maanantai 28. heinäkuuta 2014

Mieli muuttuu vähän väliä

Mä en vaan nyt osaa enää päättää, mitä mä haluaisin! Mä toisaalta haluan kyllä joo niitä lihaksia ja kropan jossa on muotoja, mutten oo kuitenkaan henkisesti valmis siihen että paino vaan nousee. Vaikka 57 kiloa olikin mun kropan kuivapaino kahden hiilihydraattimattoman viikon jälkeen, niin silti sain vaan niin suurta mielihyvää ja tyytydystä tuosta painosta! Peilissä tuli kylläkin vastaan sama tuttu vatsa, mutta vaatteet päällä näytin kyllä aika solakalta ja jopa ihan hoikaltakin. :) Painoa on tullut tuosta paaston jälkeisestä painosta kohta KYMMENEN KILOA LISÄÄ ja kyllähän se ahdistaa kun paino vaan nousee viikko viikolta ja silti paiskin salilla enemmän töitä kuin koskaan ennen. Viime viikolla vedin neljä salitreeniä; alkuviikosta paino oli 65,3kg ja loppuviikosta kaikkien salitreenien jälkeen se oli noussut jo 66:een kiloon.. 

Eräs urheilija ystävä kysyi multa mun ruokavaliosta ja mitä vedän treenien aikana/treenin jälkeen. Kerroin että latausjuomassa on 5g beta-alaniinia, 5g kreatiinia ja 5g glutamiinia. Treenin jälkeen juon heti 30g heraproteiinia, 5g kreatiinia ja 5g glutamiinia. Tämä tuttuni ehdotti jättämään glutamiinin kokonaan pois, sillä glutamiinin ideana on SÄÄSTÄÄ hiilihydraattivarastoja treenin aikana, jotta pumppi olisi parempi. Ylimääräinen glutamiini saattaa siis kertyä hiilareiden lailla suoraan vyötärölle.. Edellisen PT:n kanssa meillä tuli myös epäilykseen, että minulla on huono hiilihydraattiresissenssi eli mun kroppa ei käytä niitä hiilareita niinkuin "normaali ihmisillä" vaan mulla hiilarit sitten tarrautuu kroppaan tiukasti kiinni. Mä en siis yritä tässä sanoa, että haluaisin aloittaa 500kcal paaston vaan pitäiskö mun kumminkin vielä ensin vähän laihduttaa ja saada rasvaprosenttia pienemmäksi ennen kun aloitan kasvattamaan niitä lihaksia.. 



Mulla vaan alkaa jo kauhukuvat pyöriä silmissä, että kohta on taas painoa 70kg vaikka kehonkoostumus olisikin ihan erilainen! Mulla on huomenna Sampon kanssa treenit ja ajattelin kertoa fiiliksistäni ja kysellä vähän siitä, että mitä jos jättäisin glutamiinin treenijuomasta kokonaan pois. Se aerobisen lisääminen voisi myös saada painoa putoamaan, mutta tuntuu että nytkin tämä neljä treeniä viikkoon on jo niin vaikea saada mahtumaan että melkein sitten pitäisi ottaa kolmijakoinen saliohjelma ja sitten pari aerobista treeniä lisäksi. Mene ja tiedä, mutta ehkä tuota rasvaprosenttia pitäisi saada vielä pienemmäksi ennemmin kuin että keskittyisin vain lihaksen kasvattamiseen. Tunnetusti kun molempia vaan ei nyt voi saada yhtä aikaa! Lihas ei kasva miinuskaloreilla ja paino ei taas putoa plussakaloreilla. 

Välillä mulla on myös ikävä mun vanhaa personal traineria Juhaa.. Vaikkakin Sampo on ihan uskomaton äijä salilla ja se saa musta kyllä kaikki mehut irti, niin silti kaipaisin enemmän sitä henkistä puolta mitä taas Juhalta sain. Juha jäi aina treenin jälkeen kahdeksikymmeneksi minuutiksi juttelemaan ruokavaliosta ja tavoitteista ja painosta. Sampo on sen verran kiireinen mies, että hänellä on usein uusi asiakas heti tasalta odottelemassa ja sen takia harvoin jää aikaa juttelulle. Treenit on kuitenkin ihan huippuja, mutta en sitten tiedä onko Sampo kuitenkaan ihan se "minunlaiseni PT" -ainakaan vielä tässä vaiheessa. Huomenna meillä on Sampon kanssa aamutreeni ja vuorossa olisi rinta-olkapäätreeni. Jotenkin aina pelottaa kumminkin ottaa nämä asiat esiin, kun tuntuu että tunteeko toinen itsensä "petetyksi" jos haluankin lopettaa PT suhteen tai vaikka muuttaa tavoitteitani. 

Onkos se hei vähän jo noloa kun kolme kuukautta sitten tavoitteenani oli kiinteytyä ja nyt ilmoitankin että "Hei, sori mä haluan sittenkin pudottaa painoa!". Juttelin tuossa viime viikolla salilla ollessani erään tytön kanssa, kuka myöskin treenaa Sampon kanssa ja tähtää vuoden päästä fitnesskisoihin. Kerroinkin hänelle, että nään ahdistaa kun haluaisi kumminkin vielä laihtua ja paino senkun nousee. Hän sanoi että hänelläkin oli paino valmennussuhteen alussa 70kg ja nyt hän painaa 84kg.. :D Minähän siinä sitten nieleskelin, että tällä kustannuksellako niitä lihaksia sitten tehdään, että painon pitää ensin nousta 15kg ja sitten aletaan kuorimaan sitä läskiä pois ja ne lihakset löytyy sieltä alta??!! :D Hei sori vaan! Mun pää ei tulisi sitä kestämään. Mitä mun siis kannattais tehdä??

Viisaiden lukijoiden mielipiteitä taas kaivataan! Onko kellään tietämystä/kokemusta tuosta glutamiinin käytöstä ja onko siinä mahdollisuus että hiilarit kertyvätkin vyötärölle jos treeni ei ole tarpeeksi tehokas? 
Olisiko fiksuinta vielä keskittyä kunnolla siihen painonpudotukseen ja sitten vasta vuoden päästä katsoa niiden lihasten laita? Miksei voi samalla laihtua ja kasvattaa lihasta!!?? :D 

Mä haluaisin jatkossa ennemmin nähdä taas noita alempien kuvien lukemia kun näitä yläkuvien lukuja..




torstai 24. heinäkuuta 2014

Mä ehkä masennun nyt lopullisesti

Tänään marssin Prismaan ja ostin sen mittanauhan, mitä mulla ei koskaan ole ollut! Ajattelin saada parempaa mieltä kun vyötärö ja lantio on varmasti kaventuneet sitten viime mittauksen tasan kaksi vuotta sitten 24.7.2012. Tämän jälkeen ei siis ole minkäänlaisia mittoja otettu ja tottakai ajattelin että onhan nyt kahdessa vuodessa senttejä lähtenyt ainakin kaksikymmentä!



Mutta eih! :/ Mä masennun niin justiinsa! Vyötärönympärys on mitattu kaksi vuotta sitten 93cm ja lantionympärys 106,5cm. Tänään nuo mitat olivat 92cm ja 100cm.. Ei helkutti että masentaa entistä enemmän! :( Kohta mä tosiaankin lopetan salitreenin ja kaiken mahdollisen lihaksen kasvatus jauheen syönnin ja rupean vain juoksemaan ja juoksemaan niin että kuihdun ja kapenen lopulta 50 kiloiseksi! Tämä tosiaan vetää aika sanattomaksi, vaikka kuvissa huomaan kyllä selvän eron ja niin huomaatte kyllä tekin! Ensimmäinen kuva on otettu 2012 kesällä kun painoa oli se 75kg. Toinen kuva viime kesänä ja painoa 66kg. Kolmannessa painoa 63kg ja viimeisessä 58kg, mutta tuo viimeinen kuva on tällä hetkellä muisto vain!


Eipä tässä muu auta kuin taisto läskejä vastaan jatkuu! Vielä mä sen vyötärönympäryksen 80cm saan! Perkele

EDIT// Mittasin tänään AAMULLA uudestaan vyötärönympäryksen kun eilinen mittaus oli illalla kaikkien syömisten ja veden lipittämisien jälkeen. Nyt vyötärönympärys oli 87cm eli 5cm laski kerta heitolla yön aikana! :) Tuo vuoden 2012 mittaus on tehty 23.7 klo 09:10 ja uusi mitta tänään 25.7 klo 09:05! Eli 6cm lähtenyt myös vyötäröltä senttejä kahdessa vuodessa! :))) Ei masennuta!

keskiviikko 23. heinäkuuta 2014

I might not be there yet, but I'm closer than I was yesterday!

Tänään mua on vaivannut semmoinen pieni ahdistuneisuus, kun tuntuu että mitään ei tapahdu vaikka treenaan kovempaa kuin koskaan ennen! Ruokavaliota noudatan sanotaan 90%, mutta onhan siellä syksylle karsimisen varaa jäätelöissä ynnä muissa. Nyt kuitenkin kun vaaka ei näytä niitä tuloksia niin tuntuu, ettei niitä tuloksia tule juuri muutenkaan. Treeni kulkee hyvin ja eilenkin meillä oli Sampon kanssa hauis-ojentajatreeni ja tänään kävin tekemässä jalat. Selässä näkyy kyllä joo vähän sitä lihaserottuvuutta, mutta tää maha on siltikin sitkeästi seurakaverina! Mietin jo, että pitäisikö sitä aerobista lisätä viikkoon kun tällä hetkellä ainoa aerobinen mitä teen on lähinnä 15min intervalli aina salin jälkeen. Tuntuu ahdistavalta kun tuo maha ei sitten pienene millään ja tulokset on muutenkin hitaita, vaikka salilla tapahtuukin kehitystä hurjaa vauhtia ja kehittyminen on ollut 200% tässä kahden kuukauden sisällä. Esimerkkinä eilen kun tehtiin ojentajia ranskalaista punnerruksia mutkatangolla: kun aloitin sain hädin tuskin viisi toistoa tehtyä ja eilen niitä meni kaksikymmentä! Okei, Sampo ehkä vähän jeesaili niissä viimeisissä kolmessa toistossa. ;D Mutta enivei! Kehitystä tapahtuu, mutta silti ahdistaa!



Painoa ja sen putoamista oli kuitenkin niin helppo seurata ja tiesi suunnan olevan oikea kun paino putosi. Nyt treenaan monipuolisemmin kuin ennen ja syön enemmän niin paino nousee. Tänä aamuna paino oli 65,3kg. Niinhän ne lihakset painaa enemmän kuin läski, mutta tuntuu vaan että vyötärönympärys vaan kasvaa treenin ohessa. Pakkohan se oli taas selailla vanhoja kuvia ja muistella mistä sitä on lähdetty. Ne "helpot" kilot on nyt muisto vain ja nyt saa tosissaan tehdä töitä jos haluaa muokata kroppaa parempaan suuntaan. Hmph! Tässä vaiheessa olisi niin helppo luovuttaa ja antaa vain unelmakropan jäädä haaveeksi, mutta siihen en suostu tällä kertaa! Silloin 83 kiloisena sanoin itselleni monet kerrat, että jos tästä suosta ylös päästään niin pidän tavoitteestani kynsin ja hampain kiinni! Luulin todellakin, että paluuta normaalipainoiseksi ei enää ollut, mutta monen ammattitaitoisen Personal Trainerin avulla ja tuella olen tässä missä nyt olen! Ahdistuneena ehkä kylläkin, mutten kuitenkaan luovuttajana. Vielä jonakin päivänä, vaikka se veisi vuoden tai kymmenen, saan olla vielä ylpeä saavutuksistani ja kropastani! Ylpeä toki tähänkin mennessä kun katsoo tilannetta kolme vuotta sitten, mutta vielä ylpeämpänä siitä että jaksoin jatkaa yrittämistä, vaikka helpompaa ja mukavampaa olisi vain tyytyä tähän. 



Eikä se tietenkään olisi niin palkitsevaa jos kaikki tapahtuisi helposti ja ilman suurempaa vaivaa. Hoikka voi olla kuka tahansa ja hoikaksi voi syntyä, mutta treenattu on aina treenattu ja tehnyt hurjan määrän töitä niiden lihasten eteen. Sellaiseen kurinalaisuuteen ja treenimääriin ei jokainen pysty ja itselläkin ruokamäärien punnitsemisen ja jokaisen aterian suunnittelu tulee välillä korvista ulos. Helpompihan se olisi vaan hakea Saarioisten mikropitsa tai hamppari kaupasta ja lämmittää mikrossa ja pistellä napaan. Tai maata sohvalla kaikki illat töiden jälkeen ja mietiskellä että oliko siitä viimeisestä kuntosalitreenistä nyt vuosi vai puoltoista. Ei tää todellakaan helppoa ole ja aina välillä tekee mieli heittää hanskat tiskiin ja jättää ne lihakset vain haaveeksi. En oo kuitenkaan vielä niin ahdistunut, että antaisin periksi! Sillä huomenna on viikon kolmas treeni ja vuorossa rinta-olkapäätreeni ja olkapäissä näkyy vähän muotoa jo, vaikka maha ei pienenekään helpolla!



Onko lukijoilla hyviä omakohtaisia vinkkejä vatsarasvan sulattelemiseen? Täsmä rasvanpolttoahan ei ole olemassa, mutta onko hyviksi havaittuja liikkeitä joilla saa jenkkakahvoja pienemmäksi ja vatsan katoamaan?

Tsemppiä helteiseen viikkoon kaikille! Täällä yritetään jaksaa painaa vielä pari viikkoa töitä ja sitten päästään vielä viikoksi kesälomalle! :)

sunnuntai 20. heinäkuuta 2014

Mahan kanssa rannalla!

Tänään uskaltauduin ensimmäistä kertaa mahani kanssa julkiselle rannalle! Ja voin kyllä sanoa, että olipa stressivapaata ja ihanaa kun ei tarvinnut peitellä itseään pyyhkeellä ja kaikenmaailman vaatteilla! :) Ensi kertaa tunsin oloni muiden joukkoon sopivaksi myös vähemmissä vaatteissa, vaikka toki vielä tätä löysää tässä onkin! Ei kuitenkaan missään vaiheessa tullut tarvetta kietoutua pyyhkeen sisään tai laittaa paitaa päälle, etteivät muut näkisi vatsamakkaroitani! Jostain se tyytyväisyys omaan kroppaan alkaa pikkuhiljaa löytymään, mutta toki tyytyväisyys pysäyttää myös kehityksen! Eli ei pidä suinkaan olla liian tyytyväinen omaan kroppaansa tai muuten jää ne tavoitteet ja haaveet saavuttamatta. Viikonlopun aikana tuli nautittua jäätelö jos toinenkin ja kolmen päivän aikana tuli käytyä niin Helsingissä, Vääksyssä kuin Hyvinkäälläkin. Helsingistä tein muutamia kivoja alennuslöytöjä kun Vilasta löytyi alla oleva valkoinen paita -70% alennuksesta ja hintaa sille jäi vaivaiset 15€. :)



Tästä tuli nyt tämmöinen pikapostaus kun uni alkaa jo kolkuttelemaan ovella. Halusin vain tulla kertomaan kaikille, että olen ehkä jo ihan sinut itseni ja kroppani kanssa, vaikka hommaa ensi talveksi vielä riittääkin. ;) Ihanaa kesää kaikille! Muistakaa, ettette ole itsellenne liian ankaria siellä uimarannoilla ettekä vertaa itseänne aina muihin. Muistakaa pikemminkin se, mistä olette joskus lähteneet ja verratkaa sitä nykyhetkeen! Siinä on jo syytä olla ylpeä kropastaan! :)

torstai 17. heinäkuuta 2014

Työn, salin ja kodin tasapainoittaminen.. ja parin muunkin asian!

Tällä viikolla oon saanut nauttia joka päivä 10-19 työvuoroista ja oon ollut kyllä aika puhki, kun töissä saa juosta koko ajan tukka putkella ja hyvä että yhden tauon kerkeää yhdeksään tuntiin pitämään. Tiistaina oli jalkatreeni PT:n kanssa ja sekin oli oikeastaan "viime viikon viimeinen treeni", sillä viime viikolla sain kasaan vain kolme salikertaa. Eilen RAAHAUDUIN salille vielä pitkän työpäivän jälkeen ja olin kotona vasta 22:00. Kyllähän siinä vähän joutuu asioita priorisoimaan tärkeysjärjestykseen kun aamulla lähtee ennen kymmentä töihin ja illalla tulee kymmeneltä takaisin. Mitä siinä enää kerkeää/jaksaa tehdä? Eväiden valmistelu jäi eilen tekemättä ja kiirehän siinä tänä aamuna tuli kanoja paistellessa. Siinä sitten aamulla priorisoi, että kumpi on tärkeämpää: että on oikeanlaiset eväät mukana töissä vai että on käynyt aamulla suihkussa ja näyttää hyvältä ja huolitellulta. Ruoka vei tänäkin aamuna voiton ja meikkaaminen ja suihku sai jäädä. Puuteria vähän naamaan ja tukka harjattu ja taas menox! :D Onhan se aina "välillä" (lue. lähes joka viikko) vaikeaa saada neljä salitreeniä viikkoon, mutta uskon että tilanne helpottaa syksyllä kun lomat loppuu ja töissä on täysi miehitys kunnossa. Oon ollut todella tyytyväinen mun 35h/vk työmääriin kun silloin on monesti vuoro alkanut vasta yhdeltä ja aamulla on ollut enemmän kuin hyvin aikaa valmistaa päivän eväät ja käydä vielä salilla. Nyt kun vuorot on mitä on, niin jostain se on pois. Tälle viikolle on kertynyt vasta kaksi salitreeniä kun tänään ei ollut pitkän ja syömättömän työpäivän jälkeen puhtia lähteä enää painoja nostelemaan. Toivotaan että viikonloppuna asia vähän korjaantuu! :)

 

Paino ei ole juuri liikkunut suuntaan tai toiseen. Viime viikolla kun oli useampi välipäivä salista niin paino laski alle 65kg:n, mutta tänä aamuna se taas oli eilisen treenin jäljiltä 65,3kg. Mä NIIIN toivon, että ne lihakset siellä kasvaa! :) Joka tapauksessa vaikka painoa onkin enemmän kuin tammikuussa tai ylipäätään keväällä niin olo on kevyt ja kehitystä salilla tapahtuu kerta kerralta. :) Onhan se mukava tunne kun kerta kerran jälkeen huomaa kehitystä salilla ja ainakin motoriikka on jo huomattavasti parempi kuin kuukausi sitten. Syyskuun pimenevinä iltoina lähtee sitten kyllä semmoinen vaihde päälle, että oksat pois! Saa jäädä pois kaikki siiderin lipittelyt ja sauna oluet yms ylimääräinen, mikä nyt kesään on kuulunut. Vielä kuitenkin menee pienimpienkin housujen nappi kiinni, että ei tässä vielä mikään hätä ole vaikkei paino ole pudonnutkaan! :D 

Propsit kaikille niille, joilla on vielä työn ja salin lisäksi lapset hoidettavana! :) Arvostan! Siihen hommaan ei kyllä ihan jokainen pysty, että käy töissä ja salilla ja hoitaa vielä kotia ja lapsiakin.. Onneksi itsellä ei ole vielä lapsia tässä kuviossa! :D Eipä niille kyllä olisi aikaakaan..paitsi jos osaa priorisoida hyvin! ;) 

Miten teillä lukijoilla, joilla on lapsia löytyy aikaa kuntoiluun kaiken muun ohessa? :) Miten priorisoitte salin, työn, kodin, ystävien ja lapsien välillä?

tiistai 15. heinäkuuta 2014

15km/h!!!

Tänään oli kello soittamassa seitsemältä ja Sampon kanssa jalkatreeni heti yhdeksältä. Kyllä siinä treenissä ainakin tää tyttö heräs! :D Ihan hullu treeni ja nyt on kyllä jalat NIIN hapoilla! Treenin jälkeen tein vielä 15min intervallitreenin juoksumatolla ja nyt on pakko hehkuttaa, että juoksin 15km/tuntinopeudella 30 sekunnin ajan ja siltikin maksimisyke oli 188! Aikaisemmin oon juossut 13km/h ja sekin on ollut mun mielestä ihan maksimi mihin oon pystynyt. Mutta niin vaan sitä kroppa pystyy kun pistää vaan pään tekemään perässä! Ihan huikee fiilis ja tästä on taas hyvä jatkaa viikkoa. :) Mulla onkin koko viikko 10-19 työvuorot eli aikamoinen taiteilu saada ne neljä treeniä viikkoon mahdutettua.


Huomasin myös eilen peilin edessä selvää eroa selkälihasten erottavuuteen! Muutokset on kaiketi vielä niin pieniä ettei niitä muut huomaa, mutta oma tarkka silmä kyllä erottaa jonkun lihassäikeen siellä selässä! :)) Vielä kun saisi jonkun ottamaan "ennen kuvia" niin olisi sitten puolen vuoden päästä jotain mihin verrata. Mutta kun mies ei sitä kameraa ota kauniiseen käteensä jos yritän siinä vähissä vaatteissa poseerata! :D Hahah! Täytyy vissiin ottaa joku ammattikuvaaja, joka saa myös selästä hyvät kuvat otettua. ;) Onko muilla vinkkejä miten saisi itsestään otettua selkä kuvia tai muuten persiistäpäin materiaalia? :D

Nyt suihkuun ja töihin! Mukavaa viikkoa kaikille ja tsemppiä treeneihin! :) Muistakaa myös, että helpompi syksyllä palata takaisin ruotuun jos kesällä käy edes jonkun verran treenaamassa. Jos treenin jättää kokonaan kesäksi tauolle, niin syksyllä on entistä vaikeampaa palata salin penkille kun joutuu vähän niinkun lähtemään nollasta liikkeelle. Parempi pyrkiä saamaan edes pari treeniä kesälläkin viikkoon, niin kunnossa ei tapahdu sellaista romahdusta kuin ehkä kolmen kuukauden treenaamattomuuden jälkeen. :)




sunnuntai 13. heinäkuuta 2014

How Lovely Sunday!

Let's take it in English this time because I know there is some readers from the "Blue world" too! ;) Today has been one of the best Sundays so far! First in the morning we went to the gym with my sister and we had a nice one and half hour workout together and the most important, we burned over 700 kalories! ;D Later on that day we went to buy some strawberries with my mum! Njam ;) She also brought me some blueberries that she had picked herself too. <3 In the evening we took a drive with motorbike to Vuolenkoski while sun was shining from the clear blue sky. And of course sauna and swimming at our summer house before the sunset! :)
Here comes some pictures from today:








So nice day off in every way and those strawberries were so goooood! :) You should also watch this video to make your day even better: Katso video täältä! Aivan huippu ihanaa sunnuntai iltaa ja alkavaa viikkoa kaikille! :) Eikä se maanataikaan ole aina niin paha kun sen oikein ymmärtää. <3

lauantai 12. heinäkuuta 2014

Pientä hienosäätöä ruokavalioon

Tänään juttelin pitkät pätkät PT:n kanssa tästä mun rupeamasta ja edellisistä laihdutuksista. Asuessani äidin luona olin ihan normaalipainoinen teini, mitä nyt vähän aina pyöreämpi muita. Tuolloin en kuitenkaan uhrannut ajatustakaan laihduttamiselle, vaikka aina välillä salikorttia sun muuta tuli hommattuakin. Suhteeni ruokaan oli kuitenkin normaali, eikä mikään peikko ettenkö voisi syödä perunanamuusia ja lihapullia. Ensimmäisen kerran paino nousi kun muutin 18-vuotiaana silloisen poikaystäväni kanssa yhteen. Tuolloin käsite "peruna" oli meille täysin tuntematon lajike ruuanlaitossa, mutta ranskanperunat ja kananuggetit olivat sitäkin tutumpia ruokia viikko toisensa jälkeen. Alakerran pitseria oli auki ilta kymmeneen ja siellä tuli poikettua myöskin useamman kerran viikossa. Painoni nousi tuolloin ensimmäistä kertaa yli 70kg:n ja näitä kiloja päätin sitten pudottaa Painonvartijoiden avuin pisteitä laskemalla. Painoa tippuikin Painonvartijoissa yhdeksän kiloa ja kevyemmilläni olin 63 kiloisena, kuitenkaan yhtään liikuntaa harrastaneena. Kilot siis tippuivat pienillä ruokamäärillä ja vähäisellä liikunnalla. Samalla kuitenkin taisi käydä niin, että aineenvaihduntani häiriintyi niin että kärsin siitä tavallaan vieläkin. Hitaalla aineenvaihdunnalla tarkoitan sitä, että kroppa luulee ettei sille anneta ruokaa ja sen takia pitää tiukasti kiinni niistä viimeisistäkin rippeistä, mitä sille annetaan. Oltuani Painonvartijoissa pienillä kaloreilla kroppani aineenvaihdunta hidastui ja lähdettyäni myöhemmin ulkomaille matkaoppaaksi, kaikki kilot kertyivät kroppaani tuplana takaisin aina 63 kiloisesta sinne 83 kiloiseksi asti.


Sama kierre jatkuu osittain edelleen, sillä olen tottunut syömään niin vähän, että nyt kun syömiseni on nostettu sinne "normaaliin" 1600-1700 kaloriin kaikki kertyykin vyötärölle. Nyt viilattiin ruokavaliota Sampon kanssa niin, että kalorit pysyy suurinpiirtein samassa tai vähän pienenee, mutta pääruuilta otetaan hiilarit pois ja iltapalalta jää pähkinät pois. Myös yksi lisäys ruokavalioon tuli! Nyt saan syödä kaksi hedelmää viikossa treenittöminä päivinä. :) Näin saadaan pysymään se aineenvaihdunta käynnissä ja päiviin saadaan myös jonkinlaista kalorivaihtelua! Nyt siis keittiön pöytää koristaa tuoreet banaanit, nektariinit ja omenat. :) Huomenna mulla on vapaapäivä ja aamusta ollaan menossa siskon kanssa salille tekemään selkä tai jalkatreeni! Sisko saa päättää kumpaa huomenna treenataan. ;D En usko, että jalkatreeniin suostuu. :D Illasta mennään pitkästä aikaa moottoripyöräajelulle! Viime kerrasta onkin varmaan aikaa kuukaus kun tuota yhteistä aikaa miehen kanssa vaan ei ole ollut.

Toivotaan, että tällä uudella ruokavaliolla kilot lähtee tippumaan tasaiseen tahtiin! :) Mukavaa lauantaita kaikille! Ja nauttikaahan virvokkeita sitten kohtuudella, täälläkin on ihan vain vissylasi kädessä tällä kertaa. ;) 

perjantai 11. heinäkuuta 2014

-400g

Eilen illalla raahauduin vielä töiden jälkeen salille tekemään hauis-ojentajatreenin. Oli taas semmoinen fiilis kyllä pitkän 10-19 työpäivän jälkeen, että "Onko IHAN pakko?". Aamulla olin kuitenkin pakannut herat ja salikamat laukkuun, joten pakkohan se oli mennä. Treeniin kului alkulämmittelyineen aikaa 1h 20min ja kaloreita kului 550kcal. :) Loppujen lopuksi treeni oli hyvä ja olin taas tyytyväinen itseeni kun tuli lähdettyä! Aamupainokin kiitteli ja oli laskenut eilisaamusta 400 grammaa ja paino on nyt 64,7kg. :) Kolmessa päivässä paino on pudonnut kilon eli ainakin ylimääräiset nesteet on kropasta pois ja vatsa toimii normaalisti. Olevinaan olen itse peilistä huomaavinani lantion kapenevan, mutta kuvat kertovat toista. Otin eilen salitreenin päätteeksi muutaman "selfien" ja kun noita kuvia vertaa samoissa vaatteissa toukokuussa otettuihin niin onhan siihen vyötärölle selkeesti kertynyt lisää massaa! :( Perseestä sanoisinko, mutta onneksi myös "habassa" on havaittavissa pientä muutosta kasvusuuntaan. :)



Nyt olen kuitenkin kahtena iltana jättänyt toisen lämpimän aterian pois, sillä eilenkin olin kotona vasta 21:30 ja mielestäni tuohon aikaa ei pitäisi enää kiskoa riisiä napaan ja vielä iltapalaa siihen päälle. Sanoin myös Sampolle asiasta, että iltatreenin jälkeen olen niin myöhään kotona että tuntuu käsittämättömältä syödä vielä kunnon ruoka ennen nukkumaanmenoa. Sain myös Sampolta myönnytyksen, että jos treeni menee noin myöhäiselle niin iltapala ja heraproteiini treenin jälkeen riittää. Näin saadaan myös vähän sitä kalorivajetta, kun kumminkin myös tarkoituksena on kiinteytymisen lisäksi saada tuota painoa alas. Tälleen viikolla muutenkin ruokavalion noudattaminen tuntuu ihan helpolta, mutta viikonloppuisin tai vapaapäivinä tulee aina se tarve herkutella ja syödä jotain muutakin kun näitä perus ruokia.


Oon myös miettinyt sitä, että onkohan tuota maharöllykkää koskaan mahdollista saada kokonaan pois, sillä se on jo niin kauan kulkenut tuossa mukana ja siitä on vähän niinkun tullut jo paras ystävä! Kuljetaan aina kimpassa kuin paita ja peppu. :D Mutta vaikka meillä kuinka läheinen suhde onkin, niin toivoisin vielä jonakin päivänä saavani sanoa sille hyvästit. Luulen, että olen jo useamman vuoden ollut henkisesti valmis sanomaan sille näkemiin! Ja tietenkin niinhän se menee, että mistä kilot viimeisenä lähtee niin sinne ne ensimmäisenä takaisin tulee.  

Nyt tää lähtee taas valmistautumaan yhdeksän tunnin työpäivään! On se mukavaa kun lomat pyörii niin ei ainakaan työt lopu kesken. ;D

Onko lukijoilla näin blogin vuosipäivän tienoilla joitakin postaustoiveita? :) Mistä haluaisitte lukea enemmän tai mistä taas vähemmän? 


keskiviikko 9. heinäkuuta 2014

Vuosipäivä!

Miten sattuikin, että juuri tänään tuli mieleen että jokos se kohta on "Oman elämänsä pienen, suuren pudottajan" vuosipäivä! Ja kappas se onkin juuri tarkalleen tänään! :) Ensimmäisen blogitekstini voi käydä lukemassa täältä! On se huimaa miten nopeasti aika rientää! Voisinkin tähän koota vuoden "kohokohdat", jotta uudetkin lukijat löytävät parhaat palat vuoden takaa. ;) Blogi on saanut huomattavasti suuremman suosion, mitä olisin koskaan kuvitellut! Iloitsin niin kovasti ensimmäisestä kymmenestä ja kahdestakymmenestä lukijasta, kun edes JOKU näitä mun höpinöitä läskeistä lukee. Alkuun lukijamäärä nousi hitaasti, mutta tasaisesti. Suurin lukijapiikki blogilleni oli, kun pääsin Iltalehteen "Viikon laihduttajaksi". Hehkutuksen Iltalehteen pääsystä voit lukea täältä! Kävijämäärät blogissa humpsahtivat yhtäkkiä kolmestasadasta tuhanteenkolmeensataan ja myös rekisteröityjen lukijoiden määrä kasvoi useita kymmeniä.

Minkälainen muutos tässä vuoden aikana on sitten tapahtunut? Hävettää ihan myöntää, mutta vuosi sitten painoni oli tasan kilon enemmän kuin nyt! Tässä vaiheessa melkein pitäisi lopettaa koko blogin pitäminen. :D Mutta ehkä kuitenkin kropan koostumus on muuttunut treenien lisäämisen myötä. Haluan ainakin uskoa niin! Ensimmäinen virallinen blogipunnitus ja painon julkistaminen löytyy täältä.  Ollaanko tässä sitten vuosi todella junnattu samassa painossa? Ehei sentään. Tammikuussa paino oli parhaimmillaan 61,5kg ja proteiinipaaston seurauksena sain painon putoamaan alle 58 kilon! Voi että olin silloin onnellinen! Painoa oli pudonnut kaiken kaikkiaan 25 kiloa!!! Onni oli kuitenkin vain hetkellistä, sillä pari ensimmäistä kiloa tuli heti paaston päätyttyä takaisin ja nyt on sitten tullut enemmänkin.. Tavoitteeseen pääsemisen ja -25kg:n hehkutuksen voit lukea täältä. Missä kohtaa se paino sitten lähti nousuun? Juuret juontaa tuolle helmikuulle kun rutiineihin tuli muutos ja jokainen viikonloppu vietettiin reissun päällä eri messuilla. Ensimmäiset pari-kolme messua meni vielä ihan hyvin, kävin salilla ja söin järkevästi sekä pidin mukana rahkaa välipaloilla. Messuja oli kuitenkin kaikenkaikkiaan seitsemät ja mitä pidemmälle kevättä edettiin, sitä höllemmällä otteella messuilla syötiin ja sitä vähemmän salikamoja purettiin laukusta. Ensimmäisistä messuista Tampereella voit lukea täältä ja viimeisten messujen jälkeisiä painonnousu fiiliksiä täältä. Ja itsensä soimaamista kun paino on noussut kolmessa päivässä kolme kiloa niin TÄÄLTÄ! :D

Toukokuussa tuli myös eteen PT:n vaihdos ja olin tästä jokseenkin murtunut. Tuntui ahdistavalta ajatella, että henkilö kuka on tehnyt kaikkensa eteeni ja pudottanut kanssani 15 kiloa, jääkin nyt seuraamaan muutostani vain blogilukijana, eikä enää treenaakaan minua. Personal trainerin vaihdos tuli kuitenkin tarpeeseen, vaikka monesti ikävöinkin Juhan treenejä. Olen kuitenkin saanut uutta näkemystä ja paljon uusia liikkeitä treeneihini PT:n vaihdoksen myötä ja on ollut mukavaa saada vähän erityyppistä treeniä mitä aikaisemmin. Ahdistukseni muutoksesta voit lukea paremmin täältä. :) Suuri kiitos vielä Juhalle kaikesta siitä ajasta, mitä annoit minulle, kaikista niistä ohjeista ja tsempeistä! Olit minulle korvaamaton tukihenkilö, mutta vaihtelu virkistää ja avartaa myös omaa näkemystä. Mitä sitten muu lähipiiri on ajatellut muutoksestani? Siitä kirjoitin myöskin postauksen täältä. Ja jos haluat vakuuttaa itsellesi, että on ihan normaalia sortua ja että kyllä muutkin sortuvat niin tässä postauksessa on tyttö kovilla syötyään hampurilaisen, vaikkei se kuulunut ruokavalioon.

Loppuun vielä haluan nostaa postauksen, jossa paljastan laihtumisen salat! Postaus löytyy tästä. :) Nauttikaa vanhoja tekstejä lukiessanne ja jos joku juttu on jo päässyt unohtumaan vuoden aikana, niin miksetpä lukisi koko blogia uudelleen alusta loppuun? ;)





-600g!

Wohoo! Päivässä paino tullut alas 600g eli tämän aamun paino 65,1kg! :) Painonlaskun selittää kumminkin se, että salilla olen viimeksi käynyt perjantaina niin kroppa alkaa taas tyhjentymään ylimääräisistä nesteistä. Huomenna paino on todennäköisesti taas kilon plussaa, sillä tänään on salitreeni. :D Mutta hyvällä fiiliksellä alkoi aamu kun heinäkuun paino on ensimmäistä kertaa näin alhainen. Hihii! ;) 

Mahtavaa keskiviikkoa kaikille! Tää lähtee nyt tekemään rintaa ja olkapäitä ennen töihin menoa. :) Kivaa muutenkin kun treeni kulkee jo ilman suurimpia mietiskelyjä että: "Mites tää liike nyt taas menikään?", vaan suurin osa liikkeistä on jo hyvässä lihasmuistissa. :) Tässä vielä eilisen ja tämän päivän sapuskoita!


tiistai 8. heinäkuuta 2014

Kuinka helppoa onkaan..

..kerätä ne kovalla työllä pudotetut kilot takaisin! Minä, joka olen pudotellut kiloja hiljalleen elämäntapoja muuttaen, enkä mitään pikadieettiä käyttäen. Minulle, jolle liikunta on vakiintunut jo osaksi viikoittaista rytmiä ja aamupuuro on itsestäänselvyys. Minä, joka päivittäin ajattelen painonpudottamista ja vielä kaikenlisäksi BLOGGAAN siitä! Minulle, joka tapauksessa, on kertynyt se 5-6 kiloa tässä kevään ja kesän aikana kuin huomaamatta. Ja kyllähän se pistää v*tuttamaan. Okei, paino ei kerro kaikkea ja treenimääriä on lisätty entisestään ja kalorit on nostettu ihan tarkoituksella korkeammalle, kuin mitä ne on viimeiseen vuoteen olleet. Lihasta nämä kilot ei kuitenkaan voi olla, sillä kovemmallakin treenillä 3kg lihasta on ihan maksimi mitä voi kerätä vuodessa. Kesä onkin monille se "kompastuskivi" ja niitä kesäkiloja kertyy yhdelle jos toisellekin. Mutta miksi niiden pudottamiseen joutuu tekemään niin kovan työn ja sitten pelkästään juhannuksena painosi nousee kilon ja palattuasi treenin ääreen painosi nousee sen toisen kilon! Mua itseänikin vähän ihmetyttää se kun ennen juhannusta paino oli 63,7kg ja juhannuksen jälkeen se oli noussut 64,7kg:hen. Palasin normaaliin ruokarytmiin, kävin lenkillä, kävin salilla ja päivässä paino nousi 65,7 kiloon! Niin että mitäh? Joo, se on sitä kreatiinin keräämää nestettä kroppaan, mutta eipä se paino siitä viikkoon ole mihinkään suuntaan liikkunutkaan. Kyllähän se nyt ärsyttää, ettei voi edes kesästä nauttia ilman että paino nousee. Uskon kyllä, että taas syksyllä painokin lähtee laskuun mutta onhan se hieman masentavaa, että alimmillaan paino on ollut jo alle kuudenkymmenen! Perkele. Herkuton heinäkuukin on mennyt jo ihan penkin alle ja perseelleen, että turha tässä nyt on enää mitään muuta esittää. Kun on kerran ollut herkkuperse niin tulee aina olemaan herkkuperse. Kokemuksesta kuitenkin tiedän sen, että muutama viikko ilman sokerisia herkkuja ja sen jälkeen niitä ei edes tee mieli (ainakaan niin usein ja ihan koko aikaa!).

Onko täällä meitä muita, jotka ovat ottaneet kiloja takaisin kesällä? Onhan meitä muitakin, onhan?! 

Jostain se voima on kuitenkin taas kaivettava, sillä minähän en näille läskeille enempää valtaa anna! Mun kroppa ei ole vielä valmis ja vaikka painolla ei olekaan niin suurta merkitystä kun treenataan salilla, niin joku roti sentään. Aamupaino tänään samat 65,7kg. Ikuisuusprojektihan tämä on.. Toivottavasti jollakin toisella on kesä mennyt näiltä osin vähän paremmin. Mä olen nauttinut, enkä ole turhaa painosta stressannut. Ja se kyllä näkyy! 




sunnuntai 6. heinäkuuta 2014

Aurinko! <3

Eipä ole hirveesti ollut mielenkiintoa istua sisällä bloggaamassa, kun ulkona on VIIMEINKIN kesä ja ihana aurinkoinen ilma! Eilen oltiin Mukkulan rannassa Summer Upissa ja tänään on vietetty krapulapäivää mökillä soutaen, loikoillen, saunoen, uiden ja auringosta nauttien. On se kesä vaan niin ihanaa! <3 Tässä kauhulla laskee viikkoja, kuinka nopeasti se kesä onkaan jo taas ohitse. Toisaalta syksyllä on hyvää aikaa keskittyä painonpudotukseen. ;) Siitä herkuttomasta heinäkuusta.. Eilen tosiaan tuli juotua yksi jos toinenkin siideri ja tänään sitten krapula eväänä pitsaa ja vohveleita. :D Pitääköhän blogin nimi jo muuttaa "Oman elämänsä pieni suuri painonnostattaja"? ;D Noh kesä on kesää ja olen kuitenkin todella tyytyväinen treenimääristä, joita olen tänä kesänä noudattanut! Tällekin viikolle kertyi kaikki neljä salitreeniä, kun esimerkiksi viime kesänä pidin pari viikkoa taukoa salilta ja kävin siellä muutenkin vain kerran tai kaksi viikkoon. Jotain muutosta on siis siihen suuntaan tapahtunut. :) 

Tässä vähän tunnelmia viikonlopulta!










keskiviikko 2. heinäkuuta 2014

3/4

Tänään oli jo kolmas treeni tälle viikolle ja huomenna on Sampon kanssa selkätreeni ja sitten onkin tämän viikon salitreenit taputeltu ja viikonloppuna jää aikaa lenkkeilylle. ;) Blogi ja saliystäväni Hanna (Laihdutusmatka) laittoi aamulla viestiä jos mentäisiin samaan aikaan salille ja treenattaisiin yhdessä. Sehän passasi minulle mainiosti ja kello 12 oltiinkin jo crosstrainerilla lämmittelemässä. Tehtiin jalkatreeni yhdessä vähän liikkeitä molempien saliohjelmasta lainaten ja voin sanoa että HUH HUH on se Hanna kova mimmi ja vetää niiiiiin täysillä (ja saa mustakin ihan erilailla toistoja irti)! Ihan huippu tsemppi päällä ja viimeiset toistot tosiaan tehtiin eikä vain meinattu (ja vähän ylikin). ;) Useammin näitä yhteistreenejä kiitos! :) Mitään kuvia ei salilta keretä ottaa kun keskitytään niin täysillä siihen treeniin, niin tässä nyt sitten vähän vanhaa smith kyykky kuvaa värittämään tätä postausta!


Nyt on viikko syöty taas terveellisesti juhannusrientojen jälkeen ja voin sanoa että moni muukin asia on kadonnut kuin turvotus sitten viime viikon! Nimittäin finnit! Mulla alkoi kirjaimellisesti juhannusviikolla iho kukkimaan kaikesta rasvaisesta ruuasta ja naamassa oli ainakin kolme isoa finniä! Ei se teini-ikä näköjään vielä kaksvitosenakaan ole ohi. ;D Nyt on sitten viikossa ihokin muuttunut jo paljon parempaan suuntaan, eikä epäpuhtauksia juuri ole.


Tässä kuvassa, mikä on juhannuksen jälkimainingeissa mökillä otettu, näkyy nenän vieressä ja suun pielessä noita näppyjä. Ne ei ole kyllä yhtään seksikkäitä! Ja koska 25-vuoden rajapyykki lähestyy kuukauden päästä, niin hommasinpa jo ensimmäisen ryppy seerumini! Ostin siis tämmöisen 22,5€ maksavan Loreal Youth Code "nuoruuden lähteen"! :D Tämä ei ole maksettu mainos, mutta jo kolme päivää tätä käytettyäni huomaan kuinka iho tuntuu sileämmältä ja raikkaalta. Löysinpä myös blogikirjoituksen kyseisestä
tuotteesta TÄÄLTÄTuote siis soveltuu nuorille aikuisille ja Lorealin oma tuotekuvaus on seuraavanlainen: 

"Ihoa heleyttävä ja ryppyjä vastaan taisteleva Youth Code -seerumi sisältää 10 kertaa enemmän Pro-Gen(TM) -aktiiviainesosaa kuin tuotesarjan muut tuotteet. Iän myötä iho ei enää palaudu eikä uusiudu yhtä nopeasti ja tehokkaasti kuin aikaisemmin ja vuodet näkyvät iholla. Jo pari pisaraa Youth Code -seerumia riittää tekemään ihosta pehmeän ja heleän. Tuoteinfo: Nuorekkaan ilmeen antava Youth Code -seerumi ryppyjä vastaan. Käytä Youth Code -seerumia aamuin illoin koko kasvojen iholle, yksinään tai ennen päivittäisen kasvovoiteen levittämistä. Päivittäin käytettynä seerumi parantaa muiden Youth Code -tuotteiden kosteuttavaa vaikutusta. Ihosi on välittömästi kosteutettu, pehmeä ja sileä."


Ainakin tähän mennessä olen ollut itse todella tyytyväinen hankintaan! Eli nyt kaikki kahekskytluvun nuoret tätä ryppyseerumia ostamaan, ennen kuin niille juonteille ei ole muuta tehtävissä kuin BOTOX! :DD Aamupaino olikin sitten noussut eilisestä +200 grammaa eli nyt tässä ruhossa on elopainoa 65,7 kiloa! Ja siis ruoat olen syönyt niinkuin pitääkin ohjeiden mukaan ja kaloreissa se teki eilen 1700kcal. Treenistähän tuo kahdensadangramman plussa on tullut, mutta olisi se kiva saada joskus niitä miinuslukemiakin perkele! :D Taitaa olla silti vähän liian korkeat nuo kalorit mulle tai sitten ei vielä aineenvaihdunta pelaa halutulla tavalla. Jos se paino nyt hiipii yli 66kg:n niin sitten kyllä pyydän PT:ltä vähän muutosta ruokavalioon, sillä vaikka lihaksia haluankin niin en mä miksikään mörssäriksi kumminkaan halua! :D Tuota painoa pitäisi kuitenkin jonkun verran vielä saada pois, vaikkei sillä toisaalta merkitystä kehonkoostumukseen olisikaan. 

Nyt uunin pesuhommiin! Moro!