torstai 28. elokuuta 2014

Haipakkaa menoa!

Tässä on menty aika haipakkaa viimeiset kaksi päivää. Tiistaina oli herätys klo 03:30 ja 07:30 istuttiinkin jo lentokoneessa matkalla kohti Norjaa. Meillä oli taas tiivis kaksipäiväinen tuotekoulutus pienkoneille, vuoden takaisesta koulutuksesta voit lukea TÄÄLTÄ. Kahden vuorokauden aikana tuli tasan kerran astuttua ulos hotellista ja se kertookin aika paljon koulutuksen intensiivisyydestä! :D Keskiviikkona olin vasta puolen yön aikaan kotona. Kuten arvata saattaa, ruokailut ei ihan menneet reissussa putkeen. Tuli syötyä vaaleaa leipää, leivoksia ja kaikkea muuta ruokavalioon kuulumatonta. Lounaalla ja päivällisellä lautanen kuitenkin täyttyi lautasmallin mukaan: puolet kasviksia, neljäsosa lihaa ja neljäsosa hiilihydraatteja.



Tänään olikin sitten heti yhdeltätoista PT treenit salilla! Eli ruotuun on palattu samantien. Tehtiin hauis-ojentaja treeni ja mutkatangolla ranskalaista penkkipunnerrusta tehdessä kädet tärisivät ihan HULLUN LAILLA ja polte käsissä oli uskomaton! :D Treeni meni siis hyvin perille ja pidettiin myös huolta henkisestä puolesta ja käytiin vähän läpi tätä projektia. Mullahan tosiaan lepoaineenvaihdunta oli tuon Inbody mittauksen mukaan ainoastaan 1280kcal, mikä on melko vähän. Tottakai huonomminkin voisi olla, mutta tuon verran kulutan jos makaan vain sängyssä tekemättä yhtikäs mitään. Sampo veikkaili, että mulla perusaineenvaihdunta on noin 2000kcal/pv kun kumminkin liikun jonkin verran töissä, ettei ole ihan istumatyö. Siihen vielä liikunta päälle eli helpostikin salipäivänä kulutus voi olla 2300-2500kcal luokkaa. Tänäänkin tein vielä salitreenin (kulutus 500kcal, kesto 1h 20min) lisäksi äidin kanssa tunnin kävelylenkin ja siinä kului vielä 400kcal. Eli jos vaan nyt orjallisesti noudat(taisin)an tuota 1600kcal ruokavaliota, niin kyllä se painokin vielä lähtee putoamaan!


Käytiin myös Sampon kanssa kahden vuoden takaisia kehonkoostumusmittauksen tuloksia läpi ja verrattiin niitä uusimpiin tuloksiin. 23.7.2012 painoin 74 ja rasvaprosenttini oli 46,4%. Lihasmassa oli mitattu prosentteina ja tuo luku oli 22,6%. Elikkä siis 74kg:n painossa mun painosta vain 22,6% on ollut lihasta! Tarkoittaa siis kilomäärissä 16,7kg lihasta!!!
Nyt 23.8.2014 tehdyssä mittauksessa paino oli 67kg ja rasvaprosentti oli 36,9% (n. 10% ero!). Lihasmassaa taas tässä mittauksessa oli 23,2kg! Tarkoittaa siis sitä, että KAHDESSA VUODESSA mun lihasmassa on kasvanut 6,5kg, vaikka samalla paino on pudonnut kuitenkin seitsemän kiloa!

Eli summarummarum taasen, ettei tekstistä tule neljän sivun mittaista sepostusta!
SALITREENI TODELLAKIN KANNATTAA!
Jotain siellä kropan alla kuitenkin tapahtuu, vaikkei se vaa'alla aina näkyisikään. ;)

sunnuntai 24. elokuuta 2014

The feeling

Sunnuntai aamu! Tänään herätyskello ei ole soittamassa, vaikka töihin onkin mentävä. Herään tuttuun tapaan kahvinkeittimen porinaan ja miehen puuhailuihin keittiössä. Aamupuuro! Mikä ihana tekosyy nousta sängystä ylös. Kahdeksan tunnin syömättömyys ja puuro raejuustoineen menee hetkessä parempiin suihin. Ulkona on syksyinen sää, mutta aurinko paistaa hiukan pilven raosta. Ilma tuoksuu raikkaalta yön sateen jälkeen, maa on vielä kostea. Nyt on juuri sopiva keli ulkoilulle -ajattelen. 


Aamuaerobiset on yliarvostettuja. Miksi kukaan haluaisi vapaasta tahdostaan herätä aamu kuudelta herätyskellon soittoon pimeään ja viileään syysaamuun. Mutta juurikin vapaasta tahdostani ja ilman sitä pakkoa, halusin lähteä aamulenkille. Lämpömittari näyttää viittätoista astetta, puen pitkähihaisen juoksupaidan päälleni, minkä sain ystävältäni Annalta syntymäpäivälahjaksi. Jalkaan parhaiksi todetut Röchnishin trikoot ja jo kaksi vuotta palvelleet Niken lenkkarit. Laitan myös sykemittarin vyötäisille ja iPodin housun taskuun. Nyt on juuri oikea fiilis lenkkeilylle!


Raitis syysilma tuntuu hellivän ihoa kuuman hellekauden jälkeen. Onpas ihanaa, että on taas syksy! <3 Kävelen mettäpolkua reippaasti keskisyke 130. Otan myös muutaman juoksuaskeleen, mutta kivet ja kannot ovat sen verran liukkaita, että päätän kävellä aina hiekkatielle asti. Askel tuntuu kevyeltä ja hiekkatiellä otan taas muutaman juoksuaskeleen lisää. Askel aina toisensa jälkeen juoksu sujuu kevyesti, sykkeen kuitenkaan nousematta yli 160:nen. iPod soittaa nopea tempoista musiikkia ja haluan kokeilla rajojani. Yhtäkkiä huomaan juoksevani kovempaa kuin koskaan ennen, tai ainakin luulen niin. Vilkaisen sykemittariani ja maksimisykkeeni on noussut 203:een! Häkellyn ja hieman ehkä pelästyn sykkeen ollessa niin korkealla ja jatkan lenkkiä kävellen. Muistan PT:ni sanoneen maksimisykkeen ollessa hyvä jos se nousee yli kahdensadan. Äkkiä syke tippuu jo takaisin 130:een. Olen ylittänyt ensimmäistä kertaa maksimisykkeeni! Kuntoni on kohonnut eikä treeni ole mennyt hukkaan. :)


Loppumatkan lenkkeilen välillä juosten, välillä kävellen. Hyvä musiikki ja kaunis sää siivittävät lenkkiä ja tunti menee kuin hujauksessa. Kaloreitakin tunnissa palaa mukavat 400kcal. Tästä on hyvä aloittaa uusi päivä ja valmistautua seuraavaan viikkoon! Ehkei se liikunta ihan turhasta ole. ;) Jos ei muuta, niin liikunnasta on vaarana saada hyvä mieli ja pirteä olo loppupäiväksi. Suosittelen käytettäväksi säännöllisesti noin tunnin kerrallaan. Liikunta on hyvää huumetta ja mitä parasta, lenkkeily on vieläpä ilmaista! 


Nauttikaa siis näistä raikkaista syysilmoista ennen talven tuloa! Syksyssä on sitä jotain. <3 
Hyvää yötä kaikille. :)

lauantai 23. elokuuta 2014

Kehonkoostumusmittaus!

Kävin tänään kuntosalillani kehonkoostumusmittauksessa, kun vihdoinkin siihen oli laitteet ja tilaisuus. Aikaisemmat mittaukset on tehty lähinnä Omronin kehonkoostumus vaa'alla, mutta tänään pääsin ensimmäistä kertaa ihan kunnon inbody mittaukseen. :) Olihan noita tuloksia jo jännättykin ja siis tottakai parannettavaa on vielä, mutten suinkaan ole pettynyt tuloksiini! Pari vuotta sitten arvot olivat VARMASTI huonommat! ;D Tarkemman analyysin tuosta A4 paperista voit käydä lukemassa täältä: http://www.inbody.fi/tulosten-tulkinta/. 



Ensin syötettiin laitteeseen perustiedot eli syntymäaika ja pituus. Tämän jälkeen otettiin sukat pois jalasta ja noustiin vaa'alle ja otettiin "kapulat" käteen. Itse mittaus kesti noin minuutin ja sen jälkeen käytiin läpi tulokset.

Paino 67,1kg (normaaliarvo pituisellani olisi 45,6kg-61,8kg)
Rasvamassa 24,8kg (normaaliarvo pituisellani/ikäiselläni olisi 10,7-17,2). Eli tämä arvo on ihan liian korkea vielä!
Lihasmassa 23,2kg (suoritusarvo on 20,3-24,8). Olen siis onnistunut säilyttämään tai jopa kasvattamaan lihasmassaani hyvin ja toivotaan että se jatkossakin pysyy yhtä korkeana!
Painoindeksi 26,9 (suositus 18,5-25). Eli hieman on yläkanttiin vielä tuokin.
Rasvaprosentti 36,9 (suositus 18-28). Aivan liian yläkanttiin!
WHR 0,86 (0,75-0,85). Vyötärö-lantiosuhde on siinä ja siinä.

Oikeassa kädessä on pikkaisen enemmän lihasta kuin vasemmassa, kun taas vasen jalka päihittää oikean mennen tullen. :D Nestetasapaino on myöskin kunnossa! Viskeraalinen rasva, eli sisäelimiäympäröivä rasva on ihan hyvissä lukemissa 82,4 kun yli 100 rajan ylittäneet ovat jo vaarassa sairastua erilaisiin elintapasairauksiin kuten diabetekseen tai veritulppaan tms. Lukema on parempi, mitä lähemmäs 50:tä se saadaan. 



Muutenhan tuo ravitsemustila-arvio ja terveysarvio oli oikein hyvä, mutta rasvaa on vielä liikaa kropassa ja sitä on saatava pois! Tavoitepainoksi mittaus antaa 55kg ja se kaikki 12 kiloa pitäisi lähteä sieltä rasvavarastoista, eikä lihaksista. :) Näillä tiedoilla on taas hyvä jatkaa ja puolen vuoden päästä uuteen kehonkoostumusmittaukseen, missä toivonmukaan nähdään jo paljon pienempiä rasvaprosentteja! ;)



perjantai 22. elokuuta 2014

Ratkaisu vitamiinipurnukoihin

Onkos muilla säännöllisesti treenaavilla tai painoaan pudottavilla myös se kymmenen pilleripurnukkaa pöydällä kaikkine Omegoineen ja C ja D-vitamiineineen? ;D Niin minullakin OLI ja olihan se aina vähän vaivaannuttavaa kun äiti tai ystävät tuli käymään ja pöytä oli täynnä purkkeja ja purnukoita, ihan kuin olisin pahemminkin "sairas". Vaan eipä ole enää! :D Sillä keksin ongelmalle ratkaisun.. ;)

...TADAA!



Vanhusten lääkeannostelijat, missä on kullekin päivälle oma lokeronsa! ;) Huomattavasti helpompaa täyttää aina sunnuntai-iltana lokerot täyteen tulevaa viikkoa varten. Ostin apteekista kaksi pillerilaatikkoa; toinen aamuvitamiineille ja toinen iltavitskuille. :) Kaikki muut vitamiinit ja magnesiumit tuonne kyllä mahtui, mutta Omega kolmosen joudun vielä toistaiseksi ottamaan ihan suoraan purkista sillä pilleri on niin iso, ettei se kaikkien muiden tablettien sekaan enää mahdu. Voi Omega raukkaa! :( Ei pääse muiden vitskujen kanssa tsembaloimaan..


Näitä lääkeannostelijoita saa apteekista 7-9€ hintaan. Apteekista löytyy myös niitä perinteisiä "vanhusmalleja", missä on kaikille viikonpäiville useampi lokero (aamu, aamupäivä, päivä, iltapäivä ja ilta). Mutta omaan tarkoitukseeni se oli vähän liian pappamalli, sillä vitamiinit otan aamulla ja illalla. Nyt varsinkin kun se syksy ja pimeys saapuu, eikä auringosta enää saa tarvittavia vitamiineja niin kannattaa ottaa vähän purkista apua kaamosta vastaan. :) En tiedä onko se pelkästään pillereiden ansiota vai ihan yleisesti liikunnan ja terveellisen ruoan ansiota, että olen huomattavasti pirteämpi kuin muutama vuosi sitten! Varmasti johtuu niiden yhteisvaikutuksesta ja kilojen vähenemisestä. Siltikin uni tulee illalla aikaisin silmään ja mieluusti sitä aamullakin nukkuu aina viimeiseen asti, kunnes mies tulee herättelemään aamupuurolle. :) Onhan se aika ihanaa, että saan kääntää vielä kylkeä sängyssä kun mies menee laittamaan aamukahvin valumaan ja puuroveden kiehumaan! <3 Yleisesti käyn siinä 23 jälkeen nukkumaan ja heräilen joskus kahdeksan pintaan. Jää vielä muutama tunti aamulla aikaa neppailla (tai bloggailla) ja käydä siinä salillakin ennen töihin menoa.

Mitenkäs on lukijoiden vitamiinien käyttö näin talven tullen? Syöttekö saman verran vitskuja ympäri vuoden vai lisäättekö jotain tiettyä vitamiinia syksyä kohden?

Kolmen kuukauden "tuhot"

Viimeiset kolme kuukautta on tuonut mukanaan ylimääräiset kolme kiloa. Toiset kutsuvat niitä kesäkiloiksi ja kuka nyt miksikin ikinä haluaa.. Kesän loputtua näitä ilokiloja lähdetään sitten pudottamaan hampaat irvessä suuria lupauksia tehden. Itse olen syönyt kesän aikana vapaammin ja herkutellutkin aika paljon, mutta treenit olen kuitenkin kahta viimeistä viikkoa lukuunottamatta tehnyt kesän aikanakin melko tunnollisesti. En siis ole ihan pelkkää siideriä vetänyt koko kesää. Ruokavalioon on kolmenkin kuukauden aikana kuulunut joka aamu kaurapuuroa ja raejuustoa mehukeitolla. Rahkaakin on mennyt entiseen malliin se 500g päivässä. Heraproteiini on tullut lisänä ruokavalioon ja kalorimäärä on noussut 1200kcal:sta 1600:aan kaloriin.


Noh, tässä se +3kg on nyt kuvissa! Ensimmäinen kuva otettu 12.6 ja toinen tänään 22.8 eli reilu kaksi kuukautta on kuvien välissä ajallisesti eroa. Sanokaa nyt olenko itse ihan sokea vai ONKO oikeanpuoleisessa kuvassa vatsa tosiaan jo vähän kiinteytynyt!!?? :) Sillä treenillä todellakin on tässä vaiheessa merkitystä, vaikka ruokavaliota ei joka päivä 100% noudattaisikaan! Valokin saattaa vähän hämätä, mutta tuskin se ihan noin paljon hämää. :) Kohta se sixpack jo sieltä pilkottaa!!! Hahahah! ;D



Eilen käytiin siskon kanssa gymstick tunnilla ja ei vitsit olin kyllä hiessä ja kuollut sen tunnin jälkeen! :D Tänään aamulla oli reidet melko kipeät siitä kuminauhan kanssa heilumisesta, mutta tein kuitenkin selkätreenin salilla ennen töihin tuloa. :) Kyllä tää tästä vielä! Ens kesänä ollaan elämämme kunnossa! ..tai ainakin paremmassa kunnossa kun tänä kesänä! ;) ..tai toissa kesänä!



Treenin täytteistä viikonloppua kaikille!

torstai 21. elokuuta 2014

Mitä tekee kahden viikon treenaamattomuus? ..ja paljastuksia

Kaksi viikkoa poissa salilta.. Eilen oli aamulla vuorossa rinta-olkapäätreeni ja voi pee, mun kaikki voimat on kadonneeeeet! No ei nyt sentään -varmistin tän vielä Sampolta, niin voimat on kuulemma vielä siellä mutta hermotus on parin viikon treenaamattomuuden seurauksena heikentynyt. Polleana lappasin olkapääliikkeessä 5kg:n painot pystypunnerruskoneeseen ja ajattelin että: "Jes, nyt tulee hyvä treeni!". Ja mitä vielä! Painot eivät liikahtaneetkaan! :D Olin silleen, että whaaataaa!!!?!! Ei voi olla kaikki voimat surkastuneet kahdessa viikossa.. Jaa ei vai.. Mites sitten tuo etuolkapää alataljassa, mikä on ennenkin ollut mulle todella raskas liike ilman painojakin. Nyt en edes saanut sitä viittä toistoa tehtyä! Olkapäistä on lihakset kadonneeeeeet! Noh, parin viikon säännöllisen treenin seurauksena ollaan onneksi taas siinä, mihin oltiin jo kesän aikana päästy. Mutta kyllähän se ketutti, kun taas ollaan lähtötilanteessa.

.

Illalla mentiin tosiaan vielä Power core tunnille kuntokeskus Foreveriin ja herranjestas mun vatsat huus hoosiannaa siellä! Linkkuveitsiä ja mitä kaikkia vatsakiertoliikkeitä! Loppuvaiheessa ei kyllä pystynyt tekemään enää mitään.. Tänään illalla mennään vielä gymstick tunnille tai sitten ehkä kokeillaan spinningiä. Ainakaan vielä toistaiseksi en ole innostunut ryhmäliikuntatunneista, vaan tykkään enemmän ähistä yksinäni siellä salin pimeässä nurkassa. ;) Kaikenkaikkiaan eilen kului salitreeniin 400kcal ja power coressa toiset 400kcal. Aamupaino noussut treeneistä +200g eli 66,6kg. Syömiset menneet niinkuin pitää ja tänään puhuinkin Sampon kanssa puhelimessa pitkät pätkät tuosta ruokavaliosta ja hiilareiden ottamisesta takaisin lounaalle. Aikaisemmassa ruokavaliossa hiilareita oli reilusti kun haluttiin saada aineenvaihdunta boostattua ja kehon rasva-aineenvaihdunta nopeutumaan. Reilun syömisen seurauksena paino kuitenkin nousi tuolta 62kg:stä tuonne 65kg:hen ja sitten otettiin niitä hiilareita taas pois ja vähennettiin myös pähkinöitä iltapalalta, että saataisiin painoa putoamaan.



Hiilareiden vähentämisen seurauksena (tästä en ole blogissani vielä uskaltanut aiemmin puhuakaan!) kävi kuitenkin niin, että töiden jälkeen oli aina kaaaaamea nälkä ja mieliteot valtasivat ajatukset. Kuinka monta kertaa ajoinkaan Makuunin kautta töistä kotiin tai poikkesin Mäkkärin drive-in kaistalla. Verensokerin laskettua ja liian vähäisen hiilihydraatin saannin seurauksena minulle tuli näitä ahmimiskohtauksia "pakkosaadakaikkitännehetinyt!". Tätä jatkui ehkä noin viikon KUNNES jäin lomalle ja laitoin ajatukset laihdutuksesta hetkeksi narikkaan enkä välittänyt paskaakaan syömisistäni. Noh, vaakahan sen todistaa että tosiaan kaikki on kelvannut! Vasta nyt loman loputtua ja palattuani normaaliin ruokavalioon, HUOM! kuitenkin hiilareita lounaalle lisättyäni olen huomannut ettei minulla tule enää sitä nälän ja karsean ahmimisen tunnetta, mikä minulla oli lähes päivittäin ennen loman alkua. Puhuin asiasta avoimesti ensimmäistä kertaa myös Sampon kanssa ja mua ihan oikeasti pelotti uskallanko siitä kertoa. Sain kuitenkin Sampolta tukea ja neuvoja jatkoa ajatellen ja nyt huomattavasti vapautuneempana tästä voin myös kirjoittaakin, kun olen päässyt ns. asian yli. Nyt lisättiin siis lounaalle niitä hiilareita riisin, bulgurin, couscousin tai pastan muodossa. Myös sillon tällöin, kerta viikkoon voi syödä perunaa. Tällä pyritään välttämään karsea nälän tunne sinne iltaan ja ne ahmimiskohtaukset.


AH! Miten vapauttavaa olikin purkaa asia täällä, mikä on jo useamman viikon itseäni vaivannut. Tästä piti tulla vain olkapäälihasten katoamissurkuttelu postaus, mutta tästä tulikin vähän deepimpää settiä! Kukaan ei siis todellakaan ole täydellinen ja pelkäsin jo hetken itsekin katoavani sinne Makuunin hyllyjen väliin ikiajoiksi. Nyt ei kuitenkaan ole kolmeen päivään tehnyt minkäänlaista makeaa mieli kun ruokaa on ollut riittävästi. :)

Kuvat We<3It

keskiviikko 20. elokuuta 2014

Ihmeellinen ja kummallinen aamupaino!

Kaksi päivää on vedetty nyt tiukasti ja tarkasti PT:n ruokaohjeiden mukaan ja paino käyttäytyy taas ihan kummasti! :D Maanantain aamupaino oli 66,5kg ja söin päivän aikana 1450kcal. Ajattelin, että jes nyt on niin onnistunut päivä ruokailujen suhteen, että nyt kyllä putoaa paino. No mitä vielä! Tiistai aamuna pomppasin vaa'alle ja painoa oli tullut PUOLI KILOA lisää eli 67,0kg! Perkele.. :D Noh sitkeästi söin tiistainakin ohjeiden mukaan ja kaloreita kertyi 1350kcal ja HUMPS paino oli tänä aamuna 66,4kg eli -600g eilisestä. :) Nyt vaan luotetaan siihen, että vaikka paino vaihteleekin päivästä riippuen niin alaspäin ollaan tästä lähin menossa! ;) 

Oi vaaka, olen niin ikävöinyt sinua! <3 Kyllä se vaan on minulle se paras ja motivoivin mittari, sillä jos paino on koko ajan vain nousussa (vaikka olisikin ns. hyvistä syistä), niin kyllähän se nyt perkele raastaa mieltä. Tavoitteena on nyt saada kuukaudessa paino putoamaan alle 65kg:n ja hitaasti mutta varmasti mennään kohti kuuttakymppiä. :) En ole vielä ollut Sampoon yhteydessä, vaan ajattelin ensin tehdä tätä hetken aikaa oman tahdon mukaan. Ruokaohjeita olen muuten noudattanut 100%, mutta lounaalle olen lisännyt myös hiilihydraatteja vaikka ohjeessa ei niitä olekaan. Salille olen menossa nyt aamusta (ensimmäistä kertaa kahteen viikkoon!) ja illalla käydään siskon kanssa toisella salilla kokeilemassa "Power core" -tuntia. En ole koskaan ollut jumppa/ryhmäliikunta ihminen vaan tykkään pikemminkin treenata yksin ja omassa tahdissa. Nyt kuitenkin Forever kuntosalilla oli tällainen ilmainen kolmen päivän passi, millä pääsee kokeilemaan kyseistä kuntosalia ja erilaisia ryhmäliikuntatunteja. Epäilen, että tuommoinen ei ole minun juttu, mutta ainahan sitä voi kokeilla. :)  


Törmäsin we<3it sivustolla tähän yllä olevaan kuvaan ja aloin miettimään tavoitteita, niiden saavuttamista ja motivaatiota. Itsellä on kesän ajan ollut motivaatio kovinkin hakoteillä, juuri painonnousua takia. Tämä kuva kyllä kiteyttää aika pitkälti sen, miten tulet pääsemään tavoitteisiisi.

1. Määrittele ensin tavoitteesi. 
Haluatko laihtua 5, 10 vai 30 kiloa? Vai haluatko ennemmin kiinteän kropan painosta niin välittämättä? Tämä ensimmäinen kohta on itsellä ollut jo jonkun aikaa kysymysmerkki, sillä haluan sekä pudottaa painoa että näyttää myös peilin edessä hyvältä/treenatulta.

2. Halua muutosta
Kuinka paljon oikeasti haluat muutosta? Jos haluat pudottaa sen 30 kiloa painoa, mutta haluat ennemmin syödä päivittäisen burgerateriasi niin valitettavasti et tule onnistumaan (ellei sitten ole keksitty joku huippu terveellinen burgeri tässä tietämättäni, jos on niin let me know! :D). Kumpaa haluat siis enemmän? Syödä mitä mieli tekee vai näyttää hyvältä, jaksaa enemmän ja voida paremmin? Niin harmillista kuin se onkin, niin kumpaakin ei voi saada samanaikaisesti.

3. Usko itseesi
Monella painonpudottajalla on takana monen monta laihdutusyritystä ja tiedän kokemuksesta, että jossain vaiheessa usko loppuu sekä itseltä että tuttavilta. Olethan yrittänyt jo niin monta kertaa, että miten muka tällä kertaa onnistuisit? Se on vain USKOTTAVA itseensä, vaikkei kukaan muu uskoisikaan. Jos et usko itse itseeni, niin miten kukaan muukaan voisi uskoa? Tavattuani mieheni painoin 75kg ja olin silloin pudottanut painoa jo 8 kiloa. Vuotta myöhemmin painoin enää 61 kiloa ja mieheni totesi, ettei olisi tavattuamme ikinä uskonut saavani painoa pois. Kiitos kulta luottamuksesta. <3 :D Eli vaikkei se läheisinkään ihminen siellä kotona uskoisi sinuun, niin SINUN on USKOTTAVA muutokseen! :)

4. Kirjoita tavoitteesi paperille
Vaikket kirjoittaisi julkista blogia ja huutelisi tavoitteitasi koko maailmalle, niin voit silti kirjoittaa tavoitteesi omaan kalenteriisi ylös. Itse olen kirjoittanut kalenteriini jokaiselle kuukaudelle oman tavoitepainoni ja sen mukaan aina kirjoittanut uusia tavoitteita kun vanhat tavoitteet on saavutettu.

5. Jaa projektisi pienempiin osiin.
Kuulostaahan se vähän turhan isolta palalta purtavaksi, että sinun pitäisi pudottaa painoa 30 kiloa! Mikset jakaisi tavoitteitasi pienempiin osiin. Ensin pois viisi kiloa, sitten toiset viisi ja kasassa on jo 10 pudotettua kiloa ja 20 voipakettia! MIETI! Kymmenen kiloa on jo paljon jos pistät sen parikymmentä voipakettia reppuun ja lähdet tarpomaan rappusia viidenteen kerrokseen. Jokainen saavutettu kilo on ilo ja helpotus arkeen. Ei sinun tarvitse, eikä edes kannata lähteä yrittämään 30 kiloa vuodessa. Epäonnistuessasi vain lannistut ja sorrut mässäämään kaksin käsin. Sinulla on KOKO elämä aikaa elää terveellisemmin ja olla kevyempi. Älä siis suotta kiirehdi. :)

6. Käy tavoitteesi läpi.
Kertaa mihin olet ryhtymässä. Käy läpi mahdollisuudet onnistua ja noudattaa uutta elämäntapaa. Jos asetat tavoitteeksesi -5kg kuukaudessa niin mieti vielä onko se realistinen arvio. Jos asetat tavoitteeksesi 6 aamulenkkiä viikossa niin mieti vielä toisen kerran jaksatko ja ehditkö todellakin joka aamu nousemaan lenkille. 

7. Aikatauluta.
Valmiiksi suunniteltu on puoliksi tehty. Jos sinulle on kalenteriin merkattu ne aikomasi treenit, tulet suuremmalla todennäköisyydellä tekemään ne kuin jos eläisit päivä kerrallaan fiiliksen mukaan. Jos töissä on kiireinen viikko ja olet ottanut tavoitteeksesi neljä treeniä viikkoon, eikä aikatauluihin sovi niin tee vapaapäivänä kaksi treeniä, toinen aamulla ja toinen illalla. Kun kalenterissasi on paikka jumpalle, niin sinne tulee myös mentyä.

8. Do what you gotta do!
Ja sitten eikun hommiin! Nyt on tavoitteet asetettu ja burgereista ollaan valmiita luopumaan. Uskoa itseenkin jo löytyy jo kun verran ja treenit on aikataulutettu. Nyt on vaan aika lähteä tekemään sitä muutosta ja puskemaan kohti tavoitteita. :) Ensimmäiset askeleet ovat aina ne raskaimmat, mutta muutaman sprintin jälkeen olo on jo ihan toinen! Saatat jopa alkaa nauttimaan liikunnasta, eikä maitorahkakaan maistu enää niin kamalalta. ;)


Tässä vielä loppuun motivaatiokuvaa myöskin we<3it -sivustolta! Mukavaa viikkoa kaikille ja tsemppiä myös uusille lukijoille ja projektiaan aloitteleville! :)


maanantai 18. elokuuta 2014

Uudella tsempillä kohti syksyä!

Tässä tämän kesän saldo:


Eihän tuo luku nyt mieltä hivele, mutta koska tiedän että kaikki kilot eivät ole tulleet pelkästä kaksin käsin mässäämisestä, niin en myöskään osaa olla vihainen itselleni. Kesäkuun 28pv kirjoitin postauksen, jossa paino oli noussut salitreenistä 65,8:aan kiloon ja tuolloin oli ruokavalio ja treenit kuitenkin kohdillaan. Eli käytännössä lomakiloja on tullut vaivaiset +700g, mutta jos vertaa huhtikuun 28pv:n niin silloin paino oli 62,3kg. Eli neljässä kuukaudessa on tullut neljä kiloa lisää. Kilo kuukaudessa on +12 kiloa vuoteen ja tämä kierre on pysäytettävä ennen sen alkamista. Helpompi on kerätä kaikki kilot takaisin kuin pudottaa ne, mutta kaikkein vaikeinta tuntuu kuitenkin olevan kilojen pitäminen poissa! 

Nyt ei auta muuta kuin lähteä uudella sykkeellä kohti syksyä ja tavoitella sitä kevyempää oloa ja timmimpää kroppaa pikkuhiljaa. :) Salikortti on uusittu taas kolmeksi kuukaudeksi ja kokeilen ainakin vielä sen aikaa treenejä Sampon kanssa. Jos noudatan ohjeita 99% eikä tuloksia siltikään synny niin sitten harkitsen valmentajan vaihtoa. Mulla on kuitenkin ohjeet, joilla pitäisi saada timmimpi kroppa ja painoinkin pitäisi PIKKU HILJAA pudota. Annetaan vielä se 3kk aikaa ja katsotaan tapahtuuko siinä ajassa mitään. :) 
Tsemppiä kovasti kaikille syksyyn!

sunnuntai 17. elokuuta 2014

"Kaikki loppuu aikanaan.."

Ja niin on taas koittanut se päivä, kun työpaita pitää kaivaa kaapin nurkasta ja aurinkorasva pääsee vuodeksi odottamaan helteitä. Loma oli aivan mahtava ja viikkoon mahtui todella paljon! Syöty on ja hyvin.. Huomenna katsotaan tuhot vaa'alla ja lähdetään kohti syksyä uudella tarmolla ja tavoitteilla! :) Sovittiinkin jo "Laihdutusmatka Hannan" kanssa, että tsempataan tuleva kuukausi toisiamme ja pyritään saamaan vähintään yksi yhteinen kävelylenkki viikkoon. Muutenkin itsellä on tuota aerobisen määrää nostettu paperilla, mutta toteuttaminen on jäänyt toissijaiseksi. Tarkoituksena on siis tuplata aerobisen määrä, että saadaan tähän läskiin liikettä! Käytännössä siis ennen tein 3x15min intervallitreenin juoksumatolla salin jälkeen niin nyt matka pitenee 30 minuuttiin. Tai vaihtoehtona oli ennen 3x60min reipas kävelylenkki niin nyt sitten kävellään kuutena aamuna viikossa tai tehdään vastaavasti pidempiä lenkkejä. Tässä kuitenkin vielä kuvien muodossa pieni kertaus reissun täytteisestä lomasta!





Nämä ensimmäiset kuvat ovat vielä tuolta parin viikon takaiselta reissulta Savonlinnasta ennen lomaa. Ihania kesämuistoja, joita voi taas fiilistellä pimeinä talvi-iltoina kun ulkona on kylmää ja harmaata. :) Itse alkulomasta oltiin ensin Naantali-Turku akselilla ja sieltä ajeltiin vielä Porin Yyteriin.







Äidin kanssa heitettiin synttäriristeily Tallinnaan ja nautittiin illallisella Buffetin herkuista! Yllätyin myös Tallinnan alkoholien hinnoista aivan täysin.. En ole siis varmaan viiteen vuoteen käynyt Tallinnassa ja kauhistuin kun lava Sandelsia maksoi laivalla 14€ ja Prismassa 27€!!! Huh huh! Ajattelin, että eihän siellä alkoholi nyt niin edullista voi olla että lähtisin raahaamaan kaljaa sieltä asti, mutta eihän noissa hinnoissa ollut mitään järkeä niin pakko oli tuoda lava kaljaa ja kaksi lavaa siideriä! :D Toisen lavan juotin eilen synttäreilläni ystävilleni, toinen jää saunasiideriksi talven varalle. :) Muuten meinaan pitää tipatonta linjaa useamman kuukauden. Synttäreille leivoin myös AIVAN ihanan Kinderpiirakan! Ehdottomasti oma ja myös vieraiden suosikki, mutta loput piirakat joutaa kyllä pakkaseen pahan päivän varalle. Kinderpiirakkaan törmäsin eräässä toisessa blogissa ja oli kyllä kokeilemisen arvoinen resepti! :) 









Synttärit oli aivan huikeat! Kiitokset kaikille ystäville, ketkä pääsitte paikalle ja erityiskiitos Annalle uudesta juoksupaidasta! ;) Täytyy ottaa paita heti huomen aamulla käyttöön, kun herään 07:30 ensimmäiselle aamuaerobiselleni. ;) Nyt on kyllä ilmassa sitä uutta intoa ja uuden salikortinkin sain lauantaina hommattua. :) Tsemppiä jokaiselle syksyyn! Aika karistaa kesäkilot (ja ehkä myös ne viime joululta jääneet kilot)!



keskiviikko 13. elokuuta 2014

Vararavinnon keräämistä ja motivaation herättelyä

Eikös ne karhutkin keräile kesän mittaan vararavintoa vyötäisille, jotta selviävät sitten hengissä pitkän ja hyytävän talven yli? :D Sitä tässä on menneen viikon aikana tullut itsekin tehtyä, meinaan syötyä! Ja mikä parasta! Paino on pudonnut kilon! :D Napaan on siis viikonlopun ja tämän viikon aikana eksynyt pitsaa, vohveleita, toisen kerran vähän pitsaa, sidukkaa, olutta, karkkia ja mitähän vielä! Ja tosiaan paino on tippunut kilon.. xD Ennen lomalle lähtöä aamupaino oli pahimmillaan 66,9kg ja tänä aamuna 66,0kg! Ja siis koko viikon oon syönyt pelkkää p-a-s-k-a-a (HERKKUA!) ..paskaa, herkkua! :D 


Tässä todellakin näkee sen, että PAINOLLA ei ole MINKÄÄNNÄKÖISTÄ merkitystä kun treenaa salilla. Nyt on siis ollut reilu viikko taukoa myös salitreenistä ja tietenkin proteiininsaanti (ja kaikki kreatiinit, glutamiinit yms) on automaattisesti olleet ruokavaliosta pois. Eli paskaa syömällä ja treeniä vähentämällä saa painon putoamaan! Peilikuva on sitten asia erikseen. Pitsalla ei kyllä bikinikroppaa ensi kesäksi saada ja kieltämättä alkaa tämä "laihdutustauko" jo tekemään tehtäväänsä ja ikävä alkaa salille jo olla! Huomenna kuitenkin edessä Tallinnan reissu ja lauantaina sitten juhlitaan tätä neljännesvuosisadan juhlaa, elikkä sali saa poltella itseään vielä maanantaihin saakka. Toivotaan, että pidempi breikki myös pidentää treenipoltetta pidemmälle syksyyn! ;) Ja hei, ei aina voi jaksaa terveellisyys ja fitness kiinnostaa, sillä elämäähän tämä vain on. Tärkeintä on kuitenkin nousta sieltä sohvalta sen tietyn ajan jälkeen. Mulla on tänään siis virallinen syntymäpäivä ja käytiin hyvän ystävän Hennan kanssa katsomassa leffassa "Kesäkaverit" ja ai vitsit että oli hyvä ja elämäniloinen elokuva! Suosittelen kaikille ja on se Iina Kuustonen vaan niin lahjakas näyttelijä. Leffan lisäksi kävin kampaajalla kun juurikasvu oli jo päässyt kesän aikana ihan valloilleen. Myös miekkonen muisti mun vanhenemista Dolce&Gabbana hajuvedellä sekä kultahippuja sisältävällä skumpalla. <3 Lisäksi Facebookissa on sadellut sadoittain onnen toivotuksia kaikilta ihanilta ihmisiltä. :)



Nyt iltapalarahkan kimppuun ja huomenna syödäänkin laivan buffetissa niin että napa ruskaa ja talvelle riittää vararavintoa ja hommaa!


sunnuntai 10. elokuuta 2014

Loma!

Tässä vähän viime päivien lomatunnelmia Naantalista, Turusta ja nyt viimeisimpänä Yyteristä! :) Perjantai iltana lähdettiin matkailuautolla körröttelemään kohti Naantalia ja yövyttiin siellä yksi yö. Törmäsin sattumalta myös vanhaan matkaopas aikaiseen työkaveriini Naantalin Kaivohuoneella. Lauantaina siirryttiin Turkuun ja tapasin myös blogia: "Laihdutuskuurilla" pitävän Karon! :) Oli todella mukavaa törmätä ihan IRL eli oikeassa elämässä myös näin verkon ulkopuolella! Iltaa vietettiin Aurajoen varrella jokilaivoissa istuskellen ja Aura Festin artisteista ja ruuasta nauttien.












Tänään ajeltiinkin sitten tänne Porin Yyteriin ja AH! Ihan kuin ulkomailla olisi! Merituuli hivelee kasvoja ja maisema on kuin Rivieralta. :) Tänne kannattaa ehdottomasti tulla kauempaakin! Hiekkasannat on aivan uskomattomat ja merivedessäkin tarkenee vielä uida. Täällä yövytään nyt yö tai pari ja sitten viimeistään tiistai iltana ajellaan takaisin Lahteen. Kaikki laihdutukseen liittyvä on nyt taka-alalla loman ajan ja toivon mukaan sitten loman jälkeen uudella puhdilla kohti syksyä! Tässä vielä kuvatulva Yyterin antimista. ;)









Tähän viimeiseen kuvaan on hyvä lopettaa bloggaaminen tältä päivältä! Mukavaa sunnuntaita kaikille ja mukavaa lomaa minulle! :)