perjantai 16. elokuuta 2013

Hyvää huomenta!

Nyt lähti aamu aurinkoisesti käyntiin kun vaaka heilahti ekaa kertaa reilusti alle kuudenkymmenenviiden! Hullua ajatella, että vielä tammikuussa vaaka näytti 75kg ja silloin olin jo pudottanut lähes kymmenen kiloa. Kuten aiemmassa tekstissä joskus mainitsin, käyn vaa'alla joka aamu ennen aamupalaa, ettei tule suurempia yllätyksiä. Merkkaan aamupainoni vuosikalenteriini ja asetan aina tavoitteeseen päästyäni uuden paino tavoitteen. :) Nyt elokuun painotavoitteena oli 63kg, saa nähdä päästäänkö tässä muutamassa viikossa sinne!




Olen lukenut tässä kuluneiden viikkojen aikana useita blogikirjoituksia Fitfarmin superdieetistä, johon itsekin harkitsin elokuun alussa liittyväni. Monet bloggaajat kehuivat saaneen kuuden viikon aikana hyviä tuloksia, muttei ruokavaliolla olisi jaksanut ikuisuuksia jatkaa. Sain ystävältäni hiukan osviittaa minkälaisia ruokia superdieetissä syödään ja huomasin oman ruokavalioni olevan perusrungoltaan hyvin samantapainen. En viitsinyt ilmottautua superdieettiin vaan jatkan omilla hyviksi havaituilla ohjeilla, mitkä oma Personal Trainerini minulle helmikuussa on tehnyt (kyllä niitä tuloksia tulee mikäli ohjeita noudattaa, eikä mene sooloilemaan liikaa :D).

Oma ruokavalioni on suurin piirtein tällainen: Yritän syödä 3-4 tunnin välein ja minulla saattaa olla puhelimessa muistutus, että nyt on välipalan aika. Pyrin syömään 5-6 kertaa päivässä ja ruoka-ajat olen jakanut tasaisesti: 



Aamupala klo 8.30
150g keitettyä kaurapuuroa, 
10g pellavansiemenrouhetta,
50g rasvatonta raejuustoa,
100g sokeritonta mehukeittoa tai marjoja
200g maitokahvia
2 kpl Omega-3 kapseleita
2kpl CLA rasvanpolttoa edistäviä kapseleita

Välipala klo 11.30
30g proteiinijauhetta

Lounas 14.30
100g kanaa/kalaa/lihaa
100g keitettyä perunaa/riisiä/pastaa
300-400g salaattia/tomaattia/kurkkua

Välipala 17.30
250g rasvatonta rahkaa
100g marjoja tai ananaspaloja

Päivällinen 20.30
Syödään päivällisellä vähän mitä milloinkin, mutta esimerkkeinä; 
200g makaronilaatikkoa tai
200g broilerikiusausta tai
300g nakkikeittoa tai
100g makaronia ja 100g jauhelihakastiketta

Iltapala 22.30
Syödään jos ollaan vielä hereillä;
200g rasvatonta rahkaa
100g sokeritonta mehukeittoa
10g vehnäleseitä

Merkkaan kaikki syömiseni Kalorilaskuriin ja kaloreita tulee n. 1300 päivässä. Liikuntaa ei tietenkään pidä unohtaa! Salilla pyrin käymään noin 3-4 kertaa viikossa ja jos sää sallii niin käyn silloin tällöin myös kävelylenkillä. :) Ei mitään älytöntä rääkkiä, että joka aamu joutuisi heräämään 07:00 kellonsoittoon ja aamu aerobiselle! Ei ei ei.. Ei tule pitemmän päälle toimimaan kuitenkaan, olen kyllä sen verran aamu uninen! Treenit teen yleensä ennen töihin menoa aamulla n. 10-11 aikoihin, riippuu mihin aikaan työt minäkin päivänä alkavat. Esimerkiksi tänään menen töihin klo 13 ja salille ehtii mainiosti! Useimmiten valmistelen päivän ruuat myös vasta aamulla aamupalan jälkeen. En ole kovin suunnitelmallinen, että tekisin viikon menun kerralla. Olen tällainen "fiiliksen mukaan" laihduttaja. ;)

Nyt aamutoimien pariin ja salille! Mukavaa ja aurinkoista päivää muillekin sinne kotikatsomoille! :D

torstai 15. elokuuta 2013

Never give up

Never give up!

Tässä tän päivän motivaatio pätkä! :) Ei pidä luovuttaa liian helpolla! Kuka vaan pystyy tekemään muutoksen elämässään jos sitä tarpeeksi haluaa. :) Linkin alta löytyy YouTube video.

keskiviikko 14. elokuuta 2013

Hengissä ollaan!

Viime kirjoituksesta onkin jo vierähtänyt tovi niin ajattelin tähän illan ratoksi päivitellä vähän viime viikkojen kuulumisia. :) Yksi sana riittää kertomaan kuluneista viikoista; töitä, töitä ja töitä. Eilen oli kumminkin pitkästä aikaa VAPAAPÄIVÄ ja syntymäpäivä! 24-vuotta tuli täyteen ja ensimmäinen aamu kakskytneljävuotiaana vietettiin pienemmässä painossa ikuisuuksiin! Aamupaino oli tänään -keskiviikkona 64,9kg :))) Bmi on tasan 26 eli muutama kilo enää ja olen virallisesti normaalipainoinen! :) Synttärilahjaksi sain mieheltäni, mitäs muutakaan kuin salikortin! Voin sanoa, että tarpeellisin ja terveellisin lahja ikinä! Sain lahjaksi myös Ipadin, mikä pääsi heti testiin blogitekstiä kirjoitellessa. Malli on Applen Ipad2 wifillä varustettuna ja netti pelaa todella hyvin myös puhelimen kautta yhdistäessä. Nimipäivä mulla oli sunnuntaina ja silloin muru muisti mua pienellä piharuusulla ja aamupuurolla :) (Ei siinä, mulla on kyllä sen verran ihana mies, että se kyllä keittää mulle aamupuuron ja kahvin kun vielä itse käännä kylkeä!) ;) Eikä tässä oltais ilman "tiukkis miestäni", se kyllä muistaa huomauttaa jos suklaata ilmestyy kotiin liian usein tai jos painokäyrä on kääntymässä noususuhdanteiseksi! Eikä mun mies tuo koskaan kotiin mitään herkkuja tai mässytä ite sohvalla sipsiä kun ite oon dieetillä. Siihen en kyllä pystyis, vaan mulla ois käsi syvällä sipsipussissa! :D Monesti oon myös ehdottanut jos haettais viikonloppu pitsat, mutta muutamaa poikkeustapausta lukuunottamatta vastaus on ollut kielteinen, ja hyvä niin! Itse oon niin heikko luonne, etten koskaan olis pystynyt tähän täysin yksin -ilman miehen tai Personal trainerin apua! Tuossa linkki mun PT:n kotisivuille jos joku kaipaa tiukkaa ja asiantuntevaa, mutta edullista traineria Lahden seudulla: http://jpfit.fi/



Eilen aamulla kävinkin heti testaamassa synttärilahjaani, mutta treeni ei ihan sujuvasti kulkenut, sillä en ollut syönyt useampaan tuntiin kun salille lähdin ja siellä tulikin vähän heikko olo ja piti lähteä kesken pois.. :( Tänä aamuna kävin kuitenkin vähän paikkailemassa tilannetta ja tein 45 minuutin tehokkaan treenin ennen töihin menoa. Kaloreita kului 300kcal/40min. Sen verran syksyinen ja sateinen keli on ollut ulkona, että salilla käyminen on luksusta ulkoilun sijaan! :) Sunnuntain meillä on miekkosen kanssa useamman päivän yhteinen vapaa ja ajateltiin lähteä matkailuautolla Turun saaristoon ajelemaan rengastietä pitkin. :) Ollaan yritetty netistä lueskella sopivia pysähdys paikkoja ja nähtävän arvoisia paikkoja, mutta vielä ei olla varmoja missä käydään. Jos jollain on hyviä vinkkejä Turun seudun nähtävyyksistä tai pikku rengastieltä niin niitä otetaan vastaan! Mondon sivuilta löytyi jotain kiehtovia paikkoja, missä saatetaan poiketa reissulla; http://www.mondo.fi/suomi/saariston-aarteet

Nyt unta palloon :) Öitä

perjantai 2. elokuuta 2013

Ihanaa syksy!

Lehdet alkaa putoilemaan puista ja illat pimenee. Sehän meinaa sitä, että syksy lähenee! Itsehän olen kesä ihminen ja rakastan lämpöä ja aurinkoa, mutta laihdutuksen kannalta kesä on haastavaa aikaa.. Aurinko houkuttelee terassille kylmälle siiderille ja jäätelökin maistuu huomattavasti paremmalta kun talvella. :D Päätin jo kesäkuussa, että pidän heinäkuun lomaa laihduttamisesta enkä turhaan stressaa lomakiloista, sillä ne on kumminkin pääasiassa nestettä ja lähtee kyllä nopeasti pois. Pidin reilun kahden viikon tauon treenaamisesta ja heinäkuun lopulla paino olikin noussut 1,5kg! Vaikka olin päättänyt, etten stressaa muutaman kilon painon noususta niin silti tilanne ahdisti! Olin taas 1,5kg kauempana tavoitteestani. :( 

Elokuun ensimmäisenä päivänä päätin kaivaa kadonneen motivaationi jostain kesäterassilta ja vietin puolitoistatuntia salilla, sekä palasin taas kevyelle ruokavaliolle. Nyt kaksi päivää dietattuani paino on pudonnut 1,3kg!!! Aamupaino tänään oli 65,3kg kun heinäkuun viimenen päivä se oli 66,6kg! I'm back on track! Eikä mikään enää voi pysäyttää mua! ;) Niinpä perjantai aamu lähti hienosti käyntiin aerobisella treenillä! 

Elokuulle on nyt tavoitteet asetettu: -2,3kg:n kuukauspudotus ja -20kg:n kokonaispudotus!!! Mulla on kahden viikon päästä synttärit ja aion juhlistaa niitä 20 kiloa kevyempänä kuin kaksi vuotta sitten! Huikeaa :)) 

Tsemppiä kaikille muille sinne ruudun toiselle puolelle! Muistakaa, että pystytte ihan mihin ikinä itse uskotte pystyvänne! Ei oo väliä, vaikkei kukaan muu teihin uskoisikaan, riittää että uskoo itse itseensä ja lähtee kurkottamaan kohti tavoitteitaan -oli ne sitten kuinka kaukana tahansa! Löytäkää ensin se motivaatio jostain ja viiden kilon painonpudotuksen jälkeen motivaatio löytää itse itsensä. :)



Tässä kevyt aamun treeni, -300kcal kesto 35min :)
Nyt suihkun kautta töihin! Mukavaa viikonloppua kaikille!