulutukset tältä erää ohi ja aletaan itse hommiin, eli rakentamaan! ;D Voi olla, että pää saattaa hajoilla 8-20 työvuorojen päätteeksi, mutta onneksi se on samalla palkitsevaa kun saa näkyvää tulosta aikaan! :) Viime viikko tosiaan vierähti Norjan koulutuksessa täydessä some hiljaisuudessa keskellä metsää veden äärellä. Uimassakin tuli käytyä vielä kahteen kertaan ja muutenkin oli aivan huippu viikko tuolla "leirillä". Someloman lisäksi viikosta tuli myös saliloma ja kahta aamulenkkiä lukuunottamatta viikon liikunnat jäivät aika nolliin. Nyt viikonloppuna on kuitenkin saatu vähän korjattua tilannetta! :)



Eilen kävin salilla tekemässä rinta/olkapäätreenin ja tänään heräsin aamulla elämäni ensimmäiseen "WOD":iin eli workout of the day. ;D Kävin siis kokeilemassa crossfittiä elämäni ensimmäistä kertaa ilmaisella tunnilla. :) Kyllä hengästytti ja hiki valui ja muutenkin oli oikein hauskaa! Uusi alku kurssi alkaa nyt lokakuussa ja treenit on maanantaisin ja keskiviikkoisin klo 18-19, mutta koska ainakin seuraavat pari kuukautta menee 8-20 töissä niin ei huolta, että aloittaisin tässä vaiheessa uutta harrastusta! ;D Pääasia, että saan salitreenit pidettyä edes jotenkin aikatauluissa mukana, vaikka haastavaa tulee sekin olemaan! Menenkö aamulla 06:00 ennen töihin menoa treenaamaan vai reilusti ilta kahdeksan jälkeen? ;D Kumpikaan ei tunnu kovin houkuttelevalta ajatukselta.. Crossfit tunnin jälkeen, tuntui kuitenkin siltä että energiaa on vielä ihan kunnon salitreeniin ja niinpä porhalsin suoraan tunnilta omalle salilleni tekemään hauis/ojentaja treenin. :)



Nyt on taas huippuhyvä fiilis, kun sai viikonloppuna vähän treenattua! Kyllä se itselläni vaikuttaa aivan selkeästi vireyteen ja omaan fiilikseen kun on käynyt treenaamassa. :) Saa nähä tuleeko joskus toiste vielä lähdettyä crossfittiin vai lähdenkö kokeilemaan sitä tankotanssia, kun viime kertaisesta yrityksestä ei tullut mitään kun tunti peruttiin liian vähäisen osallistujamäärän vuoksi.. :/

Minulla on pari postaustoivetta takataskussa, jotka yritän ehtiä toteuttamaan mahdollisimman pian! Katsotaan miten aika riittää rakentamisen ohessa. ;D

lauantai 17. syyskuuta 2016

Parempi pieni miinus, kuin iso plussa

Koulutuksesta kotiuduttu ja tänään aamulla kutsui vaaka! Eihän näille tuloksille nyt hurraa huutoja voi antaa, mutta aina kumminkin pienikin miinus on parempi kuin iso plussa. Edellisellä koulutus viikollahan minulla oli paino noussut kilon, eli selvästi liikaa hiilareita tuli mätettyä. Tällä viikolla himmailin kuitenkin hiilareissa, eikä evääksi päätynyt kertaakaan eineksiä vaan koko viikon söin lounaalla kanaa ja kasviksia. :) Illallinen/päivällinen syötiin kuitenkin ravintolassa joka ilta ja lasillinen viiniäkin tuli torstai iltana Tapas ravintolassa juotua, niin siihen nähden olen ihan semi tyytyväinen vaa'an lukemaan. 



Paino siis tämä aamuna 73,3kg että onhan tässä kirittävää jos haluaisi sen -10kg pois jouluun mennessä! :D Taidan tyytyä ihan viidenkin kilon pudotukseen, sillä vaikka kaksi ensimmäistä diiettiviikkoa silloin elokuun alussa lähtivätkin hyvin käyntiin ja paino putosi pari kiloa, niin se vaati aivan helvetin tarkkaa ruokavalion noudattamista ja että kaikki liikunnat (4 salitreeniä, 2 aerobista ja 2 hiittiä) tulivat kasaan. Siihen tahtiin en kyllä nyt tulevina kuukausina pysty pitkien työpäivien vuoksi. En kuitenkaan halua missään nimessä heittää koko syksyä hukkaan/läskiksi painonpudotuksen kannalta, vaan yritän päivä kerrallaan tehdä niitä parempia valintoja niin ettei paino ainakaan pääsisi enää yhtään nousemaan, sillä onhan tässä 10 kiloa liikaa mukana kannettavaksi. 

Nyt on reilun 9h yöunet takana ja kympiltä sitten Johannan jalkarääkkiin! ;D

torstai 15. syyskuuta 2016

Aivot raksuttaa yötä päivää!

Viikot menee nyt ihan hurjaa vauhtia uuden työn parissa! Viime viikolla olin tosiaan koulutuksessa Tampereella ja tämän viikon aina huomiseen asti Helsingissä. Maanantaina lähdetäänkin sitten Norjaan, että postaustahti saattaa olla tätä kaksi kertaa kuukaudessa -tyyliä vielä ihan jonkun aikaa.. :D Tuntuu muutenkin, että kun päivän aikana aivot raksuttavat niin paljon kovalevylle uutta asiaa niin illalla ei enää jaksa edes lukea muiden blogeja tai saatika sitten itse luonnostella postauksia. 


Mutta jotta koko postaus ei menisi aivan jonnin joutavaksi löpinäksi, niin mennään itse asiaan eli painonhallintaan! Kyllä tämä maanantaista-perjantaihin kotoota poissaolo tekee kieltämättä painonhallinnasta haastavaa, puhumattakaan painonpudotuksesta..! Kuntosaleilla kertamaksut ovat ihan järkyttävän kalliita kun täällä Helsingissäkin Fressin kertamaksu on 16€! O_o Ei siinä ulkopaikkakuntalainen kovin montaa kertaa raaski käydä treenaamassa. Viime viikolla Tampereella kävin salilla kaksi kertaa ja viikonloppuna sain kotisalilla tehtyä viikon puuttuvat kaksi salitreeniä. :) Tällä viikolla olen treenannut vain kerran, mutta lauantaille onkin jo varattu Johannan kanssa jalkatreeni ja sunnuntaina menen Tiinan kanssa tekemään selän! Uudet Asicsen kengät ovat päässeet jo kertaalleen testiin ja todella hyvät on kyllä jalassa. Ennenkaikkea rakastuin tuohon kuosiin ja olihan nuo ihan pakko ostaa.. ;D




Koulutuspäivät ovat olleet klo 8-16 ja minä olen kaikkea muuta kuin aamu ihminen, että olisin tottunut heräämään jo kuudelta laittamaan aamupalaa..! Ehei! Se on torkkua painetaan niin kauan kunnes on enää puoli tuntia aikaa lähtöön! :D Aamupalan olen nauttinut bussissa heraproteiinin muodossa shakerista. :) Lounaalla minulla on ollut joka päivä broilerin rintafilettä ja kasviksia. Valmistin viime sunnuntaina viikon lounas kanat ja ostin täältä kaupasta pari pakaste vihannespussia, niitä olen sitten puputtanut aina töissä. Päivällinen onkin sitten syöty aina jossain ulkona ja se vasta onkin haastava juttu! Koita nyt sitten valita aina se kevyin annos listalta.. Eihän siitä tule mitään! :D Sushi (kait?) on ihan terveellistä? 


Katsotaan mitä paino taas lauantaina näyttää! Sillä tippunut se tuskin on.. Pääasia kuitenkin, että liikunta tuntuu joka kerta yhtä hyvältä ja siitä kolmesta-neljästä salitreenistä viikossa pidän kyllä kiinni, vaikka ne sijoittuisivatkin nyt jonkin aikaa pelkästään viikonloppuihin! :)

tiistai 30. elokuuta 2016

Plussaa plussaa

Noniin aamullahan se vaaka kutsui reissun jälkeen, eikä se nyt niin kaunista katseltavaa taas ollut. Nyt ollaan taas siinä samassa pisteessä, mitä kolme viikkoa sitten eli aamupaino oli tasan 73,0kg. Eipä auta, kun taas ottaa itseä niskasta kiinni ja lopettaa tämä soutaaminen ja huopaaminen sinne ensi kesän lomaan saakka! Eihän se millään tavalla itseä motivoi, kun kolmessa viikossa kovalla työllä saa pari kiloa pois ja sitten viikossa ne tulee vähän rennommalla otteella takasin.. Miksi mun kroppa ei vaan voi toimia toisin? Miksi se imee joka ikisen kalorin itseensä ja heti paino nousee, kun katsonkin jotain herkkua??? 


Noh, tästä en kuitenkaan meinannut masentua vaan otin härkää sarvista ja tein tänään pitkästä aikaa niin hyvän rinta/olkapäätreenin, että oikein itsekin säikähdin minkälaisen "beast moden" sain päälle! :D Toki intoa taas on, nyt kun viime viikolla salitreenit jäivät niin vähille. Toivottavasti tämä hyvä moodi pysyy pitkään päällä! :) Tunnin treenissä ja 10min Hiitissä kulutin kaloreita melkein 750kcal!!! Se beast mode todellakin näkyy myös kalorikulutuksissa, kun tein supersarjaa toisensa perään täysillä! :)


Hiitin jälkeen naama näytti ilman filttereitä tältä:


Yksi asia, mikä minua on viime viikon häirinnyt tai haitannut on oikea käteni. Jostain kummasta syystä keskisormen jänteeseeni sattuu kun puristan kättä nyrkkiin. Tuo kipu on niin voimakas, etten reissussa meinannut saada edes avaamatonta vesipulloa kierrettyä auki! Aivan kuin joku hermopinne kiristäisi vastaan, enkä saa tarpeeksi tiukkaa puristusotetta pidettyä. Tietääkö joku sosiaalialan ammattilainen mikä tässä voisi olla kyse? Kauhulla lueskelin jo jostain rannekanavaoireyhtymästä ja oireet viittaavat aika hyvinkin siihen, sillä käteni on usein puutunut yön aikana..

maanantai 29. elokuuta 2016

Kooste lomasyömisistä ja liikunnoista

Tänään on palattu Turkin 35 asteen lämmöstä tänne sateiseen Suomeen ja heti on nenä tukossa, vaikka lentokoneessa minulla oli jo huppari päällä. Kumma homma, että aina lennon/kotiin paluun jälkeen olo on flunssainen. Johtuuko se sitten lentokoneen ilmastoinnista vai suuresta lämpötilan muutoksesta, tiedä häntä..



Ajattelin tehdä lyhyen koosteen lomaviikon syömisistä ja liikunnoista. Toteutuivatko kaikki "lupaukset" ja miten kävi syömisten kanssa? :D Kuvien perusteella neljän tähden hotellissamme olisi ollut kunnon sali hyvillä laitteilla. Noh, paikanpäällä totuus olikin toinen kun esimerkiksi edes jalkaprässin selkänojaa ei saanut säädettyä ja näin ollen liike jäi aivan liian vajaaksi. Toisekseen salilla tai ennemminkin kuntoiluhuoneessa oli niin kuuma, että pelkkä seisoskelu sai hien virtaamaan puhumattakaan siitä, että salilla olisi tehnyt jotain. Kaikenkaikkiaan kävimme kaksi kertaa salilla eli liikuntatavoite jäi puolella saavuttamatta. Tuo elokuinen Turkin kuumuus teki olon muutenkin aika vetämättömäksi, että rannalla olemisen lisäksi ei päivällä juuri muuta jaksanut tehdä kuin uida.





Hyötyliikuntaa ja askeleita tuli viikon aikana kerrytettyä ihan huomaamatta! Koti Suomessa askeleita kertyy noin 6000-7000 päivässä, niinä päivinä kun en käy salilla. Treenipäivinä/hiitin tehdessäni askeleet hipovat sitä suositeltua 10 000:tta päivässä. Nyt reissussa askeleita tuli parhaimmillaan jopa 16 000 päivässä, kun kävelimme Kale kukkulalta alas takaisin hotellille. Täytyy sanoa, että pohkeet on edelleen kipeät tuosta alamäkikävelystä, kun jalat eivät ole sellaiseen ennen tottuneet! :D Muina päivinä askeleita kertyi noin 9000/pv. Eli noin 3000 askelta enemmän, mitä kotona ollessa. Sitä kun kotona hyppää heti ovesta ulos astuessa auton rattiin ja ajaa työpaikalle ja kävelee parkkipaikalta töihin, niin eihän siinä kovin kummoisesti askeleita kerry.



Viikon syömisiin olen semi tyytyväinen, sillä mitään överi-ylilyönti-mässäilyjä ei missään vaiheessa ollut ja kun lounas pysyi kevyenä niin illallisella sai syödä vähän enemmän. :) Aamupalalla oli proteiininlähteet aika vähäisiä ja kananmunan lisäksi aamiaisella tuli syötyä mysliä/muroja/leipää sekä tuoreita hedelmiä. Erityisesti vesimelonit olivat ihanan makeita ja luumuilla vatsa toimi koko viikon moitteetta. Varsinaista lounasta emme syöneet kuin ihan yhtenä tai kahtena päivänä, sillä yleensä koko aamupäivä/lounasaika meni rannalla makoillessa. Ostimme melkein joka päivä katukojusta Turkkilaista tuoretta Simittiä eli vähän bagel tyylinen rinkeli, jonne sai valita erilaisen täytteen. Muutamana päivänä rannalla tuli nautittua myös paikallista olutta Efestä tai Mojitot. Oluen tai drinksujen juonti jäi kuitenkin tuohon yhteen tai MAX kahteen juomaan per päivä. Olisikohan illallisilla tullut juotua kahdesti lasit viiniä ja muina iltoina vettä. :) Tässä on jo huima ero esimerkiksi maaliskuiseen Thaimaan lomaan, jossa All Inclusive hotellissa tuli juotua se 4-6 mojitoa päivän aikana pelkästään altaalla ja illan juomiset vielä siihen päälle! :D





Turkkilaisia makuja tuli nautittua monenlaisia sitten illallisilla. Ranskalaiset jätin aterioilta ihan suoraan pois, mutta riisiä tuli jonkun verran syötyä esim yllä olevan kana-paprika padan kanssa. :) Hiilarimäärät ovat olleet jokseenkin korkeat verrattuna kolmeen edelliseen viikkoon, kun ainoa hiilarinlähde on ollut kaurapuuro ja kasviksista tulleet hiilarit. Nyt tuli kuitenkin syötyä leipää, riisiä, mysliä jne niin aivan varmasti paino on korkeampi kuin lähtiessä. Huomen aamulla selviää kuinka paljon korkeampi! :D Jännityksellä jäämme siis sitä odottamaan..

Vielä on tämä viikko lomaa tässä koto Suomessa ennen kolmen viikon intensiivistä koulutusta uuteen työhön. Ensi viikko menee Tampereella, seuraava viikko Espoossa ja kolmas viikko Norjassa. Eipä tule syyskuussa ihan hirveästi kotona oltua. Katsoin kuitenkin jo Tampereen salit valmiiksi. Lähimpänä hotelliani on WFC eli Wolf Fitness Club ja sinne näyttäisi ainakin saavan ihan kertakortteja 11e hintaan, ilman että tarvitsee jäseneksi liittyä. Onko joku joka treenaa tuolla? :)

Mutta nyt kuitenkin nautitaan tästä meneillään olevasta viikosta ja HEI! Meillä on Kuntokeskus K&M:llä Lahdessa tämän viikon ajan synttäriviikot eli kaikki treenaavat veloituksetta! :) Jos etsitte Lahden parasta salia, niin se on K&M! Tulkaa testaamaan parhaat laitteet ja saatte kokea samalla myös aivan uskomattoman hyvän yhteishengen, mikä K&M:llä vallitsee! :) Ja ei, tämä ei ole maksettu mainos vaan oma mielipiteeni salista, jossa olen treenannut nyt jo kaksi vuotta säännöllisesti. :)

Muista seurata minua myös Instagramissa!