lauantai 31. toukokuuta 2014

Tunnelmaa kuvina

Tässä pieni kuvakooste toissapäiväisistä kesäjuhlista! :) Mukavat kekkerit oli ja Jenni sekä Karim olivat myös päässeet paikalle juhlistamaan! ;)










Nyt sitten paluu töihin ja arkirutiineihin! Mukavaa viikonloppua kaikille :)

keskiviikko 28. toukokuuta 2014

Kylpyläloma :)

Suunnitelmissa oli tiistaina lähteä päivä reissulle Helsinkiin, mutta päädyttiinkin Tampereelle ja mentiin yöksi Nokian Edeniin! :) Miehellä on viikon kesäloma ja itsellä on tässä menossa kolmen päivän vapaat Helatorstain ansiosta. Huomenna juhlitaan Gigantin 15-vuotis syntymäpäivää Vanajanlinnassa ja jos joku haluaa napata tuolta itselleen kodinelektroniikan lahjakortin niin klo 12:30 vapautetaan Vanajanlinnasta noin 1000 ilmapalloa taivaalle! :) Siistiä!!!


Käytiin eilen mm. Tampereen Ikeassa pyörimässä, Lempäälän Ideaparkissa ja illalla mentiin kylpemään Nokian Edeniin. Hauska ja rentouttava tapa viettää sateisia lomapäiviä! Tänään käytiin vielä Tampereen keskustassa ja Koskikeskuksessa tekemässä pieniä vaateostoksia. Olen kuitenkin niin puhki (ja jalat tuusan nuuskana maanantaisesta jalkatreenistä), etten ole jaksanut edes purkaa vaatteita kasseista. Reissussa mulla oli päällä valkoiset farkut, musta pitsi paita ja nahkatakki. Löysin kuin löysinkin itselleni uudet bikinit kesäksi! :) Muutama paita lähti myös mukaan, mutta sopivia shortseja ei toistaiseksi löytynyt. Pitää saada lisää pyöreyttä tähän peppuun, että shortsit näyttää vähän paremmilta jalassa. ;) Sitten ne syömiset.. Noh, ei mitään övereitä ole tullut vedettyä mutta paljon sellaista mitä ei ruokavaliossa ole. Aamupalalla tunnollisesti puuroa ja raejuustoa, mutta lounaalla meni sushia ja päivällisellä perunaa ja possua. Huomenna on tosissaan ne juhlat, enkä ole vielä tehnyt päätöstä juomisen suhteen. Yritän olla vesilinjalla mutta.. Sen näkee sitten huomenna! Tälle viikolle on vasta yksi treeni tehtynä eli loppu viikolle riittää puuhaa salilla. ;)


maanantai 26. toukokuuta 2014

Satakolmekymmentä kiloa!

Tänään töiden jälkeen läksin salille tekemään jalkatreeniä (vaikkei kyllä olisi yhtään ollut ylimääräistä energiaa yhdeksän tunnin työpäivän jälkeen!). Tää oli mulle toinen kerta kun tein jalkatreenin ja tekniikka on vielä joissakin liikkeissä aika hakusessa kun ei olla yhdessä Sampon kanssa vielä jalkatreeniä käyty läpi. Tein kuitenkin kunnon puolentoista tunnin treenin kun viimein kahdeksalta salille pääsin ja kotona olin vasta ilta kympiltä. Positiivista kehitystä on kyllä tapahtunut viime treenistä! Jalkaprässiin sain laitettua 130 kiloa painoa ja se on mun mielestä tässä vaiheessa kyllä aika hurja määrä omiin voimatasoihin nähden! :) Ensin tein 100kg:llä 20 toistoa, sitten lisäsin 20 kiloa ja tein vieläkin sen 20 toistoa ja lisäsin vielä 10 kiloa. Toistoja 130kg:llä sain vielä mukavasti 15 eli ensi kerralla voi ehkä jo kokeilla 140kg:llä! ;) Ylihuomenna voi olla jalat melko kipeät! Pienillä ruokamäärillä ollessani, myös painot salilla olivat huomattavasti pienemmät enkä juuri kehittynyt voimallisesti vuodenkaan treenaamisen aikana. Erilailla se voimataso kehittyy kun ruokaakin on tarpeeksi! Eniten vielä häiritsee tuo pelastusrengas vyötäröllä. Siitä se läski lähtee valitettavasti  viimeiseksi.. :/ Siinä vaiheessa kun tämä vatsa on kadonnut niin rinnoista on enää muisto vain! Kyllä on epäreilua..



Treenin jälkeen huitaisin Herat naamariin ja sitten kurvailin kotiin katsomaan Mustien Leskien päätösjaksoa. Olipa muuten OUTO päätös tälle draamasarjalle! Jäi oikein ärsyttämään kun silleen tyhmästi päättyi ja loppu jäi katsojan omien arvailujen varaan. Iltapalaksi nautin vielä maustamatonta rahkaa ja sokeroimatonta mehukeittoa sekä manteleita. :) Huomisesta alkaa kolmen päivän vapaat ja lähdetään miehen kanssa pääkaupunkiseudulle ostoksille! Ihanaa! Uusia kesävaatteita! :) Juuri tänään sovittelin viime ja toissa kesän vaatteita ja kyllähän se XL alkaa olla jo vähän turhan säkki mun päälläni.. Mietin vähän vaatteiden kirpputorille viemistä, mutta toisaalta olen niin laiska että voisin vain lahjoittaa parilla kympillä kaikki L&XL koon vaatteeni jollekulle tarvitsevalle! En jaksaisi sitä kirpputori rumbaa kun sieltä ei välttämättä saa edes omiaan takaisin kun pöytämaksut ovat niin kalliita. Haaveissa olisi joku uusi ja ihana kesämekko sekä jokunen t-paita ja minishortsit, ehkäpä uudet bikinit jos sopivat löytyy. :) Uusien pienempien vaatteiden shoppailu on kyllä ihanaa! Juuri näiden hetkien takia kannattaa lähteä vielä väsyneenä töidenkin jälkeen salille, vaikkei yhtään huvittaisi!


Nyt unta palloon! Huomenna esittelyyn pääseekin uudet vaatteet, jos nyt Helsingistä mitään matkaan tarttuu. :)

sunnuntai 25. toukokuuta 2014

Talviturkki on nyt heitetty!

Eilen töiden jälkeen päätettiin miehen kanssa lähteä ihan "extempore" ajelulle mökille, kun oli niin upea ilma ja lämpötila vielä yli 25 asteen! Mummo oli siellä jo pistänyt saunan lämpenemään ja saunonut jo itsekin kun päästiin mökille. Aurinko laski ihanasti horisonttiin ja uskaltauduttiin ihan uimaankin asti! ;) Talviturkki lähti siis ajelehtimaan omia menojaan ja nyt on kesäturkki yllä. Mökki on kyllä semmoinen paikka, missä on se oma rauha ja muistot! Sinne on aina ihana mennä käymään, varsinkin kun on lapsena viettänyt siellä kaikki kesät. Mökki ilman järveä on kyllä sama asia kuin kuntosali ilman laitteita! Onneksi on vielä mökki ihan järven rannassa. :)


Tänään mulla tuli ensimmäistä kertaa kyllästyminen tähän nykyiseen ruokavaliooni. Aamupala ja välipalat menevät ihan vanhoista tottumuksista ilman mitään ongelmia ja maustamatonta rahkaa menee se 500-750g päivässä. Rahkaan en ole vielä kyllästynyt, enkä usko kyllästyvänikään sillä viimeisen reilun vuoden ajan rahka on kuulunut päivittäiseen ruokavaliooni! Ongelmana on kuitenkin nuo pääruuat ja kyllästyminen kana- ja jauheliharuokiin. Riisikin alkaa tulla jo pikkuhiljaa korvista ulos, sillä sitä tuli aika paljon syötyä Thaimaassa matkaoppaana ollessani.. Makaroni ja peruna on rajattu pois ruokavaliosta, mutta riisin korvikkeita kuten kvinoaa saan syödä. Tänään sitten poikkesin ruokavaliosta sen verran, että tein lounaaksi pinaattikeittoa (Rainbown valmispakaste) ja keittoon lisäsin suoraan kananmunanvalkuaisia. En tiedä kuinka "sallittu ruoka" tuo pinaattikeitto on, mutta eihän kukaan voi lopunelämäänsä syödä pelkkää kanaa ja riisiä.. 

Mitä mieltä kaikki ravintotietäjät ja fitnessgurut siellä ruudun toisella puolen ovat? Eikös pinaattikeitto ole ihan tervetullutta vaihtelua ruokavalioon?

Muita "lipsahduksia" jos niitä nyt lipsahduksiksi on voinut edes kutsua on eilinen saunakalja mökillä 330ml. Eihän mulla semmoista mun listassa lue, mutta eipä yksi olut nyt mikään suuren suuri synti ole. Eniten pelkään sitä, että aineenvaihdunta mitä yritetään nyt kovasti käynnistää, meneekin ihan juntturaan kun syönkin jotain muuta mitä ohjeessa on.. Voikohan esim yhdellä oluella olla vaikutusta aineenvaihduntaan? 


Aurinkoista sunnuntaita kaikille!

perjantai 23. toukokuuta 2014

Se HELVATAN vaaka!

Eilen mulla oli tehokas hauis-ojentajatreeni PT:n kanssa ja ensimmäistä kertaa pääsin ottamaan kreatiinit, laturit yms lisäravinteet käyttöön. Tuntui että koko ajan pitää olla jotain juomaa litkimässä ja treenin jälkeen kun yritin saada Heraproteiinia naamariin niin tuntui että oksennus tulee ihan justiinsa, enkä pystynyt ihan koko shakerillista juomaan. Makasin varmaan 45 minuuttia pukukopin penkeillä kun oli niin hapottava treeni ja vatsa pömpötti kaikesta siitä juodusta treenijuomasta! Sampo varoitteli, että paino saattaa nousta hyvinkin parilla kilolla ja päätin illalla että jätän joka aamuisen punnitsemisen tänään väliin. Noh, malttamattomana sitä sitten tietenkin hyppäsin vaa'alle uhmaten kaikkien varoitteluja ja tässä tulos!


No ei nyt vaineskaan! Ajattelin vähän jekuttaa teitä! ;D Kuva on otettu muistaakseni maaliskuussa 2013 kun pääsin ensi kertaa alle 70kg:n pitkiin aikoihin! Mutta siihen tämän aamun painoon! Painoa oli pudonnut vuorokaudessa 300 grammaa ja nyt aamupaino oli 63,3kg! Jippiii! ;) Silloin kun alotin syömään näitä määriä ruokaa niin paino nousi 64,3kg:hen mutta nyt tilanne on jo kilolla tasoittunut. Kroppa siis toimii! :) Ja näillä jatketaan! Eilen vedin naamariini karvan verran alle 2000kcal kun laskuissa oli mukana kaikki latausjuomat ja heraproteiinit. Olin muutenkin ihan varma että se paino nousee kun nestettä tuli juotua niin paljon, mutta toisin kävi! Jee! :) Nyt on 3+1 treeniä tälle viikolle tehty ja tänään on lepopäivä. Sunnuntaina käyn tekemässä jalat ja sitten on kunnialla tehty kaikki tämän viikon treenit. :) Fiilis on hyvä ja aamu lähtee hyvin käyntiin 250 grammalla aamupuuroa (kuivapaino 40g)! Ainoa MUTTA tulee vastaan ensi viikolla kun helatorstaina on firman kesäjuhlat. En haluaisi mitenkään tyssätä tätä hyvin alkanutta projektia kesäjuhliin, mutta sen tiedän että selvinpäin toisten työkavereiden katsominen voi tehdä aika tiukkaa.. :D Tässä ollaan nyt vähän kahden vaiheilla kun eipä näitä firman juhliakaan ole kuin kerran vuoteen. 

Nyt siis kysynkin teiltä rakkaat lukijani: Mitä itse tekisitte samassa tilanteessa? Pysyisittekö tiukkana ja joisitte vain vettä muiden ryypätessä vai ottaisitteko päivän rennommin ja rillutella vähäsen?! :) Vai jättääkkö koko juhlat väliin, että vältyn kiusauksilta..?

keskiviikko 21. toukokuuta 2014

No nyt on purkkia ja pussukkaa!

Jipii! Tänään oli sähköpostiin ilmestynyt viesti, että mun 166€ (HYH!) paketti Fitnesstukusta olis noudettavissa. No minähän siinä heti treenin jälkeen reippaana tyttönä käväisin paketin hakemassa ja nyt olisi huomista treeniä varten niin boosteria, treenin aikana nautittavaa juomaa ja heti treenin jälkeen otettavaa hera proteiinia.




Oon siis itsekin aivan kujalla näistä kaiken maailman kreatiineista ja glutamiineista, enkä ihan tiedä mikä merkitys milläkin jauheella oli, mutta sen tiedän missä välissä näitä pitää ottaa ja minkä verran! :D Eli aikalailla PT:n ohjeilla mennään ja minä seuraan ohjeita niin hyvin kuin suinkin voin. :) Tottakai välillä tulee poikkeuksia, eikä ruokavaliota pysty 100% noudattamaan, mutta pääasia että ideologia pysyy samana ettei tule vedettyä pitsaa ja karkkeja naamaan kun ohjeessa lukee, että kanaa ja riisiä! Eli niin hyvin ohjeita noudattaen, kuin mahdollista ja näillä kaloreilla ilmeisesti mennään vielä pari viikkoa ennen kuin tehdään mitään muutoksia. Katsotaan miten se kroppa reagoi, Sampon mukaan nälkäkin tulee jossain vaiheessa vaikka vielä tällä hetkellä nuo ruokamäärät tuntuvat aika suurilta!
Teinpäs muuten lounaaksi tonnikala-kananmuna sörsseliä ja fiksuna tyttönä kun ohjeessa lukee, että päivässä tulisi ruokaan lisätä 8g suolaa niin minähän sitten täräytin sen tuohon tonnikalasörsseliin! Oli muuten PIKKAISEN suolaista, hyi helv..! En suosittele muita kokeilemaan perästä! ;D Tyhmyys taas huipussaan. ;) Huomenna taas ojentaja-hauis treeni Sampon kanssa ja nyt saunaan!

Ciao!


Just keep going!

Eilen surkuttelin peilin edessä turvonnutta oloani ja pönäkkää olemustani. Vatsani oli niin täynnä, että pullistaessani näytin siltä kun olisin viimeisillään raskaana! Harmittelin sitä, että aloitan kesän näin tukevassa kunnossa. Kiitokset taas suuresti lukijoille, jotka kannustivat jatkamaan samaan malliin ja syömään kaikki safkat, mitä listassa oli! Näin tein! Merkkasin eilisen päivän syömiset kalorilaskuriin ja sain kalorimääräksi 1800kcal. Illalla päätin, että käyn vielä tänä aamuna vaa'alla ja sen jälkeen viskaan vaa'an h*lvettiin. Pelkäsin että paino olisi jo 65kg, mutta ihanaksi yllätyksekseni se oli pudonnut 64,3:sta 64,0:aan! Eli vaikka söin niinkin suuren kalorimäärän kuin 1800kcal niin pudotusta oli tullut! :) Nyt PÄÄTIN, että käyn seuraavan kerran vasta maanantaina vaa'alla sillä en halua masentua painonnoususta. 


Tässä taas todistettiin se, että "You just need to keep going"! Muutos ei tapahdu yhdessä yössä, eikä viikossa. Täytyy kaikesta huolimatta jatkaa täysillä eteenpäin ja pian se ruokavalion noudattaminen ei tunnukaan ylitsepääsemättömän vaikealta. Pian ei tee enää yhtään tiukkaa sovittaa neljää treeniä viikkoon, vaan tuntuu että voisi treenata useamminkin! Alku on aina se vaikein ja onhan nuo ruokamäärät olleet aika kova pala purtavaksi, kun tuntuu että koko ajan pitäisi olla jokin ruokakuppi nenän edessä. Eilenkin mulla meni varmaan tunti, että sain kiskottua 50g riisiä (kuivapaino) naamariin ja siihen 150g vielä kanaa ja kaikki 200g kasviksia vielä päälle! Lautanen näytti siltä, kun olisin ruokkinut niillä murkinoilla koko armeijan. :D Mutta urhoollisesti söin lautasen tyhjäksi ja tänä aamuna puurolautasen tyhjentäminen ei tehnyt edes tiukkaakaan! Mies ihmetteli, että jaksoinko tosiaan syödä koko lautasellisen puuroa ja kaikki raejuustot ynnä muut sörsselit siihen päälle! :D Kohta syön jo enemmän kuin mun mies!

Nyt mä lähden valmistautumaan selkä/vatsa treeniin! IHANAA päästä taas salille! 
Kolmas treeni jo tälle viikolle, I'm so proud of myself! :) 



maanantai 19. toukokuuta 2014

Kesä on täällä, mutta kesäkroppa ei..

Kyllä se vaan niin on, että vaikka eletäänkin vasta toukokuuta niin kesä on silti jo täällä! Ihanaa! Rakastan lämpöä ja kesää (mutten enää silloin kun lämpömittari näyttää töissä sisällä yli 30 astetta!), kesällä on niin paljon enemmän paikkoja minne mennä, päivät on pitempiä ja oma mielikin on pirteämpi. :) 



Olen nyt torstaista asti syönyt uuden ruokavalion mukaan ja kalorit on pyörineet siellä 1600-1800 välillä ja voin kyllä sanoa että tekee aika pahaa käydä siellä vaa'alla! Mulla ei meinaa henkinen kantti kestää kun paino nousee, vaikka se onkin ihan "hyvää painonnousua", eikä pelkkää läskiä. Tänä aamuna paino oli 64,3kg ja tuntuu että maharöllykkä vaan kasvaa! Luulen, että me mennään vielä viikko näillä ruokamäärillä ja katsotaan mitä paino viikon päästä näyttää. Sitten karsitaan kaloreita tai hiilareita sen mukaan paljonko se paino on noussut. Mutta kyllä se on vaan vaikeaa hyväksyä, että tammikuun ensimmäinen päivä painoin 63kg ja nyt viisi kuukautta myöhemmin painan saman verran ja jopa enemmän! Kesä tuli, mutta kesäkroppa jäi vieläkin haaveeksi.. Henkisesti se olisi ollut tärkeää painaa alle 60 kiloa kesään mennessä, mutta ehkä hitaampi tahti ja suuremmat ruokamäärät myös auttavat pitämään painon paremmin poissa. Tässä on nyt punnittu ruokia ja pakattu rasioihin useammaksi päiväksi niin ei tarvitse joka päivä olla lieden ääressä.



Viime viikolla kävin kolmesti salilla ja lauantaina juoksin Extreme Runin. Tänään tein viime viikolta uupuneen neljännen treenin, jalkatreenin ja kyllä oli jalat vielä lauantain juoksulta aika jumissa! Toinen treeniä haittaava juttu oli kun eilen poltin niskan/hartiat Turengin Motoristikahvilassa Suvirannassa niin pahasti, etten kärsinyt laittaa tänään tankoa ollenkaan niskan päälle. Jäipä siis kyykyt kokonaan tekemättä. Torstaina meillä on taas yhteistreenit Sampon kanssa ja avaudun kyllä tästä painonnoususta, niin ehkä se suostuu jo laskemaan jonkun verran kaloreita niin että paino lähtee laskuun. Tällä hetkellä syön siis kuusi kertaa päivässä; aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala + treenin jälkeinen proteiini. Eilen laitoin Fitnesstukkuun taas tilauksen vetämään ja sieltä tulee nyt jos jonkinlaista purkkia ja purnukkaa ennen treeniä, treenin aikana ja treenin jälkeen nautittavaksi. 


Kesässä on kyllä omat hyvät ja huonot puolensa painoaan pudottavalle:

+ Liikunta on huomattavasti mukavampaa kun aamut ovat valoisia ja illat pitkiä, eikä aamuisin väsytä samanlailla kuin talvella! Myös liikuntamahdollisuudet ovat laajemmat kuin talvella ja hyötyliikuntakin lisääntyy.

+ Tuoreet hedelmät ja marjat ovat herkullisia ja kotimaiset kasvikset myös edullisempia! Ja mitä parasta: Marjat voi käydä poimimassa itse täysin ilmaiseksi!

+ Kuntosalit ovat useimmiten hieman huokeampia kesäisin ja muutenkin on enemmän tilaa treenata kuin tammikuussa! ;)

- Kuumalla ilmalla ei välttämättä kunnon ruoka maistu ja liikkuminen kuumuudessa on tukahduttavaa.

- Lämpimät kelit houkuttelevat terasseille, festareille, jätskikiskoille ja grillaamaan! Mitä olisikaan kesä ilman näitä asioita?? Kyllä kesästä pitää nauttia täysin rinnoin kun näistä keleistä saadaan nauttia ainoastaan se kolme kuukautta vuodessa! Mutta miten saadaan kesäkilot pysymään kurissa? Missä menee kohtuus?

Kertokaa te lukijat omat vinkkinne, miten vältytte kesäkiloilta? Vai otatteko kesän rennommin ja kiristelette taas syksyn tullen?

lauantai 17. toukokuuta 2014

Extreme Run!

No huh huh! Nyt on kahdeksan kilometrin "estejuoksu" eli Extreme Run vuosimallia 2014 takana! Jalkoja pakottaa ja oon muutenkin IHAN POIKKI! Tässä vähän kuvia alkutunnelmista Vantaan Hakunilasta. Kuvia ei matkan varrelta ole, sillä puhelin piti ihan kestävyyssyistä jättää narikkaan, olihan tuolla matkan varrella mm. 3 asteisen Vantaan joen ylitys ja muuta mudassa kahlaamista!








Kisatunnelma oli 4000:lla osanottajalla kohdallaan ja jokaisesta osallistujasta meni 50€ liikuntakyvyttömien lasten hyväksi! Eli eipä tullut ihan turhaan tuotakaan reittiä juostua. :) Jos yhtään mietit osallistumista tapahtumaan ensi vuonna niin SUOSITTELEN lämpimästi! Tapahtuman voi ottaa tosissaan ja kisailla 1000€ päävoitosta tai mennä hupisarjaan mukaan ja pukeutua vaikka Batmaniksi! Reitin sai juosta yhden tai kaksi kertaa eli reitin pituudeksi tuli joko 8 tai 16km. Itse olin hupisarjassa 8km matkalla sijalla 1059/1786 eli karistin vielä 700 kilpailijaa kannoilleni! Ajaksi tuolle kahdeksan kilometrin matkalle kaikkine esteineen tuli 1h 37min. :) Enpä olisi muutama vuosi takaperin uskonut tällaiseenkään hommaan pystyväni! Niin sitä kunto kehittyy! Ensi vuonna lähetään sitten yrittämään 16km lenkkiä. ;)

Lisää kuvia löytyy mm täältä: 
http://maxbrotha.kuvat.fi/kuvat/Happenings/Extreme+Run+Vantaa+2014/

Käykää ihmeessä kurkkaamassa! ;) Nyt unten maille ja huomenna nukun kyllä PITKÄÄN! 

torstai 15. toukokuuta 2014

Uutta ruokavalioo!

Tänään sähköpostiini vihdoin kolahti PT:n tekemä ruokavalio, jota sitten noudatetaan niin kauan kuin toisin määrätään. :) Ruokaa on PALJON ja rahaa (varsinkin näin alkuun) menee PALJON, jotta saan hankittua kaikki tarvittavat vitamiinit ja treenaamiseen/palautumiseen tarkoitetut purkit ja purnukat. Ruokavalio sinällään on aika tuttua kauraa, mutta määrät on isompia ja etenkin nuo lisäravinteet muuttuu aika paljon ja niihin menee sitä rahaa.

Samana pysyy mm. Aamupuuro! Jesh! Ja rahkaa saan myös syödä päivän aikana aika paljon! ;) Perus raaka-aineet säilyvät myös aikalailla samana kuin ennenkin: kanaa, kananmunaa, jauhelihaa, tonnikalaa.
Muutoksia tulee mm. Hedelmät, leivät, peruna ja pasta jää kokonaan pois kun taas rasvoja tulee eri muodoissa ruokavalioon lisää. Illalla ei nassuun enää eksy hiilareita ja vettäkin pitää juoda vähintään neljä litraa vuorokaudessa. 



Kalorit on nostettu nyt alkuun aika ylös ja ne pyörii varmaankin jossain tuolla 1600-1800kcal välissä. Nyt laitetaan siihen aineenvaihduntaan vähän boostia ja kuulemma ensimmäisten viikkojen aikana paino VOI nousta 1-3kg, mutta siitä ei pidä huolestua! (Minäkö huolestuisin jos paino nousisi KOLME KILOA?! Eheeen.. JUU EN!!!) :D Täytyy nyt kuitenkin vain hyväksyä se pieni painonnousu ja annettava tälle projektille aikaa. Painonpudottaminen on helpompaa kuin lihasten kasvattaminen tai kiinteytyminen ylipäätään ja siksi tätä ei kohta enää voi kutsua "PainonPUDOTUS" -blogiksi vaan ennemminkin "Painonhallinta ja kiinteytymis" -blogiksi. :) Mutta kyllä se painokin vielä alas saa tulla, ainakin alle sen kuudenkymmenen! Sen verran sain huomista työvuoroa siirrettyä, että menen töihin vasta kahteentoista, yhdentoista sijaan ja kerkeän aamulla salille! Kyllä ne aamupäivätreenit vaan on enemmän mun juttu kuin iltatreenit. Huomenna olis luvassa hauis ja ojentaja treeni, lauantaina juostaan Extreme Run ja sunnuntaina olis sitten jalkatreeni (ellen ole sitten ihan kuollut tuon juoksun jäljiltä!). :D


Kuvat we<3it

Nyt tää kömpii sänkyyn, että jaksaa huomenna herätä treenaamaan! :) 

keskiviikko 14. toukokuuta 2014

Will power!

Tänään kävin kyllä sellaista tahtojen taistoa salille lähtemisen kanssa, etten ole koskaan ennen käynyt! Nyt kun mulle tehtiin nelijakonen saliohjelma niin olisi myös tarkoitus KÄYDÄ siellä salilla neljä kertaa viikossa, eikä vain toivoa että uusi ohjelma käsissä läskit lähtee ja lihakset kasvaa.. Ehei! Ei pidä olettaa semmoista vaan pitää tehdä ihan kunnolla töitäkin sen asian eteen. Mulla oli tänään 11-20 työvuoro eli aika p*ska vuoro kun ei oikein aamulla eikä oikein illallakaan enää viittis mennä salille. Eilen suunnittelin että heräisin tänä aamuna ennen kahdeksaa ja lähtisin reippaana puoli yhdeksältä salille, mutta toisin kävi kun aamulla kello soi! Lämmin peti vei voiton ja vedin peittoa korviin ja nukuin yhden extra tunnin. Tästä aamuisesta valinnasta johtuen, tiesin että olisi pakko lähteä illalla salille jos haluaisin saada kaikki neljä salitreeniä täyteen (+extreme run lauantaina). Pääsin töistä kahdeksalta ja olin väsynyt sekä nälkä kurni vatsassa! Sanoin jo miehelle, että tulen suoraan töistä kotiin sillä en jaksa mennä salille. Muutaman ystävän tsemppaamana (tai pakottamana! ;D) sain kuitenkin raahattua itseni salille! Wohoo! :) Mieletöntä tahdonvoimaa!



Vuorossa oli tunnin selkätreeni ja vaikka tekniikka olikin vielä aika hukassa niin tein silti niillä avuilla, mitä oli ja kaloreitakin sain tunnissa poltettua 420. Pahimpaan nälkään kävin ostamassa Profeelin proteiinijuoman, mistä sain taas lisäpotkua treeniin. Aikamoista räpiköintiä ne liikkeet kyllä oli ilman PT:tä, mutta ensi viikolla taas yhteistreenit ja päästään selän kimppuun ja toivonmukaan opin kunnolla ne tekniikatkin. :) Treenin jälkeen oli voittajafiilis ja pitihän sitä muutama "pullistelu selfie" pukuhuoneessa ottaa, että on sitten jotain vertailukuvaa mihin verrata kun lihakset on ISOT ja tää vatsamakkara poissa! ;D



Näihin fiilistelykuviin on hyvä päättää! Eikä se treenaaminen ollutkaan enää niin kauheaa kunhan sinne salille vain jaksoi mennä! ;) Tahdonvoimaa tarvitaan siinä vaiheessa kun punnitaan raskaan työpäivän jälkeen, että onko se sali vai sohva. Uskon, että se tahdonvoimakin ajanmyötä kehittyy kun sitä tarpeeksi treenaa! Vähän niinkuin hauistakin. ;) Ruokavalio on vieläkin työn alla ja olenkin nyt syönyt niitä "tuttuja ja turvallisia ruokia", mutta lisännyt kaloreita. Tänään kalorilaskuri näyttää, että olen syönyt 1700kcal ja kokonaiskulutus liikunta mukaan lukien on ollut 2200kcal. Näillä eväillä pitäisi siis paino pudota -400g/vk, mutta katsotaan nyt miten se tästä tokenee. :)


Hyvää yötä!

tiistai 13. toukokuuta 2014

Olkapäätreeni ja pohjaton nälkä!

Tänään oli ensimmäinen ihka oikea treeni Sampon kanssa ja rääkättiin rintaa ja olkapäitä! Rintaliikkeet meni vielä melko kivuttomasti ja pääsinkin treenaamaan heti vähän "isommilla" painoilla, kun taas olkalihakset mulla oli ihan surkeassa kunnossa enkä meinannut saada edes viittä toistoa pienimmilläkään painoilla tehtyä! Noh, tästä ei voi muuta kuin kehittyä ja huomenna on varmasti olkapäät kipeet. :) Ruokavalio -oli edelleen työn alla eli menee ensi viikkoon ennen kuin sen saan. Nyt olen syönyt noin 1600kcal/pv eikä paino ole liikkunut suuntaan tai toiseen (mitä nyt äitienpäivänä kalorit varmasti ylittyivät kun tuli kahdessa paikassa maisteltua kakkua). Tämän aamun paino oli sama kuin eilenkin 63,1kg ja pitäisi jotenkin oppia pysymään sieltä vaa'alta pois! Mutta toisaalta parempi pitää itsensä jonkinnäköisessä tietoisuudessa tämän painon suhteen ennen kuin olen sen ruokavalion saanut käyttööni. Sen saatuani yritän pysytellä sen viikon pois vaa'alta ja luotan saamiini ohjeisiin.


Toinen asia, minkä olen tässä viime päivien aikana huomannut on POHJATON NÄLKÄ! Vaikka olenkin syönyt huomattavasti enemmän kuin ennen niin tuntuu että heti kolmen tunnin päästä on taas kauhea nälkä, eikä väli saa venyä sen pidemmäksi tai syön vielä jonkun elävältä.. Aikaisemmin söin 1000-1300kcal eikä minua silloin nälkä näin pahasti vaivannut! Johtuuko se sitten aineenvaihdunnan nopeutumisesta vai mistä? Tiedä häntä, mutta nälkä kumminkin on KOKO AJAN! Kello on vasta 14:30 ja olen jo syönyt 1400 kalorin edestä! Kuinkas paljon tässä nyt vielä illalla voi syödä, etten kohta muistuta ihan yhtä niistä kolmesta pienestä porsaasta?? :D Koko kevät on kyllä mennyt niin reisille tämän painonpudotuksen suhteen, mutta toisaalta pitää silti muistaa iloita niistä kahdestakymmenestä kilosta, mitkä on kuitenkin jo takana! Ja jos se paino ei tässä nyt kohta puoliin putoa niin toivotaan että kova treeni sentään alkaa jollain muulla tavalla näkyä kropassa. :) 



Nyt on treenin ja ruuan jälkeen hirmuinen väsy! Taidan hetkeks pistää silmät kiinni ja nuukahtaa sohvalle päikkäreille. :) Hyvää alkanutta viikkoa kaikille!

lauantai 10. toukokuuta 2014

Ne kuuluisat TEKOSYYT

Milloin oot liian väsynyt, milloin ulkona on liian kylmä, milloin liian kuuma tai milloin ei kerkiä enää salille.. Kyllähän NÄITÄ löytyy! Tekosyitä nimittäin! Ja ne ei sitten lopu koskaan, aina on joku mistä kenkä puristaa. Ennen kun aloitin projektini en pitänyt näitä tekosyinä vaan ne olivat ihan TODELLISIA SYITÄ, miksen kerennyt salille tai lähtenyt lenkille. Nyt kun ajattelen taaksepäin, niin perkele tekosyitähän nuo kaikki ovat olleet! :D Vaikka olisit kuinka väsynyt töiden jälkeen niin sinähän lähdet sinne salille jos todella HALUAT päästä sinne tavoitteisiisi! Eri asia on, että haluatko?! Tahtoa pitää olla tarpeeksi, jotta ne tekosyyt unohtuvat.


Torstaina kun meillä oli Sampon kanssa ensimmäiset treenit niin juteltiin tavoitteista ja tulevasta saliohjelmasta. Mietittiin mikä jako olisi saliohjelmalleni hyvä.. Aloin siinä sitten selittelemään, että kolme kertaa viikossa on ihan maksimi että kerkiän ennen töitä salille. Mutta sitten mietin asiaa uudestaan, että: "Ei helvetti, enkö mä muka OIKEASTI kerkeä enempää kuin kolme kertaa viikossa salille, vai olenko vain niin mukavuudenhaluinen, etten halua tehdä asiasta liian vaikeaa!". Korjasin lauseeni heti perään Sampolle ja sanoin, että: "Kyllähän mä neljäkin kertaa pääsen treenaamaan, jos oikeasti haluan". Yritin vain mennä sieltä mistä aita on matalin ja päästä mahdollisimman helpolla, mutta itsellenihän mä siinä vain hallaa teen! Niinpä eilen sähköpostiin pärähti nelijakoinen saliohjelma ja voin sanoa, että huh huh! Kyllä tulee liikkeiden kanssa opettelemista ja iso muutos muutenkin siirtyä yksijakoisesta ohjelmasta nelijakoiseen. Mutta mielummin vähemmän liikkeitä yhdelle päivälle kuin että kaikki liikkeet olisi tumpattu kahteen tai kolmeen treeniin.


Ensimmäinen treenipäivä kohdistuu rintaan ja olkapäihin, toinen päivä selkään ja vatsoihin, kolmas hauikseen ja ojentajaan sekä neljäs päivä on jalkapäivä! Sen kummemmin saliohjelmaa en viitsi täällä julkistaa, sillä itse maksan kumminkin isot rahat näistä treeniohjeista ja muutenkaan ei PT varmaan tykkää hyvää jos suoraan kopioin hänen tekemän, minulle suunnitellun ohjelman, täällä blogiseinälläni! Mutta tottakai laitan joskus kuvia treeneistä ja enköhän muutenkin täällä hehkuta kun "Sain jalkaprässissä lisättyä painoja 120 kiloon!". ;) Ja pidetään kumminkin tämä laihdutusblogina, eikä treeniblogina. En halua suotta kyllästyttää teitä löpisemällä kuinka tänään sain taas tehtyä isoimmilla painoilla jne. :) 

Vai minkälaisista asioista lukijat haluavat, että kirjoitan? Tottakai voin myös jatkossa postailla enemmän treeniasiaa, mutta itse en ainakaan tykkää lukea blogeja missä kuvaillaan pelkkiä salitreenejä.. Tänään onkin sitten kuvaukset salilla yhteen laihdutusblogi artikkeliin ja sen jälkeen jään siskon kanssa treenaamaan! :) Mukavaa viikonloppua kaikille ja muistakaa että tekosyyt ei polta kaloreita! ;)



Kuvat We<3It



torstai 8. toukokuuta 2014

Kuntotsekkiä ja mansikoita

Tänään oli uuden PT:n kanssa ensimmäinen "treeni" tai ehkä pikemminkin kuntotsekki. Sampo katsoi sivusta kun tein kyykkyä, alataljaa, pystysoutua, suorin jaloin maastavetoa, vinopenkkipunnerrusta ja teki vähän yhteenvetoa mikä oli hyvää ja mikä huonoa. Positiivista palautetta sain erityisesti pystysoudusta ja alataljasta ja niissä tekniikka oli puhdas. Kyykystä ja vinopenkkipunnerruksesta tuli jonkun verran noottia, niissä tekniikka ei ollut ihan hyvä. Treeni oli vielä melko kevyt, sillä tosiaan tarkoituksena oli nähdä mikä on ns. "lähtötaso". Sovittiin jo uusi treeni tiistaille ja siihen mennessä Sampo on tehnyt mulle ihka oman kolmi- tai nelijakoisen ohjelman! Jee! :) Semmoinen huomio Sampolta myös tuli, että mulla on alakroppa kehittynyt huomattavasti pidemmälle kuin yläkroppa. Esimerkiksi jalkaprässissä (mitä olen hädin tuskin koskaan ennen kokeillut!) sain tehtyä 2x10 toistoa 100kg:n painoilla kun taas penkkipunnerruksessa nousi hädin tuskin 2x5 toistoa 30kg:n tangolla! Eli jaloissa on ihan hyvin voimaa, mutta nyt otetaan uuteen ohjelmaan niitä selkä, rinta ja käsiliikkeitä. :) Ruokavaliota Sampo ei vielä ollut ehtinyt suunnitella. :( Mutta myös se pitäisi olla valmis ensi viikolla! 


"Kesäloma" alkaa olla jo loppu puolella ja kyllähän nämä kelit vähän sylettää, mutta loma on aina lomaa! Tänään tajusin, että: "Ei helkkari! Mullahan on nyt KESÄLOMA, enkä ole edes korkannut yhtä ainutta olutta tähän mennessä!". Pakkohan se oli yksi tölkki korkata, kun ulkona sataa vettä ja muutenkin loma mennyt vähän sisällä kökkäillessä.. Löysin myös Prismasta MANSIKOITA 0,99€/rasia! Pakkohan niitä oli ottaa KOLME (ne oli rajoitettu kolmeen kappaleeseen per talous ;)) ja nyt on melkein yksi rasia jo syöty! Ihanaa kun se kesä kohta oikeasti tulee ja saa syödä tuoreita ja kotimaisia marjoja. Nämä olivat vielä Espanjalaisia, mutta silti maistuivat pakastemarjojen jälkeen aivan taivaallisilta! :) 


Ajattelin ottaa "kuntokuvia" tässä huomisen tai viikonlopun aikana, mutta julkaisen niitä joskus parin kuukauden päästä kun jotain muutosta on oikeasti tapahtunut! Tällä hetkellä kunto on melko löysä ja ote tähän hommaan on ollut myös melko löysä, mutta se ei tarkoita sitä että jojoilisin. Pudottelen enemmänkin painoa ilman suurempaa stressiä, sillä mikään kiire minulla tämän homman kanssa ei ole (mitä nyt olisi kiva olla juhannuksena tiukassa kunnossa jne jne.)! ;) Mutta kovaa työtähän tämä vaatii jos tuloksia haluaa ja siihen menee vielä vuosi tai kaksikin ennen kuin ollaan yhtä hyvässä kunnossa kuin yllä olevassa kuvassa! Mutta sinne tähdätään! ;) Eikä sitä tiedä, mitä lihaksia siellä läskien alla on piilossa!