maanantai 29. syyskuuta 2014

Vaaka kuukaudeksi kaappiin -challenge!

Silloin kun paino vain nousee tasaisesti viikosta toiseen, myös henkinen puoli joutuu koville ja usko itseen on väkisinkin kadoksissa. Kun henkinen puoli ei ole kunnossa, tulee myös helpommin sorruttua herkkuihin ja näin kuuluisa lumipalloefekti on valmis! "Mitäpä nyt yksi piirakkapala sinne tänne, kun paino nousee kumminkin.." Itsessäni olen huomannut juurikin tämän ajattelutavan: "Mitä väliä jos nyt syön vähän suklaata, kun ei se paino putoa muutenkaan". Varmasti monelle tuttuja ajatuksia -ainakin entisestä elämästä. Nämä ajatukset ovat kuitenkin niin tiukassa tuolla entisen ylipainoisen mielessä, ettei ajattelutapaa saa ihan hetkessä muutettua..


Siksi haluankin nyt haastaa itseni -ja kaikki muutkin, kokeilemaan kuukauden ajan vaa'atonta elämää! Miten moni aamu onkaan lähtenyt viime aikoina huonosti käyntiin, kun taas paino on noussut.. Tämä huono fiilis ja mieliala vaikuttaa myös helposti päivän syömisiin negatiivisesti ja sen takia päätin laittaa sen vaa'an lukkojen taakse kuukauden ajaksi! En halua korkean painolukeman pilaavan Sampon hyvin suunniteltua ruokavaliota ja treeniohjelmaa, vaan mieluummin noudatan sitä niin hyvin kuin ikinä pystyn ja on mahdollista noudattaa. Kuukauden päästä nousen vaa'alle ja katson minkälainen vaikutus vaa'attomalla lokakuulla on ollut painooni. :) Sen näkee sitten, kuinka hyvin pystyn pysymään suunnitelmassani mutta ainakin yritän parhaani etten ravaa päivittäin puntarilla. Luotan kuitenkin siihen, että oikealla ruokavaliolla ja riittävällä salitreenillä kehonkoostumus muuttuu, vaikkei se laskevana vaa'an numerona näkyisikään. :)


Kuinka moni on mukana vaa'attomassa lokakuussa?! :) Vaaka kaappiin ja nautitaan matkasta ilman joka päiväistä ahdistusta tuosta pienestä, suuresta lukemasta! ;) Lähtöpaino tänä aamuna tasan 68,0kg. Marraskuun alussa katsotaan sitten uudestaan, mitä tuo maaginen luku näyttää. Toiveena tietenkin, että mentäisiin edes hippusen kuukaudessa alaspäin. :) Ehkä vähän turhankin suuri toive olisi saada kaksi kiloa kuukaudessa pois..katsotaan!



sunnuntai 28. syyskuuta 2014

Be the person you always dreamed to be

"Istun sohvalla ja haaveilen kevyemmästä minästä. Oikeastaan olen istunut tässä jo monta vuotta ja haaveillut lähteväni sille kaikista vaikeimmalle -liikkeelle. Aloittaminen pitkittyy, päiviä, viikkoja ja vuosia kuluu. Haluan kyllä, mutta tahto puuttuu. Uneksin kyllä, mutta teot ne puuttuu. Jaksaisinpa herätä aamuisin raikkaaseen ilmaan juoksulenkille. Todellisuudessa pehmeä sänky vie voiton tänäkin aamuna... Milloin on minun aikani? Eikö sitä tule koskaan?"


Kuulostaako tutulta?

Puheita on aina, mutta tekoja vähemmän. Yllä oleva esimerkki voisi olla kenen tahansa ajatuksia. Myös minun, mutta muutama vuosi sitten. Jos viime kerrasta on vierähtänyt jo useampi kuukausi tai kenties vuosi, aloittaminen on entistä vaikeampaa. Älä anna aloituksen venyä enää päivääkään! Aloita tänään! Tee niitä asioita, joista uneksit. Ole se ihminen, josta haaveilet. Tee töitä tämän ihmisen hyväksi, sillä mikään ei tule ilmaiseksi, saatika siellä sohvalla makoillessa. Aloita pienin askelin ja kasvata matkaa viikkojen ja kuukausien edetessä. 



Mitäkö minä teen haaveitteni hyväksi? Eilen kiukuttelin PT:lle kun paino vaan nousee, eikä näkyviä muutoksia tule. Eikö minulle sitten 140kg:n paino jalkaprässissä riitä, kun aiemmin meni hädin tuskin 100 kiloa? Miksen osaa olla ylpeä näistä saavutuksista vaan pikemminkin häpeilen nykyistä "kuntoani" ja jäisin mieluummin kotiin kuin lähtisin ihmisten ilmoille..? Kun joku kysyy mitenkä laihdutus etenee ja paljonko painan nyt, vastaan häpeillen 68 kiloa.. Jos kalorit laskettaisiin nyt todella alas saisin ehkä 10 kiloa pois jouluun mennessä, mutta myös se nukuksissa ollut aineenvaihduntani menisi entistä enemmän sekaisin. Milläkö sitten kiihdytän aineenvaihduntaani? Syömällä tasaisesti kolmen tunnin välein, lisäämällä kolme aerobista lenkkiä viikkoon, neljän salitreenin lisäksi ja juomalla neljä litraa vettä. Helpommin sanottu kuin tehty, mutta teen parhaani ja viskaan vaa'an kuukaudeksi kaappiin! Eipähän kukaan kysy kuinka laihdutukseni etenee ja paljonko painan, kun en itsekään tiedä painoani.. 



Sanoista tekoihin! Tässä muutama kuva tämän aamun lenkiltä! Olen, mistä haaveilen. En haaveile olevani! :) Tehkää te myös samoin! Tie on pitkä ja kivinen, mutta määränpää häämöttää jo. ;)




perjantai 26. syyskuuta 2014

Mitäs sinne nassuun on tällä viikolla uponnutkaan?

Monet ruuat ja elintarvikkeet ovat jo löytäneet vakiopaikkansa tässä mun päivärytmissä. Aamuisin tulee AINA syötyä se kaurapuuro raejuustolla ja mehukeitolla, oli se sitten maanantai- tai lauantai-aamu. Aamupuuro on vakiinnuttanut paikkansa aikalailla tasan kaksi vuotta sitten kun alettiin tuon mun miehen kanssa aterioimaan saman pöydän ääressä. :) Mieheni söi aiemmin aamupalalla muroja tai leipää kun taas itseltäni jäi lähes joka aamu se aamupala kiireen takia syömättä, aikamoinen unikeko kun olen! ;D Miten se puuro sitten päätyi meidän 'ei puuron ystävien' vakio aamupalaksi? Suurin syy oli tietenkin puuron terveellisyys ja täyttävyys, mutta myös se että puuro-raejuustolla luki edellisen PT:ni Juhan laatimassa ruokavaliossa! ;) Terkkuja Juhalle! :) Näin myöhemmin myös tuo ruuan hinta on alkanut vaikuttamaan aika moneen päivittäiseen valintaan ja puuro on ainakin vielä sieltä edullisemmasta päästä.


Treenipäivinä tulee joutua silloin tällöin ennen treeniä latausjuoma, mikä lisää virtaa treeniin. Treenin aikana ja treenin jälkeen on myös omat kreatiini-glutamiini +hera sekoituksensa. Sheikkeri kulkee päivittäin laukussa mukana ja treenaamattomina päivinä juon välipalalla hitaammin imeytyvän proteiinijuoman. Nämä lisäravinteet on mulle itselle melko vieras aihealue ja sen takia juon ja teen niinkuin PT käskee! ;D Kai niillä aminohapoilla on oma paikkansa tässä lihasten kasvatusprojektissa. :)


Lounaalla tulee syötyä enempi hiilaripitoista ruokaa ja iltaa kohden sitten hiilareiden määrää vähennetään. Perinteisellä kauppareissulla kärryyn eksyy aina pari pakettia marinoimatonta broileria ja naudan 10% paistijauhelihaa. Niistä syntyy sitten makaronijauhelihamössöä tai kanaa ja riisiä. Tonnikalasalaatti on tullut nyt uutena tuttavuutena ruokavaliooni. Toisinaan olen laiska salaatin valmistaja ja otan pakasteesta vain 200g miniporkkana- tai herne-maissi-porkkanapussin, nopeaa ja helppoa! 



Iltapalalla toimii aina sama vakio rahkaa mehukeitolla tai marjoilla. Rahka on vakiinnuttanut myös paikkansa jo pari vuotta sitten helppona ja hyvänä välipalana. Omiin suosikkeihini kuuluu ehdottomasti X-tra:n maustamaton rahka, mitä myydään 500g purkeissa. Silloin tällöin tulee ostettua myös Ehrmannin maustamatonta rahkaa tai rahkajogurttia! Rahkaa tulee helpostikin syötyä se 500g päivässä ja joskus jopa enemmän. Välipalana rahka on kuitenkin oiva valinta kun se pitää nälän niin hyvin poissa. Silloin tällöin tulee herkuteltua ja lisättyä rahkan sekaan banaania tai lasten hedelmäsose. ;) Vaihtoehtoisesti iltapalalla voisi syödä myös munakkaan, mutta rahka on laiskan naisen valinta! ;D


Tässä vähän esimerkkejä mun ruokailuista. Miltäs muiden ruokavalio näyttää? :) 

torstai 25. syyskuuta 2014

Olemattomat jalkalihakset

Tässä tulee taas näitä nakukuvia vaihteeksi! Postauksen tarkoituksena ei kuitenkaan ole esitellä tuota iänikuista maanvaivaa eli maharöllykkää, vaan ennemminkin jalkoja ja niissä esiin piirtyiviä "lihaksia" ja katsoa vähän jalkojen lähtötilannetta. Nyt voin rehellisesti sanoa, että mulla on hyvä treenimoodi päällä! Viime viikolla neljä salitreeniä ja tälle viikolle niitä on kertynyt jo kolme, vaikka eletäänkin vasta torstaissa. Kyllä siinä tulee hieno fiilis kun ollaan puolessa välissä viikkoa ja enää yksi treeni = jalkatreeni on tekemättä. ;) Jos se maha ei siitä ota millään pienentyäkseen niin keskitytään sitten välillä johonkin muuhun ruumiinosaan.. Mitään suurta ja huumaavaa muutosta ei kuitenkaan ole vielä tässä vaiheessa luvassa, mutta ehkä näitä kuvia voi ensi kesänä verrata sen hetkiseen tilanteeseen.


Suurin muutos, mitä itse huomaan viimeisen puolen vuoden aikana jaloissa tapahtuneen on nuo etureidet ja niiden lihasten esiinpiirtyminen. :) Melko säälittävät nuo toki vielä on, mutta ehkä ne siellä pikkuhiljalleen kasvaa ja kuoriutuu joskus tuon rasvan alta. ;) Pientä kiinteytymistä ja "uomaa" on myös havaittavissa pohkeissa. Toki pohkeet kapenee kävellessä ja ovat monessa muussakin arkiaskareessa työssä, mutta nyt ihan saliohjelmassakin on oma liikkeensä pohkeille.



Matkaa on vielä sinne mitä tavoitellaan, mutta jostain se on lähdettävä liikkeelle. ;) Tässä jo aiemminkin blogissani esiintyneessä kuvassa on aika BUENOT reidet ja pohkeet! En nyt itselle IHAN noin paksuja pohkeita havittele, mutta kyllä sinne saa lihasta reilusti jalkoihin tulla. ;) Painosta mulla ei ole juuri mitään uutta raportoitavaa. Salitreenin jälkeen aamupaino on aina noussut puolella kilolla ja jos on muutama lepopäivä takana, niin paino on vastaavasti pudonnut tuonne 67:ään kiloon. Eilen tehtiin Sampon kanssa selkätreeni ja korjailtiin vähän vielä hakusessa olleita tekniikoita. Kerroin myös, etten aiemmin ole saanut selkälihaksiani kipeäksi että olenko sitten tehnyt liian pienillä painoilla ja liian vähillä toistoilla. Syys taisi löytyä kuitenkin väärästä tekniikasta! Jännä miten ihan pienelläkin käsien asennon muuttamisella noihin perus 'ylätaljavetoihin' ja 'kulmasoutuihin' tulee tuntumaa kun joku kertoo missä pitäisi tuntua ja minkä lihaksen pitäisi tehdä työtä. Aikaisemmin selkätreenin jälkeen hauikset oli enemmän kipeät kuin selkä! :D Tänä aamuna tuntui jo ihan siellä missä pitääkin.. ;)


Mutta vaikka treenit kulkeekin hyvin ja töissä olen käynytkin ihan normaalisti niin eilinen oli henkisesti muuten melko rankka päivä liittyen kolmen viikon takaiseen tapahtumaan. Käytiin vierailulla sairaalassa ja eihän siellä kyyneliltä vältytty.. Aamulla oli silmät melkein muurautuneet kiinni ja peilikuva näyttää siltä kun ampiaiset olisivat pistäneet silmäluomiin. Onneksi olen tänään vielä vapaalla, niin pääsee taas jotenkin normaaliin rytmiin kiinni. Ei auta muuta kuin mennä päivä kerrallaan ja toivoa parasta. Pitkä ja kivinen matka on vielä edessä.. Jokainen päivä on kuitenkin merkki parempaan suuntaan. <3 

sunnuntai 21. syyskuuta 2014

Lihaa läskin tilalle!

Uusimmassa Kauneus ja Terveys (10/2014) lehdessä oli hyvä artikkeli liittyen laihduttamiseen ja lihasten kasvattamiseen samanaikaisesti ja halusin jakaa artikkelin pääpointit teille täällä blogissani. :) Lehti on ostettu jo muutama kuukausi sitten, mutta päätin palata artikkeliin uudemman kerran sen jo aiemmin kesällä luettuani. 
Artikkelin yksi pääpohdinnoista oli se voiko samanaikaisesti kasvattaa lihaksia sekä laihduttaa, ja tätähän juuri itsekin yritän tällä hetkellä tehdä. Painoa saisin varmasti sen kymmenen kiloa putoamaan vaikka kolmessa kuukaudessa jos laskisin kalorit alas ja lisäisin aerobisen treenin määrää, mutta se lihasten kasvaminen ja kropan kiinteytyminen ei käykään ihan tuosta noin vain sormia napsauttamalla! Kiinteän kropan eteen saa tosissaan tehdä duunia jos ei halua olla vain "laihaläski" ja laihduttaa kaikkia lihaksia pois.



Artikkelissa yhtenä tärkeimpänä pointtina pidin sitä "Miksi laihduttajan pitää nostaa rautaa?". Aerobisen treenin ja kestävyysliikunnan aikana toki kaloreita kuluu reippaammin kuin salilla ähkiessä, mutta taas jälkipoltto on salitreenin jälkeen suurempi, kuin kävelylenkin päätyttyä. Aineenvaihduntakin käy vilkkaampana jopa vuorokauden tai kahden ajan! Think about it.. Ja se kaikista TÄRKEIN: "Elimistö menettää laihduttamisen aikana rasvan lisäksi lihasta, ilman liikuntaa laihduttavalla liki 40 PROSENTTIA kadonneista kiloista on lihasta". Älä siis turhaan iloitse pussikuuridieetillä pudotetuista kymmenestä kilosta, sillä olet samalla kadottanut kropastasi jopa neljä kiloa lihasta! Tässä taas tullaan siihen, että maltti on valttia ja millään poppaskonsteilla ei tule pysyviä tuloksia. Pahimmillaan lihot pikadieetin jälkeen uudelleen lähtölukemiisi ja saat vielä pari "ylimääräistä" kiloa siihen lisäksi. Kehosi koostumus on rasvaisempi kuin lähtötilanteessa, sillä olethan ensin pudottanut 6kg rasvaa ja 4kg lihasta ja nyt olet kerännyt sen 12kg:tä rasvaa takaisin.. Enkä siis tietenkään halua tekstilläni ketään pikadieettiläistä mollata tai arvostella toisen laihdutustapaa, sillä jokainen saa tehdä omalla tyylillään. Siltikin tuntuu, että enemmän ihaillaan niitä jotka pudottavat 20 kiloa kolmessa kuukaudessa (joista se 40% lähtee lihaksista) kuin taas niitä jotka laihduttavat 20 kiloa vuodessa pelkkää läskiä. Nopeasti laihduttaneita ihaillaan, oli se laihdutuskeino sitten kuinka epäterveellinen tahansa. Nythän lähti kirjoitus vähän rönsyilemään! :D 


Palataan siis takaisin "Kauneus ja Terveys" -lehden artikkelin pariin. ;) Millaisella ohjelmalla sitten se haluttu lihas kasvaa ja läski palaa? Koko kropan treeni on etenkin aloittelijalle paras vaihtoehto niin, että treenattua tulee kaikki päälihasryhmät: "etu- ja takareidet, pakarat, rintalihakset, ylä- ja alaselän ja vatsan lihakset". Alkuun olisi hyvä jos jokaisessa sarjassa toistoja olisi vähintään 12-15 ja niin että viimeiset toistot tulee vain vaivoin. Kehittyäkseen tulee kasvattaa vastusta ja vähentää toistoja 6-12:sta. Moni käy salilla vuodesta toiseen, eikä kehitystä tapahdu suuntaan tai toiseen. Hinkataan samoilla painoilla, eikä haasteta itseään tarpeeksi saatika poistuta mukavuusalueelta. Itsekin huomaan poistuvani mukavuusalueeltani kunnolla vasta PT:n kanssa treenatessa. Toki Personal Trainer on rahallisesti arvokas hankinta, mutta jos kehittymisesi on tyssännyt ja tuntuu että pumppaat samoilla painoilla vuodesta toiseen niin PT on kyllä erittäin hyvä satsaus! :)


Mites sitten ne lisäravinteet? Jos ruokavalio on kunnossa ja syöt paljon proteiinipitoisia tuotteita kuten lihaa, kalaa tai munia niin aminohapoista ei pitäisi olla pulaa. Kuitenkin salitreenin jälkeen nautittu heraproteiini tehostaa palautumista sekä lihasmassan kasvua! Myös "kreatiini toimii lihasten energianlähteenä ja tehostaa treeniä". Omassa ruokavaliossani on kreatiinia sekä treenin aikana nautitussa juomassa, että treenin jälkeisessä palautusjuomassa heraproteiinin seassa. Sieltäkö ne mun piilevät häränvoimat kumpuaakin? ;D Kaikenkaikkiaan tässä artikkelissa oli paljon hyviä pointteja laihduttajalle ja samalla lihaksiaan kasvattavalle! 


Onkos lukijoilla hyviä lehtivinkkejä, joista luette treeni- tai ruokavaliovinkkejä? Itse ostan yleensä irtonumeroina "Me naiset -sportin" ja "Fit laihdu" -lehdet. Nyt repäisin ja testasin myös "Kauneus ja Terveys" -lehteä, enkä kyllä pettynyt! :)

perjantai 19. syyskuuta 2014

Ihana, kamala jalkapäivä

Täytyy ihmisen olla mieleltään melko sairas kun niin kovasti nauttii näistä jalkatreeneistä ja sen jälkeisestä poltteesta lihaksissa! Tänään meinas ihan rehellinen yrjö tulla kylään kun tehtiin Sampon kanssa etureiden ojennusta ja takareiden koukistusta supersarjana. Pää oli niin litimärkä, että ulkopuolinen olisi luullut suihkusta tulleeni. Tunnissa kaloreitakin kului reilu 500kcal kun nykyisin tuo energiankulutus alkaa olemaan aikalailla 300-400kcal/treeni. Myös jalkaprässissä tehtiin ennätyspainoilla ja hack otettiin uutena liikkeenä tämän päivän treeniin kyykyn tilalle.



Nyt on olo tuon koiran mukainen ja vielä olisi seitsemän tunnin työpäivä edessä. Mielelläni palvelisin asiakkaita istueltani, sillä kävely tuntuu tällä hetkellä melko pahalta! :D Tänään on perjantai ja kaikki neljä salitreeniä tälle viikolle pulkassa! Wohoo, tästä se lähtee ja nyt on kyllä motivaatiota jos mihin ihmetekoihin! Suunnittelin myös meneväni sunnuntaina 12.10 Lahden messukeskuksessa järjestettävään Fitness Expoon katsomaan Fitness SM -kisoja serkkuni Lauran ja tämän miehen kanssa. :) En ole siis koskaan aiemmin käynyt kisoja katsomassa, vaikka ne täällä kotikunnilla järjestetäänkin mutta johtunee siitä, että aikaisemmin ei ole ollut niin suurta kiinnostusta lajia kohtaan. Alkuvuodesta kävin "Jutta On the road" -illassa ja sieltä se kipinä ehkä on aikoinaan syttynytkin vähän enemmän näihin lajeihin. Mitään kisasuunnitelmia tai tavoitteita ei kyllä itselläni henkilökohtaisesti ole ollut mielessä, mutta toki jokainen haluaisi edes kerran elämässään olla yhtä hyvässä kunnossa kuin nuo lavalle nousevat tytöt! ;) Tai ei välttämättä tietenkään ihan jokainen, mutta ylipäätään sellainen kuka nyt lihaksikkaista vartaloista yhtään tykkää. :)

Onkos täällä lukijoissa muita Fitness Expoon menijöitä? Menettekö katsomaan ihan kansainvälistä meininkiä lauantaina vai suomenmestaruudesta kisailua sunnuntaina? :)


Nyt on tosiaan hyvä fiilis ja treeni kulkee! Ruokavalio -noh tunnollisemminkin olisi tietty voinut noudattaa, mutta suht koht puhtaalla linjalla on menty (mitä nyt eilen tuli syötyä pieni pala rahkapiirakkaa jne). Viikonlopulle jää sitten muutama kävelylenkki vielä tehtäväksi ja sitten voi sanoa että on tosi hyvä treeniviikko takana! Tänään illalla sitten kahdeksalta telkkarin ääreen! Tuleehan sieltä huippu artisteilla varustettu "Vain elämää". :) Innolla odotan uutta kautta.

Super mukavaa viikonloppua kaikille! 
Saataisiinkohan me salitreenaajat tuollainen inva kyltti käyttöön aina jalkatreenien jälkeisille päiville? ;D Tuli meinaan tänään parkkeerattua auto niin lähelle työpaikan pääovia, kuin mahdollista! ;)



torstai 18. syyskuuta 2014

Minähän olen PÄÄTTÄNYT!

Miten erottaa onnistujan epäonnistujasta? Sen kuulee usein ihan ihmisen sanavalinnoista: "Sitten jos mä joskus pääsen tavoitepainooni, niin ostan elämäni ensimmäiset bikinit", vs. "Sitten kun mä pääsen tavoitepainooni, niin aijon ostaa seksikkäimmät bikinit mitä kaupasta löytyy!". Huomaatko eron? Ensimmäisessä esimerkissä vähätellään omaa onnistumista, eikä siihen oikein uskota itsekään kun taas toisessa esimerkissä oikein uhkutaan tahdonvoimaa ja halua onnistua. 


Eilen tein toisen salitreenin tälle viikolle ja lämmitellessäni juoksumatolla mulle tuli semmoinen hyvän olon tunne ja endorfiininen fiilis, että "MINÄHÄN PÄÄSEN TAVOITTEISIINI, vaikka siihen menisi kuinka kauan aikaa!". Olen tietenkin aiemminkin tätä halunnut, mutta joskus usko on meinannut kaatua ja painonnousu on lannistanut entisestään. Vaan ei enää! Nyt mä unohdan sen vaa'an lukeman (vaikka ravaankin sillä edelleen lähes päivittäin :D tänään aamupaino oli 67,3kg) ja teen kaikki niinkuin ohjeissa sanotaan: treenaan täysillä ohjelman laatimien ohjeiden mukaan ja syön ruokavalion vaatimalla tavalla. Helppoa, eikö? Noh eihän se aina tietenkään ole.. Huonoja päiviä tulee meille jokaiselle, mutta kokonaiskuva ratkaisee ja tietenkin se oma asenne! Olen ennenkin kirjoittanut, että uskoa omaan tekemiseen täytyy löytyä vaikka kukaan muu sinuun ei uskoisikaan. Alkutaipaleella kohdalleni sattui jos minkälaista epäilijää ja vähättelijää. Tuskin kukaan uskoi, että vielä joskus pukisin S-koon vaatteita päälleni. Näiden epäilijöiden ei kuitenkaan pidä antaa lannistaa vaan pitää muistaa, että muutos lähtee itsestä! Kokeilisitko ehkä tällaista harjoitusta: Seiso aamulla peilin edessä vähissä vaatteissa ja toista mielessä itsellesi "Minä kyllä pystyn tähän! Minä näytän muille että pystyn". Niin tyhmältä kun se ehkä saattaakin kuulostaa, mutta kun tarpeeksi monta kertaa olet toistanut tätä itsellesi uskot siihen jo itsekin! Ja kun aikuinen nainen (tai miksei mieskin, jos täällä yhtään mies lukijaa on..) on jotain PÄÄTTÄNYT, niin sehän pitää eikä tielle tule mikään!



Jos olet jo pudottanut 40 kiloa ja lihot takaisin 10, niin miksi pitäisi vetää homma läskiksi ja heittää kaikki työ hukkaan? Sama kun autosta puhkeaisi yksi rengas, heitätkö samalla kolme muutakin rengasta jorpakkoon kun kerta se yksi on kuitenkin jo mennyt? Mä toivon, että tää tahdonvoima nyt säilyy! Mikäli rankka paikka tulee eteen ja tekee mieli heittää homma läskiksi, niin täytyy itsekin muistaa mennä peilin eteen ja todeta: "Girl you can do it!". ;) 

Näihin tunnelmiin! Lähdenkin tästä seuraavaksi tekemään selkätreenin! ;) Tsemppiä kaikille tulevaan viikonloppuun!

maanantai 15. syyskuuta 2014

+10kg

Mitäpä sitä sen kummempia kaunistelemaan, kun alunperinkin tätä blogia on lähdetty kirjoittamaan totuuden nimissä. Kymmenen kiloa on tullut lisää niistä "parhaista päivistä" helmikuulta. Ehkä nuo kolme kiloa 57kg:stä 60kg:hen olivat vähän semmoisia "lume kiloja" kun paino tippui radikaalin paaston tuloksena kahdessa viikossa -4,5kg. Paaston jälkeisistä fiiliksistä voit lukea TÄÄLTÄ. 

Eli voisi sanoa, että seitsemässä kuukaudessa on tullut seitsemän kiloa takaisin ja kyllähän se vaa'an lukema kieltämättä ahdistaa. Siltikään en näe itseäni epäonnistujana tai jojolaihduttajana, vaikka se siltä ehkä jonkun silmissä vaikuttaakin. Painonnousuun on toki vaikuttanut kesän herkuttelutkin, mutta myös terveellisen ruuan määrän lisääminen ruokavalioon. Kyllä tuo plus kymmenen kiloa näyttäisi kropassa hieman erilaiselta, jos se olisi vain tullut burgereista ja pitsoista... Tuo 57kg oli ns. nesteetön paino kun kaikki hiilarit oli jätetty ruokavaliosta pois. Ensimmäisessä kuvassa kasvot näyttävät kuin kuivan kesän oravalla, enkä tuossakaan painossa tuntenut oloani erityisen "timmiksi". Nyt kymmenen kiloa painavampana olkapäihin on jo tullut pientä ryhdikkyyttä ja X-linja on kehittymässä siellä rasvakerroksen alla. 


Näillä kuvilla halusin nyt lähinnä havainnollistaa sen, että pelkkä paino ei kerro sitä oletko timmissä kunnossa vai et. Toki haluaisin painaa alle 60 kiloa ihan vain oman mielenrauhani vuoksi, mutta en siltikään ollut vielä tuossa painossa tyytyväinen ulkomuotooni. En sano että olisin nytkään, mutta säännöllisellä salitreenillä lihakset pyöristyvät ja vielä tuon rasvakerroksen alta paljastuu sporttinen mimmi! ;) Kuvissa on samat urheilurintaliivit, mutta toki valoitus ja paikka on eri..

Nyt ajattelin lähteä tekemään KEVYEN treenin salille, sillä en halua liikaa rehkiä tämän flunssan takia. Mikään treeni ei silti mene hukkaan! ;) Mukavaa alkanutta viikkoa kaikille kanssasiskoille!

sunnuntai 14. syyskuuta 2014

Kuumaa kaakaota ja vuotava nenä

Yksi elämäni henkisesti rankimmista viikoista on pian takana. Pahoittelen etten ole jakanut "laihdutuskuulumisiani" tai lisännyt "kuntokuviani" blogiin nyt viime päivinä. On ollut vähän raskaampia ajatuksia ja painonpudotus on oikeastaan jäänyt toissijalle. Lupaan kuitenkin ryhdistäytyä lähiviikkoina ja pistää sekä ruokavalion, että treenit kuntoon. Viime sunnuntaista tilanne on kuitenkin muuttunut jo paljon parempaan suuntaan ja valoa todellakin näkyy tunnelin päässä. <3 Treenit jäi tällä viikolla kahteen salitreeniin ja yhteen 1,5h kävelylenkkiin, kuluneita kaloreita n. 1500kcal. 


Loppuviikosta päälle iski syysflunssa ja nyt on nenä jo niin tukossa, että hengästyn pelkästä syömisestä kun joutuu samaan aikaan syömään ja hengittämään suun kautta! :D Siinä on kaksi asiaa, joita on todella veemäistä tehdä samaan aikaan samasta reiästä! ;D Ensi viikolle oli tavoitteena saada se neljä salitreeniä ja kolme kävelylenkkiä kasaan, mutta jos flunssa pitkittyy pitkälle alkuviikkoon niin täytyy jättää jokunen salitreeni väliin.. Miten se onkaan aina niin, että elokuvissa flunssainen nainen on pelkästään seksikäs kun taas todellisuudessa räkää vuotaa joka rööristä ja olo on kaikkea muuta kuin seksikäs?! :D Kakkoskuvassa minä tällä hetkellä. ;)


On siinä kipeänä olemisessa omat hyvät puolensa, niinkuin syksyssä muutenkin! Saa käyttää paksuja puseroita, villasukkia ja kääriytyä viltin alle kaakaomukin kanssa, sekä saa pukea uuden ulkoilutakin päälle! ;) Kuumetta ei onneksi ole ollut, enkä ole joutunut olemaan töistä pois.



Mitkäs teille on ne mieluisimmat asiat syksyssä ja miten puolestanne parantelette syysflunssaanne? :) Höyryhengitys oli aina vakkari hoitokeino lapsuudessa, mutta nykysin kuuma kaakao tai tee vie voiton! Onko tässä vaiheessa joitain erityisiä postaustoiveita? Kenties enemmän kirjoituksia treeneistä vai ruokavaliosta ja sen noudattamisesta/ epänoudattamisesta? ;)

torstai 11. syyskuuta 2014

Step by step

Päivä päivältä ja askel askeleelta mennään kohti parempaa.. <3 Kiitos kaikille edellisen postauksen ihanista ja mieltä lämmittävistä kommenteista, arvostan niistä ihan jokaista. <3 


Alkuviikko meni melko itkuisissa tunnelmissa, eikä ollut fiilistä tehdä juuri mitään. Siirsin myös tiistain PT treenit tälle päivälle ja eilen tein ylipäätään ensimmäisen treeninkin tälle viikolle. Eilen tein yksinäni selkätreenin, mutta fiilis oli vielä melko down. Tänään sain kuitenkin Sampon kanssa kaiken irti rinta-olkapäätreenistä, eikä todennäköisesti ylihuomenna nouse edes kahvikuppi! Ensi viikosta lähtien olen päättänyt saada sen neljä salitreeniä viikkoon, vaikka mikä olisi! Nyt on aika tehdä niitä tuloksia! Kesä ja alkusyksykin on mennyt melko hektisissä tunnelmissa ja ensi viikolla oikeastaan vasta helpottaa työvuorojenkin osalta. Aerobista pitäisi saada viikossa kasaan se 3x60min kävelyä tai 3x15min intervallitreeniä. Kroppaa kuitenkin muokataan salilla ja rasvaa poltetaan lenkkipoluilla, minkä takia molemmat osa-alueet olisi tärkeä saada tehtyä niin saadaan niitä haluttuja tuloksiakin ja X-mallin vartaloa. :)


Käytiin tänään äidin kanssa ostamassa meille uudet takit syksyn rientoihin. :) Äidille löytyi takki ja housut ja mulla lähti matkaan ihana North Facen takki. Olihan se hei sentään alennuksessa! ;) Vähän jotain kivaa tähänkin viikkoon, vaikkei tietenkään materia paikkaa haavoja, mutta ehkä se edes vähän helpottaa suruun. :) Takki vaikutti todella hyvältä päällä ja materiaali on sekä veden, että tuulen pitävää. Vielä vähän kun tästä ilmat viilenee niin kyllä tuolla kelpaa ulkona reippailla!

Onkos lukijoilla hyviä "laastareita" suruun tai muuten vain synkkään päivään? Vai turvaudutteko vain siihen karkkipussiin ja leffaan, mihin minäkin turvauduin nyt maanantai-iltana? ;)

Kuvat Google


maanantai 8. syyskuuta 2014

Kun elämä pysäyttää..

Miksi täytyy aina valittaa pienistä? Miksei koskaan olla tyytyväisiä siihen, mitä meillä jo on ja miten HYVIN asiat oikeastaan onkaan? Näitä asioita on tullut viimeisen 24 tunnin aikana mietittyä aika paljonkin..


En halua yksityisasioita sen kummemmin alkaa täällä ruotimaan, mutta jotain järkyttävää on tapahtunut perheelleni. Jotain mitä on vaikea ymmärtää tai edes mahdotonta käsittää. Nyt voin vain ristiä käteni yhteen ja toivoa.. Toivoa, että vielä olisi toivoa. Ehkä Jumalalla on joku suurempi suunnitelma tässä takana -ken tietää.. Mutta tässä vaiheessa on naurettavaa valittaa ylimääräisistä kiloista. Tässä vaiheessa hiljenen. Tässä vaiheessa mulla ei ole ylipainosta mitään kirjoitettavaa. On paljon tärkeämpiäkin asioita elämässä..


Huulet ovat ruti kuivat, eikä kyyneliä riitä enää kertomaan tätä huolta ja tuskaa.  Ei auta muuta kuin toivoa parasta ja pelätä pahinta.. <3 Toivon, että jokainen osaisi arvostaa elämää ja läheisiään ennen kuin jotain peruuttamatonta tapahtuu. Rakastaa läheisiänne. Onneksi toivoa vielä on. <3

torstai 4. syyskuuta 2014

Muistutukseksi itselleni ja muille!

Tässäpä muutama kuva itselleni sekä muille muistutukseksi, miksi se paino ei kerro koko totuutta..



Eniten ehkä kuvottaa nuo kuvat ihan siitä itsestään eli läskistä, mutta samalla nämä kuvat kyllä motivoivat tekemään taas vähän kovempaa duunia siellä salilla! Kilo läskiä on aika paljon suurempi kasa kuin kilo lihasta. Ja tuota punaista väriä enemmän ihon alle keltaisen tilalle kiitos. :) Ei siis todellakaan pidä olla pettynyt jos viikossa LÄSKIÄ lähtee "vain" puoli kiloa, sillä katsopas nyt tuota kasaa! -5kg läskiä tekee yhteensä kymmenen tuollaista kourallista! 


Mulla meinaa olla aina välillä kriisiä tän nykyisen painoni kanssa, mutta jaksan uskoa että vaikka paino ei putoaisikaan niin jotain hyvää siellä nahan alla tapahtuu ja keltainen väri on vaihtumassa pikkuhiljaa kohti punaisempaa! ;) Eikä pidä pitää turhaa kiirettä sen painon putoamisen kanssa, sillä eihän me sitä lihasmassaa haluta menettää, eihän?



Näihin kuviin, näihin tunnelmiin! Hiljenen viikonlopun ajaksi taas pienen koulutusreissun tähden, mutta koitan pitää syömiset kurissa parhaani mukaan. :) Huomenna tulee täyteen 4/4 salitreeniä tälle viikolle, jotenka voin hyvällä omalla tunnolla viettää treenivapaan viikonlopun! Ciao!


Kaikki kuvat lainattu we<3it sivustolta

maanantai 1. syyskuuta 2014

Syyskuu, maanantai, uusi alku

Onko koko kesä mennyt vähän niin ja näin mässäillessä (vähän niinkuin minulla)? Oletko kuitenkin tyytymätön oloosi ja kiloihisi? Nyt on hyvä aika aloittaa "Fresh Start", sillä onhan syyskuu ja vieläpä ensimmäinen päivä ja vieläpä MAANANTAI! Maanantai on aina hyvä päivä aloittaa, mutta tällä kertaa jatketaan vähän pidemmälle kuin tiistai iltaan. ;)


Mulla tuntuu, että tämä projekti on ikuisuusprojekti ja tällä hetkellä enemmänkin painonnousuprojekti kuin painonpudotus. Uskon kuitenkin, että tällä painonnousulla on oma merkityksensä tässä kohtaa. Olinhan yli vuoden ajan 1200 kalorin ruokavaliolla ja jossain vaiheessa tulee vain se hetki, että ruokaa on lisättävä eikä kukaan voi jatkaa 1200kcal päiväsaannilla lopun elämäänsä. Ahdistaahan se, että paino tänä aamuna oli 67,5kg kun vielä helmikuussa se oli sen 60kg ja vähän alle. Tällä hetkellä kroppa todennäköisesti imee kaiken ravinnon itseensä, kun aikaisemmin se oli säästöliekillä ja poltti vain hyvin vähän rasvaa. Koitan olla nyt keskittymättä siihen vaakaan ja keskityn enemmänkin hyviin salitreeneihin ja tiukkaan ruokavalion noudattamiseen. Nyt voi syksyn tullen hyvällä omalla tunnolla jättää ne siiderit ja jätskit odottamaan taas ensi kesää. Nyt on aika tehdä töitä niiden unelmien eteen! :) Ihminen on mukavuudenhaluinen ja monesti sohva kutsuu ennemmin kuin lenkkipolku. Tekosyitä löytyy miksei voi käydä neljää kertaa viikossa salilla ja miksei ole mahdollista käydä kävelylenkillä kuutena aamuna viikossa. Nämä tosiaan on tekosyitä, sillä jos painonpudotus on tosiaankin sinulla priorisoidulla ykkössijalla niin aikaahan LÖYTYY siihen treenaamiseen, vaikka sitten keskellä yötä. Mutta jos Big Brother on sinulle tärkeämpi, kuin se puuttuva iltalenkki niin sitten siihen tavoitteeseen pääseminen kestää vähän pidempään. ;)


Miten jos kuitenkin unohdettaisiin nyt ne kesän mässäilyt ja jatkettaisiin uudella puhdilla kohti syksyä? Tässä on nyt neljä kuukautta tehokasta peliaikaa ennen joulua ja sitten onkin enää vaivaiset viisi kuukautta kesään! Kiirehän tässä perkele tulee! :D Nyt siis jouluun saakka treenataan intensiivisesti ja syödään kurinalaisesti ja juodaan paljon -sitä vettä, ei siideriä. ;) Jouluna voi sitten taas hetkeksi hölläillä ja kerätä ne pari suklaarasiakiloa  ja tammikuussa taas aloittaa uudella puhdilla! ;) 



Ja jotta en puhuisi ihan puuta heinää aloittamisesta ja freshistä startista niin mä heitän nyt salikamat laukkuun ja suuntaan tekemään rinta-olkapäätreenin! Suuntaahan sinäkin, jos painonpudotus on sulle tärkeysjärjestyksessä kärkisijoilla. :) Äärettömän ihanaa ja energistä syyskuuta ja ennenkaikkea maanantaita kaikille! :) Me tytöt (ja pojat) pystytään tähän ja ollaan ens kesänä semmoisia herkkupeppuja jos vaan tarpeeks tehdään töitä sen eteen! ;D 
Ja muistakaa, että jostain se on aloitettava! Aivan kuten minäkin aloitin silloin kolme vuotta sitten 83 kiloisena. :)